チャリ通記録（１０月）。

チャリ通記録（１０月）。

通勤日数：９／２０日（231.9kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：０／１１日（ 0.0kmローラー（0.0km）含む）

合計231.9km（ローラー0.0km）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度46.0km/h
平均出力153W
xPower155W
仕事量538kj

体重69.9kg
体脂肪18.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度48.0km/h
平均出力166W
xPower164W
仕事量540kj

体重68.2kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度50.3km/h
平均出力149W
xPower150W
仕事量520kj

体重68.6kg
体脂肪16.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度25.5km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度44.8km/h
平均出力153W
xPower158W
仕事量565kj

体重69.4kg
体脂肪18.4

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

Run。

Run

時間90：18
距離13.2km
平均心拍143bpm
最大心拍165bpm
体重69.6kg
体脂肪20.3

久しぶりのRun。
今日もアップを兼ねて1kmウォーキングしてから。
いつも走る周回路を二周すると
12km走れることがわかった。
ペースはキロ6分15秒～45秒くらい。
このペースだとしゃべるとキツイと感じるくらいのペース。
もう少しペースを上げるならまず減量かな。
激務続きの3か月で5㎏の増量。
パンツにお腹の肉がのるようになったし
作業着ズボンもキツイ。
チャリ通しても体重が落ちないってことは
摂取カロリーが多い（夕食がコンビニ弁当とおむすびやサンドイッチ）ことと
精神的に病んで、週末にチャリに乗らなくなったから。
まずは、65㎏復帰に向けて
週末にチャリに乗る意欲を取り戻すことかな。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度49.8km/h
平均出力168W
xPower169W
仕事量569kj

体重69.3kg
体脂肪18.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度50.2km/h
平均出力162W
xPower163W
仕事量551kj

体重70.1kg
体脂肪18.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

Run。

Run

時間95：07
距離13.0km
平均心拍132bpm
最大心拍155bpm
体重69.0kg
体脂肪19.1

久しぶりのRun。
今日もアップを兼ねて1kmウォーキングしてから。
前回は7.5km走れたので今回はもう少し。
ネットでガーミン500を使って
ランニングを管理する方法を調べたので
そいつで走ってみることに。
1kmごとにアラート鳴らして
その都度Lapボタンをポチリ。
データを見るとキロ6分半前後で11km走れた。
これで10km走るとだいたい60分くらい。
しばらくこのペースで続けてみよう。

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度43.7km/h
平均出力174W
xPower174W
仕事量600kj

体重70.4kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度26.5km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度50.2km/h
平均出力156W
xPower157W
仕事量551kj

体重69.9kg
体脂肪17.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.2km
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度47.5km/h
平均出力143W
xPower155W
仕事量520kj

体重69.0kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）