通勤日数：１２／２０日（340.6kmローラー（187.9km）含む）
休日乗り：１１／１１日（590.2kmローラー（32.0km）含む）
合計930.8km（ローラー219.9km）
2013年3月31日日曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
昨日の反省を受けて初日。
いつもなら実走だけど今日は雨なのでハムスター。
昨日、高負荷走行の割に心拍もちゃんと180を超えてる。
・・・吐き気がしたのは幻？そんなに疲れていないのか？
出力みるとやっぱり疲れてるみたい。
L3でケイデンスが100超えてないし、L4も出力低め。
昨日、今日の暴飲暴食で1㎏増えた割に出力が低いのはなぜ？
１本目
L4-10min
156(ave.)-170(max) bpm
104(ave.) rpm
206(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-169(max) bpm
97(ave.) rpm
176(ave.) W
２本目
L4-10min
170(ave.)-180(max) bpm
107(ave.) rpm
215(ave.) W
L3-5min
169(ave.)-182(max) bpm
96(ave.) rpm
171(ave.) W
走行距離32.0km
平均速度38.4km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度69.6km/h
平均心拍154bpm
最高心拍182bpm
平均出力171W（NP183W・20min206W）
最高出力552W
仕事量511kj
TSS55.5
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.7kg
体脂肪15.4
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
昨日の反省を受けて初日。
いつもなら実走だけど今日は雨なのでハムスター。
昨日、高負荷走行の割に心拍もちゃんと180を超えてる。
・・・吐き気がしたのは幻？そんなに疲れていないのか？
出力みるとやっぱり疲れてるみたい。
L3でケイデンスが100超えてないし、L4も出力低め。
昨日、今日の暴飲暴食で1㎏増えた割に出力が低いのはなぜ？
１本目
L4-10min
156(ave.)-170(max) bpm
104(ave.) rpm
206(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-169(max) bpm
97(ave.) rpm
176(ave.) W
２本目
L4-10min
170(ave.)-180(max) bpm
107(ave.) rpm
215(ave.) W
L3-5min
169(ave.)-182(max) bpm
96(ave.) rpm
171(ave.) W
走行距離32.0km
平均速度38.4km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度69.6km/h
平均心拍154bpm
最高心拍182bpm
平均出力171W（NP183W・20min206W）
最高出力552W
仕事量511kj
TSS55.5
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.7kg
体脂肪15.4
2013年3月30日土曜日
2013JCRCロードレースシリーズ第２戦in日本CSC（3/31結果と追記）。
2013JCRCロードシリーズ第２戦
CSC（クラスC・28位／36人 4周・42.52.912 27.98km/h）
去年は（クラスC・54位／61人 4周・45:24:337 26.43km/h）
アップの数値
走行距離15.2km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度71.2km/h
平均心拍168bpm
最高心拍247bpm（エラー）
平均出力209W（NP235W・20min196W）
最高出力517W
仕事量393kj
TSS56.8
レースの数値
走行距離20.1km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度73.2km/h
平均心拍172bpm
最高心拍188bpm
平均出力237W（NP266W・20min228W）
最高出力645W
仕事量552kj
TSS90.9
体重63.9kg
体脂肪15.0
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
年度末。お仕事がめずらしくバタバタ。
去年の雪辱を晴らすためにハムスターとこじまコースで積み上げてきたけど
直前の2週間はほとんど乗れず。
まぁ、そんなの勤め人なら同じこと。ただの言い訳。
ということで、今日の振り返り。
朝4時半に起床して6時前に出発。
コンビニでおにぎり買って食べながらドライブ。
7時ちょい過ぎに会場入り。
エントリ表見てかずま君が出場するのは知ってたけど別行動。
みつはしさんはバンク練に来てるみたいで時間が合えば応援に来てくれるみたい。
とりあえず受付とアップをかねて試走を３周。
・・・２号橋で風に煽られる。フロントが落ち着かないでかなりビビる。
朝一の割にクリテの時の試走とほぼ同じラップが出たので安心。
でも、元来の気の弱さがもたげてきてチョーテンション低い。
試走を終わって戻ると先にスタートするかずま君の召集。
少し話をして落ち着いた。
一度車に戻ってウイダーと赤牛さん飲んでいざ出陣。
ちょうどかずま君の1周目。５位で帰ってきてるし。
これで少しテンションが上がる。
ホームストレート脇を行ったり来たりして
体を暖めようとするけどぜんぜんダメ。
そのうち自分の召集がかかり、あれよあれよとスタートラインに。
気持ちの切り替えもできないままスタート。
１号橋までの下りはローリングスタートって言ってた気がするけど
ペースはそれなりに早い。
下りきっての登りもなんとか集団に食らいついていこうと
いつもはインナーにするのにアウターのまま登る。
２号橋までの下りも脚を止めることなく漕ぎ続けるけど
やっぱり橋のトコでビビッて減速してしまい集団の最後方へ。
この時点で20～30人くらいだったかな。
で、登り区間はひたすら我慢の子。
千切れそうになるけどなんとか頑張って最後の登りへ。
・・・ここで切れました。
だって吐きそうになったんだもん。心拍はずっと180台だし。
登りをえづきながらクリアして1周目終了。
（結果このラップがマイファステストラップの9分台にave.300W）
その後はほぼ単独走行。
前からこぼれてくる選手はほぼ皆無。
2周目に後ろから何人かに抜かれたけど
それ以降はほかのクラスの人と走る羽目に。
2周目は1周目のダメージで1周目と比べてラップが2分落ち。
それでも3周目、4周目は少しは回復して徐々にペースアップ。
最初に切れた登りで同じクラスの人を二人とらえて最終コーナーへ。
残りの力を振り絞ってヘロヘロスプリントをしたけど一人にかわされました。
まぁ、去年の自分と比べたら登れたし走れたけど
同じクラスの中で考えると去年とほぼ同じポジションのビリ近く。
いくら登りが嫌いとは言え、もう少しなんとかしたい。
西湖以降の積み重ねで体重も減ってるし、出力も上がってきてるから
ハムスターの効果がでていることは確か。
ただ、周りと比べるとまだまだ努力が足りないのかな。
よく読んでるblogの方と今回同じクラスで走ったけど
2年前のターンパイクでは私のが早かったはずなのに
その方、今回は終盤まで先頭集団でレースを展開していたみたい。
blogを読む限りでは日々のローラーと
強い人との練習で積み重ねてきたとのこと。
2年間でこんなに差がつくんだと実感しました。
ゴール直後は去年より走れた自分に満足してたけど
それじゃ、いつまでたってもこの差は埋められない。
自分がどこへ向かっているのかわかりませんが
漠然とした目標として
「来年は実業団デビュー」
を考えているならもっと努力をしなきゃいけないよなぁ。
3/31追記
結果を見ると去年より2分半程タイムは詰めたみたい。
4㎏減で臨んで2分半・・・、これが良いのか悪いのかわかんないけど
去年よりかは縮めたんだからよいとしましょう。
あと、昨日書き忘れたけど今年は機材の出し惜しみをやめようと。
次戦以降はクリテも含めて586で行こうと思います。
（雨の場合は別途考慮w）
2013年3月26日火曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
１週間ぶりのハムスター。
やっぱり終盤、肺というかろっ骨が痛くなる。なんでだろ？
こないだも１週間ぶりの際に痛くなった。
にしても、L3がキープできてない。
L4の出力はまぁまぁだけどそこでバテてしまってL3がダメ。
続けていけばキープできるんだけど、年度末ゆえ乗れない・・・。
まぁしょうがないね。できるときに頑張るしかないね。
１本目
L4-10min
153(ave.)-172(max) bpm
106(ave.) rpm
218(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-171(max) bpm
99(ave.) rpm
164(ave.) W
２本目
L4-10min
165(ave.)-173(max) bpm
104(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
159(ave.)-176(max) bpm
100(ave.) rpm
165(ave.) W
走行距離30.9km
平均速度37.0km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度63.6km/h
平均心拍146bpm
最高心拍176bpm
平均出力171W（NP186W・20min207W）
最高出力463W
仕事量514kj
TSS57.1
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.1kg
体脂肪13.5
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
１週間ぶりのハムスター。
やっぱり終盤、肺というかろっ骨が痛くなる。なんでだろ？
こないだも１週間ぶりの際に痛くなった。
にしても、L3がキープできてない。
L4の出力はまぁまぁだけどそこでバテてしまってL3がダメ。
続けていけばキープできるんだけど、年度末ゆえ乗れない・・・。
まぁしょうがないね。できるときに頑張るしかないね。
１本目
L4-10min
153(ave.)-172(max) bpm
106(ave.) rpm
218(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-171(max) bpm
99(ave.) rpm
164(ave.) W
２本目
L4-10min
165(ave.)-173(max) bpm
104(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
159(ave.)-176(max) bpm
100(ave.) rpm
165(ave.) W
走行距離30.9km
平均速度37.0km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度63.6km/h
平均心拍146bpm
最高心拍176bpm
平均出力171W（NP186W・20min207W）
最高出力463W
仕事量514kj
TSS57.1
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.1kg
体脂肪13.5
2013年3月24日日曜日
自主練。
自主練
大磯神大
今日もおひとり様で6時に出発。
天気が曇りだったので出発は5時45分。
今日はダメダメちゃんの一言に尽きる。
いつものコンビニまで行くのにもぜんぜんダメ。
ツナサンド食べながらどーしよか悩むけど
とりあえずメニューをこなすことに。
昨日に比べたら体感的にもデータ的にも乗れてない。
脚がパンパン。まだ心肺の方が余裕。
苦手な登りを消化して下り基調の矢頭橋～雑色区間も
いつもはソリアでこなすとこも全くダメ。
・・・私の場合、調整方法としてノーライドってのはダメみたい。
通勤程度でも乗らないと連日の高負荷を消化することができないのかな。
さっ、土曜日は今シーズンの初戦。
年度末で今週は乗れるか怪しいけど
昨年の11月から積み上げてきたことを信じて楽しみましょう。
走行距離78.2km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度63.3km/h
平均心拍142bpm
最高心拍179bpm
平均出力189W（NP209W・20min200W）
最高出力798W
仕事量1728kj
TSS229.3
体重63.9kg
体脂肪15.9
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
今日もおひとり様で6時に出発。
天気が曇りだったので出発は5時45分。
今日はダメダメちゃんの一言に尽きる。
いつものコンビニまで行くのにもぜんぜんダメ。
ツナサンド食べながらどーしよか悩むけど
とりあえずメニューをこなすことに。
昨日に比べたら体感的にもデータ的にも乗れてない。
脚がパンパン。まだ心肺の方が余裕。
苦手な登りを消化して下り基調の矢頭橋～雑色区間も
いつもはソリアでこなすとこも全くダメ。
・・・私の場合、調整方法としてノーライドってのはダメみたい。
通勤程度でも乗らないと連日の高負荷を消化することができないのかな。
さっ、土曜日は今シーズンの初戦。
年度末で今週は乗れるか怪しいけど
昨年の11月から積み上げてきたことを信じて楽しみましょう。
走行距離78.2km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度63.3km/h
平均心拍142bpm
最高心拍179bpm
平均出力189W（NP209W・20min200W）
最高出力798W
仕事量1728kj
TSS229.3
体重63.9kg
体脂肪15.9
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年3月23日土曜日
自主練。
自主練
大磯神大
今日もおひとり様で6時に出発。
日の出とともに出発の5時半。
さすがにまだ肌寒い。それでも身体があったまればちょうどいいくらい。
今週は木、金とノーライド。
珍しくお仕事にテンパってるのでハムスターになる気がおきず。
その上、MTBがOHなのでチャリ通もできてない。
水のサイクリングも負荷がかかっていないから
コンディション的にはフレッシュなはず。
・・・いつもよりあっという間に走ったという感じで数値的にも追い込めている。
だけど身体的にフレッシュな感覚かといわれるとそんなこともないかな。
意外と心拍が上がってないし。
メンタル的なお疲れってフィジカルにも影響するのかな。
いつものコースが終わったら桜の開花観察へ。
好きなポイントはまだ咲いてなかったけど
定番ポイントはもう見頃を迎えてました。
桜はいいよね～。なんにもなくてもウキウキした気分になれますから。
走行距離88.8km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍142bpm
最高心拍177bpm
平均出力188W（NP212W・20min208W）
最高出力858W
仕事量1929kj
TSS265.5
体重63.5kg
体脂肪15.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
今日もおひとり様で6時に出発。
日の出とともに出発の5時半。
さすがにまだ肌寒い。それでも身体があったまればちょうどいいくらい。
今週は木、金とノーライド。
珍しくお仕事にテンパってるのでハムスターになる気がおきず。
その上、MTBがOHなのでチャリ通もできてない。
水のサイクリングも負荷がかかっていないから
コンディション的にはフレッシュなはず。
・・・いつもよりあっという間に走ったという感じで数値的にも追い込めている。
だけど身体的にフレッシュな感覚かといわれるとそんなこともないかな。
意外と心拍が上がってないし。
メンタル的なお疲れってフィジカルにも影響するのかな。
いつものコースが終わったら桜の開花観察へ。
好きなポイントはまだ咲いてなかったけど
定番ポイントはもう見頃を迎えてました。
桜はいいよね～。なんにもなくてもウキウキした気分になれますから。
走行距離88.8km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍142bpm
最高心拍177bpm
平均出力188W（NP212W・20min208W）
最高出力858W
仕事量1929kj
TSS265.5
体重63.5kg
体脂肪15.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年3月20日水曜日
合同練（浜名湖サイクリング）。
今日はお店のイベント「浜名湖サイクリング」に参加。
浜名湖一周ってしたことないし
いつものメンバー以外の方と走るのもいいかなと思いまして。
参加者の中にはみつはし夫妻ややまもり君、てるい君やきむら君と
知った顔もいましたが大半は走ったことがない方々。
まさ君先導のもと、のんびりと浜名湖畔を回ってきました。
天気がいまいちだったけどいつもと違った速度域で走って
また新たなチャリの楽しさを知ったかな。
追い込むの楽しいし、飲んだくれ輪行も楽しいけど
平均時速20㎞/hを切るのんびりライド、これはこれでアリですね。
走行距離65.3km
平均速度18.4km/h
平均ケイデンス64rpm
最高速度45.7km/h
平均心拍100bpm
最高心拍152bpm
平均出力―W（NP―W）
最高出力―W
体重63.9kg
体脂肪13.5
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
浜名湖一周ってしたことないし
いつものメンバー以外の方と走るのもいいかなと思いまして。
参加者の中にはみつはし夫妻ややまもり君、てるい君やきむら君と
知った顔もいましたが大半は走ったことがない方々。
まさ君先導のもと、のんびりと浜名湖畔を回ってきました。
天気がいまいちだったけどいつもと違った速度域で走って
また新たなチャリの楽しさを知ったかな。
追い込むの楽しいし、飲んだくれ輪行も楽しいけど
平均時速20㎞/hを切るのんびりライド、これはこれでアリですね。
走行距離65.3km
平均速度18.4km/h
平均ケイデンス64rpm
最高速度45.7km/h
平均心拍100bpm
最高心拍152bpm
平均出力―W（NP―W）
最高出力―W
体重63.9kg
体脂肪13.5
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
2013年3月19日火曜日
2013年3月18日月曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
土、日と高強度だったのに今日もハムスターで三日連続高強度。
・・・さすがに体感的にきつくて踏むペダリングでごまかした感じ。
ケイデンスが二桁ばかり。
おかげでダウンの時に右ひざが痛くなっちゃった。
いかんなぁ・・・。
１本目
L4-10min
152(ave.)-167(max) bpm
100(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
150(ave.)-167(max) bpm
92(ave.) rpm
172(ave.) W
２本目
L4-10min
163(ave.)-171(max) bpm
99(ave.) rpm
215(ave.) W
L3-5min
160(ave.)-173(max) bpm
93(ave.) rpm
180(ave.) W
走行距離31.9km
平均速度38.2km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍147bpm
最高心拍173bpm
平均出力187W（NP188W・20min208W）
最高出力525W
仕事量531kj
TSS58.8
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.4kg
体脂肪12.6
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
土、日と高強度だったのに今日もハムスターで三日連続高強度。
・・・さすがに体感的にきつくて踏むペダリングでごまかした感じ。
ケイデンスが二桁ばかり。
おかげでダウンの時に右ひざが痛くなっちゃった。
いかんなぁ・・・。
１本目
L4-10min
152(ave.)-167(max) bpm
100(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
150(ave.)-167(max) bpm
92(ave.) rpm
172(ave.) W
２本目
L4-10min
163(ave.)-171(max) bpm
99(ave.) rpm
215(ave.) W
L3-5min
160(ave.)-173(max) bpm
93(ave.) rpm
180(ave.) W
走行距離31.9km
平均速度38.2km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍147bpm
最高心拍173bpm
平均出力187W（NP188W・20min208W）
最高出力525W
仕事量531kj
TSS58.8
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.4kg
体脂肪12.6
2013年3月17日日曜日
自主練。
自主練
大磯神大
今日もおひとり様で6時に出発。
日の出が早くなったので5時半出発でもいいかも。
いつものコンビニまで行くのに今日は違うルートを。
とある場所でどのくらいのスピードがでるのか教えてほしいと言われたので。
・・・以外とスピードが出てなくてガックシ。
まぁ、昨日の疲れがあるということにしときましょう。
で、いつものコースをいつものメニューでこなす。
やっぱり中井公園～震生湖までが鬼門。
出だしの登りはインナーだけど登り切ってからは先週よりアウターで行くように。
でもどーしても回転派な私としてはインナーで回したくなるんだよなぁ。
だから震生湖手前の二段坂は青色吐息。
まぁ、インナーで行ったとしても虫の息なんですがね。
矢頭橋～鴨沢の下りはハムが攣りそうに。
そりゃ昨日5㎞コース5周回ってクリテやってここまで登りを何本かこなしてるからね。
それでも涙目で踏みまくりなんとかL4は下回らずクリア。
農道の登りはダンシングでこなして、新ゴールのセブンまで下り基調の平坦を踏む。
今日も区間平均出力200W超えを死守しました。
昨日の疲れがあるなか（最大心拍171だもんね）
これだけ走れれば対自分比で合格でしょう。
走行距離79.5km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス85ｒｐｍ
最高速度62.3km/h
平均心拍141bpm
最高心拍171bpm
平均出力188W（NP210W・20min207W）
最高出力763W
TSS239.5
体重64.1kg
体脂肪14.6
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
今日もおひとり様で6時に出発。
日の出が早くなったので5時半出発でもいいかも。
いつものコンビニまで行くのに今日は違うルートを。
とある場所でどのくらいのスピードがでるのか教えてほしいと言われたので。
・・・以外とスピードが出てなくてガックシ。
まぁ、昨日の疲れがあるということにしときましょう。
で、いつものコースをいつものメニューでこなす。
やっぱり中井公園～震生湖までが鬼門。
出だしの登りはインナーだけど登り切ってからは先週よりアウターで行くように。
でもどーしても回転派な私としてはインナーで回したくなるんだよなぁ。
だから震生湖手前の二段坂は青色吐息。
まぁ、インナーで行ったとしても虫の息なんですがね。
矢頭橋～鴨沢の下りはハムが攣りそうに。
そりゃ昨日5㎞コース5周回ってクリテやってここまで登りを何本かこなしてるからね。
それでも涙目で踏みまくりなんとかL4は下回らずクリア。
農道の登りはダンシングでこなして、新ゴールのセブンまで下り基調の平坦を踏む。
今日も区間平均出力200W超えを死守しました。
昨日の疲れがあるなか（最大心拍171だもんね）
これだけ走れれば対自分比で合格でしょう。
走行距離79.5km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス85ｒｐｍ
最高速度62.3km/h
平均心拍141bpm
最高心拍171bpm
平均出力188W（NP210W・20min207W）
最高出力763W
TSS239.5
体重64.1kg
体脂肪14.6
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年3月16日土曜日
2012CSCクリテリウムシリーズ（3/17加筆）。
最終戦
CSC（クラス１・12位／16人 39周・34.47km/h）
みつはしさん・あんどう君
JCRC対策（5㎞コース４周＋１周）
走行距離25.4km
平均速度25.7km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度59.4km/h
平均心拍156bpm
最高心拍183bpm
平均出力208W（NP249W）
最高出力612W
仕事量669kj
TSS109.9
アップの数値
走行距離8.0km
平均速度22.6km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度38.4km/h
平均心拍140bpm
最高心拍170bpm
平均出力133W（NP186W）
最高出力894W
仕事量148kj
TSS20.9
レースの数値
走行距離22.6km
平均速度32.8km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度48.1km/h
平均心拍174bpm
最高心拍181bpm
平均出力271W（NP290W）
最高出力1052W
仕事量584kj
TSS99.6
体重65.1kg
体脂肪14.6
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
最終戦もクラス１。
バックストレートが向かい風。
上のコーナーの立ち上がりで結構、あおられたりするし。
今日はクリテよりも3月末JCRC対策で5㎞コースを走りたくて。
バンク練をしていたみつはしさんにあいさつをしたらそそくさと周回へ。
去年はコテンパにヤラレタJCRCの修善寺。
後から時差スタートしたもりさんに抜かされるという屈辱まで味わい
Cクラスデビュー戦は散々な目にあいました。
あれから１年。
西湖でも悔しさを味わってからハムスターやこじまコースの特訓で
積み重ねたものを試したのですが・・・。
昨年の自分比で「登れる」。
４周のタイムや平均速度は昨年のレースとほぼ変わらないけど
単独走行だし、下りが向かい風だったことを考慮すれば
去年よりかは成長していそう。
少しは3月末に向けてモチがあがりました。
で、クリテ。
５周も5㎞コースを走ったけどそれほどの疲労はないし
スロースターターな私にはちょうど良いアップになったかなって感じでスタート。
・・・やっぱりクラス１は強かったです。
いつも以上に参加者がいたので（１７１６人？）
立ち上がりのインターバルがいつもよりキツイ。
結局２周も持たずに一人旅・・・。
そこから淡々と走って一人吸収、二人吸収と回収作業を開始。
結局、７８人くらい回収したのですがほとんど先頭固定だったので
最終周のスプリントで５７人くらいにかわされました。
観衆のみつはしさんは私のレース展開をピタリと予想。
あんどう君もレース下手にあきれてましたw
前からわかっていたことですが、最初の５周がなんとかなればなんとかなるw
これはクリテだけじゃなくて富士や鈴鹿も同じこと。
アップでもっと最大心拍維持の時間を長めにとったほうがいいのかな。
いきなり全開っていうのがダメなんだよなぁ。
日々の積み重ねと合わせて今年は改善したい欠点ですね。
HPで大会結果を見たら1周遅れのゴールでした。
レース中もうすうすは気が付いていたのですが
初の1周遅れでゴール。これはうれしかったなぁ。
その上、ビリ２かと思っていたらビリ５だったし。
新シリーズはクラス１に定着と40周しての完走を目指すとこから始めよう。
CSC（クラス１・12位／16人 39周・34.47km/h）
みつはしさん・あんどう君
JCRC対策（5㎞コース４周＋１周）
走行距離25.4km
平均速度25.7km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度59.4km/h
平均心拍156bpm
最高心拍183bpm
平均出力208W（NP249W）
最高出力612W
仕事量669kj
TSS109.9
アップの数値
走行距離8.0km
平均速度22.6km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度38.4km/h
平均心拍140bpm
最高心拍170bpm
平均出力133W（NP186W）
最高出力894W
仕事量148kj
TSS20.9
レースの数値
走行距離22.6km
平均速度32.8km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度48.1km/h
平均心拍174bpm
最高心拍181bpm
平均出力271W（NP290W）
最高出力1052W
仕事量584kj
TSS99.6
体重65.1kg
体脂肪14.6
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
最終戦もクラス１。
バックストレートが向かい風。
上のコーナーの立ち上がりで結構、あおられたりするし。
今日はクリテよりも3月末JCRC対策で5㎞コースを走りたくて。
バンク練をしていたみつはしさんにあいさつをしたらそそくさと周回へ。
去年はコテンパにヤラレタJCRCの修善寺。
後から時差スタートしたもりさんに抜かされるという屈辱まで味わい
Cクラスデビュー戦は散々な目にあいました。
あれから１年。
西湖でも悔しさを味わってからハムスターやこじまコースの特訓で
積み重ねたものを試したのですが・・・。
昨年の自分比で「登れる」。
４周のタイムや平均速度は昨年のレースとほぼ変わらないけど
単独走行だし、下りが向かい風だったことを考慮すれば
去年よりかは成長していそう。
少しは3月末に向けてモチがあがりました。
で、クリテ。
５周も5㎞コースを走ったけどそれほどの疲労はないし
スロースターターな私にはちょうど良いアップになったかなって感じでスタート。
・・・やっぱりクラス１は強かったです。
いつも以上に参加者がいたので（
立ち上がりのインターバルがいつもよりキツイ。
結局２周も持たずに一人旅・・・。
そこから淡々と走って一人吸収、二人吸収と回収作業を開始。
結局、
最終周のスプリントで
観衆のみつはしさんは私のレース展開をピタリと予想。
あんどう君もレース下手にあきれてましたw
前からわかっていたことですが、最初の５周がなんとかなればなんとかなるw
これはクリテだけじゃなくて富士や鈴鹿も同じこと。
アップでもっと最大心拍維持の時間を長めにとったほうがいいのかな。
いきなり全開っていうのがダメなんだよなぁ。
日々の積み重ねと合わせて今年は改善したい欠点ですね。
HPで大会結果を見たら1周遅れのゴールでした。
レース中もうすうすは気が付いていたのですが
初の1周遅れでゴール。これはうれしかったなぁ。
その上、ビリ２かと思っていたらビリ５だったし。
新シリーズはクラス１に定着と40周しての完走を目指すとこから始めよう。
う～ん。
一週間で一番好きな時間、金曜日の夜。
ですが、年度末になってなんだかバタバタしてきて色々と頭の中がぐーるぐる。
いつもは好きなことしてると無心になれるのにここんとこなれない。
そうなると好きなことに対しても疑問が。
「なんでこんなことやってんだろう？」
「なんでこんな苦しいことやってんだろ？」
「どこを目指してるの？」
・・・。
少し前になりますが
流行でやってる私とは異なる伝説的な方のblog記事。
やり続ける
・・・。
もちろん、やりつづけるという才能だけではなくて
能力的な才能もあるから結果が出せたんだと思うけど
でも「続ける」という努力がなければやっぱり無理だよねと。
公ゴトも私ゴトも近頃はすぐに「結果」求められます。
でもすぐになんてでないんだよね。
一見、すぐに「結果」がでたように見えても「続けてきた」結果なんだと思う。
まぁ、バタバタしている周りに惑わされず自分にできることを続けてみよう。
ですが、年度末になってなんだかバタバタしてきて色々と頭の中がぐーるぐる。
いつもは好きなことしてると無心になれるのにここんとこなれない。
そうなると好きなことに対しても疑問が。
「なんでこんなことやってんだろう？」
「なんでこんな苦しいことやってんだろ？」
「どこを目指してるの？」
・・・。
少し前になりますが
流行でやってる私とは異なる伝説的な方のblog記事。
やり続ける
・・・。
もちろん、やりつづけるという才能だけではなくて
能力的な才能もあるから結果が出せたんだと思うけど
でも「続ける」という努力がなければやっぱり無理だよねと。
公ゴトも私ゴトも近頃はすぐに「結果」求められます。
でもすぐになんてでないんだよね。
一見、すぐに「結果」がでたように見えても「続けてきた」結果なんだと思う。
まぁ、バタバタしている周りに惑わされず自分にできることを続けてみよう。
2013年3月14日木曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
二日続けてのハムスター。
昨日は久しぶりすぎてダメだったみたい。
今日はいつもくらいのレベルはできた。
体感的にも昨日ほどしんどくなく出力は高くて心拍は低い。
この調子で積み上げてこ。
１本目
L4-10min
150(ave.)-166(max) bpm
105(ave.) rpm
212(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-166(max) bpm
99(ave.) rpm
177(ave.) W
２本目
L4-10min
164(ave.)-174(max) bpm
104(ave.) rpm
226(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-176(max) bpm
100(ave.) rpm
175(ave.) W
走行距離30.6km
平均速度36.7km/h
平均ケイデンス99rpm
最高速度66.9km/h
平均心拍147bpm
最高心拍176bpm
平均出力180W（NP190W）
最高出力573W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.6kg
体脂肪14.4
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
二日続けてのハムスター。
昨日は久しぶりすぎてダメだったみたい。
今日はいつもくらいのレベルはできた。
体感的にも昨日ほどしんどくなく出力は高くて心拍は低い。
この調子で積み上げてこ。
１本目
L4-10min
150(ave.)-166(max) bpm
105(ave.) rpm
212(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-166(max) bpm
99(ave.) rpm
177(ave.) W
２本目
L4-10min
164(ave.)-174(max) bpm
104(ave.) rpm
226(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-176(max) bpm
100(ave.) rpm
175(ave.) W
走行距離30.6km
平均速度36.7km/h
平均ケイデンス99rpm
最高速度66.9km/h
平均心拍147bpm
最高心拍176bpm
平均出力180W（NP190W）
最高出力573W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.6kg
体脂肪14.4
2013年3月13日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
9日ぶりのハムスター。もうダメダメ。
二本目のL3ができてないし、心拍が下がらないし。
せっかく積み上げてきたのに落ちるのは一瞬。
はぁ・・・。
でも、土曜日に高負荷なクリテに向けてはよかったのかな。
いきなり参加じゃ倒れちゃうだろうから。
やっぱり週３くらいでハムスター、週２でチャリ通みたいなペースかな。
またコツコツと積み重ねていきましょ。
１本目
L4-10min
159(ave.)-177(max) bpm
112(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-178(max) bpm
95(ave.) rpm
165(ave.) W
２本目
L4-10min
168(ave.)-178(max) bpm
97(ave.) rpm
211(ave.) W
L3-5min
163(ave.)-179(max) bpm
89(ave.) rpm
164(ave.) W
走行距離31.6km
平均速度37.9km/h
平均ケイデンス96rpm
最高速度60.4km/h
平均心拍152bpm
最高心拍179bpm
平均出力174W（NP184W）
最高出力408W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.5kg
体脂肪13.5
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
9日ぶりのハムスター。もうダメダメ。
二本目のL3ができてないし、心拍が下がらないし。
せっかく積み上げてきたのに落ちるのは一瞬。
はぁ・・・。
でも、土曜日に高負荷なクリテに向けてはよかったのかな。
いきなり参加じゃ倒れちゃうだろうから。
やっぱり週３くらいでハムスター、週２でチャリ通みたいなペースかな。
またコツコツと積み重ねていきましょ。
１本目
L4-10min
159(ave.)-177(max) bpm
112(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-178(max) bpm
95(ave.) rpm
165(ave.) W
２本目
L4-10min
168(ave.)-178(max) bpm
97(ave.) rpm
211(ave.) W
L3-5min
163(ave.)-179(max) bpm
89(ave.) rpm
164(ave.) W
走行距離31.6km
平均速度37.9km/h
平均ケイデンス96rpm
最高速度60.4km/h
平均心拍152bpm
最高心拍179bpm
平均出力174W（NP184W）
最高出力408W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.5kg
体脂肪13.5
2013年3月10日日曜日
自主練。
自主練
大磯神大
今日もおひとり様。
日の出が早くなって今日は6時に出発。
風も強くなる前にいつものコースを走れたので早出正解。
帰りの1号線は向かい風＋横風で
久しぶりに立ちごけしそうになるし。
風にビビッて家までチョー安全運転。
なので平均出力が先週より低い。でもTSSはほぼ一緒なんで
しっかりといつものコースで追い込めた。
区間出力も210W以上だったし。
にしても。
もりさんblogを読んだらヤル気が・・・。
体重が2㎏弱しか変わらないのにあのFTP。
そりゃいつまでたっても追いつけないわけですよ。
今日もホントは峠TTをやってFTP計測も考えたのですが
現実を知って更に凹むのも嫌なのでいつものコースへ逃げましたw
まぁ、しょーがない。短期間で出力があがる魔法なんてないんだから
地道に積み上げていくしかないですね。
走行距離78.6km
平均速度26.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度68.1km/h
平均心拍―bpm（着け忘れのためなし）
最高心拍―bpm（着け忘れのためなし）
平均出力186W（NP208W）
最高出力634W
TSS234.6
体重64.8kg
体脂肪16.0
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
今日もおひとり様。
日の出が早くなって今日は6時に出発。
風も強くなる前にいつものコースを走れたので早出正解。
帰りの1号線は向かい風＋横風で
久しぶりに立ちごけしそうになるし。
風にビビッて家までチョー安全運転。
なので平均出力が先週より低い。でもTSSはほぼ一緒なんで
しっかりといつものコースで追い込めた。
区間出力も210W以上だったし。
にしても。
もりさんblogを読んだらヤル気が・・・。
体重が2㎏弱しか変わらないのにあのFTP。
そりゃいつまでたっても追いつけないわけですよ。
今日もホントは峠TTをやってFTP計測も考えたのですが
現実を知って更に凹むのも嫌なのでいつものコースへ逃げましたw
まぁ、しょーがない。短期間で出力があがる魔法なんてないんだから
地道に積み上げていくしかないですね。
走行距離78.6km
平均速度26.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度68.1km/h
平均心拍―bpm（着け忘れのためなし）
最高心拍―bpm（着け忘れのためなし）
平均出力186W（NP208W）
最高出力634W
TSS234.6
体重64.8kg
体脂肪16.0
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年3月4日月曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
お仕事のイライラをぶつける勢いで回したけど
入りが高すぎて尻つぼみ・・・。
L4上で2本そろえたいけどなかなかね。
焦らず積み重ねていきましょう。
人は人。自分は自分。
１本目
L4-10min
158(ave.)-172(max) bpm
113(ave.) rpm
223(ave.) W
L3-5min
148(ave.)-172(max) bpm
94(ave.) rpm
168(ave.) W
２本目
L4-10min
165(ave.)-176(max) bpm
109(ave.) rpm
212(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-178(max) bpm
98(ave.) rpm
179(ave.) W
走行距離31.3km
平均速度37.6km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍148bpm
最高心拍178bpm
平均出力177W（NP188W）
最高出力526W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.8kg
体脂肪14.0
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
お仕事のイライラをぶつける勢いで回したけど
入りが高すぎて尻つぼみ・・・。
L4上で2本そろえたいけどなかなかね。
焦らず積み重ねていきましょう。
人は人。自分は自分。
１本目
L4-10min
158(ave.)-172(max) bpm
113(ave.) rpm
223(ave.) W
L3-5min
148(ave.)-172(max) bpm
94(ave.) rpm
168(ave.) W
２本目
L4-10min
165(ave.)-176(max) bpm
109(ave.) rpm
212(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-178(max) bpm
98(ave.) rpm
179(ave.) W
走行距離31.3km
平均速度37.6km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍148bpm
最高心拍178bpm
平均出力177W（NP188W）
最高出力526W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.8kg
体脂肪14.0
2013年3月2日土曜日
自主練。
自主練
大磯神大
今日はおひとり様。
でもしっかり追い込めた。
追い込む区間ではL4を下回らないように意識して
登りでは体重の4倍を下回らないように。
しっかりやってみた割にはお疲れちゃんではない。
・・・なんでかな？
にしても花粉がひどい。
これから黄金週間あたりまでズルズルのグズグズ。
薬を飲まなくても耐えられるレベルの花粉症なんですが
走るときは飲もうかな。
なんせ鼻水垂れ流しで喉と目はかゆいし。
ただでさえキタナイおっさんがさらにひどいことになってます。
走行距離78.5km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度60.6km/h
平均心拍145bpm
最高心拍177bpm
平均出力191W（NP215W）
最高出力670W
TSS235.8
体重64.3kg
体脂肪16.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
今日はおひとり様。
でもしっかり追い込めた。
追い込む区間ではL4を下回らないように意識して
登りでは体重の4倍を下回らないように。
しっかりやってみた割にはお疲れちゃんではない。
・・・なんでかな？
にしても花粉がひどい。
これから黄金週間あたりまでズルズルのグズグズ。
薬を飲まなくても耐えられるレベルの花粉症なんですが
走るときは飲もうかな。
なんせ鼻水垂れ流しで喉と目はかゆいし。
ただでさえキタナイおっさんがさらにひどいことになってます。
走行距離78.5km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度60.6km/h
平均心拍145bpm
最高心拍177bpm
平均出力191W（NP215W）
最高出力670W
TSS235.8
体重64.3kg
体脂肪16.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年3月1日金曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日はまったくダメダメちゃん。
なんでだろ？
前日、自分比で夜更かししたせいなのか？
１本目
L4-10min
146(ave.)-166(max) bpm
106(ave.) rpm
200(ave.) W
L3-5min
153(ave.)-166(max) bpm
101(ave.) rpm
174(ave.) W
２本目
L4-10min
169(ave.)-180(max) bpm
108(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
166(ave.)-182(max) bpm
101(ave.) rpm
171(ave.) W
走行距離31.6km
平均速度37.9km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍149bpm
最高心拍182bpm
平均出力168W（NP182W）
最高出力499W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪15.4
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日はまったくダメダメちゃん。
なんでだろ？
前日、自分比で夜更かししたせいなのか？
１本目
L4-10min
146(ave.)-166(max) bpm
106(ave.) rpm
200(ave.) W
L3-5min
153(ave.)-166(max) bpm
101(ave.) rpm
174(ave.) W
２本目
L4-10min
169(ave.)-180(max) bpm
108(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
166(ave.)-182(max) bpm
101(ave.) rpm
171(ave.) W
走行距離31.6km
平均速度37.9km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍149bpm
最高心拍182bpm
平均出力168W（NP182W）
最高出力499W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪15.4
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