チャリ通記録（12月＋年間）。

通勤日数：１４／１９日（548.4kmうちローラー370.3㎞）
休日乗り：１１／１２日（762.0kmうちローラー53.9㎞）

いっけん、乗っているように見えますが
先月から始めたローラーがでかいです。
だって1,310.4㎞のうち424.2㎞はローラーですから。

で、このローラー。効果は？って言われると・・・効果があるような気がします。
出力的にはわかりませんが、最大心拍の80％以上で粘れる時間が増えたような。
来年も引き続き続けていきましょ。


で、今年の年間記録は
通勤日数：１５３／２４８日（4,243.2km）
休日乗り：　８７／１１８日（6,100.9km）
合計　　：２４０／３６６日（10,344.1kmうちローラー731.1㎞）

ちなみに去年は
通勤日数：１５１／２４３日（3,900.0km）
休日乗り：　８８／１２２日（7,062.8km）
合計　　：２３９／３６５日（10,962.8km）

ちなみに一昨年は
通勤日数：１０８／２４３日（2,685.4km）
休日乗り：　６５／１２２日（4,394.8km）
合計　　：１７３／３６５日（7,080,2km）

ちなみに三年前は
通勤日数：１０４／２３９日（2,453.5km）
休日乗り：　５５／１２６日（4,075.8km）
合計　　：１５９／３６５日（6,529,3km）

ちなみに四年前は
通勤日数：１３１／２３９日（2,487.5km）
休日乗り：　５０／１２７日（2,866.6km）
合計　　：１８１／３６６日（5,354.1km）

まず通勤に関して。
目標である「通勤日の２／３をチャリで」に
今年も微妙にとどかず。
しかも12月はほぼローラーでお茶を濁してたし。
来年こそは実走で２／３達成目指して頑張りましょ。

休日乗りに関して。
あいかわらず乗りすぎでしょう（苦笑）。
昨年よりも距離が延びなかったのは
モチのダウンがあったからかな。
朝が起きれなかったもんなぁ。
来年は結果を出したいからハムスターと出力管理で頑張ってみよう。

総合すると乗りまくった去年に比べて若干トーンダウン。
というのも良き練習仲間が３人も新しい環境へと移って行ったことや
残ったメンバーも家庭の都合や方向性の違いなどで
自分のモチを保つのが難しくて
少しチームと距離を置いた時期もありました。

でも、西湖で悔しい思いをして一緒に出場したもりさんと
「来年こそは」
とお互いにローラーを始めたことがモチ再浮上になってます。
もりさんのblog、励みになってます。
来年もレベルは違いますがお互いに切磋琢磨できたらいいなと。

まっ、そんな風に楽しめるのも無事故で通勤、部活、自主練ができたから。
来年も継続して安全に注意してチャリを楽しんでいきたいと思います。

合同練（2012年走り納め）。

合同練（走り納め）

こじまさん

大磯神大


走行距離78.1km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度60.8km/h
平均心拍144bpm
最高心拍182bpm
平均出力191W（NP218W）
最高出力798W

体重66.4kg
体脂肪15.6

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

昨日までのつぶやきのやりとりで今日は一人だと思ったら
こじまさんが「古い」相棒で登場。
走り納めはのんびりとなんて思っていたのですが
こじまさんのおかげで久しぶりの血の味で締めくくることができました。

おととい、一人で走った時とデータを比較すると
出力で約20W違いますからね。
一人で淡々と走るのもいいけど
たまには誰かと走るのもいいですね。
サボることができないからｗ。

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日はメタメタ。
昨日、きくちさん、もりさん、はらぐち君との夜練の疲れかな。
心拍も出力もダメダメちゃん。
今日でローラー納めだったのに。
まぁ、来年もがんばりましょ。

ちなみにもりさんが昨日のblogで疑問を呈していた件。
みんなのお尻を眺めていたわけでもなく
どこかでグルグルしていたわけでなく
うちから海岸線にでるのにまずお店方面経由なので遠回り。
後半もブルックス前を通過していこいの村から下りを踏んで農道に迂回してファミマへ。
で、帰りは海岸線から新しい道を経由して水辺公園の上を通るをわたって帰宅。
これで78kmの走行距離になります。

全般にわたって「おりゃー」ってわけでなく
頑張るとこと流すとこを作って走っています。
今年のオフはひたすら同じトコを走ってみようと思っているので
ホームコースの湖周回はできないことですし
こじまさんが教えてくれたこのコースで頑張ってみます。



１本目　3 min.
140(ave.)-153(max) bpm
106(ave.) rpm
191(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-159(max) bpm
110(ave.) rpm
201(ave.) W

３本目　3 min.
155(ave.)-162(max) bpm
111(ave.) rpm
203(ave.) W

４本目　3 min.
159(ave.)-166(max) bpm
112(ave.) rpm
207(ave.) W

５本目　3 min.
161(ave.)-170(max) bpm
113(ave.) rpm
211(ave.) W

走行距離27.1km
平均速度34.6km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度51.7km/h
平均心拍142bpm
最高心拍171bpm
平均出力159W（NP169W）
最高出力346W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪16.5

自主練。

自主練

大磯神大


走行距離78.1km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度62.6km/h
平均心拍139bpm
最高心拍176bpm
平均出力175W（NP198W）
最高出力689W

体重67.1kg
体脂肪17.2

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日も腰痛にビビッて車で通勤。
プロテイン効果継続中なのかな。
今日は心拍も久しぶりの180超えも。
出力もL4上で５本そろえられたしノルマも３本。
これでチャリ通をした時もできるといいんだけどね。



１本目　3 min.
153(ave.)-164(max) bpm
114(ave.) rpm
231(ave.) W

２本目　3 min.
161(ave.)-170(max) bpm
114(ave.) rpm
228(ave.) W

３本目　3 min.
167(ave.)-174(max) bpm
115(ave.) rpm
229(ave.) W

４本目　3 min.
170(ave.)-178(max) bpm
117(ave.) rpm
237(ave.) W

５本目　3 min.
172(ave.)-181(max) bpm
116(ave.) rpm
235(ave.) W

走行距離28.4km
平均速度36.3km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度53.5km/h
平均心拍152bpm
最高心拍183bpm
平均出力185W（NP194W）
最高出力375W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪15.2

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日も腰痛にビビッて車で通勤。
昨日につづいてプロテイン飲んだおかげで回復したのか
心拍も上がるし脚も廻る。
昨日と同じく徐々に出力があがったのはいいけど
平均出力でみると体感と異なって低い値。
数値は低いけど速度は速い。
効率よく回せたってことかな。


１本目　3 min.
143(ave.)-155(max) bpm
111(ave.) rpm
195(ave.) W

２本目　3 min.
154(ave.)-163(max) bpm
110(ave.) rpm
202(ave.) W

３本目　3 min.
163(ave.)-171(max) bpm
113(ave.) rpm
208(ave.) W

４本目　3 min.
168(ave.)-175(max) bpm
113(ave.) rpm
211(ave.) W

５本目　3 min.
170(ave.)-178(max) bpm
113(ave.) rpm
214(ave.) W

走行距離27.6km
平均速度35.3km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度54.2km/h
平均心拍150bpm
最高心拍180bpm
平均出力165W（NP173W）
最高出力376W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.5kg
体脂肪15.1

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は朝起きたら腰が「ピリっ」としたので車で通勤。
そのせいか、昨日プロテイン飲んだせいか心拍も上がる。
とりあえず久しぶりに２本ノルマ達成。
徐々に上げていけたのはグーですね。

１本目　3 min.
145(ave.)-158(max) bpm
109(ave.) rpm
219(ave.) W

２本目　3 min.
155(ave.)-164(max) bpm
110(ave.) rpm
222(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-168(max) bpm
112(ave.) rpm
224(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-173(max) bpm
114(ave.) rpm
231(ave.) W

５本目　3 min.
168(ave.)-176(max) bpm
114(ave.) rpm
232(ave.) W

走行距離27.2km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度49.8km/h
平均心拍147bpm
最高心拍178bpm
平均出力178W（NP188W）
最高出力358W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.6

自主練。

自主練

大磯神大


走行距離78.6km
平均速度25.7km/h
平均ケイデンス88ｒｐｍ
最高速度62.6km/h
平均心拍134bpm
最高心拍167bpm
平均出力176W（NP200W）
最高出力662W

体重67.1kg
体脂肪17.2

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

自主練。

自主練

大磯神大


走行距離77.9km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度61.3km/h
平均心拍139bpm
最高心拍176bpm
平均出力180W（NP203W）
最高出力635W

体重66.2kg
体脂肪16.4

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

明日でフランス娘の○○子と付き合いだしてまる2年。
今日まで一緒に歩んだ道のりは7,913.4㎞。
一年目は4,885.4㎞を一緒に歩んできたので今年は3,028.0㎞ですか。
・・・今年はデートしてないねぇ。
イタリア娘Evaちゃんと練習してばかりで○○子とはレースって使い分けだったし。
その割には一番熱を入れた西湖がEvaちゃんで出場だからね。
○○子へ愛情が薄れたのではって言われてもしょうがない。

でも来シーズンはなるべく○○子で走るつもり。
練習からなるべく一緒に過ごすようにしようと思ってます。
それに年が明けたら新しい実用品をプレゼントするからね。
これでまた彼女への愛情が戻るかな。

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通。で帰宅後ハムスター。
全然、ダメ。追い込む気力なし。
とりあえず習慣として回してるだけなんだけど
意外とかかっていたのね。

でも追い込めてないよなぁ。これじゃ強くなれないよなぁ。


１本目　3 min.
135(ave.)-149(max) bpm
107(ave.) rpm
198(ave.) W

２本目　3 min.
143(ave.)-149(max) bpm
106(ave.) rpm
203(ave.) W

３本目　3 min.
148(ave.)-154(max) bpm
109(ave.) rpm
210(ave.) W

４本目　3 min.
152(ave.)-160(max) bpm
111(ave.) rpm
216(ave.) W

５本目　3 min.
157(ave.)-166(max) bpm
115(ave.) rpm
226(ave.) W

走行距離27.3km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度47.0km/h
平均心拍138bpm
最高心拍166bpm
平均出力172W（NP179W）
最高出力300W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪16.0

通勤。

通勤

走行距離26.7km
平均速度21.5km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度33.4km/h

体重65.4kg
体脂肪16.0

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


昨日の飲み会は終電帰り。
朝起きてもお酒が残っている感じの寝不足。
お酒を抜こうとチャリ通で。

寝不足のせいか心拍も上げきらず、脚もダルくてノルマ０本。
しっかり寝ないとダメネェ。


１本目　3 min.
139(ave.)-148(max) bpm
109(ave.) rpm
199(ave.) W

２本目　3 min.
147(ave.)-157(max) bpm
111(ave.) rpm
205(ave.) W

３本目　3 min.
154(ave.)-162(max) bpm
114(ave.) rpm
211(ave.) W

４本目　3 min.
157(ave.)-166(max) bpm
115(ave.) rpm
214(ave.) W

５本目　3 min.
158(ave.)-166(max) bpm
114(ave.) rpm
210(ave.) W

走行距離27.2km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度46.1km/h
平均心拍138bpm
最高心拍166bpm
平均出力160W（NP170W）
最高出力281W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.2kg
体脂肪16.1

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度21.6km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度35.5km/h

体重66.2kg
体脂肪16.1

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は天候不良でチャリ通なし。
明日は会社の飲み会でハムスターできないし。
頑張ってみようと思ったけれど
思いのほか心拍上がらずでノルマは１本。

昨日のお外自主練の疲れかなぁ。
プロテインも飲んで回復に努めているけど
土曜日のローラーから３日続くと
疲れが完全には抜けないお年頃なのかしら。


１本目　3 min.
145(ave.)-156(max) bpm
112(ave.) rpm
207(ave.) W

２本目　3 min.
155(ave.)-167(max) bpm
117(ave.) rpm
222(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-172(max) bpm
120(ave.) rpm
228(ave.) W

４本目　3 min.
162(ave.)-175(max) bpm
115(ave.) rpm
238(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-175(max) bpm
113(ave.) rpm
232(ave.) W

走行距離27.9km
平均速度35.6km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度51.2km/h
平均心拍144bpm
最高心拍176bpm
平均出力169W（NP183W）
最高出力318W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.7kg
体脂肪15.5

自主練。

自主練

大磯神大


走行距離79.8km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス87ｒｐｍ
最高速度61.6km/h
平均心拍141bpm
最高心拍177bpm
平均出力175W（NP205W）
最高出力983W

体重66.2kg
体脂肪16.4

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は天候不良で部活なし。
昨日は休養にあてたので心拍が簡単にあがる。
ノルマは３本達成。

でも、４本目以降はタレて出力が・・・。
心肺と脚のバランスを考えていかないとね。



１本目　3 min.
148(ave.)-164(max) bpm
109(ave.) rpm
222(ave.) W

２本目　3 min.
163(ave.)-177(max) bpm
115(ave.) rpm
241(ave.) W

３本目　3 min.
167(ave.)-176(max) bpm
113(ave.) rpm
227(ave.) W

４本目　3 min.
167(ave.)-174(max) bpm
110(ave.) rpm
210(ave.) W

５本目　3 min.
167(ave.)-172(max) bpm
105(ave.) rpm
198(ave.) W

走行距離26.8km
平均速度34.1km/h
平均ケイデンス99rpm
最高速度47.8km/h
平均心拍150bpm
最高心拍177bpm
平均出力166W（NP180W）
最高出力281W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪17.1

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通して帰宅後ハムスター。
お仕事による精神的疲労に加えて
身体的疲労もピークみたい。
あっ、安静時心拍はかるの忘れた。

何しろ体が重いので今日はたた乗っただけ。
明日はお休みにしよう。


１本目　3 min.
121(ave.)-124(max) bpm
100(ave.) rpm
153(ave.) W

２本目　3 min.
126(ave.)-130(max) bpm
98(ave.) rpm
171(ave.) W

３本目　3 min.
127(ave.)-132(max) bpm
97(ave.) rpm
166(ave.) W

４本目　3 min.
127(ave.)-130(max) bpm
96(ave.) rpm
159(ave.) W

５本目　3 min.
127(ave.)-132(max) bpm
96(ave.) rpm
157(ave.) W

走行距離22.2km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度33.2km/h
平均心拍119bpm
最高心拍132bpm
平均出力139W（NP142W）
最高出力214W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.9

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度20.7km/h
平均ケイデンス36rpm
最高速度33.5km/h

体重65.4kg
体脂肪15.9

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通して帰宅後ハムスター。
心拍がまったく上がらない。かなりお疲れなのかな。
ちなみに今朝の起床直後の安静時心拍は60bpm。
定期的にはかってみよう。

今日は脚も重かった。
ペダリングが明らかに踏み込み傾向。
ただでさえ通勤車のMTBでも踏んで乗っちゃっているので
週末、ロードで走り出すと違和感アリアリだろうな。
もうちょっと意識的に回すイメージを持とう。


１本目　3 min.
147(ave.)-160(max) bpm
112(ave.) rpm
227(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-164(max) bpm
110(ave.) rpm
226(ave.) W

３本目　3 min.
154(ave.)-167(max) bpm
111(ave.) rpm
222(ave.) W

４本目　3 min.
158(ave.)-169(max) bpm
112(ave.) rpm
220(ave.) W

５本目　3 min.
161(ave.)-172(max) bpm
111(ave.) rpm
224(ave.) W

走行距離25.6km
平均速度32.7km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度50.2km/h
平均心拍143bpm
最高心拍172bpm
平均出力170W（NP183W）
最高出力343W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.5

通勤。

通勤

走行距離25.0km
平均速度21.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度34.0km/h

体重65.4kg
体脂肪15.5

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通して帰宅後ハムスター。
心拍がまったく上がらない。
かなりお疲れなのかな。
起床直後の安静時心拍をはかってみようかな。

まぁ、心拍が上がらなくても出力はいつもと変わらず。
ケイデンスが若干低いのかな。
初のノルマ０・・・。
でも昨日の出力ベースよりは心拍ベースのが追い込める。
ノルマにとらわれず続けてみよう。


１本目　3 min.
138(ave.)-156(max) bpm
109(ave.) rpm
218(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-163(max) bpm
110(ave.) rpm
237(ave.) W

３本目　3 min.
155(ave.)-167(max) bpm
113(ave.) rpm
232(ave.) W

４本目　3 min.
159(ave.)-170(max) bpm
114(ave.) rpm
228(ave.) W

５本目　3 min.
160(ave.)-171(max) bpm
112(ave.) rpm
225(ave.) W

走行距離25.6km
平均速度32.7km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度48.4km/h
平均心拍140bpm
最高心拍172bpm
平均出力168W（NP184W）
最高出力326W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.7kg
体脂肪16.2

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度21.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度32.1km/h

体重65.7kg
体脂肪16.2

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（L４を3分レスト3分・５本）
ちなみにL4は196～235W。


今日はメニューをマイナーチェンジ。
心拍ベースから出力ベースに。
クリテで心拍よりもL4、L5の出せる時間を長くする必要性を感じたし
この出力でやれば結果として心拍も高くなるし。

・・・結果を見るとぜんぜんダメ。
メニューの強度が楽になっちゃった。
土日の疲れがあるとは言え、追い込めてない。
明日からは心拍に戻そう。


１本目　3 min.
138(ave.)-150(max) bpm
107(ave.) rpm
203(ave.) W

２本目　3 min.
147(ave.)-157(max) bpm
105(ave.) rpm
211(ave.) W

３本目　3 min.
150(ave.)-158(max) bpm
105(ave.) rpm
213(ave.) W

４本目　3 min.
154(ave.)-162(max) bpm
108(ave.) rpm
216(ave.) W

５本目　3 min.
157(ave.)-165(max) bpm
107(ave.) rpm
217(ave.) W

走行距離24.6km
平均速度31.4km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度44.7km/h
平均心拍137bpm
最高心拍165bpm
平均出力158W（NP172W）
最高出力279W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪16.5

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度20.4km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度32.9km/h

体重65.6kg
体脂肪16.5

Trek6000

合同練。

合同練

大磯神大

きむら君

走行距離78.4km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍139bpm
最高心拍174bpm
平均出力175W（NP203W）
最高出力781W

体重66.6kg
体脂肪17.5

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

2012CSCクリテリウムシリーズ。

第６戦

CSC（クラス２・５位／１５人　２０周・32.00km/h）

みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん

走行距離28.0km
平均速度22.4km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度42.7km/h
平均心拍144bpm
最高心拍181bpm
平均出力170W（NP222W）
最高出力870W

体重67.8kg
体脂肪16.8

Wilier（イーストンEA90 Aero+オープンプロPT）



昨日は職場の忘年会。
一次会で退散したけど、結構飲んじゃった。
ハムスター練もチャリ通もしなかったので
脚休めになって軽いかなって期待したけど・・・。
久しぶりの電車通勤で徒歩による筋肉痛。

下のクラスに落っこちた上に、２戦お休みしての久しぶりクリテ。
インターバル練習もかねて参加しているけど
今日は初めて「勝つ気」で乗り込みました。
でも結果はたぶん表彰台争いにも絡まない５位。

スタートから５周まで。
早そうな人は練習中からチェックしていたので
その人をスタート直後からマーク。
予想通りその人がペースを上げて最初のスプリント賞。
今日は優勝だけを狙っていたのでスプリント争いはスルー。

５周から１０周。
今日は何しろ風が強い。
登りになるホームストレートは追い風で
下りのバックストレートは漕いでも進まないほどの強風。
なので徹底して先頭集団（５～７人）の４番手くらいについて
逃げようとする方をチェックして中切れしないように心がける。
１０周目のスプリント賞はホームチームの方がゲット。

１０周から１５周。
先頭集団も１０周目のスプリント賞の方とマークしている方が
時々ローテをまわすくらい。この二人に私が時々加わって義理を果たす。
１５周目のスプリント賞はすでにとったお二方が
「どーぞ」
って他の人に譲ることを宣言。
誰も行かないので
「じゃ、いただきます」
と言って中途半端なスプリント開始するも
同じこと考えてた人と競る羽目に。
でもこの方も
「競争だ～」
ってノリの良い方で二人でもがきあい。
結局負けたけど楽しかったな。
まぁ、このスプリントが後々響くのですが。

１５周からゴール。
残り５周は７人で完全にけん制。
４、３と残りが減っても誰も飛び出さず。
チェックしていた方とホームチームの方二人で引いてくれて残り２周。
まずホームチームの方がちぎれて
チェックしていた方もバックストレートで辛そうだったので
勝負に絡む権利を得ようといい人ぶって先頭交代。
これが更に残りの脚を削ることに。
ラストのホームストレートでバテた演技で集団４番手に下がる。
勝負のバックストレートでチェックしていた方ともう一人が飛び出したので
あわてて追いかけるも３番手の方が痛恨の中切れ。
抜いたときには二人は最終コーナーの飛び込み。
これで気持ちが切れた上に３番手になって上のクラスへあがるのも嫌なので
流しモードで表彰台の権利も放棄。
最終コーナーを安全に曲がってスプリントもしないでゴール。

今日のメンバーと展開なら間違いなく勝てたよな。
１５周目のスプリントといい人ぶらなければね。
逃げを作れる脚もなければ競り合いで勝てる爆発力もないんだから
もっと頭を使わなきゃ。一緒にレースをしている仲間だけど
自分の実力で勝とうとするならいい人じゃダメだと。

あ～あ、ホント久しぶりに悔しかった。
なんとか年内最終戦は結果を出して気持ちよく今シーズンを終えたいよなぁ。


追記
あとで結果を見たらゴール直前に１５周目スプリントを争った方に刺されてたw。
まぁ予定通り次戦もクラス２で出走。
落ちてくる人も初参加だった人みたいだし
あがれなかった４位の方はスプリントを競った方だからなんとかなりそう。
後は今日来ていなかった方がどーかな。
年内最終戦こそ絶対に勝つ。

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は出勤時間だけ雨に降られて車で通勤。
心拍があがらないのは慣れだな。
５本こなす事に頭がいって追い込めなくなってる。
地道に積み上げてくしかないのかな。
で、今日もノルマ２本達成。

日中のキャッチボール中に
「PT　エッジ500　キャリブレーション」
で調べて再度調整。
やっと調整できたかな。

この数値をみても、もりさんは納得いかないんだろうな・・・。


１本目　3 min.
151(ave.)-166(max) bpm
122(ave.) rpm
218(ave.) W

２本目　3 min.
160(ave.)-173(max) bpm
118(ave.) rpm
223(ave.) W

３本目　3 min.
163(ave.)-173(max) bpm
116(ave.) rpm
220(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-174(max) bpm
116(ave.) rpm
222(ave.) W

５本目　3 min.
167(ave.)-174(max) bpm
115(ave.) rpm
226(ave.) W

走行距離27.3km
平均速度34.9km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度49.7km/h
平均心拍147bpm
最高心拍175bpm
平均出力166W（NP180W）
最高出力322W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪15.7

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は久しぶりにチャリ通できた。
心拍があがらないのは慣れみたい。防衛本能で抑えちゃうのかな。
ノルマ２本達成。

なんか自分の出力がわからなくなってきた。
再度、キャリブレーションしてみてこの結果。
みょうに信憑性がある数値がでてるし。
これが実力なのか、相変わらずおかしいのか。
う～ん、すごくストレスが溜まる。
PT持ちの人と一緒に走ってみないとわからんな。


１本目　3 min.
148(ave.)-164(max) bpm
121(ave.) rpm
142(ave.) W

２本目　3 min.
153(ave.)-164(max) bpm
117(ave.) rpm
137(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-174(max) bpm
117(ave.) rpm
154(ave.) W

４本目　3 min.
164(ave.)-173(max) bpm
114(ave.) rpm
152(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-174(max) bpm
113(ave.) rpm
150(ave.) W

走行距離26.3km
平均速度33.5km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度52.4km/h
平均心拍145bpm
最高心拍175bpm
平均出力102W（NP117W）
最高出力286W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.7kg
体脂肪15.8

通勤。

通勤

走行距離25.4km
平均速度22.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度35.8km/h

体重65.7kg
体脂肪15.8

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日も天気が悪くてチャリ通なし。
疲れなのか慣れたのか心拍があがらないのは今日も同じ。
ノルマ２本達成。

もりさんに出力詐称疑惑をかけられたので
パワータップのキャリブレーションをしてみたら
ご覧のとおりの出力。
僕の実力なんてこんなもんですw


１本目　3 min.
137(ave.)-153(max) bpm
107(ave.) rpm
11(ave.) W

２本目　3 min.
152(ave.)-168(max) bpm
115(ave.) rpm
11(ave.) W

３本目　3 min.
158(ave.)-172(max) bpm
115(ave.) rpm
10(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-176(max) bpm
117(ave.) rpm
9(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-175(max) bpm
112(ave.) rpm
14(ave.) W

走行距離26.9km
平均速度34.3km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度52.0km/h
平均心拍144bpm
最高心拍176bpm
平均出力10W（NP17W）←多分エラー
最高出力96W←多分エラー

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.2kg
体脂肪16.5

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


忘年会で新顔の方にエラそうなこと言っちゃったからなぁ。
簡単に追いつかれないようにあがいてみましょ。

今日は天気が悪くてチャリ通なし。
土日とお外で乗った疲れか心拍があがらない。
ノルマ２本達成。

疲れている割には脚が回ってケイデンスも高いし
平均速度も高いし、重いギアもかかった。
・・・う～ん、脚は元気だけど心配がお疲れってこと？


１本目　3 min.
145(ave.)-165(max) bpm
115(ave.) rpm
226(ave.) W

２本目　3 min.
152(ave.)-170(max) bpm
115(ave.) rpm
222(ave.) W

３本目　3 min.
157(ave.)-173(max) bpm
115(ave.) rpm
220(ave.) W

４本目　3 min.
164(ave.)-175(max) bpm
114(ave.) rpm
236(ave.) W

５本目　3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
113(ave.) rpm
227(ave.) W

走行距離26.2km
平均速度33.4km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度52.0km/h
平均心拍143bpm
最高心拍177bpm
平均出力159W（NP181W）
最高出力341W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪16.7

自主練。

自主練

大磯神大

走行距離77.6km
平均速度25.0km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度60.4km/h
平均心拍130bpm
最高心拍157bpm
平均出力162W（NP181W）
最高出力618W

LOOK５８６ＲＳＰ（C24＋オープンプロPT）

体重67.9kg
体脂肪17.2

合同練。

合同練＋部活

合同練・もりさん・丹沢湖＋矢倉沢経由農道

部活・みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん・かわぐちさん・江ノ島

走行距離131.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度67.2km/h
平均心拍144bpm
最高心拍182bpm
平均出力186W（NP204W）
最高出力686W

体重65.4kg
体脂肪17.2

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）