チャリ通記録（12月+年間）。

チャリ通記録（12月＋年間）。

通勤日数：　２／１９日（51.7kmうちローラー0.0㎞）
休日乗り：　４／１２日（295.3kmうちローラー0.0㎞） 

 

で、今年の年間記録は
通勤日数：１０８／２４３日（2,827.0km）
休日乗り：　５１／１２３日（3,548.4km）
合計　　：１５９／３６６日（6,375.4kmうちローラー531.2㎞）

ちなみに去年は
通勤日数：１１８／２４２日（3,053.7km）
休日乗り：　７７／１２３日（5,856.7km）
合計　　：１９５／３６５日（8,910.4kmうちローラー499.4㎞）

ちなみに一昨年は
通勤日数：１２５／２４２日（3,156.4km）
休日乗り：　７８／１２３日（4,718.7km）
合計　　：２０３／３６５日（7,875.1kmうちローラー1,236.3㎞）

ちなみに三年前は
通勤日数：１７４／２４４日（4,697.5km）
休日乗り：１０１／１２１日（7,764.0km）
合計　　：２７５／３６５日（12,461.5kmうちローラー2,320.3㎞）

 

ちなみに四年前は
通勤日数：１５３／２４８日（4,243.2km）
休日乗り：　８７／１１８日（6,100.9km）
合計　　：２４０／３６６日（10,344.1kmうちローラー731.1㎞）

ちなみに五年前は
通勤日数：１５１／２４３日（3,900.0km）
休日乗り：　８８／１２２日（7,062.8km）
合計　　：２３９／３６５日（10,962.8km）

ちなみに六年前は
通勤日数：１０８／２４３日（2,685.4km）
休日乗り：　６５／１２２日（4,394.8km）
合計　　：１７３／３６５日（7,080,2km）

ちなみに七年前は
通勤日数：１０４／２３９日（2,453.5km）
休日乗り：　５５／１２６日（4,075.8km）
合計　　：１５９／３６５日（6,529,3km）

ちなみに八年前は
通勤日数：１３１／２３９日（2,487.5km）
休日乗り：　５０／１２７日（2,866.6km）
合計　　：１８１／３６６日（5,354.1km）

各愛車の走行距離は
Wilier　　　　29,996.8km
LOOK　　　　16,321.3km
COLNAGO　9,267.5km

TIME　　　　　357.1km

Kona　　　　　168.1km

まぁ、今年は乗る気力がなかったよなぁ。

一番走っていた時期＝強かった時期に比べて半分だもん。

そりゃ、江〇島や丹〇湖が遠くなるよね（笑）

病気（インフル、風邪、喘息等）が多かったのは

乗らなくて体力が落ちたからってのもあるのかな。

また体重も久しぶりに安定の70kgオーバー。

更に乗らなくなったよなぁ～。

平日のストレスと不規則な生活で休日の早起きができなくなり

食生活は明らかな過カロリー。

笑っちゃうほどの不健康へ真っ逆さま。

このままでは来年のドックはアウト（笑）。

さて。

確かに自転車がつまらなくなる出来事があったけど

今までの投資を考えるとやめるにやめられず（笑）。

っていうこともありますが、この趣味のおかげで

まず知り合うことがない仲間が大勢できたわけだし

このつながりは一生モノと私は思ってます。

なので、もっと気楽に乗りたくなったら乗る程度のスタンスでやってこうかと。

理想はそんなスタンスで、目を三角にしている人達に勝つことですが

努力している人達にはかなわないことはわかっているので

趣味がストレスにならないレベルでやってこう。

合同練（年内ラストの笑顔乗りに参加）。

合同練（年内ラストの笑顔乗りに参加）

真鶴往復

走行距離62.5km
平均速度24.9km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度53.3km/h
平均心拍148bpm
最高心拍188bpm
平均出力89W（NP153W）
最高出力606W
仕事量794kj
TSS103

体重70.4kg
体脂肪18.4

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）

何か月ぶりかに二日続けて乗った週末。
今日も武闘派二代目イタリア娘でクリスマスデート。
年内最後の笑顔乗りでまなきゅうー経由の真鶴へ。

行きはまなきゅーのみ頑張って
帰りはまなきゅーと海岸線を頑張ってみた。
まなきゅーは速い人にツキイチで登って行って
短い登りでアタック。体重生かして下って先着。
ってパターンしか今は走れない。
以前のまなきゅー引き連れ回しで走っていた勢いはない。
帰りの海岸線でも高速巡行するも引き離せない。
まぁ、こんなものでしょう。

ゆっくり、あせらずに。
また嫌いにならないように。

自主練。

自主練

江の島往復

走行距離83.1km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度45.5km/h
平均心拍142bpm
最高心拍175bpm
平均出力74W（NP102W）
最高出力606W
仕事量808kj
TSS－

体重69.6kg
体脂肪18.0

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）

オジキロング以来の自転車。
しかも、武闘派二代目イタリア娘とイブデート。
オジキロングは初代フランス娘のやさしさに救われたけど
武闘派な二代目イタリア娘は弱体化したおっさんに
扱える代物ではありませんでした（苦笑）。
こんなに脚を削ったっけかなぁ・・・。

丹〇湖も遠くなってたけど、江の島も遠くなってたなぁ。
いつの間にか日本って広くなってたのね。
半年前の状態に戻すの大変だなぁ～。
せっかく、木曜日に飲んだ席でモチをもらったのに
さっそくへこたれそう（笑）
とりあえず、私の目標は5月。
体重を落とす過程で、少しづつ戻ってくれるといいんだけど。

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度45.6km/h
平均出力149W
xPower149W
仕事量541kj

体重70.7kg
体脂肪18.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度44.5km/h
平均出力151W
xPower147W
仕事量549kj

体重71.0kg
体脂肪18.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練（オジキライド）。

合同練（オジキライド）

横須賀方面

T守さん・K池さん・K島さん・Mさん・U野さん・K村君・I上さん・W君

M橋さん・K木さん（お見送り）

走行距離133.6km
平均速度25.5km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度44.5km/h
平均心拍142bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重69.4kg
体脂肪18.3

LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）


T守さん主催のオジキライド。
ここんとこ、すっかりロングから遠ざかって集会練ばかりしてたし
そのうち、チャリに乗らなくなったし。
仲良くさせてもらってるチャリ同期のメンバーも
仕事だったり、家庭環境だったりと、一時ほどのチャリ熱はないみたい。
そんな中、T守さんがロングライドを企画してくれて
久しぶりにコンパーレ8割くらいで横須賀方面へ。

T守さんやU野さんはコンスタントに乗ってるだけあって速い。
チャリ同期メンバーもなんだかんだで、しっかりと走ってるし。
ヘロヘロなのは私だけ。
皆さん、お気遣いいただきありがとうございました。
自衛隊を左折してから昼食のお店までの道中では
皆さんに殺意を覚えました（笑）

やっぱり続けるということは偉大なんだなと。
6月にTOJ伊豆ステージを自走で行ったのがロング最後。
その後は集会練して距離は乗っていたから走れてたけど
ここ数か月は週末乗らないし、通勤もあまり乗らない生活。
ブクブク太っても乗り続けていれば、もう少しは走れたかなぁと。
あまりの走れなさに愕然としました。
もう、レースとかはどーでもいいけど
走れるようにはなりたいよなぁ～。
この冬はLSDからやり直そう。

合同練（スマイルMTB）。

合同練（スマイルMTB）

EKなお店

16.1km

kona EXPLOSIF


昨日はASBCの朝活で近くのトレイル探しからの
伝説のイベントでは大変にお世話になった
アウトドア屋さんのテント展示会へ。

朝活探索の結果は少し厳しい結果だけど
身近なところから新たなお話が。
今後の展開に期待。
テント展示会では物欲が刺激されました。
とりあえず、焚火台かなぁ～。
自転車、つまんないからキャンプに走ろうかと。

で、今日はスマイルMTB。
師走に入って、さすがにうちの周りも紅葉は最後。
落ち葉のトレイルを3本ほど。
地盤も獣が掘り返したのか、フカフカでハンドルがとられちゃう。
斜度はきつくないから私でも下れるのですが
フカフカ路面に苦戦。まだまだ修行です。

チャリ通記録（１１月）。

チャリ通記録（１１月）。

通勤日数：７／２０日（178.6kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：２／１０日（ 95.9kmローラー（33.7km）含む）

合計274.5km（ローラー33.7km）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度29.3km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度46.9km/h
平均出力－W
xPower－W
仕事量－kj
PT機能せず。

体重69.2kg
体脂肪17.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度47.8km/h
平均出力－W
xPower－W
仕事量－kj
PT機能せず。

体重70.1kg
体脂肪17.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-60min）

走行距離33.7km
平均速度33.6km/h
平均ケイデンス―rpm
最高速度40.5km/h
平均心拍145bpm
最高心拍164bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

体重70.3kg
体脂肪19.8

4か月ぶりくらいのハムスター。
なのに、開始早々でペダモニの電池切れ。
出力、ケイデンスも計測できず。
淡々と回して終了。

自主練からの合同練（笑顔乗り）。

自主練からの合同練（笑顔乗り途中合流）

西丹沢自然教室

走行距離62.2km
平均速度23.8km/h
平均ケイデンス75rpm
最高速度49.8km/h
平均心拍144bpm
最高心拍187bpm
平均出力127W（NP162W）
最高出力558W
仕事量1205kj
TSS151

体重69.6kg
体脂肪18.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）


今日はASBCの清掃活動とEKなお店の笑顔乗りが重なったので
清掃活動からの笑顔乗り合流を目指して6時45分出発。
ちなみに、まともに週末屋外でロードに乗ったのは8月21日の
遠乗り笑顔乗りのお見送り以来？
（イベントで添乗員としてロードには乗りましたが）
それだってお見送りだから追い込むようなペースでもなし。

いずれにしてもほぼ3か月ぶりの週末ロード。
こんなに丹〇湖って遠かったっけって感じで
清掃活動の集合時間ぎりぎりで到着。
通勤（週に2回ほど）だけでは体力が落ちて体重が増えるだけですね。
この冬はLSDからやり直そう。
だって、鏡に映るレーパン姿があまりに情けなかったので。

それにしても、久しぶりに仕事量が1000越えのTSSも三桁。
こんな数値で以前は毎週末乗ってたんだよなぁ～。
戻れるのかしら、あの頃に（笑）。

通勤。

通勤

走行距離25.4km
平均速度29.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度52.9km/h
平均出力－W
xPower－W
仕事量－kj
PT機能せず。

体重69.5kg
体脂肪17.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.4km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度47.0km/h
平均出力84W
xPower146W
仕事量273kj
PT復路機能せず。

体重70.1kg
体脂肪17.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度43.9km/h
平均出力159W
xPower157W
仕事量552kj

体重70.1kg
体脂肪17.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度43.4km/h
平均出力167W
xPower164W
仕事量575kj

体重69.6kg
体脂肪18.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度48.9km/h
平均出力160W
xPower161W
仕事量560kj

体重69.7kg
体脂肪17.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

MTB遊び。

MTB遊び

EKなお店でトレイルカッター

かれこれ４回目になるMTBのガイドツアーへ参加。
内訳は、今回も行った長野のトレイルカッターが三回と
西伊豆の山伏トレイルツアーが一回。

一度は手放したMTBに再び戻ったのは
去年、初めて参加したトレイルカッターがサイコーだったので。
EKなお店の26インチを借りて走ったけど
管理されたトレイルは楽しいし、何より山の中で遊ぶのが楽しい。
ロードみたいに目を三角にして走る必要もないし
ユルく楽しむ雰囲気が心地よくて。

以前は通勤車も兼ねていたのでエントリモデルの
格安ハードテイルを在庫処分価格で購入したけど
今回は店主と相談して、フルサスも検討。
でも、稼働率を考えると踏み切れず、結局今回もハードテールを購入。

新車のデビュー戦は山伏トレイルツアーでこれが散々な目に。
極上体験をしたトレイルカッターのイメージで参加したのですが
こちらのトレイルは、同じように整備をされていても
古道をベースにしているので、険しいとこもあり
また山の地質が礫質らしくて、ガレているとこが多く
ハードテールで初心者でビビりな性格も影響してまったく楽しめず。

それから、何度か地元トレイルで走って再びトレイルカッターへ。
極上をまた味わえると期待していたのですが
イノシシが餌探しでトレイルを掘り返してしまい、ボコボコ。
まったくテクがない私では太刀打ちすることができず。

と、二連敗中で迎えた秋のトレイルカッターは極上でした。
イノシシに掘り返されていたトレイルはしっかりと踏み固められていたし
その上に落ち葉が積もっていても走りやすい。
周りの木々は紅葉の盛りが過ぎてはいたけれどきれいで
すっかりお仕事にヤラレテ荒んでいた心にしみました（笑）。
ただ、極上な時間をもっと楽しむには
ガイドさんやほかのメンバーのペースについて行けるように
乗り方を考えないと。

ロードの下りはコントロールできる自信があるのですが
MTBの下りはまったくコントロールする自信なし。
ロードでは煽るメンバーに、トレイルで煽り返されイジられるし（笑）
みんなから話を聞くと、目線は遠くを見てないし
上半身はガチガチに固まってるとのこと。
ロードと異なり、気軽に山道を走れないのでコソ練もできない。
まぁ、走れる機会に少しづつ意識してやってくしかないのかな。
あとは重心位置とかの意識付けを平地で練習かな。

kona EXPLOSIF

チャリ通記録（１０月）。

チャリ通記録（１０月）。

通勤日数：９／２０日（231.9kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：０／１１日（ 0.0kmローラー（0.0km）含む）

合計231.9km（ローラー0.0km）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度46.0km/h
平均出力153W
xPower155W
仕事量538kj

体重69.9kg
体脂肪18.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度48.0km/h
平均出力166W
xPower164W
仕事量540kj

体重68.2kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度50.3km/h
平均出力149W
xPower150W
仕事量520kj

体重68.6kg
体脂肪16.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度25.5km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度44.8km/h
平均出力153W
xPower158W
仕事量565kj

体重69.4kg
体脂肪18.4

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

Run。

Run

時間90：18
距離13.2km
平均心拍143bpm
最大心拍165bpm
体重69.6kg
体脂肪20.3

久しぶりのRun。
今日もアップを兼ねて1kmウォーキングしてから。
いつも走る周回路を二周すると
12km走れることがわかった。
ペースはキロ6分15秒～45秒くらい。
このペースだとしゃべるとキツイと感じるくらいのペース。
もう少しペースを上げるならまず減量かな。
激務続きの3か月で5㎏の増量。
パンツにお腹の肉がのるようになったし
作業着ズボンもキツイ。
チャリ通しても体重が落ちないってことは
摂取カロリーが多い（夕食がコンビニ弁当とおむすびやサンドイッチ）ことと
精神的に病んで、週末にチャリに乗らなくなったから。
まずは、65㎏復帰に向けて
週末にチャリに乗る意欲を取り戻すことかな。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度49.8km/h
平均出力168W
xPower169W
仕事量569kj

体重69.3kg
体脂肪18.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度50.2km/h
平均出力162W
xPower163W
仕事量551kj

体重70.1kg
体脂肪18.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

Run。

Run

時間95：07
距離13.0km
平均心拍132bpm
最大心拍155bpm
体重69.0kg
体脂肪19.1

久しぶりのRun。
今日もアップを兼ねて1kmウォーキングしてから。
前回は7.5km走れたので今回はもう少し。
ネットでガーミン500を使って
ランニングを管理する方法を調べたので
そいつで走ってみることに。
1kmごとにアラート鳴らして
その都度Lapボタンをポチリ。
データを見るとキロ6分半前後で11km走れた。
これで10km走るとだいたい60分くらい。
しばらくこのペースで続けてみよう。

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度43.7km/h
平均出力174W
xPower174W
仕事量600kj

体重70.4kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度26.5km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度50.2km/h
平均出力156W
xPower157W
仕事量551kj

体重69.9kg
体脂肪17.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.2km
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度47.5km/h
平均出力143W
xPower155W
仕事量520kj

体重69.0kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（９月）。

チャリ通記録（９月）。

通勤日数：７／２０日（180.6kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：１／１０日（ 22.1kmローラー（0.0km）含む）

合計202.7km（ローラー0.0km）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度24.2km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度45.1km/h
平均出力133W
xPower161W
仕事量521kj

体重67.3kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度50.2km/h
平均出力177W
xPower182W
仕事量573kj

体重67.9kg
体脂肪15.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度45.6km/h
平均出力155W
xPower156W
仕事量548kj

体重68.6kg
体脂肪17.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

Run（+独り言）。

Run

時間65：30
距離8.7km
平均心拍137bpm
最大心拍168bpm
体重68.5kg
体脂肪18.5

今日もアップを兼ねて1kmウォーキングしてから。
5kmは走れるようになったので
今日はもう少し脚を延ばして7.5km走れた。
ペースがガーミンのGPSだと9km/hくらいのペース。
まぁ、アップとダウンのウォーキング合わせて65分で8.7km。
走ってる時間は50分くらいで7.5km。
今度走るときは時間で管理してみよう。


DNSした富士チャレから二晩たって少し頭が冷えたので。
一緒にDNSしたK島さんは
「会場に来たのに走らないのは、やっぱりヤダな。来年は雨でも走ろう。」
って言ってたけど、今の私はやっぱりDNSかなぁ。
というか、もうソロではエンデューロに出ないかも。
表向きは落車のリスクが高いからって言ってるけど
ホントの気持ちはというと。

確かにエントリして会場まで来て走らないのは
「なんだかなぁ。」
って気持ちがあるけど、それ以上に他人と競うことが今は嫌になってる。
ヒルクライムなら他人と競う面もあるけど
去年の自分との比較っていう面があるので出てもいいかなと。
富士チャレみたいなエンデューロだって
去年の自分との比較ができるじゃんって思うけど
集団のめぐりあわせとかの運もあるよなぁって。

まぁ、なんにしても今はロードバイクに乗ることがつまらない。
また楽しいっていうか、苦しい努力をすることに酔える自分が戻ってくるのかな。
スズメバチ集団になんかイラつくのも、たぶんうらやましいんだと思う。
何年か前の自分のように、乗れば乗るほど速くなる時だし
そこまで頑張れる姿に対して。

Run。

Run

時間48：49
距離6.5km
平均心拍126bpm
最大心拍153bpm
体重68.2kg
体脂肪17.5

今日もアップを兼ねて1kmウォーキングしてから。
走るときは腕にfitbitつけて
手にガーミン持ってログを取るのですが
どーやらガーミンがイマイチ。
昨日、5km走ったから今日はもっと距離を延ばそうと走り出したけど
昨日と同じ場所についても距離が3kmくらい。
どーやらGPS計測がずれているみたい。
家に帰ってグーグルマップで距離計測。
今日走ったログのが正確で5kmでした。
どーりで今日、体が痛くないわけですよねぇ。
5km走ると体がバキバキ。
すでに股関節が痛いです・・・。

Run。

Run

時間60：00
距離7.4km
体重68.2kg
体脂肪17.5

初めてのランのあと、筋肉痛が３日間ほど続き
チャリとは違う筋肉を使うことを痛感。
で、先週は不摂生な週末を過ごしたので
今日が二回目のラン。
アップを兼ねて1kmほどウォーキングしてから。
前回よりもペースを落として、何とか5km以上走れた。
途中から雨が降ってきたけど、汗もかいてるし
チャリで雨に降られるよりかは気が楽。
ここんとこの天気みたいなときは走るほうがいいかも。
チャリだと、がっつり着替えて道具だしてと
それで１時間しか走れないでは、なんだかねって感じだし。
ランならたった１時間でも体動かした満足感もあるし。
もう少し慣れてきたら出勤前にもできるかな。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度47.7km/h
平均出力169W
xPower171W
仕事量573kj

体重69.2kg
体脂肪17.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度46.8km/h
平均出力180W
xPower180W
仕事量594kj

体重68.7kg
体脂肪16.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度46.8km/h
平均出力164W
xPower164W
仕事量563kj

体重68.6kg
体脂肪17.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

Run始めました。

Run

時間49：58（うちRunは20：05）
距離5.7km（うちRunは3.0km）

体重68.2kg
体脂肪17.5

最近、自転車熱が覚めつつあり
まったく週末の早起きができない。
でも、右肩上がりの体重には目を背けられない。
ということで、短時間で高強度
準備も手間なしなRun始めてみようかと。

たぶん、ちゃんと走ったのって勤めだして２年目に
強制出場させられた駅伝大会以来かな。
でも、チャリで鍛えた心肺と脚があるから余裕でしょと思ったのですが
心肺はともかく、脚はまったく役立たず。キツイ・・・。
走る前は、キロ6～7分なんて楽勝と思ってましたが
そのペースで3㎞走るのがやっと。
家を出たときには
「2時間くらい走っちゃう？」
なんて思ってたけど、20分でギブアップ。
でも、これで帰るのは悔しいので、同じコースをウォーキング。
同じトコを走って20分、歩いて30分・・・。あんまりかわらない（苦笑）。

でも、短時間で運動した気になるのはいいかも。
ぼんやりとくだらないこと考えながら、周りの景色を眺めて走る（歩く）。
気持ちよかった。まっ、脚も痛いし、腕も痛いから
明日は久しぶりに筋肉痛だろうけど。

チャリに乗っちゃうと、どーしてもムキになってしまうけど
走る（歩く）はそこまでにならない程度でやっていこうかと。
ムキになるとつまんなくなっちゃうし。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度50.5km/h
平均出力179W
xPower181W
仕事量606kj

体重68.3kg
体脂肪19.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（８月）。

チャリ通記録（８月）。

通勤日数：１０／２２日（257.6kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　４／　９日（300.0kmローラー（0.0km）含む）

合計557.6km（ローラー0.0km）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度45.3km/h
平均出力171W
xPower173W
仕事量581kj

体重67.0kg
体脂肪17.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

丹○湖集会×1周

(         )19:48(18:52)(         )(23:21)(18:19)(19:57)(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21:00)
           19:30(18:14)(         )(19:11)(18:20)(21:26)(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20:39)
           19:26(17:21)(         )(18:27)(20:05)(19:25)(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19:52)
           18:43(20:56)(         )(18:47)(17:30)(19:33)(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18:56)
           17:55(18:39)(         )(17:38)(         )(19:22)(18:28)(17:37)(18:39)(  　　)(17:50)
           21:00(18:50)(         )(20:38)(         )(17:54)
                    (18:49)(         )(20:46)(         )(17:45)
                    (23:27)　      (19:11)

走行距離48.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度62.8km/h
平均心拍136bpm
最高心拍170bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重67.0kg
体脂肪17.2

TIME VXRS（キシリウムSLR+アールシスSLR）


久しぶりの集会。
でも、会場についたら小雨。
１週だけして帰宅。
残念。

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度46.0km/h
平均出力185W
xPower185W
仕事量625kj

体重68.5kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度48.4km/h
平均出力174W
xPower171W
仕事量594kj

体重68.0kg
体脂肪17.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練（遠乗り笑顔乗りのお見送り）。

合同練（遠乗り笑顔乗りのお見送り）

谷峨まで

走行距離30.8km
平均速度23.2km/h
平均ケイデンス75rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍132bpm
最高心拍166bpm
平均出力115W（NP135W）
最高出力592W
仕事量552kj
TSS56

体重67.6kg
体脂肪17.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）


遠乗り笑顔乗りのお見送りで246バイパスまで。
ほんとはこのイベント参加する予定だったけど
夏休みで先々週の土曜日から来ていた
姪と甥が今日帰ることになったので
朝だけしばりということでお見送りに。

お店の前に行くと、いつものメンツよりも新しい方が多い。
いつものメンツだってコンパーレ初期メンバーと比べたら
二期メンバーのが多い。
ロードバイクにはまって7月で9年目に突入。
そりゃ走るメンバーも変わるよね。

店主の仕切りで3班に分かれて出発。
3班目が一人を除いてコンパーレメンバーだったのですが
この集団を引くのが二期メンバーのいぶし銀。
その後ろが二期メンバーの賑やかし隊長。
三番手に初期メンバーの手先が器用な部長。
・・・やっぱり走るメンバーがかわるよね。
いぶし銀の方がいい引きをしてくれるし
いつもはうるさいだけの賑やかし隊長も
そのペースにきっちり合わせて走るし
二期メンバーもすっかり走れる人達に。

先日、EKなお店の長老格な方（賑やかし隊長の上司）と飲む機会があり
「クライフ君は私の介護士。でも、それを言い訳にして自分の成長を止めてる」
と指摘を受けました。
ここ何年かずっとモヤモヤしている私の自転車に対する気持ちを
ズバッと指摘されてドキッと。
このモヤモヤな気持ちは初期メンバーの方々にしか話していなかったのに
それほど付き合いが深いわけでもない長老から言われたのはショック。
そんな態度が見えちゃってたのかなぁ。

以前は笑顔乗りに参加する際、その前に自分の練習をしていたけど
今は直接笑顔乗りに行って、集団の後方でヒラヒラするだけ。
笑顔乗りの早い人達に絡んで負けちゃうのが嫌だから
先輩面してたような気が。
ただ、以前（WeekEndRun）の頃のように、「何が何でも速くなる」とか
「実業団デビューやメジャーな大会で入賞する」って気持ちは
今はないんですよねぇ。
かろうじて「勝負に絡める位置にいられるくらいは走れるように」
って気持ちがあるくらい。
正直なところ、クリテはもちろん、富士チャレのようなイベントですら
落車などに巻き込まれるのではという恐怖心が今は強くてねぇ。
まぁ、こうなるとヒルクライムで自分と向き合うくらいしかないのかな。
それはそれでストイックにやるのも楽しいかもね。

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度46.5km/h
平均出力173W
xPower174W
仕事量576kj

体重66.8kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度46.5km/h
平均出力175W
xPower176W
仕事量599kj

体重68.5kg
体脂肪17.4

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

丹○湖集会×6周

19:48(18:52)(         )(23:21)(18:19)(19:57)(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21:00)
19:30(18:14)(         )(19:11)(18:20)(21:26)(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20:39)
19:26(17:21)(         )(18:27)(20:05)(19:25)(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19:52)
18:43(20:56)(         )(18:47)(17:30)(19:33)(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18:56)
17:55(18:39)(         )(17:38)(         )(19:22)(18:28)(17:37)(18:39)(  　　)(17:50)
21:00(18:50)(         )(20:38)(         )(17:54)
         (18:49)(         )(20:46)(         )(17:45)
         (23:27)　　　(19:11)

走行距離101.4km
平均速度28.9km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度69.3km/h
平均心拍134bpm
最高心拍167bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重67.0kg
体脂肪17.2

TIME VXRS（キシリウムSLR+アールシスSLR）


今日も集会。
先日の反省を生かして、日の出とともに行動しようと就寝するも
寝苦しさで４回ほど目が覚めて熟睡できず。
結局、いつもと同じ5時半起床で6時半出発。

調子もイマイチなので、脂肪燃焼ライド。
19分台をそろえながら、徐々に上げてこうと。
3集会＋3集会にしようか、連続5集会にしようか悩みながら。
前半3集会は腰痛発生。
で、やめようと思った4集会目にスズメバチが6匹ほど。
休むと絡みそうだし、腰痛もひいたので、久しぶりに連続5集会。
17分台に入れたとこで終了。そのままダウンの6集会目で
スズメバチがかっとんでいきました。

VXRSでも腰痛が発生したのは、体調ってのもあるのかな。
でも、途中で痛みが引いたのは、乗り方が変わったから？
そういえば、通勤車でも、休日に走ってもそうだけど
ここんとこ、乗り出すと肩こりも始まる。
日頃の疲れの影響なのかしら？

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度29.4km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度48.4km/h
平均出力187W
xPower193W
仕事量592kj

体重66.3kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度50.5km/h
平均出力186W
xPower186W
仕事量618kj

体重67.0kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度53.8km/h
平均出力186W
xPower189W
仕事量613kj

体重66.6kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

丹○湖集会×8周

集会後、K島さんとダベって帰宅。

18:52(         )23:21(18:19)(19:57)(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21:00)
18:14(         )19:11(18:20)(21:26)(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20:39)
17:21(         )18:27(20:05)(19:25)(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19:52)
20:56(         )18:47(17:30)(19:33)(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18:56)
18:39(         )17:38(         )(19:22)(18:28)(17:37)(18:39)(  　　　)(17:50)
18:50(         )20:38(         )(17:54)
18:49(         )20:46(         )(17:45)
23:27　　　19:11

走行距離119.2km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度59.8km/h
平均心拍146bpm
最高心拍176bpm
平均出力141W（NP170W）
最高出力573W
仕事量2074kj
TSS213

体重67.6kg
体脂肪16.8

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）


お仕事が順調。お尻が火傷するくらい。
私より強くて速い人達には更にお仕事忙しい人がいますが
睡眠時間削って練習する姿勢はスゴイ。
やっぱり座禅をして、何事にも動じない心を作るしかないか。

今日も脂肪燃焼を目指して20分ペースを目標に3集会2セット。
ただ、先週との違いは3集会後に1集会のレスト集会を挟んだこと。
これで、ノンストップで8集会。
1セット目は徐々にペースをあげることができて〇。
2セット目はタレてしまって×。まぁ、徐々にね。
停止しての休憩をしないと、やはり腰痛がひどい。
乗りながらストレッチはするけど、2セット目は騙しきれませんでした。
やっぱり体重が増えたことが原因かなぁ。

備忘録として、今日の出発時間6時半過ぎだと
現地にスズメバチが飛来してた。
やっぱり睡眠時間を削って、日の出とともに走り出さないと
スズメバチに刺されるし、日差しにもやられちゃうね。

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度46.1km/h
平均出力175W
xPower179W
仕事量600kj

体重67.2kg
体脂肪17.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度49.6km/h
平均出力170W
xPower174W
仕事量900kj

体重66.7kg
体脂肪16.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（７月）。

チャリ通記録（７月）。

通勤日数：１０／２０日（258.7kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　６／１１日（512.4kmローラー（0.0km）含む）

合計771.1km（ローラー0.0km）

自主練。

自主練

 丹○湖集会×6周

(         )23:21(18:19)(19:57)(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
(         )19:11(18:20)(21:26)(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
(         )18:27(20:05)(19:25)(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
(         )18:47(17:30)(19:33)(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
(         )17:38(         )(19:22)(18:28)(17:37)(18:39)(  　　　)(17：50)
(         )20:38(         )(17:54)
(         )20:46(         )(17:45)
　　　　 19:11

走行距離－km
平均速度－km/h
平均ケイデンス－rpm
最高速度－km/h
平均心拍－bpm
最高心拍－bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重67.6kg
体脂肪16.8

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）

久しぶりの集会練。
人間ドックで久しぶりの不健康を指摘され、思い当たる節が多々あり。
異動して2年と4か月。まぁ、お仕事のストレスの大半が食生活へ直結。
それでも、過去２年はだましだましやってきたけど
今年度はついにだましがききません。
ということで、20分ペースで3集会を2セット。

途中でシクロメーター電池切れ。
なんか電池減るのが早い気がする。
18分前半より早く走ろうとするとキツイ。
まずは65㎏へ復帰をするようにカロリー消費をしなくちゃ。

で、久しぶりの二代目イタリア娘。
2週間ぶりに乗ったけど、2集会すると腰にきます。
体重が増えたからのか、フレームの硬さでやられてるのか
ホイールにやられてるのか・・・。
体重のせいだと思いたい。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度52.7km/h
平均出力172W
xPower179W
仕事量589kj

体重66.9kg
体脂肪16.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度49.8km/h
平均出力180W
xPower185W
仕事量598kj

体重66.9kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度47.7km/h
平均出力187W
xPower189W
仕事量609kj

体重65.8kg
体脂肪14.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度51.9km/h
平均出力185W
xPower191W
仕事量593kj

体重66.4kg
体脂肪15.9

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練（笑顔乗りに参加）。

合同練（笑顔乗りに参加）

丹沢湖から八丁

走行距離64.0km
平均速度25.6km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度59.4km/h
平均心拍131bpm
最高心拍176bpm
平均出力104W（NP164W）
最高出力722W
仕事量937kj
TSS120

体重66.1kg
体脂肪16.1

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）

昨日は0時に解散して徒歩で帰ったのに今朝は寝坊。
自主練してから笑顔乗りへ参加の予定だったのに。
身体の調子もイマイチなので第二集団のケツモチ担当で。
丹沢湖へ登る激坂だけ頑張って、後はヒラヒラと走って
汗をかくようにするも、結局体調は戻りませんでした。
もう若くはないですね。

で。ボラ35とC59の組み合わせ。
23cにしてもさすがカーボンクリンチャー。段差のいなし方もソフト。
いつものキシリと同じ空気圧で乗ってますがやさしい乗り心地。
それと、リムハイトのおかげで巡航が楽ですね～。
あとはやっぱりよく回ります。
まだ2回しか乗ってないけど、この回転。
アタリがついたら50と同じように回るんだろうな。
個人的にはゴキソじゃなくてもこれで十分かと。

合同練。

合同練

K島さん（大○ファミマから中○まで）

走行距離64.5km
平均速度24.2km/h
平均ケイデンス75rpm
最高速度59.7km/h
平均心拍134bpm
最高心拍173bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重65.9kg
体脂肪14.9

TIME VXRS（キシリウムSLR+アールシスSLR）

お仕事終わらないのに、きっちりノー残業デイは帰る。
ライフワークバランスは大事なので、そこらへんはきっちりと。
なので、昨晩のうちにVXRSへいつものホイールをつける。
ついで、ボラ35のタイヤもコンチGP4000SⅡの25cから23cへ。
推奨じゃないけど。

C59のホイール交換した時に
VXRSのリアステーの裏にガリキズが。
これ、25cの弊害だよなぁ。クリアランスがないから
段差の度にこすっていたと思われます。
で、C59ならフレーム設計が新しいから
クリアランスがとれるかなぁと思ったら、こちらもアウト。
ってことで25cから23cへ。ネットで調べると
GP4000の23cは通常の25c相当らしいので。

4時半に目覚ましかけて、二度寝して6時半に出発。
曇り空だけどいつもの集会練をしようと。
でも途中で小雨に降られて道の駅でUターン。
K島さんがこっちに向かっているらしいので
状況を伝えて八○方面に向かうと。
ただ、向かうのも面白くないので
嵐から都夫○野に登って八○へ。
雨がひどくなりそうだったので、帰ろうと。
途中、大○ファミマをのぞくとK島さんが。運命ですね。

平地は雨が大丈夫そうなので、Wat練逆回りで。
篠○の坂から震○湖を抜けた先でまたも小雨。
農道から県道に抜けてK島さんとお別れ。
なんとか本降りにはやられず帰宅。

で、VXRSでいつものホイールの組み合わせ。
やっぱり乗り心地がよくて柔らかいのはこのフレームの特徴みたい。
C59は切れがある感じで、VXRSはなめらか。586はソフトな感じ。
柔らかいと書いたけど、ふにゃふにゃという感じではなくて
しっかりと芯があるっていうのかなぁ。
こいつとならどこまでも走れそうって気にさせてくれます。
また、急こう配な坂を登ったけど、まったく腰は痛くならず。
ポジションは3台ともほぼ同じにしてあるから、フレーム特性や
ジオメトリーによる微妙なポジションの違いなのか。

TIMEさん、このフレーム通常販売してくれないかなぁ。
そしたらこのフレームでレース走るんだけどなぁ・・・。

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度47.7km/h
平均出力174W
xPower177W
仕事量591kj

体重65.0kg
体脂肪14.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

T守さん（6、7、8周目と復路）
K池さん、K木さん、K島さん、U野さん、K村君（8周目と復路）

 丹○湖集会×8周
23:21(18:19)(19:57)(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
19:11(18:20)(21:26)(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
18:27(20:05)(19:25)(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
18:47(17:30)(19:33)(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
17:38(         )(19:22)(18:28)(17:37)(18:39)(  　　　)(17：50)
20:38(         )(17:54)
20:46(         )(17:45)
19:11

走行距離122.9km
平均速度30.3km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度79.2km/h
平均心拍135bpm
最高心拍180bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重65.5kg
体脂肪14.5

TIME VXRS（BORA ULTRA35）

久しぶりの集会。新しい彼女のシェイクダウンも兼ねて。
出力計がないので、20分を切るペースで淡々と。
周回路までの区間もシェイクダウンなのでペースを上げなかったから
腰痛は4周目まではなし。痛くなってからはダンシングを混ぜて
最後は上げきって終了。
5周回終わったところでT守さん登場。少しダベってから2周。
3周目に行こうとしたら、コンパーレメンバー登場。
またダベってから1.5周で終了。

新しい彼女は靴も今はやりの25Cなので
彼女の性質なのか靴の性質か
どちらの効果か分からないけど、魔法のじゅうたんのような乗り心地。
「最後はTIME」とか、「TIMEに乗ると次もTIME」というのがわかる気がする。
C59も乗り心地はいいけど、VXRSに乗ってしまうと固いってのがよくわかりました。
次回はVXRSにいつも履いてるキシリウムでどんな感じか試してみましょう。
あと、初のノーマルクランク。
52‐39にしたけど、後ろを28Tつければ、丹○湖手前のコンクリ坂も登れた。
前がでかいと踏み心地もいい感じ。
今度は足○峠を登ってみて試してみよう。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度51.7km/h
平均出力186W
xPower191W
仕事量620kj

体重66.9kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度49.8km/h
平均出力183W
xPower186W
仕事量601kj

体重65.1kg
体脂肪14.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度48.9km/h
平均出力182W
xPower185W
仕事量634kj

体重66.1kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度29.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度55.0km/h
平均出力184W
xPower188W
仕事量590kj

体重65.0kg
体脂肪14.1

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練（越後長岡CHALLENGE CYCLING 2016）。

越後長岡CHALLENGE CYCLING 2016

山古志

走行距離101.1km(101.4km)(100.5km)(87.8km)(67.1km)
平均速度23.2km/h(25.8km/h)(25.9km/h)(25.0km/h)(23.3km/h)
平均ケイデンス78rpm(82rpm)(79rpm)(81rpm)(75rpm)
最高速度51.2km/h(69.0km/h)(64.1km/h)(64.1km/h)(53.7km/h)
平均心拍148bpm(152bpm)(156bpm)(144bpm)(142bpm)
最高心拍177bpm(177bpm)(182bpm)(179bpm)(180bpm)
平均出力131W(155W)
NP178W
最高出力510W(633W)
仕事量2043kj(2200kj)
TSS247(277)

体重65.9kg(67.8kg)(64.9kg)(65.9kg)(67.2kg)
体脂肪14.2(14.8)(12.8)(13.2)(16.3)

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

今回でプレ大会を入れて7回目。
過去、1回だけスタート前に雨が上がって
路面ウエットで走ったことがありましたが
今年はスタート前は曇りで、直前から雨・・・。
このコース、登りと下りしかないない上に
その下りが半端ない下り。
なので、途中のエイドでDNFしようかと思うほどの悪コンディション。
でも、なんだかんだで今年も完走。
来年はいい天気になるとよいな。

通勤。

通勤

走行距離26.1km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度51.9km/h
平均出力171W
xPower180W
仕事量572kj

体重65.7kg
体脂肪14.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（６月）。

チャリ通記録（６月）。

通勤日数：　８／２２日（206.5kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　６／　８日（330.9kmローラー（34.2km）含む）

合計537.4km（ローラー34.2km）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度49.8km/h
平均出力173W
xPower178W
仕事量561kj

体重65.7kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練（スバルライン初登頂）。

合同練（富士ヒル○マイル）

走行距離24.2km
平均速度15.8km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度34.6km/h
平均心拍164bpm
最高心拍175bpm
平均出力179W（xPower186W）
最高出力331W
仕事量983kj
 TSS95.0

体重65.6kg
体脂肪14.8

 COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

EKなお店のイベントでスバルラインを初登頂。
前日に飲み会で2時まで飲んで
2時間歩いて帰ってきて、2時間寝て。
まぁ、こんな体調で90分を２分くらいオーバー。
ブロンズの壁は高いです。

ただ、勾配の感じは籠坂峠に似ている気がする。
嫌いじゃない勾配。10％超えがあまりなから私でも登れる。
ただ、1時間以上登り続ける経験がないので
そこさえなんとかすればブロンズはイケるでしょう。
来年は出ちゃう？（笑）

にしても、平均ケイデンスが80は高すぎる。
これは、今日の体調も影響しているかと。
トルクをかけようにもかけれずに
回転で稼いでたってことかな。
先週、まるまるチャリ通勤ができなくて心肺もフレッシュ。
だから回転で稼いでも、心肺がついてきた結果
平均心拍も高いんだろうな。
でも、トルクで登る今日は荷物を背負わなかったW君に
まったく影を踏ませてもらえなかったってことは
この走り方では私はダメってことなんだろうな。
それなりに重量級な私は、ハルヒル、箱ヒルの時のように
トルクで登らないとタイムが出ないんだろうなぁ。
ヤベ、山登り楽しいかも（笑）

合同練。

合同練

K村君（2、3、4周目と復路のみ）

 丹○湖集会×4周
18:19(19:57)(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
18:20(21:26)(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
20:05(19:25)(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
17:30(19:33)(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
         (19:22)(18:28)(17:37)(18:39)(  　　　)(17：50)
         (17:54)
         (17:45)

走行距離86.3km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度64.1km/h
平均心拍140bpm
最高心拍172bpm
平均出力154W（NP180W）
最高出力529W
仕事量1726kj
TSS205

体重65.5kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

いつも練習をしている丹○湖周辺の清掃活動前に自主練で1周と
終了後にK村君と3周。
昨日の通勤から不調を感じていたけど、タイムを見ると悪くない。
出力を見ると低めだけど、平均時速は速いからうまく走れたのかな。
それと、いつもは二代目イタリア娘だけど今日は初代イタリア娘。
機材的には劣るもので、何気に集会始めてからのベストラップ。
あと、先週から靴を変えたけど、クリート位置が悪いのか
ペダリングがイマイチ。
それなのにねぇ、この結果。なんでだろ？
やっぱり人と走るのがいい練習になるってことかな。
今日もK村君を千切ろうと必死だったからねぇ。

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度49.2km/h
平均出力152W
xPower162W
仕事量553kj

体重65.8kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.5km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度49.5km/h
平均出力189W
xPower191W
仕事量597kj

体重65.6kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度51.9km/h
平均出力172W
xPower182W
仕事量568kj

体重65.3kg
体脂肪14.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練からの笑顔乗り。

自主練から笑顔乗り

足柄峠から湘南平
笑顔乗りの往路でサイコンバッテリー切れ

走行距離47.7km
平均速度22.8km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍173bpm
平均出力155W（xPower208W）
最高出力686W
仕事量1171kj
BikeScore162

忘れないように(12/6)(7/26)(6/27)(2015初回4/12)(2014ベスト4/26)(2014初回4/13)
ちなみに2014はC59（キシエリSLR＋コスカボSLR）の組み合わせ。
4/12はLOOK586RSP（キシリウムSLR）の組み合わせ。
6/27はWilier（C24+PT）の組み合わせ。
大雄橋～導了山　(13:48)

郵便局～頂上　　46:01(48:50)(51:19)(46:55)(45:54)(43:57)(45：10)
地蔵堂～頂上１　22:01(25:00)(25:12)(23:00)(22:20)(20:01)(20：27)
　　　　　　　　　２　00:00(00:00)(00:00)(21:15)(00:00)(20:50)(22：00)
　　　　　　　　　３　00:00(00:00)(00:00)(21:40)(00:00)(21:45)(22：55)

体重65.9kg(70.2kg)(65.9kg)(65.6kg)(66.4kg)(65.4kg)(65.4kg)
体脂肪14.3(17.2)(14.6)(14.6)(15.9)(14.3)(17.0)

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）


今日は笑顔乗りなので、その前に自主練で足柄峠に。
ハルヒル、箱ヒルと約1時間の登坂で
出力が平均出力が250W近辺だったので
その確認で郵便局前からいつものFTP計測。
20分でどこまで走れるかで計測してますが
やはり去年よりは走れてる数値が。
でも、その後がタレて登坂時間は平凡。
まぁ、徐々にやってきましょう。

笑顔乗りはストレスたまりまくり。
せっかく若い店員さんがコントロールして引いているのに
ベテランの爺さんがまぁ乱す。
上げ下げは当たり前。突如先頭に出たと思ったら急に止まるし。
危ないから二度ほど注意したら、復路はさらにトンチンカンな走り。
信号で止まれば、変わった同時に後ろから車道センターに出て
先頭にでて走りだし、そのまま走り続けるかと思えば
後ろにつくと急に脚を止めたりしてペースをかく乱。
途中の信号停止で嫌味を言ったりしたけどどこ吹く風。
お店について危ないと伝えたら逆切れで
「私は背後の気配や車の音を聞いて走っているから大丈夫」
「歩道寄りを走る方が危険だから車道のセンターを走るんだ」
「脚を止めるのは後ろが行くのか行かないのかを計っている」

・・・スミマセンでした。相手にした私がバカでした（苦笑）。

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-60min）

走行距離34.2km
平均速度34.1km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度42.6km/h
平均心拍113bpm
最高心拍130bpm
平均出力133W（xPower134W）
最高出力216W
仕事量478kj
BikeScore32.0

 COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

体重66.0kg
体脂肪15.5

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度46.5km/h
平均出力187W
xPower192W
仕事量605kj

体重64.9kg
体脂肪14.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練（TOJ伊豆ステージ観戦）

修善寺CSC

M橋さん・K池さん・K島さん・K村君・W君

走行距離105.3km
平均速度24.6km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度64.4km/h
平均心拍134bpm
最高心拍179bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重66.6kg
体脂肪17.0

 LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

集合出発7：00
到着9：50（休憩１回）

出発13：15
到着15：00（休憩なし）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度50.5km/h
平均出力176W
xPower183W
仕事量598kj

体重65.9kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度49.7km/h
平均出力189W
xPower190W
仕事量527kj

体重66.1kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度29.5km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度53.1km/h
平均出力191W
xPower192W
仕事量608kj

体重66.1kg
体脂肪15.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（５月）。

チャリ通記録（５月）。

通勤日数：　８／１９日（205.3kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：１１／１２日（863.3kmローラー（0.0km）含む）

合計1,068.6km（ローラー0.0km）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度49.2km/h
平均出力179W
xPower184W
仕事量612kj

体重65.8kg
体脂肪14.9

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

箱根ヒルクライム。

箱根ヒルクライム

2016（年代別48位／199人・58：42.700・－km/h）
2015（年代別56位／243人・57：44.944・－km/h）
参考2014（年代別194位／402人・61：54.237・13.37km/h）

T守さん・K島さん・I上さん・I上さんのお友達のI田さん

レース（）は2015
走行距離13.5km(13.5km)
平均速度13.8km/h(14.1km/h)
平均ケイデンス70rpm(71rpm)
最高速度58.5km/h(－km/h)
平均心拍172bpm(165bpm)
最高心拍180bpm(171bpm)
平均出力250W(－W)
　　　　NP263W（－W）
最高出力725W(－W)
仕事量878kj(－kj)
TSS236（復路含む）(－)

体重65.1kg(65.6kg)
体脂肪14.0(14.8)

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）


春のヒルクライム連戦の第二戦。
ハルヒルで多少の記録更新があったので、箱ヒルもと意気込んだけど
やっぱり練習は裏切りません。昨年より１分遅い。
箱ヒルはグロスタイムによる記録。
先頭がスタートラインを過ぎたとこから計測が始まる方式。
ハルヒルの反省を活かして最後尾スタートをしたこと考慮してもねぇ。

レースの方は、序盤は突っ込み過ぎないようにして
最大心拍の90％には上げないように心がける。
そのペースに耐えかねたK島さんが先行するけどマイペースで登る。
前半から中盤までは、私の苦手な旧勾配がつづくのでひたすら耐える。
それでも、昨年よりシッティングで登れてるから
トルクをかける登り方にシフトできているみたい。
改善しているポイントなのでうれしい。

中盤の多少勾配が緩くなる区間でK島さんをパス。
平坦になるとこではアウターに入れて頑張る。
で、勾配がキツくなるとこで休むようにして登る。

95％まで上がった心拍でずっと堪えていたけど
だんだん出力もタレてくる。
もうキレようかなと思ったトコで残り5キロ。
下りも出てくる区間なので、もうちょい頑張ってみる。
体感的には去年より速く走れている気がしたし
出力もFTP以上で走れているので、ひたすら耐えて下りも踏む。
ゴール手前の丘でスズメバチジャージが二人見えたので
必死で追うも、逃げ切られる。
スズメバチの一匹はI上さんだっただけに残念。

約1時間の登山なので、FTP以上の数値をハルヒルに続いて
出せたことは収穫なのですがタイムがねぇ。
密かに55分台を狙っていただけに残念。
やっぱり登りの練習をするようかな。
まぁ、来年になったら考えよう。

合同練。

合同練

K島さん

丹○湖小周り×1周

走行距離68.4km
平均速度22.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度59.2km/h
平均心拍116bpm
最高心拍172bpm
平均出力109W（NP169W）
最高出力668W
仕事量1142kj
TSS154

体重65.5kg
体脂肪15.1

COLNAGO C59（GOKISO）


明日開催の箱ヒル受付と、U野さん、I上さんが絶賛する
ゴキソホイールの試乗も兼ねて丹○湖へ。

結論は、確かにすごいけど４０万で買うかと言われると「う～ん」。
一漕ぎ目から「ヌルっ」という感覚で進みだす。
「ヌルっ」って言っても「トロイ」感覚ではなくて滑るような感覚。
何しろ進むというか、まわるというか。
これが、各方面で言われることなのかと。
旧２○６の緩斜面でも進むし、もう少し勾配がある
道の駅から先の区間でも進む。
ただ、丹○湖直前のコンクリート坂くらいの勾配になると
ホイールの重さで後ろに引っ張られるような感覚。
でも、重さの割には進むと思う。

下りになる復路は独壇場。
何もしなくてもぐんぐんスピードが出る。
でも、自分の脚力不足かもしれないけど
道の駅までの踏み切るとこで50km/h以上になると伸びなかった。
これが、ボラ２だとまだ伸びる感覚あるんだけどね。

なので、自分が買うかと言われると買わないかなぁ。
いいホイールには間違いないけど、40万は出す気にはならない。


ちなみに、ゴキソの試乗の後にT守さんのクリキン＋エンビを借りたけど
こっちはメッチャ固くて疲れる。
踏める脚があればいいけど、私の脚では使いこなせないなぁ。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度49.8km/h
平均出力177W
xPower180W
仕事量590kj

体重66.3kg
体脂肪16.9

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度49.4km/h
平均出力181W
xPower188W
仕事量599kj

体重64.3kg
体脂肪13.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度29.4km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度50.8km/h
平均出力181W
xPower187W
仕事量573kj

体重64.6kg
体脂肪14.4

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

榛名山ヒルクライム。

榛名山ヒルクライム

榛名山ヒルクライム
2016（年代別237位／1726人・総合－位／－人・53：22.111・18.10km/h）
2015（年代別229位／1524人・総合804位／4820人・53：53.834・17.92km/h）
2014（年代別237位／918人・総合767位／3571人・55：56.540・17.26km/h）

レース
走行距離14.6km(14.6km)(14.6km)
平均速度16.3km/h(16.2km/h)(15.7km/h)
平均ケイデンス75rpm(77rpm)(77rpm)
最高速度42.4km/h(42.0km/h)(36.3km/h)
平均心拍169bpm(163bpm)(160bpm)
最高心拍183bpm(173bpm)(172bpm)
平均出力240W（NP248W）
最高出力689W
仕事量768kj
TSS195（復路含む）

体重65.3kg(66.6kg)(67.2kg)
体脂肪14.5(15.3)(14.9)

 COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）


今年で3回目の参加。
年々、前夜祭が楽しくなって山登りがついでになってきてる。
まぁ、もともと山登りは好きではないし、年に一回の疑似FTP計測と思えば。

昨年は、神社まで最大心拍の90％前後までに抑えて登って
平坦をなるべく頑張った結果が、一昨年から4分アップにつながったので
今年も同様の作戦で目指せ50分切りだったのですが。
スタートのウェーブを決める申告タイムを昨年のタイムで申請したとこまではOK。
でも、スタート位置が早起き、早乗り込みで3列目くらいになったことが失敗。
前半からまわりにつられてハイペースで入ってしまい、常に95％くらい。
これで、平坦を頑張ることができなくなってしまう。
まぁ、それでも今年の調整法（山登りをしない）で30秒アップは納得のタイム。

来週は周囲に惑わされず、マイペースで登ることを心がけましょ。

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.8km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度47.0km/h
平均出力190W
xPower187W
仕事量609kj

体重66.1kg
体脂肪16.4

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度49.2km/h
平均出力182W
xPower188W
仕事量596kj

体重64.9kg
体脂肪14.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度49.4km/h
平均出力169W
xPower172W
仕事量569kj

体重65.1kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

K島さん（6、7周目と復路のみ）

 丹○湖集会×7周×1周（ダウン）

19:57(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
21:26(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
19:25(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
19:33(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
19:22(18:28)(17:37)(18:39)(  　　　)(17：50)
17:54
17:45

走行距離119.9km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度53.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍179bpm
平均出力156W（NP184W）
最高出力651W
仕事量2397kj
TSS260

体重64.1kg
体脂肪15.6

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）


今日も腰痛。1週間経つと一方通行区間のコースの汚れ（落石）がヒドイ。
なので、2周目は落石撤去と写メタイムで腰痛を回復。
今日は7周走ろうってことで、ペースは19分台を維持。
4周目まではシッティングで走って、5周目以降は腰痛再発でダンシング解禁。
6周目に入るところでK島さんが合流。この周回はローテする。
やっぱり走り慣れてペースが合う人とのローテは上げ下げもないし楽。
でも、いいペースで走られて7周目はほぼK島さんの引き。
ラストのアップダウンで前に出て、K島さんを引ききるイメージでゴール。
ローテした周回とほぼタイムは変わらず。
やっぱりうまくローテした方が楽に速く走れる。

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度46.5km/h
平均出力158W
xPower164W
仕事量543kj

体重64.8kg
体脂肪15.4

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

T守さん・K村君

 丹○湖集会×5周×1周（ダウン）

19:17(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
19:25(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
18:57(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
19:05(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
18:28(17:37)(18:39)(  　　　)(17：50)

走行距離93.7km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度52.0km/h
平均心拍135bpm
最高心拍172bpm
平均出力157W（NP188W）
最高出力638W
仕事量1878kj
TSS209

体重65.5kg
体脂肪15.1

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）


今日も腰痛。2周目の途中で写メタイムで回復。
4周目で痛くなってきたけど、前にK村君が見えたので
がんばって連結。ほぼ引いてもらって、回復に努める。
でも、単独走に戻った最終周は再び腰痛。
下りで脚を止めてストッレチ。なんとか今日も完走。
昨日は帰りにDi2が電池切れ。
今日はメーターが電池切れ。
明日は私が電池切れかな。今年の連休もよく走ったので。

自主練。

自主練

丹○湖集会×5周×2周（ダウン）

19:18(19:40)(21:10)(21：00)
19:33(19:46)(20:20)(20：39)
18:53(19:13)(20:49)(19：52)
18:27(18:44)(19:56)(18：56)
17:37(18:39)(  　　　)(17：50)

走行距離119.2km
平均速度26.5km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度58.1km/h
平均心拍131bpm
最高心拍175bpm
平均出力140W（NP182W）
最高出力490W
仕事量2259kj
TSS265

体重65.2kg
体脂肪14.7

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）


今日も腰痛。2周目の途中で写メタイムで回復。
でも、最終周になるころには
ダンシングや下りでストッレチを挟んでやり過ごす。
200㎞の距離を走り切るために、少しずつ距離を延ばそうかと。
とりあえず、ダウンで2周まわって終了。
帰ろうと走り出したらM橋さんが。
M橋さんともう1周まわって帰ろうとしたらH谷野さんが。
周回練の途中には、MTBだったW君らしき人を見かけたし
EOなお店の方々も列車を組んで走ってた。
ミツバチ軍団はうっとおしいから、もう少し早くから走ろうかな。

自主練。

自主練

丹○湖集会×5周

19:40(21:10)(21：00)
19:46(20:20)(20：39)
19:13(20:49)(19：52)
18:44(19:56)(18：56)
18:39(  　　　)(17：50)

走行距離100.0km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度58.7km/h
平均心拍134bpm
最高心拍173bpm
平均出力154W（NP183W）
最高出力492W
仕事量1987kj
TSS215

体重65.4kg
体脂肪16.1

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）


ノンストップで周回練を始めてから、ずっと悩まされている腰痛。
家から１周目までは何とか我慢できるけど
2周目に入るとダマしダマしも通じない。
停まってストレッチをするほどではなく、ただ自転車から降りて
写メなんかを取る時間くらいで痛みは引く。
でも、2周回くらいするとジワジワ痛む。
う～ん。筋力不足なのか、フレームとホイールの組み合わせなのか、ポジションなのか。

自主練。

自主練

丹○湖集会×5周（4周半でサイコン電池切れ）

21:10(21：00)
20:20(20：39)
20:49(19：52)
19:56(18：56)
 　　　(17：50)

走行距離61.1km
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度48.3km/h
平均心拍132bpm
最高心拍167bpm
平均出力157W（NP185W）
最高出力437W
仕事量1320kj
TSS－

体重65.7kg
体脂肪15.1

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

合同練。

合同練

丹○湖集会×5周

21：00
20：39
19：52
18：56
17：50

H沼さん・I上さん

走行距離118.3km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度62.3km/h
平均心拍131bpm
最高心拍182bpm
平均出力136W（NP182W）
最高出力596W
仕事量2221kj
TSS270

体重65.2kg
体脂肪15.5

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

合同練。

合同練

 ロングライド（足○峠～○山でT守さん・T橋さんと離脱）

T守さん・M橋さん（途中離脱）・K木さん・K島さん・T橋さん・Mさん・I上さん・W君

走行距離49.7km
平均速度17.4km/h
平均ケイデンス57rpm
最高速度51.2km/h
平均心拍115bpm
最高心拍156bpm
平均出力94W（NP125W）
最高出力654W
仕事量977kj
TSS95

体重64.9kg
体脂肪14.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（４月）。

チャリ通記録（４月）。

通勤日数：１１／２０日（296.9kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　６／１０日（524.0kmローラー（0.0km）含む）

合計820.9km（ローラー0.0km）

自主練。

自主練

丹○湖×3周

走行距離76.9km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度51.9km/h
平均心拍132bpm
最高心拍171bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重64.6kg
体脂肪17.8

 LOOK 586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

自主練。

自主練

丹○湖×5周

走行距離100.0km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍135bpm
最高心拍170bpm
平均出力149W（NP177W）
最高出力428W
仕事量1956kj
TSS205

体重65.4kg
体脂肪15.5

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度26.4km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度48.7km/h
平均出力162W
xPower163W
仕事量583kj

体重64.6kg
体脂肪14.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度46.8km/h
平均出力155W
xPower166W
仕事量548kj

体重64.4kg
体脂肪14.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

丹○湖集会

K木さん・K島さん・H沼さん・Mさん・W君

走行距離94.7km
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度63.3km/h
平均心拍130bpm
最高心拍178bpm
平均出力124W（NP172W）
最高出力715W
仕事量1600kj
TSS191

体重64.3kg
体脂肪13.8

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度55.0km/h
平均出力160W
xPower170W
仕事量544kj

体重64.5kg
体脂肪13.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度45.6km/h
平均出力169W
xPower173W
仕事量574kj

体重65.1kg
体脂肪14.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度48.5km/h
平均出力163W
xPower166W
仕事量549kj

体重65.6kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度47.3km/h
平均出力168W
xPower175W
仕事量564kj

体重64.4kg
体脂肪14.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

丹○湖集会

T守さん・W君

走行距離70.8km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度55.8km/h
平均心拍133bpm
最高心拍171bpm
平均出力131W（xPower169W）
最高出力610W
仕事量1250kj

体重64.2kg
体脂肪16.5

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度46.8km/h
平均出力179W
xPower182W
仕事量594kj

体重64.3kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度47.3km/h
平均出力171W
xPower176W
仕事量594kj

体重64.6kg
体脂肪14.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度48.0km/h
平均出力164W
xPower170W
仕事量565kj

体重64.0kg
体脂肪14.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

丹○湖集会

T守さん・M橋さん・K島さん・U野さん・W君

走行距離81.7km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度59.8km/h
平均心拍128bpm
最高心拍177bpm
平均出力125W（xPower179W）
最高出力877W
仕事量1405kj

体重64.8kg
体脂肪14.5

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

合同練。

合同練

丹○湖集会

K島さん・K村君・W君

走行距離99.9km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度65.4km/h
平均心拍137bpm
最高心拍185bpm
平均出力133W（xPower182W）
最高出力675W
仕事量1741kj

体重64.8kg
体脂肪15.4

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度44.9km/h
平均出力172W
xPower177W
仕事量583kj

体重63.8kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離39.1km
平均速度25.0km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度48.1km/h
平均出力134W
xPower148W
仕事量764kj

体重65.0kg
体脂肪15.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（３月）。

チャリ通記録（３月）。

通勤日数：１２／２２日（309.2kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　１／　９日（74.4kmローラー（0.0km）含む）

合計383.6km（ローラー0.0km）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度48.0km/h
平均出力174W
xPower176W
仕事量570kj

体重65.7kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度49.2km/h
平均出力174W
xPower182W
仕事量587kj

体重65.7kg
体脂肪16.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

熱海往復

T守さん・M橋さん・K木さん・K島さん・T橋さん・K村君・W君

走行距離74.4km
平均速度22.2km/h
平均ケイデンス69rpm
最高速度57.9km/h
平均心拍114bpm
最高心拍152bpm
平均出力52W（xPower100W）
最高出力481W
仕事量633kj
BikeScore69.0
（復路のみPTが動いてのデータ）

体重66.0kg
体脂肪16.2

 Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度46.7km/h
平均出力186W
xPower188W
仕事量646kj

体重66.2kg
体脂肪16.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度47.8km/h
平均出力178W
xPower180W
仕事量571kj

体重66.1kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度55.4km/h
平均出力176W
xPower182W
仕事量592kj

体重65.7kg
体脂肪14.9

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度47.5km/h
平均出力182W
xPower180W
仕事量605kj

体重66.8kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度50.0km/h
平均出力192W
xPower188W
仕事量624kj

体重66.8kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度48.9km/h
平均出力184W
xPower184W
仕事量623kj

体重67.4kg
体脂肪17.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度50.5km/h
平均出力173W
xPower179W
仕事量565kj

体重65.3kg
体脂肪15.1

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度46.0km/h
平均出力193W
xPower190W
仕事量638kj

体重65.9kg
体脂肪14.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度48.6km/h
平均出力194W
xPower194W
仕事量626kj

体重66.2kg
体脂肪15.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度46.1km/h
平均出力189W
xPower188W
仕事量615kj

体重66.5kg
体脂肪16.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（２月）。

チャリ通記録（２月）。

通勤日数：１２／２０日（336.0kmローラー（53.1km）含む）

休日乗り：　２／　９日（102.3kmローラー（102.3km）含む）

合計438.3km（ローラー155.4km）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離53.1km
平均速度38.8km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度62.1km/h
平均心拍－bpm
最高心拍－bpm
平均出力139W（xPower142W）
最高出力277W
仕事量684kj
BikeScore50.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重66.3kg
体脂肪17.2

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度49.8km/h
平均出力179W
xPower180W
仕事量585kj

体重65.5kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度45.5km/h
平均出力178W
xPower180W
仕事量604kj

体重65.4kg
体脂肪15.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度47.4km/h
平均出力175W
xPower178W
仕事量579kj

体重65.9kg
体脂肪16.1

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離51.2km
平均速度38.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度45.7km/h
平均心拍－bpm
最高心拍－bpm
平均出力130W（xPower131W）
最高出力184W
仕事量629kj
BikeScore41.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重66.1kg
体脂肪16.4

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度47.4km/h
平均出力186W
xPower190W
仕事量608kj

体重64.7kg
体脂肪14.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度48.7km/h
平均出力169W
xPower175W
仕事量585kj

体重65.9kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度47.8km/h
平均出力172W
xPower171W
仕事量592kj

体重65.0kg
体脂肪15.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度51.6km/h
平均出力166W
xPower173W
仕事量563kj

体重65.0kg
体脂肪15.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離51.1km
平均速度37.7km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度42.9km/h
平均心拍132bpm
最高心拍144bpm
平均出力122W（xPower122W）
最高出力151W
仕事量595kj
BikeScore36.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重65.3kg
体脂肪16.6

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度47.1km/h
平均出力178W
xPower181W
仕事量580kj

体重65.9kg
体脂肪16.4

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度49.1km/h
平均出力176W
xPower180W
仕事量586kj

体重64.4kg
体脂肪14.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度43.7km/h
平均出力177W
xPower177W
仕事量600kj

体重64.0kg
体脂肪14.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度42.6km/h
平均出力154W
xPower158W
仕事量526kj

体重64.4kg
体脂肪15.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（１月）。

チャリ通記録（１月）。

通勤日数：１２／１９日（314.0kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　８／１２日（427.8kmローラー（342.1km）含む）

合計741.8km（ローラー342.1km）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度29.2km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度49.2km/h
平均出力183W
xPower187W
仕事量583kj

体重65.9kg
体脂肪14.9

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度47.1km/h
平均出力172W
xPower178W
仕事量596kj

体重66.2kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度26.8km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度45.9km/h
平均出力168W
xPower172W
仕事量586kj

体重66.0kg
体脂肪15.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練（簡単笑顔な遠乗り江の島に参加）。

合同練（簡単笑顔な遠乗り江の島に参加）

EKなお店の「サイクリング」イベントに参加

EKなお店の方々

走行距離85.7km
平均速度20.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度42.2km/h
平均心拍103bpm
最高心拍152bpm
平均出力65W（xPower83W）
最高出力754W
仕事量978kj
 BikeScore63.0

体重66.5kg
体脂肪16.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離54.1km
平均速度40.2km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍122bpm
最高心拍162bpm
平均出力144W（xPower151W）
最高出力299W
仕事量698kj
BikeScore55.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重66.4kg
体脂肪15.2

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度45.7km/h
平均出力157W
xPower159W
仕事量531kj

体重66.8kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度44.4km/h
平均出力165W
xPower169W
仕事量596kj

体重66.8kg
体脂肪17.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度52.4km/h
平均出力180W
xPower185W
仕事量610kj

体重66.9kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度46.7km/h
平均出力172W
xPower174W
仕事量588kj

体重66.7kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離54.2km
平均速度39.7km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度56.2km/h
平均心拍138bpm
最高心拍166bpm
平均出力149W（xPower154W）
最高出力242W
仕事量731kj
BikeScore58.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重67.5kg
体脂肪16.5

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離30.2km
平均速度36.9km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度42.6km/h
平均心拍121bpm
最高心拍139bpm
平均出力129W（xPower130W）
最高出力163W
仕事量381kj
BikeScore25.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重67.6kg
体脂肪16.5

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離55.5km
平均速度40.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度48.1km/h
平均心拍126bpm
最高心拍141bpm
平均出力148W（xPower151W）
最高出力199W
仕事量726kj
BikeScore56.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪16.6

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度46.6km/h
平均出力178W
xPower182W
仕事量583kj

体重66.6kg
体脂肪14.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離32.3km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度49.4km/h
平均出力153W
xPower163W
仕事量676kj

体重66.6kg
体脂肪15.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度49.1km/h
平均出力181W
xPower179W
仕事量594kj

体重66.9kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度43.8km/h
平均出力154W
xPower169W
仕事量550kj

体重68.0kg
体脂肪16.1

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度48.3km/h
平均出力170W
xPower171W
仕事量572kj

体重67.7kg
体脂肪15.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離55.2km
平均速度41.2km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度62.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍173bpm
平均出力142W（xPower146W）
最高出力259W
仕事量686kj
BikeScore52.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重68.1kg
体脂肪17.9

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-80min）

走行距離51.7km
平均速度38.7km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度50.0km/h
平均心拍141bpm
最高心拍166bpm
平均出力132W（xPower136W）
最高出力196W
仕事量637kj
BikeScore44.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重68.1kg
体脂肪17.7

参戦計画２０１６。

今年は

春　ハルヒルと、開催されればターンパイクの二つの山登り。
夏　少しのんびりと山古志サイクリング。
秋　秩父宮杯と富士チャレ。
冬　清水町クリテ。

CSCと大磯の両クリテは気が向いたら。

秩父宮杯以外は、昨年と同様。
blog読み返してみると、60kg前半の体重が一番走れている気がするので
まずはお腹の子をそぎ落とすことからスタート。
3月中旬に結婚式へ出なきゃいけないので
そこへ向けてダイエットしましょ。

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-67min）

走行距離41.2km
平均速度36.6km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度53.8km/h
平均心拍133bpm
最高心拍173bpm
平均出力130W（xPower133W）
最高出力227W
仕事量525kj
BikeScore37.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重68.7kg
体脂肪18.2