通勤日数：１１／１９日（280.9kmローラー（0.0km）含む）
休日乗り： ５／ ９日（347.9kmローラー（55.9km）含む）
合計628.8km（ローラー55.9km）
休日乗り： ５／ ９日（347.9kmローラー（55.9km）含む）
合計628.8km（ローラー55.9km）
2015年2月28日土曜日
2015年2月27日金曜日
2015年2月24日火曜日
2015年2月22日日曜日
自主練。
自主練
固定ローラー
今日はEKなお店のスマイルライドへ行く予定でしたが
前日に雨予報のため中止と発表あり。
まぁ、夜中の3時発の雪遊びだったので
今朝はゆっくりと寝坊。
午後から髪を切りに行きたかったので
お昼ご飯前にハムスター。
で、よく読むblogに載ってたメニューを試したかったのでやってみた。
15min ウォーミングアップ（ファストペダル1min x 3）
10min STT(88-94% of FTP) 265W 4.61W/kg
3min レスト
4min Vo2MAX(106-120% of FTP) 317W 5.51W/kg
3min レスト
3min Vo2MAX(106-120% of FTP) 317W 5.51W/kg
3min レスト
2min Z6 370W(121-150% of FTP) 6.43W/kg
3min レスト
1min Z6 377W(121-150% of FTP) 6.56W/kg
10min ダウン
掲載されてたblogにも書いてあったけど
生かさず殺さずな絶妙の苦しさ。
特に4分間、3分間のVo2MAXと2分間のZ6が
苦しいんだけど頑張ればこなせる苦しさ。
全体を通しても1時間で終わるからこれからは
いつもの3min×5本と気分によってやってこう。
走行距離28.7km
平均速度30.2km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度53.5km/h
平均心拍149bpm
最高心拍181bpm
平均出力175W（xPower201W）
最高出力412W
仕事量598kj
BikeScore69.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.9kg
体脂肪16.1
固定ローラー
今日はEKなお店のスマイルライドへ行く予定でしたが
前日に雨予報のため中止と発表あり。
まぁ、夜中の3時発の雪遊びだったので
今朝はゆっくりと寝坊。
午後から髪を切りに行きたかったので
お昼ご飯前にハムスター。
で、よく読むblogに載ってたメニューを試したかったのでやってみた。
15min ウォーミングアップ（ファストペダル1min x 3）
10min STT(88-94% of FTP) 265W 4.61W/kg
3min レスト
4min Vo2MAX(106-120% of FTP) 317W 5.51W/kg
3min レスト
3min Vo2MAX(106-120% of FTP) 317W 5.51W/kg
3min レスト
2min Z6 370W(121-150% of FTP) 6.43W/kg
3min レスト
1min Z6 377W(121-150% of FTP) 6.56W/kg
10min ダウン
掲載されてたblogにも書いてあったけど
生かさず殺さずな絶妙の苦しさ。
特に4分間、3分間のVo2MAXと2分間のZ6が
苦しいんだけど頑張ればこなせる苦しさ。
全体を通しても1時間で終わるからこれからは
いつもの3min×5本と気分によってやってこう。
走行距離28.7km
平均速度30.2km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度53.5km/h
平均心拍149bpm
最高心拍181bpm
平均出力175W（xPower201W）
最高出力412W
仕事量598kj
BikeScore69.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.9kg
体脂肪16.1
2015年2月20日金曜日
2015年2月19日木曜日
2015年2月16日月曜日
2015年2月14日土曜日
合同練。
合同練
熱海往復
K池さん・K島さん
走行距離73.3km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度56.4km/h
平均心拍131bpm
最高心拍175bpm
体重67.2kg
体脂肪17.0
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
昨日は会社の後輩を労う会。
ひたすら生中を７杯程。
終電前にお家についてのですが、恒例のあまいものタイム。
これがイケませんでした・・・。
機能していない胃袋にダメ押し。
1時間ほどトイレでマーライオン。何やってんだか。
まぁ、今朝はマーライオンのおかげで二日酔いではないのですが
まったく食欲なく、その上お腹が下降線。
wat練に行こうか葛藤しながら準備。
なんとか出発してギリギリ集合時間に間に合う。
そんな体調なので旧道までは最後尾。
K島さん、K池さんがいいペースで引いてくれるので
千切れそうになることしばしば。
旧道に入り根府川駅の坂でK島さんがペースをちょい上げ。
K池さんが苦しそうなので二番手に上がる。
チラチラ後ろを気にしながらK島さんが生殺しペースを維持。
ツキイチで真鶴まで。ようやく脚がまわるように。
K池さんと合流して、湯河原から熱海の区間。
K島さんのツキイチで登りへ。
ここでも生殺しペース。
後ろで私のギアを観察してるであろうK池さんを意識して
アウターローでK島さんを追走。
K島さんも私の飛び出しを警戒してかアウターのまま。
真ん中の勾配がキツくなるトコを過ぎたらアタックしようかと思ったけど
お腹が空いてきたので補給ポイントまで持つようにアタックは中止。
ツキイチで登り切り、街中もツキイチで往路のゴール。
この熱海への坂。今日は20km/h位のペースだったので
シッティングでも対応できた。もう少しペースが上がると
ダンシングも混ぜながら使う筋肉を変えてかないとキツかなぁ。
心拍は最大の90％くらいで登れた。
以前はもっと高い心拍で登っていた気がするけど
1分モガキとかで少しは上げても耐えられるようになってきたのかな？
復路は熱海駅の交差点先から先頭へ。
KOMまで出し切るように徐々にペースを上げる。
向かい風もあってキツかったけどKOMを獲得。
下って先日のW練で教えてもらった激坂の入り口まで
お二人をご案内。
K池さんと私は激坂入り口っで止まったけど
K島さんはちょこっと登りに行ってしまう。
しばらくたつと満面の笑みで下ってきた。
どうやら満足していただけたみたい。
その後の旧道も先頭を引いて往路のお返しとばかりに生殺しペース。
っていいながらだんだんペースが上げてしまい
小田原との境とカレー屋のKOMではいっぱいいっぱい。
いつもなら下りも踏み倒していくトコだけど
体調のことを考えて軽く回す程度で下って本日の練習終了。
補給の時や昼飯の時にお二人と
意見交換ができたことは有意義だったのですが
補給の時間は短縮した方がいいかも。
まだ寒い時期なので体が冷えちゃうからねぇ。
補給の時は気が付いた点だけ話して
練習が終わったら長話をするように
今後はしたいなぁと思います。
熱海往復
K池さん・K島さん
走行距離73.3km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度56.4km/h
平均心拍131bpm
最高心拍175bpm
体重67.2kg
体脂肪17.0
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
昨日は会社の後輩を労う会。
ひたすら生中を７杯程。
終電前にお家についてのですが、恒例のあまいものタイム。
これがイケませんでした・・・。
機能していない胃袋にダメ押し。
1時間ほどトイレでマーライオン。何やってんだか。
まぁ、今朝はマーライオンのおかげで二日酔いではないのですが
まったく食欲なく、その上お腹が下降線。
wat練に行こうか葛藤しながら準備。
なんとか出発してギリギリ集合時間に間に合う。
そんな体調なので旧道までは最後尾。
K島さん、K池さんがいいペースで引いてくれるので
千切れそうになることしばしば。
旧道に入り根府川駅の坂でK島さんがペースをちょい上げ。
K池さんが苦しそうなので二番手に上がる。
チラチラ後ろを気にしながらK島さんが生殺しペースを維持。
ツキイチで真鶴まで。ようやく脚がまわるように。
K池さんと合流して、湯河原から熱海の区間。
K島さんのツキイチで登りへ。
ここでも生殺しペース。
後ろで私のギアを観察してるであろうK池さんを意識して
アウターローでK島さんを追走。
K島さんも私の飛び出しを警戒してかアウターのまま。
真ん中の勾配がキツくなるトコを過ぎたらアタックしようかと思ったけど
お腹が空いてきたので補給ポイントまで持つようにアタックは中止。
ツキイチで登り切り、街中もツキイチで往路のゴール。
この熱海への坂。今日は20km/h位のペースだったので
シッティングでも対応できた。もう少しペースが上がると
ダンシングも混ぜながら使う筋肉を変えてかないとキツかなぁ。
心拍は最大の90％くらいで登れた。
以前はもっと高い心拍で登っていた気がするけど
1分モガキとかで少しは上げても耐えられるようになってきたのかな？
復路は熱海駅の交差点先から先頭へ。
KOMまで出し切るように徐々にペースを上げる。
向かい風もあってキツかったけどKOMを獲得。
下って先日のW練で教えてもらった激坂の入り口まで
お二人をご案内。
K池さんと私は激坂入り口っで止まったけど
K島さんはちょこっと登りに行ってしまう。
しばらくたつと満面の笑みで下ってきた。
どうやら満足していただけたみたい。
その後の旧道も先頭を引いて往路のお返しとばかりに生殺しペース。
っていいながらだんだんペースが上げてしまい
小田原との境とカレー屋のKOMではいっぱいいっぱい。
いつもなら下りも踏み倒していくトコだけど
体調のことを考えて軽く回す程度で下って本日の練習終了。
補給の時や昼飯の時にお二人と
意見交換ができたことは有意義だったのですが
補給の時間は短縮した方がいいかも。
まだ寒い時期なので体が冷えちゃうからねぇ。
補給の時は気が付いた点だけ話して
練習が終わったら長話をするように
今後はしたいなぁと思います。
2015年2月12日木曜日
2015年2月11日水曜日
自主練。
自主練
固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）
今日は早起き出来たらW練で
寝坊したらwat練に行こうとして
結局、三度寝していずれもアウト。
おかげで日頃、後回しにしてしまっていた
通勤車である初代イタリア娘の掃除と
先週末の白馬雪山隊で汚れたままの
三代目ドイツ娘の洗車ができた。
で、片付け終わってハムスター。
なんとか5本FTP以上でそろえることができた。
それにしても、このメニューも朝の1分モガキもだけど
身体的にレッドゾーンへ入ると色々と緩くなるらしい。
筧五郎さんがblogでも書いてるけど
漏れそうになって気持ちいいと。
私は気持ちいいとは思わないけど
漏れそうになる感覚がわかったかも（苦笑）。
ホントに洩らしたらオトナとしてどうかとは思うけど。
走行距離27.2km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度51.9km/h
平均心拍142bpm
最高心拍177bpm
平均出力159W（xPower183W）
最高出力424W
仕事量570kj
BikeScore60.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.3kg
体脂肪16.5
固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）
今日は早起き出来たらW練で
寝坊したらwat練に行こうとして
結局、三度寝していずれもアウト。
おかげで日頃、後回しにしてしまっていた
通勤車である初代イタリア娘の掃除と
先週末の白馬雪山隊で汚れたままの
三代目ドイツ娘の洗車ができた。
で、片付け終わってハムスター。
なんとか5本FTP以上でそろえることができた。
それにしても、このメニューも朝の1分モガキもだけど
身体的にレッドゾーンへ入ると色々と緩くなるらしい。
筧五郎さんがblogでも書いてるけど
漏れそうになって気持ちいいと。
私は気持ちいいとは思わないけど
漏れそうになる感覚がわかったかも（苦笑）。
ホントに洩らしたらオトナとしてどうかとは思うけど。
走行距離27.2km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度51.9km/h
平均心拍142bpm
最高心拍177bpm
平均出力159W（xPower183W）
最高出力424W
仕事量570kj
BikeScore60.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.3kg
体脂肪16.5
2015年2月10日火曜日
2015年2月9日月曜日
2015年2月4日水曜日
2015年2月3日火曜日
2015年2月2日月曜日
2015年2月1日日曜日
合同練（W練）。
合同練
W練
Wなお店の皆さん
走行距離127.1km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度55.0km/h
平均心拍136bpm
最高心拍181bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重67.3kg
体脂肪16.3
COLNAGO C59（キシリウムSLR）
今年の初のW練に参加。
というかW練自体がすごく久しぶり。
最近、めっきり朝が弱くなったのでまずはお布団峠越えが苦痛。
なのでW練のmixiへ
「明日、参加します」
と決意を書き込んで自分を追い込みなんとか起床。
6時に出発。いつも朝食をとるコンビニ着が7時半。
・・・以前はもう少し早くついていたような気が。
お店に着くとY川さんのみ。
今日の練習の趣旨が休憩せずに熱海往復で
提案されている方がS田さんだったので
いつもの練習だと8時集合だけど
距離もあるから8時出発だと思って行ったのですが拍子抜け。
結局、いつものように8時15分ごろ出発。
Y根さんの説明で15人程度の参加者を3分割。
5～6名でローテしながら30～35km/hくらいのペースで休憩なし。
久しぶりの参加ということで最後の集団の最後尾でスタート。
Wな走り方を思い出すように後方で観察。
小田厚側道も１号線に出てからも上げ下げなく快適なのですが
35km/h位のペースが意外とキツイ。
集団の後ろでもあんまり休んだ気がしない。
自分が前を引くときも信号のタイミングがWな走り方に戻らなくて
結構、後ろに迷惑をかけちゃったかも・・・。
湯河原までの往路は旧道経由。
ローテのタイミングで登りが強い方の後ろだったもので
旧道のペースがかなりいいペース。
ついて行くことに必死でカレー屋のKOMで後ろをみたら誰もいない。
下りで少しペースを落として後ろと合流したとこで先頭交代。
真鶴までの登りをムリして登ってしまい無駄脚を使う・・・。
ムリした割には他の方々にはちょうど良いペースだったようで
誰も千切れることなく本日のメイン会場の湯河原へ。
門川の交差点から山側に入って、JRと新幹線のガードをくぐり
川を渡って熱海の泉地区へ。
いきなり二桁はありそうな勾配の登り。
集団は崩壊して各自のペースで登坂。
その内、中学校脇とかに行くと
「ここから1㎞ 勾配14％」
とか訳のわからない道路標識が。
なんとか登り切ったかと思えば
「ここから500m 勾配14％」
とか・・・。
心が折れましたが、脚をつけば再び漕ぎ出せそうもなかったので
攣りそうな脚といっぱいおっぱいな心拍数でえっちらおっちら。
ようやくKOMについてもS田さんが待ち構えていて休むことは許されず。
その後も緩い登りが続いて
なんとか前の4人に追いつこうと漕ぐのですが脚が攣って終了。
ダマしダマし漕いで下りに入り、見慣れた伊豆山の交差点で先行集団と合流。
復路も集団でローテしながらだったのですが
メインが終わって皆さん、残りの脚を使い切ろうとするかのように
速度縛りなしのいつものW練の走り方に。
脚も根性も残っていない私はローテをスキップ。
帰りは真鶴道路無料区間だったのですが
休日の渋滞が始まっていて車の横をすりぬけながら。
このおかげで千切れることなく小田原へ。
朝の意気込みではお店まで帰るつもりだったのですが
そんな気持ちは伊豆山で消し飛んでしまいここで離脱。
久しぶりの参加でしたがやっぱりW練はキツイ。
でもこのキツさを続ければ強くなれるよなぁ。
日の出が早くなってきたら再び参加するようにしよう。
それと、C59。
ポジションがビミョウに586と違うのかなぁ。
二日続けて乗るとやっぱり腰が痛い。
いつもは586についけてるキシリウムSLRをつけて二日間走ったけど
乗り心地は固いと感じなくても体への疲労が586とは違う。
もっと脚力や体幹を鍛えれば痛くならないのかな。
まずはOHに出した時にポジションを見てもらおう。
W練
Wなお店の皆さん
走行距離127.1km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度55.0km/h
平均心拍136bpm
最高心拍181bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重67.3kg
体脂肪16.3
COLNAGO C59（キシリウムSLR）
今年の初のW練に参加。
というかW練自体がすごく久しぶり。
最近、めっきり朝が弱くなったのでまずはお布団峠越えが苦痛。
なのでW練のmixiへ
「明日、参加します」
と決意を書き込んで自分を追い込みなんとか起床。
6時に出発。いつも朝食をとるコンビニ着が7時半。
・・・以前はもう少し早くついていたような気が。
お店に着くとY川さんのみ。
今日の練習の趣旨が休憩せずに熱海往復で
提案されている方がS田さんだったので
いつもの練習だと8時集合だけど
距離もあるから8時出発だと思って行ったのですが拍子抜け。
結局、いつものように8時15分ごろ出発。
Y根さんの説明で15人程度の参加者を3分割。
5～6名でローテしながら30～35km/hくらいのペースで休憩なし。
久しぶりの参加ということで最後の集団の最後尾でスタート。
Wな走り方を思い出すように後方で観察。
小田厚側道も１号線に出てからも上げ下げなく快適なのですが
35km/h位のペースが意外とキツイ。
集団の後ろでもあんまり休んだ気がしない。
自分が前を引くときも信号のタイミングがWな走り方に戻らなくて
結構、後ろに迷惑をかけちゃったかも・・・。
湯河原までの往路は旧道経由。
ローテのタイミングで登りが強い方の後ろだったもので
旧道のペースがかなりいいペース。
ついて行くことに必死でカレー屋のKOMで後ろをみたら誰もいない。
下りで少しペースを落として後ろと合流したとこで先頭交代。
真鶴までの登りをムリして登ってしまい無駄脚を使う・・・。
ムリした割には他の方々にはちょうど良いペースだったようで
誰も千切れることなく本日のメイン会場の湯河原へ。
門川の交差点から山側に入って、JRと新幹線のガードをくぐり
川を渡って熱海の泉地区へ。
いきなり二桁はありそうな勾配の登り。
集団は崩壊して各自のペースで登坂。
その内、中学校脇とかに行くと
「ここから1㎞ 勾配14％」
とか訳のわからない道路標識が。
なんとか登り切ったかと思えば
「ここから500m 勾配14％」
とか・・・。
心が折れましたが、脚をつけば再び漕ぎ出せそうもなかったので
攣りそうな脚といっぱいおっぱいな心拍数でえっちらおっちら。
ようやくKOMについてもS田さんが待ち構えていて休むことは許されず。
その後も緩い登りが続いて
なんとか前の4人に追いつこうと漕ぐのですが脚が攣って終了。
ダマしダマし漕いで下りに入り、見慣れた伊豆山の交差点で先行集団と合流。
復路も集団でローテしながらだったのですが
メインが終わって皆さん、残りの脚を使い切ろうとするかのように
速度縛りなしのいつものW練の走り方に。
脚も根性も残っていない私はローテをスキップ。
帰りは真鶴道路無料区間だったのですが
休日の渋滞が始まっていて車の横をすりぬけながら。
このおかげで千切れることなく小田原へ。
朝の意気込みではお店まで帰るつもりだったのですが
そんな気持ちは伊豆山で消し飛んでしまいここで離脱。
久しぶりの参加でしたがやっぱりW練はキツイ。
でもこのキツさを続ければ強くなれるよなぁ。
日の出が早くなってきたら再び参加するようにしよう。
それと、C59。
ポジションがビミョウに586と違うのかなぁ。
二日続けて乗るとやっぱり腰が痛い。
いつもは586についけてるキシリウムSLRをつけて二日間走ったけど
乗り心地は固いと感じなくても体への疲労が586とは違う。
もっと脚力や体幹を鍛えれば痛くならないのかな。
まずはOHに出した時にポジションを見てもらおう。
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