チャリ通記録（12月＋年間）。

チャリ通記録（12月＋年間）。

通勤日数：１２／１９日（309.7kmうちローラー0.0㎞）
休日乗り：　５／１２日（360.0kmうちローラー0.0㎞） 

 

で、今年の年間記録は
通勤日数：１１８／２４２日（3,053.7km）
休日乗り：　７７／１２３日（5,856.7km）
合計　　：１９５／３６５日（8,910.4kmうちローラー499.4㎞）

ちなみに去年は
通勤日数：１２５／２４２日（3,156.4km）
休日乗り：　７８／１２３日（4,718.7km）
合計　　：２０３／３６５日（7,875.1kmうちローラー1,236.3㎞）

ちなみに一昨年は
通勤日数：１７４／２４４日（4,697.5km）
休日乗り：１０１／１２１日（7,764.0km）
合計　　：２７５／３６５日（12,461.5kmうちローラー2,320.3㎞）

 

ちなみに三年前は
通勤日数：１５３／２４８日（4,243.2km）
休日乗り：　８７／１１８日（6,100.9km）
合計　　：２４０／３６６日（10,344.1kmうちローラー731.1㎞）

ちなみに四年前は
通勤日数：１５１／２４３日（3,900.0km）
休日乗り：　８８／１２２日（7,062.8km）
合計　　：２３９／３６５日（10,962.8km）

ちなみに五年前は
通勤日数：１０８／２４３日（2,685.4km）
休日乗り：　６５／１２２日（4,394.8km）
合計　　：１７３／３６５日（7,080,2km）

ちなみに六年前は
通勤日数：１０４／２３９日（2,453.5km）
休日乗り：　５５／１２６日（4,075.8km）
合計　　：１５９／３６５日（6,529,3km）

ちなみに七年前は
通勤日数：１３１／２３９日（2,487.5km）
休日乗り：　５０／１２７日（2,866.6km）
合計　　：１８１／３６６日（5,354.1km）

各愛車の走行距離は
Wilier　　　　26,296.4km
LOOK　　　　16,005.6km
COLNAGO　7,682.0km

Cinelli　　　　　176.0km

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度49.1km/h
平均出力164W
xPower169W
仕事量570kj

体重67.3kg
体脂肪16.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

新wat練逆回り順周り

走行距離107.2km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度63.6km/h
平均心拍142bpm
最高心拍175bpm
平均出力132W（xPower162W）
最高出力521W
仕事量1960kj
BikeScore216.0

体重67.8kg
体脂肪15.4

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度44.8km/h
平均出力115W
xPower143W
仕事量458kj

体重67.6kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.2km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度52.0km/h
平均出力141W
xPower149W
仕事量523kj

体重68.1kg
体脂肪15.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度46.3km/h
平均出力149W
xPower156W
仕事量525kj

体重67.5kg
体脂肪16.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練（笑顔乗りに参加）。

合同練（笑顔乗りに参加）

湘南平

EKなお店の皆さん

T守さん・K村君・W君

走行距離62.8km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度56.0km/h
平均心拍137bpm
最高心拍184bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重67.7kg
体脂肪17.2

LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

合同練。

合同練

wat練変則逆回り

Mさん（途中離脱）・H沼さん・I上さん（メカトラで途中離脱）・W君

走行距離60.0km
平均速度―km/h
平均ケイデンス―rpm
最高速度―km/h
平均心拍―bpm
最高心拍―bpm
平均出力―W（xPower―W）
最高出力―W
仕事量―kj
BikeScore―
（サイコンのバッテリー切れのためデータなし）

体重67.4kg
体脂肪15.2

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度50.0km/h
平均出力170W
xPower177W
仕事量562kj

体重67.4kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度43.8km/h
平均出力160W
xPower168W
仕事量546kj

体重68.1kg
体脂肪16.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度45.6km/h
平均出力168W
xPower172W
仕事量558kj

体重67.1kg
体脂肪15.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度44.9km/h
平均出力163W
xPower169W
仕事量553kj

体重66.9kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度53.3km/h
平均出力141W
xPower146W
仕事量486kj

体重67.3kg
体脂肪16.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度45.2km/h
平均出力153W
xPower154W
仕事量535kj

体重67.0kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

足柄峠

走行距離32.9km
平均速度21.1km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度68.1km/h
平均心拍143bpm
最高心拍174bpm
平均出力121W（xPower156W）
最高出力380W
仕事量682kj
BikeScore73.0

忘れないように(7/26)(6/27)(2015初回4/12)(2014ベスト4/26)(2014初回4/13)
ちなみに2014はC59（キシエリSLR＋コスカボSLR）の組み合わせ。
4/12はLOOK586RSP（キシリウムSLR）の組み合わせ。
6/27はWilier（C24+PT）の組み合わせ。
大雄橋～導了山　(13:48)

郵便局～頂上　　48:50(51:19)(46:55)(45:54)(43:57)(45：10)
地蔵堂～頂上１　25:00(25:12)(23:00)(22:20)(20:01)(20：27)
　　　　　　　　　２　00:00(00:00)(21:15)(00:00)(20:50)(22：00)
　　　　　　　　　３　00:00(00:00)(21:40)(00:00)(21:45)(22：55)

体重70.2kg(65.9kg)(65.6kg)(66.4kg)(65.4kg)(65.4kg)
体脂肪17.2(14.6)(14.6)(15.9)(14.3)(17.0)

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

自主練。

自主練

江の島経由wat練順周り

走行距離97.1km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度58.1km/h
平均心拍141bpm
最高心拍174bpm
平均出力105W（xPower131W）
最高出力663W
仕事量1333kj
BikeScore122.0

体重68.2kg
体脂肪17.6

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

通勤。

通勤

走行距離26.1km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度49.7km/h
平均出力155W
xPower159W
仕事量584kj

体重67.6kg
体脂肪17.1

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度45.7km/h
平均出力166W
xPower172W
仕事量569kj

体重67.8kg
体脂肪17.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

チャリ通記録（１１月）。

チャリ通記録（１１月）。

通勤日数：１２／１９日（323.3kmローラー（40.1km）含む）

休日乗り：　７／１１日（490.4kmローラー（118.6km）含む）

合計813.7km（ローラー158.7km）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度47.3km/h
平均出力158W
xPower166W
仕事量536kj

体重67.5kg
体脂肪16.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

wat練変則逆回り

T守さん・M橋さん・K池さん・K島さん・H沼さん・I上さん・W君

走行距離69.7km
平均速度24.3km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度63.6km/h
平均心拍135bpm
最高心拍180bpm
平均出力93W（xPower147W）
最高出力737W
仕事量970kj
BikeScore138.0

体重68.1kg
体脂肪16.8

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

自主練＋合同練（W君練に合流）。

自主練＋合同練（W君練に合流）

wat練逆回り＋順周り

U野さん・T橋さん・I田さん・W君

走行距離106.2km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度59.4km/h
平均心拍135bpm
最高心拍179bpm
平均出力100W（xPower142W）
最高出力556W
仕事量1561kj
BikeScore182.0

体重68.2kg
体脂肪17.6

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度47.8km/h
平均出力164W
xPower176W
仕事量573kj

体重67.4kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度45.7km/h
平均出力161W
xPower170W
仕事量543kj

体重67.2kg
体脂肪15.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-61min）

走行距離40.5km
平均速度39.8km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度60.4km/h
平均心拍129bpm
最高心拍164bpm
平均出力145W（xPower151W）
最高出力265W
仕事量531kj
BikeScore42.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重67.9kg
体脂肪17.8

合同練。

合同練

wat練江の島経由順周り

K池さん、K木さん、K島さん、N藤君

走行距離95.8km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス－rpm
最高速度－km/h
平均心拍－bpm
最高心拍－bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
電池切れ？距離と速度はGPS。

体重68.1kg
体脂肪16.6

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度43.4km/h
平均出力159W
xPower163W
仕事量544kj

体重67.5kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度45.3km/h
平均出力156W
xPower163W
仕事量544kj

体重67.5kg
体脂肪15.9

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度48.4km/h
平均出力167W
xPower172W
仕事量550kj

体重67.6kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度48.3km/h
平均出力157W
xPower170W
仕事量513kj

体重67.8kg
体脂肪15.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-62min）

走行距離41.5km
平均速度41.1km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍142bpm
最高心拍180bpm
平均出力140W（xPower145W）
最高出力267W
仕事量513kj
BikeScore39.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重68.0kg
体脂肪18.2

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-62min）

走行距離40.1km
平均速度38.5km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度44.2km/h
平均心拍119bpm
最高心拍133bpm
平均出力137W（xPower137W）
最高出力182W
仕事量514kj
BikeScore35.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重68.0kg
体脂肪15.7

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度45.1km/h
平均出力151W
xPower153W
仕事量524kj

体重67.8kg
体脂肪16.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度43.1km/h
平均出力157W
xPower163W
仕事量482kj

体重67.8kg
体脂肪16.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-60min）

走行距離36.6km
平均速度36.0km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度44.8km/h
平均心拍118bpm
最高心拍132bpm
平均出力122W（xPower123W）
最高出力170W
仕事量445kj
BikeScore27.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

体重67.9kg
体脂肪16.3

合同練。

合同練

 wat練宮ヶ瀬往復

M橋さん（途中離脱）、K池さん、K島さん、W君

走行距離100.1km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度122.0km/h（エラー）
平均心拍139bpm
最高心拍221bpm（エラー）
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重68.5kg
体脂肪16.5

 LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度43.7km/h
平均出力146W
xPower155W
仕事量506kj

体重68.8kg
体脂肪17.8

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度45.5km/h
平均出力136W
xPower138W
仕事量477kj

体重67.8kg
体脂肪16.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

チャリ通記録（１０月）。

チャリ通記録（１０月）。

通勤日数：１２／２１日（307.7kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　８／１０日（461.6kmローラー（38.6km）含む）

合計769.3km（ローラー38.6km）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度46.7km/h
平均出力144W
xPower148W
仕事量493kj

体重66.6kg
体脂肪14.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度42.7km/h
平均出力150W
xPower152W
仕事量513kj

体重67.4kg
体脂肪16.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

清水町ゆうすいクリテリウム。

清水町ゆうすいクリテリウム

（年代別－位／－人・－・－km/h）

走行距離15.6km
平均速度39.4km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度51.5km/h
平均心拍174brm
最高心拍185bpm
平均出力171W（xPower187W）
最高出力968W
仕事量243kj
BikeScore25

（エリート－位／－人・－・－km/h）

走行距離7.3km
平均速度36.8km/h
平均ケイデンス97rpm
最高速度51.5km/h
平均心拍173brm
最高心拍178bpm
平均出力198W（xPower222W）
最高出力976W
仕事量141kj
BikeScore18

体重66.8kg
体脂肪15.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

合同練。

合同練

 wat練順周り

M橋さん、K池さん、K島さん、M崎さん、Mさん、K村君、N藤君、W君

M橋さん
5分
K池さん・M崎さん・Mさん・K村君
5分
K島さん・N藤君・W君

 走行距離55.3km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度84.9km/h（たぶんエラー）
平均心拍133bpm
最高心拍176bpm
平均出力113W（xPower165W）
最高出力554W
仕事量858kj
BikeScore130

体重67.7kg
体脂肪16.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度46.3km/h
平均出力145W
xPower148W
仕事量432kj

体重67.2kg
体脂肪15.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度46.4km/h
平均出力148W
xPower156W
仕事量507kj

体重66.7kg
体脂肪15.1

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度47.2km/h
平均出力155W
xPower159W
仕事量507kj

体重66.6kg
体脂肪15.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

 wat練逆周り＋順周り

K池さん、K島さん、W君

走行距離84.2km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍140bpm
最高心拍182bpm
平均出力130W（xPower175W）
最高出力679W
仕事量1511kj
BikeScore202

体重67.0kg
体脂肪16.4

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コズカボSLR）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-60min）

走行距離38.6km
平均速度35.7km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍116bpm
最高心拍151bpm
平均出力116W（xPower119W）
最高出力294W
仕事量450kj
BikeScore27.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR＋コズカボSLR）

体重67.6kg
体脂肪16.8

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.8km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度47.1km/h
平均出力183W
xPower186W
仕事量596kj

体重67.4kg
体脂肪17.2

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度47.8km/h
平均出力170W
xPower173W
仕事量562kj

体重67.2kg
体脂肪16.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度51.7km/h
平均出力162W
xPower171W
仕事量539kj

体重67.2kg
体脂肪15.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

wat練逆周りからの大磯クリテ観戦

M橋さん、K池さん、K島さん、W君

走行距離78.6km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度61.8km/h
平均心拍131bpm
最高心拍177bpm
平均出力119W（xPower161W）
最高出力834W
仕事量1309kj
BikeScore164

体重67.6kg
体脂肪16.2

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コズカボSLR）

合同練。

合同練

江の島往復+wat練順周り

M橋さん、K池さん、K木さん（途中離脱）、K島さん、K村君、W君

走行距離98.8km
平均速度29.3km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度63.6km/h
平均心拍138bpm
最高心拍195bpm
平均出力127W（xPower163W）
最高出力709W
仕事量1555kj
BikeScore188

体重68.0kg
体脂肪15.6

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コズカボSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度50.5km/h
平均出力198W
xPower199W
仕事量620kj

体重68.8kg
体脂肪16.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度29.5km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度47.5km/h
平均出力201W
xPower203W
仕事量636kj

体重67.0kg
体脂肪15.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度52.6km/h
平均出力188W
xPower193W
仕事量615kj

体重66.9kg
体脂肪16.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度48.5km/h
平均出力180W
xPower186W
仕事量582kj

体重66.9kg
体脂肪15.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

2015CSCクリテリウム（第６戦）。

第６戦

CSC（クラス2・8位／19人　15周・34.28km/h）

M橋さん

レースの数値

走行距離13.4km
平均速度35.8km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度52.9km/h
平均心拍173bpm
最高心拍184bpm
平均出力191W（xPower210W）
最高出力964W
仕事量258kj
BikeScore30

体重68.3kg
体脂肪17.6

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コズカボSLR）

合同練（土曜日乗りに参加）。

合同練（wat練からの土曜日乗りでS祭り）

EOなお店～戸川公園～EKなお店

EOなお店の店員さんとお客様・M橋さん・K島さん・W君

走行距離57.4km
平均速度22.5km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度57.7km/h
平均心拍130bpm
最高心拍188bpm
平均出力100W（xPower179W）
最高出力917W
仕事量924kj
BikeScore178

体重68.0kg
体脂肪15.6

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コズカボSLR）

チャリ通記録（９月）。

チャリ通記録（９月）。

通勤日数：４／１９日（113.0kmローラー（36.1km）含む）

休日乗り：７／１１日（622.8kmローラー（0.0km）含む）

合計735.8km（ローラー36.1km）

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-60min）

走行距離36.1km
平均速度35.5km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度53.7km/h
平均心拍120bpm
最高心拍149bpm
平均出力123W（xPower128W）
最高出力231W
仕事量449kj
BikeScore30.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR＋コズカボSLR）

体重68.0kg
体脂肪16.8

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度53.1km/h
平均出力167W
xPower175W
仕事量560kj

体重66.2kg
体脂肪14.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度46.0km/h
平均出力154W
xPower161W
仕事量540kj

体重66.3kg
体脂肪15.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

富士チャレンジ2015。

富士チャレンジ2015

富士スピードウェイ
4時間チームエンデューロ男子・3位／91チーム・33Lap（トップと2分半差）・37.57km/h

K島さん・K村君
EKなお店の方々

 応援：M橋さん・K池さん・CEO・T田さん・I崎さん・T橋さん

アップ
走行距離30.0km（ローラー30分＋コース3周）
平均速度30.2km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度55.8km/h
平均心拍143brm
最高心拍179bpm
レース
走行距離54.7km
平均速度37.1km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度71.9km/h
平均心拍170brm
最高心拍190bpm

Lap1　31分44秒　ave33.8km/h　ave160bpm xpower172W（パレード走行）
Lap2　  5分57秒　ave45.6km/h　ave182bpm xpower254W（先頭集団内）
Lap3　  6分31秒　ave41.8km/h　ave177bpm xpower208W（先頭集団内）
Lap4　  7分05秒　ave38.3km/h　ave174bpm xpower188W（第二集団内）
Lap5　  7分15秒　ave37.5km/h　ave173bpm xpower206W（第三集団内）
Lap6　  8分43秒　ave32.8km/h　ave171bpm xpower198W（単独走）
K島さんと交代

K村君から交代
Lap7　 14分40秒　ave36.0km/h　ave166bpm xpower179W（竹芝列車）
Lap8　  7分27秒　ave36.5km/h　ave166bpm xpower189W（竹芝列車）
Lap9　  7分25秒　ave36.7km/h　ave166bpm xpower189W（竹芝列車）
Lap10　7分17秒　ave37.3km/h　ave169bpm xpower208W（単独走）
Lap11　7分24秒　ave36.9km/h　ave173bpm xpower204W（単独走）
Lap12　7分57秒　ave35.8km/h　ave173bpm xpower199W（単独走）
K島さんと交代

体重66.8kg
体脂肪15.6

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

自主練。

自主練

丹沢湖（中周り×6周）

走行距離100.2km
平均速度25.7km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度62.3km/h
平均心拍130bpm
最高心拍165bpm
平均出力116W（xPower135W）
最高出力530W
仕事量1634kj
BikeScore136

体重66.3kg
体脂肪16.1

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

合同練。

合同練

江の島往復+wat練順周りショートカット

K池さん、K島さん、Mさん

走行距離92.9km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度62.1km/h
平均心拍144bpm
最高心拍184bpm
平均出力124W（xPower159W）
最高出力785W
仕事量1494kj
BikeScore177

体重66.8kg
体脂肪15.6

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

自主練のち合同練。

自主練のち合同練

wat練逆回りショートカットで大磯のち
レイクウッド経由順周りショートカット

K池さん・K島さん

走行距離62.9km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度60.4km/h
平均心拍139bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重68.2kg
体脂肪16.7

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

合同練。

合同練

wat練逆周り+順周りショートカット

K池さん、K島さん

走行距離89.4km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度61.1km/h
平均心拍139bpm
最高心拍183bpm
平均出力131W（xPower178W）
最高出力842W
仕事量1619kj
BikeScore226

体重67.1kg
体脂肪16.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度48.0km/h
平均出力161W
xPower170W
仕事量533kj

体重67.4kg
体脂肪15.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

wat練順周り

K池さん、K木さん、K島さん

走行距離76.5km
平均速度26.4km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍136bpm
最高心拍179bpm
平均出力125W（xPower161W）
最高出力708W
仕事量1308kj
BikeScore155

体重67.0kg
体脂肪15.8

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

合同練（wat練からの土曜日乗りでS祭り）。

合同練（wat練からの土曜日乗りでS祭り）

 wat練順周りショートカット～EOなお店～熱海

EOなお店の店員さんとお客様・K島さん・K村君・W君

走行距離116.2km
平均速度－km/h
平均ケイデンス－rpm
最高速度－km/h
平均心拍－bpm
最高心拍－bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
 BikeScore－
（センサー電池が途中で切れたのでデータなし）

体重67.3kg
体脂肪16.4

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

チャリ通記録（８月）。

チャリ通記録（８月）。

通勤日数：７／２２日（179.8kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：６／１０日（401.9kmローラー（33.8km）含む）

合計581.7km（ローラー33.8km）

合同練（wat練）。

合同練

wat練順周り（ショートカット）

K池さん、K木さん、K島さん、K村君

走行距離68.3km
平均速度26.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度63.9km/h
平均心拍141bpm
最高心拍184bpm
平均出力129W（xPower176W）
最高出力853W
仕事量1194kj
BikeScore167

体重67.1kg
体脂肪17.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度48.4km/h
平均出力176W
xPower180W
仕事量581kj

体重66.4kg
体脂肪14.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練（ミッツ練）。

合同練（ミッツ練）

 農道～矢倉沢～wat練コース逆回り

M橋さん・K木さん・K島さん・K村君・I上さん

走行距離87.8km
平均速度23.8km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度59.2km/h
平均心拍135bpm
最高心拍180bpm
平均出力117W（xPower172W）
最高出力689W
仕事量1553kj
BikeScore221

体重66.1kg
体脂肪15.2

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

自主練（ローラー）。

自主練

三本ローラー（L1～L2-60min）

走行距離33.8km
平均速度33.3km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍121bpm
最高心拍141bpm
平均出力121W（xPower122W）
最高出力283W
仕事量441kj
BikeScore27.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

体重66.5kg
体脂肪16.0

合同練（笑顔乗りに参加）。

合同練（笑顔乗りに参加）

丹沢湖＋八丁

EKなお店の皆さん

M橋さん・C木さん・K木さん・K島さん・K村君・W君

走行距離71.3km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度53.1km/h
平均心拍133bpm
最高心拍177bpm
平均出力124W（xPower187W）
最高出力－W
仕事量1301kj
BikeScore221

体重67.1kg
体脂肪16.1

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

合同練（カズマー練に参加）。

合同練（カズマー練に参加）

丹沢湖

EOなお店の店員さんとお客様・M橋さん・K島さん

走行距離77.6km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度58.1km/h
平均心拍141bpm
最高心拍184bpm
平均出力131W（xPower179W）
最高出力967W
仕事量1315kj
BikeScore184

体重66.8kg
体脂肪15.6

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度30.5km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度45.6km/h
平均出力189W
xPower193W
仕事量577kj

体重65.6kg
体脂肪13.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度29.5km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度48.1km/h
平均出力185W
xPower187W
仕事量581kj

体重65.2kg
体脂肪13.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度29.6km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度44.7km/h
平均出力178W
xPower182W
仕事量557kj

体重65.5kg
体脂肪15.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

丹沢湖

M橋さん・K池さん・K木さん・K島さん・Mさん・K村君・W君

走行距離63.1km
平均速度29.6km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度69.0km/h
平均心拍144bpm
最高心拍180bpm
平均出力162W（xPower200W）
最高出力778W
仕事量1247kj
BikeScore180

体重66.5kg
体脂肪16.5

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度49.7km/h
平均出力166W
xPower174W
仕事量546kj

体重65.6kg
体脂肪15.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度50.2km/h
平均出力163W
xPower170W
仕事量542kj

体重65.5kg
体脂肪14.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度48.0km/h
平均出力117W
xPower144W
仕事量469kj

体重65.5kg
体脂肪14.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

チャリ通記録（７月）。

チャリ通記録（７月）。

通勤日数：９／２２日（232.0kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：４／　８日（321.3kmローラー（0.0km）含む）

合計553.3km（ローラー0.0km）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度52.7km/h
平均出力161W
xPower175W
仕事量553kj

体重66.4kg
体脂肪14.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度48.1km/h
平均出力178W
xPower184W
仕事量582kj

体重65.4kg
体脂肪15.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.9km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度50.7km/h
平均出力187W
xPower190W
仕事量583kj

体重65.6kg
体脂肪13.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度26.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度46.8km/h
平均出力164W
xPower169W
仕事量569kj

体重65.5kg
体脂肪15.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

自主練＋合同練（簡単笑顔乗りに参加）。

自主練＋合同練（笑顔乗りに参加）

導了山～足柄峠（自主練）

道の駅（合同練）

EKなお店の皆さん

走行距離74.9km
平均速度18.5km/h
平均ケイデンス64rpm
最高速度64.7km/h
平均心拍124bpm
最高心拍174bpm
平均出力92W（xPower153W）
最高出力732W
仕事量1349kj
BikeScore196
忘れないように（6/27)(2015初回4/12)(2014ベスト4/26)(2014初回4/13)
ちなみに2014はC59（キシエリSLR＋コスカボSLR）の組み合わせ。
4/12はLOOK586RSP（キシリウムSLR）の組み合わせ。
6/27はWilier（C24+PT）の組み合わせ。
大雄橋～導了山　13:48

郵便局～頂上　　51:19(46:55)(45:54)(43:57)(45：10)
地蔵堂～頂上１　25:12(23:00)(22:20)(20:01)(20：27)
　　　　　　　　　２　00:00(21:15)(00:00)(20:50)(22：00)
　　　　　　　　　３　00:00(21:40)(00:00)(21:45)(22：55)

体重65.9kg(65.6kg)(66.4kg)(65.4kg)(65.4kg)
体脂肪14.6(14.6)(15.9)(14.3)(17.0)

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離26.6km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度51.3km/h
平均出力148W
xPower162W
仕事量541kj

体重66.0kg
体脂肪14.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度47.8km/h
平均出力161W
xPower174W
仕事量532kj

体重66.3kg
体脂肪15.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度43.5km/h
平均出力132W
xPower135W
仕事量491kj

体重66.4kg
体脂肪14.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

丹沢湖

K池さん・K木さん・K島さん・Mさん

走行距離63.2km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度66.9km/h
平均心拍142bpm
最高心拍182bpm
平均出力140W（xPower177W）
最高出力927W
仕事量1181kj
BikeScore150

体重66.2kg
体脂肪15.2

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

合同練。

合同練

wat練逆周り＋レイクウッド

K島さん

走行距離81.8km
平均速度24.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度62.3km/h
平均心拍144bpm
最高心拍184bpm
平均出力142W（xPower191W）
最高出力851W
仕事量1688kj
BikeScore238

体重66.2kg
体脂肪15.2

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度29.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度44.5km/h
平均出力159W
xPower163W
仕事量506kj

体重65.8kg
体脂肪15.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度41.8km/h
平均出力157W
xPower169W
仕事量557kj

体重66.0kg
体脂肪14.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

越後長岡CHALLENGE CYCLING 2015。

越後長岡CHALLENGE CYCLING 2015

山古志

走行距離101.4km(100.5km)(87.8km)(67.1km)
平均速度25.8km/h(25.9km/h)(25.0km/h)(23.3km/h)
平均ケイデンス82rpm(79rpm)(81rpm)(75rpm)
最高速度69.0km/h(64.1km/h)(64.1km/h)(53.7km/h)
平均心拍152bpm(156bpm)(144bpm)(142bpm)
最高心拍177bpm(182bpm)(179bpm)(180bpm)
平均出力155W
最高出力633W
仕事量2200kj
TSS277

体重67.8kg(64.9kg)(65.9kg)(67.2kg)
体脂肪14.8(12.8)(13.2)(16.3)

 COLNAGO C59（キシリウムSLR）

チャリ通記録（６月）。

チャリ通記録（６月）。

通勤日数：７／２２日（179.7kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：４／　８日（273.4kmローラー（33.6km）含む）

合計453.1km（ローラー33.6km）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度47.9km/h
平均出力163W
xPower177W
仕事量538kj

体重66.3kg
体脂肪15.2

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練（SM練）。

合同練（SM練）

 愛鷹周回練＋水神様＋富士エース

SMな皆様

走行距離86.3km
平均速度21.9km/h
平均ケイデンス67rpm
最高速度59.9km/h
平均心拍140bpm
最高心拍179bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.7kg
体脂肪16.0

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

自主練。

自主練

足柄峠

走行距離56.4km
平均速度20.0km/h
平均ケイデンス62rpm
最高速度68.4km/h
平均心拍149bpm
最高心拍180bpm
平均出力157W（xPower191W）
最高出力631W
仕事量1600kj
BikeScore208


忘れないように(2015初回4/12)(2014ベスト4/26)(2014初回4/13)
ちなみに2014はC59（キシエリSLR＋コスカボSLR）の組み合わせ。
4/12はLOOK586RSP（キシリウムSLR）の組み合わせ。

一応、FTP計測も兼ねて走ってみたら、やっぱり昨年とそれほど変わらず。
2W上乗せって・・・。たぶん誤差や疲労の蓄積なんでしょう（苦笑）

郵便局～頂上　　46:55(45:54)(43:57)(45：10)
地蔵堂～頂上１　23:00(22:20)(20:01)(20：27)
　　　　　　　　　２　21:15(00:00)(20:50)(22：00)
　　　　　　　　　３　21:40(00:00)(21:45)(22：55)

体重65.6kg(66.4kg)(65.4kg)(65.4kg)
体脂肪14.6(15.9)(14.3)(17.0)
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度46.4km/h
平均出力175W
xPower183W
仕事量574kj

体重64.7kg
体脂肪14.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.5km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度50.0km/h
平均出力176W
xPower186W
仕事量557kj

体重65.9kg
体脂肪14.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度48.1km/h
平均出力161W
xPower169W
仕事量556kj

体重65.5kg
体脂肪15.1

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

wat練順周り＋湘南平

K池さん・K島さん・M崎さん

走行距離97.1km
平均速度25.7km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度63.3km/h
平均心拍147bpm
最高心拍184bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.4kg
体脂肪15.5

 LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.9km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度46.1km/h
平均出力164W
xPower170W
仕事量524kj

体重65.1kg
体脂肪14.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度43.2km/h
平均出力165W
xPower167W
仕事量569kj

体重64.9kg
体脂肪14.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

三本ローラー（L1～L2-60min）

走行距離33.6km
平均速度34.0km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度50.3km/h
平均心拍123bpm
最高心拍141bpm
平均出力113W（xPower115W）
最高出力207W
仕事量407kj
BikeScore24.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重66.8kg
体脂肪16.3

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度46.8km/h
平均出力164W
xPower173W
仕事量547kj

体重65.6kg
体脂肪14.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

チャリ通記録（５月）。

チャリ通記録（５月）。

通勤日数：１２／１８日（308.7kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：１０／１３日（1,003.4kmローラー（0.0km）含む）

合計1,312.1km（ローラー0.0km）

自主練。

自主練

CSCクリテ自走応援

走行距離104.3km
平均速度24.7km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度66.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.8kg
体脂肪15.2

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コスカボSLR）

合同練。

合同練

wat練順周り＋チェックメイト

K池さん・K島さん

走行距離69.5km
平均速度22.8km/h
平均ケイデンス75rpm
最高速度60.6km/h
平均心拍129bpm
最高心拍172bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.8kg
体脂肪14.4

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コスカボSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度24.0km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度40.8km/h
平均出力112W
xPower120W
仕事量440kj

体重66.2kg
体脂肪15.8

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度41.5km/h
平均出力142W
xPower146W
仕事量520kj

体重65.6kg
体脂肪15.2

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度38.2km/h
平均出力125W
xPower131W
仕事量456kj

体重65.0kg
体脂肪14.1

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

箱根ヒルクライム。

箱根ヒルクライム

2015（年代別56位／243人・57：44.944・－km/h）
参考2014（年代別194位／402人・61：54.237・13.37km/h）

レース
走行距離13.5km
平均速度14.1km/h
平均ケイデンス71rpm
最高速度－km/h
平均心拍165bpm
最高心拍171bpm

体重65.6kg
体脂肪14.8

LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

自主練（TOJ伊豆ステージ観戦）。

自主練（TOJ伊豆ステージ観戦）

修善寺CSC

走行距離105.3km
平均速度23.9km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度63.9km/h
平均心拍129bpm
最高心拍169bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.5kg
体脂肪14.8

 LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度44.5km/h
平均出力183W
xPower189W
仕事量593kj

体重65.6kg
体脂肪15.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度50.2km/h
平均出力177W
xPower191W
仕事量575kj

体重66.3kg
体脂肪15.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

榛名山ヒルクライム。

榛名山ヒルクライム

榛名山ヒルクライム
2015（年代別229位／1524人・総合804位／4820人・53：53.834・17.92km/h）
2014（年代別237位／918人・総合767位／3571人・55：56.540・17.26km/h）

レース
走行距離14.6km(14.6km)
平均速度16.2km/h(15.7km/h)
平均ケイデンス77rpm(77rpm)
最高速度42.0km/h(36.3km/h)
平均心拍163bpm(160bpm)
最高心拍173bpm(172bpm)

体重66.6kg(67.2kg)
体脂肪15.3(14.9)

LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度53.7km/h
平均出力190W
xPower197W
仕事量613kj

体重65.3kg
体脂肪14.1

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度49.2km/h
平均出力188W
xPower190W
仕事量648kj

体重64.8kg
体脂肪14.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度49.8km/h
平均出力180W
xPower187W
仕事量595kj

体重65.1kg
体脂肪14.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度42.5km/h
平均出力129W
xPower136W
仕事量466kj

体重65.0kg
体脂肪14.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

自主練＋合同練（笑顔乗りに参加）。

自主練＋合同練（笑顔乗りに参加）

導了山～足柄峠（自主練）

丹沢湖小周回×2（合同練）

EKなお店の皆さん

走行距離98.4km
平均速度24.6km/h
平均ケイデンス75rpm
最高速度63.9km/h
平均心拍131bpm
最高心拍169bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重64.8kg
体脂肪15.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

合同練（CSC練）。

合同練（CSC練）

修善寺CSC（AMはトラック練、PMはロード練）

CSCクラブの皆さん

トラック
ハロン13"80
500m41"06
キッズハロン1本目13"86
　　　　　　　　2本目13"56

ロード
5kmコース×6周

走行距離137.7km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度68.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍169bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重64.9kg
体脂肪15.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.6km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度52.2km/h
平均出力194W
xPower203W
仕事量609kj

体重65.6kg
体脂肪13.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.8km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度47.3km/h
平均出力190W
xPower192W
仕事量615kj

体重66.1kg
体脂肪15.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

導了山～農道～足柄峠～丹沢湖

走行距離95.4km
平均速度－km/h
平均ケイデンス74rpm
最高速度－km/h
平均心拍131bpm
最高心拍167bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.1kg
体脂肪16.5

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

合同練（W練）。

合同練（W練）

道志方面

Wなお店の皆さん

走行距離149.8km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度69.5km/h
平均心拍135bpm
最高心拍173bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重64.9kg
体脂肪15.1

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

合同練。

合同練

海岸線～土山峠～宮ヶ瀬湖～道志道～山中湖～籠坂峠

K島さん

走行距離152.3km
平均速度25.3km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍132bpm
最高心拍172bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.8kg
体脂肪14.9

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コスカボSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度30.4km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度50.8km/h
平均出力190W
xPower196W
仕事量580kj

体重66.5kg
体脂肪16.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

チャリ通記録（４月）。

チャリ通記録（４月）。

通勤日数：　９／２１日（229.3kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　６／　９日（734.1kmローラー（0.0km）含む）

合計963.4km（ローラー0.0km）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.2km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度47.8km/h
平均出力173W
xPower177W
仕事量555kj

体重65.7kg
体脂肪14.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練（チームポテト練）。

合同練（チームポテト練）

西湖周回練に参加するために自走
（足柄峠～籠坂峠～山中湖～河口湖～西湖）

K池さん・K島さん・SMな皆様・その他チームの方々

走行距離158.6km
平均速度23.6km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度58.8km/h
平均心拍129bpm
最高心拍172bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.2kg
体脂肪15.0

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度50.2km/h
平均出力182W
xPower190W
仕事量589kj

体重65.4kg
体脂肪14.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度48.9km/h
平均出力167W
xPower196W
仕事量563kj

体重65.4kg
体脂肪15.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練（笑顔な遠乗り三浦に参加）。

合同練

EKなお店の「サイクリング」イベントに参加

EKなお店の方々

 走行距離154.1km
平均速度23.4km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度46.8km/h
平均心拍115bpm
最高心拍158bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
 BikeScore－

体重65.2kg
体脂肪15.0

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

昨年開催の恒例行事で思ったことを
今回のイベント開催に先立って行われたミーティングで
提案、了承されたおかげで自分的には成功したのではと思いました。

まずは、提案を受け入れてくれた店主に感謝。

それでも反省点はあるし、思うところがあったので。

・出走条件を決めた方がいいんじゃないかなぁ
・参加人数の制限はあったほうがいいんじゃないかなぁ
・食事代は事前に預かった方がよかったんじゃないかなぁ
・せっかくの機会なのだからいつもの仲間だけでなく、他の人と交流を持ってもよいのかなぁ

なんてことを考えながら走ってました。

まぁ、これは自分の考えであって、お店の考えも
また仲間たちの考えもあるかと思うけど。

「お前は何様だ」って言われるかもですが
私はK口師匠をはじめ、いろんな人から教わった自転車の楽しさを
始めたばかりの人に伝えることができたらいいなと最近、思うので。
自分が楽しむ時間に加えて、他の人も楽しんでもらえたら。
今までは受け取るだけだったけど、そろそろ与える人になれたらね。

自主練（修善寺CSC）。

自主練

修善寺CSCへトマトを買いに

走行距離103.1km
平均速度24.9km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍134bpm
最高心拍164bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重67.6kg
体脂肪16.0

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

忘れないように。

往路（休憩2回）
出発・・・6時15分
到着・・・9時00分

復路（休憩１回）
出発・・・9時30分
到着・・・12時30分

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度48.9km/h
平均出力189W
xPower198W
仕事量619kj

体重65.9kg
体脂肪14.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度49.1km/h
平均出力178W
xPower186W
仕事量579kj

体重65.3kg
体脂肪14.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離24.4km
平均速度25.1km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度47.3km/h
平均出力144W
xPower166W
仕事量508kj

体重66.3kg
体脂肪15.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練（SM練）。

合同練（SM練）

千本浜～戸田往復

M橋さん・SMな皆様

走行距離81.0km
平均速度25.6km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度57.4km/h
平均心拍129bpm
最高心拍173bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重67.5kg
体脂肪16.0

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

合同練（三浦ライド下見）。

合同練

三崎港まで

復路で合流　K池さん・K木さん・K島さん

走行距離157.3km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度51.2km/h
平均心拍136bpm
最高心拍173bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重65.5kg
体脂肪17.1

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

忘れないように。

往路（休憩なし）
出発・・・6時半
到着・・・9時10分

平塚中継所・・・・・・7時半
江の島・・・・・・・・・・8時
長者ヶ崎駐車場・・・8時半
ぢんげる・・・・・・・・・9時

復路（休憩１回・パンク修理1回）
出発・・・10時50分
到着・・・14時50分

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス－rpm（壊れたみたい）
最高速度54.4km/h
平均出力183W
xPower188W
仕事量595kj

体重65.1kg
体脂肪13.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度27.6km/h
平均ケイデンス－rpm（壊れたみたい）
最高速度45.5km/h
平均出力176W
xPower186W
仕事量592kj

体重65.4kg
体脂肪14.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

足柄峠～丹沢湖

M橋さん（丹沢湖合流）・K池さん・K木さん（足柄峠後離脱）・K島さん・Mさん（足柄峠後離脱）・K村君

走行距離80.0km
平均速度24.6km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度70.0km/h
平均心拍149bpm
最高心拍183bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－


忘れないように(2014ベスト4/26)(2014初回4/13)
ちなみに2014はC59（キシエリSLR＋コスカボSLR）の組み合わせ。

郵便局～頂上　　45:54(43:57)(45：10)
地蔵堂～頂上１　22:20(20:01)(20：27)
　　　　　　　　　２　00:00(20:50)(22：00)
　　　　　　　　　３　00:00(21:45)(22：55)

体重66.4kg(65.4kg)(65.4kg)
体脂肪15.9(14.3)(17.0)

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス－rpm（壊れたみたい）
最高速度47.8km/h
平均出力176W
xPower188W
仕事量577kj

体重65.8kg
体脂肪14.8

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

チャリ通記録（３月）。

チャリ通記録（３月）。

通勤日数：１２／２２日（307.8kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　４／　９日（255.8kmローラー（26.7km）含む）

合計563.6km（ローラー26.7km）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス－rpm（壊れたみたい）
最高速度46.4km/h
平均出力192W
xPower197W
仕事量635kj

体重66.0kg
体脂肪15.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス－rpm（壊れたみたい）
最高速度50.3km/h
平均出力195W
xPower198W
仕事量637kj

体重65.5kg
体脂肪14.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス－rpm（壊れたみたい）
最高速度47.8km/h
平均出力174W
xPower187W
仕事量575kj

体重65.8kg
体脂肪15.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.8km/h
平均ケイデンス－rpm（壊れたみたい）
最高速度55.6km/h
平均出力173W
xPower185W
仕事量558kj

体重65.6kg
体脂肪14.8

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練
グルメライド（葉山往復）

M橋さん・K池さん・K木さん・K島さん・Mさん

走行距離105.4km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度51.2km/h
平均心拍138bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重66.6kg
体脂肪16.0

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度47.7km/h
平均出力176W
xPower187W
仕事量575kj

体重66.2kg
体脂肪14.8

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス114rpm
最高速度48.1km/h
平均出力181W
xPower193W
仕事量607kj

体重65.8kg
体脂肪14.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

大磯クリテリウム。

大磯クリテリウム

第５戦

 大磯ロングビーチ駐車場特設コース

（スポーツ・15位／32人　12周・16：53.661・38.34km/h）

応援・・・みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん・EKなお店の方々

レースの数値

走行距離11.5km
平均速度30.2km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度45.2km/h
平均心拍156bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W
NP－W
20min―W
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore・－

体重66.0kg
体脂肪15.9

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

 

せっかく応援に来てもらっても

期待に応える走りができない。

修善寺で落車して以降、コーナーがまったくダメ。

その上、頭ではもっと走れるつもりでも

体がイメージどおりの走りができない。

まったくダメ。つまらない。

 

練習量が少ないのか？やり方が悪いのか？

もう何がなんだかわからなくなってる。

昨年（一昨年）はもう一つ上のクラスでそれなりの結果が出てたけど

大磯も修善寺も今年（去年）とまったく結果がでていない。

結果が欲しくて一つ下のレベルに出てもこのザマ。

 

ホントつまらない。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度51.2km/h
平均出力160W
xPower182W
仕事量569kj

体重66.4kg
体脂肪15.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度51.8km/h
平均出力206W
xPower208W
仕事量691kj

体重66.1kg
体脂肪15.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.8km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度46.3km/h
平均出力194W
xPower199W
仕事量626kj

体重66.5kg
体脂肪15.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

三本ローラー（L2-45min）

お昼からコンパーレBBQなので
昨日の回復走的なハムスターを。
ひさしぶりの三本でしたが、なんとか乗れた。
片手でタオル使って汗も拭けたし
次は両手離しに挑戦だな。

走行距離26.7km
平均速度35.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度39.4km/h
平均心拍130bpm
最高心拍142bpm
平均出力137W（xPower138W）
最高出力218W
仕事量377kj
BikeScore26.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重68.1kg
体脂肪16.0

2014CSCクリテリウムシリーズ（最終戦）。

最終戦

CSC（クラス2・5位／12人　20周・35.22km/h）

第九戦（クラス2・4位／15人　20周・36.54km/h）
第八戦（雨天のため中止）
第七戦（大会中止）
第六戦（雨天のため中止）
第五戦（クラス１・DNF／18人　20周・－km/h）
第四戦（クラス１・13位／18人　38周・35.56km/h）
第三戦（雨天のため中止）
第二戦（クラス１・8位／11人　39周・36.20km/h）
開幕戦（クラス１・8位／10人　39周・35.78km/h）

M橋さん

レースの数値（第九戦）（第五戦）（第四戦）（第二戦）（開幕戦）

走行距離11.2km(11.7km)(10.6km)(21.4km)(22.2km)(22.0km)
平均速度33.2km/h(33.5km/h)(32.0km/h)(34.1km/h)(35.3km/h)(33.9km/h)
平均ケイデンス92rpm(83rpm)(87rpm)(85rpm)(89rpm)(86rpm)
最高速度50.8km/h(50.5km/h)(50.2km/h)(47.8km/h)(48.0km/h)(48.0km/h)
平均心拍169bpm(166bpm)(162bpm)(187bpm←エラー)(171bpm)(168bpm)
最高心拍175bpm(176bpm)(172bpm)(216bpm←エラー)(180bpm)(177bpm)

体重67.7kg(67.6kg)(65.6kg)(65.9kg)(66.9kg)(65.4kg)
体脂肪15.8(15.8)(13.6)(14.7)(14.7)(14.2)

 LOOK586RSP（キシリウムSLR）


 今シーズンの最終戦。
落車以降、まったくいいとこなくてモチもねぇ。
ただ皆勤賞をもらいに行っただけでした。

クラス2なので勝つ気で乗り込んだのですが
10周目に5人組みになった先頭集団から脱落して終了。
後の10周は単独走で結局、5位。

5人の集団にするまでに、今回も中学生のアタックに反応したり
2位になったかたの逃げを追走したりして脚を使いまくり。
それでも勝てるかなぁなんて思っていて
10周目のスプリント賞のアタックを私だけ見送ったのが失敗。
私の読みではスプリント賞の後にペースが落ちると踏んだのですが
そのままハイペースで行かれてしまい、あわてて追走するも追いつけず。
今後は絡まないにしても集団後方につくようにしよう。

それと、コーナーがへたくそになってる。
毎周回ラインがバラバラだし
先頭集団の中でもコーナーを抜ける速度が遅かった。
これはショック。今までコーナリングスピードが速かったので
立ち上がりに楽できたのが、今回は毎回インターバル。
これも千切れた原因だよなぁ～。

初参戦したころのクリテよりレベルが上がっているような気が・・・。
もうクラス2とか言ってられない。
今の実力じゃ、クラス2で表彰台争いをするのがやっと。
クラス1なんて夢のまた夢。
新シリーズはクラス3から出直そう。

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度30.0km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度48.7km/h
平均出力197W
xPower205W
仕事量614kj

体重66.3kg
体脂肪15.1

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度29.4km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度46.8km/h
平均出力197W
xPower200W
仕事量621kj

体重66.8kg
体脂肪15.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度46.8km/h
平均出力184W
xPower197W
仕事量597kj

体重66.6kg
体脂肪15.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

チャリ通記録（２月）。

チャリ通記録（２月）。

通勤日数：１１／１９日（280.9kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　５／　９日（347.9kmローラー（55.9km）含む）

合計628.8km（ローラー55.9km）

合同練。

合同練

wat練コース逆回り

K島さん・Mさん

走行距離91.6km
平均速度26.5km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度60.6km/h
平均心拍144bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重66.5kg
体脂肪16.7

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度46.5km/h
平均出力190W
xPower200W
仕事量600kj

体重66.8kg
体脂肪15.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度45.1km/h
平均出力188W
xPower194W
仕事量632kj

体重65.7kg
体脂肪14.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

固定ローラー

今日はEKなお店のスマイルライドへ行く予定でしたが
前日に雨予報のため中止と発表あり。
まぁ、夜中の3時発の雪遊びだったので
今朝はゆっくりと寝坊。
午後から髪を切りに行きたかったので
お昼ご飯前にハムスター。

で、よく読むblogに載ってたメニューを試したかったのでやってみた。

15min ウォーミングアップ（ファストペダル1min x 3）
10min STT(88-94% of FTP) 265W 4.61W/kg
3min レスト
4min Vo2MAX(106-120% of FTP) 317W 5.51W/kg
3min レスト
3min Vo2MAX(106-120% of FTP) 317W 5.51W/kg
3min レスト
2min Z6 370W(121-150% of FTP) 6.43W/kg
3min レスト
1min Z6 377W(121-150% of FTP) 6.56W/kg
10min ダウン

掲載されてたblogにも書いてあったけど
生かさず殺さずな絶妙の苦しさ。
特に4分間、3分間のVo2MAXと2分間のZ6が
苦しいんだけど頑張ればこなせる苦しさ。
全体を通しても1時間で終わるからこれからは
いつもの3min×5本と気分によってやってこう。

走行距離28.7km
平均速度30.2km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度53.5km/h
平均心拍149bpm
最高心拍181bpm
平均出力175W（xPower201W）
最高出力412W
仕事量598kj
BikeScore69.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重67.9kg
体脂肪16.1

通勤。

通勤

走行距離26.9km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度47.3km/h
平均出力178W
xPower193W
仕事量622kj

体重66.6kg
体脂肪15.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度44.8km/h
平均出力173W
xPower186W
仕事量590kj

体重65.4kg
体脂肪14.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度45.6km/h
平均出力180W
xPower194W
仕事量591kj

体重65.9kg
体脂肪15.2

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

熱海往復

K池さん・K島さん

走行距離73.3km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度56.4km/h
平均心拍131bpm
最高心拍175bpm

体重67.2kg
体脂肪17.0

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

 昨日は会社の後輩を労う会。
ひたすら生中を７杯程。
終電前にお家についてのですが、恒例のあまいものタイム。
これがイケませんでした・・・。
機能していない胃袋にダメ押し。
1時間ほどトイレでマーライオン。何やってんだか。

まぁ、今朝はマーライオンのおかげで二日酔いではないのですが
まったく食欲なく、その上お腹が下降線。
wat練に行こうか葛藤しながら準備。
なんとか出発してギリギリ集合時間に間に合う。

そんな体調なので旧道までは最後尾。
K島さん、K池さんがいいペースで引いてくれるので
千切れそうになることしばしば。
旧道に入り根府川駅の坂でK島さんがペースをちょい上げ。
K池さんが苦しそうなので二番手に上がる。
チラチラ後ろを気にしながらK島さんが生殺しペースを維持。
ツキイチで真鶴まで。ようやく脚がまわるように。

K池さんと合流して、湯河原から熱海の区間。
K島さんのツキイチで登りへ。
ここでも生殺しペース。
後ろで私のギアを観察してるであろうK池さんを意識して
アウターローでK島さんを追走。
K島さんも私の飛び出しを警戒してかアウターのまま。
真ん中の勾配がキツくなるトコを過ぎたらアタックしようかと思ったけど
お腹が空いてきたので補給ポイントまで持つようにアタックは中止。
ツキイチで登り切り、街中もツキイチで往路のゴール。
この熱海への坂。今日は20km/h位のペースだったので
シッティングでも対応できた。もう少しペースが上がると
ダンシングも混ぜながら使う筋肉を変えてかないとキツかなぁ。
心拍は最大の90％くらいで登れた。
以前はもっと高い心拍で登っていた気がするけど
1分モガキとかで少しは上げても耐えられるようになってきたのかな？

復路は熱海駅の交差点先から先頭へ。
KOMまで出し切るように徐々にペースを上げる。
向かい風もあってキツかったけどKOMを獲得。
下って先日のW練で教えてもらった激坂の入り口まで
お二人をご案内。
K池さんと私は激坂入り口っで止まったけど
K島さんはちょこっと登りに行ってしまう。
しばらくたつと満面の笑みで下ってきた。
どうやら満足していただけたみたい。

その後の旧道も先頭を引いて往路のお返しとばかりに生殺しペース。
っていいながらだんだんペースが上げてしまい
小田原との境とカレー屋のKOMではいっぱいいっぱい。
いつもなら下りも踏み倒していくトコだけど
体調のことを考えて軽く回す程度で下って本日の練習終了。

補給の時や昼飯の時にお二人と
意見交換ができたことは有意義だったのですが
補給の時間は短縮した方がいいかも。
まだ寒い時期なので体が冷えちゃうからねぇ。
補給の時は気が付いた点だけ話して
練習が終わったら長話をするように
今後はしたいなぁと思います。

通勤。

通勤

走行距離23.4km
平均速度29.3km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度47.6km/h
平均出力188W
xPower193W
仕事量545kj

体重66.1kg
体脂肪15.2

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）

今日は早起き出来たらW練で
寝坊したらwat練に行こうとして
結局、三度寝していずれもアウト。

おかげで日頃、後回しにしてしまっていた
通勤車である初代イタリア娘の掃除と
先週末の白馬雪山隊で汚れたままの
三代目ドイツ娘の洗車ができた。

で、片付け終わってハムスター。
なんとか5本FTP以上でそろえることができた。
それにしても、このメニューも朝の1分モガキもだけど
身体的にレッドゾーンへ入ると色々と緩くなるらしい。
筧五郎さんがblogでも書いてるけど
漏れそうになって気持ちいいと。
私は気持ちいいとは思わないけど
漏れそうになる感覚がわかったかも（苦笑）。
ホントに洩らしたらオトナとしてどうかとは思うけど。

走行距離27.2km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度51.9km/h
平均心拍142bpm
最高心拍177bpm
平均出力159W（xPower183W）
最高出力424W
仕事量570kj
BikeScore60.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重67.3kg
体脂肪16.5

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度49.8km/h
平均出力183W
xPower193W
仕事量606kj

体重67.0kg
体脂肪15.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度46.3km/h
平均出力180W
xPower193W
仕事量617kj

体重66.7kg
体脂肪15.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度47.0km/h
平均出力170W
xPower192W
仕事量560kj

体重66.4kg
体脂肪16.2

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度25.4km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度55.6km/h
平均出力137W
xPower149W
仕事量501kj

体重66.7kg
体脂肪16.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度24.9km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度39.3km/h
平均出力132W
xPower137W
仕事量497kj

体重66.8kg
体脂肪15.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練（W練）。

合同練

W練

Wなお店の皆さん

走行距離127.1km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度55.0km/h
平均心拍136bpm
最高心拍181bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重67.3kg
体脂肪16.3

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

今年の初のW練に参加。
というかW練自体がすごく久しぶり。
最近、めっきり朝が弱くなったのでまずはお布団峠越えが苦痛。
なのでW練のmixiへ
「明日、参加します」
と決意を書き込んで自分を追い込みなんとか起床。
6時に出発。いつも朝食をとるコンビニ着が7時半。
・・・以前はもう少し早くついていたような気が。

お店に着くとY川さんのみ。
今日の練習の趣旨が休憩せずに熱海往復で
提案されている方がS田さんだったので
いつもの練習だと8時集合だけど
距離もあるから8時出発だと思って行ったのですが拍子抜け。
結局、いつものように8時15分ごろ出発。

Y根さんの説明で15人程度の参加者を3分割。
5～6名でローテしながら30～35km/hくらいのペースで休憩なし。
久しぶりの参加ということで最後の集団の最後尾でスタート。
Wな走り方を思い出すように後方で観察。
小田厚側道も１号線に出てからも上げ下げなく快適なのですが
35km/h位のペースが意外とキツイ。
集団の後ろでもあんまり休んだ気がしない。
自分が前を引くときも信号のタイミングがWな走り方に戻らなくて
結構、後ろに迷惑をかけちゃったかも・・・。

湯河原までの往路は旧道経由。
ローテのタイミングで登りが強い方の後ろだったもので
旧道のペースがかなりいいペース。
ついて行くことに必死でカレー屋のKOMで後ろをみたら誰もいない。
下りで少しペースを落として後ろと合流したとこで先頭交代。
真鶴までの登りをムリして登ってしまい無駄脚を使う・・・。
ムリした割には他の方々にはちょうど良いペースだったようで
誰も千切れることなく本日のメイン会場の湯河原へ。

門川の交差点から山側に入って、JRと新幹線のガードをくぐり
川を渡って熱海の泉地区へ。
いきなり二桁はありそうな勾配の登り。
集団は崩壊して各自のペースで登坂。
その内、中学校脇とかに行くと
「ここから1㎞　勾配14％」
とか訳のわからない道路標識が。
なんとか登り切ったかと思えば
「ここから500m　勾配14％」
とか・・・。
心が折れましたが、脚をつけば再び漕ぎ出せそうもなかったので
攣りそうな脚といっぱいおっぱいな心拍数でえっちらおっちら。
ようやくKOMについてもS田さんが待ち構えていて休むことは許されず。
その後も緩い登りが続いて
なんとか前の4人に追いつこうと漕ぐのですが脚が攣って終了。
ダマしダマし漕いで下りに入り、見慣れた伊豆山の交差点で先行集団と合流。

復路も集団でローテしながらだったのですが
メインが終わって皆さん、残りの脚を使い切ろうとするかのように
速度縛りなしのいつものW練の走り方に。
脚も根性も残っていない私はローテをスキップ。
帰りは真鶴道路無料区間だったのですが
休日の渋滞が始まっていて車の横をすりぬけながら。
このおかげで千切れることなく小田原へ。
朝の意気込みではお店まで帰るつもりだったのですが
そんな気持ちは伊豆山で消し飛んでしまいここで離脱。

久しぶりの参加でしたがやっぱりW練はキツイ。
でもこのキツさを続ければ強くなれるよなぁ。
日の出が早くなってきたら再び参加するようにしよう。
それと、C59。
ポジションがビミョウに586と違うのかなぁ。
二日続けて乗るとやっぱり腰が痛い。
いつもは586についけてるキシリウムSLRをつけて二日間走ったけど
乗り心地は固いと感じなくても体への疲労が586とは違う。
もっと脚力や体幹を鍛えれば痛くならないのかな。
まずはOHに出した時にポジションを見てもらおう。

チャリ通記録（1月）。

チャリ通記録（１月）。

通勤日数：１１／１９日（281.8kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：１１／１２日（584.1kmローラー（116.0km）含む）

合計865.9km（ローラー116.0km）

合同練。

合同練

wat練コース順周り

K池さん・K木さん・K島さん

走行距離78.0km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍147bpm
最高心拍181bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重67.3kg
体脂肪16.3

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

wat練に参加。コースは順周り。
この練習、いつも千切り合いになってしまう。
それはそれでいいのですが
千切れると目標がなくなって自分に甘くなるので
今日はみんなで苦しめたらと考えて
K島さんとローテしながら行こうと出発。
特に皆さんに意図は伝えなかったのですが
中沢橋の交差点までK島さんと私とローテしたところで
K池さんもローテに加わる。
ここから登りが入るのですがK池さんの軽快なペースに
湘南新宿ラインの最後尾にいてもキツイ。
農協先のKOMまでに千切られるかと思ったけど
なんとか堪えてついて行く。
でも、神大手前の坂でついて行けず、少し間隔があいてしまい
その先の下りでなんとか追いつく。

交差点を過ぎた坂でK池さんの
「あとはよろしく」
という言葉にK島さんが先頭にでて更にペースアップ。
ここから二人旅に。
ここは堪えどころとK島さんのツキイチ。
練習場脇の坂ももうヒイヒイ。
登り切った先でK島さんもばてていたので先頭へ。
いつもなら引きちぎるつもりで踏む畑の中の平坦もまったく踏めず。

中井へ出ると回復したK島さん。
才戸の交差点から震生湖へ向かう区間もグイグイと。
ここもいつもなら震生湖手前の三段坂前までに
引き離すつもりで行くのですが今日はあえてツキイチ。
毎回このパターンでK島さんとやり合っているのでバレバレだから
今日は自分の苦手な三段坂でしょうぶしてみようかと。
東名横断の手前あたりでペースが緩んだので
先頭に出たい誘惑にかられたけど我慢。
で、三段坂の一つ目。
ここでK島さんがインナーに落とす。
私はまだアウターでいけたので
ホントは二つ目まで待ちたかったけど前に出る。
そのままダンシングで心拍を徐々に上げてくようにペースアップ。
いつもならK島さんの影が見えるけど今日は見えない。
死角にいるかもと思ってペースは落とさないでKOM。
そのまま緩めず下りまで。ここで初めて振り返ったけど姿は見えず。
そりゃそうだよな、あれだけ引いてもらっていたんだから。

セブンでみんなと合流。後半戦へ。
渋沢中横の坂もK島さんのペースに合わせて登る。
今日は不得意なトコでK島さんと離れないことを意識する。
登り切った先から篠窪までのと得意な区間も
K島さんの様子を見て先頭交代。
でも千切るのではなくてギリギリついてこれそうなペースを維持。
篠窪の下りからいこいの森へ向かう登りまで引いて
流石に疲れてペースが落ちる。
すると回復したK島さんが前に。
千切られそうになったけどなんとか堪えて
矢頭橋の交差点からの下りへ。

ここでも先頭交代して引き離したかったけど
K島さんの後ろで回復努めて農道の坂へ。
ここまで引きまくってくれたK島さん。
農道の坂に入るとすぐにインナーに落として
ケイデンスを上げて登る。
でも、いつものようにペースが速くないので
回復した脚でアウターでどこまでイケるかチャレンジ。
心拍計とにらめっこしてあまり上げ過ぎないで走れば
農道順周りのピークまでアウターで行けた。
下りに入ってK島さんも来なくなっちゃったので
田島方面へ曲がり桜の馬場を目指すことに。
農道から沼代の集落に入る最後の登り区間。
ここまで脚を残していたつもりでしたが
さすがにずっとアウターで走ったツケは大きくここでインナーへ。
10％以上の勾配で5分を過ぎる坂だとやっぱりペースが上がらない。
気が付くと後ろにK島さんが。
なんとか差を詰められないように最後の力でKOM奪取。
残りの下りは明日に備えてほぐすように漕ぐ。
集合場所のセブンではK池さんとK木さんがお待ちかね。
スミマセンでした・・・。余計な遠回りをしてお待たせして。

今日の最初に考えていたみんなで苦しむは
結局K島さんと苦しむといういつものパターンに。
ホントはいつも譲ってくれるK池さんや
久しぶりに練習に参加してくれたK木さんも一緒に苦しくめないと
みんなにとっていい練習とは言えないんだよなぁ。
前半途中までは4人で走れていたから
もう少し登りの走り方を工夫すれば一緒に苦しめるようになるかな。
そこら辺のコツはやっぱりW練とかで盗んでくるしかないのかな。
次回はもう少し考えて走ってみよう。

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度45.9km/h
平均出力185W
xPower193W
仕事量603kj

体重67.2kg
体脂肪16.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度44.7km/h
平均出力163W
xPower174W
仕事量551kj

体重66.8kg
体脂肪16.1

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

wat練コース逆回り

K池さん・K島さん・M崎さん

走行距離85.1km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度59.9km/h
平均心拍147bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重67.6kg
体脂肪16.7

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

Wat練に今年初参加。コースは逆回り。
逆回りお初のM崎さんがいるので今日は桜の馬場や農道は経由せず。

待ち合わせのコンビニから出発するときに
いつもはK島さんの先頭で走り出すのですが
「先頭お願いします」
とK島さんから言われたので仕方なく先頭で。

県道を東名の高架橋まで30㎞/hくらいで引き続け
高架橋から始まる登り口ですでに心拍は最大値の90％超え。
これは私にとって明らかにオーバーペース。
案の定、登りに入っていつものようにアウターで行こうとするも
まったくスピードが乗らず苦しいばかり。
その内、勾配が上がるとこでK島さんがアタック。
後ろに着くこともできないほどヘロヘロ。
柳のKOMですでに50m程の差が開いていて
下りも終えず、篠窪登り口の信号で私はつかまってジ・エンド。
休憩ポイントのセブンまで姿を見ることはできず。

休憩後、震生湖の登りでK島さんとランデブーに。
なんとか登りをツキイチで堪えて
ゴルフ場の交差点からの下り区間で先頭を変わる。
テルモ裏のKOMはなんとか奪取。
再び4人で合流し、私が先頭で下り基調な二宮まで旧道を
四両編成の湘南新宿ラインで走る。
下り基調とは言え、ところどころ短い登りがあるのですが
そこも踏みまくって45㎞/h弱で走行。
そんなペースでも後ろから聞こえるのはラチェット音・・・。
凹みます。

ごみ集積場脇の登りも今日はK島さんについて行くことができず。
登り切った平坦路でなんとか10m位後方に着いたけど
そのままレイクウッドへ向かう登りに入りまた離される。
ゴルフ場の脇の平坦路でまた追いつくも
次のゴルフ場へ登る短い坂で引き離されて
そのまま最後の激坂、霊園裏へ。
意外とK島さんのペースが上がらないのでなんとかツキイチでKOMまで。
登った先で先頭を変わろうかと思ったけど
K島さんの疲れ具合を観察しようとゴルフ練習場の手前までツキイチ。
やっぱりペースが上がらないので先頭へ。
神大前から続く丘陵コースを最後の脚を使ってアウターでダンシング。
農協脇のKOMを取って下りも休まずにK島さんを捲こうと踏むと
舗装工事中で路面がガタガタ。踏むのをやめる。

片側規制していて停車中の車の列に混じって二両編成の湘南新宿ライン発見。
再び連結してK池さんの引きで終点の大磯セブンまで。
もう脚が残っていないとこへ、K池さんの高ケイデンスな引きと
M崎さんのアウタートップな引き。最後にこの仕打ちはキツかった～。

今日もいい練習ができました。
K池さん、K島さん、M崎さんありがとうございました。

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度43.5km/h
平均出力178W
xPower185W
仕事量579kj

体重65.7kg
体脂肪15.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度46.4km/h
平均出力175W
xPower187W
仕事量589kj

体重65.8kg
体脂肪15.2

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

真鶴旧道往復

EKの店主さん・EKなお店のお客さん方

走行距離70.6km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍121bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重66.4kg
体脂肪16.3

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）


連日の真鶴旧道。
今日はEKなお店のスマイルな会に参加。
お客さんが13人くらいとコンパーレなメンツが
K池さん、K木さん、K島さん、ドタキャン王と集まって真鶴へ。

総勢20名弱と大人数だったので店主が
「３つに分けますね」
と走り出したのですが、結局旧道に入るまでほぼ一団。
コンパーレなメンツが5人いたのだから
それぞれの集団に散って交通整理をするなどしても良かったのかなと。

根府川駅で一度休憩をして真鶴旧道区間はフリー走行。
ドタキャン王を先頭にスマイルな脚自慢が先行。
K島さんやK池さんも先行集団に入りK木さんは後発グループへ。
私は先発の最後尾を追走して落ちてくる人を拾おうかと。
ところが誰も落ちてこないで、逆に後発グループの何人かに抜かれる。
これだけ走れる人がいるのだから
EOなお店の練習会へ参加してくれればいいのになんて考えたり。

復路も真鶴旧道で。
駅裏で店主に最後尾を引き継いだので
K島さんドタキャン王の列車に便乗して先行した方々を追走。
連日の高強度な旧道走行なのにK島さんの強力な引き。
ドタキャン王と先頭交代してペースが変わらず結構キツイ。
途中でK池さんも列車に乗車して4名の湘南新宿ラインで
スマイルな方々を次々とパス。
小田原との境が見えてきた登りで
少しドタキャン王のペースが緩んだのでアタック。
境のKOMで本日の最大心拍をマーク。
そのまま下りも踏んで根府川まで逃げ切りを図る。

カレー屋のKOMも休まず踏み切って残りは下り。
このまま逃げ切れるかなぁと思っていたら
からみ餅屋あたりでドタキャン王につかまりかわされ
そのまま根府川駅まで。
やっぱりドタキャン王は強いよなぁ～。
ホントに走っていないのか？シンジラレナイ。

今回も自分の楽しみに負けて中途半端なアシストライド。
アシストするならもっと徹しないとダメだなぁ。
復路の旧道区間を逃げてる時は完全に後ろのこと考えてなかったもんな。
コンパーレのメンツだけの追走集団なら周囲の安全を確認した上で
追走してくれるけど、慣れていない人だと追いかけることに夢中で
周りに注意が向かないだろうから危ないし。
自分がウィークエンドランで多少自信をつけだした時が
正にそうで、前を追うことだけで周りが見えてなくて危ない目にもあったからなぁ。
次回参加するときはそこらへんも考えながら走ろう。

合同練。

合同練

EOなお店の練習会（熱海往復）

EOなお店の店員さん・K島さん

走行距離69.5km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍141bpm
最高心拍177bpm

体重67.0kg
体脂肪17.2

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

毎月第三週の土曜日はEOなお店の練習会。
乗りはじめたころによく参加させていただいた
Week End Runの流れを組むもの。
当時は常連客だった子も今や店員さんとなり
その彼が一時期廃れていた練習会を復活させたので
昨年末からさんか出来るときはしようかと。

今回でさんかしたのは3回目。
ついにメンツが3人に・・・（笑）。
そんなに需要がないのか、魅力がないのか。
またもドタキャン王は来なかったし。

3人だし、走り方も道も知ってる面子なので
熱海往復は結局、千切り合いに。
往路の海岸線から根府川駅までを店員さんが引いて
旧道に入ったら店員さんのペースにしびれを切らした
K島さんが前に出てペースアップ。
でも、思いのほか伸びなくて二個目のヘアピンカーブで交わして
少しずつペースを上げると一人旅に。
そのまま真鶴まで逃げ切って
信号のタイミングで湯河原の合流はK島さんが前に。
熱海への登りはK島さんの後ろで観察。
一つ目の登りから珍しくインナーで登っているので調子がいまいちなのか。
ペースも上がらないので二つ目の登りの手前で前に。
アウターでダンシングしてペースを上げてKOM。
はじめてこの坂をすべてアウターで登り切れたけど
ストラバ記録ではドタキャン王にかなわず・・・。

復路は熱海のKOMまで店員さんのハイペースな引き。
湯河原の平坦区間もペースを落とさないで旧道へ。
旧ファミマを過ぎた先の登りで一度K島さんが前に出たけど
やっぱりペースが上がらなくて、それを見た店員さんがカウンター。
私はK島さんの後ろで様子を見てたけど
K島さんは追えなさそうだし
店員さんと少し差が開いたのであわててブリッジ。
追いついたことを確認する店員さん。
少しペースを落として私を先に出そうとするので
前に出てペースアップ。
キツイなぁと思いながらみかん屋さんの先のカーブで影が見えなかったので
そのままのペースを維持して真鶴KOMを確保。
下りで待とうか迷ったけど、結局逃げ切ることを選択。
カレー屋のKOMも取って、海岸線も踏み切って逃げ切り成功。

早川過ぎてペースを落としたとこで二人と合流。
駅前のセブンで反省会をして本日の練習会は終了。
ホントは練習会だからみんなが均等に脚を使い切れるような
工夫をした方がよいと思うけど
昔から知ってる面子だったのでついつい千切り合いに。
でも、千切った後も逃げるの必死で追い込んだし
追う方も追いつくために追い込んだみたいだから
まぁ練習になったのかな。
昔みたいにもっと人数が増えるといいんだけどね。

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度49.1km/h
平均出力168W
xPower183W
仕事量569kj

体重66.8kg
体脂肪15.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度45.8km/h
平均出力180W
xPower190W
仕事量594kj

体重66.6kg
体脂肪16.4

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度45.1km/h
平均出力172W
xPower178W
仕事量584kj

体重66.4kg
体脂肪15.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）

去年あたりから寒くなると
外で無理して走る気がなくなりました。
お部屋でハムスターやった方がキツイけど
短時間でやった気になるし。
ということで、今日もハムスター。
ようやく5本をFTP以上でそろえることができた。

とりあえず、次の目標は3月。
初詣のおみくじに書いてあったけど
「柳に蛙」
で頑張ってきましょう。

走行距離25.1km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度52.2km/h
平均心拍138bpm
最高心拍177bpm
平均出力144W（xPower174W）
最高出力386W
仕事量494kj
BikeScore52.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重67.0kg
体脂肪16.9

自主練。

自主練

固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）

今日はロングにも誘われたけど
いまいち風邪も抜けきっていないのでお断り。
二度寝、三度寝を楽しんで前から気になっていた
通勤車でもある初代イタリア娘のステム交換。
OHの際にハンドルを変えたら遠くなってしまい
それが原因か長い時間乗ると腰痛が出る始末。
なので角度そのままで110→100へ交換。

で、その後ハムスター練。
咳き込むの嫌なので心拍はあげないで
重いギアでL4以上を心がける。
通勤でも信号間ダッシュで1分モガキを5本するように
年明けからしているのですが
その効果か昨日のクリテはアタックに反応ができた。
以前、このメニューをこなしていた時も
クリテで初勝利をあげたりして走れるようになったと実感したので
しばらくこれを続けてみようかな。


走行距離27.8km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍130bpm
最高心拍166bpm
平均出力147W（xPower172W）
最高出力382W
仕事量541kj
BikeScore54.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重67.3kg
体脂肪16.7

2014CSCクリテリウムシリーズ（第九戦）。

第九戦

CSC（クラス2・4位／15人　20周・36.54km/h）
第八戦（雨天のため中止）
第七戦（大会中止）
第六戦（雨天のため中止）
第五戦（クラス１・DNF／18人　20周・－km/h）
第四戦（クラス１・13位／18人　38周・35.56km/h）
第三戦（雨天のため中止）
第二戦（クラス１・8位／11人　39周・36.20km/h）
開幕戦（クラス１・8位／10人　39周・35.78km/h）

M橋さん

レースの数値（第五戦）（第四戦）（第二戦）（開幕戦）

走行距離11.7km(10.6km)(21.4km)(22.2km)(22.0km)
平均速度33.5km/h(32.0km/h)(34.1km/h)(35.3km/h)(33.9km/h)
平均ケイデンス83rpm(87rpm)(85rpm)(89rpm)(86rpm)
最高速度50.5km/h(50.2km/h)(47.8km/h)(48.0km/h)(48.0km/h)
平均心拍166bpm(162bpm)(187bpm←エラー)(171bpm)(168bpm)
最高心拍176bpm(172bpm)(216bpm←エラー)(180bpm)(177bpm)

体重67.6kg(65.6kg)(65.9kg)(66.9kg)(65.4kg)
体脂肪15.8(13.6)(14.7)(14.7)(14.2)

 LOOK586RSP（キシリウムSLR）


久しぶりの修善寺クリテ開催。
落車以降の大会は雨天中止や
大会キャンセルがあったので
3か月ぶりくらいの大会かな？

今シーズンも今回含めて2戦。
前戦までの
「１戦でクラス1へ復帰。」
という熱も年が明けたら
「新シーズンからでいいかな」
てな感じ。
まぁ、年末の風邪をまだひきづっているし
やっぱりコーナーが怖いの引きづってるしで
とりあえず、どこまで走れるかの確認と
コーナーの克服を課題として臨む。

今回も午前中はトラック練習会へ参加。
皆さんに新年のあいさつをして
それからトラックキャンプで学んだ復習を。
午後のクリテのアップと考えて
きっちりとキャンプで教わった心拍管理でアップ完了。
ハロンと500のタイムは
22秒14と40秒39。
脚の感触はいい感じ。
ただ鼻水で口呼吸になって、喉の痛みから咳き込んでしまうので
もがくと苦しい・・・。

そんな感じで脚の調子は悪くないけど心肺機能が心配。
試走でも落車の反省から調子に乗ったことはせず安全第一で。
あまり見たことない人が多数だったのでその方々の走りもチェック。
すると一人
「あぶないなぁ」
と思った人が私が転んだ下のコーナーで落車。
「一緒のクラスじゃなきゃいいな」
なんて思っていたらおんなじクラスでした。

で、レース。
毎シーズンクラス1で好成績を残している方も
ケガからの復帰中ということでクラス2でエントリ。
実業団でE3で表彰台登ってE2に昇格した方もいたりと
とてもクラス2ではないような顔ぶれ。
とりあえず、作戦はこの二名のチェックと
落車した人の近くは走らないこと。

スタート直後、復帰途中の方が飛び出して集団が一列棒状に。
私は後方でヒラヒラしていたら、2周目にはいったとこで中切れが発生。
仕方ないので、あわてて先行した5名にブリッジ。
追いついてひと段落したら、復帰途中の方が先頭交代しながら後方へ。
結局、脚の具合がよくなくやめたみたい。

その後は、E2の方をチェックしたのですがあまり前に出てこない。
10周回のスプリント賞を奪った後、集団の後方へ待機したようで
最後まで先頭交代には加わらず。
その代りに、中学生が何度もアタックをかける。
その都度チェックにはいるの繰り返し。
逃がしてバテるのを待つのが手堅かったけど
子供なのにその繰り返す根性や先頭を引く姿を見るとね。
だって他の大人はアタックを見送るだけで何もしないから
小さなレースで子供相手にチマチマするのもなぁと思ったので。

で、レースも後半。
残り3周くらいで中学生がアタック。
またも周りは見送るみたいだったので私は追走。
バックストレートで追いついて集団に吸収。
その後は、優勝した方と先頭交代しながらファイナルラップ。
バックストレートでスパートをかけられたとこで
追えなかったのが今回の敗因。

追えないけど最終コーナーは落車に巻き込まれないように
追走集団の先頭で回る。
立ち上がり、再三のチェックで脚を使い果たしてスプリントもできず。
一人に交わされて
「3位かな～」
なんて思っていたら中学生にきっちり差された（苦笑）。
まぁ、スプリントする脚も残ってなかったし
この子は何度も自分で仕掛けて
最後も集団で回復させてのスプリントですから
単純に私より強かったということ。
いやぁ、気持ちよく負けました。

でも、思いのほか走れたのは収穫。
トラックキャンプでもらったヒントも
今のところはうまく結びついてるし
この調子で練習を重ねていきましょう。

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度44.9km/h
平均出力180W
xPower185W
仕事量595kj

体重66.8kg
体脂肪16.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.4km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度47.0km/h
平均出力185W
xPower196W
仕事量596kj

体重66.6kg
体脂肪15.1

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度48.7km/h
平均出力181W
xPower194W
仕事量589kj

体重66.9kg
体脂肪15.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度44.9km/h
平均出力180W
xPower185W
仕事量595kj

体重67.4kg
体脂肪16.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

合同練。

合同練

コジ練オプションコース探索

M橋さん・K木さん

走行距離56.9km
平均速度25.4km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度40.2km/h
平均心拍116bpm
最高心拍150bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重68.4kg
体脂肪17.3

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

今日はEKなお店の初売りに前にちょろっと走ろうということで。
元旦の雪も路肩に残っているし、山方面は危険だろうということで
コジ練コースからなるべく平たん路をつないでEKなお店まで。

道中はずっとK木さんに引いてもらって
時々、M橋さんが道案内を兼ねて引く感じ。
今日は私は一切、前に出ず。
というのも、私が引くと練習になってしまうからとのことで。

コースは車通りの少ない田舎道を教えてもらって
今までのコースとつないでもいいし
新コースとしてもつなげそう。

途中でWなお店の方々ともすれ違い
思わぬとこで新年のあいさつもできた。
ただ、冬の間の走る時間や場所はちょっと考えないといけないことも。
結構、路面凍結が残っていてひやっとする場面が何度か。
ケガや事故がなくての楽しい趣味ですからね。
今年も無事故でケガなく楽しめるように心がけましょう。

合同練。

合同練

真鶴・貴船神社

EOの店員さん・EOなお店のお客さん方・M橋さん・K島さん

走行距離54.7km
平均速度25.6km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度55.2km/h
平均心拍129bpm
最高心拍177bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重68.3kg
体脂肪17.3

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

EOなお店の走り初めに参加。
真鶴旧道までは集団で走って
根府川駅前で店員さんから
「自由に走ってもらってかまわないですよ」
とありがたいお言葉をいただいたのでK島さんとペースアップ。
カレー屋先のKOMはとらせてもらったけど
真鶴との境のKOMはとられた。
ダラダラと登るコースだけど、そんなに苦にしていないコース。
でも、今日はK島さんを千切ることはできず
逆において行かれそうになる場面も。
やっぱりK島さんは強いよなぁ。
ドタキャン王と年末に同コースで
互角にやり合っているだけあって強い。

帰りの無料真鶴旧道でも45㎞/hで引いても
後ろでラチェット音をさせる程、余裕があるし。
先頭交代された後の引きでおいて行かれそうになるし。
平坦でもやられちゃいました。
まずは身近なK島さんをやっつけることを目標に鍛えなおそう。

自主練。

自主練

固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）

久しぶりの固定＋メニュー。
しかもメニュー内容も久しぶりの
最大心拍の90％以上で3分を5本。レストは3分。
こんなにキツかったっけ？
このメニューをやっていた2年前を見ると
5本とも今日より心拍高くて
しかも出力もL4上とかでこなしてた。
すげぇーな昔の俺（笑）。



走行距離26.1km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍136bpm
最高心拍178bpm
平均出力132W（xPower157W）
最高出力346W
仕事量509kj
BikeScore36.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重68.1kg
体脂肪17.4

自主練（走り初め）。

自主練

三本ローラー（L2-60min）

トラックキャンプでモチが上がったのに
その後、風邪ひいて年末は乗らず。
熱も引いて、咳も治まってきたので走り初め。
と言ってもハムスターですが。

とりあえず、様子見で一時間。
お気楽にまわせる出力で。

走行距離37.0km
平均速度37.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度44.7km/h
平均心拍130bpm
最高心拍147bpm
平均出力141W（xPower142W）
最高出力190W
仕事量509kj
BikeScore36.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重67.7kg
体脂肪17.4