通勤日数：１１／２１日（285.9kmローラー（0.0km）含む）
休日乗り： ６／ ９日（343.4kmローラー（115.9km）含む）
合計629.3km（ローラー115.9km）
2014年6月30日月曜日
2014年6月29日日曜日
自主練。
自主練
ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）
前日の予報では朝から晴れるとのこと。
なので久しぶりにWなお店の練習へ行くつもりで就寝。
ブラジル対チリ戦が気になって4時に起床すると雨・・・。
8時くらいに雨雲がかかっていたのでニドーネ。
7時にサンドーネの誘惑を蹴散らして起床して
昨日、片付かなかった用事をこなしてく。
引き取り手の決まった悪路大好きなドイツ娘の洗車をして
フランス娘のチェーンにオイルをさしたり
ドイツ娘に代わって通勤車となる初代イタリア娘の洗車も。
ついでに三代目ドイツ娘のボンネットに鳥糞が落ちてたので彼女も洗車。
で、夕方に昨日の反省を胸にハムスター。
反省に加えてS先生から指摘を受けている
「トルク」をかけるペダリングも意識してみた。
L3-3minとL4-2minの4セットもそれぞれ後半の数値でクリア。
その後のL3は20minまでなんとか200W維持。
でもそのあとの17minでタレて197Wまで降下。
ラスト3minで上げてなんとか200Wクリア。
帳尻合わせな200Wになっちゃったけど
20minを耐えられたのは頑張った。
後半に上げて行けるように積み重ねてこ。
トルクをかけるペダリングでもAveケイデンスは86rpm。
自分としてはスゴイ回ってない感覚だけど意外と回ってるのかな？
走行距離38.8km
平均速度31.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度41.3km/h
平均心拍154bpm
最高心拍176bpm
平均出力192W（xPower199W）
最高出力297W
仕事量864kj
BikeScore89.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.9kg
体脂肪12.8
ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）
前日の予報では朝から晴れるとのこと。
なので久しぶりにWなお店の練習へ行くつもりで就寝。
ブラジル対チリ戦が気になって4時に起床すると雨・・・。
8時くらいに雨雲がかかっていたのでニドーネ。
7時にサンドーネの誘惑を蹴散らして起床して
昨日、片付かなかった用事をこなしてく。
引き取り手の決まった悪路大好きなドイツ娘の洗車をして
フランス娘のチェーンにオイルをさしたり
ドイツ娘に代わって通勤車となる初代イタリア娘の洗車も。
ついでに三代目ドイツ娘のボンネットに鳥糞が落ちてたので彼女も洗車。
で、夕方に昨日の反省を胸にハムスター。
反省に加えてS先生から指摘を受けている
「トルク」をかけるペダリングも意識してみた。
L3-3minとL4-2minの4セットもそれぞれ後半の数値でクリア。
その後のL3は20minまでなんとか200W維持。
でもそのあとの17minでタレて197Wまで降下。
ラスト3minで上げてなんとか200Wクリア。
帳尻合わせな200Wになっちゃったけど
20minを耐えられたのは頑張った。
後半に上げて行けるように積み重ねてこ。
トルクをかけるペダリングでもAveケイデンスは86rpm。
自分としてはスゴイ回ってない感覚だけど意外と回ってるのかな？
走行距離38.8km
平均速度31.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度41.3km/h
平均心拍154bpm
最高心拍176bpm
平均出力192W（xPower199W）
最高出力297W
仕事量864kj
BikeScore89.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.9kg
体脂肪12.8
2014年6月28日土曜日
自主練。
自主練
ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）
先週末は山登りとその反省会で飲み過ぎて廃人と化して乗らず。
今週は後半に出張でチャリ通できず。
で、今日は雨。ハムスターやりましょ。
メニューは「3＋2インターバル」で。
脚も肺もフレッシュなので
L3-3minとL4-2minを4セットはあっさりとクリア。
やっぱりその後のL3で40minがキツイけど
今日もなんとかAve190WでL3域で耐えることができた。
でもなぁ、たぶんこのレベルの練習じゃダメなんだろうな。
S先生にも言われたけど、キツイレベルのことをやらなきゃ強くなれない。
キツイって言っても「なんとか」って感じではないんだよね。
L3でももっと上、たとえば200W位で40min耐えるとかにしないとね。
走行距離43.5km
平均速度30.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度41.3km/h
平均心拍150bpm
最高心拍173bpm
平均出力177W（xPower187W）
最高出力276W
仕事量909kj
BikeScore89.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.0kg
体脂肪14.6
ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）
先週末は山登りとその反省会で飲み過ぎて廃人と化して乗らず。
今週は後半に出張でチャリ通できず。
で、今日は雨。ハムスターやりましょ。
メニューは「3＋2インターバル」で。
脚も肺もフレッシュなので
L3-3minとL4-2minを4セットはあっさりとクリア。
やっぱりその後のL3で40minがキツイけど
今日もなんとかAve190WでL3域で耐えることができた。
でもなぁ、たぶんこのレベルの練習じゃダメなんだろうな。
S先生にも言われたけど、キツイレベルのことをやらなきゃ強くなれない。
キツイって言っても「なんとか」って感じではないんだよね。
L3でももっと上、たとえば200W位で40min耐えるとかにしないとね。
走行距離43.5km
平均速度30.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度41.3km/h
平均心拍150bpm
最高心拍173bpm
平均出力177W（xPower187W）
最高出力276W
仕事量909kj
BikeScore89.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.0kg
体脂肪14.6
2014年6月24日火曜日
2014年6月23日月曜日
2014年6月21日土曜日
山遊び隊（金時山～明神が岳）。
コース名：金時山～明神が岳
小田原駅8：00～乙女口BS9：20～金時山11：00～明神が岳14：30～宮城野BS15：50
メンバー：会社後輩2名
服装：帽子・サイクルジャージ+Tシャツ・半ズボン+タイツ・トレッキングシューズ
装備：グレゴリーリュック・水2000ml・ポカリ500ml・おむすび×2・バターロール×4・プチシュー・着替え（Tシャツ・長袖Tシャツ）・合羽上下・タオル×3
先月に開催した会社後輩との山遊び隊の第二段。
当初は6月7日に開催予定でしたが、雨天のため今日に延期。
前回、参加した奥さんとトレッキングをしている後輩は欠席で
失恋部長後輩と傷心トレッキングに付き合わされている後輩の3人で
金時山と明神が岳をつないで登ることに。
今回のルートはバスで静岡県境の乙女口登山口まで行って
そこから金時山～矢倉沢峠～明神が岳とつないで
宮城野へ下りて日帰り温泉で汗を流すもの。
後輩二人はそれぞれ別ルートで金時山をごく最近攻めたことあり。
私は中学校の遠足以来かな？
前回の丹沢表尾根よりも今回のルートのが難易度は低いけど
体力的には今回のがキツかった。
というのも、休憩を取ったのがほぼ頂上のみで
登坂中の休憩は給水のみだったこと。
また、一番へタレな後輩が欠席だったので
ペースが前回よりも早かったからかな。
それに梅雨に入り、前回よりも湿気と気温が高いのも影響したのかな。
新しい靴はおおむね良好。
ただ靴ひもの結びが甘かったのか脚が若干靴の中で動いたみたいで
小指横が当たって痛かった。
これは私の脚の形の特徴で購入時に
シューフィッターさんに調整をしてもらって
その場はOKだったんだけど、実際に山で使うと痛みが出た。
こうなるとインソールの変更について相談に出向くようかな。
あと、失恋部長が今回、ガスストーブを持ってきて
コーヒーをふるまってくれた。
私もストーブが欲しいのですが、イマイチ決断がつかなかったのと
靴を前回購入したので我慢してましたが
今回の部長のコーヒーを見てカッコから入る私としては
「やっぱり買わなくては」
と決意。近々「ポチっ」ってしちゃいそうです。
今回の山々は自宅からもルートが何本かあるので
梅雨とチャリの合間を狙って一人で登ってみようかな。
最近、チャリレースでは頭の中が空っぽになるけど
練習ではどこかで仕事のこと考えちゃうんだよなぁ。
でも前回、今回とも山登りでは一切仕事のことが頭の中をよぎらず
登ることだけに集中できて空っぽにすることができたからねぇ。
まぁ、まだ他のことに気を回す余裕がないというだけなのかもしれないけどね。
最近、頭がパンク気味だからちょうどいい気分転換ができました。
小田原駅8：00～乙女口BS9：20～金時山11：00～明神が岳14：30～宮城野BS15：50
メンバー：会社後輩2名
服装：帽子・サイクルジャージ+Tシャツ・半ズボン+タイツ・トレッキングシューズ
装備：グレゴリーリュック・水2000ml・ポカリ500ml・おむすび×2・バターロール×4・プチシュー・着替え（Tシャツ・長袖Tシャツ）・合羽上下・タオル×3
先月に開催した会社後輩との山遊び隊の第二段。
当初は6月7日に開催予定でしたが、雨天のため今日に延期。
前回、参加した奥さんとトレッキングをしている後輩は欠席で
失恋部長後輩と傷心トレッキングに付き合わされている後輩の3人で
金時山と明神が岳をつないで登ることに。
今回のルートはバスで静岡県境の乙女口登山口まで行って
そこから金時山～矢倉沢峠～明神が岳とつないで
宮城野へ下りて日帰り温泉で汗を流すもの。
後輩二人はそれぞれ別ルートで金時山をごく最近攻めたことあり。
私は中学校の遠足以来かな？
前回の丹沢表尾根よりも今回のルートのが難易度は低いけど
体力的には今回のがキツかった。
というのも、休憩を取ったのがほぼ頂上のみで
登坂中の休憩は給水のみだったこと。
また、一番へタレな後輩が欠席だったので
ペースが前回よりも早かったからかな。
それに梅雨に入り、前回よりも湿気と気温が高いのも影響したのかな。
新しい靴はおおむね良好。
ただ靴ひもの結びが甘かったのか脚が若干靴の中で動いたみたいで
小指横が当たって痛かった。
これは私の脚の形の特徴で購入時に
シューフィッターさんに調整をしてもらって
その場はOKだったんだけど、実際に山で使うと痛みが出た。
こうなるとインソールの変更について相談に出向くようかな。
あと、失恋部長が今回、ガスストーブを持ってきて
コーヒーをふるまってくれた。
私もストーブが欲しいのですが、イマイチ決断がつかなかったのと
靴を前回購入したので我慢してましたが
今回の部長のコーヒーを見てカッコから入る私としては
「やっぱり買わなくては」
と決意。近々「ポチっ」ってしちゃいそうです。
今回の山々は自宅からもルートが何本かあるので
梅雨とチャリの合間を狙って一人で登ってみようかな。
最近、チャリレースでは頭の中が空っぽになるけど
練習ではどこかで仕事のこと考えちゃうんだよなぁ。
でも前回、今回とも山登りでは一切仕事のことが頭の中をよぎらず
登ることだけに集中できて空っぽにすることができたからねぇ。
まぁ、まだ他のことに気を回す余裕がないというだけなのかもしれないけどね。
最近、頭がパンク気味だからちょうどいい気分転換ができました。
2014年6月17日火曜日
2014年6月16日月曜日
2014年6月15日日曜日
自主練（JPTの応援に行く）。
自主練
足柄峠経由須走経由足柄峠
JPTの応援に行く。
忘れないように(6/1)(5/6)(4/26)(4/20)(4/19)(4/13)
竜福寺～頂上 49:15(46:09)(48:03)(43:57)(45:39)(45:09)(45：10)
走行距離75.8km
平均速度21.3km/h
平均ケイデンス66rpm
最高速度67.8km/h
平均心拍135bpm
最高心拍166bpm
平均出力148W(xPower176W)
最高出力638W
仕事量1908kj
BikeScore217
体重64.4kg
体脂肪14.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
昨日は地元悪友と毎月一回の定例飲み会。
午前様になったけど、トレのやり方を教わったしモチは高く4時半に起床。
でも、身体は正直で30分だけ二度寝・・・。
5時に起きなおして30分で準備して出発。
アザミラインでJPTツアーがあるし
須走の街中を8時頃パレードするらしいので
それに合わせて足柄峠経由で応援に。
スタートだけ見て帰ってくればW杯も見れるかなと。
昨日のFTP計測のダメージなのか
それとも久しぶりのWなお店往復のダメージか
まったく身体が動かない。
なので、ボチボチと登って約50分。
小山の役場方面に降りて川沿いから
富士スピードウェイへ抜けるルートでボチボチ登って7時半到着。
ちょうど出走サインをする修善寺クリテでご一緒なK子さんにあいさつ。
その後にWなお店のY倉さんにもあいさつ。
パレード走行とスタートを見て、小山を撤収。
帰りは２４６で帰るルートに魅かれたけど裏足柄峠で帰ることに。
もう脚は何も残っていなくて一桁の速度でボチボチと。
息も絶え絶えで10時に帰宅。
タイムマネジメントはばっちりでしたが、今日の体調には厳しいコースでした。
明日は体がバキバキだろうな。
足柄峠経由須走経由足柄峠
JPTの応援に行く。
忘れないように(6/1)(5/6)(4/26)(4/20)(4/19)(4/13)
竜福寺～頂上 49:15(46:09)(48:03)(43:57)(45:39)(45:09)(45：10)
走行距離75.8km
平均速度21.3km/h
平均ケイデンス66rpm
最高速度67.8km/h
平均心拍135bpm
最高心拍166bpm
平均出力148W(xPower176W)
最高出力638W
仕事量1908kj
BikeScore217
体重64.4kg
体脂肪14.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
昨日は地元悪友と毎月一回の定例飲み会。
午前様になったけど、トレのやり方を教わったしモチは高く4時半に起床。
でも、身体は正直で30分だけ二度寝・・・。
5時に起きなおして30分で準備して出発。
アザミラインでJPTツアーがあるし
須走の街中を8時頃パレードするらしいので
それに合わせて足柄峠経由で応援に。
スタートだけ見て帰ってくればW杯も見れるかなと。
昨日のFTP計測のダメージなのか
それとも久しぶりのWなお店往復のダメージか
まったく身体が動かない。
なので、ボチボチと登って約50分。
小山の役場方面に降りて川沿いから
富士スピードウェイへ抜けるルートでボチボチ登って7時半到着。
ちょうど出走サインをする修善寺クリテでご一緒なK子さんにあいさつ。
その後にWなお店のY倉さんにもあいさつ。
パレード走行とスタートを見て、小山を撤収。
帰りは２４６で帰るルートに魅かれたけど裏足柄峠で帰ることに。
もう脚は何も残っていなくて一桁の速度でボチボチと。
息も絶え絶えで10時に帰宅。
タイムマネジメントはばっちりでしたが、今日の体調には厳しいコースでした。
明日は体がバキバキだろうな。
2014年6月14日土曜日
合同練（Wなお店でFTP計測）。
合同練
Wなお店主催のFTP計測会
Sなお店改め、Wなお店主催のイベント
「FTP計測会」
に参加。
今回はP社のペダリングモニタを使うのではなく
自前のパワー計と愛車でWなお店内にローラーセットして計測するもの。
その後に、計測値を用いた分析と今後の練習方法の提案もしてくれる。
これで、Wなお店のメンバーなら2,000円。
今回は私を含めて二人の参加でWなお店のJPTチーム・Y根さんと
事業部のS田先生の二人がつきっきりで見てくれたのでスゴイお得感。
一人で計測すると間違いなく自分の中の「リトル・クライフ」が
「苦しいこと、やめよーよー」
とつぶやくとこだけど、今日はS先生が
「はい、あと○○分。修善寺ならラスト１周！」
「はい、あと○○分。集団から抜け出して逃げてるイメージ！」
と具体的なイメージで激を飛ばしてくれたし
並んで計測しているY根さんや
もう一人の参加者I上さんがいるからサボれない。
結果、初のローラーでの計測でしたが
久しぶりに心拍も191まで入ったし追い込めた。
で、計測結果は
234W63.6kg（3.68W/kg）
ちなみに過去の結果は以下のとおり。
236W64.1kg（3.68W/kg）4/6
220W66.3kg（3.31W/kg）9/1
190W66.4kg（2.86W/kg）8/11
223W67.0kg（3.32W/kg）7/7
208W65.3kg（3.18W/kg）6/2
記録更新はならなかったけど誤差範囲かな。
まぁ、一年ぶりの計測で上乗せがないのは凹むけど
登りでの実走計測とローラーでは違うだろうし
過去最軽量で出力を維持できてるから
ほぼ変わらない結果を出せたことをポジティブにとらえよう。
今後はS田先生からのアドバイスをもとに練習して
まずは体重の4倍を目指して頑張ってみましょ。
ところで。
今回の計測は自分のPTではなくS田先生から拝借。
というのもWなお店についたらPTが電池切れ・・・。
G3ハブの電池交換道具がなくて
S田先生が自宅までPTを取りに行ってくれました。
無事に測定会が終わったトコで通常練習組も帰店。
電池切れ話をみんなにしたらY川さんが一言。
「クライフさん、電池切れ多すぎw」
「Di2のバッテリーも切れたし、今回はPTでしょ？」
と、皆さんにイジられまくりましたw
今後は電池の確認をちゃんとやります！
FTP計測データ。
走行距12.8km
平均速度38.4km/h
平均ケイデンス109rpm
最高速度51.2km/h
平均心拍175bpm
最高心拍191bpm
平均出力247W（xPower244W）
最高出力403W
仕事量297kj
BikeScore36.0
走行距離84.5km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度60.6km/h
平均心拍137bpm
最高心拍182bpm
平均出力54W（xPower130W）←お店に着く直前でPT電池切れ。
最高出力527W
仕事量600kj
BikeScore99.0
体重63.6kg
体脂肪13.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
Wなお店主催のFTP計測会
Sなお店改め、Wなお店主催のイベント
「FTP計測会」
に参加。
今回はP社のペダリングモニタを使うのではなく
自前のパワー計と愛車でWなお店内にローラーセットして計測するもの。
その後に、計測値を用いた分析と今後の練習方法の提案もしてくれる。
これで、Wなお店のメンバーなら2,000円。
今回は私を含めて二人の参加でWなお店のJPTチーム・Y根さんと
事業部のS田先生の二人がつきっきりで見てくれたのでスゴイお得感。
一人で計測すると間違いなく自分の中の「リトル・クライフ」が
「苦しいこと、やめよーよー」
とつぶやくとこだけど、今日はS先生が
「はい、あと○○分。修善寺ならラスト１周！」
「はい、あと○○分。集団から抜け出して逃げてるイメージ！」
と具体的なイメージで激を飛ばしてくれたし
並んで計測しているY根さんや
もう一人の参加者I上さんがいるからサボれない。
結果、初のローラーでの計測でしたが
久しぶりに心拍も191まで入ったし追い込めた。
で、計測結果は
234W63.6kg（3.68W/kg）
ちなみに過去の結果は以下のとおり。
236W64.1kg（3.68W/kg）4/6
220W66.3kg（3.31W/kg）9/1
190W66.4kg（2.86W/kg）8/11
223W67.0kg（3.32W/kg）7/7
208W65.3kg（3.18W/kg）6/2
記録更新はならなかったけど誤差範囲かな。
まぁ、一年ぶりの計測で上乗せがないのは凹むけど
登りでの実走計測とローラーでは違うだろうし
過去最軽量で出力を維持できてるから
ほぼ変わらない結果を出せたことをポジティブにとらえよう。
今後はS田先生からのアドバイスをもとに練習して
まずは体重の4倍を目指して頑張ってみましょ。
ところで。
今回の計測は自分のPTではなくS田先生から拝借。
というのもWなお店についたらPTが電池切れ・・・。
G3ハブの電池交換道具がなくて
S田先生が自宅までPTを取りに行ってくれました。
無事に測定会が終わったトコで通常練習組も帰店。
電池切れ話をみんなにしたらY川さんが一言。
「クライフさん、電池切れ多すぎw」
「Di2のバッテリーも切れたし、今回はPTでしょ？」
と、皆さんにイジられまくりましたw
今後は電池の確認をちゃんとやります！
FTP計測データ。
走行距12.8km
平均速度38.4km/h
平均ケイデンス109rpm
最高速度51.2km/h
平均心拍175bpm
最高心拍191bpm
平均出力247W（xPower244W）
最高出力403W
仕事量297kj
BikeScore36.0
走行距離84.5km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度60.6km/h
平均心拍137bpm
最高心拍182bpm
平均出力54W（xPower130W）←お店に着く直前でPT電池切れ。
最高出力527W
仕事量600kj
BikeScore99.0
体重63.6kg
体脂肪13.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
測定。
6／14FTPローラー測定
以前は同じ場所で実走計測
（4／6計測値）（9／1計測値）（8／11計測数値）（7／7計測数値）（6／2計測数値）
234W(236W)(220W)(190W)(223W)(208W)
ゾーン1 ～129(59～130)（56～123）（48～105）（56～123）（52～114）
ゾーン2 131～176(130～177)(123～167)(105～143)(123～167)(114～156)
ゾーン3 178～211(177～212)(167～201)(143～171)(167～201)(156～187)
ゾーン4 213～246(212～248)(201～234)(171～200)(201～234)(187～218)
ゾーン5 248～281(248～283)(234～268)(200～228)(234～268)(218～250)
ゾーン6 283～351(283～354)(268～335)(228～285)(268～335)(250～312)
以前は同じ場所で実走計測
（4／6計測値）（9／1計測値）（8／11計測数値）（7／7計測数値）（6／2計測数値）
234W(236W)(220W)(190W)(223W)(208W)
ゾーン1 ～129(59～130)（56～123）（48～105）（56～123）（52～114）
ゾーン2 131～176(130～177)(123～167)(105～143)(123～167)(114～156)
ゾーン3 178～211(177～212)(167～201)(143～171)(167～201)(156～187)
ゾーン4 213～246(212～248)(201～234)(171～200)(201～234)(187～218)
ゾーン5 248～281(248～283)(234～268)(200～228)(234～268)(218～250)
ゾーン6 283～351(283～354)(268～335)(228～285)(268～335)(250～312)
2014年6月13日金曜日
2014年6月10日火曜日
2014年6月9日月曜日
2014年6月7日土曜日
自主練。
自主練
ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）
梅雨入り後、初の週末。雨・・・。
今週は遅くまでお仕事したので
朝寝坊ができるのはいいのですが
お外で気分転換できないのはツライ。
一昨日、昨日と雨でチャリ通もできなかったので今日はハムスター。
メニューは気分を変えて
じてトレに載ってた「3＋2インターバル」で。
前回同様にL3-3minとL4-2minを4セットは
割とあっさりできるのですが
やっぱりその後のL2～L3で40minがじみーにキツイ。
でも今日はAve190WでL3域で耐えることができた。
この調子で積み上げていきましょ。
走行距離33.6km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度35.7km/h
平均心拍148bpm
最高心拍169bpm
平均出力184W（xPower190W）
最高出力258W
仕事量770kj
BikeScore76.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.8kg
体脂肪15.3
ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）
梅雨入り後、初の週末。雨・・・。
今週は遅くまでお仕事したので
朝寝坊ができるのはいいのですが
お外で気分転換できないのはツライ。
一昨日、昨日と雨でチャリ通もできなかったので今日はハムスター。
メニューは気分を変えて
じてトレに載ってた「3＋2インターバル」で。
前回同様にL3-3minとL4-2minを4セットは
割とあっさりできるのですが
やっぱりその後のL2～L3で40minがじみーにキツイ。
でも今日はAve190WでL3域で耐えることができた。
この調子で積み上げていきましょ。
走行距離33.6km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度35.7km/h
平均心拍148bpm
最高心拍169bpm
平均出力184W（xPower190W）
最高出力258W
仕事量770kj
BikeScore76.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.8kg
体脂肪15.3
2014年6月4日水曜日
2014年6月3日火曜日
2014年6月2日月曜日
2014年6月1日日曜日
自主練。
自主練
足柄峠（地蔵堂から頂上×3）
忘れないように(5/6)(4/26)(4/20)(4/19)(4/13)
竜福寺～頂上 46:09(48:03)(43:57)(45:39)(45:09)(45：10)
地蔵堂～頂上１ 21:18(22:00)(20:01)(20:49)(21:06)(20：27)
２ 19:49(21:38)(20:50)(00:00)(22:27)(22：00)
３ 22:29(23:20)(21:45)(00:00)(22:43)(22：55)
足柄峠
走行距離54.4km
平均速度20.6km/h
平均ケイデンス63rpm
最高速度75.4km/h
平均心拍147bpm
最高心拍182bpm
平均出力168W(xPower200W)
最高出力619W
仕事量1600kj
BikeScore204
体重65.4kg
体脂肪15.2
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
ハルヒルは終わったけど、赤城山もエントリしちゃったし
今年は山登りを頑張ってみるかということで
一か月ぶりの足柄峠。
昨日は新チームの立ち上げ飲み会で寝たのが0時。
5時に起きたけど疲れが抜けなくて二度寝・・・。
6時に起きてしばし考える・・・。
昨日の帰りにこじまさんやもりさんに
「明日乗るために準備して家を出てきましたよ」
なんて偉そうなことを言ってしまった手前、登ることを決意。
先週は通勤でも乗らなかったので脚がフレッシュなはず。
なので竜福寺からFTP計測も兼ねてポチリ。
20分で走れる距離は今のFTP計測をした時とあんまり変わってない・・・。
まぁ、脚を保てているとよい方向に解釈。
20分間ほぼ全力だったのでその後はそれなりに走行。
通しのタイムは前回よりはいいけど今シーズンベストには及ばない。
きっちりタイムを出すのならハルヒルで手ごたえを感じた
最大心拍の90％を超えないように気をつけて走る方が私にはあってるのかな。
今日は計測も兼ねていたから前半あきらかに突っ込み過ぎだったということで。
KOMではもりさんと遭遇。
通しのタイムでベスト更新とのこと。
・・・乗れてなくてもちゃんとタイムを出すとこは
できる男は違うよなって感じです。
そのあとはいつものように地蔵堂から登り返し。
珍しく二本目がベストタイムで更に今シーズンのベスト。
234Wで登ると20分を切るのね。
今日の竜福寺から地蔵堂までが25分で220W位。
ってことはベストの44分を切った時は通しで240W位を維持してたのかな？
過去のblogを見ると体重も今日と同じで違いはイタリア娘とフランス娘の違いに
後輪がコスカボかPTかってところ。
機材の違いは私レベルでは影響が少ないと思われるので
やっぱり前半からペースを上げて走ったのが響いたのでしょう。
当面はこのベストを目標に頑張ってみよう。
足柄峠（地蔵堂から頂上×3）
忘れないように(5/6)(4/26)(4/20)(4/19)(4/13)
竜福寺～頂上 46:09(48:03)(43:57)(45:39)(45:09)(45：10)
地蔵堂～頂上１ 21:18(22:00)(20:01)(20:49)(21:06)(20：27)
２ 19:49(21:38)(20:50)(00:00)(22:27)(22：00)
３ 22:29(23:20)(21:45)(00:00)(22:43)(22：55)
足柄峠
走行距離54.4km
平均速度20.6km/h
平均ケイデンス63rpm
最高速度75.4km/h
平均心拍147bpm
最高心拍182bpm
平均出力168W(xPower200W)
最高出力619W
仕事量1600kj
BikeScore204
体重65.4kg
体脂肪15.2
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
ハルヒルは終わったけど、赤城山もエントリしちゃったし
今年は山登りを頑張ってみるかということで
一か月ぶりの足柄峠。
昨日は新チームの立ち上げ飲み会で寝たのが0時。
5時に起きたけど疲れが抜けなくて二度寝・・・。
6時に起きてしばし考える・・・。
昨日の帰りにこじまさんやもりさんに
「明日乗るために準備して家を出てきましたよ」
なんて偉そうなことを言ってしまった手前、登ることを決意。
先週は通勤でも乗らなかったので脚がフレッシュなはず。
なので竜福寺からFTP計測も兼ねてポチリ。
20分で走れる距離は今のFTP計測をした時とあんまり変わってない・・・。
まぁ、脚を保てているとよい方向に解釈。
20分間ほぼ全力だったのでその後はそれなりに走行。
通しのタイムは前回よりはいいけど今シーズンベストには及ばない。
きっちりタイムを出すのならハルヒルで手ごたえを感じた
最大心拍の90％を超えないように気をつけて走る方が私にはあってるのかな。
今日は計測も兼ねていたから前半あきらかに突っ込み過ぎだったということで。
KOMではもりさんと遭遇。
通しのタイムでベスト更新とのこと。
・・・乗れてなくてもちゃんとタイムを出すとこは
できる男は違うよなって感じです。
そのあとはいつものように地蔵堂から登り返し。
珍しく二本目がベストタイムで更に今シーズンのベスト。
234Wで登ると20分を切るのね。
今日の竜福寺から地蔵堂までが25分で220W位。
ってことはベストの44分を切った時は通しで240W位を維持してたのかな？
過去のblogを見ると体重も今日と同じで違いはイタリア娘とフランス娘の違いに
後輪がコスカボかPTかってところ。
機材の違いは私レベルでは影響が少ないと思われるので
やっぱり前半からペースを上げて走ったのが響いたのでしょう。
当面はこのベストを目標に頑張ってみよう。
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