チャリ通記録（５月）。

チャリ通記録（５月）。

通勤日数：１５／２０日（379.9kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　６／１１日（492.7kmローラー（0.0km）含む）

Run：　３／１１（48.2km）

合計886.1km（ローラー0.0km・Run48.2km）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス83pm
最高速度49.5km/h
平均出力186W
xPower183W
仕事量619kj

体重67.6kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス83pm
最高速度49.1km/h
平均出力187W
xPower184W
仕事量635kj

体重68.3kg
体脂肪17.1

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス86pm
最高速度49.4km/h
平均出力176W
xPower172W
仕事量580kj

体重67.3kg
体脂肪15.1

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練。

自主練

丹沢湖往復（中回り３周）

25:33(20:46)(21:06)(20:25)
21:08(19:33)(24:00)(22:29)
21:21(19:34)(26:01)(21:27)
　　  (24:56)　   　 (21:05)
　　　　   　           (20:58)

走行距離68.5km
平均速度26.0km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度58.8km/h
平均心拍118bpm
最高心拍157bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重67.7kg
体脂肪18.5

LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

合同練（TOJ伊豆ステージ観戦）。

合同練（TOJ伊豆ステージ観戦）

修善寺CSC


M橋さん（現地）・K島さん（復路）・U野さん（往復）・W君（現地）

走行距離110.0km
平均速度22.6km/h
平均ケイデンス69rpm
最高速度56.8km/h
平均心拍129bpm
最高心拍172bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重67.2kg
体脂肪15.1

 LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

集合出発6：50
到着9:30（休憩１回）

出発13：15
到着15：15（休憩１回）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス84pm
最高速度50.7km/h
平均出力189W
xPower188W
仕事量609kj

体重68.3kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス84pm
最高速度50.3km/h
平均出力178W
xPower175W
仕事量589kj

体重68.8kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス85pm
最高速度49.2km/h
平均出力183W
xPower178W
仕事量614kj

体重69.2kg
体脂肪16.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

榛名山ヒルクライム。

榛名山ヒルクライム

榛名山ヒルクライム

2017（年代別553位／1739人・総合－位／－人・1:00：05.605・16.07km/h）
2016（年代別237位／1726人・総合－位／－人・53：22.111・18.10km/h）
2015（年代別229位／1524人・総合804位／4820人・53：53.834・17.92km/h）
2014（年代別237位／918人・総合767位／3571人・55：56.540・17.26km/h）

レース
走行距離14.6km(14.6km)(14.6km)(14.6km)
平均速度12.3km/h(16.3km/h)(16.2km/h)(15.7km/h)
平均ケイデンス67rpm(75rpm)(77rpm)(77rpm)
最高速度36.1km/h(42.4km/h)(42.0km/h)(36.3km/h)
平均心拍166bpm(169bpm)(163bpm)(160bpm)
最高心拍177bpm(183bpm)(173bpm)(172bpm)
平均出力217W(NP225W)(240W（NP248W）)
最高出力560W(689W)
仕事量763kj(768kj)
TSS－(195（復路含む）)

体重69.8kg(65.3kg)(66.6kg)(67.2kg)
体脂肪15.6(14.5)(15.3)(14.9)

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）

惨敗。以上。

Run。

Run

時間82：05
距離13.5km
平均心拍144bpm
最大心拍159bpm
体重67.8kg
体脂肪18.0

明日のハルヒルに向けて移動日の今日は
チャリに乗るには時間がないのでRun。
コースは黄金週間で走った
サイクリングコースを遡るコースで。

最初の1kmだけアップも兼ねてウォーキング。
12km走って、キロ5分半から5分50秒のペース。
最大心拍の80％をほぼほぼキープで走るこのペース。
チャリもそうだけど、当面は昨年蓄えたものを
そぎ落とすのが目標。
ここんとこ、70kgを切るようになってきたので
とりあえず、65kgに戻すのを目指しましょ。

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス84pm
最高速度48.1km/h
平均出力185W
xPower179W
仕事量609kj

体重67.9kg
体脂肪16.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス86pm
最高速度47.8km/h
平均出力177W
xPower176W
仕事量583kj

体重67.9kg
体脂肪16.9

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス86pm
最高速度46.5km/h
平均出力180W
xPower181W
仕事量587kj

体重69.1kg
体脂肪17.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス84pm
最高速度48.6km/h
平均出力168W
xPower171W
仕事量553kj

体重68.6kg
体脂肪16.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

Run。

Run

時間169：13
距離21.1km
平均心拍127bpm
最大心拍169bpm
体重69.0kg
体脂肪17.4

21.1kmだけど実際は12kmくらいかな、走ったの。
あとはウォーキング。
お仕事で河川清掃に駆り出されたので
往路を走って、復路はEKなお店までウォーキング。
EKなお店のメンテ講習会を冷やかした後は
家までRunして終了。
だいたいキロ6分で、河川清掃の集合場所まで1時間くらい。
距離にすると9kmですが
このうち1kmはアップも兼ねて歩いてるから。

にしても。
花粉が終わったと思ったけど、河川敷の草にヤラレテ
目はかゆいし、鼻はぐずぐずで、くしゃみが止まらない。
もう来年は動員要請があっても、行きません（笑）

通勤。

通勤

走行距離25.4km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス80pm
最高速度49.3km/h
平均出力－W
xPower－W
仕事量－kj

体重68.3kg
体脂肪15.7

Wilier（EA90aero＋C24）

通勤。

通勤

走行距離25.4km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス83pm
最高速度58.2km/h
平均出力－W
xPower－W
仕事量－kj

体重68.9kg
体脂肪16.3

Wilier（EA90aero＋C24）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス81pm
最高速度48.5km/h
平均出力－W
xPower－W
仕事量－kj

体重68.3kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋C24）

合同練（U野さん庭往復ライド）。

合同練（U野さん庭往復ライド）

城ヶ島

T守さん・K島さん・Mさん・U野さん・I上さん

走行距離152.7km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度50.2km/h
平均心拍127bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重68.3kg
体脂肪16.8

TIME VXRS（BORA ULTRA35）


ロングは年末に行ったオジキロング以来。
年が明けてからも、一向に自転車熱が盛り上がらず。
運動量が落ちて体重は右肩上がりで景気が良い。

久しぶりに黄金週間だし、ロングがやりたいなということで
呼びかけたら6両編成の列車ができて、行先は山を避けて
ド平坦なU野さんの庭「城ヶ島」へ。

往路はU野さんのほぼほぼ一本引き。
時々T守さんが引いてくれて
快適な列車の4両目としてぬくぬく。
こんなに城ヶ島が近いんだって
勘違いするほど楽に連れて行ってもらいました。
思えば列車を組んでもローテ必然だし
もしくは先頭固定が多かったからなぁ。
ツキイチってこんなに楽なんだと再確認できました。

復路はU野さんに申し訳ないと
K島さんが言い出して強制的ローテに加わり
38km/h巡行で葉山から大磯まで。
途中の砂溜りが思いのほか深くて
タイヤがとられて集団落車が頭をよぎりましたが、なんとか回避。
やっぱりロングや集団走行してないから
危険回避などの勘が鈍ってる。
徐々にリハビリかなぁ。

まぁ、事故なく無事にU野さんの庭往復ができたことはよかったし
楽しいロングライドだったのですが、私がやりたいのとちょっと違う。
K島さんとも休憩時に話をして意見が一致したのですが
自転車でどこか遠くまで長時間走りに行くっていう楽しみ方は
今は求めてなくて、短時間（半日とか）でそれなりの負荷をかけて
現状のパフォーマンス維持や積み上げていくっていう乗り方が
今求めているものなのかと。
だからと言って、レースに向けてのトレーニングになるとイヤになるし
せっかく積み上げたんだからレースに出ようっていう熱量もない。

たぶん、当面はレースにでるとしても付き合いのヒルクライムくらいで
エンデューロやクリテにはでることないと思います。
「怖い」ってこともありますが、レースに向けての調整っていう走り方や
気持ちの持ってくことが私は苦手だということが分かったし
とてもストレスになるので。

自主練。

自主練

丹沢湖往復（中回り４周）

20:46(21:06)(20:25)
19:33(24:00)(22:29)
19:34(26:01)(21:27)
24:56　　　 (21:05)
　　　　　   (20:58)

走行距離77.9km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度60.9km/h
平均心拍129bpm
最高心拍160bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重70.2kg
体脂肪18.3

TIME VXRS（BORA ULTRA35）

自主練。

自主練

丹沢湖往復（中回り３周）

走行距離68.0km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度54.6km/h
平均心拍121bpm
最高心拍148bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W
仕事量－kj
TSS－

体重70.2kg
体脂肪17.5

TIME VXRS（BORA ULTRA35）

Run。

Run

時間87：53
距離13.6km
平均心拍－bpm
最大心拍－bpm
体重69.1kg
体脂肪16.2

黄金週間後半の初日。
毎日、Runでも自転車でもよいから運動習慣をつけようと。
とりあえず、今日は早起きできたので試したかったコースへRun。
もうちょっと距離が稼げるかと思ったんだけどなぁ。

通勤。

通勤

走行距離24.0km
平均速度17.4km/h
平均ケイデンス－pm
最高速度26.7km/h
平均出力－W
xPower－W
仕事量－kj

体重69.2kg
体脂肪16.8

kona HONZO AL

EKなお店に初代イタリア娘を預けたので店主のMTBが代車。
会社帰りに引き取るために、リアホイール持って出勤。
29インチのMTBは進むけど、ホイールバックが風で煽られて走りずらい。
いつもより往復で30分も余計に時間がかかりました。

通勤。

通勤

走行距離22.2km
平均速度20.7km/h
平均ケイデンス70pm
最高速度47.3km/h
平均出力118W
xPower124W
仕事量462kj

体重68.6kg
体脂肪16.8

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

往路でスポーク折れたので、会社帰りにEKなお店にチャリごと預けて
店主のMTBで帰宅。明日は替えのホイール持って出勤して
帰りにチャリだけ引き取って帰ろうかな。