通勤日数：１１／１９日（281.8kmローラー（0.0km）含む）
休日乗り：１１／１２日（584.1kmローラー（116.0km）含む）
合計865.9km（ローラー116.0km）
休日乗り：１１／１２日（584.1kmローラー（116.0km）含む）
合計865.9km（ローラー116.0km）
2015年1月31日土曜日
合同練。
合同練
wat練コース順周り
K池さん・K木さん・K島さん
走行距離78.0km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍147bpm
最高心拍181bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重67.3kg
体脂肪16.3
COLNAGO C59（キシリウムSLR）
wat練に参加。コースは順周り。
この練習、いつも千切り合いになってしまう。
それはそれでいいのですが
千切れると目標がなくなって自分に甘くなるので
今日はみんなで苦しめたらと考えて
K島さんとローテしながら行こうと出発。
特に皆さんに意図は伝えなかったのですが
中沢橋の交差点までK島さんと私とローテしたところで
K池さんもローテに加わる。
ここから登りが入るのですがK池さんの軽快なペースに
湘南新宿ラインの最後尾にいてもキツイ。
農協先のKOMまでに千切られるかと思ったけど
なんとか堪えてついて行く。
でも、神大手前の坂でついて行けず、少し間隔があいてしまい
その先の下りでなんとか追いつく。
交差点を過ぎた坂でK池さんの
「あとはよろしく」
という言葉にK島さんが先頭にでて更にペースアップ。
ここから二人旅に。
ここは堪えどころとK島さんのツキイチ。
練習場脇の坂ももうヒイヒイ。
登り切った先でK島さんもばてていたので先頭へ。
いつもなら引きちぎるつもりで踏む畑の中の平坦もまったく踏めず。
中井へ出ると回復したK島さん。
才戸の交差点から震生湖へ向かう区間もグイグイと。
ここもいつもなら震生湖手前の三段坂前までに
引き離すつもりで行くのですが今日はあえてツキイチ。
毎回このパターンでK島さんとやり合っているのでバレバレだから
今日は自分の苦手な三段坂でしょうぶしてみようかと。
東名横断の手前あたりでペースが緩んだので
先頭に出たい誘惑にかられたけど我慢。
で、三段坂の一つ目。
ここでK島さんがインナーに落とす。
私はまだアウターでいけたので
ホントは二つ目まで待ちたかったけど前に出る。
そのままダンシングで心拍を徐々に上げてくようにペースアップ。
いつもならK島さんの影が見えるけど今日は見えない。
死角にいるかもと思ってペースは落とさないでKOM。
そのまま緩めず下りまで。ここで初めて振り返ったけど姿は見えず。
そりゃそうだよな、あれだけ引いてもらっていたんだから。
セブンでみんなと合流。後半戦へ。
渋沢中横の坂もK島さんのペースに合わせて登る。
今日は不得意なトコでK島さんと離れないことを意識する。
登り切った先から篠窪までのと得意な区間も
K島さんの様子を見て先頭交代。
でも千切るのではなくてギリギリついてこれそうなペースを維持。
篠窪の下りからいこいの森へ向かう登りまで引いて
流石に疲れてペースが落ちる。
すると回復したK島さんが前に。
千切られそうになったけどなんとか堪えて
矢頭橋の交差点からの下りへ。
ここでも先頭交代して引き離したかったけど
K島さんの後ろで回復努めて農道の坂へ。
ここまで引きまくってくれたK島さん。
農道の坂に入るとすぐにインナーに落として
ケイデンスを上げて登る。
でも、いつものようにペースが速くないので
回復した脚でアウターでどこまでイケるかチャレンジ。
心拍計とにらめっこしてあまり上げ過ぎないで走れば
農道順周りのピークまでアウターで行けた。
下りに入ってK島さんも来なくなっちゃったので
田島方面へ曲がり桜の馬場を目指すことに。
農道から沼代の集落に入る最後の登り区間。
ここまで脚を残していたつもりでしたが
さすがにずっとアウターで走ったツケは大きくここでインナーへ。
10％以上の勾配で5分を過ぎる坂だとやっぱりペースが上がらない。
気が付くと後ろにK島さんが。
なんとか差を詰められないように最後の力でKOM奪取。
残りの下りは明日に備えてほぐすように漕ぐ。
集合場所のセブンではK池さんとK木さんがお待ちかね。
スミマセンでした・・・。余計な遠回りをしてお待たせして。
今日の最初に考えていたみんなで苦しむは
結局K島さんと苦しむといういつものパターンに。
ホントはいつも譲ってくれるK池さんや
久しぶりに練習に参加してくれたK木さんも一緒に苦しくめないと
みんなにとっていい練習とは言えないんだよなぁ。
前半途中までは4人で走れていたから
もう少し登りの走り方を工夫すれば一緒に苦しめるようになるかな。
そこら辺のコツはやっぱりW練とかで盗んでくるしかないのかな。
次回はもう少し考えて走ってみよう。
wat練コース順周り
K池さん・K木さん・K島さん
走行距離78.0km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍147bpm
最高心拍181bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重67.3kg
体脂肪16.3
COLNAGO C59（キシリウムSLR）
wat練に参加。コースは順周り。
この練習、いつも千切り合いになってしまう。
それはそれでいいのですが
千切れると目標がなくなって自分に甘くなるので
今日はみんなで苦しめたらと考えて
K島さんとローテしながら行こうと出発。
特に皆さんに意図は伝えなかったのですが
中沢橋の交差点までK島さんと私とローテしたところで
K池さんもローテに加わる。
ここから登りが入るのですがK池さんの軽快なペースに
湘南新宿ラインの最後尾にいてもキツイ。
農協先のKOMまでに千切られるかと思ったけど
なんとか堪えてついて行く。
でも、神大手前の坂でついて行けず、少し間隔があいてしまい
その先の下りでなんとか追いつく。
交差点を過ぎた坂でK池さんの
「あとはよろしく」
という言葉にK島さんが先頭にでて更にペースアップ。
ここから二人旅に。
ここは堪えどころとK島さんのツキイチ。
練習場脇の坂ももうヒイヒイ。
登り切った先でK島さんもばてていたので先頭へ。
いつもなら引きちぎるつもりで踏む畑の中の平坦もまったく踏めず。
中井へ出ると回復したK島さん。
才戸の交差点から震生湖へ向かう区間もグイグイと。
ここもいつもなら震生湖手前の三段坂前までに
引き離すつもりで行くのですが今日はあえてツキイチ。
毎回このパターンでK島さんとやり合っているのでバレバレだから
今日は自分の苦手な三段坂でしょうぶしてみようかと。
東名横断の手前あたりでペースが緩んだので
先頭に出たい誘惑にかられたけど我慢。
で、三段坂の一つ目。
ここでK島さんがインナーに落とす。
私はまだアウターでいけたので
ホントは二つ目まで待ちたかったけど前に出る。
そのままダンシングで心拍を徐々に上げてくようにペースアップ。
いつもならK島さんの影が見えるけど今日は見えない。
死角にいるかもと思ってペースは落とさないでKOM。
そのまま緩めず下りまで。ここで初めて振り返ったけど姿は見えず。
そりゃそうだよな、あれだけ引いてもらっていたんだから。
セブンでみんなと合流。後半戦へ。
渋沢中横の坂もK島さんのペースに合わせて登る。
今日は不得意なトコでK島さんと離れないことを意識する。
登り切った先から篠窪までのと得意な区間も
K島さんの様子を見て先頭交代。
でも千切るのではなくてギリギリついてこれそうなペースを維持。
篠窪の下りからいこいの森へ向かう登りまで引いて
流石に疲れてペースが落ちる。
すると回復したK島さんが前に。
千切られそうになったけどなんとか堪えて
矢頭橋の交差点からの下りへ。
ここでも先頭交代して引き離したかったけど
K島さんの後ろで回復努めて農道の坂へ。
ここまで引きまくってくれたK島さん。
農道の坂に入るとすぐにインナーに落として
ケイデンスを上げて登る。
でも、いつものようにペースが速くないので
回復した脚でアウターでどこまでイケるかチャレンジ。
心拍計とにらめっこしてあまり上げ過ぎないで走れば
農道順周りのピークまでアウターで行けた。
下りに入ってK島さんも来なくなっちゃったので
田島方面へ曲がり桜の馬場を目指すことに。
農道から沼代の集落に入る最後の登り区間。
ここまで脚を残していたつもりでしたが
さすがにずっとアウターで走ったツケは大きくここでインナーへ。
10％以上の勾配で5分を過ぎる坂だとやっぱりペースが上がらない。
気が付くと後ろにK島さんが。
なんとか差を詰められないように最後の力でKOM奪取。
残りの下りは明日に備えてほぐすように漕ぐ。
集合場所のセブンではK池さんとK木さんがお待ちかね。
スミマセンでした・・・。余計な遠回りをしてお待たせして。
今日の最初に考えていたみんなで苦しむは
結局K島さんと苦しむといういつものパターンに。
ホントはいつも譲ってくれるK池さんや
久しぶりに練習に参加してくれたK木さんも一緒に苦しくめないと
みんなにとっていい練習とは言えないんだよなぁ。
前半途中までは4人で走れていたから
もう少し登りの走り方を工夫すれば一緒に苦しめるようになるかな。
そこら辺のコツはやっぱりW練とかで盗んでくるしかないのかな。
次回はもう少し考えて走ってみよう。
2015年1月29日木曜日
2015年1月26日月曜日
2015年1月24日土曜日
合同練。
合同練
wat練コース逆回り
K池さん・K島さん・M崎さん
走行距離85.1km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度59.9km/h
平均心拍147bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重67.6kg
体脂肪16.7
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
Wat練に今年初参加。コースは逆回り。
逆回りお初のM崎さんがいるので今日は桜の馬場や農道は経由せず。
待ち合わせのコンビニから出発するときに
いつもはK島さんの先頭で走り出すのですが
「先頭お願いします」
とK島さんから言われたので仕方なく先頭で。
県道を東名の高架橋まで30㎞/hくらいで引き続け
高架橋から始まる登り口ですでに心拍は最大値の90％超え。
これは私にとって明らかにオーバーペース。
案の定、登りに入っていつものようにアウターで行こうとするも
まったくスピードが乗らず苦しいばかり。
その内、勾配が上がるとこでK島さんがアタック。
後ろに着くこともできないほどヘロヘロ。
柳のKOMですでに50m程の差が開いていて
下りも終えず、篠窪登り口の信号で私はつかまってジ・エンド。
休憩ポイントのセブンまで姿を見ることはできず。
休憩後、震生湖の登りでK島さんとランデブーに。
なんとか登りをツキイチで堪えて
ゴルフ場の交差点からの下り区間で先頭を変わる。
テルモ裏のKOMはなんとか奪取。
再び4人で合流し、私が先頭で下り基調な二宮まで旧道を
四両編成の湘南新宿ラインで走る。
下り基調とは言え、ところどころ短い登りがあるのですが
そこも踏みまくって45㎞/h弱で走行。
そんなペースでも後ろから聞こえるのはラチェット音・・・。
凹みます。
ごみ集積場脇の登りも今日はK島さんについて行くことができず。
登り切った平坦路でなんとか10m位後方に着いたけど
そのままレイクウッドへ向かう登りに入りまた離される。
ゴルフ場の脇の平坦路でまた追いつくも
次のゴルフ場へ登る短い坂で引き離されて
そのまま最後の激坂、霊園裏へ。
意外とK島さんのペースが上がらないのでなんとかツキイチでKOMまで。
登った先で先頭を変わろうかと思ったけど
K島さんの疲れ具合を観察しようとゴルフ練習場の手前までツキイチ。
やっぱりペースが上がらないので先頭へ。
神大前から続く丘陵コースを最後の脚を使ってアウターでダンシング。
農協脇のKOMを取って下りも休まずにK島さんを捲こうと踏むと
舗装工事中で路面がガタガタ。踏むのをやめる。
片側規制していて停車中の車の列に混じって二両編成の湘南新宿ライン発見。
再び連結してK池さんの引きで終点の大磯セブンまで。
もう脚が残っていないとこへ、K池さんの高ケイデンスな引きと
M崎さんのアウタートップな引き。最後にこの仕打ちはキツかった～。
今日もいい練習ができました。
K池さん、K島さん、M崎さんありがとうございました。
wat練コース逆回り
K池さん・K島さん・M崎さん
走行距離85.1km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度59.9km/h
平均心拍147bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重67.6kg
体脂肪16.7
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
Wat練に今年初参加。コースは逆回り。
逆回りお初のM崎さんがいるので今日は桜の馬場や農道は経由せず。
待ち合わせのコンビニから出発するときに
いつもはK島さんの先頭で走り出すのですが
「先頭お願いします」
とK島さんから言われたので仕方なく先頭で。
県道を東名の高架橋まで30㎞/hくらいで引き続け
高架橋から始まる登り口ですでに心拍は最大値の90％超え。
これは私にとって明らかにオーバーペース。
案の定、登りに入っていつものようにアウターで行こうとするも
まったくスピードが乗らず苦しいばかり。
その内、勾配が上がるとこでK島さんがアタック。
後ろに着くこともできないほどヘロヘロ。
柳のKOMですでに50m程の差が開いていて
下りも終えず、篠窪登り口の信号で私はつかまってジ・エンド。
休憩ポイントのセブンまで姿を見ることはできず。
休憩後、震生湖の登りでK島さんとランデブーに。
なんとか登りをツキイチで堪えて
ゴルフ場の交差点からの下り区間で先頭を変わる。
テルモ裏のKOMはなんとか奪取。
再び4人で合流し、私が先頭で下り基調な二宮まで旧道を
四両編成の湘南新宿ラインで走る。
下り基調とは言え、ところどころ短い登りがあるのですが
そこも踏みまくって45㎞/h弱で走行。
そんなペースでも後ろから聞こえるのはラチェット音・・・。
凹みます。
ごみ集積場脇の登りも今日はK島さんについて行くことができず。
登り切った平坦路でなんとか10m位後方に着いたけど
そのままレイクウッドへ向かう登りに入りまた離される。
ゴルフ場の脇の平坦路でまた追いつくも
次のゴルフ場へ登る短い坂で引き離されて
そのまま最後の激坂、霊園裏へ。
意外とK島さんのペースが上がらないのでなんとかツキイチでKOMまで。
登った先で先頭を変わろうかと思ったけど
K島さんの疲れ具合を観察しようとゴルフ練習場の手前までツキイチ。
やっぱりペースが上がらないので先頭へ。
神大前から続く丘陵コースを最後の脚を使ってアウターでダンシング。
農協脇のKOMを取って下りも休まずにK島さんを捲こうと踏むと
舗装工事中で路面がガタガタ。踏むのをやめる。
片側規制していて停車中の車の列に混じって二両編成の湘南新宿ライン発見。
再び連結してK池さんの引きで終点の大磯セブンまで。
もう脚が残っていないとこへ、K池さんの高ケイデンスな引きと
M崎さんのアウタートップな引き。最後にこの仕打ちはキツかった～。
今日もいい練習ができました。
K池さん、K島さん、M崎さんありがとうございました。
2015年1月20日火曜日
2015年1月19日月曜日
2015年1月18日日曜日
合同練。
合同練
真鶴旧道往復
EKの店主さん・EKなお店のお客さん方
走行距離70.6km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍121bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重66.4kg
体脂肪16.3
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
連日の真鶴旧道。
今日はEKなお店のスマイルな会に参加。
お客さんが13人くらいとコンパーレなメンツが
K池さん、K木さん、K島さん、ドタキャン王と集まって真鶴へ。
総勢20名弱と大人数だったので店主が
「３つに分けますね」
と走り出したのですが、結局旧道に入るまでほぼ一団。
コンパーレなメンツが5人いたのだから
それぞれの集団に散って交通整理をするなどしても良かったのかなと。
根府川駅で一度休憩をして真鶴旧道区間はフリー走行。
ドタキャン王を先頭にスマイルな脚自慢が先行。
K島さんやK池さんも先行集団に入りK木さんは後発グループへ。
私は先発の最後尾を追走して落ちてくる人を拾おうかと。
ところが誰も落ちてこないで、逆に後発グループの何人かに抜かれる。
これだけ走れる人がいるのだから
EOなお店の練習会へ参加してくれればいいのになんて考えたり。
復路も真鶴旧道で。
駅裏で店主に最後尾を引き継いだので
K島さんドタキャン王の列車に便乗して先行した方々を追走。
連日の高強度な旧道走行なのにK島さんの強力な引き。
ドタキャン王と先頭交代してペースが変わらず結構キツイ。
途中でK池さんも列車に乗車して4名の湘南新宿ラインで
スマイルな方々を次々とパス。
小田原との境が見えてきた登りで
少しドタキャン王のペースが緩んだのでアタック。
境のKOMで本日の最大心拍をマーク。
そのまま下りも踏んで根府川まで逃げ切りを図る。
カレー屋のKOMも休まず踏み切って残りは下り。
このまま逃げ切れるかなぁと思っていたら
からみ餅屋あたりでドタキャン王につかまりかわされ
そのまま根府川駅まで。
やっぱりドタキャン王は強いよなぁ～。
ホントに走っていないのか？シンジラレナイ。
今回も自分の楽しみに負けて中途半端なアシストライド。
アシストするならもっと徹しないとダメだなぁ。
復路の旧道区間を逃げてる時は完全に後ろのこと考えてなかったもんな。
コンパーレのメンツだけの追走集団なら周囲の安全を確認した上で
追走してくれるけど、慣れていない人だと追いかけることに夢中で
周りに注意が向かないだろうから危ないし。
自分がウィークエンドランで多少自信をつけだした時が
正にそうで、前を追うことだけで周りが見えてなくて危ない目にもあったからなぁ。
次回参加するときはそこらへんも考えながら走ろう。
真鶴旧道往復
EKの店主さん・EKなお店のお客さん方
走行距離70.6km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍121bpm
最高心拍178bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重66.4kg
体脂肪16.3
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
連日の真鶴旧道。
今日はEKなお店のスマイルな会に参加。
お客さんが13人くらいとコンパーレなメンツが
K池さん、K木さん、K島さん、ドタキャン王と集まって真鶴へ。
総勢20名弱と大人数だったので店主が
「３つに分けますね」
と走り出したのですが、結局旧道に入るまでほぼ一団。
コンパーレなメンツが5人いたのだから
それぞれの集団に散って交通整理をするなどしても良かったのかなと。
根府川駅で一度休憩をして真鶴旧道区間はフリー走行。
ドタキャン王を先頭にスマイルな脚自慢が先行。
K島さんやK池さんも先行集団に入りK木さんは後発グループへ。
私は先発の最後尾を追走して落ちてくる人を拾おうかと。
ところが誰も落ちてこないで、逆に後発グループの何人かに抜かれる。
これだけ走れる人がいるのだから
EOなお店の練習会へ参加してくれればいいのになんて考えたり。
復路も真鶴旧道で。
駅裏で店主に最後尾を引き継いだので
K島さんドタキャン王の列車に便乗して先行した方々を追走。
連日の高強度な旧道走行なのにK島さんの強力な引き。
ドタキャン王と先頭交代してペースが変わらず結構キツイ。
途中でK池さんも列車に乗車して4名の湘南新宿ラインで
スマイルな方々を次々とパス。
小田原との境が見えてきた登りで
少しドタキャン王のペースが緩んだのでアタック。
境のKOMで本日の最大心拍をマーク。
そのまま下りも踏んで根府川まで逃げ切りを図る。
カレー屋のKOMも休まず踏み切って残りは下り。
このまま逃げ切れるかなぁと思っていたら
からみ餅屋あたりでドタキャン王につかまりかわされ
そのまま根府川駅まで。
やっぱりドタキャン王は強いよなぁ～。
ホントに走っていないのか？シンジラレナイ。
今回も自分の楽しみに負けて中途半端なアシストライド。
アシストするならもっと徹しないとダメだなぁ。
復路の旧道区間を逃げてる時は完全に後ろのこと考えてなかったもんな。
コンパーレのメンツだけの追走集団なら周囲の安全を確認した上で
追走してくれるけど、慣れていない人だと追いかけることに夢中で
周りに注意が向かないだろうから危ないし。
自分がウィークエンドランで多少自信をつけだした時が
正にそうで、前を追うことだけで周りが見えてなくて危ない目にもあったからなぁ。
次回参加するときはそこらへんも考えながら走ろう。
2015年1月17日土曜日
合同練。
合同練
EOなお店の練習会（熱海往復）
EOなお店の店員さん・K島さん
走行距離69.5km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍141bpm
最高心拍177bpm
体重67.0kg
体脂肪17.2
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
毎月第三週の土曜日はEOなお店の練習会。
乗りはじめたころによく参加させていただいた
Week End Runの流れを組むもの。
当時は常連客だった子も今や店員さんとなり
その彼が一時期廃れていた練習会を復活させたので
昨年末からさんか出来るときはしようかと。
今回でさんかしたのは3回目。
ついにメンツが3人に・・・（笑）。
そんなに需要がないのか、魅力がないのか。
またもドタキャン王は来なかったし。
3人だし、走り方も道も知ってる面子なので
熱海往復は結局、千切り合いに。
往路の海岸線から根府川駅までを店員さんが引いて
旧道に入ったら店員さんのペースにしびれを切らした
K島さんが前に出てペースアップ。
でも、思いのほか伸びなくて二個目のヘアピンカーブで交わして
少しずつペースを上げると一人旅に。
そのまま真鶴まで逃げ切って
信号のタイミングで湯河原の合流はK島さんが前に。
熱海への登りはK島さんの後ろで観察。
一つ目の登りから珍しくインナーで登っているので調子がいまいちなのか。
ペースも上がらないので二つ目の登りの手前で前に。
アウターでダンシングしてペースを上げてKOM。
はじめてこの坂をすべてアウターで登り切れたけど
ストラバ記録ではドタキャン王にかなわず・・・。
復路は熱海のKOMまで店員さんのハイペースな引き。
湯河原の平坦区間もペースを落とさないで旧道へ。
旧ファミマを過ぎた先の登りで一度K島さんが前に出たけど
やっぱりペースが上がらなくて、それを見た店員さんがカウンター。
私はK島さんの後ろで様子を見てたけど
K島さんは追えなさそうだし
店員さんと少し差が開いたのであわててブリッジ。
追いついたことを確認する店員さん。
少しペースを落として私を先に出そうとするので
前に出てペースアップ。
キツイなぁと思いながらみかん屋さんの先のカーブで影が見えなかったので
そのままのペースを維持して真鶴KOMを確保。
下りで待とうか迷ったけど、結局逃げ切ることを選択。
カレー屋のKOMも取って、海岸線も踏み切って逃げ切り成功。
早川過ぎてペースを落としたとこで二人と合流。
駅前のセブンで反省会をして本日の練習会は終了。
ホントは練習会だからみんなが均等に脚を使い切れるような
工夫をした方がよいと思うけど
昔から知ってる面子だったのでついつい千切り合いに。
でも、千切った後も逃げるの必死で追い込んだし
追う方も追いつくために追い込んだみたいだから
まぁ練習になったのかな。
昔みたいにもっと人数が増えるといいんだけどね。
EOなお店の練習会（熱海往復）
EOなお店の店員さん・K島さん
走行距離69.5km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍141bpm
最高心拍177bpm
体重67.0kg
体脂肪17.2
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
毎月第三週の土曜日はEOなお店の練習会。
乗りはじめたころによく参加させていただいた
Week End Runの流れを組むもの。
当時は常連客だった子も今や店員さんとなり
その彼が一時期廃れていた練習会を復活させたので
昨年末からさんか出来るときはしようかと。
今回でさんかしたのは3回目。
ついにメンツが3人に・・・（笑）。
そんなに需要がないのか、魅力がないのか。
またもドタキャン王は来なかったし。
3人だし、走り方も道も知ってる面子なので
熱海往復は結局、千切り合いに。
往路の海岸線から根府川駅までを店員さんが引いて
旧道に入ったら店員さんのペースにしびれを切らした
K島さんが前に出てペースアップ。
でも、思いのほか伸びなくて二個目のヘアピンカーブで交わして
少しずつペースを上げると一人旅に。
そのまま真鶴まで逃げ切って
信号のタイミングで湯河原の合流はK島さんが前に。
熱海への登りはK島さんの後ろで観察。
一つ目の登りから珍しくインナーで登っているので調子がいまいちなのか。
ペースも上がらないので二つ目の登りの手前で前に。
アウターでダンシングしてペースを上げてKOM。
はじめてこの坂をすべてアウターで登り切れたけど
ストラバ記録ではドタキャン王にかなわず・・・。
復路は熱海のKOMまで店員さんのハイペースな引き。
湯河原の平坦区間もペースを落とさないで旧道へ。
旧ファミマを過ぎた先の登りで一度K島さんが前に出たけど
やっぱりペースが上がらなくて、それを見た店員さんがカウンター。
私はK島さんの後ろで様子を見てたけど
K島さんは追えなさそうだし
店員さんと少し差が開いたのであわててブリッジ。
追いついたことを確認する店員さん。
少しペースを落として私を先に出そうとするので
前に出てペースアップ。
キツイなぁと思いながらみかん屋さんの先のカーブで影が見えなかったので
そのままのペースを維持して真鶴KOMを確保。
下りで待とうか迷ったけど、結局逃げ切ることを選択。
カレー屋のKOMも取って、海岸線も踏み切って逃げ切り成功。
早川過ぎてペースを落としたとこで二人と合流。
駅前のセブンで反省会をして本日の練習会は終了。
ホントは練習会だからみんなが均等に脚を使い切れるような
工夫をした方がよいと思うけど
昔から知ってる面子だったのでついつい千切り合いに。
でも、千切った後も逃げるの必死で追い込んだし
追う方も追いつくために追い込んだみたいだから
まぁ練習になったのかな。
昔みたいにもっと人数が増えるといいんだけどね。
2015年1月16日金曜日
2015年1月14日水曜日
2015年1月13日火曜日
2015年1月12日月曜日
自主練。
自主練
固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）
去年あたりから寒くなると
外で無理して走る気がなくなりました。
お部屋でハムスターやった方がキツイけど
短時間でやった気になるし。
ということで、今日もハムスター。
ようやく5本をFTP以上でそろえることができた。
とりあえず、次の目標は3月。
初詣のおみくじに書いてあったけど
「柳に蛙」
で頑張ってきましょう。
走行距離25.1km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度52.2km/h
平均心拍138bpm
最高心拍177bpm
平均出力144W（xPower174W）
最高出力386W
仕事量494kj
BikeScore52.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.0kg
体脂肪16.9
固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）
去年あたりから寒くなると
外で無理して走る気がなくなりました。
お部屋でハムスターやった方がキツイけど
短時間でやった気になるし。
ということで、今日もハムスター。
ようやく5本をFTP以上でそろえることができた。
とりあえず、次の目標は3月。
初詣のおみくじに書いてあったけど
「柳に蛙」
で頑張ってきましょう。
走行距離25.1km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度52.2km/h
平均心拍138bpm
最高心拍177bpm
平均出力144W（xPower174W）
最高出力386W
仕事量494kj
BikeScore52.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.0kg
体脂肪16.9
2015年1月11日日曜日
自主練。
自主練
固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）
今日はロングにも誘われたけど
いまいち風邪も抜けきっていないのでお断り。
二度寝、三度寝を楽しんで前から気になっていた
通勤車でもある初代イタリア娘のステム交換。
OHの際にハンドルを変えたら遠くなってしまい
それが原因か長い時間乗ると腰痛が出る始末。
なので角度そのままで110→100へ交換。
で、その後ハムスター練。
咳き込むの嫌なので心拍はあげないで
重いギアでL4以上を心がける。
通勤でも信号間ダッシュで1分モガキを5本するように
年明けからしているのですが
その効果か昨日のクリテはアタックに反応ができた。
以前、このメニューをこなしていた時も
クリテで初勝利をあげたりして走れるようになったと実感したので
しばらくこれを続けてみようかな。
走行距離27.8km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍130bpm
最高心拍166bpm
平均出力147W（xPower172W）
最高出力382W
仕事量541kj
BikeScore54.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.3kg
体脂肪16.7
固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）
今日はロングにも誘われたけど
いまいち風邪も抜けきっていないのでお断り。
二度寝、三度寝を楽しんで前から気になっていた
通勤車でもある初代イタリア娘のステム交換。
OHの際にハンドルを変えたら遠くなってしまい
それが原因か長い時間乗ると腰痛が出る始末。
なので角度そのままで110→100へ交換。
で、その後ハムスター練。
咳き込むの嫌なので心拍はあげないで
重いギアでL4以上を心がける。
通勤でも信号間ダッシュで1分モガキを5本するように
年明けからしているのですが
その効果か昨日のクリテはアタックに反応ができた。
以前、このメニューをこなしていた時も
クリテで初勝利をあげたりして走れるようになったと実感したので
しばらくこれを続けてみようかな。
走行距離27.8km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍130bpm
最高心拍166bpm
平均出力147W（xPower172W）
最高出力382W
仕事量541kj
BikeScore54.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.3kg
体脂肪16.7
2015年1月10日土曜日
2014CSCクリテリウムシリーズ（第九戦）。
第九戦
CSC（クラス2・4位／15人 20周・36.54km/h）
第八戦（雨天のため中止）
第七戦（大会中止）
第六戦（雨天のため中止）
第五戦（クラス１・DNF／18人 20周・－km/h）
第四戦（クラス１・13位／18人 38周・35.56km/h）
第三戦（雨天のため中止）
第二戦（クラス１・8位／11人 39周・36.20km/h）
開幕戦（クラス１・8位／10人 39周・35.78km/h）
M橋さん
レースの数値（第五戦）（第四戦）（第二戦）（開幕戦）
走行距離11.7km(10.6km)(21.4km)(22.2km)(22.0km)
平均速度33.5km/h(32.0km/h)(34.1km/h)(35.3km/h)(33.9km/h)
平均ケイデンス83rpm(87rpm)(85rpm)(89rpm)(86rpm)
最高速度50.5km/h(50.2km/h)(47.8km/h)(48.0km/h)(48.0km/h)
平均心拍166bpm(162bpm)(187bpm←エラー)(171bpm)(168bpm)
最高心拍176bpm(172bpm)(216bpm←エラー)(180bpm)(177bpm)
体重67.6kg(65.6kg)(65.9kg)(66.9kg)(65.4kg)
体脂肪15.8(13.6)(14.7)(14.7)(14.2)
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
久しぶりの修善寺クリテ開催。
落車以降の大会は雨天中止や
大会キャンセルがあったので
3か月ぶりくらいの大会かな？
今シーズンも今回含めて2戦。
前戦までの
「１戦でクラス1へ復帰。」
という熱も年が明けたら
「新シーズンからでいいかな」
てな感じ。
まぁ、年末の風邪をまだひきづっているし
やっぱりコーナーが怖いの引きづってるしで
とりあえず、どこまで走れるかの確認と
コーナーの克服を課題として臨む。
今回も午前中はトラック練習会へ参加。
皆さんに新年のあいさつをして
それからトラックキャンプで学んだ復習を。
午後のクリテのアップと考えて
きっちりとキャンプで教わった心拍管理でアップ完了。
ハロンと500のタイムは
22秒14と40秒39。
脚の感触はいい感じ。
ただ鼻水で口呼吸になって、喉の痛みから咳き込んでしまうので
もがくと苦しい・・・。
そんな感じで脚の調子は悪くないけど心肺機能が心配。
試走でも落車の反省から調子に乗ったことはせず安全第一で。
あまり見たことない人が多数だったのでその方々の走りもチェック。
すると一人
「あぶないなぁ」
と思った人が私が転んだ下のコーナーで落車。
「一緒のクラスじゃなきゃいいな」
なんて思っていたらおんなじクラスでした。
で、レース。
毎シーズンクラス1で好成績を残している方も
ケガからの復帰中ということでクラス2でエントリ。
実業団でE3で表彰台登ってE2に昇格した方もいたりと
とてもクラス2ではないような顔ぶれ。
とりあえず、作戦はこの二名のチェックと
落車した人の近くは走らないこと。
スタート直後、復帰途中の方が飛び出して集団が一列棒状に。
私は後方でヒラヒラしていたら、2周目にはいったとこで中切れが発生。
仕方ないので、あわてて先行した5名にブリッジ。
追いついてひと段落したら、復帰途中の方が先頭交代しながら後方へ。
結局、脚の具合がよくなくやめたみたい。
その後は、E2の方をチェックしたのですがあまり前に出てこない。
10周回のスプリント賞を奪った後、集団の後方へ待機したようで
最後まで先頭交代には加わらず。
その代りに、中学生が何度もアタックをかける。
その都度チェックにはいるの繰り返し。
逃がしてバテるのを待つのが手堅かったけど
子供なのにその繰り返す根性や先頭を引く姿を見るとね。
だって他の大人はアタックを見送るだけで何もしないから
小さなレースで子供相手にチマチマするのもなぁと思ったので。
で、レースも後半。
残り3周くらいで中学生がアタック。
またも周りは見送るみたいだったので私は追走。
バックストレートで追いついて集団に吸収。
その後は、優勝した方と先頭交代しながらファイナルラップ。
バックストレートでスパートをかけられたとこで
追えなかったのが今回の敗因。
追えないけど最終コーナーは落車に巻き込まれないように
追走集団の先頭で回る。
立ち上がり、再三のチェックで脚を使い果たしてスプリントもできず。
一人に交わされて
「3位かな～」
なんて思っていたら中学生にきっちり差された（苦笑）。
まぁ、スプリントする脚も残ってなかったし
この子は何度も自分で仕掛けて
最後も集団で回復させてのスプリントですから
単純に私より強かったということ。
いやぁ、気持ちよく負けました。
でも、思いのほか走れたのは収穫。
トラックキャンプでもらったヒントも
今のところはうまく結びついてるし
この調子で練習を重ねていきましょう。
CSC（クラス2・4位／15人 20周・36.54km/h）
第八戦（雨天のため中止）
第七戦（大会中止）
第六戦（雨天のため中止）
第五戦（クラス１・DNF／18人 20周・－km/h）
第四戦（クラス１・13位／18人 38周・35.56km/h）
第三戦（雨天のため中止）
第二戦（クラス１・8位／11人 39周・36.20km/h）
開幕戦（クラス１・8位／10人 39周・35.78km/h）
M橋さん
レースの数値（第五戦）（第四戦）（第二戦）（開幕戦）
走行距離11.7km(10.6km)(21.4km)(22.2km)(22.0km)
平均速度33.5km/h(32.0km/h)(34.1km/h)(35.3km/h)(33.9km/h)
平均ケイデンス83rpm(87rpm)(85rpm)(89rpm)(86rpm)
最高速度50.5km/h(50.2km/h)(47.8km/h)(48.0km/h)(48.0km/h)
平均心拍166bpm(162bpm)(187bpm←エラー)(171bpm)(168bpm)
最高心拍176bpm(172bpm)(216bpm←エラー)(180bpm)(177bpm)
体重67.6kg(65.6kg)(65.9kg)(66.9kg)(65.4kg)
体脂肪15.8(13.6)(14.7)(14.7)(14.2)
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
久しぶりの修善寺クリテ開催。
落車以降の大会は雨天中止や
大会キャンセルがあったので
3か月ぶりくらいの大会かな？
今シーズンも今回含めて2戦。
前戦までの
「１戦でクラス1へ復帰。」
という熱も年が明けたら
「新シーズンからでいいかな」
てな感じ。
まぁ、年末の風邪をまだひきづっているし
やっぱりコーナーが怖いの引きづってるしで
とりあえず、どこまで走れるかの確認と
コーナーの克服を課題として臨む。
今回も午前中はトラック練習会へ参加。
皆さんに新年のあいさつをして
それからトラックキャンプで学んだ復習を。
午後のクリテのアップと考えて
きっちりとキャンプで教わった心拍管理でアップ完了。
ハロンと500のタイムは
22秒14と40秒39。
脚の感触はいい感じ。
ただ鼻水で口呼吸になって、喉の痛みから咳き込んでしまうので
もがくと苦しい・・・。
そんな感じで脚の調子は悪くないけど心肺機能が心配。
試走でも落車の反省から調子に乗ったことはせず安全第一で。
あまり見たことない人が多数だったのでその方々の走りもチェック。
すると一人
「あぶないなぁ」
と思った人が私が転んだ下のコーナーで落車。
「一緒のクラスじゃなきゃいいな」
なんて思っていたらおんなじクラスでした。
で、レース。
毎シーズンクラス1で好成績を残している方も
ケガからの復帰中ということでクラス2でエントリ。
実業団でE3で表彰台登ってE2に昇格した方もいたりと
とてもクラス2ではないような顔ぶれ。
とりあえず、作戦はこの二名のチェックと
落車した人の近くは走らないこと。
スタート直後、復帰途中の方が飛び出して集団が一列棒状に。
私は後方でヒラヒラしていたら、2周目にはいったとこで中切れが発生。
仕方ないので、あわてて先行した5名にブリッジ。
追いついてひと段落したら、復帰途中の方が先頭交代しながら後方へ。
結局、脚の具合がよくなくやめたみたい。
その後は、E2の方をチェックしたのですがあまり前に出てこない。
10周回のスプリント賞を奪った後、集団の後方へ待機したようで
最後まで先頭交代には加わらず。
その代りに、中学生が何度もアタックをかける。
その都度チェックにはいるの繰り返し。
逃がしてバテるのを待つのが手堅かったけど
子供なのにその繰り返す根性や先頭を引く姿を見るとね。
だって他の大人はアタックを見送るだけで何もしないから
小さなレースで子供相手にチマチマするのもなぁと思ったので。
で、レースも後半。
残り3周くらいで中学生がアタック。
またも周りは見送るみたいだったので私は追走。
バックストレートで追いついて集団に吸収。
その後は、優勝した方と先頭交代しながらファイナルラップ。
バックストレートでスパートをかけられたとこで
追えなかったのが今回の敗因。
追えないけど最終コーナーは落車に巻き込まれないように
追走集団の先頭で回る。
立ち上がり、再三のチェックで脚を使い果たしてスプリントもできず。
一人に交わされて
「3位かな～」
なんて思っていたら中学生にきっちり差された（苦笑）。
まぁ、スプリントする脚も残ってなかったし
この子は何度も自分で仕掛けて
最後も集団で回復させてのスプリントですから
単純に私より強かったということ。
いやぁ、気持ちよく負けました。
でも、思いのほか走れたのは収穫。
トラックキャンプでもらったヒントも
今のところはうまく結びついてるし
この調子で練習を重ねていきましょう。
2015年1月9日金曜日
2015年1月8日木曜日
2015年1月7日水曜日
2015年1月5日月曜日
2015年1月4日日曜日
合同練。
合同練
コジ練オプションコース探索
M橋さん・K木さん
走行距離56.9km
平均速度25.4km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度40.2km/h
平均心拍116bpm
最高心拍150bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重68.4kg
体脂肪17.3
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
今日はEKなお店の初売りに前にちょろっと走ろうということで。
元旦の雪も路肩に残っているし、山方面は危険だろうということで
コジ練コースからなるべく平たん路をつないでEKなお店まで。
道中はずっとK木さんに引いてもらって
時々、M橋さんが道案内を兼ねて引く感じ。
今日は私は一切、前に出ず。
というのも、私が引くと練習になってしまうからとのことで。
コースは車通りの少ない田舎道を教えてもらって
今までのコースとつないでもいいし
新コースとしてもつなげそう。
途中でWなお店の方々ともすれ違い
思わぬとこで新年のあいさつもできた。
ただ、冬の間の走る時間や場所はちょっと考えないといけないことも。
結構、路面凍結が残っていてひやっとする場面が何度か。
ケガや事故がなくての楽しい趣味ですからね。
今年も無事故でケガなく楽しめるように心がけましょう。
コジ練オプションコース探索
M橋さん・K木さん
走行距離56.9km
平均速度25.4km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度40.2km/h
平均心拍116bpm
最高心拍150bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重68.4kg
体脂肪17.3
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
今日はEKなお店の初売りに前にちょろっと走ろうということで。
元旦の雪も路肩に残っているし、山方面は危険だろうということで
コジ練コースからなるべく平たん路をつないでEKなお店まで。
道中はずっとK木さんに引いてもらって
時々、M橋さんが道案内を兼ねて引く感じ。
今日は私は一切、前に出ず。
というのも、私が引くと練習になってしまうからとのことで。
コースは車通りの少ない田舎道を教えてもらって
今までのコースとつないでもいいし
新コースとしてもつなげそう。
途中でWなお店の方々ともすれ違い
思わぬとこで新年のあいさつもできた。
ただ、冬の間の走る時間や場所はちょっと考えないといけないことも。
結構、路面凍結が残っていてひやっとする場面が何度か。
ケガや事故がなくての楽しい趣味ですからね。
今年も無事故でケガなく楽しめるように心がけましょう。
2015年1月3日土曜日
合同練。
合同練
真鶴・貴船神社
EOの店員さん・EOなお店のお客さん方・M橋さん・K島さん
走行距離54.7km
平均速度25.6km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度55.2km/h
平均心拍129bpm
最高心拍177bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重68.3kg
体脂肪17.3
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
EOなお店の走り初めに参加。
真鶴旧道までは集団で走って
根府川駅前で店員さんから
「自由に走ってもらってかまわないですよ」
とありがたいお言葉をいただいたのでK島さんとペースアップ。
カレー屋先のKOMはとらせてもらったけど
真鶴との境のKOMはとられた。
ダラダラと登るコースだけど、そんなに苦にしていないコース。
でも、今日はK島さんを千切ることはできず
逆において行かれそうになる場面も。
やっぱりK島さんは強いよなぁ。
ドタキャン王と年末に同コースで
互角にやり合っているだけあって強い。
帰りの無料真鶴旧道でも45㎞/hで引いても
後ろでラチェット音をさせる程、余裕があるし。
先頭交代された後の引きでおいて行かれそうになるし。
平坦でもやられちゃいました。
まずは身近なK島さんをやっつけることを目標に鍛えなおそう。
真鶴・貴船神社
EOの店員さん・EOなお店のお客さん方・M橋さん・K島さん
走行距離54.7km
平均速度25.6km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度55.2km/h
平均心拍129bpm
最高心拍177bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－
体重68.3kg
体脂肪17.3
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
EOなお店の走り初めに参加。
真鶴旧道までは集団で走って
根府川駅前で店員さんから
「自由に走ってもらってかまわないですよ」
とありがたいお言葉をいただいたのでK島さんとペースアップ。
カレー屋先のKOMはとらせてもらったけど
真鶴との境のKOMはとられた。
ダラダラと登るコースだけど、そんなに苦にしていないコース。
でも、今日はK島さんを千切ることはできず
逆において行かれそうになる場面も。
やっぱりK島さんは強いよなぁ。
ドタキャン王と年末に同コースで
互角にやり合っているだけあって強い。
帰りの無料真鶴旧道でも45㎞/hで引いても
後ろでラチェット音をさせる程、余裕があるし。
先頭交代された後の引きでおいて行かれそうになるし。
平坦でもやられちゃいました。
まずは身近なK島さんをやっつけることを目標に鍛えなおそう。
2015年1月2日金曜日
自主練。
自主練
固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）
久しぶりの固定＋メニュー。
しかもメニュー内容も久しぶりの
最大心拍の90％以上で3分を5本。レストは3分。
こんなにキツかったっけ？
このメニューをやっていた2年前を見ると
5本とも今日より心拍高くて
しかも出力もL4上とかでこなしてた。
すげぇーな昔の俺（笑）。
走行距離26.1km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍136bpm
最高心拍178bpm
平均出力132W（xPower157W）
最高出力346W
仕事量509kj
BikeScore36.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重68.1kg
体脂肪17.4
固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）
久しぶりの固定＋メニュー。
しかもメニュー内容も久しぶりの
最大心拍の90％以上で3分を5本。レストは3分。
こんなにキツかったっけ？
このメニューをやっていた2年前を見ると
5本とも今日より心拍高くて
しかも出力もL4上とかでこなしてた。
すげぇーな昔の俺（笑）。
走行距離26.1km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍136bpm
最高心拍178bpm
平均出力132W（xPower157W）
最高出力346W
仕事量509kj
BikeScore36.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重68.1kg
体脂肪17.4
2015年1月1日木曜日
自主練（走り初め）。
自主練
三本ローラー（L2-60min）
トラックキャンプでモチが上がったのに
その後、風邪ひいて年末は乗らず。
熱も引いて、咳も治まってきたので走り初め。
と言ってもハムスターですが。
とりあえず、様子見で一時間。
お気楽にまわせる出力で。
走行距離37.0km
平均速度37.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度44.7km/h
平均心拍130bpm
最高心拍147bpm
平均出力141W（xPower142W）
最高出力190W
仕事量509kj
BikeScore36.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.7kg
体脂肪17.4
三本ローラー（L2-60min）
トラックキャンプでモチが上がったのに
その後、風邪ひいて年末は乗らず。
熱も引いて、咳も治まってきたので走り初め。
と言ってもハムスターですが。
とりあえず、様子見で一時間。
お気楽にまわせる出力で。
走行距離37.0km
平均速度37.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度44.7km/h
平均心拍130bpm
最高心拍147bpm
平均出力141W（xPower142W）
最高出力190W
仕事量509kj
BikeScore36.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.7kg
体脂肪17.4
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