通勤日数：１６／２１日（472.2kmローラー（89.1km）含む）
休日乗り：１０／１０日（900.5kmローラー（0.0km）含む）
合計1,372.7km（ローラー89.1km）
2013年5月31日金曜日
2013年5月30日木曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日はノルマクリア。
やっぱりメニューをこなすのが楽になってるかも。
体重もまだまだ微妙に減少傾向だし
だからと言って出力が下がっているわけでもないから
いい傾向で練習ができているみたい。
昨日も書いたけど楽に感じているなら
もう少しL3の5分を頑張ってみようかな。
L4の平均値を上げようとすると二本持たないと思うので
L3部分を200W位をめどに保つように心がけてみよう。
明日は完全レストで土曜日のクリテ、日曜日の逆回り５周に臨みます。
さぁ、どうなることやら。
１本目
L4-10min
146(ave.)-174(max) bpm
102(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-174(max) bpm
94(ave.) rpm
191(ave.) W
２本目
L4-10min
162(ave.)-170(max) bpm
100(ave.) rpm
222(ave.) W
L3-5min
162(ave.)-171(max) bpm
91(ave.) rpm
189(ave.) W
走行距離31.0km
平均速度37.2km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍144bpm
最高心拍174bpm
平均出力176W（NP193W・20min221W）
最高出力287W
仕事量529kj
TSS55.3
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.2kg
体脂肪12.1
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日はノルマクリア。
やっぱりメニューをこなすのが楽になってるかも。
体重もまだまだ微妙に減少傾向だし
だからと言って出力が下がっているわけでもないから
いい傾向で練習ができているみたい。
昨日も書いたけど楽に感じているなら
もう少しL3の5分を頑張ってみようかな。
L4の平均値を上げようとすると二本持たないと思うので
L3部分を200W位をめどに保つように心がけてみよう。
明日は完全レストで土曜日のクリテ、日曜日の逆回り５周に臨みます。
さぁ、どうなることやら。
１本目
L4-10min
146(ave.)-174(max) bpm
102(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-174(max) bpm
94(ave.) rpm
191(ave.) W
２本目
L4-10min
162(ave.)-170(max) bpm
100(ave.) rpm
222(ave.) W
L3-5min
162(ave.)-171(max) bpm
91(ave.) rpm
189(ave.) W
走行距離31.0km
平均速度37.2km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍144bpm
最高心拍174bpm
平均出力176W（NP193W・20min221W）
最高出力287W
仕事量529kj
TSS55.3
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.2kg
体脂肪12.1
2013年5月29日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
またまた少し時間があいちゃったハムスター。約二週間ぶり。
前回よりも楽にこなせた気がする。
ってことは追い込めてないんだよなぁ。
実際L3が１本目未達だし。
楽な気がしたらその分、追い込んでかなきゃなぁ。
こういうとこが弱いよな。
１本目
L4-10min
147(ave.)-172(max) bpm
105(ave.) rpm
218(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-172(max) bpm
89(ave.) rpm
172(ave.) W
２本目
L4-10min
161(ave.)-173(max) bpm
98(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-173(max) bpm
92(ave.) rpm
183(ave.) W
走行距離30.4km
平均速度36.5km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度49.8km/h
平均心拍141bpm
最高心拍173bpm
平均出力174W（NP189W・20min213W）
最高出力303W
仕事量521kj
TSS53.1
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.4kg
体脂肪13.2
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
またまた少し時間があいちゃったハムスター。約二週間ぶり。
前回よりも楽にこなせた気がする。
ってことは追い込めてないんだよなぁ。
実際L3が１本目未達だし。
楽な気がしたらその分、追い込んでかなきゃなぁ。
こういうとこが弱いよな。
１本目
L4-10min
147(ave.)-172(max) bpm
105(ave.) rpm
218(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-172(max) bpm
89(ave.) rpm
172(ave.) W
２本目
L4-10min
161(ave.)-173(max) bpm
98(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-173(max) bpm
92(ave.) rpm
183(ave.) W
走行距離30.4km
平均速度36.5km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度49.8km/h
平均心拍141bpm
最高心拍173bpm
平均出力174W（NP189W・20min213W）
最高出力303W
仕事量521kj
TSS53.1
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.4kg
体脂肪13.2
2013年5月28日火曜日
2013年5月27日月曜日
2013年5月26日日曜日
自主練。
自主練
大磯神大
今日も定刻どおりの出発。
ただし車両疲労により運行強度はL3がやっとくらいのレベル。
なのでいつものコンビニ着は若干の遅れ。
身体のどこかが痛いとかダルいってわけではないのですが
うまく漕げないというか走れない感じ。
こんな感覚の疲労は初めて・・・。
血尿や帯状疱疹になる前にしっかり休養をとるべきなんだろうな。
で、最近のいつものコースでのデータ。
走行距離37.0km(37.0km)(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度25.0km/h(28.0km/h)(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス77rpm(84rpm)(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度68.1km/h(68.7km/h)(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍131bpm(146bpm)(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍155bpm(171bpm)(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力168W(215W)(171W)(213W)(224W)
NP185W(NP234W)(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力603W(617W)(378W)(792W)(712W)
こどもの日のデータ（右から三番目）とほぼ一緒。
この時も3、4日と連日、強者と走ったので
メニューはやらないで確かL3目途で走ったのかな。
今日はその日以上にヘロヘロ。
L3キープすらキツイ。結果L2上で完走。
こんなにダメダメなのはホントに初めて。
走行中も注意力が散漫だったし今後はしっかり休もう。
走行距離77.6km
平均速度26.0km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度68.1km/h
平均心拍126bpm
最高心拍228bpm（たぶんエラー）
平均出力151W(NP170W・20min168W)
最高出力661W
仕事量1,463kj
TSS138.7
体重63.7kg
体脂肪14.2
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
今日も定刻どおりの出発。
ただし車両疲労により運行強度はL3がやっとくらいのレベル。
なのでいつものコンビニ着は若干の遅れ。
身体のどこかが痛いとかダルいってわけではないのですが
うまく漕げないというか走れない感じ。
こんな感覚の疲労は初めて・・・。
血尿や帯状疱疹になる前にしっかり休養をとるべきなんだろうな。
で、最近のいつものコースでのデータ。
走行距離37.0km(37.0km)(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度25.0km/h(28.0km/h)(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス77rpm(84rpm)(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度68.1km/h(68.7km/h)(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍131bpm(146bpm)(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍155bpm(171bpm)(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力168W(215W)(171W)(213W)(224W)
NP185W(NP234W)(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力603W(617W)(378W)(792W)(712W)
こどもの日のデータ（右から三番目）とほぼ一緒。
この時も3、4日と連日、強者と走ったので
メニューはやらないで確かL3目途で走ったのかな。
今日はその日以上にヘロヘロ。
L3キープすらキツイ。結果L2上で完走。
こんなにダメダメなのはホントに初めて。
走行中も注意力が散漫だったし今後はしっかり休もう。
走行距離77.6km
平均速度26.0km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度68.1km/h
平均心拍126bpm
最高心拍228bpm（たぶんエラー）
平均出力151W(NP170W・20min168W)
最高出力661W
仕事量1,463kj
TSS138.7
体重63.7kg
体脂肪14.2
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年5月25日土曜日
合同練（TOJ伊豆ステージを見に行く）。
TOJ伊豆ステージ観戦（山伏峠往復伊豆CSC）
みつはしさん・こじまさん・みやざきさん・かずま君（会場のみ）
走行距離99.8km
平均速度23.7km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍130bpm
最高心拍174bpm
平均出力173W（NP209W20min219W）
最高出力768W
仕事量2,118kj
TSS264.1
体重64.1kg
体脂肪13.8
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
昨日に引き続いてTOJ観戦。
本日は修善寺のCSCにて伊豆ステージ。
朝７時にお店前に集合したのはみつはし親分、こじまさん、みやざきさん。
つぶやきで必死に誘ったちょっき番長はDNS・・・。
昨日のお酒がだいぶおいしかったようで。
で、こじまさんもリハビリ中なので今日は熱海で引き返すとのこと。
列車のペースもおまかせで、マイペースで走るとのこと。
・・・のはずだったんだけどなぁ。
ペースはおまかせと言われたけど先日の飲んだ暮れ輪行の際に
クライフ列車のペースについてだいぶ苦情がでたので
本日は平地は30㎞/h程度。登りも勾配に合わせてペースを落とすように走る。
それでも、真鶴道路無料区間の気持ちいい平地ではついつい踏んじゃう。
気分はTTのカンチェラーラw
少しだけ千切ろうとペースを上げるのですが
しっかりとみやざきさんにマークされ真鶴到着。
さすがにこじまさんは自重して親分と少し遅れて到着。
次の合流は熱海のコンビニと決めてスタート。
湯河原から熱海に登る坂ので先頭を引いていたみやざきさんをパスして
見えないもりさんとくりはら君の影を意識して登坂開始。
飲んだ暮れ輪行の時には二人に華麗にパスされて
KOM前に姿が見えなくなったのがくやしくて。
今日はゴール前に1級山岳・山伏峠が控えてるけど
お構いなしで300W超でアタック開始。
美人看板の前で気持ちがなえそうになったけど
それでもぎりぎりL5をキープして山岳ポイントゲット。
熱海市街までの下りは燃えカスで流してみんなを待ち合流。
ここでこじまさんに意向確認すると
「山伏峠の登り口まで行きます」
とのこと。海岸線のアップダウンが続く多賀への道。
景色もいいし、意外とスピードが乗るので私好きなんですよね。
ついついここもペースを上げてしまい一人で多賀のコンビニ着。
この時点で8時半。お店から1時間半で来ちゃうとは。
多賀のコンビニで親分がこじまさんを口説く。
「いいじゃん、キャンセルできる用事なら断ろうよ」
「帰りはうちの車（親分夫人サポートカーとしてTOJ観戦予定）に乗せてくよ」
「山伏峠、登ってみようよ」
と説得してこじまさんのTOJ観戦決定。
山伏峠はいつもの狭い方から登りましたが意外と登れる。
キツかったのは広くなってから区間。
つづら折れよりも上の直登り系のとこが自分としてはキツかったなぁ。
カーブのたびにみやざきさんの姿が見えてついついオーバーペース。
L5に入れないよう意識して登ったけど山頂ゴールは息も絶え絶え。
メインディッシュも終わって初の自走でCSC着。
着いたのは10時くらいだったかな。レースはすでにスタート。
まずは駐車場脇で観戦してそれからCSC内で観戦。
会場にはクリテ仲間が多数いて親分と談笑。
・・・親分、すっかり別チームの人になっちゃいました。
今回、5㎞コースと周辺の管理用道路をつないだ特設コース。
その上、5㎞コースを逆回りということで
来週に控えるJCRC第5戦とほぼ同一の条件。
そんな目線でも見てましたが逆回り、きつそう・・・。
ホームストレートが私の苦手な先の見える直線の登りになるんですよね。
・・・来週、雨降らないかな。そしたら靴下だけもらいにいくのにw
レースの方は昨日よりも何倍も人がでていたけど
宇都宮と比べちゃうと、さみしい限り。
UCIレースなんだからもう少しプロモーションができないのかなぁ。
せっかく同時期に開催している
ジロデイタリアにも出場しているチームが来てるわけだし
やり方次第で盛り上がると思うんだけどなぁ。
で、復路。
サポートカーで帰るかと思ったこじまさんも自走。
親分は自走で帰りたい気持ちをこらえてサポートカーへ。
山伏復路の登りもL4超えないように淡々と登って
下りは来週のレースをイメージしてラインをはらまないように意識して。
熱海のコンビニまでもこじまさんの様子をうかがいながらL2～3程度。
ここまで来るとこじまさんも走れる自信が戻ったようで
真鶴道路無料区間に入る前の登りで仕掛けたペースアップにも
みやざきさんとともに反応してついてくるし。
逆にみやざきさんのカウンターに私が遅れる始末。
切れそうになるとこを本日の最大出力で中切れ阻止。
ここから二人で45㎞/hくらいでローテ。
でもしっかりとこじまさん、ツキイチだけどついてきたし。
・・・おなか回りが豊かなみやざきさんに病気明けのこじまさんを
千切るどころか千切られそうになる私って・・・。
今回の合同練も心が複雑骨折にされました（泣）。
最後に。
親分、多賀で我慢できずサポートカーを降り
私たちに合流しようとしたけどタイミングが合わず一人追走に。
単独で無料区間をローテしていた私たちとほぼ同じペースで走ったみたい。
お店に着いた時には屍になってましたw
みなさん、すごいよなぁ・・・。
これだけ練習してもみなさんを突き放せない私ってね。
やっぱ、新兵器導入しかないかw
みつはしさん・こじまさん・みやざきさん・かずま君（会場のみ）
走行距離99.8km
平均速度23.7km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍130bpm
最高心拍174bpm
平均出力173W（NP209W20min219W）
最高出力768W
仕事量2,118kj
TSS264.1
体重64.1kg
体脂肪13.8
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
昨日に引き続いてTOJ観戦。
本日は修善寺のCSCにて伊豆ステージ。
朝７時にお店前に集合したのはみつはし親分、こじまさん、みやざきさん。
つぶやきで必死に誘ったちょっき番長はDNS・・・。
昨日のお酒がだいぶおいしかったようで。
で、こじまさんもリハビリ中なので今日は熱海で引き返すとのこと。
列車のペースもおまかせで、マイペースで走るとのこと。
・・・のはずだったんだけどなぁ。
ペースはおまかせと言われたけど先日の飲んだ暮れ輪行の際に
クライフ列車のペースについてだいぶ苦情がでたので
本日は平地は30㎞/h程度。登りも勾配に合わせてペースを落とすように走る。
それでも、真鶴道路無料区間の気持ちいい平地ではついつい踏んじゃう。
気分はTTのカンチェラーラw
少しだけ千切ろうとペースを上げるのですが
しっかりとみやざきさんにマークされ真鶴到着。
さすがにこじまさんは自重して親分と少し遅れて到着。
次の合流は熱海のコンビニと決めてスタート。
湯河原から熱海に登る坂ので先頭を引いていたみやざきさんをパスして
見えないもりさんとくりはら君の影を意識して登坂開始。
飲んだ暮れ輪行の時には二人に華麗にパスされて
KOM前に姿が見えなくなったのがくやしくて。
今日はゴール前に1級山岳・山伏峠が控えてるけど
お構いなしで300W超でアタック開始。
美人看板の前で気持ちがなえそうになったけど
それでもぎりぎりL5をキープして山岳ポイントゲット。
熱海市街までの下りは燃えカスで流してみんなを待ち合流。
ここでこじまさんに意向確認すると
「山伏峠の登り口まで行きます」
とのこと。海岸線のアップダウンが続く多賀への道。
景色もいいし、意外とスピードが乗るので私好きなんですよね。
ついついここもペースを上げてしまい一人で多賀のコンビニ着。
この時点で8時半。お店から1時間半で来ちゃうとは。
多賀のコンビニで親分がこじまさんを口説く。
「いいじゃん、キャンセルできる用事なら断ろうよ」
「帰りはうちの車（親分夫人サポートカーとしてTOJ観戦予定）に乗せてくよ」
「山伏峠、登ってみようよ」
と説得してこじまさんのTOJ観戦決定。
山伏峠はいつもの狭い方から登りましたが意外と登れる。
キツかったのは広くなってから区間。
つづら折れよりも上の直登り系のとこが自分としてはキツかったなぁ。
カーブのたびにみやざきさんの姿が見えてついついオーバーペース。
L5に入れないよう意識して登ったけど山頂ゴールは息も絶え絶え。
メインディッシュも終わって初の自走でCSC着。
着いたのは10時くらいだったかな。レースはすでにスタート。
まずは駐車場脇で観戦してそれからCSC内で観戦。
会場にはクリテ仲間が多数いて親分と談笑。
・・・親分、すっかり別チームの人になっちゃいました。
今回、5㎞コースと周辺の管理用道路をつないだ特設コース。
その上、5㎞コースを逆回りということで
来週に控えるJCRC第5戦とほぼ同一の条件。
そんな目線でも見てましたが逆回り、きつそう・・・。
ホームストレートが私の苦手な先の見える直線の登りになるんですよね。
・・・来週、雨降らないかな。そしたら靴下だけもらいにいくのにw
レースの方は昨日よりも何倍も人がでていたけど
宇都宮と比べちゃうと、さみしい限り。
UCIレースなんだからもう少しプロモーションができないのかなぁ。
せっかく同時期に開催している
ジロデイタリアにも出場しているチームが来てるわけだし
やり方次第で盛り上がると思うんだけどなぁ。
で、復路。
サポートカーで帰るかと思ったこじまさんも自走。
親分は自走で帰りたい気持ちをこらえてサポートカーへ。
山伏復路の登りもL4超えないように淡々と登って
下りは来週のレースをイメージしてラインをはらまないように意識して。
熱海のコンビニまでもこじまさんの様子をうかがいながらL2～3程度。
ここまで来るとこじまさんも走れる自信が戻ったようで
真鶴道路無料区間に入る前の登りで仕掛けたペースアップにも
みやざきさんとともに反応してついてくるし。
逆にみやざきさんのカウンターに私が遅れる始末。
切れそうになるとこを本日の最大出力で中切れ阻止。
ここから二人で45㎞/hくらいでローテ。
でもしっかりとこじまさん、ツキイチだけどついてきたし。
・・・おなか回りが豊かなみやざきさんに病気明けのこじまさんを
千切るどころか千切られそうになる私って・・・。
今回の合同練も心が複雑骨折にされました（泣）。
最後に。
親分、多賀で我慢できずサポートカーを降り
私たちに合流しようとしたけどタイミングが合わず一人追走に。
単独で無料区間をローテしていた私たちとほぼ同じペースで走ったみたい。
お店に着いた時には屍になってましたw
みなさん、すごいよなぁ・・・。
これだけ練習してもみなさんを突き放せない私ってね。
やっぱ、新兵器導入しかないかw
2013年5月24日金曜日
合同練（TOJ富士山ステージを見に行く）。
TOJ富士山ステージ観戦（足柄峠往復須走）
みつはしさん
走行距離76.8km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度69.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍178bpm
平均出力177W（NP199W20min215W）
最高出力437W
仕事量1,852kj
TSS204.4
体重63.7kg
体脂肪14.2
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
お仕事休んで、ツアーオブジャパン（TOJ）富士山ステージ観戦へ。
みつはし親分とは現地合流ってことで足柄峠超えで行くことに。
山岳TTステージを見に行くのにわざわざ自分まで山登りをするとは・・・。
7時に家を出て現地には9時半頃到着。
足柄峠下ってから無駄に御殿場まで走ってしまいロス。
親分はすでに到着済みだったみたいで
選手たちと一緒にアップまでしちゃってたみたい。
私にとってTOJ観戦は初。
UCIのレースだし、平日開催とは言え
宇都宮の半分くらいの盛り上がりがあるのかなって
行ったのですが拍子抜け。
改めてマイナースポーツの悲哀を感じました。
まぁ、その分選手との距離は近いし、運営も警備もユルイから
それなり面白かったけど。
地元小学生や幼稚園生などが動員されているのには驚きました。
子供たちが
「アレー、アレー！」
って選手たちを応援する姿はほほえましかったし
引率してきた先生が子供たちに
「あの緑のジャージを着ている人が一番早い人だよ」
と三日目までのリーダージャージを指さして教えてたし。
ゆくゆく世界的なヒルクライマーがこの子たちの中から生まれると
夢があっていいんですけどね。
さぁ、明日はCSCで伊豆ステージ。
自走で観戦に行ってきます。
山伏峠の山登り、キツイなぁ・・・。
みつはしさん
走行距離76.8km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度69.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍178bpm
平均出力177W（NP199W20min215W）
最高出力437W
仕事量1,852kj
TSS204.4
体重63.7kg
体脂肪14.2
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
お仕事休んで、ツアーオブジャパン（TOJ）富士山ステージ観戦へ。
みつはし親分とは現地合流ってことで足柄峠超えで行くことに。
山岳TTステージを見に行くのにわざわざ自分まで山登りをするとは・・・。
7時に家を出て現地には9時半頃到着。
足柄峠下ってから無駄に御殿場まで走ってしまいロス。
親分はすでに到着済みだったみたいで
選手たちと一緒にアップまでしちゃってたみたい。
私にとってTOJ観戦は初。
UCIのレースだし、平日開催とは言え
宇都宮の半分くらいの盛り上がりがあるのかなって
行ったのですが拍子抜け。
改めてマイナースポーツの悲哀を感じました。
まぁ、その分選手との距離は近いし、運営も警備もユルイから
それなり面白かったけど。
地元小学生や幼稚園生などが動員されているのには驚きました。
子供たちが
「アレー、アレー！」
って選手たちを応援する姿はほほえましかったし
引率してきた先生が子供たちに
「あの緑のジャージを着ている人が一番早い人だよ」
と三日目までのリーダージャージを指さして教えてたし。
ゆくゆく世界的なヒルクライマーがこの子たちの中から生まれると
夢があっていいんですけどね。
さぁ、明日はCSCで伊豆ステージ。
自走で観戦に行ってきます。
山伏峠の山登り、キツイなぁ・・・。
2013年5月23日木曜日
2013年5月22日水曜日
2013年5月21日火曜日
2013年5月19日日曜日
自主練。
自主練
大磯神大
昨日、あれだけ走ってTTまでやったのに
本日も日の出とともに行動開始。いつものコンビニ6時発。
今日はいつものメニューをこなす。
でも緩める区間もL3～L4で頑張ってみる。
さすがに震生湖の二段坂を過ぎたらハムが攣りそうに。
練習だから攣ってもいいやって思いながら
渋沢の坂を登って篠窪までのアップダウンへ。
・・・踏めなかったけど攣る一歩手前で漕いで耐えてみる。
いこいの森もL5下くらいの出力でもう脚はいっぱいおっぱい。
だけど矢頭橋～新雑色橋までは
ロングスパート意識してひたすら踏んでみる。
意外と脚も残っているもんで、L4～L5で走行。
最高速もこの区間でマーク。
ただ、農道の登りはもう燃えカス。
ダンシングでやっとこ登って終了。
で、最近のいつものコースでのデータ。
走行距離37.0km(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度28.0km/h(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス84rpm(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度68.7km/h(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍146bpm(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍171bpm(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力215W(171W)(213W)(224W)
NP234W(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力617W(378W)(792W)(712W)
一番右のもりさんに引き回された日よりも上手く走れてるのかな？
出力は10W程低いのにAvスピードは0.5km/h速い。
心拍も前日のお疲れ具合もあるけど10bpm位低いし。
まぁ、もりさんと走ったときは矢頭橋の下りが踏めなかったけど
その区間だけでこんなに差がでるのかな？
右から二番目のくりはらくんに追い回された時と数値的には似てるけど
Avスピードが2km/h位、今日のが速い・・・。
ほぼツキイチで走った時よりも単独で走ったほうが速いとは。
ホントは逆だと思うのですが、今日は上手に走れたってことにしとこう。
走行距離77.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度68.7km/h
平均心拍135bpm
最高心拍171bpm
平均出力182W(NP207W・20min206W)
最高出力617W
仕事量1,618kj
TSS189.2
体重64.0kg
体脂肪14.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
昨日、あれだけ走ってTTまでやったのに
本日も日の出とともに行動開始。いつものコンビニ6時発。
今日はいつものメニューをこなす。
でも緩める区間もL3～L4で頑張ってみる。
さすがに震生湖の二段坂を過ぎたらハムが攣りそうに。
練習だから攣ってもいいやって思いながら
渋沢の坂を登って篠窪までのアップダウンへ。
・・・踏めなかったけど攣る一歩手前で漕いで耐えてみる。
いこいの森もL5下くらいの出力でもう脚はいっぱいおっぱい。
だけど矢頭橋～新雑色橋までは
ロングスパート意識してひたすら踏んでみる。
意外と脚も残っているもんで、L4～L5で走行。
最高速もこの区間でマーク。
ただ、農道の登りはもう燃えカス。
ダンシングでやっとこ登って終了。
で、最近のいつものコースでのデータ。
走行距離37.0km(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度28.0km/h(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス84rpm(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度68.7km/h(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍146bpm(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍171bpm(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力215W(171W)(213W)(224W)
NP234W(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力617W(378W)(792W)(712W)
一番右のもりさんに引き回された日よりも上手く走れてるのかな？
出力は10W程低いのにAvスピードは0.5km/h速い。
心拍も前日のお疲れ具合もあるけど10bpm位低いし。
まぁ、もりさんと走ったときは矢頭橋の下りが踏めなかったけど
その区間だけでこんなに差がでるのかな？
右から二番目のくりはらくんに追い回された時と数値的には似てるけど
Avスピードが2km/h位、今日のが速い・・・。
ほぼツキイチで走った時よりも単独で走ったほうが速いとは。
ホントは逆だと思うのですが、今日は上手に走れたってことにしとこう。
走行距離77.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度68.7km/h
平均心拍135bpm
最高心拍171bpm
平均出力182W(NP207W・20min206W)
最高出力617W
仕事量1,618kj
TSS189.2
体重64.0kg
体脂肪14.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年5月18日土曜日
合同練。
自主練～チームTT大会にオープン参加
丹沢湖周回（小周り ２周・37.3km/h）
しげたさん・みつはしさん・きのしたさん（？）・きくちさん・ふるばやしさん
やまもり君・きむら君・すずき君・かずま君
自主練（大磯神大コースを篠窪で離脱。丹沢湖・L3で走行）
走行距離99.2km
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度62.1km/h
平均心拍133bpm
最高心拍174bpm
平均出力168W（NP198W20min193W）
最高出力683W
仕事量2,044kj
TSS237.4
ダウンの数値（丹沢湖からの復路）
走行距離20.3km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍121bpm
最高心拍165bpm
平均出力110W（NP182W20min62W）
最高出力602W
仕事量205kj
TSS30.4
TTの数値
走行距離15.0km
平均速度37.3km/h
平均ケイデンス99rpm
最高速度50.7km/h
平均心拍173bpm
最高心拍181bpm
平均出力252W（NP266W20min249W）
最高出力725W
仕事量357kj
TSS48.9
体重64.5kg
体脂肪14.5
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
日の出より少し遅れて出発。いつものコンビニに6時着。
で、今日はチーム内選手権のタイムトライアルが丹沢湖であるので
いこいの森の登りをこなしていつものコースを離脱。
一応、TTを考えていつものメニューはこなさないで
全線をL3キープで淡々と走行して
アップというには長い距離を走って会場へ。
丹沢湖に8時半につくとすでにみつはし親分の車が。
しげたさんもちょうど着いたりと9時半集合なのにみんな気合が入ってます。
そんな中、色々考えて昨シーズンからチーム内選手権はオープン参加。
なのでジャージは「クレヨンしんちゃん」で。
選手権に参加する方々はみんなチームジャージでバシッと。
総勢８名がお揃いのジャージで走る姿はプロチームみたいでかっこいい。
その中でもひときわ目立つのはきくちさん。
今日はピンクジャージで参戦。旬の「マリアローザ」みたい。
う～ん、制作責任者の自画自賛になるけどピンクジャージはかっこいいなぁ。
で、肝心のTT。
オープン参加について皆さんから色々とご意見をいただきましたが
初志貫徹で同じくオープン参加のきのしたさんについで二番手スタート。
サドルを抑えてもらう「TTスタート」は今年はやめて普通のスタート。
１周目。
記念館前で駐車場に入る車と遅い車をかわすのに手間取りロス。
ダム公園前から気を取り直してひたすら踏む。
二個目のトンネル出口から玄倉商店手前までの
得意な緩斜面もひたすら踏んで30㎞/hを切らないように意識。
一方通行区間は多少小石が浮いてる場所もあったので
冷静になるべく最短距離を進んでガーミンによると11：53。
２周目。
１周目を突っ込み過ぎたみたいで信号手前の登りがキツイ。
それでも永歳橋から一個目のトンネル入り口までの下り基調区間を
エアロポジションで踏みまくる。
つらくなって二個目のトンネル入り口までは上ハンに持ち替えて
ちょっと楽をして得意な区間は再び下ハンもって踏みまくる。
二周目の半分約3.5㎞で初めてタイムを見ると
この周回、ここまで6分。自分的最低限目標としてベストタイム更新と
二本のラップタイムを11分台に乗せるってことがあったので
「あと5分」
と気合を入れなおして一方通行区間に。
ここまで来たらパンクしたらあきらめようと思い、最短コースを突く走り。
湖畔の直線で後からスタートのすずき君をパスしてもうひたすらもがくのみ。
時々ラップを見ながらカウントダウン。
最終コーナーで残り10秒。車体を起こしたらあとはスプリント。
なんとか11：55でゴール。
速報記録では23：49とのこと。（ラップは後日）
オープン参加も含めて全体の2番目タイムでした。
優勝は私より9秒も速かったやまもり君。さすがです。
まだベスト体重まで落ちてないようにみえたけどすごいよなぁ。
実は自分的目標として
「TT選手権ベストタイム更新」
と
「オープン参加で最速タイム」
を狙っていたのですが両方とも達成できず・・・。
もっと精進していきましょう。
まぁ、一昨年マークした25：08から23：49とベストは更新できたけど
チーム内最速タイムの23：30まではあと19秒。
聞いた話ではこのタイム、TTバイクでマークしたとのことなんで
来年は意地でもロードバイクで更新してやろうと思いますw
あと、今日一番うれしかったこと。
帰り道、こじまさんと会えたこと。
黄金週間あたりから体調を崩されていて音沙汰がなかったのですが
とりあえず回復されたとのこと。
ただしばらくはリハビリに徹するようでひとりで走るみたい。
私の中で身近な目標はもりさんで
身近なライバルと密かに思っているのがこじまさん。
一日も早い完全復帰を果たしてくれるとうれしいな。
丹沢湖周回（小周り ２周・37.3km/h）
しげたさん・みつはしさん・きのしたさん（？）・きくちさん・ふるばやしさん
やまもり君・きむら君・すずき君・かずま君
自主練（大磯神大コースを篠窪で離脱。丹沢湖・L3で走行）
走行距離99.2km
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度62.1km/h
平均心拍133bpm
最高心拍174bpm
平均出力168W（NP198W20min193W）
最高出力683W
仕事量2,044kj
TSS237.4
ダウンの数値（丹沢湖からの復路）
走行距離20.3km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍121bpm
最高心拍165bpm
平均出力110W（NP182W20min62W）
最高出力602W
仕事量205kj
TSS30.4
TTの数値
走行距離15.0km
平均速度37.3km/h
平均ケイデンス99rpm
最高速度50.7km/h
平均心拍173bpm
最高心拍181bpm
平均出力252W（NP266W20min249W）
最高出力725W
仕事量357kj
TSS48.9
体重64.5kg
体脂肪14.5
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
日の出より少し遅れて出発。いつものコンビニに6時着。
で、今日はチーム内選手権のタイムトライアルが丹沢湖であるので
いこいの森の登りをこなしていつものコースを離脱。
一応、TTを考えていつものメニューはこなさないで
全線をL3キープで淡々と走行して
アップというには長い距離を走って会場へ。
丹沢湖に8時半につくとすでにみつはし親分の車が。
しげたさんもちょうど着いたりと9時半集合なのにみんな気合が入ってます。
そんな中、色々考えて昨シーズンからチーム内選手権はオープン参加。
なのでジャージは「クレヨンしんちゃん」で。
選手権に参加する方々はみんなチームジャージでバシッと。
総勢８名がお揃いのジャージで走る姿はプロチームみたいでかっこいい。
その中でもひときわ目立つのはきくちさん。
今日はピンクジャージで参戦。旬の「マリアローザ」みたい。
う～ん、制作責任者の自画自賛になるけどピンクジャージはかっこいいなぁ。
で、肝心のTT。
オープン参加について皆さんから色々とご意見をいただきましたが
初志貫徹で同じくオープン参加のきのしたさんについで二番手スタート。
サドルを抑えてもらう「TTスタート」は今年はやめて普通のスタート。
１周目。
記念館前で駐車場に入る車と遅い車をかわすのに手間取りロス。
ダム公園前から気を取り直してひたすら踏む。
二個目のトンネル出口から玄倉商店手前までの
得意な緩斜面もひたすら踏んで30㎞/hを切らないように意識。
一方通行区間は多少小石が浮いてる場所もあったので
冷静になるべく最短距離を進んでガーミンによると11：53。
２周目。
１周目を突っ込み過ぎたみたいで信号手前の登りがキツイ。
それでも永歳橋から一個目のトンネル入り口までの下り基調区間を
エアロポジションで踏みまくる。
つらくなって二個目のトンネル入り口までは上ハンに持ち替えて
ちょっと楽をして得意な区間は再び下ハンもって踏みまくる。
二周目の半分約3.5㎞で初めてタイムを見ると
この周回、ここまで6分。自分的最低限目標としてベストタイム更新と
二本のラップタイムを11分台に乗せるってことがあったので
「あと5分」
と気合を入れなおして一方通行区間に。
ここまで来たらパンクしたらあきらめようと思い、最短コースを突く走り。
湖畔の直線で後からスタートのすずき君をパスしてもうひたすらもがくのみ。
時々ラップを見ながらカウントダウン。
最終コーナーで残り10秒。車体を起こしたらあとはスプリント。
なんとか11：55でゴール。
速報記録では23：49とのこと。（ラップは後日）
オープン参加も含めて全体の2番目タイムでした。
優勝は私より9秒も速かったやまもり君。さすがです。
まだベスト体重まで落ちてないようにみえたけどすごいよなぁ。
実は自分的目標として
「TT選手権ベストタイム更新」
と
「オープン参加で最速タイム」
を狙っていたのですが両方とも達成できず・・・。
もっと精進していきましょう。
まぁ、一昨年マークした25：08から23：49とベストは更新できたけど
チーム内最速タイムの23：30まではあと19秒。
聞いた話ではこのタイム、TTバイクでマークしたとのことなんで
来年は意地でもロードバイクで更新してやろうと思いますw
あと、今日一番うれしかったこと。
帰り道、こじまさんと会えたこと。
黄金週間あたりから体調を崩されていて音沙汰がなかったのですが
とりあえず回復されたとのこと。
ただしばらくはリハビリに徹するようでひとりで走るみたい。
私の中で身近な目標はもりさんで
身近なライバルと密かに思っているのがこじまさん。
一日も早い完全復帰を果たしてくれるとうれしいな。
2013年5月16日木曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
メニューなハムスターをこなしたのは黄金週間前の4/25以来。
今日はめずらしくお仕事中から
「帰ったらやるぞー」
な気分だったのですが・・・。
結局、2本目は未達。
まだ回復しきれていないのか
ピークを過ぎたのでこんなもんなのか。
まぁ、またコツコツと積み上げていきましょう。
土曜日はチームのTT。
今年もオープン参加で出場予定。
ベストは一昨年の25：08。
最低限こいつの更新を目指して
あわよくばチーム最速記録23：30の更新を。
まぁ、チーム最速はキツイかなぁ1分40秒かぁ・・・。
１本目
L4-10min
157(ave.)-174(max) bpm
107(ave.) rpm
223(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-174(max) bpm
87(ave.) rpm
179(ave.) W
２本目
L4-10min
164(ave.)-169(max) bpm
87(ave.) rpm
209(ave.) W
L3-5min
160(ave.)-169(max) bpm
86(ave.) rpm
178(ave.) W
走行距離27.7km
平均速度33.3km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度43.0km/h
平均心拍149bpm
最高心拍174bpm
平均出力176W（NP188W・20min210W）
最高出力266W
仕事量529kj
TSS52.3
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.0kg
体脂肪13.0
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
メニューなハムスターをこなしたのは黄金週間前の4/25以来。
今日はめずらしくお仕事中から
「帰ったらやるぞー」
な気分だったのですが・・・。
結局、2本目は未達。
まだ回復しきれていないのか
ピークを過ぎたのでこんなもんなのか。
まぁ、またコツコツと積み上げていきましょう。
土曜日はチームのTT。
今年もオープン参加で出場予定。
ベストは一昨年の25：08。
最低限こいつの更新を目指して
あわよくばチーム最速記録23：30の更新を。
まぁ、チーム最速はキツイかなぁ1分40秒かぁ・・・。
１本目
L4-10min
157(ave.)-174(max) bpm
107(ave.) rpm
223(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-174(max) bpm
87(ave.) rpm
179(ave.) W
２本目
L4-10min
164(ave.)-169(max) bpm
87(ave.) rpm
209(ave.) W
L3-5min
160(ave.)-169(max) bpm
86(ave.) rpm
178(ave.) W
走行距離27.7km
平均速度33.3km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度43.0km/h
平均心拍149bpm
最高心拍174bpm
平均出力176W（NP188W・20min210W）
最高出力266W
仕事量529kj
TSS52.3
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.0kg
体脂肪13.0
2013年5月15日水曜日
2013年5月14日火曜日
2013年5月13日月曜日
2013年5月12日日曜日
2013CSCクリテリウムシリーズ。
第２戦
CSC（クラス１・5位／8人 40周・―km/h）
みつはしさん
アップの数値（カッコ内は開幕戦データ）
走行距離7.4km（14.3km）
平均速度25.0km/h（25.7km/h）
平均ケイデンス76rpm（78rpm）
最高速度45.9km/h（41.9km/h）
平均心拍131bpm（138bpm）
最高心拍160bpm（163bpm）
平均出力157W（158W）（NP210W（192W）（20min―W（144W））
最高出力645W（894W）
仕事量140kj（268kj）
TSS19.0（30.5）
レースの数値（カッコ内は開幕戦データ）
走行距離23.2km（22.4km）
平均速度32.9km/h（33.6km/h）
平均ケイデンス83rpm（89rpm）
最高速度49.2km/h（47.3km/h）
平均心拍167bpm（170bpm）
最高心拍178bpm（177bpm）
平均出力265W（272W）（NP287W（296W）20min244W（244W））
最高出力1000W（961W）
仕事量580kj（558kj）
TSS88.9（88.1）
体重64.2kg（64.0kg）
体脂肪13.2（13.3）
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
CSC（クラス１・5位／8人 40周・―km/h）
みつはしさん
アップの数値（カッコ内は開幕戦データ）
走行距離7.4km（14.3km）
平均速度25.0km/h（25.7km/h）
平均ケイデンス76rpm（78rpm）
最高速度45.9km/h（41.9km/h）
平均心拍131bpm（138bpm）
最高心拍160bpm（163bpm）
平均出力157W（158W）（NP210W（192W）（20min―W（144W））
最高出力645W（894W）
仕事量140kj（268kj）
TSS19.0（30.5）
レースの数値（カッコ内は開幕戦データ）
走行距離23.2km（22.4km）
平均速度32.9km/h（33.6km/h）
平均ケイデンス83rpm（89rpm）
最高速度49.2km/h（47.3km/h）
平均心拍167bpm（170bpm）
最高心拍178bpm（177bpm）
平均出力265W（272W）（NP287W（296W）20min244W（244W））
最高出力1000W（961W）
仕事量580kj（558kj）
TSS88.9（88.1）
体重64.2kg（64.0kg）
体脂肪13.2（13.3）
Wilier（7900C24+オープンプロPT）
昨日の富士ベロで120㎞を走った回復走ということで
CSCクリテの第２戦に行ってきました。
何か間違っているような気がするけど・・・。
いつもは土曜日午後開催で子供クラスからスタートなのですが
今日は日曜日の朝一スタートで大人クラスから。
出がけは小雨が降ってましたがアップを始めるころには
昨日と一転したいいお天気。
でもホームストレートの登りは向かい風・・・。
まぁ、今日は回復走ですから。
何か間違ってるような気がするけど・・・。
まずはみつはし親分のクラス２。
昨日80㎞を完走しての出走でしたが
10周目くらいまでは疲労を感じさせない走りを披露。
しかし後半はさすがにバテて１ラップ遅れでした。
でもあの年齢でここまで走れる実力、さすがです。
で、私。
事前エントリで9人だったし、前日120㎞も走ったしで
すっかりクラス２へ落ちる気で臨んだ第２戦。
結局出走は8名で朝一開催でアップもそこそこだったし
まぁ今日は回復走だからと緊張感なくスタート。
私のぼやぼや気分が前の方に移ったらしく
スタート直後に立ちごけ。
この影響で私も出遅れたのですが、ベテランの方が
「落車だよ～。みんなで待とう」
と一言。
立ちごけの方が集団に追いつくの待ってからリスタート。
前半、スプリント賞の５周、１０周目はそれぞれペースが上がるけど
それ以外の周回は平和そのもの。
開幕戦同様にツキイチ作戦でしたが余裕でついていけるペース。
１５周目あたりになると初のクラス１を走る中学生と立ちごけの方の
開幕戦昇格組が遅れだし、ここで6番手にあがる。
いつもと異なり先頭集団のペースがあまり上がらず
なんとかついていけるどころかローテに加われるほどのペース。
私も初めてクラス１で先頭走行することに。
その後、ツキイチ作戦に再び戻るも5番手走行の方が中切れ。
ここで前回の反省を生かして単独でブリッジ成功。
しかし２０周目のスプリント後のペースアップについていけず
賞を取った方と二人で千切れる。
先頭の3名もローテをしながら進むのですが
そのうちの一人の方（最終的に3位の方）が先頭になると
ペースが緩むので意外と差が広がらず
追いつけそうな微妙な距離を維持して28周目。
それまで私にツキイチだったベテランの方がペースアップ。
食らいつこうとしたけどホームストレートの向かい風にやられて終了。
この方、ブリッジを成功させてその上、30周目のスプリント賞もゲット。
後ろについてることは承知してたけどここまで回復というか
脚を残していたとは・・・。完全に読み違えましたし
すごい駆け引きの勉強になりました。
この方は、30周目のスプリント賞後は先頭集団から千切れたのですが
私はこの方にすら追いつくことができなかったので完全に力負け。
やっぱりクラス１で走ることはいい練習にもなるけど
頭を使う走りの勉強にもなります。
で、残りの10周。
クラス２へ降格するであろうビリ２枠は
すでにラップ遅れと半周遅れにして
6位の方とも半周ほどの差があるし、4位の方とも1/4周差ほど。
先頭集団とは半周差ほどだったので
後は初の同一周回ゴールを目指すことに。
残り2周で差は1/4周ほど。
すでに先頭は二人の争いでけん制状態。
これが幸いして最終周のペースアップもなんとか逃げ切り
うれしい初の40周完走を達成。
まさか120㎞走った翌日に達成できるとは。
まぁ、レース後、勝ったエキップの中学生が
「スプリント賞の上げ下げでペースが狂った」
とのこと。
ベテランの方のペースメイクでやられたのは
私だけじゃなかったのね。
いつもの展開はスプリント賞後のペースアップで
集団を徐々に小さくしていくところが
今日は極端にペースを上げるからリズムが狂ったみたい。
このおかげで私でもついていけるペースになったみたい。
たぶんいつもの結果よりも平均速度とか遅かったんだろうな。
（主催者のミスでラップが取れなかったとのこと）
自分の出力等をみても開幕戦より低い値。
これをうまく走ったと評価すべきか
ペースが緩かったととらえるべきかは
公式データがない以上はわかりません。
まぁ、いずれにしても初めて40周完走できたし
思わぬ5位入賞でチューブもらえたし
昨日、幻となった表彰式にも今日は並べたから良しとしましょう。
機材の話。
昨日の雨で586は水没中。
なので今日はWilierでしたが出力的はほぼ変わらず。
・・・私ぐらいのレベルでは機材の差ってないのかな？
機材の話。
昨日の雨で586は水没中。
なので今日はWilierでしたが出力的はほぼ変わらず。
・・・私ぐらいのレベルでは機材の差ってないのかな？
2013年5月11日土曜日
FUJI VELO FESTA。
FUJI VELO FESTA
富士スピードウェイ（ソロ120㎞・24位／187人）
3:17:21 35.78km/h
ちなみに昨年のFUJI55の結果は
（30代100km・48位／227人・総合126位／708人）
2:39:28 37.63km/h
お店の皆さん
アップの数値
走行距離18.1km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度58.2km/h
平均心拍139bpm
最高心拍177bpm
平均出力―W（NP―W20min―W）
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―
レースの数値（カッコ内は昨年のFUJI55）
走行距離126.3km(116.1km)
平均速度34.9km/h(35.0km/h)
平均ケイデンス86rpm(87rpm)
最高速度65.8km/h(66.9km/h)
平均心拍153bpm(156bpm)
最高心拍179bpm(178bpm)
平均出力―W（NP―W20min―W）
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―
体重64.7kg(66.2kg)
体脂肪12.7(15.2kg)
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
昨年、運営がグダグダで
「二度と出るもんか」
と思ったFUJI55が新装開店。
3時起床。4時出発で5時の開門前に到着。
お店の社長と合流して陣地つくりの手伝いなどして
試走までの時間をつぶす。
その間も雨は降ったりやんだりの霧雨。
なんとかこの状態で収まってほしいと願うも
「晴れ男」がエントリーすらできなかった為
結局、終了までずーと雨でした。
さて。
昨年は不幸な事故もあったし、今年はこの天候。
オープニングラップは先導車付きでスタート。
このスタート順も工夫があって
1周のラップ速度ごとに並ばせる方式でした。
で、無謀にも最速の「40㎞/h」に並んで先頭集団でレース開始。
集団が落ち着くまで相模原や宇都宮、那須、埼玉のJPTチームが集団をコントロール。
おかげで割と楽に集団でぬくぬくと走ることができました。
しかし10周目以降に徐々にペースがあがり
13周目の最終コーナー登りで集団から切り離されて
本日のレースは終了。残りはほぼ一人旅。
やっぱり鬼門はダンロップからの登り。
今回は全周回をアウター（50×25）でクリアできましたが
それでも後半は脚が攣るのをだましだましでしたからね。
もっと登坂力をつけないと先頭集団のセレクションには残れません。
ほぼ一人旅の後半は空腹との戦い。
まずみつはしさんを見つけて
「なんか食べ物を」
ってねだったらメイタンしかないとの返事。
「少し前にみやざき君がいるから聞いてみたら？」
との言葉に励まされてみやざきさんを探すもいない。
半周くらい走ってようやくダンロップコーナー前で
ウィダー系ゼリーをもらって補給。
私もパワージェルを水で溶かしたものを二本もっていたのですが
序盤から脚攣り防止のために飲んでいたら
あっという間に終了。補給食についても課題です。
心強いチームメイトのアシストを受けて
退屈な一人旅に心が折れそうになるもなんとか完走。
昨年が100㎞を2時間40分だったので
ひそかな目標として3時間切りを目指しましたが20分近くオーバー。
やっぱり登りのペースを上げられないとキツイデス。
平坦、下りは問題なくついていけるけど
集団に残るため登りで自分のペース以上の力をだすので
それが借金となり自滅のパターン。
今回、後半のペースが落ちたのも登りで「休むダンシング」だったから。
もうちょっとなんとかしないとね。
結局、先頭集団に３ラップくらいされていたので
大した成績ではないと思いさっさと撤収作業。
着替えも終わってみんなと合流した際にふと中間結果をスマホでチェック。
するとクラス3位のとこに名前が。
何度もリロードしても3位。しかも規定の26周終了しての中間結果。
・・・表彰台？
ってことでみんなにカクカクしかじかと説明。
するとみつはし親分、きくちさん、かしわぎさん、みやざきさんも
帰るのやめて表彰式まで残ってくれることに。
ちなみにこのとき13時ごろ。表彰式は15時。
昼飯食べたり、会場をのお店を冷やかしたりして時間をつぶすも
どっか上の空だし、みんなの話題も表彰台のネタばかり。
あくまで中間結果だからといいつつも
レース中以上に心拍ドッキドキ。
運命の15時。
表彰式で着るために車に予備で持ってきていた黄色チームジャージを取りに行き
チームのピットへ向かう時に何気なく大会本部のリザルト掲示板をチェック。
するとソロ3種目（80㎞、120㎞、160㎞）の暫定結果が貼ってあり
120㎞の3位を見ると・・・名前がない。
確認のため上から順に見て一向に自分の名前が出てこない。
このとき今日一番の心拍数を記録したと思われますｗ
結局、暫定結果で24位。
まぁ3ラップ遅れだし妥当な線だよなぁと思いながらみんなのとこへ。
事情を話すとみんな大爆笑。
しばらくこのネタでいじられそうですw
富士スピードウェイ（ソロ120㎞・24位／187人）
3:17:21 35.78km/h
ちなみに昨年のFUJI55の結果は
（30代100km・48位／227人・総合126位／708人）
2:39:28 37.63km/h
お店の皆さん
アップの数値
走行距離18.1km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度58.2km/h
平均心拍139bpm
最高心拍177bpm
平均出力―W（NP―W20min―W）
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―
レースの数値（カッコ内は昨年のFUJI55）
走行距離126.3km(116.1km)
平均速度34.9km/h(35.0km/h)
平均ケイデンス86rpm(87rpm)
最高速度65.8km/h(66.9km/h)
平均心拍153bpm(156bpm)
最高心拍179bpm(178bpm)
平均出力―W（NP―W20min―W）
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―
体重64.7kg(66.2kg)
体脂肪12.7(15.2kg)
LOOK586RSP（キシリウムSLR）
昨年、運営がグダグダで
「二度と出るもんか」
と思ったFUJI55が新装開店。
3時起床。4時出発で5時の開門前に到着。
お店の社長と合流して陣地つくりの手伝いなどして
試走までの時間をつぶす。
その間も雨は降ったりやんだりの霧雨。
なんとかこの状態で収まってほしいと願うも
「晴れ男」がエントリーすらできなかった為
結局、終了までずーと雨でした。
さて。
昨年は不幸な事故もあったし、今年はこの天候。
オープニングラップは先導車付きでスタート。
このスタート順も工夫があって
1周のラップ速度ごとに並ばせる方式でした。
で、無謀にも最速の「40㎞/h」に並んで先頭集団でレース開始。
集団が落ち着くまで相模原や宇都宮、那須、埼玉のJPTチームが集団をコントロール。
おかげで割と楽に集団でぬくぬくと走ることができました。
しかし10周目以降に徐々にペースがあがり
13周目の最終コーナー登りで集団から切り離されて
本日のレースは終了。残りはほぼ一人旅。
やっぱり鬼門はダンロップからの登り。
今回は全周回をアウター（50×25）でクリアできましたが
それでも後半は脚が攣るのをだましだましでしたからね。
もっと登坂力をつけないと先頭集団のセレクションには残れません。
ほぼ一人旅の後半は空腹との戦い。
まずみつはしさんを見つけて
「なんか食べ物を」
ってねだったらメイタンしかないとの返事。
「少し前にみやざき君がいるから聞いてみたら？」
との言葉に励まされてみやざきさんを探すもいない。
半周くらい走ってようやくダンロップコーナー前で
ウィダー系ゼリーをもらって補給。
私もパワージェルを水で溶かしたものを二本もっていたのですが
序盤から脚攣り防止のために飲んでいたら
あっという間に終了。補給食についても課題です。
心強いチームメイトのアシストを受けて
退屈な一人旅に心が折れそうになるもなんとか完走。
昨年が100㎞を2時間40分だったので
ひそかな目標として3時間切りを目指しましたが20分近くオーバー。
やっぱり登りのペースを上げられないとキツイデス。
平坦、下りは問題なくついていけるけど
集団に残るため登りで自分のペース以上の力をだすので
それが借金となり自滅のパターン。
今回、後半のペースが落ちたのも登りで「休むダンシング」だったから。
もうちょっとなんとかしないとね。
結局、先頭集団に３ラップくらいされていたので
大した成績ではないと思いさっさと撤収作業。
着替えも終わってみんなと合流した際にふと中間結果をスマホでチェック。
するとクラス3位のとこに名前が。
何度もリロードしても3位。しかも規定の26周終了しての中間結果。
・・・表彰台？
ってことでみんなにカクカクしかじかと説明。
するとみつはし親分、きくちさん、かしわぎさん、みやざきさんも
帰るのやめて表彰式まで残ってくれることに。
ちなみにこのとき13時ごろ。表彰式は15時。
昼飯食べたり、会場をのお店を冷やかしたりして時間をつぶすも
どっか上の空だし、みんなの話題も表彰台のネタばかり。
あくまで中間結果だからといいつつも
レース中以上に心拍ドッキドキ。
運命の15時。
表彰式で着るために車に予備で持ってきていた黄色チームジャージを取りに行き
チームのピットへ向かう時に何気なく大会本部のリザルト掲示板をチェック。
するとソロ3種目（80㎞、120㎞、160㎞）の暫定結果が貼ってあり
120㎞の3位を見ると・・・名前がない。
確認のため上から順に見て一向に自分の名前が出てこない。
このとき今日一番の心拍数を記録したと思われますｗ
結局、暫定結果で24位。
まぁ3ラップ遅れだし妥当な線だよなぁと思いながらみんなのとこへ。
事情を話すとみんな大爆笑。
しばらくこのネタでいじられそうですw
2013年5月10日金曜日
2013年5月9日木曜日
2013年5月8日水曜日
2013年5月7日火曜日
2013年5月6日月曜日
自主練。
自主練
丹沢湖周回（６周）
黄金週間後半最終日。
いつものコース四連荘も考えたけど
土曜日のイベントに備えて周回練習を。
ちょうどblogの引っ越し作業で昨年の5月26日に
周回練をしたものがあったのでその比較を。
カッコ内は昨年のデータ。
丹沢湖中回り（1周約10㎞）
18:22（22:50)
16:43(22:31)
18:44(22:00)
17:32(21:13)
19:09(24:08)
18:58
走行距離98.4km(92.6km)
平均速度29.0km/h(24.6km/h)
平均ケイデンス82rpm(78rpm)
最高速度60.8km/h(62.6km/h)
平均心拍133bpm(121bpm)
最高心拍167bpm(167bpm)
平均出力169W(138W)(NP193W・20min208W)
最高出力774W(665W)
仕事量1,898kj
TSS208.4
体重64.4kg(66.6kg)
体脂肪15.6(16.7)
体重が約2㎏減でタイムも大幅アップ。
それ以外の項目もすべて上乗せ。
間違いなく昨年よりは成長していますね。
うれしいな～、主観でなくて客観で成長がわかるの。
今度の土曜日は120㎞のイベント。
今週は水曜日にもしかしたらハムスターをやるくらいで
あとは疲労を抜くためにチャリ通かな。
今年に入って100㎞超えの距離をそれほど走っていないこと
ステムを73°に変えてから腰が痛くなることが不安材料ですが
実力を出し切れるように頑張ろう。
LOOK586RSP（BORA ULTRA TWO+EDGE PT）
丹沢湖周回（６周）
黄金週間後半最終日。
いつものコース四連荘も考えたけど
土曜日のイベントに備えて周回練習を。
ちょうどblogの引っ越し作業で昨年の5月26日に
周回練をしたものがあったのでその比較を。
カッコ内は昨年のデータ。
丹沢湖中回り（1周約10㎞）
18:22（22:50)
16:43(22:31)
18:44(22:00)
17:32(21:13)
19:09(24:08)
18:58
走行距離98.4km(92.6km)
平均速度29.0km/h(24.6km/h)
平均ケイデンス82rpm(78rpm)
最高速度60.8km/h(62.6km/h)
平均心拍133bpm(121bpm)
最高心拍167bpm(167bpm)
平均出力169W(138W)(NP193W・20min208W)
最高出力774W(665W)
仕事量1,898kj
TSS208.4
体重64.4kg(66.6kg)
体脂肪15.6(16.7)
体重が約2㎏減でタイムも大幅アップ。
それ以外の項目もすべて上乗せ。
間違いなく昨年よりは成長していますね。
うれしいな～、主観でなくて客観で成長がわかるの。
今度の土曜日は120㎞のイベント。
今週は水曜日にもしかしたらハムスターをやるくらいで
あとは疲労を抜くためにチャリ通かな。
今年に入って100㎞超えの距離をそれほど走っていないこと
ステムを73°に変えてから腰が痛くなることが不安材料ですが
実力を出し切れるように頑張ろう。
LOOK586RSP（BORA ULTRA TWO+EDGE PT）
2013年5月5日日曜日
自主練。
自主練
大磯神大
黄金週間後半三日目。
ロングへ行きたい気持ちはあるんだけど
なかなか行動に移せない。
連休中明けて富士ベロが終わったら考えよう。
5時に家を出ていつものコンビニに6時着。
今日はひとりでL3程度を目標に。
さすがに三日間も追い込むほど脚はないし
これ以上やったら故障しそうなんで
今日はテロテロと走ることに。
普段、目をやることがない風景を眺めながら
いつものコースをサイクリング。
この三日間のいつものコースでのデータ。
走行距離37.0km(41.7km)(36.9km)
平均速度25.0km/h(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス77rpm(82rpm)(82rpm)
最高速度64.9km/h(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍129bpm(149bpm)(153bpm)
最高心拍150bpm(181bpm)(182bpm)
平均出力171W(213W)(224W)NP186W(NP237W)(NP246W)
最高出力378W(792W)(712W)
もりさんに引き回された日がいかにすごかったのか・・・w
で、翌日くりはら君に追い回された結果、今日はもう何も残っていない。
いつものメニューをやる気力もおきませんでしたw
本日強度を落としたから明日は回復してるかな。
走行距離77.7km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度64.9km/h
平均心拍123bpm
最高心拍150bpm
平均出力152W(NP169W・20min172W)
最高出力378W
仕事量1,461kj
TSS136.3
体重64.4kg
体脂肪14.1
LOOK586RSP（BORA ULTRA TWO+EDGE PT）
大磯神大
黄金週間後半三日目。
ロングへ行きたい気持ちはあるんだけど
なかなか行動に移せない。
連休中明けて富士ベロが終わったら考えよう。
5時に家を出ていつものコンビニに6時着。
今日はひとりでL3程度を目標に。
さすがに三日間も追い込むほど脚はないし
これ以上やったら故障しそうなんで
今日はテロテロと走ることに。
普段、目をやることがない風景を眺めながら
いつものコースをサイクリング。
この三日間のいつものコースでのデータ。
走行距離37.0km(41.7km)(36.9km)
平均速度25.0km/h(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス77rpm(82rpm)(82rpm)
最高速度64.9km/h(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍129bpm(149bpm)(153bpm)
最高心拍150bpm(181bpm)(182bpm)
平均出力171W(213W)(224W)NP186W(NP237W)(NP246W)
最高出力378W(792W)(712W)
もりさんに引き回された日がいかにすごかったのか・・・w
で、翌日くりはら君に追い回された結果、今日はもう何も残っていない。
いつものメニューをやる気力もおきませんでしたw
本日強度を落としたから明日は回復してるかな。
走行距離77.7km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度64.9km/h
平均心拍123bpm
最高心拍150bpm
平均出力152W(NP169W・20min172W)
最高出力378W
仕事量1,461kj
TSS136.3
体重64.4kg
体脂肪14.1
LOOK586RSP（BORA ULTRA TWO+EDGE PT）
2013年5月4日土曜日
もう一度、よ～く考えてみよう。
昨年の西湖以降、ハムスターやったり朝練してみたり。
朝練を含めた実走では、周囲の確認をしてから安全マージンを取った走りを心がけ
決して１００％の走りをしないようにしています。
まぁ、ビビりな性格だし、自分の置かれている環境を考えると
たかが趣味で何かがあったときに失うものがでかすぎると。
そんなある部分、冷めた気持ちも持ちながら取り組んでいます。
なので、かわぐち師匠の交通事故やちょっき番長、こじまさん、もりさんの落車なども
どこか「自分だけは大丈夫」という気持ちでいました。
DachsDBlog
この方のblogを読んで、ゾッとしました。
自転車歴も長いし、実力もあるし、人生経験もある方が
十分に気を付けて自転車に乗っていても事故にあってしまう。
今朝の朝練での走り方だって
ホントにマージンを取ってたか？
わかったつもりでおざなりにしていることってないか？
ちゃんとまわりをみる冷静さがあったか？
・・・。今まで無事故でこれたのは単に運が良かっただけ。
これからはもっと臆病に乗るようになろう。
リスクを伴う趣味であることをもう一度頭に叩き込んで
これからも無事故を続けていく努力をしよう。
朝練を含めた実走では、周囲の確認をしてから安全マージンを取った走りを心がけ
決して１００％の走りをしないようにしています。
まぁ、ビビりな性格だし、自分の置かれている環境を考えると
たかが趣味で何かがあったときに失うものがでかすぎると。
そんなある部分、冷めた気持ちも持ちながら取り組んでいます。
なので、かわぐち師匠の交通事故やちょっき番長、こじまさん、もりさんの落車なども
どこか「自分だけは大丈夫」という気持ちでいました。
DachsDBlog
この方のblogを読んで、ゾッとしました。
自転車歴も長いし、実力もあるし、人生経験もある方が
十分に気を付けて自転車に乗っていても事故にあってしまう。
今朝の朝練での走り方だって
ホントにマージンを取ってたか？
わかったつもりでおざなりにしていることってないか？
ちゃんとまわりをみる冷静さがあったか？
・・・。今まで無事故でこれたのは単に運が良かっただけ。
これからはもっと臆病に乗るようになろう。
リスクを伴う趣味であることをもう一度頭に叩き込んで
これからも無事故を続けていく努力をしよう。
合同練。
合同練
くりはら君
大磯神大
黄金週間後半二日目。
ホントはロングへ行きたかったのですが天気予報で
「午後は雷雨があるかも」
なんてことを言われちゃったのでどーしよっかなと。
昨日、夕方にもりさんとPTホールを交換。
じゃ、いつものコースで試してみようと。
シュー交換するからついでに富士ベロ仕様にチェンジ。
フロントは鯔2。
5時に家を出ていつものコンビニに6時着。
するとくりはら君がいるし。
こっちへ今日明日きてることはつぶやきで知っていたのですが
朝練でご一緒することになるとは。
・・・これで本日もサボれない決定。
まぁPTの検証にはちょうどよいけど。
で、PT検証の結論は
「若干、もりさんPTのが出力高く出る気がする」
です。あくまでも「出る気がする」だけ。
下の今日（昨日）（2/16）のデータを見ると
昨日ヘロヘロにされた疲労があるはずなのに意外と出力でてるんですよね。
走行距離41.7km(36.9km)(36.9km)
平均速度26.2km/h(27.5km/h)(26.5km/h)
平均ケイデンス82rpm(82rpm)(86rpm)
最高速度64.4km/h(65.5km/h)(63.1km/h)
平均心拍149bpm(153bpm)(154bpm)
最高心拍181bpm(182bpm)(179bpm)
平均出力213W(224W)(218W)NP237W(NP246W)（NP241W）
最高出力792W(712W)(671W)
心拍見ても昨日より平均が低いことから疲労があると思われます。
体感的にも昨日より踏めてないし、回せてない。なのに差は10W。
いつも土、日の二日間でこのコースを走ると
もう少し二日間の出力に差が出てるんだけどね。
まぁ、くりはら君に追い回されて出し切ったからというのがあるのかな。
あ。ちなみに距離が異なるのは
くりはら君と震生湖付近ではぐれて捜索したためですw
二日続けての早起き朝練。
blogを更新したってまだ午前中。
時間が有効に使えるし、交通量も少ないから走りやすい。
いいことばかりなんだけど、唯一の欠点は早起きなので眠くなるんだよなぁ。
特に昼食後。寝ちゃうと太るし、せっかく作った時間がね。
せっかくの休日。普段できないことを片付けていきましょう。
走行距離82.4km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度64.4km/h
平均心拍139bpm
最高心拍181bpm
平均出力183W(NP213W・20min217W)
最高出力792W
仕事量1,723kj
TSS212.9
体重64.6kg
体脂肪15.7
LOOK586RSP（BORA ULTRA TWO+EDGE PT）
くりはら君
大磯神大
黄金週間後半二日目。
ホントはロングへ行きたかったのですが天気予報で
「午後は雷雨があるかも」
なんてことを言われちゃったのでどーしよっかなと。
昨日、夕方にもりさんとPTホールを交換。
じゃ、いつものコースで試してみようと。
シュー交換するからついでに富士ベロ仕様にチェンジ。
フロントは鯔2。
5時に家を出ていつものコンビニに6時着。
するとくりはら君がいるし。
こっちへ今日明日きてることはつぶやきで知っていたのですが
朝練でご一緒することになるとは。
・・・これで本日もサボれない決定。
まぁPTの検証にはちょうどよいけど。
で、PT検証の結論は
「若干、もりさんPTのが出力高く出る気がする」
です。あくまでも「出る気がする」だけ。
下の今日（昨日）（2/16）のデータを見ると
昨日ヘロヘロにされた疲労があるはずなのに意外と出力でてるんですよね。
走行距離41.7km(36.9km)(36.9km)
平均速度26.2km/h(27.5km/h)(26.5km/h)
平均ケイデンス82rpm(82rpm)(86rpm)
最高速度64.4km/h(65.5km/h)(63.1km/h)
平均心拍149bpm(153bpm)(154bpm)
最高心拍181bpm(182bpm)(179bpm)
平均出力213W(224W)(218W)NP237W(NP246W)（NP241W）
最高出力792W(712W)(671W)
心拍見ても昨日より平均が低いことから疲労があると思われます。
体感的にも昨日より踏めてないし、回せてない。なのに差は10W。
いつも土、日の二日間でこのコースを走ると
もう少し二日間の出力に差が出てるんだけどね。
まぁ、くりはら君に追い回されて出し切ったからというのがあるのかな。
あ。ちなみに距離が異なるのは
くりはら君と震生湖付近ではぐれて捜索したためですw
二日続けての早起き朝練。
blogを更新したってまだ午前中。
時間が有効に使えるし、交通量も少ないから走りやすい。
いいことばかりなんだけど、唯一の欠点は早起きなので眠くなるんだよなぁ。
特に昼食後。寝ちゃうと太るし、せっかく作った時間がね。
せっかくの休日。普段できないことを片付けていきましょう。
走行距離82.4km
平均速度27.3km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度64.4km/h
平均心拍139bpm
最高心拍181bpm
平均出力183W(NP213W・20min217W)
最高出力792W
仕事量1,723kj
TSS212.9
体重64.6kg
体脂肪15.7
LOOK586RSP（BORA ULTRA TWO+EDGE PT）
2013年5月3日金曜日
合同練。
合同練
もりさん
大磯神大
黄金週間後半初日。
先日の飲んだ暮れ輪行の際にもりさんから
「黄金週間に朝練するなら連絡ください」
という話があったので
いつものコンビニに6時でいつものコースを。
もりさんとこのコースを走るのは2/16以来。
その時は井ノ口から震生湖までの区間で力の差を見せつけられたので
今日はこの区間で引き離されないように頑張ってみることを目標に。
神大までの区間は私の先頭固定。
だいたいL４真ん中くらいのペースをつくる。
土屋の先のゴルフ練習場の坂でもりさんペースアップ。
粘ってみるけど差は広がるばかり・・・。
相変わらず５％を超える勾配の坂が登れない。
井ノ口まで下って、いよいよ今日の目標の区間に突入。
前回は最初の登りから引き離されてダラダラ登り区間でジリジリと差を広げられ
震生湖の二段坂では姿が見えなくなるほどの差。
今日は出だしで集中。
楽々と登ってくもりさんに対して私は登りとは言えピタリと張り付いて
もりさんのギアを見ながら必死ではりつく。
たまに出力を見ると体重の5倍・・・。
あきらかに私にとってはオーバーペース。
それでもプチ目標のためにダラダラ登りまで食らいついて
更なるペースアップに備えるももりさんのペースもあがらない。
私でもツキイチならなんとか耐えられるペース。
「今日のもりさん、僕を生殺しにするつもりだな」
なんて考えながら震生湖二段坂へ。
一つ目の坂でもりさんアタック開始。
なんとか反応して坂半分まではついていきましたがここで終了。
どんどんおっきな背中が小さくなっていきました。
でもまぁ、前回よりもりさんのペースがぬるかったとは言え
二段坂までついてこれたのは収穫。
あときつい勾配の後の緩い登りで私はいつも耐えきれず緩めちゃうところを
今日は耐えることができたのもよかった。
やっぱり一人で走るより複数で走るとサボれなくなるからいいですよね。
で、震生湖のあとももりさんにツキイチ。
渋沢のKOMももりさんがヘバってくれたおかげでツキイチクリア。
私の得意な篠窪までのアップダウン区間もツキイチで脚を休めて
ピークの手前500ｍ位で先頭交代に見せかけてペースアップ。
千切るつもりで引いたけど私の脚がピークまで持たず・・・。
「自分が苦しいときは相手も苦しい」
と栗村本で学んだのにね。次回は頑張りましょう。
お互いにヘロヘロになりながらいこいの森脇の登りをこなして
柳から新雑色橋までの踏みまくる下り区間。
もりさんとローテしながら踏みまくろうと思い先頭交代したら
トラックにつかまり消化不良で農道へ。
L4上くらいで登りだしたのですがもりさんとの差が開く一方。
ここまでヘロヘロになるほどに走ってきたのにまだそんな力が残ってるとは・・・。
ちょっとついた自身が最後に思いきり崩されましたw
黄金週間後半の初日からいい練習ができました。
もりさん、ありがとね。またお願いします。
今度は日曜日。
かわぐち師匠とくりはら君にグルグル練で鍛えてもらおう。
ちなみに下のデータは
こじま練（いつものセブンからいつものファミマまで）のラップデータ。
カッコは2/16のデータ。前回よりも頑張れてるのが見て取れるのがうれしい。
走行距離36.9km(36.9km)
平均速度27.5km/h(26.5km/h)
平均ケイデンス82rpm(86rpm)
最高速度65.5km/h(63.1km/h)
平均心拍153bpm(154bpm)
最高心拍182bpm(179bpm)
平均出力224W(218W)NP246W（NP241W）
最高出力712W(671W)
走行距離77.5km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍139bpm
最高心拍182bpm
平均出力184W(NP219W・20min209W)
最高出力712W
仕事量1,636kj
TSS212.3
体重64.9kg
体脂肪16.8
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
もりさん
大磯神大
黄金週間後半初日。
先日の飲んだ暮れ輪行の際にもりさんから
「黄金週間に朝練するなら連絡ください」
という話があったので
いつものコンビニに6時でいつものコースを。
もりさんとこのコースを走るのは2/16以来。
その時は井ノ口から震生湖までの区間で力の差を見せつけられたので
今日はこの区間で引き離されないように頑張ってみることを目標に。
神大までの区間は私の先頭固定。
だいたいL４真ん中くらいのペースをつくる。
土屋の先のゴルフ練習場の坂でもりさんペースアップ。
粘ってみるけど差は広がるばかり・・・。
相変わらず５％を超える勾配の坂が登れない。
井ノ口まで下って、いよいよ今日の目標の区間に突入。
前回は最初の登りから引き離されてダラダラ登り区間でジリジリと差を広げられ
震生湖の二段坂では姿が見えなくなるほどの差。
今日は出だしで集中。
楽々と登ってくもりさんに対して私は登りとは言えピタリと張り付いて
もりさんのギアを見ながら必死ではりつく。
たまに出力を見ると体重の5倍・・・。
あきらかに私にとってはオーバーペース。
それでもプチ目標のためにダラダラ登りまで食らいついて
更なるペースアップに備えるももりさんのペースもあがらない。
私でもツキイチならなんとか耐えられるペース。
「今日のもりさん、僕を生殺しにするつもりだな」
なんて考えながら震生湖二段坂へ。
一つ目の坂でもりさんアタック開始。
なんとか反応して坂半分まではついていきましたがここで終了。
どんどんおっきな背中が小さくなっていきました。
でもまぁ、前回よりもりさんのペースがぬるかったとは言え
二段坂までついてこれたのは収穫。
あときつい勾配の後の緩い登りで私はいつも耐えきれず緩めちゃうところを
今日は耐えることができたのもよかった。
やっぱり一人で走るより複数で走るとサボれなくなるからいいですよね。
で、震生湖のあとももりさんにツキイチ。
渋沢のKOMももりさんがヘバってくれたおかげでツキイチクリア。
私の得意な篠窪までのアップダウン区間もツキイチで脚を休めて
ピークの手前500ｍ位で先頭交代に見せかけてペースアップ。
千切るつもりで引いたけど私の脚がピークまで持たず・・・。
「自分が苦しいときは相手も苦しい」
と栗村本で学んだのにね。次回は頑張りましょう。
お互いにヘロヘロになりながらいこいの森脇の登りをこなして
柳から新雑色橋までの踏みまくる下り区間。
もりさんとローテしながら踏みまくろうと思い先頭交代したら
トラックにつかまり消化不良で農道へ。
L4上くらいで登りだしたのですがもりさんとの差が開く一方。
ここまでヘロヘロになるほどに走ってきたのにまだそんな力が残ってるとは・・・。
ちょっとついた自身が最後に思いきり崩されましたw
黄金週間後半の初日からいい練習ができました。
もりさん、ありがとね。またお願いします。
今度は日曜日。
かわぐち師匠とくりはら君にグルグル練で鍛えてもらおう。
ちなみに下のデータは
こじま練（いつものセブンからいつものファミマまで）のラップデータ。
カッコは2/16のデータ。前回よりも頑張れてるのが見て取れるのがうれしい。
走行距離36.9km(36.9km)
平均速度27.5km/h(26.5km/h)
平均ケイデンス82rpm(86rpm)
最高速度65.5km/h(63.1km/h)
平均心拍153bpm(154bpm)
最高心拍182bpm(179bpm)
平均出力224W(218W)NP246W（NP241W）
最高出力712W(671W)
走行距離77.5km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍139bpm
最高心拍182bpm
平均出力184W(NP219W・20min209W)
最高出力712W
仕事量1,636kj
TSS212.3
体重64.9kg
体脂肪16.8
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
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