通勤日数：１３／１９日（335.6kmローラー（128.0km）含む）
休日乗り： ５／１１日（357.4kmローラー（52.7km）含む）
合計693.0km（ローラー180.7km）
2013年9月30日月曜日
2013年9月29日日曜日
合同練。
合同練
S練に参加
走行距離132.3km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度58.5km/h
平均心拍137bpm
最高心拍186bpm
平均出力162W（NP190W20min178W）
最高出力907W
仕事量2,308kj
TSS255.9
体重64.8kg
体脂肪15.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
約一か月ぶりのS練参加。
今日は国体とつくばがあったけど今週末のいわきクリテに向けて
後発隊が10名の先発が7名。
病み上がりで「あまロス」中な私は当然先発組。
コースは初めてというかついにコジコジコースをかすめる通称秋練コース。
まずは小田厚の側道がキツイ。
先発隊といえども40㎞/hオーバーのローテ。
下り基調とは言え「あまロス」中な私の肺はすでにいっぱいいっぱい。
なのでローテも短めに後ろに譲ってなるべく温存。
側道が終わるとコジコジコースをかすめるようにレイクウッドの脇をとおり
中井町役場方面からいこいの森までの登り。
コジコジコースを走っているといつもS練な方々とすれ違っていたところ。
そこをS練列車に乗って走ることになるとはね。
それにしてもこの登りも微妙な勾配がダラダラと続いてエグイ。
FTPあたりの出力で先頭を引く。
いこいの森から防衛道路を通って海岸線へと走るのですが
基本、下り基調な道でも脚を休めることなくローテ。
「あまロス」中な私はもう温存なんていうこともできないくらいにやられる。
いつものセブンの前を通過してコジコジコースで左折するとこを直進。
で、再び側道に入って高速ローテ。
しかも最後、スプリントが始まりついつい反応。
列車の最後尾からトップと20ｍ差まで詰めたけど
3番手の方とうまくローテができなくて「あまロス」中な私の脚は終了。
たった一か月、週２で行っていた強度の高い練習を休んだだけで
こんなにダメダメちゃんになるとは。
昨日のクリテもだけど最大心拍の95％以上を保てた時間がすごく短くなってる。
せっかくローラーでL4－L3を続けて強化してきた部分なのになぁ。
今シーズン、唯一のチーム戦が再来週に迫ってるけど
みんなの脚をひっぱりかねない事態になってる・・・。
とりあえず、「あまロス」からの復帰をしなくては。
S練に参加
走行距離132.3km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度58.5km/h
平均心拍137bpm
最高心拍186bpm
平均出力162W（NP190W20min178W）
最高出力907W
仕事量2,308kj
TSS255.9
体重64.8kg
体脂肪15.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
約一か月ぶりのS練参加。
今日は国体とつくばがあったけど今週末のいわきクリテに向けて
後発隊が10名の先発が7名。
病み上がりで「あまロス」中な私は当然先発組。
コースは初めてというかついにコジコジコースをかすめる通称秋練コース。
まずは小田厚の側道がキツイ。
先発隊といえども40㎞/hオーバーのローテ。
下り基調とは言え「あまロス」中な私の肺はすでにいっぱいいっぱい。
なのでローテも短めに後ろに譲ってなるべく温存。
側道が終わるとコジコジコースをかすめるようにレイクウッドの脇をとおり
中井町役場方面からいこいの森までの登り。
コジコジコースを走っているといつもS練な方々とすれ違っていたところ。
そこをS練列車に乗って走ることになるとはね。
それにしてもこの登りも微妙な勾配がダラダラと続いてエグイ。
FTPあたりの出力で先頭を引く。
いこいの森から防衛道路を通って海岸線へと走るのですが
基本、下り基調な道でも脚を休めることなくローテ。
「あまロス」中な私はもう温存なんていうこともできないくらいにやられる。
いつものセブンの前を通過してコジコジコースで左折するとこを直進。
で、再び側道に入って高速ローテ。
しかも最後、スプリントが始まりついつい反応。
列車の最後尾からトップと20ｍ差まで詰めたけど
3番手の方とうまくローテができなくて「あまロス」中な私の脚は終了。
たった一か月、週２で行っていた強度の高い練習を休んだだけで
こんなにダメダメちゃんになるとは。
昨日のクリテもだけど最大心拍の95％以上を保てた時間がすごく短くなってる。
せっかくローラーでL4－L3を続けて強化してきた部分なのになぁ。
今シーズン、唯一のチーム戦が再来週に迫ってるけど
みんなの脚をひっぱりかねない事態になってる・・・。
とりあえず、「あまロス」からの復帰をしなくては。
2013年9月28日土曜日
2013CSCクリテリウムシリーズ（9/29加筆）。
第５戦
CSC（クラス１・10位／12人 37周・31.69km/h）
みつはしさん
アップの数値（第4戦）（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離27.8km(24.0km)(42.7km)(7.4km)（14.3km）
平均速度23.5km/h(24.6km/h)(23.3km/h)(25.0km/h)（25.7km/h）
平均ケイデンス74rpm(71rpm)(68rpm)(76rpm)（78rpm）
最高速度65.2km/h(66.3km/h)(63.1km/h)(45.9km/h)（41.9km/h）
平均心拍152bpm(138bpm)(135bpm)(131bpm)（138bpm）
最高心拍184bpm(168bpm)(176bpm)(160bpm)（163bpm）
平均出力185W(177W)(174W)(157W)（158W）
NP239W(208W)(216W)(210W)（192W）
20min174W(172W)(177W)(―W)（144W）
最高出力806W(848W)(675W)(645W)（894W）
仕事量624kj(508kj)(917kj)(140kj)（268kj）
TSS94.0(60.7)(121.7)(19.0)（30.5）
レースの数値（第4戦）（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離21.4km(22.2km)(22.4km)(23.2km)（22.4km）
平均速度30.2km/h(34.6km/h)(32.5km/h)(32.9km/h)（33.6km/h）
平均ケイデンス88rpm(79rpm)(88rpm)(83rpm)（89rpm）
最高速度45.6km/h(52.6km/h)(48.0km/h)(49.2km/h)（47.3km/h）
平均心拍174bpm(175bpm)(169bpm)(167bpm)（170bpm）
最高心拍189bpm(187bpm)(181bpm)(178bpm)（177bpm）
平均出力227W(313W)(252W)(265W)（272W）
NP263W(330W)(284W)(287W)（296W）
20min235W(240W)(244W)（244W）
最高出力1010W(1004W)(953W)(1000W)（961W）
仕事量511kj(529kj)(556kj)(580kj)（558kj）
TSS76.3(90.2)(87.4)(88.9)（88.1）
体重65.4kg(64.3kg)(64.7kg)(64.2kg)（64.0kg）
体脂肪15.1(13.5)(13.2)(13.2)（13.3）
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
「あまロス」のため、詳細は後日w
結果とデータを見れば一目瞭然ですが振出しに戻るってことかな。
前回は6月末だったので約三か月ぶりのクリテ。
この三か月、S練などで揉んでいただいたのですが
9月に入り、遅めの夏休みを満喫したもので週末に乗れず。
しかも直前の今週は夏休みボケで風邪をひいて車通勤。
サラ脚だけど、まだ咳も止まらないしフィジカル的にはいただけない状態。
その上、4月から楽しく見てきた「あまちゃん」が最終回となり
メンタル面も「あまロス」でこちらもいただけない。
なんとかクラス１残留を目標にして頑張ることに。
アップは5㎞コースを3周。
追い込むと肺が痛くなって咳が出るけど意外と走れる。
コースオープンになってからコーナーの曲がり方を思い出すように
ひたすらグルグルと回って、三回ほど最大心拍の95％に入れてアップ終了。
レースは12名。エカーズ兄弟はそろって不在。
それ以外はいつもの面子。残留目標なので後ろ目に位置どる。
5周目のスプリント以降、中切れセンサーが反応したので
スルスルっと6番手まであげる。
後で考えたらこの動きが今日の敗因。
意外と走れていたので勘違いをして
最終的に2位なる方のペースアップにも反応。
これで私の肺と脚は8周目で突然終了。
最終的に3位なる方と二人で2周ほど追ったのですが
メイン集団は静観していたので無駄足となり
「あまロス」中な私ではどーすることもできずに
集団飲みこまれ更には千切れるし。
ここで反応しないで集団後方でヌクヌクしていれば
もう少し楽に残留争いにも勝てたし、あわよくば6位入賞もできたかも。
結局、自分の体調を見誤り自滅。
絶対的な実力もないんだからもっと頭を使わなきゃいけないのにねぇ。
まぁ来月は反省を活かしてもっと考えて行動をしましょう。
CSC（クラス１・10位／12人 37周・31.69km/h）
みつはしさん
アップの数値（第4戦）（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離27.8km(24.0km)(42.7km)(7.4km)（14.3km）
平均速度23.5km/h(24.6km/h)(23.3km/h)(25.0km/h)（25.7km/h）
平均ケイデンス74rpm(71rpm)(68rpm)(76rpm)（78rpm）
最高速度65.2km/h(66.3km/h)(63.1km/h)(45.9km/h)（41.9km/h）
平均心拍152bpm(138bpm)(135bpm)(131bpm)（138bpm）
最高心拍184bpm(168bpm)(176bpm)(160bpm)（163bpm）
平均出力185W(177W)(174W)(157W)（158W）
NP239W(208W)(216W)(210W)（192W）
20min174W(172W)(177W)(―W)（144W）
最高出力806W(848W)(675W)(645W)（894W）
仕事量624kj(508kj)(917kj)(140kj)（268kj）
TSS94.0(60.7)(121.7)(19.0)（30.5）
レースの数値（第4戦）（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離21.4km(22.2km)(22.4km)(23.2km)（22.4km）
平均速度30.2km/h(34.6km/h)(32.5km/h)(32.9km/h)（33.6km/h）
平均ケイデンス88rpm(79rpm)(88rpm)(83rpm)（89rpm）
最高速度45.6km/h(52.6km/h)(48.0km/h)(49.2km/h)（47.3km/h）
平均心拍174bpm(175bpm)(169bpm)(167bpm)（170bpm）
最高心拍189bpm(187bpm)(181bpm)(178bpm)（177bpm）
平均出力227W(313W)(252W)(265W)（272W）
NP263W(330W)(284W)(287W)（296W）
20min235W(240W)(244W)（244W）
最高出力1010W(1004W)(953W)(1000W)（961W）
仕事量511kj(529kj)(556kj)(580kj)（558kj）
TSS76.3(90.2)(87.4)(88.9)（88.1）
体重65.4kg(64.3kg)(64.7kg)(64.2kg)（64.0kg）
体脂肪15.1(13.5)(13.2)(13.2)（13.3）
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
結果とデータを見れば一目瞭然ですが振出しに戻るってことかな。
前回は6月末だったので約三か月ぶりのクリテ。
この三か月、S練などで揉んでいただいたのですが
9月に入り、遅めの夏休みを満喫したもので週末に乗れず。
しかも直前の今週は夏休みボケで風邪をひいて車通勤。
サラ脚だけど、まだ咳も止まらないしフィジカル的にはいただけない状態。
その上、4月から楽しく見てきた「あまちゃん」が最終回となり
メンタル面も「あまロス」でこちらもいただけない。
なんとかクラス１残留を目標にして頑張ることに。
アップは5㎞コースを3周。
追い込むと肺が痛くなって咳が出るけど意外と走れる。
コースオープンになってからコーナーの曲がり方を思い出すように
ひたすらグルグルと回って、三回ほど最大心拍の95％に入れてアップ終了。
レースは12名。エカーズ兄弟はそろって不在。
それ以外はいつもの面子。残留目標なので後ろ目に位置どる。
5周目のスプリント以降、中切れセンサーが反応したので
スルスルっと6番手まであげる。
後で考えたらこの動きが今日の敗因。
意外と走れていたので勘違いをして
最終的に2位なる方のペースアップにも反応。
これで私の肺と脚は8周目で突然終了。
最終的に3位なる方と二人で2周ほど追ったのですが
メイン集団は静観していたので無駄足となり
「あまロス」中な私ではどーすることもできずに
集団飲みこまれ更には千切れるし。
ここで反応しないで集団後方でヌクヌクしていれば
もう少し楽に残留争いにも勝てたし、あわよくば6位入賞もできたかも。
結局、自分の体調を見誤り自滅。
絶対的な実力もないんだからもっと頭を使わなきゃいけないのにねぇ。
まぁ来月は反省を活かしてもっと考えて行動をしましょう。
2013年9月20日金曜日
2013年9月19日木曜日
2013年9月18日水曜日
2013年9月17日火曜日
2013年9月12日木曜日
2013年9月11日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L3-30min）
右足のクリート位置、思いきりかかとに寄せたらいい感じ。
後は実走でどんな感じかな。
ハムスターも本来L4パートがL3上で
10minできるようになってきたので少しづつ戻ってきてるかな。
いい感じになりつつあるけど金曜日から二泊三日で旅へ。
飲んで食べてとチャリから3日間離れるわけで・・・。
振り出しに戻るかな？
走行距離27.2km
平均速度32.6km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度53.1km/h
平均心拍139bpm
最高心拍172bpm
平均出力166W（NP182W・20min207W）
最高出力357W
仕事量498kj
TSS49.2
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪14.3
ローラー（L3-30min）
右足のクリート位置、思いきりかかとに寄せたらいい感じ。
後は実走でどんな感じかな。
ハムスターも本来L4パートがL3上で
10minできるようになってきたので少しづつ戻ってきてるかな。
いい感じになりつつあるけど金曜日から二泊三日で旅へ。
飲んで食べてとチャリから3日間離れるわけで・・・。
振り出しに戻るかな？
走行距離27.2km
平均速度32.6km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度53.1km/h
平均心拍139bpm
最高心拍172bpm
平均出力166W（NP182W・20min207W）
最高出力357W
仕事量498kj
TSS49.2
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪14.3
2013年9月10日火曜日
2013年9月9日月曜日
自主練。
自主練
ローラー（L3-30min）
ハムスター復活してから並行して
新しい靴の調整も実施。
まぁ、新しいといっても地元のお店のお正月セールで買った
型落ちS-worksなんですが。
左足のクリートは一発で決まったのに
右足が6日経っても決まらない。
今履いてる靴も同じだからだいたい合わせて取り付けたのに
感じが違うんだよなぁ～。
違うといえば、こんなにこの靴固かったっけ？
ってくらい固い気がするし。
固さはともかく、位置が決まらないのは困ったなぁ。
走行距離26.4km
平均速度31.7km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度41.1km/h
平均心拍136bpm
最高心拍158bpm
平均出力158W（NP167W・20min184W）
最高出力237W
仕事量474kj
TSS41.2
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪14.8
ローラー（L3-30min）
ハムスター復活してから並行して
新しい靴の調整も実施。
まぁ、新しいといっても地元のお店のお正月セールで買った
型落ちS-worksなんですが。
左足のクリートは一発で決まったのに
右足が6日経っても決まらない。
今履いてる靴も同じだからだいたい合わせて取り付けたのに
感じが違うんだよなぁ～。
違うといえば、こんなにこの靴固かったっけ？
ってくらい固い気がするし。
固さはともかく、位置が決まらないのは困ったなぁ。
走行距離26.4km
平均速度31.7km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度41.1km/h
平均心拍136bpm
最高心拍158bpm
平均出力158W（NP167W・20min184W）
最高出力237W
仕事量474kj
TSS41.2
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪14.8
2013年9月8日日曜日
自主練。
自主練
ローラー（L3-10min・L2-5min×2）
今日も天気がビミョウだったのでS練には行かないで
オリンピックの開催地決定をネットで見てからニドーネ。
ワールドカップ開催決定の時よりも興奮しないのは
歳をとったからなのか、それとも今現在興味がある種目が
ロードレースしかないからなのか。
それよりも7年後までに福島の目処を
全世界に約束しちゃったことの方が心配。
まぁ、私が心配してもどーにもならないので
7年後に万が一代表として選出されても困らないように
今日もちょっとだけ頑張ってみた。
徐々に戻ってきている感じはするけど。
まだまだだね。
走行距離26.2km
平均速度31.5km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度42.3km/h
平均心拍141bpm
最高心拍171bpm
平均出力160W（NP174W・20min194W）
最高出力249W
仕事量480kj
TSS44.8
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪15.3
ローラー（L3-10min・L2-5min×2）
今日も天気がビミョウだったのでS練には行かないで
オリンピックの開催地決定をネットで見てからニドーネ。
ワールドカップ開催決定の時よりも興奮しないのは
歳をとったからなのか、それとも今現在興味がある種目が
ロードレースしかないからなのか。
それよりも7年後までに福島の目処を
全世界に約束しちゃったことの方が心配。
まぁ、私が心配してもどーにもならないので
7年後に万が一代表として選出されても困らないように
今日もちょっとだけ頑張ってみた。
徐々に戻ってきている感じはするけど。
まだまだだね。
走行距離26.2km
平均速度31.5km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度42.3km/h
平均心拍141bpm
最高心拍171bpm
平均出力160W（NP174W・20min194W）
最高出力249W
仕事量480kj
TSS44.8
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪15.3
2013年9月7日土曜日
自主練。
自主練
ローラー（L3-10min・L2-5min×2）
天気がビミョウだったのでS練には行かないで
丹沢湖へ行こうかと思っていたのですが
4時半に起きると屋根が濡れてるし曇り・・・。
ニドーネ、サンドーネをしてBSのあまちゃん一週間をまとめ見。
色々と重なる思うところがあって涙なくしては見れない。
歳を重ねるとどこもかしこも緩くなるみたい。
で、今日はちょっとだけ頑張ってみた。
でもL4を10分は達成ならず。
まぁコツコツとね。
体重が増加傾向なのは間食が止まらなくて・・・。
走行距離26.5km
平均速度31.8km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度44.7km/h
平均心拍144bpm
最高心拍172bpm
平均出力160W（NP172W・20min193W）
最高出力260W
仕事量478kj
TSS43.8
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.4kg
体脂肪16.0
ローラー（L3-10min・L2-5min×2）
天気がビミョウだったのでS練には行かないで
丹沢湖へ行こうかと思っていたのですが
4時半に起きると屋根が濡れてるし曇り・・・。
ニドーネ、サンドーネをしてBSのあまちゃん一週間をまとめ見。
色々と重なる思うところがあって涙なくしては見れない。
歳を重ねるとどこもかしこも緩くなるみたい。
で、今日はちょっとだけ頑張ってみた。
でもL4を10分は達成ならず。
まぁコツコツとね。
体重が増加傾向なのは間食が止まらなくて・・・。
走行距離26.5km
平均速度31.8km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度44.7km/h
平均心拍144bpm
最高心拍172bpm
平均出力160W（NP172W・20min193W）
最高出力260W
仕事量478kj
TSS43.8
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.4kg
体脂肪16.0
2013年9月6日金曜日
2013年9月5日木曜日
自主練。
自主練
ローラー（L2×50min）
二日続けてのハムスター。
でも以前のL4-10min・L3-5minの2セットは無理そうなので
今日もL2を50分でハムスター恐怖症を克服すべく。
昨日よりかは脚が回ったかな。
一瞬だけL4に入れたけど、30秒が限度。
二か月前はよくこんなメニューをやってたなぁ・・・。
走行距離25.4km
平均速度30.5km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度51.7km/h
平均心拍122bpm
最高心拍146bpm
平均出力131W（NP139W・20min154W）
最高出力293W
仕事量393kj
TSS28.7
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.0kg
体脂肪14.1
ローラー（L2×50min）
二日続けてのハムスター。
でも以前のL4-10min・L3-5minの2セットは無理そうなので
今日もL2を50分でハムスター恐怖症を克服すべく。
昨日よりかは脚が回ったかな。
一瞬だけL4に入れたけど、30秒が限度。
二か月前はよくこんなメニューをやってたなぁ・・・。
走行距離25.4km
平均速度30.5km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度51.7km/h
平均心拍122bpm
最高心拍146bpm
平均出力131W（NP139W・20min154W）
最高出力293W
仕事量393kj
TSS28.7
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.0kg
体脂肪14.1
2013年9月4日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L2×50min）
7月16日以来のハムスター。
しかもニューハムスターでの初ハムスター。
でもぜんぜん回せない。
脂肪燃焼と気分転換ってことで140Wくらいで。
来月はチームコルナゴでエンデューロだし
11月になれば昨年のリベンジで西湖もあるから
徐々に上げてかなきゃだし
出力そのままで体重もなんとか62㎏台を目指したいな。
西湖で納得できる成果がでれば来シーズンは・・・ね。
がんばろう。
走行距離23.2km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度40.0km/h
平均心拍120bpm
最高心拍146bpm
平均出力125W（NP135W・20min147W）
最高出力335W
仕事量376kj
TSS27.1
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.9kg
体脂肪14.3
ローラー（L2×50min）
7月16日以来のハムスター。
しかもニューハムスターでの初ハムスター。
でもぜんぜん回せない。
脂肪燃焼と気分転換ってことで140Wくらいで。
来月はチームコルナゴでエンデューロだし
11月になれば昨年のリベンジで西湖もあるから
徐々に上げてかなきゃだし
出力そのままで体重もなんとか62㎏台を目指したいな。
西湖で納得できる成果がでれば来シーズンは・・・ね。
がんばろう。
走行距離23.2km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度40.0km/h
平均心拍120bpm
最高心拍146bpm
平均出力125W（NP135W・20min147W）
最高出力335W
仕事量376kj
TSS27.1
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.9kg
体脂肪14.3
2013年9月3日火曜日
2013年9月2日月曜日
2013年9月1日日曜日
合同練。
合同練
S練に参加
走行距離123.2km
平均速度25.4km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度64.7km/h
平均心拍139bpm
最高心拍185bpm
平均出力151W（NP191W20min192W）
最高出力826W
仕事量2,188kj
TSS262.3
体重64.2kg
体脂肪13.9
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
今日もS練へ。
昨日に引き続き、乗鞍・東日本組が不在なので
ほぼ先発組のみで15人程度。
なので鳥居原の交差点を9時半通過できた人のみが
8の字に行くということでスタート。
一週空いただけなのに二日続けてS練がこんなにきついとは。
走れるんだけど脚が持たないので集団内でヌクヌクしかできない。
ローテの都合で引くときも200W位が限界。
登りも4倍維持がやっとだったので土山峠、服部牧場と
マイペースで登坂。結局、ひとりぼっちになってしまい
鳥居原の交差点は9時36分でアウト。
まぁ、誰も周回に入れなかったのよかったのか悪かったのか。
それでも復路のスプリントポイントは早めに仕掛けて
ロングスパートで逃げ切りを図るも、最後に刺されて2着。
他の人からも
「アイデアはよかったけど、逃げ切れないとね～w」
「クライフロケット惜しかったねw」
とだんだんイジってくれるようになりました。
次回はもう少し我慢して仕掛けるようにしよう。
お店を後にした帰り道では
チームの観音様乗りの方と途中までランデブー。
向かい風の中、引いてもらって東海大病院まで。
そこからは善波峠の登坂車線が終わるとこまで
ずーと無賃乗車の客が。
信号で止まっても何も言わないので
善波峠もペースを200Wにセーブして登坂。
しびれを切らして登坂車線が終わるとこでアタックをかけてきたので
そこから300Wでずーとツキイチ。
たぶん、私を千切れると思ってのアタックだったんだろうけど
こっちも向かい風の中、無賃乗車されてちょっと頭にきてたので
大人げなく影をチラつかせながらツキイチ。
で、この人。ヤビツに行くみたいで名古木で右折。
ずっと張り付かれて嫌だっただろうな。
思わず帰り道でもいい練習ができました。
S練に参加
走行距離123.2km
平均速度25.4km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度64.7km/h
平均心拍139bpm
最高心拍185bpm
平均出力151W（NP191W20min192W）
最高出力826W
仕事量2,188kj
TSS262.3
体重64.2kg
体脂肪13.9
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
今日もS練へ。
昨日に引き続き、乗鞍・東日本組が不在なので
ほぼ先発組のみで15人程度。
なので鳥居原の交差点を9時半通過できた人のみが
8の字に行くということでスタート。
一週空いただけなのに二日続けてS練がこんなにきついとは。
走れるんだけど脚が持たないので集団内でヌクヌクしかできない。
ローテの都合で引くときも200W位が限界。
登りも4倍維持がやっとだったので土山峠、服部牧場と
マイペースで登坂。結局、ひとりぼっちになってしまい
鳥居原の交差点は9時36分でアウト。
まぁ、誰も周回に入れなかったのよかったのか悪かったのか。
それでも復路のスプリントポイントは早めに仕掛けて
ロングスパートで逃げ切りを図るも、最後に刺されて2着。
他の人からも
「アイデアはよかったけど、逃げ切れないとね～w」
「クライフロケット惜しかったねw」
とだんだんイジってくれるようになりました。
次回はもう少し我慢して仕掛けるようにしよう。
お店を後にした帰り道では
チームの観音様乗りの方と途中までランデブー。
向かい風の中、引いてもらって東海大病院まで。
そこからは善波峠の登坂車線が終わるとこまで
ずーと無賃乗車の客が。
信号で止まっても何も言わないので
善波峠もペースを200Wにセーブして登坂。
しびれを切らして登坂車線が終わるとこでアタックをかけてきたので
そこから300Wでずーとツキイチ。
たぶん、私を千切れると思ってのアタックだったんだろうけど
こっちも向かい風の中、無賃乗車されてちょっと頭にきてたので
大人げなく影をチラつかせながらツキイチ。
で、この人。ヤビツに行くみたいで名古木で右折。
ずっと張り付かれて嫌だっただろうな。
思わず帰り道でもいい練習ができました。
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