チャリ通記録（７月）。

チャリ通記録（７月）。

通勤日数：１６／２０日（426.0kmローラー（0.0km）含む）

休日乗り：　７／１１日（638.4kmローラー（0.0km）含む）

Run：　０／１１（0.0km）

合計1064.4km（ローラー0.0km・Run0.0km）

自主練。

自主練。

都夫良野公園

走行距離42.0km
平均速度21.9km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度42.8km/h
平均心拍－bpm
最高心拍－bpm
平均出力118W（NP145W）
最高出力581W
仕事量819kj
TSS85

体重65.9kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

夏休み１日目を取得して、野暮用を片付けながらのポタ。
用事がすんでから
「通勤くらいの距離を走ろうかな」
って感じで、丹沢湖方面へ。
いつもは敬遠する都夫良野公園でも登ってみるかと。
後ろが23しかないと、やっぱりきついなぁ。
ハエが止まるペースでようやく登頂。
まぁ、昨日が乗れなかったし、明日も天気が怪しいから
今日乗れたことだけで良しとしましょ。

自主練。

自主練

丹沢湖往復（中回り５周）

20:00(20:06)(20:34)(21:17)(19:39)(19:48)(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
19:33(20:05)(20:30)(21:28)(18:36)(19:21)(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
18:57(19:37)(20:31)(20:57)(19:01)(17:54)(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
18:50(19:16)(19:31)(20:55)(19:32)(18:49)(22:34)      　  (24:56)　   　 (21:05)
19:18(19:21)(19:46)(20:33)(19:09)(24:00)                　　　　   　         (20:58)
                                             (24:49)

走行距離93.0km
平均速度27.7km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度61.4km/h
平均心拍134bpm
最高心拍170bpm
平均出力95W（NP147W）
最高出力442W
仕事量1148kj
TSS131

体重66.7kg
体脂肪17.5

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

今朝は脚が軽い。ようやく、人間ドック疲れ
（血を抜かれたり、胃カメラ飲んだり）が
抜けたのかな。でも、通勤ではかからなかったな。
なのでTSS、235、61、54、0、68、74、131の623。
日曜日の自主練+笑顔乗りがなければ500超えなかったかも。

今日は、1周目の途中でペダモニのおむすび電池切れ。
なので、出力等の値が片側計測で低いみたい。
TSSや仕事量まで影響するのね。
まぁ、左右差があるペダリングで左側が弱いみたいなんで
今日は左を意識的にこいでみたから、ちょうどよかったのかな。
意識すればするほどぎこちなくなるので
以前教わったエアペダルでもやるかなぁ～。

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス81pm
最高速度48.3km/h
平均出力183W
xPower185W
仕事量591kj

体重66.2kg
体脂肪14.3

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス83pm
最高速度50.5km/h
平均出力171W
xPower169W
仕事量575kj

体重66.5kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.5km/h
平均ケイデンス82pm
最高速度43.5km/h
平均出力156W
xPower157W
仕事量529kj

体重66.8kg
体脂肪16.1

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス83pm
最高速度46.4km/h
平均出力165W
xPower162W
仕事量576kj

体重66.8kg
体脂肪16.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練からの合同練。

自主練からの合同練。

Wat練変則順回り（Wat練改）
EKなお店笑顔乗り

走行距離113.6km
平均速度24.2km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度58.4km/h
平均心拍130bpm
最高心拍177bpm
平均出力122W（NP167W）
最高出力632W
仕事量2068kj
TSS235

体重65.9kg
体脂肪15.2

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）


昨日の朝練後、ドライブで名古屋の手前まで。
3時間かけて行って、現地に2時間半滞在して飯食って
2時間半かけて帰ってきた。何しに行ってるんだか（笑）
距離で往復600km弱ですが、めったに行かない東名、新東名の下り線。
走り慣れていないから疲れた。

これで、今朝は少し寝坊。でも5時15分には走り出す。
8時にEKなお店へ行きたかったので時間を見ながら。
Wat練コース（改）を完走してから合流できるかなと思ったけど
そこまでの脚力はまだなくて
結局、篠窪の坂を上って、渋沢へ抜けるトンネル手前の自販機で引き返す。
笑顔乗りのために脚を残そうとする考えがよぎって
ほとんど追い込まないペース。
でも、これじゃいかんのですよね。
笑顔乗りのコンセプトが練習会でないから
その前に自主練をするわけで。そこで追い込まずにいつやるの？と。
次回の自主練は、ちゃんと自主練にしよう。

自主練。

自主練

丹沢湖往復（中回り５周）

20:06(20:34)(21:17)(19:39)(19:48)(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
20:05(20:30)(21:28)(18:36)(19:21)(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
19:37(20:31)(20:57)(19:01)(17:54)(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
19:16(19:31)(20:55)(19:32)(18:49)(22:34)      　  (24:56)　   　 (21:05)
19:21(19:46)(20:33)(19:09)(24:00)                　　　　   　         (20:58)
                                 (24:49)

走行距離87.1km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度65.3km/h
平均心拍135bpm
最高心拍167bpm
平均出力152W（NP174W）
最高出力501W
仕事量1724kj
TSS172

体重66.0kg
体脂肪16.6

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

今朝もやっぱり身体が怠い。
でも、続けてればいいことあるかなと。
3、4、5周目と19分台半ばのタイムでしたが
NPはそれぞれ、169、181、184。
4周目のタイムが一番良いのですが、NPが一番高いのは5周目。
出力をあまり出さずに、それなりのタイムが出ているのが3周目。
ってことは、うまく走れたのが3周目で
5周目は下手な走り方ってことかな？
でも、ペダリング効率で見ると
38、39、41と5周目が一番効率よくペダリングができてるらしい。
データの読み方をそろそろ覚えようかな（笑）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス82pm
最高速度49.8km/h
平均出力175W
xPower173W
仕事量579kj

体重66.6kg
体脂肪15.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス82pm
最高速度46.5km/h
平均出力166W
xPower164W
仕事量551kj

体重67.8kg
体脂肪15.6

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離24.5km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス86pm
最高速度44.5km/h
平均出力158W
xPower158W
仕事量522kj

体重67.9kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

OH。

OH。

LOOK586RSP　2017.7/4～7/17　16,637.2km
　　　　　　　2014.3/23～4/13　13,401.0km
　　　　　　　2013.1/6～1/13　8,373.6km（電動化）
　　　　　　　2012.1/7～1/13　5,048.5km
　　　　　　　2010.12/24

Wilier　　　　  2017.2/12～2/18　30,485.9km
　　　　　　　2014.10/13～10/18
　　　　　　　2013.1/13～1/17　16,737.8km
　　　　　　　2012.5/17　　　　13,826.6km（Dura7800）
　　　　　　　2011.2/14　　　　10,954.0km
　　　　　　　2008.7.18

TIME VXRS　　2016.7/9

COLNAGO C59　2015.6/19～6/29　5,374.3km
　　　　　　　　2013.6/28

自主練。

自主練

丹沢湖往復（中回り５周）

20:34(21:17)(19:39)(19:48)(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
20:30(21:28)(18:36)(19:21)(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
20:31(20:57)(19:01)(17:54)(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
19:31(20:55)(19:32)(18:49)(22:34)      　  (24:56)　   　 (21:05)
19:46(20:33)(19:09)(24:00)                　　　　   　         (20:58)
                     (24:49)

走行距離87.1km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度62.9km/h
平均心拍127bpm
最高心拍159bpm
平均出力147W（NP172W）
最高出力509W
仕事量1703kj
TSS169

体重66.6kg
体脂肪16.0

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）


三連休、すべて乗れた上に
先週の通勤を含めると8日連続乗車。
一番楽しく乗ってたころのよう（笑）

今朝も乗り出しはイマイチ。
なので、LSDチックに。
その割には、5周ともそれなりのペースで周回。
腰痛も、積極的にダンシングを混ぜていったら
途中休憩を挟まずに走れた。
体重に物を言わせてトルクで乗るようにしてから
ダンシングをする機会が減って
短時間で登れる坂ならシッティングで行っちゃう。
そのせいで腰が痛くなっていたのかな？
まぁ、様子を見ていきましょう。

自主練。

自主練

Wat練変則順回り（Wat練改）

走行距離70.9km
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度60.2km/h
平均心拍135bpm
最高心拍169bpm
平均出力152W（NP190W）
最高出力413W
仕事量1488kj
TSS175

体重66.9kg
体脂肪16.0

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

今朝は一時間寝坊して6時発。
たった一時間の違いでも、陽気はアチィ。
もうこの時期、日中走ることができない
身体になってしまいました。

丹沢湖はイベントが開催されるらしいので
先日、試してみたWat練コース（改）へ。
今日も身体の反応がイマイチなので上げないで
水曜日の人間ドックに向けての調整も兼ねてボチボチと。
それでも、二時間半程度でTSSは175。
昨日よりも高い。やっぱりこのコース、いいです。
下りで脚を休めちゃうことがあるけど
登りをきっちりメーターとにらめっこして
アップダウン区間を踏んでいければ、すぐに元に戻りそう。
ホントは、このコース誰かと走るともっと追い込めるんですがね。
まだそのレベルじゃないから、にらめっこですね。

あとは、土曜日に日の出とともに走り出したら
大型車はどんな具合なのか？
少ないなら、丹沢湖じゃなくて、こっちに引っ越しかな。
中盤から後半にかけての周回数を増やしいけば
一段上に成長できそうだし。
とはいえ、やりすぎるとまた自転車嫌いになるので
ボチボチと。

自主練。

自主練

丹沢湖往復（中回り５周）

21:17(19:39)(19:48)(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
21:28(18:36)(19:21)(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
20:57(19:01)(17:54)(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
20:55(19:32)(18:49)(22:34)      　  (24:56)　   　 (21:05)
20:33(19:09)(24:00)                　　　　   　         (20:58)
           24:49

走行距離87.0km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度59.0km/h
平均心拍128bpm
最高心拍165bpm
平均出力141W（NP168W）
最高出力527W
仕事量1653kj
TSS166

体重66.6kg
体脂肪16.5

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）


通勤で5日間乗れてTSS62、71、76、74、75。
今日の分を足すとTSS524。

さすがに5日連続で乗ると、週後半は怠い。
今朝もあまり乗れる感覚がなかったので
ぼちぼちしたペースで。
それなのに腰痛がいつもよりひどかったかも。
これは、三週間ぶりの二代目イタリア娘に乗ったせいなのか
毎日続けているプランクのせいなのか。
いずれにしても、ストレッチはきっちりやっておこう。
体調と周回タイムを見ても、山古志ライドがピークだったみたい。
今年は、もうイベントで走ることもないし
昨年後半で失った貯金を取り戻すべく
コツコツとやってこう。

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度30.1km/h
平均ケイデンス83pm
最高速度51.3km/h
平均出力200W
xPower191W
仕事量620kj

体重67.7kg
体脂肪16.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度30.0km/h
平均ケイデンス83pm
最高速度50.3km/h
平均出力198W
xPower195W
仕事量612kj

体重66.9kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.6km/h
平均ケイデンス84pm
最高速度52.1km/h
平均出力197W
xPower189W
仕事量640kj

体重67.5kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス82pm
最高速度44.8km/h
平均出力185W
xPower181W
仕事量613kj

体重67.2kg
体脂肪15.2

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度28.7km/h
平均ケイデンス81pm
最高速度49.4km/h
平均出力174W
xPower167W
仕事量565kj

体重67.2kg
体脂肪16.0

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度28.5km/h
平均ケイデンス81pm
最高速度48.7km/h
平均出力182W
xPower175W
仕事量601kj

体重67.5kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス83pm
最高速度48.1km/h
平均出力178W
xPower176W
仕事量590kj

体重67.5kg
体脂肪16.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス82pm
最高速度52.0km/h
平均出力171W
xPower168W
仕事量578kj

体重67.6kg
体脂肪15.5

Wilier（EA90aero＋オープンプロPT）

自主練（越後長岡CHALLENGE CYCLING 2017）

越後長岡CHALLENGE CYCLING 2017

山古志

走行距離99.7km(101.1km)(101.4km)(100.5km)(87.8km)(67.1km)
平均速度23.2km/h(23.2km/h)(25.8km/h)(25.9km/h)(25.0km/h)(23.3km/h)
平均ケイデンス72rpm(78rpm)(82rpm)(79rpm)(81rpm)(75rpm)
最高速度51.0km/h(51.2km/h)(69.0km/h)(64.1km/h)(64.1km/h)(53.7km/h)
平均心拍142bpm(148bpm)(152bpm)(156bpm)(144bpm)(142bpm)
最高心拍175bpm(177bpm)(177bpm)(182bpm)(179bpm)(180bpm)
平均出力          (131W)(155W)
NP                    (178W)
最高出力         (510W)(633W)
仕事量             (2043kj)(2200kj)
TSS                  (247)(277)

体重68.2kg(65.9kg)(67.8kg)(64.9kg)(65.9kg)(67.2kg)
体脂肪15.3(14.2)(14.8)(12.8)(13.2)(16.3)

LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）