通勤日数：１３／２２日（335.6kmローラー（0.0km）含む）
休日乗り： ４／ ８日（340.6kmローラー（0.0km）含む）
休日乗り： ４／ ８日（340.6kmローラー（0.0km）含む）
Run： ０／ ８（0.0km）
合計676.2km（ローラー0.0km・Run0.0km）
合計676.2km（ローラー0.0km・Run0.0km）
2017年6月30日金曜日
2017年6月29日木曜日
2017年6月27日火曜日
2017年6月26日月曜日
2017年6月24日土曜日
自主練。
自主練
丹沢湖往復（中回り６周）
19:39(19:48)(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
18:36(19:21)(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
19:01(17:54)(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
19:32(18:49)(22:34) (24:56) (21:05)
19:09(24:00) (20:58)
24:49
走行距離96.9km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度64.7km/h
平均心拍139bpm
最高心拍174bpm
平均出力157W（NP185W）
最高出力421W
仕事量1942kj
TSS210
体重66.6kg
体脂肪17.8
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
通勤で4日間乗れてTSS75、84、75、82。
今週は5/7乗ってTSS526（0、75、84、0、75、82、210）。
先週の集会後にも書いたけど、通勤時のNPが上がってきていて
徐々に戻りつつあるみたい。
L4以上の滞在時間も延びてきている割に
体感的にまだ多少の余裕を感じるし。
でも、無理をするとまたイヤになりそうなので
この程度でしばらく続けてみようかと。
今日の集会練もやはりSSTなところで走るように。
1周目は週半ばに大雨が降ったので路面状況を確認しながら。
それでも20分を余裕で切るペース。
2、3周と2周１セットでSST的に走る。やはり以前ほどキツく感じない。
そもそも、今のFTPってそれなりに走っていたころのままの値。
それで走れているんだから戻ってきているんだろうなってのと、
丹沢湖集会はほぼ平坦だから体重がベストより重いから
ってのもあるんでしょうけど。
腰の痛みは相変わらず2周が限界。
少しストレッチをしてから2セット目。
このセットもそれほど垂れずにこなせた。
最後に1周流して終了。
100km弱走って、家に帰っても9時半。
できれば9時前に帰れるようにしたいな。
丹沢湖往復（中回り６周）
19:39(19:48)(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
18:36(19:21)(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
19:01(17:54)(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
19:32(18:49)(22:34) (24:56) (21:05)
19:09(24:00) (20:58)
24:49
走行距離96.9km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度64.7km/h
平均心拍139bpm
最高心拍174bpm
平均出力157W（NP185W）
最高出力421W
仕事量1942kj
TSS210
体重66.6kg
体脂肪17.8
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
通勤で4日間乗れてTSS75、84、75、82。
今週は5/7乗ってTSS526（0、75、84、0、75、82、210）。
先週の集会後にも書いたけど、通勤時のNPが上がってきていて
徐々に戻りつつあるみたい。
L4以上の滞在時間も延びてきている割に
体感的にまだ多少の余裕を感じるし。
でも、無理をするとまたイヤになりそうなので
この程度でしばらく続けてみようかと。
今日の集会練もやはりSSTなところで走るように。
1周目は週半ばに大雨が降ったので路面状況を確認しながら。
それでも20分を余裕で切るペース。
2、3周と2周１セットでSST的に走る。やはり以前ほどキツく感じない。
そもそも、今のFTPってそれなりに走っていたころのままの値。
それで走れているんだから戻ってきているんだろうなってのと、
丹沢湖集会はほぼ平坦だから体重がベストより重いから
ってのもあるんでしょうけど。
腰の痛みは相変わらず2周が限界。
少しストレッチをしてから2セット目。
このセットもそれほど垂れずにこなせた。
最後に1周流して終了。
100km弱走って、家に帰っても9時半。
できれば9時前に帰れるようにしたいな。
2017年6月23日金曜日
2017年6月22日木曜日
2017年6月20日火曜日
2017年6月19日月曜日
2017年6月17日土曜日
自主練。
自主練
丹沢湖往復（中回り５周）
19:48(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
19:21(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
17:54(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
18:49(22:34) (24:56) (21:05)
24:00 (20:58)
走行距離87.2km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度59.5km/h
平均心拍135bpm
最高心拍171bpm
平均出力153W（NP183W）
最高出力494W
仕事量1735kj
TSS190
体重68.3kg
体脂肪15.6
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
週後半にお仕事でトラブル発生。
後始末で残業が続いたせいで、外食ばかり。
おかげで短期的に体重が増。
そのせいなのか、ストレス発散でなのか思いのほか走れて
水、木、金でTSS80、80、79と通勤だけで稼げた。
なので、今朝も日の出とともに目が覚めたけど
いつもの週末より睡眠時間が短く、身体が重い。
でも、走る習慣づけのために5時15分走り出す。
丹沢湖へのアプローチ。SST近辺で走るように心がけ
激坂は集会練に備えて心拍をあげておく。
1周目、SSTが堪えて感覚的にはイマイチだけど20分切り。
ということで、今日はすべての集会を20分切り目指そうと。
2周目もタイムを詰めることができたので
3周目はやはりSSTで走ってみる。久々の18分切り。
ラストの4周目も垂れないように堪えて19分切り。
5周目は流して終了。
復路は時々、高回転を入れたり
ペダリング効率を意識してみたり。
思いのほか走れて、徐々に戻ってきてるのかな？
今週は6/7乗ってTSS660（162、69、0、80、80、79、190）。
理想はウィークデイが100×5で、休日が250×2の1000。
まぁ、徐々に徐々にね。
丹沢湖往復（中回り５周）
19:48(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
19:21(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
17:54(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
18:49(22:34) (24:56) (21:05)
24:00 (20:58)
走行距離87.2km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度59.5km/h
平均心拍135bpm
最高心拍171bpm
平均出力153W（NP183W）
最高出力494W
仕事量1735kj
TSS190
体重68.3kg
体脂肪15.6
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
週後半にお仕事でトラブル発生。
後始末で残業が続いたせいで、外食ばかり。
おかげで短期的に体重が増。
そのせいなのか、ストレス発散でなのか思いのほか走れて
水、木、金でTSS80、80、79と通勤だけで稼げた。
なので、今朝も日の出とともに目が覚めたけど
いつもの週末より睡眠時間が短く、身体が重い。
でも、走る習慣づけのために5時15分走り出す。
丹沢湖へのアプローチ。SST近辺で走るように心がけ
激坂は集会練に備えて心拍をあげておく。
1周目、SSTが堪えて感覚的にはイマイチだけど20分切り。
ということで、今日はすべての集会を20分切り目指そうと。
2周目もタイムを詰めることができたので
3周目はやはりSSTで走ってみる。久々の18分切り。
ラストの4周目も垂れないように堪えて19分切り。
5周目は流して終了。
復路は時々、高回転を入れたり
ペダリング効率を意識してみたり。
思いのほか走れて、徐々に戻ってきてるのかな？
今週は6/7乗ってTSS660（162、69、0、80、80、79、190）。
理想はウィークデイが100×5で、休日が250×2の1000。
まぁ、徐々に徐々にね。
2017年6月16日金曜日
2017年6月15日木曜日
2017年6月14日水曜日
2017年6月12日月曜日
2017年6月11日日曜日
自主練。
自主練
K島練変則順回り（新コース）
走行距離71.1km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度58.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍166bpm
平均出力140W（NP180W）
最高出力448W
仕事量1408kj
TSS162
体重67.7kg
体脂肪18.0
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
貴重な梅雨の中休み。
今日は丹沢湖集会ではなく、ちょっと前から考えていた
K島練のコースにアレンジを加えたコースを走ってみようと。
K島練コースの順回りも逆回りも
最後に長い下り基調を踏み切って
平坦路で帰宅するパターン。
これはこれで練習になるのですが
走る時間帯によっては車が増えて
何度か幅寄せを食らって嫌な思いもしたので。
あと、出し切った後に帰る道中が、長いのもたまに傷。
なので、登りで終わって、家に帰りやすく
短時間で満足度（苦しみ度）が高いコースにアレンジをしてみようと。
昨日の集会が3時間半で、85kmでTSSが165。
今日のコースが2時間半で、71kmのTSSが162。
まぁ、集会のタイムをあげれば、強度も上がるけど
周回だからあまり楽しくない。
その点、こっちは最後だけ周回になるけど
勾配、距離に変化がある登りが多いので楽しい。
日曜日なら大型車もほぼいないから走りやすいし
荒れていた舗装も、ご無沙汰していた期間に
改修されて走りやすくなったし。
しばらく、日曜日はこっちを走ろうかな。
土曜日も走りたいけど、私が走る時間でも大型車がそこそこいるから
あんまり走りたくないんだよなぁ。
車が少なくて、楽しく走れるコースの開拓、しばらく続けてみよう。
K島練変則順回り（新コース）
走行距離71.1km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度58.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍166bpm
平均出力140W（NP180W）
最高出力448W
仕事量1408kj
TSS162
体重67.7kg
体脂肪18.0
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
貴重な梅雨の中休み。
今日は丹沢湖集会ではなく、ちょっと前から考えていた
K島練のコースにアレンジを加えたコースを走ってみようと。
K島練コースの順回りも逆回りも
最後に長い下り基調を踏み切って
平坦路で帰宅するパターン。
これはこれで練習になるのですが
走る時間帯によっては車が増えて
何度か幅寄せを食らって嫌な思いもしたので。
あと、出し切った後に帰る道中が、長いのもたまに傷。
なので、登りで終わって、家に帰りやすく
短時間で満足度（苦しみ度）が高いコースにアレンジをしてみようと。
昨日の集会が3時間半で、85kmでTSSが165。
今日のコースが2時間半で、71kmのTSSが162。
まぁ、集会のタイムをあげれば、強度も上がるけど
周回だからあまり楽しくない。
その点、こっちは最後だけ周回になるけど
勾配、距離に変化がある登りが多いので楽しい。
日曜日なら大型車もほぼいないから走りやすいし
荒れていた舗装も、ご無沙汰していた期間に
改修されて走りやすくなったし。
しばらく、日曜日はこっちを走ろうかな。
土曜日も走りたいけど、私が走る時間でも大型車がそこそこいるから
あんまり走りたくないんだよなぁ。
車が少なくて、楽しく走れるコースの開拓、しばらく続けてみよう。
2017年6月10日土曜日
自主練。
自主練
丹沢湖往復（中回り４周）
21:49(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
20:29(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
20:31(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
22:34 (24:56) (21:05)
(20:58)
走行距離85.4km
平均速度23.7km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度52.9km/h
平均心拍130bpm
最高心拍177bpm
平均出力127W（NP164W）
最高出力540W
仕事量1564kj
TSS165
体重69.1kg
体脂肪17.0
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）9432.7km
BORAのタイヤを張り替えたので慣らしへ。
チューブラーの乗り心地はクリンチャーに比べていいよといいますが
鈍い私にはさっぱり。相変わらず腰痛もあるし。
往路はアジサイを愛でてから。
復路はMTBクリニックを冷やかそうと思ったら
北麓公園に向かう途中のK馬君とスライド。
クリニックもやってなかったし、K馬君と近況話を。
なんだかんで、私が自転車始めた頃すでに乗っていた人で
今も身近で競技志向で乗ってるのはK馬君くらいなのかな。
まぁ、そんな彼も今年は趣味にうつつを
抜かしてばかりはいられないようだけど。
丹沢湖往復（中回り４周）
21:49(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
20:29(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
20:31(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
22:34 (24:56) (21:05)
(20:58)
走行距離85.4km
平均速度23.7km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度52.9km/h
平均心拍130bpm
最高心拍177bpm
平均出力127W（NP164W）
最高出力540W
仕事量1564kj
TSS165
体重69.1kg
体脂肪17.0
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）9432.7km
BORAのタイヤを張り替えたので慣らしへ。
チューブラーの乗り心地はクリンチャーに比べていいよといいますが
鈍い私にはさっぱり。相変わらず腰痛もあるし。
往路はアジサイを愛でてから。
復路はMTBクリニックを冷やかそうと思ったら
北麓公園に向かう途中のK馬君とスライド。
クリニックもやってなかったし、K馬君と近況話を。
なんだかんで、私が自転車始めた頃すでに乗っていた人で
今も身近で競技志向で乗ってるのはK馬君くらいなのかな。
まぁ、そんな彼も今年は趣味にうつつを
抜かしてばかりはいられないようだけど。
2017年6月7日水曜日
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