通勤日数：１６／２０日（429.6kmローラー（198.2km）含む）
休日乗り： ９／１０日（612.4kmローラー（23.6km）含む）
合計1,042.0km（ローラー221.8km）
2013年6月30日日曜日
自主練。
自主練
大磯神大
今日も4時半過ぎに出発。
昨日はアップで5kmコースを走り過ぎなかったので
いつものコースをいつものメニューをこなす感じで。
ただ、新しい相棒のシェイクダウンなのでやり過ぎない程度に。
しかも新しい相棒は11速。なので今日はPTなしだし。
で、最近のいつものコースでのデータ。
走行距離37.3km(38.1km)(37.0km)(37.0km)(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度27.2km/h(23.8km/h)(25.0km/h)(28.0km/h)(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス79rpm(76rpm)(77rpm)(84rpm)(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度65.5km/h(63.1km/h)(68.1km/h)(68.7km/h)(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍141bpm(125bpm)(131bpm)(146bpm)(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍168bpm(154bpm)(155bpm)(171bpm)(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力―W(160W)(168W)(215W)(171W)(213W)(224W)
NP―W(NP180W)(NP185W)(NP234W)(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力―W(443W)(603W)(617W)(378W)(792W)(712W)
PTなしなので平均速度と心拍でみると
いつものペースで走れてるみたい。
心拍が低いのは昨日の疲労もあるだろうけどね。
あと、自分の手持ちの中で考えられる決戦仕様なので
これだけ走れているのかも。
あ～、速くPTの11速フリーが届かないかな。
一応586とポジションは合わせたのですが
シートステーチューブの角度の違い（その他の寸法はほぼ一緒）で
ハンドルセンターからシート先端までが20㎜程C59のが遠い。
なので体が伸びて乗るような感じ。
最初は違和感あったけどシートの座る位置を変えたりしたら
帰ってくるころには慣れたw
でも、次乗るときには20㎜詰めてみよう。
ちょっとひざ痛もでたからね。
（ちなみに、ハンドル、ステム、サドルすべて586と一緒です）
で、第一印象は？
「軽い」の一言。
重量的にも軽い（今日の仕様で6.8㎏程）けど走りも軽い感じが。
Sなターマックの乗り味に似てるかも。
ただあれほど「ヒラヒラ」って感じではなくてもう少し安定感のある軽さ。
586が「しっとり」した感じで安定感が抜群なだけに慣れるまで不安が・・・。
まぁ価格的にもね。これが結構心のブレーキとして効いてるかもw
あと、どーやったら進ませることができるのかいまいちつかめない。
586の漕ぎ方ではなんか進まない気がするし。
これは20㎜詰めてみてどー変わるか。
586よりも振動吸収はいいみたい。
進ませ方や振動吸収など
フレームの構造の違い（モノコックとラグ）っていうのもあるのかな？
それと、脚が一気になくなるような気がする。
これも慣れなのかなぁ。586に乗り換えた時もそうだったし。
アルミ＋カーボンバックのWilier、586、C59と同じ「自転車」なのに
こんなに乗り味に違いがあるとは。
面白いよなぁ、自転車。
走行距離78.2km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍133bpm
最高心拍168bpm
平均出力―W(NP―W・20min―W)
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―
体重64.5kg
体脂肪13.8
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
大磯神大
今日も4時半過ぎに出発。
昨日はアップで5kmコースを走り過ぎなかったので
いつものコースをいつものメニューをこなす感じで。
ただ、新しい相棒のシェイクダウンなのでやり過ぎない程度に。
しかも新しい相棒は11速。なので今日はPTなしだし。
で、最近のいつものコースでのデータ。
走行距離37.3km(38.1km)(37.0km)(37.0km)(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度27.2km/h(23.8km/h)(25.0km/h)(28.0km/h)(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス79rpm(76rpm)(77rpm)(84rpm)(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度65.5km/h(63.1km/h)(68.1km/h)(68.7km/h)(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍141bpm(125bpm)(131bpm)(146bpm)(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍168bpm(154bpm)(155bpm)(171bpm)(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力―W(160W)(168W)(215W)(171W)(213W)(224W)
NP―W(NP180W)(NP185W)(NP234W)(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力―W(443W)(603W)(617W)(378W)(792W)(712W)
PTなしなので平均速度と心拍でみると
いつものペースで走れてるみたい。
心拍が低いのは昨日の疲労もあるだろうけどね。
あと、自分の手持ちの中で考えられる決戦仕様なので
これだけ走れているのかも。
あ～、速くPTの11速フリーが届かないかな。
一応586とポジションは合わせたのですが
シート
ハンドルセンターからシート先端までが20㎜程C59のが遠い。
なので体が伸びて乗るような感じ。
最初は違和感あったけどシートの座る位置を変えたりしたら
帰ってくるころには慣れたw
でも、次乗るときには20㎜詰めてみよう。
ちょっとひざ痛もでたからね。
（ちなみに、ハンドル、ステム、サドルすべて586と一緒です）
で、第一印象は？
「軽い」の一言。
重量的にも軽い（今日の仕様で6.8㎏程）けど走りも軽い感じが。
Sなターマックの乗り味に似てるかも。
ただあれほど「ヒラヒラ」って感じではなくてもう少し安定感のある軽さ。
586が「しっとり」した感じで安定感が抜群なだけに慣れるまで不安が・・・。
まぁ価格的にもね。これが結構心のブレーキとして効いてるかもw
あと、どーやったら進ませることができるのかいまいちつかめない。
586の漕ぎ方ではなんか進まない気がするし。
これは20㎜詰めてみてどー変わるか。
586よりも振動吸収はいいみたい。
進ませ方や振動吸収など
フレームの構造の違い（モノコックとラグ）っていうのもあるのかな？
それと、脚が一気になくなるような気がする。
これも慣れなのかなぁ。586に乗り換えた時もそうだったし。
アルミ＋カーボンバックのWilier、586、C59と同じ「自転車」なのに
こんなに乗り味に違いがあるとは。
面白いよなぁ、自転車。
走行距離78.2km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍133bpm
最高心拍168bpm
平均出力―W(NP―W・20min―W)
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―
体重64.5kg
体脂肪13.8
COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）
2013年6月29日土曜日
2013CSCクリテリウムシリーズ（7/3結果加筆）。
第４戦
CSC（クラス１・6位／16人 40周・37.84km/h）
みつはしさん・かずま君
アップの数値（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離24.0km(42.7km)(7.4km)（14.3km）
平均速度24.6km/h(23.3km/h)(25.0km/h)（25.7km/h）
平均ケイデンス71rpm(68rpm)(76rpm)（78rpm）
最高速度66.3km/h(63.1km/h)(45.9km/h)（41.9km/h）
平均心拍138bpm(135bpm)(131bpm)（138bpm）
最高心拍168bpm(176bpm)(160bpm)（163bpm）
平均出力177W(174W)(157W)（158W）
NP208W(216W)(210W)（192W）
20min172W(177W)(―W)（144W）
最高出力848W(675W)(645W)（894W）
仕事量508kj(917kj)(140kj)（268kj）
TSS60.7(121.7)(19.0)（30.5）
レースの数値（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離22.2km(22.4km)(23.2km)（22.4km）
平均速度34.6km/h(32.5km/h)(32.9km/h)（33.6km/h）
平均ケイデンス79rpm(88rpm)(83rpm)（89rpm）
最高速度52.6km/h(48.0km/h)(49.2km/h)（47.3km/h）
平均心拍175bpm(169bpm)(167bpm)（170bpm）
最高心拍187bpm(181bpm)(178bpm)（177bpm）
平均出力313W(252W)(265W)（272W）
NP330W(284W)(287W)（296W）
20min235W(240W)(244W)（244W）
最高出力1004W(953W)(1000W)（961W）
仕事量529kj(556kj)(580kj)（558kj）
TSS90.2(87.4)(88.9)（88.1）
体重64.3kg(64.7kg)(64.2kg)（64.0kg）
体脂肪13.5(13.2)(13.2)（13.3）
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
CSC（クラス１・6位／16人 40周・37.84km/h）
みつはしさん・かずま君
アップの数値（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離24.0km(42.7km)(7.4km)（14.3km）
平均速度24.6km/h(23.3km/h)(25.0km/h)（25.7km/h）
平均ケイデンス71rpm(68rpm)(76rpm)（78rpm）
最高速度66.3km/h(63.1km/h)(45.9km/h)（41.9km/h）
平均心拍138bpm(135bpm)(131bpm)（138bpm）
最高心拍168bpm(176bpm)(160bpm)（163bpm）
平均出力177W(174W)(157W)（158W）
NP208W(216W)(210W)（192W）
20min172W(177W)(―W)（144W）
最高出力848W(675W)(645W)（894W）
仕事量508kj(917kj)(140kj)（268kj）
TSS60.7(121.7)(19.0)（30.5）
レースの数値（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離22.2km(22.4km)(23.2km)（22.4km）
平均速度34.6km/h(32.5km/h)(32.9km/h)（33.6km/h）
平均ケイデンス79rpm(88rpm)(83rpm)（89rpm）
最高速度52.6km/h(48.0km/h)(49.2km/h)（47.3km/h）
平均心拍175bpm(169bpm)(167bpm)（170bpm）
最高心拍187bpm(181bpm)(178bpm)（177bpm）
平均出力313W(252W)(265W)（272W）
NP330W(284W)(287W)（296W）
20min235W(240W)(244W)（244W）
最高出力1004W(953W)(1000W)（961W）
仕事量529kj(556kj)(580kj)（558kj）
TSS90.2(87.4)(88.9)（88.1）
体重64.3kg(64.7kg)(64.2kg)（64.0kg）
体脂肪13.5(13.2)(13.2)（13.3）
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
第３戦の反省を生かしてお昼は松福の黒うまいラーメンだけで我慢。
アップも5㎞コースを2周とクリテコースのみ。
5㎞コースも登りでL4を超えないようにして
最後に最大心拍の90％を超えるくらいで終了。
結果はクラス1で6位。
最後まで先頭集団に残ってのこの結果。
しかもゴールスプリントに初参加しちゃいました。
まぁ、スプリント力がなくて4位争いの6位なんですがね・・・。
レース展開としては終始、集団で推移。
私は前回の反省を生かして
集団最後尾で皆さんの邪魔をしないようにツキイチ。
だいぶ中切れを察知する能力が備わったらしく
中切れセンサーが感知したら前にでる作戦でラスト5周まで。
ラスト5周で偶然先頭に出てしまい
私の動きが引き金でEQADS（兄）と
前回腹痛で不調だったいつも優勝争いをする方と三人で抜け出す形に。
二人でローテしながら逃げようとペースアップ。
ここで当然先頭交代を要求されたのですが今日は
「ごめんなさい、無理です」
と正直にアピール。だってツキイチがやっとのペースなんだもん。
結局、残り３周で吸収されて8人くらいの集団でラスト2周。
けん制が入ってペースの上げ下げで振り回されるも
ここまで来たら必死で食らいつく。
ラスト1周。
バックストートで3人が先行。
これに追走3人の6番手で最終コーナーへ。
立ち上がりでは届かないだろうなと思ったのですが
みつはしさんやかずま君の声援に応えてヘロヘロスプリント。
最後はハンドル投げたけど僅差で6位でした。
ゴール後、みんなから「4位じゃない？」って言われたけど
6位ってわかってました。
いつもTVのゴールスプリントで
「よく僅差で勝ったことがわかるなぁ」
と疑問に思っていたのですが
意外と走ってる本人はわかるもんですね。
全力でもがいたけどしっかり横の動きが見えたもんなぁ。
これ、今日の収穫ですね。
にしても。
今日のデータみても平均313Wって・・・。
たぶん間違ってるよなぁ・・・。
ゴール後はヘロヘロだったけどレース中はツキイチだったし
こんなに高い出力をだしてたような感覚ではないんだよなぁ。
でも、心拍も平均で175で最大187は久しぶりにだした。
それなりに強くなってるのかな。
で、今日の収穫二つ目。
みつはしさんのツテで他チームの支部として移籍することに。
来シーズンのクリテはこのチームでエントリだな。
ついでにもう一つ発表。
来シーズンというか今シーズン途中から新機材を導入します。
チャリを始めた時からのあこがれブランドのアレです。
正直、自分の実力には見合わないものですが
見合うような実力を得られるように努力するため
またお仕事のモチベーションアップのため
と色々言い訳をしながら買っちゃいました。
もうこれで上がりチャリかな。
というか打ち止めだな、財政破たんでw
2013年6月27日木曜日
2013年6月26日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
1本目のL4が未達。
どーしても1本目はアップの続きで出力低めに入るからなぁ。
これがいきなり上げてはいると2本目もダメダメちゃんになる。
今は10分のアップしてるけどこれを15分にしてみようかな。
それで1本目からそれなりの出力で入れれば
自主練の効率も上がるかな？
１本目
L4-10min
135(ave.)-164(max) bpm
95(ave.) rpm
210(ave.) W
L3-5min
142(ave.)-163(max) bpm
86(ave.) rpm
182(ave.) W
２本目
L4-10min
152(ave.)-173(max) bpm
96(ave.) rpm
228(ave.) W
L3-5min
153(ave.)-174(max) bpm
89(ave.) rpm
188(ave.) W
走行距離29.5km
平均速度35.4km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度53.7km/h
平均心拍135bpm
最高心拍174bpm
平均出力180W（NP197W・20min223W）
最高出力344W
仕事量540kj
TSS57.7
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.9kg
体脂肪14.0
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
1本目のL4が未達。
どーしても1本目はアップの続きで出力低めに入るからなぁ。
これがいきなり上げてはいると2本目もダメダメちゃんになる。
今は10分のアップしてるけどこれを15分にしてみようかな。
それで1本目からそれなりの出力で入れれば
自主練の効率も上がるかな？
１本目
L4-10min
135(ave.)-164(max) bpm
95(ave.) rpm
210(ave.) W
L3-5min
142(ave.)-163(max) bpm
86(ave.) rpm
182(ave.) W
２本目
L4-10min
152(ave.)-173(max) bpm
96(ave.) rpm
228(ave.) W
L3-5min
153(ave.)-174(max) bpm
89(ave.) rpm
188(ave.) W
走行距離29.5km
平均速度35.4km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度53.7km/h
平均心拍135bpm
最高心拍174bpm
平均出力180W（NP197W・20min223W）
最高出力344W
仕事量540kj
TSS57.7
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.9kg
体脂肪14.0
2013年6月25日火曜日
2013年6月23日日曜日
合同練。
自主練から合同練
いこいの村登り３本～いつものコンビニ～お店～椿ライン
みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かしわぎさん・みやざきさん
走行距離129.7km
平均速度24.8km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度62.6km/h
平均心拍136bpm
最高心拍179bpm
平均出力175W（NP206W20min233W）
最高出力669W
仕事量2,689kj
TSS322.3
体重64.9kg
体脂肪14.3
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
週末、つぶやきを見ていたらみやざきさんが
「日曜走りませんか？」
と。つかさず
「グルグル？」
と返すと
「ツバツバのハコハコ」
とのこと。暗号のような暗号でないやりとりに
こじまさんも釣れた。
で、日曜日。先週流れた組内による清掃活動。
オヤジが不在だったので・・・、早朝に逃走を企て実行。
ただ、いつもの時間にいつものコンビニ予定が
ニドーネで1時間ロス。
みんなと合流前に大口経由、松田の神山神社脇を登って
いこいの村へ向かう東名側道の登りを三本、L4以上で。
その後、矢頭橋からいつものコースをなぞりいつものコンビニで朝飯。
時間調整して海岸線にでるとこじまさんが反対車線を。
こちらにも気が付かないほどの激走。
あとで聞いたらみやざきさんがボトルを忘れたので取りに行ったとのこと。
う～ん、美しきエースとアシストの関係。
お店でみんなの到着を待ってるとみつはし組の面々が到着。
結局、6名でツバツバのハコハコへ。
天気も薄曇りで暑くもなく寒くもなく。
湯河原のコンビニで休憩後、それぞれのペースで山登り開始。
私一人が泳がされるここのところのお約束パターン。
それならばと一人山岳TTモードに。
なるべくFTP近くの出力をキープしてえっちらおっちら。
こじまさんの影におびえ、爆音のバイクにおびえながら
ししどの窟までは順調に登坂。
しかし、いつものことながらここからがキツイ。
レーダー塔までの区間はなんとかL4をキープ。
ここで時間を見るとなんとか1時間を切れるかどうか。
（ちなみに計測スタートは奥湯河原のセブンです）
歯を食いしばりラストスパートで再びFTPの数値を保つ。
でも、結局1時間ちょい過ぎでゴール。
平均出力も227W。FTP値より10W程低い・・・。
まぁいつものFTP計測は20分測定の95％だから
数値が高めに出るのかな？
227WがFTP値なら普段のメニュー強度も耐えられそう。
でも、強くなるためにやってんだから数値は変えずに続けてみよう。
で、ただみんなを待つのはつまらないので一度下ることに。
途中でこじまさん、みやざきさんとスライドしてみつはし組と合流。
かしわぎ列車に乗車させていただき、きくちさんの歌を聞きながら
みつはし親分から山の登り方についてレクチャーを受けましたw
大観山でお昼の協議をして
真鶴のおばーちゃんイタリアンへ向かい
せっかく消費したカロリー以上の補給をして
渋滞の真鶴道路を漕いでお店着。
到着後、親分からある宣告が。
「新チームに君の居場所はない」
・・・あの～、私が立ち上げたくてやってきたのですがw
まぁ新チームのコンセプトと
若干異なる走りを最近は続けてるからなぁ。
いいもん。
別チーム「ニドーネ・サンドーネ」を作るからw
かわぐち師匠がいなくてもすっかりいじめられるキャラになっちゃったなぁw
いこいの村登り３本～いつものコンビニ～お店～椿ライン
みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かしわぎさん・みやざきさん
走行距離129.7km
平均速度24.8km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度62.6km/h
平均心拍136bpm
最高心拍179bpm
平均出力175W（NP206W20min233W）
最高出力669W
仕事量2,689kj
TSS322.3
体重64.9kg
体脂肪14.3
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
週末、つぶやきを見ていたらみやざきさんが
「日曜走りませんか？」
と。つかさず
「グルグル？」
と返すと
「ツバツバのハコハコ」
とのこと。暗号のような暗号でないやりとりに
こじまさんも釣れた。
で、日曜日。先週流れた組内による清掃活動。
オヤジが不在だったので・・・、早朝に逃走を企て実行。
ただ、いつもの時間にいつものコンビニ予定が
ニドーネで1時間ロス。
みんなと合流前に大口経由、松田の神山神社脇を登って
いこいの村へ向かう東名側道の登りを三本、L4以上で。
その後、矢頭橋からいつものコースをなぞりいつものコンビニで朝飯。
時間調整して海岸線にでるとこじまさんが反対車線を。
こちらにも気が付かないほどの激走。
あとで聞いたらみやざきさんがボトルを忘れたので取りに行ったとのこと。
う～ん、美しきエースとアシストの関係。
お店でみんなの到着を待ってるとみつはし組の面々が到着。
結局、6名でツバツバのハコハコへ。
天気も薄曇りで暑くもなく寒くもなく。
湯河原のコンビニで休憩後、それぞれのペースで山登り開始。
私一人が泳がされるここのところのお約束パターン。
それならばと一人山岳TTモードに。
なるべくFTP近くの出力をキープしてえっちらおっちら。
こじまさんの影におびえ、爆音のバイクにおびえながら
ししどの窟までは順調に登坂。
しかし、いつものことながらここからがキツイ。
レーダー塔までの区間はなんとかL4をキープ。
ここで時間を見るとなんとか1時間を切れるかどうか。
（ちなみに計測スタートは奥湯河原のセブンです）
歯を食いしばりラストスパートで再びFTPの数値を保つ。
でも、結局1時間ちょい過ぎでゴール。
平均出力も227W。FTP値より10W程低い・・・。
まぁいつものFTP計測は20分測定の95％だから
数値が高めに出るのかな？
227WがFTP値なら普段のメニュー強度も耐えられそう。
でも、強くなるためにやってんだから数値は変えずに続けてみよう。
で、ただみんなを待つのはつまらないので一度下ることに。
途中でこじまさん、みやざきさんとスライドしてみつはし組と合流。
かしわぎ列車に乗車させていただき、きくちさんの歌を聞きながら
みつはし親分から山の登り方についてレクチャーを受けましたw
大観山でお昼の協議をして
真鶴のおばーちゃんイタリアンへ向かい
せっかく消費したカロリー以上の補給をして
渋滞の真鶴道路を漕いでお店着。
到着後、親分からある宣告が。
「新チームに君の居場所はない」
・・・あの～、私が立ち上げたくてやってきたのですがw
まぁ新チームのコンセプトと
若干異なる走りを最近は続けてるからなぁ。
いいもん。
別チーム「ニドーネ・サンドーネ」を作るからw
かわぐち師匠がいなくてもすっかりいじめられるキャラになっちゃったなぁw
2013年6月22日土曜日
自主練。
自主練
ローラー（L2-50min）
いつもの時間に起きたら晴れてたけど
路面は濡れてそうだったのでチームニドーネ。
というかうつらうつらしながら本読んだり。
とりあえず明日に備えてL2で50分回して終わり。
明日は山岳コースを走る前に
自主練でいつものトコを走ろうかな。
走行距離23.6km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度30.0km/h
平均心拍114bpm
最高心拍142bpm
平均出力129W（NP130W・20min134W）
最高出力171W
仕事量386kj
TSS24.9
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪16.0
ローラー（L2-50min）
いつもの時間に起きたら晴れてたけど
路面は濡れてそうだったのでチームニドーネ。
というかうつらうつらしながら本読んだり。
とりあえず明日に備えてL2で50分回して終わり。
明日は山岳コースを走る前に
自主練でいつものトコを走ろうかな。
走行距離23.6km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度30.0km/h
平均心拍114bpm
最高心拍142bpm
平均出力129W（NP130W・20min134W）
最高出力171W
仕事量386kj
TSS24.9
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪16.0
2013年6月21日金曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
用事がキャンセルだったので
久しぶりのメニュー三日目ハムスター。
結果はノルマ未達。
一本の入りがダメ。
というか、昨日とほぼ同じような回転数なのに出力に直結してない。
これが「かからない」ってことなのかな？
回転が高いから心拍も昨日より高い。
効率が悪い漕ぎ方だよなぁ。
弱いんだからせめて効率よく漕がないと。
１本目
L4-10min
147(ave.)-176(max) bpm
102(ave.) rpm
207(ave.) W
L3-5min
156(ave.)-176(max) bpm
93(ave.) rpm
182(ave.) W
２本目
L4-10min
165(ave.)-175(max) bpm
100(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
162(ave.)-176(max) bpm
94(ave.) rpm
184(ave.) W
走行距離29.3km
平均速度35.1km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍146bpm
最高心拍175bpm
平均出力175W（NP189W・20min213W）
最高出力315W
仕事量524kj
TSS53.1
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.7kg
体脂肪13.6
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
用事がキャンセルだったので
久しぶりのメニュー三日目ハムスター。
結果はノルマ未達。
一本の入りがダメ。
というか、昨日とほぼ同じような回転数なのに出力に直結してない。
これが「かからない」ってことなのかな？
回転が高いから心拍も昨日より高い。
効率が悪い漕ぎ方だよなぁ。
弱いんだからせめて効率よく漕がないと。
１本目
L4-10min
147(ave.)-176(max) bpm
102(ave.) rpm
207(ave.) W
L3-5min
156(ave.)-176(max) bpm
93(ave.) rpm
182(ave.) W
２本目
L4-10min
165(ave.)-175(max) bpm
100(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
162(ave.)-176(max) bpm
94(ave.) rpm
184(ave.) W
走行距離29.3km
平均速度35.1km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍146bpm
最高心拍175bpm
平均出力175W（NP189W・20min213W）
最高出力315W
仕事量524kj
TSS53.1
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.7kg
体脂肪13.6
2013年6月20日木曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
相変わらず鼻はでるし、喉も若干イタイ。
でも、ハムスター。
二日目になると負荷に身体が慣れるのか
前日よりも出力は上がって心拍は下がる。
脚も廻ったし、二本目のが出力も上がったので○。
三日目になる明日の調子がどーなるかみたいけど
明日はもしかしたら用事が入ってできないかな。
１本目
L4-10min
143(ave.)-168(max) bpm
99(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-169(max) bpm
92(ave.) rpm
182(ave.) W
２本目
L4-10min
161(ave.)-172(max) bpm
99(ave.) rpm
222(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-172(max) bpm
97(ave.) rpm
191(ave.) W
走行距離29.8km
平均速度35.8km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍142bpm
最高心拍172bpm
平均出力182W（NP194W・20min218W）
最高出力332W
仕事量545kj
TSS56.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.1kg
体脂肪13.3
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
相変わらず鼻はでるし、喉も若干イタイ。
でも、ハムスター。
二日目になると負荷に身体が慣れるのか
前日よりも出力は上がって心拍は下がる。
脚も廻ったし、二本目のが出力も上がったので○。
三日目になる明日の調子がどーなるかみたいけど
明日はもしかしたら用事が入ってできないかな。
１本目
L4-10min
143(ave.)-168(max) bpm
99(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-169(max) bpm
92(ave.) rpm
182(ave.) W
２本目
L4-10min
161(ave.)-172(max) bpm
99(ave.) rpm
222(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-172(max) bpm
97(ave.) rpm
191(ave.) W
走行距離29.8km
平均速度35.8km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍142bpm
最高心拍172bpm
平均出力182W（NP194W・20min218W）
最高出力332W
仕事量545kj
TSS56.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.1kg
体脂肪13.3
2013年6月19日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
風邪ひいたカモ。
寝苦しい夜なので窓をあけっぱでzzz。
朝起きると鼻がでるし、少し喉が痛いしダルイ。
でも、とりあえずハムスター。
今日はいつにもましてダメダメな日みたい。
リズムに乗れない。
調子がいい時はケイデンスが95前後。
でも、今日は90がやっとくらいだもんなぁ。
回し過ぎてると指摘されるけど
私のスタイルは100くらいまで回すのがいいみたい。
さっ、本格的な風邪になる前に治しましょう。
１本目
L4-10min
145(ave.)-174(max) bpm
100(ave.) rpm
213(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-175(max) bpm
89(ave.) rpm
189(ave.) W
２本目
L4-10min
162(ave.)-173(max) bpm
92(ave.) rpm
209(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-174(max) bpm
87(ave.) rpm
181(ave.) W
走行距離28.8km
平均速度34.5km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度48.7km/h
平均心拍144bpm
最高心拍175bpm
平均出力172W（NP188W・20min215W）
最高出力311W
仕事量517kj
TSS52.4
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.6kg
体脂肪13.5
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
風邪ひいたカモ。
寝苦しい夜なので窓をあけっぱでzzz。
朝起きると鼻がでるし、少し喉が痛いしダルイ。
でも、とりあえずハムスター。
今日はいつにもましてダメダメな日みたい。
リズムに乗れない。
調子がいい時はケイデンスが95前後。
でも、今日は90がやっとくらいだもんなぁ。
回し過ぎてると指摘されるけど
私のスタイルは100くらいまで回すのがいいみたい。
さっ、本格的な風邪になる前に治しましょう。
１本目
L4-10min
145(ave.)-174(max) bpm
100(ave.) rpm
213(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-175(max) bpm
89(ave.) rpm
189(ave.) W
２本目
L4-10min
162(ave.)-173(max) bpm
92(ave.) rpm
209(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-174(max) bpm
87(ave.) rpm
181(ave.) W
走行距離28.8km
平均速度34.5km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度48.7km/h
平均心拍144bpm
最高心拍175bpm
平均出力172W（NP188W・20min215W）
最高出力311W
仕事量517kj
TSS52.4
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.6kg
体脂肪13.5
2013年6月18日火曜日
2013年6月17日月曜日
2013年6月16日日曜日
ニドーネ、サンドーネ、オヒルーネ。
雨の週末。
久しぶりに二度寝、三度寝、お昼寝を満喫。
チャリは？
・・・昨日、チャリ屋に部品を頼みに行ったくらい。
で、夜は幼馴染と飲みに行って、〆にアイスも食べちゃったのに
今日はハムスターもせずにゴーロゴロ。
7月下旬はソロで、10月中旬はチームで
それぞれ二時間と五時間のエンデューロエントリしたのに
いまいちモチがあがらない。
並行してお店とは独立したチームも作ろうかなって考えているけど
こっちもいまいちヤル気がでない。
内緒で動いている案件も本来ならテンションが上がるはずなのにいまいち。
まぁ、趣味だから無理してやる必要はないのですが
梅雨に入って私のヤル気も湿気ちゃったのかな？
ヤル気がでなくても危機感を煽ってくれる
身近な目標が出張中で不在なのイタイ・・・。
久しぶりに二度寝、三度寝、お昼寝を満喫。
チャリは？
・・・昨日、チャリ屋に部品を頼みに行ったくらい。
で、夜は幼馴染と飲みに行って、〆にアイスも食べちゃったのに
今日はハムスターもせずにゴーロゴロ。
7月下旬はソロで、10月中旬はチームで
それぞれ二時間と五時間のエンデューロエントリしたのに
いまいちモチがあがらない。
並行してお店とは独立したチームも作ろうかなって考えているけど
こっちもいまいちヤル気がでない。
内緒で動いている案件も本来ならテンションが上がるはずなのにいまいち。
まぁ、趣味だから無理してやる必要はないのですが
梅雨に入って私のヤル気も湿気ちゃったのかな？
ヤル気がでなくても危機感を煽ってくれる
身近な目標が出張中で不在なのイタイ・・・。
2013年6月13日木曜日
2013年6月12日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
二日続けてのハムスターでノルマクリア。
梅雨だからね～、チャリ通できないからね～。
ハムスタートレができて梅雨サイコー・・・。
やっぱりキツイなぁ。
でもそれなりに出力を保つようにしているからかな。
FTPを計りなおした直後はL4保つのがやっとだったけど
L4下から少しづつ保てる出力が上がってるし。
練習イメージもL4時は単独で集団を追走する感じで
L3時は集団で回復を図る感じで。
ツライ時間を妄想でごまかしてます。
でもなぁ、なかなか時間が過ぎないんだよなぁ・・・。
１本目
L4-10min
143(ave.)-171(max) bpm
101(ave.) rpm
222(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-172(max) bpm
97(ave.) rpm
202(ave.) W
２本目
L4-10min
163(ave.)-171(max) bpm
99(ave.) rpm
221(ave.) W
L3-5min
163(ave.)-171(max) bpm
96(ave.) rpm
198(ave.) W
走行距離28.9km
平均速度34.7km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍143bpm
最高心拍172bpm
平均出力181W（NP197W・20min225W）
最高出力303W
仕事量542kj
TSS57.6
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.4kg
体脂肪13.2
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
二日続けてのハムスターでノルマクリア。
梅雨だからね～、チャリ通できないからね～。
ハムスタートレができて梅雨サイコー・・・。
やっぱりキツイなぁ。
でもそれなりに出力を保つようにしているからかな。
FTPを計りなおした直後はL4保つのがやっとだったけど
L4下から少しづつ保てる出力が上がってるし。
練習イメージもL4時は単独で集団を追走する感じで
L3時は集団で回復を図る感じで。
ツライ時間を妄想でごまかしてます。
でもなぁ、なかなか時間が過ぎないんだよなぁ・・・。
１本目
L4-10min
143(ave.)-171(max) bpm
101(ave.) rpm
222(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-172(max) bpm
97(ave.) rpm
202(ave.) W
２本目
L4-10min
163(ave.)-171(max) bpm
99(ave.) rpm
221(ave.) W
L3-5min
163(ave.)-171(max) bpm
96(ave.) rpm
198(ave.) W
走行距離28.9km
平均速度34.7km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍143bpm
最高心拍172bpm
平均出力181W（NP197W・20min225W）
最高出力303W
仕事量542kj
TSS57.6
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.4kg
体脂肪13.2
2013年6月11日火曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
5月30日以来のハムスターでノルマクリア。
前回よりも心拍は低いけど出力はそれほど変わらないし
L3部分は前回よりも高い。
やっぱりメニューをこなすのが楽になってるのかな。
まぁ、久しぶりだから楽にこなせたのかな。
引き続き頑張っていきましょ。
１本目
L4-10min
142(ave.)-166(max) bpm
102(ave.) rpm
215(ave.) W
L3-5min
147(ave.)-166(max) bpm
96(ave.) rpm
180(ave.) W
２本目
L4-10min
158(ave.)-171(max) bpm
102(ave.) rpm
220(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-172(max) bpm
98(ave.) rpm
203(ave.) W
走行距離28.5km
平均速度34.2km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度47.8km/h
平均心拍138bpm
最高心拍172bpm
平均出力176W（NP191W・20min215W）
最高出力298W
仕事量527kj
TSS54.2
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.5kg
体脂肪13.6
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
5月30日以来のハムスターでノルマクリア。
前回よりも心拍は低いけど出力はそれほど変わらないし
L3部分は前回よりも高い。
やっぱりメニューをこなすのが楽になってるのかな。
まぁ、久しぶりだから楽にこなせたのかな。
引き続き頑張っていきましょ。
１本目
L4-10min
142(ave.)-166(max) bpm
102(ave.) rpm
215(ave.) W
L3-5min
147(ave.)-166(max) bpm
96(ave.) rpm
180(ave.) W
２本目
L4-10min
158(ave.)-171(max) bpm
102(ave.) rpm
220(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-172(max) bpm
98(ave.) rpm
203(ave.) W
走行距離28.5km
平均速度34.2km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度47.8km/h
平均心拍138bpm
最高心拍172bpm
平均出力176W（NP191W・20min215W）
最高出力298W
仕事量527kj
TSS54.2
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.5kg
体脂肪13.6
2013年6月10日月曜日
2013年6月9日日曜日
自主練。
自主練
大磯神大
今日も定刻どおりの出発。
二週間前と同様に車両疲労により運行強度はL3がやっとくらいのレベル。
昨日の山岳ステージは走りごたえがありました・・・。
で、最近のいつものコースでのデータ。
走行距離38.1km(37.0km)(37.0km)(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度23.8km/h(25.0km/h)(28.0km/h)(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス76rpm(77rpm)(84rpm)(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度63.1km/h(68.1km/h)(68.7km/h)(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍125bpm(131bpm)(146bpm)(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍154bpm(155bpm)(171bpm)(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力160W(168W)(215W)(171W)(213W)(224W)
NP180W(NP185W)(NP234W)(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力443W(603W)(617W)(378W)(792W)(712W)
二週間前のデータ（左から二つ目）よりもさらにダメダメちゃん。
完璧に疲労によるものですよね。
痛み的な疲労ではなくてダルイ感じ疲労。
でも、何もしてないとなんでもなくて、漕ぐときだけダルイ。
そろそろちゃんと休んだ方がいいのだろうけど
休むことによる精神的ストレスがねぇ・・・。
やっぱり強度落として疲労を抜くしかないかな。
走行距離78.8km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍122bpm
最高心拍154bpm
平均出力151W(NP169W・20min162W)
最高出力493W
仕事量1,452kj
TSS136.9
体重63.9kg
体脂肪15.0
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
今日も定刻どおりの出発。
二週間前と同様に車両疲労により運行強度はL3がやっとくらいのレベル。
昨日の山岳ステージは走りごたえがありました・・・。
で、最近のいつものコースでのデータ。
走行距離38.1km(37.0km)(37.0km)(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度23.8km/h(25.0km/h)(28.0km/h)(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス76rpm(77rpm)(84rpm)(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度63.1km/h(68.1km/h)(68.7km/h)(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍125bpm(131bpm)(146bpm)(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍154bpm(155bpm)(171bpm)(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力160W(168W)(215W)(171W)(213W)(224W)
NP180W(NP185W)(NP234W)(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力443W(603W)(617W)(378W)(792W)(712W)
二週間前のデータ（左から二つ目）よりもさらにダメダメちゃん。
完璧に疲労によるものですよね。
痛み的な疲労ではなくてダルイ感じ疲労。
でも、何もしてないとなんでもなくて、漕ぐときだけダルイ。
そろそろちゃんと休んだ方がいいのだろうけど
休むことによる精神的ストレスがねぇ・・・。
やっぱり強度落として疲労を抜くしかないかな。
走行距離78.8km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍122bpm
最高心拍154bpm
平均出力151W(NP169W・20min162W)
最高出力493W
仕事量1,452kj
TSS136.9
体重63.9kg
体脂肪15.0
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年6月8日土曜日
合同練（○○クラブに入会？）。(6/9日記を加筆）
ピナクラブグランフォンドzeroへ参加
沼津～西伊豆スカイライン～沼津
みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かわぐちさん・みやざきさん
走行距離133.9km
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度61.3km/h
平均心拍134bpm
最高心拍178bpm
平均出力―W（NP―W20min―W）←計測できず
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―
体重63.7kg
体脂肪13.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
先週、みやざきさんからいつものメンバーあてにメールが。
「土曜日に西伊豆を走るイベントにでませんか？」
添付されていたHPを見ると「ピナクラブ」。
ピーちゃん乗りが誰もいないうちのメンバー。
でもそんなのおかまいなしで私を含めた6名で参加してきました。
コースはこの冬に飲んだ暮れ輪行で行った西伊豆スカイラインを含む135㎞。
こんな感じのトコを走ってきました。
飲んだ暮れの時には時間的に厳しくて完走できなかった仁科峠も走れるし
そこから西伊豆海岸を北上できることが今回の参戦の決め手。
なぜならこの夏にでも私のあこがれるチャリ乗りが企画した
「伊豆半島一周倶楽部」
の真似事をいよいよ実行しようかと考えていたので。
さてイベントの方はというと
ピナクラブの方々が20名程度で賑やかしの私たち6名を加えて8時に沼津出発。
私たちは17時前にみんなでゴール。最後の方も規定時間の18時前にはゴールして
全員無事に完走できました。
修善寺まではコース設定の加減もあって25㎞/h程度のサイクリング。
信号待ち等で千切れることはあってもほぼ30名が集団で走っているので
回りの車から見ると結構、邪魔だったのでは。
第１回大会では5～6名程度の小集団による時差スタート等にした方がよいかもね。
最初の休憩は修善寺の虹の郷。
山岳コースの入る前の給水ポイント。
ここで各自水を補給していよいよ山登り開始。
ここまで、集団を観察していた感じでは強そうな方は3名程度。
一人はずっと集団の先頭を引いていたトライアスリートっぽい人。
後の二人を同じチームジャージを着たドグマ乗り。
山登りが始まるとまずはチームジャージな方々の一人がスルスルとでる。
他に追う人がいるのかみてると誰も行かない。
二番手集団について様子を見ていたのですがこの集団もペースが上がらずに
先行した方と差が開く一方。微妙に自分の登坂ペースより遅いので
意を決して追い出すと、トライアスリートの方も同じく飛び出す。
しばらくはこの方にツキイチで登ったのですが
今度は微妙にペースが速い。その上先頭交代の要求まで。
「きついですよ～」
なんていいながらも先頭交代とかしちゃう見栄っ張りな私。
結局、チームジャージな方の姿をとらえたとこまでトライアスリートの方を運んでジ・エンド。
なんだか山岳アシストみたい。おかしーな、クライマーじゃないんだけど。
第二休憩ポイントの達磨山高原には
後ろから来た若い子にかわされて4番手ゴール。
後続を待っている間、この方々と多少の交流を持てたのはよかったな。
これ以降は基本、みんなと合流して走行。
絶景の西伊豆スカイラインを満喫しながら
みんなでバカ話をしたり、遠く北陸にいるエースが
参加できなかったことを心から残念がったりと
つらい登りばかりでしたが気の合う仲間と走っていれば楽しい登りに。
戸田峠からショートカットするって言っていた
みつはしさんやこじまさん、きくちさんも結局、フルコース完走しちゃうし。
私生活の幸せっぷりに自転車の漕ぎ方を忘れていたかわぐちさんも
大瀬崎からの平坦区間では鬼引きを披露してすっかり思い出したみたい。
今回の提案者であるみやざきさんは相変わらずのバケモノぶり。
重しというハンデを背負いながら登りも力強い走りで平坦のよう。
・・・毎回書きますが私の自主練って自主練になってないのかなぁ・・・。
で、伊豆半島一周倶楽部計画ですが
西海岸を走ったみて再び悩むことに。
masaさんのblogを見る限り
多少blog的脚色なんだろうなと思っていたけど
思いのほかキツイ道中ってのが感想。
アップダウンっていう程度の道ではなくて峠ですよ。
正式な一周倶楽部は茅ヶ崎のサザンビーチスタート/ゴールだけど
私の真似事はお店スタートにするつもり。
それにしても箱根と西伊豆を最初にこなした方がよさそうだよな。
西伊豆海岸、お店もなけりゃ自動販売機もないし、街灯もない。
しかもリタイアしたくても下田までいかなきゃ電車もない。
こりゃ、ちゃんと考えないと行倒れになりかねなぁー。
まぁ、ちょっきさんが国道１号完走の成功に触発された今のテンションを維持して
この夏、どこかで挑戦してみよう。
沼津～西伊豆スカイライン～沼津
みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かわぐちさん・みやざきさん
走行距離133.9km
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度61.3km/h
平均心拍134bpm
最高心拍178bpm
平均出力―W（NP―W20min―W）←計測できず
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―
体重63.7kg
体脂肪13.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
先週、みやざきさんからいつものメンバーあてにメールが。
「土曜日に西伊豆を走るイベントにでませんか？」
添付されていたHPを見ると「ピナクラブ」。
ピーちゃん乗りが誰もいないうちのメンバー。
でもそんなのおかまいなしで私を含めた6名で参加してきました。
コースはこの冬に飲んだ暮れ輪行で行った西伊豆スカイラインを含む135㎞。
こんな感じのトコを走ってきました。
飲んだ暮れの時には時間的に厳しくて完走できなかった仁科峠も走れるし
そこから西伊豆海岸を北上できることが今回の参戦の決め手。
なぜならこの夏にでも私のあこがれるチャリ乗りが企画した
「伊豆半島一周倶楽部」
の真似事をいよいよ実行しようかと考えていたので。
さてイベントの方はというと
ピナクラブの方々が20名程度で賑やかしの私たち6名を加えて8時に沼津出発。
私たちは17時前にみんなでゴール。最後の方も規定時間の18時前にはゴールして
全員無事に完走できました。
修善寺まではコース設定の加減もあって25㎞/h程度のサイクリング。
信号待ち等で千切れることはあってもほぼ30名が集団で走っているので
回りの車から見ると結構、邪魔だったのでは。
第１回大会では5～6名程度の小集団による時差スタート等にした方がよいかもね。
最初の休憩は修善寺の虹の郷。
山岳コースの入る前の給水ポイント。
ここで各自水を補給していよいよ山登り開始。
ここまで、集団を観察していた感じでは強そうな方は3名程度。
一人はずっと集団の先頭を引いていたトライアスリートっぽい人。
後の二人を同じチームジャージを着たドグマ乗り。
山登りが始まるとまずはチームジャージな方々の一人がスルスルとでる。
他に追う人がいるのかみてると誰も行かない。
二番手集団について様子を見ていたのですがこの集団もペースが上がらずに
先行した方と差が開く一方。微妙に自分の登坂ペースより遅いので
意を決して追い出すと、トライアスリートの方も同じく飛び出す。
しばらくはこの方にツキイチで登ったのですが
今度は微妙にペースが速い。その上先頭交代の要求まで。
「きついですよ～」
なんていいながらも先頭交代とかしちゃう見栄っ張りな私。
結局、チームジャージな方の姿をとらえたとこまでトライアスリートの方を運んでジ・エンド。
なんだか山岳アシストみたい。おかしーな、クライマーじゃないんだけど。
第二休憩ポイントの達磨山高原には
後ろから来た若い子にかわされて4番手ゴール。
後続を待っている間、この方々と多少の交流を持てたのはよかったな。
これ以降は基本、みんなと合流して走行。
絶景の西伊豆スカイラインを満喫しながら
みんなでバカ話をしたり、遠く北陸にいるエースが
参加できなかったことを心から残念がったりと
つらい登りばかりでしたが気の合う仲間と走っていれば楽しい登りに。
戸田峠からショートカットするって言っていた
みつはしさんやこじまさん、きくちさんも結局、フルコース完走しちゃうし。
私生活の幸せっぷりに自転車の漕ぎ方を忘れていたかわぐちさんも
大瀬崎からの平坦区間では鬼引きを披露してすっかり思い出したみたい。
今回の提案者であるみやざきさんは相変わらずのバケモノぶり。
重しというハンデを背負いながら登りも力強い走りで平坦のよう。
・・・毎回書きますが私の自主練って自主練になってないのかなぁ・・・。
で、伊豆半島一周倶楽部計画ですが
西海岸を走ったみて再び悩むことに。
masaさんのblogを見る限り
多少blog的脚色なんだろうなと思っていたけど
思いのほかキツイ道中ってのが感想。
アップダウンっていう程度の道ではなくて峠ですよ。
正式な一周倶楽部は茅ヶ崎のサザンビーチスタート/ゴールだけど
私の真似事はお店スタートにするつもり。
それにしても箱根と西伊豆を最初にこなした方がよさそうだよな。
西伊豆海岸、お店もなけりゃ自動販売機もないし、街灯もない。
しかもリタイアしたくても下田までいかなきゃ電車もない。
こりゃ、ちゃんと考えないと行倒れになりかねなぁー。
まぁ、ちょっきさんが国道１号完走の成功に触発された今のテンションを維持して
この夏、どこかで挑戦してみよう。
2013年6月6日木曜日
2013年6月5日水曜日
2013年6月4日火曜日
2013年6月3日月曜日
2013年6月2日日曜日
2013JCRCロードレースシリーズ第５戦in日本CSC。（6/3結果追記）
2012JCRCロードシリーズ第５戦
CSC（クラスC・30位／49人 5周・52:21.926 28.64km/h）
アップの数値
走行距離18.6km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度59.9km/h
平均心拍137bpm
最高心拍172bpm
平均出力183W（NP230W・20min185W）
最高出力717W
仕事量430kj
TSS61.3
レースの数値
走行距離25.1km
平均速度28.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度64.9km/h
平均心拍164bpm
最高心拍180bpm
平均出力248W（NP272W・20min223W）
最高出力686W
仕事量675kj
TSS99.8
体重63.7kg
体脂肪13.3
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
CSC（クラスC・30位／49人 5周・52:21.926 28.64km/h）
アップの数値
走行距離18.6km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度59.9km/h
平均心拍137bpm
最高心拍172bpm
平均出力183W（NP230W・20min185W）
最高出力717W
仕事量430kj
TSS61.3
レースの数値
走行距離25.1km
平均速度28.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度64.9km/h
平均心拍164bpm
最高心拍180bpm
平均出力248W（NP272W・20min223W）
最高出力686W
仕事量675kj
TSS99.8
体重63.7kg
体脂肪13.3
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
JCRCの第５戦。今回はCSCの5㎞コースを逆回り。
初めての逆回りな上に、前日まで天気予報に傘マーク。
しかも前日はクリテだし、走る前からいつも以上に弱気。
「雨が降ったり路面が濡れてたらDNSで参加賞の靴下だけもらいに行く」
と周りに宣言をしていたのですが・・・。
強力な晴れ男が北陸からこの週末だけ静岡に滞在していたこともあり
会場につくと富士山が見える薄曇り。
・・・仕方ない、出場しますかと。
何しろ逆回りは初だし、いろんな情報を整理すると
「心臓破りの登りを下るのが危険」
という結論。なにせビビりな私。
石橋を叩き過ぎて壊すほどの臆病なので
試走時間をフルに使ってコースに慣れようと。
試走１周目・・・やべぇ、こえ～。
試走２周目・・・あぶない下りのある逆回り開催なんだよっ
試走３周目・・・スタート直後に千切れて単独で下ろう
と弱気全開。
たったの３周しか試走ができなくて不安なままスタート。
まぁ、号砲を聞けば弱気な私でも頭の線が一つくらい切れちゃうわけで
30名くらいの集団最後尾で目を三角にして走ってるし。
さすがに富士チャレ等とは異なりまったくの初心者が少ないので
下りはほぼ一列棒状。中にはかぶせてくる強者もいたけど
なんとかやり過ごして１周目は集団についていくことができました。
でも、２周目のホームストレートが終わり少し登った後の
秀峰亭までの下り左に大きく曲がるコーナーで千切れました。
このコーナーだけは最後まで慣れることができませんでした。
どちらかというと左コーナーの方が好きなんですけどね・・・。
千切れてからはゴールまで一人旅。時々落ちてくる人をかわしたり
落車でうずくまっている人をかわしながらのゴール。
順位は後ろから数えた方が早いと思いますがw
ちなみにラップは
１、２周目で19:32
（1周目にラップボタン押し忘れガーミン見る限りおそらく1周目9分半くらい）
３周目11:10
４周目11:08
５周目10:27
でした。やっぱり一人旅になるとペースを維持するの難しいな。
５周目のラップが上がったのは２号橋過ぎてからの登り区間で
何人か同じクラスの方が視界に入ったので追ってみた結果。
・・・追えたんだからもっと頑張れよって話なんですがね。
ちなみにラップは
１、２周目で19:32
（1周目にラップボタン押し忘れガーミン見る限りおそらく1周目9分半くらい）
３周目11:10
４周目11:08
５周目10:27
でした。やっぱり一人旅になるとペースを維持するの難しいな。
５周目のラップが上がったのは２号橋過ぎてからの登り区間で
何人か同じクラスの方が視界に入ったので追ってみた結果。
・・・追えたんだからもっと頑張れよって話なんですがね。
今回、初の逆回りでしたが感想としては
「慣れれば順周りより夢がみれそう」
ってことですかね。
一応、スプロケをいつもの11－23Tから11－25Tへ変えたのですが
それでキツかった登りは１号橋からホームストレートまで登りのみ。
データを見てもわかるけど
ケイデンスが富士スピードウェイばりに高かったことからも
自分の好きな登り勾配が大半なのかなと。
ただ夢をみるならやっぱりアウターで登れないとキツイ。
ペースアップされたときにインナーではキツかったし。
それと、下りの慣れですかねぇ。
でもなかなか逆回りを走る機会がないからこればっかりは難しいかな。
あと機材。
初めてJCRCに586を導入しましたがやっぱいいですね。
安定してるし、なにより電動サイコー。
登り返しや下りに入るときの多段変速サイコー。
それと無茶しないお守り代わりにもなるしw
だって壊したくないからね。
まぁ、走る前はグダグダでしたが終わってみれば走れてよかったなと。
強力晴れ男さん、ありがとう！
来年は一緒に出れるといいですねw
2013年6月1日土曜日
2013CSCクリテリウムシリーズ。（6/9結果を加筆）
第３戦
CSC（クラス１・7位／9人 39周・34.09km/h）
みつはしさん
アップの数値（第2戦）（開幕戦）
走行距離42.7km(7.4km)（14.3km）
平均速度23.3km/h(25.0km/h)（25.7km/h）
平均ケイデンス68rpm(76rpm)（78rpm）
最高速度63.1km/h(45.9km/h)（41.9km/h）
平均心拍135bpm(131bpm)（138bpm）
最高心拍176bpm(160bpm)（163bpm）
平均出力174W(157W)（158W）NP216W(210W)（192W）20min177W(―W)（144W）
最高出力675W(645W)（894W）
仕事量917kj(140kj)（268kj）
TSS121.7(19.0)（30.5）
レースの数値（第2戦）（開幕戦）
走行距離22.4km(23.2km)（22.4km）
平均速度32.5km/h(32.9km/h)（33.6km/h）
平均ケイデンス88rpm(83rpm)（89rpm）
最高速度48.0km/h(49.2km/h)（47.3km/h）
平均心拍169bpm(167bpm)（170bpm）
最高心拍181bpm(178bpm)（177bpm）
平均出力252W(265W)（272W）NP284W(287W)（296W）20min240W(244W)（244W）
最高出力953W(1000W)（961W）
仕事量556kj(580kj)（558kj）
TSS87.4(88.9)（88.1）
体重64.7kg(64.2kg)（64.0kg）
体脂肪13.2(13.2)（13.3）
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
CSC（クラス１・7位／9人 39周・34.09km/h）
みつはしさん
アップの数値（第2戦）（開幕戦）
走行距離42.7km(7.4km)（14.3km）
平均速度23.3km/h(25.0km/h)（25.7km/h）
平均ケイデンス68rpm(76rpm)（78rpm）
最高速度63.1km/h(45.9km/h)（41.9km/h）
平均心拍135bpm(131bpm)（138bpm）
最高心拍176bpm(160bpm)（163bpm）
平均出力174W(157W)（158W）NP216W(210W)（192W）20min177W(―W)（144W）
最高出力675W(645W)（894W）
仕事量917kj(140kj)（268kj）
TSS121.7(19.0)（30.5）
レースの数値（第2戦）（開幕戦）
走行距離22.4km(23.2km)（22.4km）
平均速度32.5km/h(32.9km/h)（33.6km/h）
平均ケイデンス88rpm(83rpm)（89rpm）
最高速度48.0km/h(49.2km/h)（47.3km/h）
平均心拍169bpm(167bpm)（170bpm）
最高心拍181bpm(178bpm)（177bpm）
平均出力252W(265W)（272W）NP284W(287W)（296W）20min240W(244W)（244W）
最高出力953W(1000W)（961W）
仕事量556kj(580kj)（558kj）
TSS87.4(88.9)（88.1）
体重64.7kg(64.2kg)（64.0kg）
体脂肪13.2(13.2)（13.3）
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
今日は私の日ではなかった。以上っ！
・・・というかまず反省。
１ お昼ご飯を満腹以上に食べてしまいました
２ 第2戦で40周完走できたので調子に乗ってしまいました
３ 過信をして他の方の実力を低く見積もってしまいました
４ 身の程しらずに逃げの方を単独追走してしまいました
翌日にJCRCのCSC逆回りを控えている上に
その大会当日の天気がビミョーなおかげで
なんだか複雑なテンション。
それでも明日に備えて順周りでアップ。
レース周回に合わせて５周を登りでL4までで。
最後の周回だけ最大心拍の90％越えに入れるように。
CSCに行くといつも楽しみにしていることがあります。
それは多賀にある松福での食事。
ラーメンもチャーハンも私好みの味。
で、いつもは普通盛りでラーメンかチャーハンのどちらかしか食べないのに
今日は何を思ったのか松福セット（ラーメン＋半チャーハン＋杏仁豆腐）。
・・・最近、食べれなくなっていることを忘れてました。
これですっかりおなか一杯、夢いっぱい。
blogを書いてる今もまだおなかが・・・。
そんなおなかを抱えてのアップ。漕ぐのがつらい。
ちょっともがくと「オエっ」ってなるし。
なのでクリテコースのアップはL2くらいで消化に専念。
第3戦のクラス1は昇格者が2名といつもの方々が5名
あまり見かけない方が一人と私の9名。
5周目のスプリント賞までは団子。
集団の最後方をヒラヒラ、イグイグしながら走行。
ここはいつも優勝争いをしている方が獲得。
その後その方、腹痛を訴えてペースダウン。
集団は8名になって少しペースが緩んだとこで
見かけない方がアタック。あっという間に100ｍ程の差に。
この逃げを集団は容認したのですが、おバカな人が約1名。
回りの空気を読まずになぜか追走開始。
だって集団を早めに絞りたかったし
何名か協調してくれるかなって思いまして。
ところがおバカな追走も集団は容認。というか放置。
後ろ見ても誰もこないので、仕方ないから全力で追走。
・・・結局、追いつけず私は10周目のスプリント賞前に吸収。
ちなみに10周目のスプリント賞は逃げの方が獲得。
この方、この周回以降の賞も取り続けて35周の独走で優勝でした。
吸収された以降の私はといえば・・・。
もう脚も売り切れて集団の最後尾をやっとついていくのが精いっぱい。
20周前にその集団からも切れてあとは一人旅。
1周遅れの7位完走でした。
で。
反省に戻るとまず、昼飯の食べ過ぎはよくないことがわかりました。
次に前回の結果に調子に乗って昇格者と
前回、私よりも後方でゴールした方を舐めてかかり
「今日も6位くらいで完走して残留できそう」
と甘い考えで臨んでました。
たかだか、一回40周完走できたくらいで
しかも6位とかで天狗になるなんてね。
確かにチーム内TT選手権の記録とかで成長を実感してましたが
まだまだこんな程度じゃねぇ・・・。
その上、天狗になってるから身の程知らずに追走までしちゃうし。
というか自分でレースを作ろうとしちゃうし。
・・・恥ずかしw
次回は慢心を捨てて一から出直します。
天狗になるのはクラス１で勝ってからにしますw
で、機材の話。
今日は586でしたが出力的はほぼ変わらず。
やっぱり機材の差はないな。
プラシーボじゃないけど、自分のメンタル面には効果がありそうだけどね。
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