通勤日数：１６／１９日（439.7kmローラー（234.8km）含む）
休日乗り： ６／ ９日（499.3kmローラー（25.7km）含む）
合計939.0km（ローラー260.5km）
2013年2月28日木曜日
2013年2月27日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
一週間ぶりのハムスター。
ギアを重くしても脚が回るから
やっぱ通勤の負荷って軽いんだろうな。
でも出力的には一番出ていた先週の水曜日よりも低い。
体感的またトータルの走行距離をみても
今日のが乗れてたと思ったんだけど。
低い出力で距離が延びてるってことは効率が良いのか
メニューをサボってダウンで稼いでいるのか。
・・・たぶん後者だな。
もっとメニューで出し切れるように頑張ろう。
１本目
L4-10min
152(ave.)-167(max) bpm
112(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
146(ave.)-167(max) bpm
100(ave.) rpm
165(ave.) W
２本目
L4-10min
164(ave.)-178(max) bpm
110(ave.) rpm
211(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-180(max) bpm
100(ave.) rpm
176(ave.) W
走行距離31.7km
平均速度38.1km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度64.4km/h
平均心拍147bpm
最高心拍180bpm
平均出力177W（NP187W）
最高出力493W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.8kg
体脂肪14.7
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
一週間ぶりのハムスター。
ギアを重くしても脚が回るから
やっぱ通勤の負荷って軽いんだろうな。
でも出力的には一番出ていた先週の水曜日よりも低い。
体感的またトータルの走行距離をみても
今日のが乗れてたと思ったんだけど。
低い出力で距離が延びてるってことは効率が良いのか
メニューをサボってダウンで稼いでいるのか。
・・・たぶん後者だな。
もっとメニューで出し切れるように頑張ろう。
１本目
L4-10min
152(ave.)-167(max) bpm
112(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
146(ave.)-167(max) bpm
100(ave.) rpm
165(ave.) W
２本目
L4-10min
164(ave.)-178(max) bpm
110(ave.) rpm
211(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-180(max) bpm
100(ave.) rpm
176(ave.) W
走行距離31.7km
平均速度38.1km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度64.4km/h
平均心拍147bpm
最高心拍180bpm
平均出力177W（NP187W）
最高出力493W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重63.8kg
体脂肪14.7
2013年2月24日日曜日
通勤。
自主練
大磯神大
昨日ほぼ寝ないで雪遊びを満喫したので
さすがに今日は定刻通りの営業は無理でした。
ケータイのアラームを消して二度寝。
いつもより30分遅い7時過ぎに出発。
ゆるい約束をこじまさんとしてあったので
とりあえずつぶやいて漕ぎ出すも脚が重い。
雪山でハシャぎ過ぎた影響なのかいつも以上にダメダメちゃん。
二度寝のおかげで今日は一人だから昨日の暴食消費ライドとすることに。
登りも250Wを超えないようにゆったりと。
そんな感じで初めてのんびりこのコースを走ったけど
改めて「いいとこに住んでるな」って思いました。
景色はきれいだし、それほど交通量があるわけでもなし
適度に登りも下りもあるし、富士山がよく見えるし。
いつもは必至で漕いじゃってるから見えない景色も
今日はよく見ながら走ることができました。
すっかり満足していつもの最後によるコンビニに到着するとこじまさんときくちさんが。
お二人は定刻通りに出発して、いつもは休まない中間ポイントで休んで私を待ったりしたとのこと。
・・・すんません、今日はとても目を三角にして走るような脚はありませんでした。
30分ほどダベって皆さんの近況報告など。
次回からはこのコンビニではなく
もう少し海に近い711を最終休憩ポイントとすることにして解散しました。
いや～、データを見てもダメ男ぶりがわかるほどのお疲れ具合。
まぁストレスは解消できたから良しとしましょう。
走行距離78.0km
平均速度25.0km/h
平均ケイデンス85ｒｐｍ
最高速度64.4km/h
平均心拍128bpm
最高心拍158bpm
平均出力157W（NP175W）
最高出力668W
TSS173.5
体重65.0kg
体脂肪16.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯神大
昨日ほぼ寝ないで雪遊びを満喫したので
さすがに今日は定刻通りの営業は無理でした。
ケータイのアラームを消して二度寝。
いつもより30分遅い7時過ぎに出発。
ゆるい約束をこじまさんとしてあったので
とりあえずつぶやいて漕ぎ出すも脚が重い。
雪山でハシャぎ過ぎた影響なのかいつも以上にダメダメちゃん。
二度寝のおかげで今日は一人だから昨日の暴食消費ライドとすることに。
登りも250Wを超えないようにゆったりと。
そんな感じで初めてのんびりこのコースを走ったけど
改めて「いいとこに住んでるな」って思いました。
景色はきれいだし、それほど交通量があるわけでもなし
適度に登りも下りもあるし、富士山がよく見えるし。
いつもは必至で漕いじゃってるから見えない景色も
今日はよく見ながら走ることができました。
すっかり満足していつもの最後によるコンビニに到着するとこじまさんときくちさんが。
お二人は定刻通りに出発して、いつもは休まない中間ポイントで休んで私を待ったりしたとのこと。
・・・すんません、今日はとても目を三角にして走るような脚はありませんでした。
30分ほどダベって皆さんの近況報告など。
次回からはこのコンビニではなく
もう少し海に近い711を最終休憩ポイントとすることにして解散しました。
いや～、データを見てもダメ男ぶりがわかるほどのお疲れ具合。
まぁストレスは解消できたから良しとしましょう。
走行距離78.0km
平均速度25.0km/h
平均ケイデンス85ｒｐｍ
最高速度64.4km/h
平均心拍128bpm
最高心拍158bpm
平均出力157W（NP175W）
最高出力668W
TSS173.5
体重65.0kg
体脂肪16.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年2月23日土曜日
雪山隊（第３戦）。
第三戦・妙高杉ノ原
会社同僚６名
22時出発4時半到着（中央道～安曇野IC～妙高杉ノ原）
8時半滑り出し16時撤収
天気は曇り雪。
16時半出発21時到着（信濃町IC～長野道～中央道～一宮御坂IC～河口湖）
金曜日の夜に出発。すでに長野道の信州中野IC～信濃町ICは通行止め。
高速で行けるとこまで行ってスキー場の駐車場で仮眠をとる作戦も
梓川SAで夜食を食べながらどこのスキー場へ行くか作戦会議をしていたら
安曇野ICまで通行止め区間が広がり大失敗。
というのも通行止め区間が延びたの知らずに杉ノ原のリフト券を買ってしまい
安曇野ICで誘導されて初めて通行止めを知るというボーンヘッド。
払い戻しもできないので下道で100㎞、ゲレンデを目指して走ることに。
4時半頃に到着して一応寝ようと試みたけどうつらうつらしただけで7時起床。
8時半のリフト営業開始に合わせて準備をしてゲレンデへ。
降り続く雪のおかげでゲレンデは新雪天国。
コース両サイドの未圧雪部分もまだ誰も荒らしてない状態。
睡眠不足と寝起きからの一杯のおかげでみょーなハイテンションで突っ込んでく。
適度な斜度のおかげで未圧雪なとこもイケイケ。
でも転ぶと最悪。埋まってしまって板を外さないと脱出不可能。
それでも笑顔が止まらないほどの楽しさで15時まで満喫してきました。
妙高杉ノ原も初めて行ったけど雪質もいいしゲレンデもよかった。
パークのアイテムもいろいろあるし、頂上からふもとまで8㎞滑れるコースもあるかるからね。
ただ、まずゴンドラに乗らないと各コースに散れないから混むんですよね。
まぁ、このあいだのガーラよりはすいてたけど。それとどのリフトもゆっくり。
もうちょい高速リフトなら体も冷えなくていいんだけどね。
それでもまた行きたいスキー場のひとつになったけどね。
第三戦を前に新調したブーツは締め付け具合がいまいちだったけど
同じく新調したゴーグルはサイコー。
チャリのサングラスと同じく偏光レンズにしたので歪み等が少なくて目が疲れにくくなったし。
ブルー系のカラーだけど凹凸やガスっても視界は割と確保できたし。
さて、これで今シーズンの雪山隊活動は終了かな。
もう一回くらい行きたいけどもう3月。雪質も落ちるし皆さん忙しくなるし。
満足するよりも少し足りないってくらいが飽きなくていいのかな。
来シーズンはもう少し行ける回数を増やせるようにしよう。
チャリも面白いけど雪遊び熱もちょいと戻ってきたので。
会社同僚６名
22時出発4時半到着（中央道～安曇野IC～妙高杉ノ原）
8時半滑り出し16時撤収
天気は曇り雪。
16時半出発21時到着（信濃町IC～長野道～中央道～一宮御坂IC～河口湖）
金曜日の夜に出発。すでに長野道の信州中野IC～信濃町ICは通行止め。
高速で行けるとこまで行ってスキー場の駐車場で仮眠をとる作戦も
梓川SAで夜食を食べながらどこのスキー場へ行くか作戦会議をしていたら
安曇野ICまで通行止め区間が広がり大失敗。
というのも通行止め区間が延びたの知らずに杉ノ原のリフト券を買ってしまい
安曇野ICで誘導されて初めて通行止めを知るというボーンヘッド。
払い戻しもできないので下道で100㎞、ゲレンデを目指して走ることに。
4時半頃に到着して一応寝ようと試みたけどうつらうつらしただけで7時起床。
8時半のリフト営業開始に合わせて準備をしてゲレンデへ。
降り続く雪のおかげでゲレンデは新雪天国。
コース両サイドの未圧雪部分もまだ誰も荒らしてない状態。
睡眠不足と寝起きからの一杯のおかげでみょーなハイテンションで突っ込んでく。
適度な斜度のおかげで未圧雪なとこもイケイケ。
でも転ぶと最悪。埋まってしまって板を外さないと脱出不可能。
それでも笑顔が止まらないほどの楽しさで15時まで満喫してきました。
妙高杉ノ原も初めて行ったけど雪質もいいしゲレンデもよかった。
パークのアイテムもいろいろあるし、頂上からふもとまで8㎞滑れるコースもあるかるからね。
ただ、まずゴンドラに乗らないと各コースに散れないから混むんですよね。
まぁ、このあいだのガーラよりはすいてたけど。それとどのリフトもゆっくり。
もうちょい高速リフトなら体も冷えなくていいんだけどね。
それでもまた行きたいスキー場のひとつになったけどね。
第三戦を前に新調したブーツは締め付け具合がいまいちだったけど
同じく新調したゴーグルはサイコー。
チャリのサングラスと同じく偏光レンズにしたので歪み等が少なくて目が疲れにくくなったし。
ブルー系のカラーだけど凹凸やガスっても視界は割と確保できたし。
さて、これで今シーズンの雪山隊活動は終了かな。
もう一回くらい行きたいけどもう3月。雪質も落ちるし皆さん忙しくなるし。
満足するよりも少し足りないってくらいが飽きなくていいのかな。
来シーズンはもう少し行ける回数を増やせるようにしよう。
チャリも面白いけど雪遊び熱もちょいと戻ってきたので。
2013年2月20日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日もキツかったけど昨日ほどでは。
出力も昨日より出てるし、体感的にも楽だったかな。
今までの5min-HRmax90%×5本よりもTSSが高いってことは
より負荷がかかったことあらわしてるのかな？
50弱だったのが今は60超え。
ただ、やってる最中から右ひざ痛がでるんだよね。
ずーっと痛いわけではなくて下りてしばらくすれば痛みも引くし。
まぁ、あまり無理しないように積み上げてこ。
もうすぐシーズンですからね。
１本目
L4-10min
145(ave.)-157(max) bpm
107(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
144(ave.)-156(max) bpm
97(ave.) rpm
189(ave.) W
２本目
L4-10min
160(ave.)-167(max) bpm
109(ave.) rpm
221(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-170(max) bpm
98(ave.) rpm
186(ave.) W
走行距離29.5km
平均速度35.3km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍143bpm
最高心拍170bpm
平均出力187W（NP194W）
最高出力455W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.5kg
体脂肪15.0
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日もキツかったけど昨日ほどでは。
出力も昨日より出てるし、体感的にも楽だったかな。
今までの5min-HRmax90%×5本よりもTSSが高いってことは
より負荷がかかったことあらわしてるのかな？
50弱だったのが今は60超え。
ただ、やってる最中から右ひざ痛がでるんだよね。
ずーっと痛いわけではなくて下りてしばらくすれば痛みも引くし。
まぁ、あまり無理しないように積み上げてこ。
もうすぐシーズンですからね。
１本目
L4-10min
145(ave.)-157(max) bpm
107(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
144(ave.)-156(max) bpm
97(ave.) rpm
189(ave.) W
２本目
L4-10min
160(ave.)-167(max) bpm
109(ave.) rpm
221(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-170(max) bpm
98(ave.) rpm
186(ave.) W
走行距離29.5km
平均速度35.3km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍143bpm
最高心拍170bpm
平均出力187W（NP194W）
最高出力455W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.5kg
体脂肪15.0
2013年2月19日火曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日はキツかった。
回すのもダメ、踏むのもダメ。
L3は完全に出力を出すために重いギアを踏んでる漕ぎ方。
高強度が四日目になると疲れが出てダメな日なのかな？
三日目の昨日は体感的にも数値的によかったからピークなのかな？
１本目
L4-10min
151(ave.)-161(max) bpm
109(ave.) rpm
212(ave.) W
L3-5min
146(ave.)-161(max) bpm
97(ave.) rpm
179(ave.) W
２本目
L4-10min
160(ave.)-168(max) bpm
104(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-171(max) bpm
98(ave.) rpm
178(ave.) W
走行距離29.9km
平均速度35.9km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度55.2km/h
平均心拍145bpm
最高心拍171bpm
平均出力181W（NP188W）
最高出力458W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.5kg
体脂肪14.9
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日はキツかった。
回すのもダメ、踏むのもダメ。
L3は完全に出力を出すために重いギアを踏んでる漕ぎ方。
高強度が四日目になると疲れが出てダメな日なのかな？
三日目の昨日は体感的にも数値的によかったからピークなのかな？
１本目
L4-10min
151(ave.)-161(max) bpm
109(ave.) rpm
212(ave.) W
L3-5min
146(ave.)-161(max) bpm
97(ave.) rpm
179(ave.) W
２本目
L4-10min
160(ave.)-168(max) bpm
104(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-171(max) bpm
98(ave.) rpm
178(ave.) W
走行距離29.9km
平均速度35.9km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度55.2km/h
平均心拍145bpm
最高心拍171bpm
平均出力181W（NP188W）
最高出力458W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.5kg
体脂肪14.9
2013年2月18日月曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
土日と高強度で苛められての月曜日。
先週の水曜日より楽に回せたしかかってる。
さすがに心拍はお疲れモードなのか上がらなかったけど
出力的にはL4を2本そろえられたし
L3も踏んでごまかさずに回して出力がでてる。
なんでだろ？お疲れだと思うんだけどな。
１本目
L4-10min
153(ave.)-166(max) bpm
109(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-165(max) bpm
105(ave.) rpm
174(ave.) W
２本目
L4-10min
161(ave.)-169(max) bpm
109(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-172(max) bpm
109(ave.) rpm
180(ave.) W
走行距離29.9km
平均速度35.9km/h
平均ケイデンス105rpm
最高速度57.9km/h
平均心拍149bpm
最高心拍172bpm
平均出力184W（NP191W）
最高出力438W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.9kg
体脂肪14.8
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
土日と高強度で苛められての月曜日。
先週の水曜日より楽に回せたしかかってる。
さすがに心拍はお疲れモードなのか上がらなかったけど
出力的にはL4を2本そろえられたし
L3も踏んでごまかさずに回して出力がでてる。
なんでだろ？お疲れだと思うんだけどな。
１本目
L4-10min
153(ave.)-166(max) bpm
109(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
149(ave.)-165(max) bpm
105(ave.) rpm
174(ave.) W
２本目
L4-10min
161(ave.)-169(max) bpm
109(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
161(ave.)-172(max) bpm
109(ave.) rpm
180(ave.) W
走行距離29.9km
平均速度35.9km/h
平均ケイデンス105rpm
最高速度57.9km/h
平均心拍149bpm
最高心拍172bpm
平均出力184W（NP191W）
最高出力438W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.9kg
体脂肪14.8
2013年2月17日日曜日
合同練。
合同練
こじまさん
大磯神大
今日も定刻通りの通常営業。
今日はこじまさんと。
昨日のblogで書いたけど結局、自分の意識次第なんだろうな。
一緒に走る人が変わってもね。
ということで今日は苦手なトコを集中しようってことで
こじまさんは打ってつけの相棒。
苦手なちょっと勾配のある登りが強いので。
昨日、もりさんにちぎられた震生湖までの登り。
L5を下回らないようにガンバてみた。
さすがに最後の三段坂はヘロヘロでしたが。
篠窪までの区間は、こじまさんに激坂で抜かれないように頑張って
トンネル後のアップダウンは差を広げるように踏んでみたけど
震生湖で頑張りすぎたおかげでさらにヘロヘロ。
いこいの村までの東名側道登りはこじまさんに300Wの引きをされてダメ押し。
大好きな農道までの下りも全然速度が乗らずヘロヘロ。
で、最後に農道の登りでこじまさんのアタックに屈してズルズル後退・・・。
もう少し考えて苦手な区間の走らないと無駄に体力を使っちゃう。
練習ではいいけど、本番ではなんの役にも立たない。
もりさんがアドバイスくれたから来週、試してみよ。
走行距離81.0km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍140bpm
最高心拍180bpm
平均出力183W（NP209W）
最高出力865W
体重65.4kg
体脂肪15.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
こじまさん
大磯神大
今日も定刻通りの通常営業。
今日はこじまさんと。
昨日のblogで書いたけど結局、自分の意識次第なんだろうな。
一緒に走る人が変わってもね。
ということで今日は苦手なトコを集中しようってことで
こじまさんは打ってつけの相棒。
苦手なちょっと勾配のある登りが強いので。
昨日、もりさんにちぎられた震生湖までの登り。
L5を下回らないようにガンバてみた。
さすがに最後の三段坂はヘロヘロでしたが。
篠窪までの区間は、こじまさんに激坂で抜かれないように頑張って
トンネル後のアップダウンは差を広げるように踏んでみたけど
震生湖で頑張りすぎたおかげでさらにヘロヘロ。
いこいの村までの東名側道登りはこじまさんに300Wの引きをされてダメ押し。
大好きな農道までの下りも全然速度が乗らずヘロヘロ。
で、最後に農道の登りでこじまさんのアタックに屈してズルズル後退・・・。
もう少し考えて苦手な区間の走らないと無駄に体力を使っちゃう。
練習ではいいけど、本番ではなんの役にも立たない。
もりさんがアドバイスくれたから来週、試してみよ。
走行距離81.0km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍140bpm
最高心拍180bpm
平均出力183W（NP209W）
最高出力865W
体重65.4kg
体脂肪15.4
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年2月16日土曜日
合同練。
合同練
もりさん
大磯神大
久しぶりにもりさんと。
強い人と走ると自分の弱さがよくわかります。
けっしてこじまさんやきむら君が弱いってわけじゃないのですが
この二人と走るときは自分が引くことが多くて
自分の好きなトコ（強いトコ）でペースを上げて
苦手なトコはお茶を濁して走っているので
出力的には高くても弱点の強化にはなってません。
ですが、もりさんやてるい君と走ると自分が苦手なトコであきらかに差がつくし
強いと思っていたトコでも引き離すことができない。
う～ん、もっと精進しなくては。
走行距離78.9km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍143bpm
最高心拍179bpm
平均出力195W（NP221W）
最高出力765W
体重65.7kg
体脂肪14.8
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
もりさん
大磯神大
久しぶりにもりさんと。
強い人と走ると自分の弱さがよくわかります。
けっしてこじまさんやきむら君が弱いってわけじゃないのですが
この二人と走るときは自分が引くことが多くて
自分の好きなトコ（強いトコ）でペースを上げて
苦手なトコはお茶を濁して走っているので
出力的には高くても弱点の強化にはなってません。
ですが、もりさんやてるい君と走ると自分が苦手なトコであきらかに差がつくし
強いと思っていたトコでも引き離すことができない。
う～ん、もっと精進しなくては。
走行距離78.9km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍143bpm
最高心拍179bpm
平均出力195W（NP221W）
最高出力765W
体重65.7kg
体脂肪14.8
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年2月13日水曜日
合同練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日も昨日と同じメニューを。
何をしてもやっぱりキツイ。
今日はL3で心拍下げる調整をしちゃってる。
ギアを重くしてケイデンスを下げて心拍も下げるね。
これがいいのか悪いのか。
自分の特徴として回転型ってのがあると思うので
苦しくても踏むんじゃなくて
回して回復を図るようなのが理想なんだけどな。
あと2本目のL4の出力グラフが上下しすぎ。
苦しいからギクシャクしちゃったみたい。
まぁ積み上げていきましょう。ノビシロはまだまだあるんだから。
１本目
L4-10min
157(ave.)-171(max) bpm
109(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-170(max) bpm
96(ave.) rpm
172(ave.) W
２本目
L4-10min
171(ave.)-176(max) bpm
107(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
166(ave.)-175(max) bpm
96(ave.) rpm
178(ave.) W
走行距離29.3km
平均速度35.1km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍153bpm
最高心拍176bpm
平均出力178W（NP188W）
最高出力322W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.6kg
体脂肪14.6
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日も昨日と同じメニューを。
何をしてもやっぱりキツイ。
今日はL3で心拍下げる調整をしちゃってる。
ギアを重くしてケイデンスを下げて心拍も下げるね。
これがいいのか悪いのか。
自分の特徴として回転型ってのがあると思うので
苦しくても踏むんじゃなくて
回して回復を図るようなのが理想なんだけどな。
あと2本目のL4の出力グラフが上下しすぎ。
苦しいからギクシャクしちゃったみたい。
まぁ積み上げていきましょう。ノビシロはまだまだあるんだから。
１本目
L4-10min
157(ave.)-171(max) bpm
109(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-170(max) bpm
96(ave.) rpm
172(ave.) W
２本目
L4-10min
171(ave.)-176(max) bpm
107(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
166(ave.)-175(max) bpm
96(ave.) rpm
178(ave.) W
走行距離29.3km
平均速度35.1km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍153bpm
最高心拍176bpm
平均出力178W（NP188W）
最高出力322W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.6kg
体脂肪14.6
2013年2月12日火曜日
自主練。
自主練
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日はメニューを変えてみた。
L4を10分でL3を5分。続けて2本。
1本目のL4は楽に感じたけどたった5分のL3がキツイ。
2本目までに心拍も下がらないからその後のL4がさらにキツイ。
いつもの5本もきついけどこっちもキツイ。
でも頑張ろう。雪山合宿で少し蓄えちゃったしw
１本目
L4-10min
155(ave.)-167(max) bpm
105(ave.) rpm
209(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-167(max) bpm
104(ave.) rpm
175(ave.) W
２本目
L4-10min
171(ave.)-177(max) bpm
109(ave.) rpm
213(ave.) W
L3-5min
169(ave.)-177(max) bpm
108(ave.) rpm
179(ave.) W
走行距離28.4km
平均速度34.1km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度42.0km/h
平均心拍155bpm
最高心拍177bpm
平均出力172W（NP183W）
最高出力242W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.6kg
体脂肪15.6
ローラー（L4-10minL3-5min×２本）
今日はメニューを変えてみた。
L4を10分でL3を5分。続けて2本。
1本目のL4は楽に感じたけどたった5分のL3がキツイ。
2本目までに心拍も下がらないからその後のL4がさらにキツイ。
いつもの5本もきついけどこっちもキツイ。
でも頑張ろう。雪山合宿で少し蓄えちゃったしw
１本目
L4-10min
155(ave.)-167(max) bpm
105(ave.) rpm
209(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-167(max) bpm
104(ave.) rpm
175(ave.) W
２本目
L4-10min
171(ave.)-177(max) bpm
109(ave.) rpm
213(ave.) W
L3-5min
169(ave.)-177(max) bpm
108(ave.) rpm
179(ave.) W
走行距離28.4km
平均速度34.1km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度42.0km/h
平均心拍155bpm
最高心拍177bpm
平均出力172W（NP183W）
最高出力242W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.6kg
体脂肪15.6
2013年2月11日月曜日
雪山隊（第一戦・第二戦）。
第一戦・GALA湯沢
あさみさん（早朝電車組）たかのさん・なみかちゃん（新潟車組）まつい君（お昼電車組）私（車組）
2時半出発6時半到着（東名～八王子～あきる野～湯沢）
10時滑り出し17時撤収
天気は快晴。あさみさん、まつい君と合流した午後は曇りで雪が混じる。
第二戦・石打丸山
あさみさん（離脱）たかのさん・なみかちゃん（新潟車組）まつい君（電車組）私（車組）
9時出発9時半到着（あさみさんを湯沢駅まで送ってく）
10時滑り出し13時半撤収（まつい君を湯沢駅まで送ってく）
14時出発18時半到着（湯沢～八王子～東名・関越で断続的に渋滞にはまる）
天気は雪。夜から降り続いて一晩で50cm程の積雪。
滑っている間も降り続いてゲレンデは新雪天国。
新しいボードは以前のと比べて曲がる気がする。
でも未圧雪区間の走破性は以前のボードのが進んだかな。
昨シーズンも思ったけど、やっぱブーツが合わなくなってる。
チャリを始めてからふくらはぎが細くなったみたい。
インナーを成型したものなんでブーツの中で脚が動きまくり。
いまいち踏ん張り利かない。
昨シーズン末に14年ぶりに板を買い替えたから
今シーズン末のセールでブーツも安く買えないかな。
あと、ゴーグルも買い替えかなぁ。凹凸が見えにくくて何度かひやっとしたし。
毎年、恒例だった長野雪山合宿に代わって今年は湯沢で一泊二日。
参加者も今年は少なくてちょっとさみしかったな。
もともと長野雪山合宿はレンタル移籍先で
同じ釜の飯を食ってお仕事したメンバーによる冬の同窓会を兼ねたもの。
レンタルが終了して6年間は夏と冬で同窓会を実施してきたけど
7年目の今年は両方とも都合により中止・・・。
雪山遊びが目的ではあるけど、同じ苦労した仲間の顔を見るのが一番の目的の合宿なんだけどね。
まぁ、みなさん7年もたてばお仕事でも重要なポジションにいたり
家庭環境もあるでしょうからなかなか一堂に会することは難しいんだろうけどね。
さて。今シーズンはあと何回滑りに行けるかな？
なんとなくのお誘いがあるのは今月末。でも開催が怪しいからな。
もしかしたら開幕とともに閉幕だったりしてw
あさみさん（早朝電車組）たかのさん・なみかちゃん（新潟車組）まつい君（お昼電車組）私（車組）
2時半出発6時半到着（東名～八王子～あきる野～湯沢）
10時滑り出し17時撤収
天気は快晴。あさみさん、まつい君と合流した午後は曇りで雪が混じる。
第二戦・石打丸山
あさみさん（離脱）たかのさん・なみかちゃん（新潟車組）まつい君（電車組）私（車組）
9時出発9時半到着（あさみさんを湯沢駅まで送ってく）
10時滑り出し13時半撤収（まつい君を湯沢駅まで送ってく）
14時出発18時半到着（湯沢～八王子～東名・関越で断続的に渋滞にはまる）
天気は雪。夜から降り続いて一晩で50cm程の積雪。
滑っている間も降り続いてゲレンデは新雪天国。
新しいボードは以前のと比べて曲がる気がする。
でも未圧雪区間の走破性は以前のボードのが進んだかな。
昨シーズンも思ったけど、やっぱブーツが合わなくなってる。
チャリを始めてからふくらはぎが細くなったみたい。
インナーを成型したものなんでブーツの中で脚が動きまくり。
いまいち踏ん張り利かない。
昨シーズン末に14年ぶりに板を買い替えたから
今シーズン末のセールでブーツも安く買えないかな。
あと、ゴーグルも買い替えかなぁ。凹凸が見えにくくて何度かひやっとしたし。
毎年、恒例だった長野雪山合宿に代わって今年は湯沢で一泊二日。
参加者も今年は少なくてちょっとさみしかったな。
もともと長野雪山合宿はレンタル移籍先で
同じ釜の飯を食ってお仕事したメンバーによる冬の同窓会を兼ねたもの。
レンタルが終了して6年間は夏と冬で同窓会を実施してきたけど
7年目の今年は両方とも都合により中止・・・。
雪山遊びが目的ではあるけど、同じ苦労した仲間の顔を見るのが一番の目的の合宿なんだけどね。
まぁ、みなさん7年もたてばお仕事でも重要なポジションにいたり
家庭環境もあるでしょうからなかなか一堂に会することは難しいんだろうけどね。
さて。今シーズンはあと何回滑りに行けるかな？
なんとなくのお誘いがあるのは今月末。でも開催が怪しいからな。
もしかしたら開幕とともに閉幕だったりしてw
2013年2月9日土曜日
合同練。
合同練
こじまさん、かわぐちさん、みやざきさん
三浦往復
日記はそのうち書くかも。
とりあえず感想。
久しぶりにハンガーノックになった。
こじまさんの完全復活はいつ？
かわぐち師匠は貯金がある
やっぱみやざきさんはバケモノ。
師匠とバケモノと走ると日々の積み重ねが否定された気になる・・・。
でも、みんなと走るのはやっぱ楽しい。
走行距離157.7km
平均速度24.7km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度52.4km/h
平均心拍136bpm
最高心拍178bpm
平均出力183W（NP202W）
最高出力670W
体重63.9kg
体脂肪14.6
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
こじまさん、かわぐちさん、みやざきさん
三浦往復
日記はそのうち書くかも。
とりあえず感想。
久しぶりにハンガーノックになった。
こじまさんの完全復活はいつ？
かわぐち師匠は貯金がある
やっぱみやざきさんはバケモノ。
師匠とバケモノと走ると日々の積み重ねが否定された気になる・・・。
でも、みんなと走るのはやっぱ楽しい。
走行距離157.7km
平均速度24.7km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度52.4km/h
平均心拍136bpm
最高心拍178bpm
平均出力183W（NP202W）
最高出力670W
体重63.9kg
体脂肪14.6
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年2月6日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
ノルマは１。
感覚的には月曜日と同じで楽な感じ。
１本目から速度で言えば43㎞/hをキープできるし
心拍もそれほど上がらないでキープできる。
疲れてあがらないのとは感覚が違うので
少しずつ強くなってきてるのかな？
出力もケイデンスも５本目にかけて上がってく結果に。
それでも3.4倍で3分か・・・。
4倍とか5倍で何分とかってすごいよなぁ・・・。
今の積み重ねでどのレベルにいるのかすごい知りたい。
3月上旬の公道レース、でちゃう？悩むなぁ。
１本目 3 min.
145(ave.)-155(max) bpm
115(ave.) rpm
212(ave.) W
２本目 3 min.
150(ave.)-162(max) bpm
116(ave.) rpm
214(ave.) W
３本目 3 min.
154(ave.)-163(max) bpm
117(ave.) rpm
217(ave.) W
４本目 3 min.
158(ave.)-168(max) bpm
119(ave.) rpm
222(ave.) W
５本目 3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
123(ave.) rpm
236(ave.) W
走行距離28.2km
平均速度36.0km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度57.9km/h
平均心拍141bpm
最高心拍178bpm
平均出力170W（NP181W）
最高出力399W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪14.8
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
ノルマは１。
感覚的には月曜日と同じで楽な感じ。
１本目から速度で言えば43㎞/hをキープできるし
心拍もそれほど上がらないでキープできる。
疲れてあがらないのとは感覚が違うので
少しずつ強くなってきてるのかな？
出力もケイデンスも５本目にかけて上がってく結果に。
それでも3.4倍で3分か・・・。
4倍とか5倍で何分とかってすごいよなぁ・・・。
今の積み重ねでどのレベルにいるのかすごい知りたい。
3月上旬の公道レース、でちゃう？悩むなぁ。
１本目 3 min.
145(ave.)-155(max) bpm
115(ave.) rpm
212(ave.) W
２本目 3 min.
150(ave.)-162(max) bpm
116(ave.) rpm
214(ave.) W
３本目 3 min.
154(ave.)-163(max) bpm
117(ave.) rpm
217(ave.) W
４本目 3 min.
158(ave.)-168(max) bpm
119(ave.) rpm
222(ave.) W
５本目 3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
123(ave.) rpm
236(ave.) W
走行距離28.2km
平均速度36.0km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度57.9km/h
平均心拍141bpm
最高心拍178bpm
平均出力170W（NP181W）
最高出力399W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪14.8
2013年2月4日月曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
ノルマは０。
でも出力的には先日の土曜日と同じ。
感覚的にはすごい楽だったなぁ。
その日の体調？それとも少しは成長しているのか？
違いはケイデンスが10程低いこと。
あまり回転にいっても効率が悪くなるんでしょう。
今の自分の実力では110回転程度が一番効率が良いのかな。
１本目 3 min.
145(ave.)-153(max) bpm
111(ave.) rpm
196(ave.) W
２本目 3 min.
149(ave.)-158(max) bpm
112(ave.) rpm
203(ave.) W
３本目 3 min.
152(ave.)-161(max) bpm
112(ave.) rpm
200(ave.) W
４本目 3 min.
155(ave.)-162(max) bpm
113(ave.) rpm
207(ave.) W
５本目 3 min.
162(ave.)-171(max) bpm
117(ave.) rpm
226(ave.) W
走行距離27.9km
平均速度35.6km/h
平均ケイデンス105rpm
最高速度55.4km/h
平均心拍142bpm
最高心拍173bpm
平均出力163W（NP172W）
最高出力375W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪14.9
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
ノルマは０。
でも出力的には先日の土曜日と同じ。
感覚的にはすごい楽だったなぁ。
その日の体調？それとも少しは成長しているのか？
違いはケイデンスが10程低いこと。
あまり回転にいっても効率が悪くなるんでしょう。
今の自分の実力では110回転程度が一番効率が良いのかな。
１本目 3 min.
145(ave.)-153(max) bpm
111(ave.) rpm
196(ave.) W
２本目 3 min.
149(ave.)-158(max) bpm
112(ave.) rpm
203(ave.) W
３本目 3 min.
152(ave.)-161(max) bpm
112(ave.) rpm
200(ave.) W
４本目 3 min.
155(ave.)-162(max) bpm
113(ave.) rpm
207(ave.) W
５本目 3 min.
162(ave.)-171(max) bpm
117(ave.) rpm
226(ave.) W
走行距離27.9km
平均速度35.6km/h
平均ケイデンス105rpm
最高速度55.4km/h
平均心拍142bpm
最高心拍173bpm
平均出力163W（NP172W）
最高出力375W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.8kg
体脂肪14.9
2013年2月3日日曜日
合同練。
合同練
こじまさん
大磯神大
走り終わってコンビニでこじまさんと話していたら
「前回よりもきつかった」
って言ってたけど、データを見ると前回とほぼ変わらない数値。
たぶんこじまさん、前日遅くまで飲んでたからじゃないのかな。
自分としてはもう少し追い込めたかも。
というのも中間地点のセブンから大井に上り返す急坂までの区間を
こじまさん待ちするためにペースをだいぶ落として走行していたので。
まぁ、自分の性格上、誰かと走ったほうが追い込める気がする。
一人じゃサボるからなw。
で、エグザリット。
前輪しかつけてないけど確かにブレーキが利く。
音はカーボンリムのブレーキ音と同じ感じだけど
少し握りこむと「ギャー」って整備不良のママチャリブレーキみたいな音が。
でも一番気になるのは音よりシューの異常な減りの速さ。
まだ200㎞も走ってないのにすでに半分くらい。
使い始めだけならいいんですが・・・。
走行距離78.0km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度59.2km/h
平均心拍145bpm
最高心拍181bpm
平均出力192W（NP217W）
最高出力827W
体重64.8kg
体脂肪16.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
こじまさん
大磯神大
走り終わってコンビニでこじまさんと話していたら
「前回よりもきつかった」
って言ってたけど、データを見ると前回とほぼ変わらない数値。
たぶんこじまさん、前日遅くまで飲んでたからじゃないのかな。
自分としてはもう少し追い込めたかも。
というのも中間地点のセブンから大井に上り返す急坂までの区間を
こじまさん待ちするためにペースをだいぶ落として走行していたので。
まぁ、自分の性格上、誰かと走ったほうが追い込める気がする。
一人じゃサボるからなw。
で、エグザリット。
前輪しかつけてないけど確かにブレーキが利く。
音はカーボンリムのブレーキ音と同じ感じだけど
少し握りこむと「ギャー」って整備不良のママチャリブレーキみたいな音が。
でも一番気になるのは音よりシューの異常な減りの速さ。
まだ200㎞も走ってないのにすでに半分くらい。
使い始めだけならいいんですが・・・。
走行距離78.0km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度59.2km/h
平均心拍145bpm
最高心拍181bpm
平均出力192W（NP217W）
最高出力827W
体重64.8kg
体脂肪16.1
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
2013年2月2日土曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
一日おきでハムスターの予定が昨日はお仕事でイライラもあって
新しい相棒の購入を検討しているお店へゴー。
見積もりを出してもらっていたりしたら
そこのお店の実業団チームの方が来たりして
いろいろとお話を聞いているうちに夜が更けて帰宅が遅くなってレスト。
で、今朝は雨が降っていたので午前中にハムスター。
感覚的にはかかってるんだけど出力は低め。
月、水よりギアが一枚軽かったのかな。
明日はお外で走れるといいな。
お仕事のイライラを忘れられるようにね。
１本目 3 min.
146(ave.)-160(max) bpm
118(ave.) rpm
193(ave.) W
２本目 3 min.
155(ave.)-167(max) bpm
120(ave.) rpm
196(ave.) W
３本目 3 min.
162(ave.)-173(max) bpm
122(ave.) rpm
200(ave.) W
４本目 3 min.
165(ave.)-174(max) bpm
121(ave.) rpm
197(ave.) W
５本目 3 min.
168(ave.)-179(max) bpm
121(ave.) rpm
203(ave.) W
走行距離25.7km
平均速度32.8km/h
平均ケイデンス105rpm
最高速度51.5km/h
平均心拍145bpm
最高心拍181bpm
平均出力147W（NP159W）
最高出力358W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.3kg
体脂肪16.3
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
一日おきでハムスターの予定が昨日はお仕事でイライラもあって
新しい相棒の購入を検討しているお店へゴー。
見積もりを出してもらっていたりしたら
そこのお店の実業団チームの方が来たりして
いろいろとお話を聞いているうちに夜が更けて帰宅が遅くなってレスト。
で、今朝は雨が降っていたので午前中にハムスター。
感覚的にはかかってるんだけど出力は低め。
月、水よりギアが一枚軽かったのかな。
明日はお外で走れるといいな。
お仕事のイライラを忘れられるようにね。
１本目 3 min.
146(ave.)-160(max) bpm
118(ave.) rpm
193(ave.) W
２本目 3 min.
155(ave.)-167(max) bpm
120(ave.) rpm
196(ave.) W
３本目 3 min.
162(ave.)-173(max) bpm
122(ave.) rpm
200(ave.) W
４本目 3 min.
165(ave.)-174(max) bpm
121(ave.) rpm
197(ave.) W
５本目 3 min.
168(ave.)-179(max) bpm
121(ave.) rpm
203(ave.) W
走行距離25.7km
平均速度32.8km/h
平均ケイデンス105rpm
最高速度51.5km/h
平均心拍145bpm
最高心拍181bpm
平均出力147W（NP159W）
最高出力358W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.3kg
体脂肪16.3
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