休日乗り： ６／１１日（347.8kmローラー（22.8km）含む）
合計617.3km（ローラー112.9km）
体調が回復したと思ったら花粉がひどくて・・・。
昨年までと比べて乗る距離が激減。
かといって質の高い練習をしているかと言えばそんなこともなく。
4月から公の環境がかわるからなぁ。
もう少し考えて練習をしないと。
2014年3月31日月曜日
チャリ通記録（3月）。
通勤日数：１１／２０日（269.5kmローラー（90.1km）含む）
休日乗り： ６／１１日（347.8kmローラー（22.8km）含む）
合計617.3km（ローラー112.9km）
休日乗り： ６／１１日（347.8kmローラー（22.8km）含む）
合計617.3km（ローラー112.9km）
2014年3月28日金曜日
2014年3月24日月曜日
2014年3月23日日曜日
2014JCRCロードシリーズ第２戦日本CSC（3/24結果を追記）。
2014JCRCロードシリーズ第２戦
日本CSC
日本CSC
2014（クラスC・34位／39人 4周・42:09.273 28.47km/h）
2013（クラスC・28位／36人 4周・42:52.912 27.98km/h）
2012（クラスC・54位／61人 4周・45:24:337 26.43km/h）
アップの数値(2013)
走行距離10.1km(15.2km)
平均速度25.4km/h(24.5km/h)
平均ケイデンス82rpm(81rpm)
最高速度61.6km/h(71.2km/h)
平均心拍167bpm(168bpm)
最高心拍248bpmエラー(247bpmエラー)
平均出力－(209W・NP235W・20min196W）
最高出力－(517W)
仕事量－(393kj)
TSS－(56.8)
レースの数値(2013)(2012)
走行距離20.3km(20.1km)(20.1km)
平均速度28.2km/h(27.9km/h)(26.1km/h)
平均ケイデンス80rpm(85rpm)(83rpm)
最高速度66.3km/h(73.2km/h)(64.2km/h)
平均心拍168bpm(172bpm)(172bpm)
最高心拍181bpm(188bpm)(187bpm)
平均出力－(237W・NP266W・20min228W)(－)
最高出力－(645W)(－)
仕事量－(552kj)(－)
TSS－(90.9)(－)
体重65.7kg(63.9kg)(67.4kg)
体脂肪15.4(15.0)(16.9)
LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）
アップの数値(2013)
走行距離10.1km(15.2km)
平均速度25.4km/h(24.5km/h)
平均ケイデンス82rpm(81rpm)
最高速度61.6km/h(71.2km/h)
平均心拍167bpm(168bpm)
最高心拍248bpmエラー(247bpmエラー)
平均出力－(209W・NP235W・20min196W）
最高出力－(517W)
仕事量－(393kj)
TSS－(56.8)
レースの数値(2013)(2012)
走行距離20.3km(20.1km)(20.1km)
平均速度28.2km/h(27.9km/h)(26.1km/h)
平均ケイデンス80rpm(85rpm)(83rpm)
最高速度66.3km/h(73.2km/h)(64.2km/h)
平均心拍168bpm(172bpm)(172bpm)
最高心拍181bpm(188bpm)(187bpm)
平均出力－(237W・NP266W・20min228W)(－)
最高出力－(645W)(－)
仕事量－(552kj)(－)
TSS－(90.9)(－)
体重65.7kg(63.9kg)(67.4kg)
体脂肪15.4(15.0)(16.9)
LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）
ニュースを見ていると今年は花粉の飛散が例年より少ないとのこと。
・・・すっかり舐めていました。私にとってはここ最近で一番ヒドイ。
せっかくの三連休、初日に幼馴染と新しいドイツ娘と高速ドライブ。
その後から体調が悪化。
市販の花粉薬では効かず、ダルイは頭が痛いはで
土曜日に病院へ駆け込み薬を処方してもらう。
で、迎えた日曜日。薬は効いているみたいだけど
その前に痛めた喉や鼻が一晩で回復するわけもなく・・・。
しかも、いつものごとく本番直前に食欲爆発。
お菓子を木曜日の夜からむしゃむしゃと。
脚は天候不良と体調と悪化で木、金、土と乗らずにフレッシュ。
でも、口呼吸のダメージによる心肺次第かなぁと
行きのドイツ娘の中でモー娘。聞きながら考える。
6時に出発して会場入りは7時15分。
準備をして受付をして試走とアップを兼ねて2周ばかり。
登りで最大心拍の95％まであげるとムせる。
試走を終えるとあおきさん達が。
初めましてなてらださんとあいさつをかわしてお互いの健闘を誓う。
その後も修善寺クリテでお世話になってるのでらさんやゆうた君、
Sなお店のチームメイトのよねくらさん夫妻やなかのさんにあいさつをしてたら
いつの間にか召集時間。
JCRCの修善寺も三回目。大した緊張もなくスタート。
一周目。
ボロボロの心肺の割にそれほど苦しくなく20人程の先頭集団についていける。
最後の登りの途中でSMのCEO・たかとうさんが
「そーれいけっ！」
とクリテ恒例の激を飛ばしてくれたのには驚いたw
二周目。
甘い夢は2号橋まで。
ここからの登りで徐々に遅れ始めて、たかとうさんポイントでは
「先頭と50秒！」
と教えてもらい、なんとか10名ほどの第二集団のお尻でホームストレート。
三周目。
体重を活かしてホームストレートから1号橋まで第二集団の先頭を引いて
二度寝から覚める。・・・ここの登りで千切れて以後、ソロに。
途中で2分差スタートのDクラスの先頭に抜かれるし・・・。
たかとうさんポイントでは
「・・・先頭と2分50秒！」
と心をえぐられましたが、去年の自分に勝つべく踏む。
四周目。
脚はまだ残っていたのですが、心拍が上がると咳がでるように。
口呼吸で喉が痛くてまた咳き込む悪循環。
薬で止まっていたはずの鼻水もでるようになるし
ただのキタナイおっさんが喘いで登る姿はみっともない。
それでも時間を見ながら最低限の目標の去年の自分に勝てるように
心拍を上げないように重いギアでダンシングでえっちらおっちらと。
たかとうさんポイントでは
「ラスト！前に一人いるよ！追って！」
と最後の激をいただき、ラストスパート。
結局、届かなかったけど最後までキレることなく
走り切ることができました。
3回目の修善寺。もりさんと二人で参加した時と比べて
知り合いも増えて、今年は応援までしていただけました。
結果は後ろから数えたら入賞という情けないものでも
オトナになってから趣味を通じて、仲間が増えてことはスゴイ財産だなと。
改めていい趣味を見つけることができたなぁって。
結果については、来年は花粉対策をもっと早くからすること
また、体重管理をもうちょっと頑張ることかな。
このコースで2周目まで夢が見れるようになったのは
成長の証しだと思うし、まだまだ頑張れるってことだと思う。
一緒にチームを立ち上げたあおきさんや
遠くで頑張るくりはら君の結果を聞くと
自分も負けたくないと思うし。
それに今回からSなチームの看板背負って走りましたが
これがいいプレッシャーに。
看板倒れにならないようにもっと努力をしなくては。
・・・で、去年の自分に勝てたかというと・・・
速報結果を見た限りでは30秒くらい勝てましたw
2014年3月19日水曜日
2014年3月18日火曜日
2014年3月17日月曜日
2014年3月16日日曜日
合同練。
自主練（一部合同練）
Eなお店の地蔵堂ライド後丹沢湖
みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん・きむら君・はらぐち君・Eなお店の方々
走行距離78.5km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍134bpm
最高心拍176bpm
平均出力―W(xPower―W)
最高出力―W
仕事量―kj
BikeScore―
体重65.3kg
体脂肪14.3
LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）
昨晩は幼馴染と飲み。
彼が離婚してから一緒に飲む頻度が増えてるよなぁ・・・。
なので、今日も朝起きれず。
7時に出発していつものコースを逆回りして
大磯でやってるSなお店のMTBのクリテを見に行こうかと。
昨日はもりさんと運命的な出会いをしたけど
今日はきくちさんとはらぐち君と運命的な出会いが。
交差点のこっちとあっちで
「どこ行くの～？」
とやり取り。Eなお店の山登りサイクリングに行った後に丹沢湖へ行くと。
親分やスピード王・かしわぎさんもきむら君も来るとのことでUターン。
山登りサイクリングの集合場所に着くと知らない方々ばかり・・・。
そーだよね、こっちのイベントに参加するのは久しぶりだし。
で、山登りは適当に走ってというか、アウター縛りで地蔵堂まで。
これが意外と登れた。少しは筋力がついたのか？
まぁ、ペースはゆっくりだったけど結構うれしい。
サイクリング後は6人で丹沢湖へ。
湖に登る激坂の一個目でアタックをかけてそのまま逃げ切り。
これが元エース・はらぐち君のハートに火をつけちゃったみたいで
少しはやる気が出たみたい。
Eなお店の中で今、いちばん早いのが私と勘違いしたみたいなので
もりさんとくりはら君は別格だよと言っておきました。
復路はきくちさんのパンクがあったり
ご飯屋さんが満員で代わりに入ったお店が思いのほか高かったり
私のハンドルのクラックはクラックと確定したりと
話題に事欠くことなく今日の練習は終了。
今日も一日、お疲れ様でした。
・・・ハンドルイテェな・・・。
Eなお店の地蔵堂ライド後丹沢湖
みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん・きむら君・はらぐち君・Eなお店の方々
走行距離78.5km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍134bpm
最高心拍176bpm
平均出力―W(xPower―W)
最高出力―W
仕事量―kj
BikeScore―
体重65.3kg
体脂肪14.3
LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）
昨晩は幼馴染と飲み。
彼が離婚してから一緒に飲む頻度が増えてるよなぁ・・・。
なので、今日も朝起きれず。
7時に出発していつものコースを逆回りして
大磯でやってるSなお店のMTBのクリテを見に行こうかと。
昨日はもりさんと運命的な出会いをしたけど
今日はきくちさんとはらぐち君と運命的な出会いが。
交差点のこっちとあっちで
「どこ行くの～？」
とやり取り。Eなお店の山登りサイクリングに行った後に丹沢湖へ行くと。
親分やスピード王・かしわぎさんもきむら君も来るとのことでUターン。
山登りサイクリングの集合場所に着くと知らない方々ばかり・・・。
そーだよね、こっちのイベントに参加するのは久しぶりだし。
で、山登りは適当に走ってというか、アウター縛りで地蔵堂まで。
これが意外と登れた。少しは筋力がついたのか？
まぁ、ペースはゆっくりだったけど結構うれしい。
サイクリング後は6人で丹沢湖へ。
湖に登る激坂の一個目でアタックをかけてそのまま逃げ切り。
これが元エース・はらぐち君のハートに火をつけちゃったみたいで
少しはやる気が出たみたい。
Eなお店の中で今、いちばん早いのが私と勘違いしたみたいなので
もりさんとくりはら君は別格だよと言っておきました。
復路はきくちさんのパンクがあったり
ご飯屋さんが満員で代わりに入ったお店が思いのほか高かったり
私のハンドルのクラックはクラックと確定したりと
話題に事欠くことなく今日の練習は終了。
今日も一日、お疲れ様でした。
・・・ハンドルイテェな・・・。
2014年3月15日土曜日
自主練（一部合同練）。
自主練（一部合同練）
大磯神大
もりさん
走行距離81.9km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍137bpm
最高心拍170bpm
平均出力―W(xPower―W)
最高出力―W
仕事量―kj
BikeScore―
体重65.0kg
体脂肪15.0
LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今日は早起きしてS練に行くつもりだったのに
5時の目覚ましを止めて30分二度寝。
これでS練には間に合わず。
で、5時半に起きたけど窓を開けると曇天。
ウダウダ準備しながら6時半に出発。
1月3日にこじまさんと走った以来の大磯コース。
で、昨年よりも登りを増やそうとゴルフ練習場の坂を登った後に
レイクウッドの先に降りていくのではなく
霊園を降りて、七国峠を登る。
で、テルモで曲がって中井公園を登って震生湖へ向かうコースに
今年から変えてみようかと。
で、時々こじまさんに教わった坂を加えていけば
PTつけなくても練習になるかなと。
そんなコースをアウター縛りで走っていたら
震生湖へ向かう三段目の坂でもりさんとすれ違う。
久しぶりに一緒に走りたかったけど
ムキになって明日走れなくなりそうなのでバイバイ。
まぁ、逆回りするって言っていたので
頑張れば海岸線で合流できるかなぁと思いながら
残りのコースもアウター縛りで走る。
お腹もすいていなかったのでいつものセブンも寄らずに海岸線へ。
こじまさんとわかれるポイントあたりで
前方に見覚えのあるジャージが。
最後の踏ん張りと頑張って追いかけて
国府津駅の登りで後ろに着くとインペリさん。
そのままぶち抜いて国府津駅KOM奪取ｗ
その後は二人でテロテロ走りながら
先週のBBQの反省などをしてお家まで。
もりさんのおかげで最後までタレずに頑張れました。
大磯神大
もりさん
走行距離81.9km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度60.1km/h
平均心拍137bpm
最高心拍170bpm
平均出力―W(xPower―W)
最高出力―W
仕事量―kj
BikeScore―
体重65.0kg
体脂肪15.0
LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今日は早起きしてS練に行くつもりだったのに
5時の目覚ましを止めて30分二度寝。
これでS練には間に合わず。
で、5時半に起きたけど窓を開けると曇天。
ウダウダ準備しながら6時半に出発。
1月3日にこじまさんと走った以来の大磯コース。
で、昨年よりも登りを増やそうとゴルフ練習場の坂を登った後に
レイクウッドの先に降りていくのではなく
霊園を降りて、七国峠を登る。
で、テルモで曲がって中井公園を登って震生湖へ向かうコースに
今年から変えてみようかと。
で、時々こじまさんに教わった坂を加えていけば
PTつけなくても練習になるかなと。
そんなコースをアウター縛りで走っていたら
震生湖へ向かう三段目の坂でもりさんとすれ違う。
久しぶりに一緒に走りたかったけど
ムキになって明日走れなくなりそうなのでバイバイ。
まぁ、逆回りするって言っていたので
頑張れば海岸線で合流できるかなぁと思いながら
残りのコースもアウター縛りで走る。
お腹もすいていなかったのでいつものセブンも寄らずに海岸線へ。
こじまさんとわかれるポイントあたりで
前方に見覚えのあるジャージが。
最後の踏ん張りと頑張って追いかけて
国府津駅の登りで後ろに着くとインペリさん。
そのままぶち抜いて国府津駅KOM奪取ｗ
その後は二人でテロテロ走りながら
先週のBBQの反省などをしてお家まで。
もりさんのおかげで最後までタレずに頑張れました。
2014年3月12日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L2-60min）
お仕事で疲れるのは仕方ない。
代価を得ているので。
でも、その中の人間関係で疲れるのはねぇ。
代価には含まれていないと思うんだよなぁ。
バカというか異文化というか
異なる意見をすり合わせる気がない相手と仕事するのはね。
そんなわけで、げんなりしたのでただ回しただけで終了。
走行距離23.0km
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度24.3km/h
平均心拍124bpm
最高心拍133bpm
平均出力149W（xPower148W）
最高出力169W
仕事量538kj
BikeScore40.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.4kg
体脂肪15.0
ローラー（L2-60min）
お仕事で疲れるのは仕方ない。
代価を得ているので。
でも、その中の人間関係で疲れるのはねぇ。
代価には含まれていないと思うんだよなぁ。
バカというか異文化というか
異なる意見をすり合わせる気がない相手と仕事するのはね。
そんなわけで、げんなりしたのでただ回しただけで終了。
走行距離23.0km
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度24.3km/h
平均心拍124bpm
最高心拍133bpm
平均出力149W（xPower148W）
最高出力169W
仕事量538kj
BikeScore40.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.4kg
体脂肪15.0
2014年3月10日月曜日
2014年3月9日日曜日
大磯クリテリウム第５戦（3/12結果を追記）。
大磯クリテリウム
応援・・・きのしたさん
レースの数値（第４戦）（第３戦）（第２戦）（第１戦）
走行距離14.7km(13.7km)(15.1km)(10.8km)(10.5km)
平均速度38.1km/h(38.0km/h)(37.5km/h)(36.9km/h)(38.0km/h)
平均ケイデンス88rpm(90rpm)(85rpm)(89rpm)(87rpm)
最高速度48.9km/h(―km/h)(52.0km/h)(51.3km/h)(50.7km/h)
平均心拍162bpm(169bpm)(176bpm)(169bpm)(171bpm)
最高心拍177bpm(181bpm)(189bpm)(187bpm)(188bpm)
平均出力215W(228W)(229W)(272W)(―W)
NP233W(181W)(249W)(309W)(―W)
20min―W(―W)(―W)(―W)(―W)
最高出力1004W(968W)(1096W)(1040W)(―W)
仕事量299kj(―kj)330kj(243kj)(―kj)
BikeScore・TSS38(―)(45.0)(41.1)(―)
体重64.1kg(63.9kg)(66.5kg)(67.0kg)(66.2kg)
体脂肪14.0(14.1)(15.4)(15.0)(15.2)
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯ロングビーチの駐車場に特設コースを作って行われた
第５戦
大磯ロングビーチ駐車場特設コース
大磯ロングビーチ駐車場特設コース
（ミドル・18位／37人 17周・23：12.637・39.54km/h）
応援・・・きのしたさん
レースの数値（第４戦）（第３戦）（第２戦）（第１戦）
走行距離14.7km(13.7km)(15.1km)(10.8km)(10.5km)
平均速度38.1km/h(38.0km/h)(37.5km/h)(36.9km/h)(38.0km/h)
平均ケイデンス88rpm(90rpm)(85rpm)(89rpm)(87rpm)
最高速度48.9km/h(―km/h)(52.0km/h)(51.3km/h)(50.7km/h)
平均心拍162bpm(169bpm)(176bpm)(169bpm)(171bpm)
最高心拍177bpm(181bpm)(189bpm)(187bpm)(188bpm)
平均出力215W(228W)(229W)(272W)(―W)
NP233W(181W)(249W)(309W)(―W)
20min―W(―W)(―W)(―W)(―W)
最高出力1004W(968W)(1096W)(1040W)(―W)
仕事量299kj(―kj)330kj(243kj)(―kj)
BikeScore・TSS38(―)(45.0)(41.1)(―)
体重64.1kg(63.9kg)(66.5kg)(67.0kg)(66.2kg)
体脂肪14.0(14.1)(15.4)(15.0)(15.2)
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
大磯ロングビーチの駐車場に特設コースを作って行われた
大磯クリテリウム第５戦。
Sなチームもボランティアで運営に携わる中、
今回もお手伝いもしないでレースを楽しませていただきました。
運営スタッフの皆さんのおかげで気持ち良く楽しめました。
ありがとうございました。また来年もお願いします。
昨日に引き続きのクリテ。大磯最終戦。
昨日がふがいなかっただけに今日はなんとかしたいとこ。
それに初めてSなお店の方々と同一グループでのレース。
しかも、ここまで4→3→2ときているのむらさんも一緒。
最終戦で表彰台の一番高いトコを目指してるので
マークしておけば漁夫の利ってことがあるかな、なんてね。
今回も自走で会場まで行ったのですが、連戦だとやっぱり脚が重い。
でも前回の連戦の時はレース自体は悪いイメージもない。
自分の脚質として長い距離や連戦があっているんだろうと
前向きに考えてコースを試走しながらアップ。
やっぱり脚は重いけど、今回は無駄な動きをしないで
最後まで貯めていけばなんとかなる程度の脚はありそう。
で、レース。
序盤は集団後方で、昨日のコーナーリングの反省を活かして
周りに合わせる走りに徹するも
あまりに後ろ過ぎてインターバルがキツイ。
これでまず少ない脚を消耗。
その上、ミドルとはいえやはり後ろはガチャつくので
中盤、思い切って前に出る。そのまま４名の逃げに入りそうになったけど
一人抜け、二人抜けとなり私も集団に戻る。
これでまたも脚を消耗。
終盤は集団中段でのむらさんの位置を見ながら
「自分も結果をだすのか？それともジャージは違えどアシストするか？」
と悩みながら、なかのさんの後ろをヒラヒラ。
どっちつかずな走りでラストラップ。
おだわら側のコーナー立ち上がりで中切れ。
のむらさんはかとうさんに連れられてすずきさんに後ろを守られ
Sな列車が発進していくのを中切れ後方から確認。
ブリッジをかけて先頭集団に追いついたけど
Sな列車は最終コーナーを先頭で入ってく・・・。
このシーンは鳥肌が立ちました。
この絵が見れただけで今日のお仕事終了。
後は落車に巻き込まれないように周りにペースを合わせて
集団後方でゴール。
結局、悩んだ結果が最悪な結果に。
のむらさんも発射されてスプリントしたけど
わずかに刺されて2位。
私がもう一車両として加われれば、もしかしたら・・・。
それに、発射台になったすずきさんも残って3位だったし。
無駄足を使って自滅するくらいなら
少ない脚を有効に使ってアシストした方がよっぽどいいよね。
もっと考えなきゃだし、もっと早く決断しないとね。
いやぁ、大磯クリテ。
修善寺クリテより規模が大きいけど
本格的な大会まではでかくなくちょうど良い大会。
レースの駆け引きやチームプレイ的なこともできるし
近所に住むものとしてはとてもありがたい大会。
どーやら今秋にも開催することになりそうだし
このまま定着してくれるといいな。
2014年3月8日土曜日
2013CSCクリテリウムシリーズ（3/9結果を追記）。
最終戦
CSC（クラス１・11位／20人 39周・34.70km/h）
みつはしさん
アップの数値（第9戦）（第8戦）（第7戦）（第5戦）（第4戦）（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離38.7km(30.4km)(31.5km)(27.8km)(27.8km)(24.0km)(42.7km)(7.4km)（14.3km）
平均速度24.3km/h(25.0km/h)(24.9km/h)(20.3km/h)(23.5km/h)(24.6km/h)(23.3km/h)(25.0km/h)（25.7km/h）
平均ケイデンス73rpm(74rpm)(70rpm)(60rpm)(74rpm)(71rpm)(68rpm)(76rpm)（78rpm）
最高速度61.8km/h(57.7km/h)(62.3km/h)(57.7km/h)(65.2km/h)(66.3km/h)(63.1km/h)(45.9km/h)（41.9km/h）
平均心拍142bpm(143bpm)(145bpm)(129bpm)(152bpm)(138bpm)(135bpm)(131bpm)（138bpm）
最高心拍173bpm(178bpm)(177bpm)(149bpm)(184bpm)(168bpm)(176bpm)(160bpm)（163bpm）
平均出力188W(186W)(189W)(138W)(185W)(177W)(174W)(157W)（158W）
NP227W(230W)(242W)(163W)(239W)(208W)(216W)(210W)（192W）
20min200W(197W)(193W)(131W)(174W)(172W)(177W)(―W)（144W）
最高出力749W(972W)(932W)(513W)(806W)(848W)(675W)(645W)（894W）
仕事量859kj(679kj)(728kj)(567kj)(624kj)(508kj)(917kj)(140kj)（268kj）
TSS115.5(94.6)(111.1)(56.8)(94.0)(60.7)(121.7)(19.0)（30.5）
レースの数値（第9戦）（第8戦）（第7戦）（第5戦）（第4戦）（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離22.2km(22.5km)(21.2km)(16.2km)(21.4km)(22.2km)(22.4km)(23.2km)（22.4km）
平均速度32.9km/h(33.8km/h)(33.5km/h)(31.1km/h)(30.2km/h)(34.6km/h)(32.5km/h)(32.9km/h)（33.6km/h）
平均ケイデンス88rpm(88rpm)(92rpm)(83rpm)(88rpm)(79rpm)(88rpm)(83rpm)（89rpm）
最高速度48.3km/h(47.4km/h)(47.5km/h)(47.8km/h)(45.6km/h)(52.6km/h)(48.0km/h)(49.2km/h)（47.3km/h）
平均心拍166bpm(174bpm)(173bpm)(168bpm)(174bpm)(175bpm)(169bpm)(167bpm)（170bpm）
最高心拍177bpm(185bpm)(181bpm)(181bpm)(189bpm)(187bpm)(181bpm)(178bpm)（177bpm）
平均出力276W(293W)(275W)(261W)(227W)(313W)(252W)(265W)（272W）
NP302W(318W)(297W)(291W)(263W)(330W)(284W)(287W)（296W）
20min224W(247W)(240W)(226W)(218W)(235W)(240W)(244W)（244W）
最高出力984W(1014W)(1058W)(930W)(1010W)(1004W)(953W)(1000W)（961W）
仕事量519kj(569kj)(526kj)(419kj)(511kj)(529kj)(556kj)(580kj)（558kj）
TSS84.4(96.7)(82.9)(66.9)(76.3)(90.2)(87.4)(88.9)（88.1）
体重65.0kg(66.4kg)(65.9kg)(67.9kg)(65.4kg)(64.3kg)(64.7kg)(64.2kg)（64.0kg）
体脂肪14.4(14.8)(15.0)(16.4)(15.1)(13.5)(13.2)(13.2)（13.3）
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
修善寺クリテ2013‐14シーズンの最終戦。
ホームストレートは向かい風。
JCRC修善寺に向けてアップは5㎞コースを三周。
登りで最大心拍を90％以上にあげておいて
後はクリテのコースでボチボチと。
レースは25周くらいで逃げたおにーちゃんを追う追走集団10名くらいから千切れて
残り７周くらいで後続の二人に追いつかれて3人で進み
残り５周くらいで追走集団にラップされた時にこの集団のお尻について
なんとか3人パックの頭は取れたけど、順位的には10番前後の1周遅れ。
昨日は飲みに行ったので脚はフレッシュなはず。
でも、思いのほか集団についていくことができなかった。
Ave心拍もMax心拍も前回に比べて低いのに苦しかったし。
向かい風の影響は参加者みんな同じ。
出力も苦しい割に低いんだよなぁ～。
これがハムスター練の弊害なのかな？
確かに最後の踏ん張り的なとこが耐えられない気がする。
実走を重ねていると苦しくなってからのもう一踏みが利いたけど
前回の大磯クリテでも感じたもうひと踏ん張りができない。
・・・3月になったし、また実走に練習を変えていこうかな。
あと、180度ターンの曲がり方が他の方と違うみたい。
今シーズンの途中からまた、大磯でも感じていたのですが
私の場合、早めのブレーキングで旋回速度も速いみたい。
コーナー入り口で差がつくけどコーナーリング中に追いついて
立ち上がりも他の方は踏んで加速するけど
私はそれほど踏まずについていけるし、そこでかわせる。
なので集団内でコーナーに入るときに刺されることがあるんだよなぁ。
でも、刺されても立ち上がりでかわせるのでこっちは焦らないけど
抜いた相手が焦って「おっとと」っていうことがある。
今日も立ち上がりで私がブレーキをかけて速度調整をして合わせていたけど
これって間違いなくロスだよなぁ。
かと言って、他の方と同じく旋回速度を落とすとコーナーリングが不安定に。
不要な落車などを防ぐためにも
周りに合わせた曲がり方も習得しといたほうがいいのかもね。
さて。修善寺クリテの今シーズンのまとめ。
シーズンを通じてクラス１で降格せずに頑張れたし
みつはしさんと狙っていた皆勤賞も達成。
でも、勝負に絡むことはもちろん、表彰台にも登れなかった。
20周目くらいまでは調子が悪くても
先頭集団についていくことができるようになったけど
調子が良くないと最後まではついていけないし
ローテなんてしちゃったらまずムリ。
来シーズンは3クラスになるみたいで
実力的には真ん中のクラスなら勝負ができると思う。
でも、もともとこのクリテは苦手なインターバルの練習で参加し始めたわけだし
強くなるなら上のクラスで降格しないように食らいついていくことがいいんだろうな。
まぁ、エントリ開始まで悩みましょう。
CSC（クラス１・11位／20人 39周・34.70km/h）
みつはしさん
アップの数値（第9戦）（第8戦）（第7戦）（第5戦）（第4戦）（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離38.7km(30.4km)(31.5km)(27.8km)(27.8km)(24.0km)(42.7km)(7.4km)（14.3km）
平均速度24.3km/h(25.0km/h)(24.9km/h)(20.3km/h)(23.5km/h)(24.6km/h)(23.3km/h)(25.0km/h)（25.7km/h）
平均ケイデンス73rpm(74rpm)(70rpm)(60rpm)(74rpm)(71rpm)(68rpm)(76rpm)（78rpm）
最高速度61.8km/h(57.7km/h)(62.3km/h)(57.7km/h)(65.2km/h)(66.3km/h)(63.1km/h)(45.9km/h)（41.9km/h）
平均心拍142bpm(143bpm)(145bpm)(129bpm)(152bpm)(138bpm)(135bpm)(131bpm)（138bpm）
最高心拍173bpm(178bpm)(177bpm)(149bpm)(184bpm)(168bpm)(176bpm)(160bpm)（163bpm）
平均出力188W(186W)(189W)(138W)(185W)(177W)(174W)(157W)（158W）
NP227W(230W)(242W)(163W)(239W)(208W)(216W)(210W)（192W）
20min200W(197W)(193W)(131W)(174W)(172W)(177W)(―W)（144W）
最高出力749W(972W)(932W)(513W)(806W)(848W)(675W)(645W)（894W）
仕事量859kj(679kj)(728kj)(567kj)(624kj)(508kj)(917kj)(140kj)（268kj）
TSS115.5(94.6)(111.1)(56.8)(94.0)(60.7)(121.7)(19.0)（30.5）
レースの数値（第9戦）（第8戦）（第7戦）（第5戦）（第4戦）（第3戦）（第2戦）（開幕戦）
走行距離22.2km(22.5km)(21.2km)(16.2km)(21.4km)(22.2km)(22.4km)(23.2km)（22.4km）
平均速度32.9km/h(33.8km/h)(33.5km/h)(31.1km/h)(30.2km/h)(34.6km/h)(32.5km/h)(32.9km/h)（33.6km/h）
平均ケイデンス88rpm(88rpm)(92rpm)(83rpm)(88rpm)(79rpm)(88rpm)(83rpm)（89rpm）
最高速度48.3km/h(47.4km/h)(47.5km/h)(47.8km/h)(45.6km/h)(52.6km/h)(48.0km/h)(49.2km/h)（47.3km/h）
平均心拍166bpm(174bpm)(173bpm)(168bpm)(174bpm)(175bpm)(169bpm)(167bpm)（170bpm）
最高心拍177bpm(185bpm)(181bpm)(181bpm)(189bpm)(187bpm)(181bpm)(178bpm)（177bpm）
平均出力276W(293W)(275W)(261W)(227W)(313W)(252W)(265W)（272W）
NP302W(318W)(297W)(291W)(263W)(330W)(284W)(287W)（296W）
20min224W(247W)(240W)(226W)(218W)(235W)(240W)(244W)（244W）
最高出力984W(1014W)(1058W)(930W)(1010W)(1004W)(953W)(1000W)（961W）
仕事量519kj(569kj)(526kj)(419kj)(511kj)(529kj)(556kj)(580kj)（558kj）
TSS84.4(96.7)(82.9)(66.9)(76.3)(90.2)(87.4)(88.9)（88.1）
体重65.0kg(66.4kg)(65.9kg)(67.9kg)(65.4kg)(64.3kg)(64.7kg)(64.2kg)（64.0kg）
体脂肪14.4(14.8)(15.0)(16.4)(15.1)(13.5)(13.2)(13.2)（13.3）
LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
修善寺クリテ2013‐14シーズンの最終戦。
ホームストレートは向かい風。
JCRC修善寺に向けてアップは5㎞コースを三周。
登りで最大心拍を90％以上にあげておいて
後はクリテのコースでボチボチと。
レースは25周くらいで逃げたおにーちゃんを追う追走集団10名くらいから千切れて
残り７周くらいで後続の二人に追いつかれて3人で進み
残り５周くらいで追走集団にラップされた時にこの集団のお尻について
なんとか3人パックの頭は取れたけど、順位的には10番前後の1周遅れ。
昨日は飲みに行ったので脚はフレッシュなはず。
でも、思いのほか集団についていくことができなかった。
Ave心拍もMax心拍も前回に比べて低いのに苦しかったし。
向かい風の影響は参加者みんな同じ。
出力も苦しい割に低いんだよなぁ～。
これがハムスター練の弊害なのかな？
確かに最後の踏ん張り的なとこが耐えられない気がする。
実走を重ねていると苦しくなってからのもう一踏みが利いたけど
前回の大磯クリテでも感じたもうひと踏ん張りができない。
・・・3月になったし、また実走に練習を変えていこうかな。
あと、180度ターンの曲がり方が他の方と違うみたい。
今シーズンの途中からまた、大磯でも感じていたのですが
私の場合、早めのブレーキングで旋回速度も速いみたい。
コーナー入り口で差がつくけどコーナーリング中に追いついて
立ち上がりも他の方は踏んで加速するけど
私はそれほど踏まずについていけるし、そこでかわせる。
なので集団内でコーナーに入るときに刺されることがあるんだよなぁ。
でも、刺されても立ち上がりでかわせるのでこっちは焦らないけど
抜いた相手が焦って「おっとと」っていうことがある。
今日も立ち上がりで私がブレーキをかけて速度調整をして合わせていたけど
これって間違いなくロスだよなぁ。
かと言って、他の方と同じく旋回速度を落とすとコーナーリングが不安定に。
不要な落車などを防ぐためにも
周りに合わせた曲がり方も習得しといたほうがいいのかもね。
さて。修善寺クリテの今シーズンのまとめ。
シーズンを通じてクラス１で降格せずに頑張れたし
みつはしさんと狙っていた皆勤賞も達成。
でも、勝負に絡むことはもちろん、表彰台にも登れなかった。
20周目くらいまでは調子が悪くても
先頭集団についていくことができるようになったけど
調子が良くないと最後まではついていけないし
ローテなんてしちゃったらまずムリ。
来シーズンは3クラスになるみたいで
実力的には真ん中のクラスなら勝負ができると思う。
でも、もともとこのクリテは苦手なインターバルの練習で参加し始めたわけだし
強くなるなら上のクラスで降格しないように食らいついていくことがいいんだろうな。
まぁ、エントリ開始まで悩みましょう。
2014年3月6日木曜日
自主練。
自主練
ローラー（L5-3min・rest-3min×5本）
今日もインターバル。
L5で260W以上で3分を目指して5本。
restは目標出力は決めずに。
5本とも260W以上でそろえられた。
昨日の反省を活かしてあまり260Wを超えないように。
それでも5本そろえるのはキツイ。
もりさんが言ってたゴーゴー練なんて、とーてームリ。
Ave心拍も2本目から160bpm超えてるし。
さっ、明日は飲み会予定なので休足日。
土曜と日曜のクリテ連荘、両方とも最終戦。
結果を残したいなぁ。
走行距離22.1km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度41.4km/h
平均心拍150bpm
最高心拍178bpm
平均出力195W（xPower210W）
最高出力337W
仕事量549kj
BikeScore62.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.9kg
体脂肪15.0
ローラー（L5-3min・rest-3min×5本）
今日もインターバル。
L5で260W以上で3分を目指して5本。
restは目標出力は決めずに。
5本とも260W以上でそろえられた。
昨日の反省を活かしてあまり260Wを超えないように。
それでも5本そろえるのはキツイ。
もりさんが言ってたゴーゴー練なんて、とーてームリ。
Ave心拍も2本目から160bpm超えてるし。
さっ、明日は飲み会予定なので休足日。
土曜と日曜のクリテ連荘、両方とも最終戦。
結果を残したいなぁ。
走行距離22.1km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度41.4km/h
平均心拍150bpm
最高心拍178bpm
平均出力195W（xPower210W）
最高出力337W
仕事量549kj
BikeScore62.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.9kg
体脂肪15.0
2014年3月5日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（L5-3min・rest-3min×5本）
今日はインターバル。
L5で260W以上で3分を目指して5本。
restは目標出力は決めずに。
5本とも260W以上でそろえられた。
ただ1本目を280Wで入っちゃったので
2本目以降がかろうじて4倍越え。
Ave心拍も3本目からは165bpm超えでキツかった。
明日もできるかなぁ・・・。
走行距離21.5km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度44.0km/h
平均心拍148bpm
最高心拍181bpm
平均出力188W（xPower208W）
最高出力388W
仕事量529kj
BikeScore61.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.4kg
体脂肪14.8
ローラー（L5-3min・rest-3min×5本）
今日はインターバル。
L5で260W以上で3分を目指して5本。
restは目標出力は決めずに。
5本とも260W以上でそろえられた。
ただ1本目を280Wで入っちゃったので
2本目以降がかろうじて4倍越え。
Ave心拍も3本目からは165bpm超えでキツかった。
明日もできるかなぁ・・・。
走行距離21.5km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度44.0km/h
平均心拍148bpm
最高心拍181bpm
平均出力188W（xPower208W）
最高出力388W
仕事量529kj
BikeScore61.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.4kg
体脂肪14.8
2014年3月4日火曜日
自主練。
自主練
ローラー（Medium・L4-10min×2・L3-5min×2）
今日はL5×3minの5本をやるつもりだったのに
ガーミンのメニューを選択ミス。
なので1本目をL5で入ってしまい尻つぼみに・・・。
2本目はやっとのことでL4・・・。
クリテ2連戦と修善寺の山登り対策で
インターバル的なことを明日からはやりましょ。
走行距離23.5km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度35.7km/h
平均心拍146bpm
最高心拍169bpm
平均出力187W（xPower197W）
最高出力288W
仕事量561kj
BikeScore58.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪14.8
ローラー（Medium・L4-10min×2・L3-5min×2）
今日はL5×3minの5本をやるつもりだったのに
ガーミンのメニューを選択ミス。
なので1本目をL5で入ってしまい尻つぼみに・・・。
2本目はやっとのことでL4・・・。
クリテ2連戦と修善寺の山登り対策で
インターバル的なことを明日からはやりましょ。
走行距離23.5km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度35.7km/h
平均心拍146bpm
最高心拍169bpm
平均出力187W（xPower197W）
最高出力288W
仕事量561kj
BikeScore58.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪14.8
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