通勤日数： ８／１９日（205.3kmローラー（0.0km）含む）
休日乗り：１１／１２日（863.3kmローラー（0.0km）含む）
合計1,068.6km（ローラー0.0km）
休日乗り：１１／１２日（863.3kmローラー（0.0km）含む）
合計1,068.6km（ローラー0.0km）
2016年5月31日火曜日
2016年5月29日日曜日
箱根ヒルクライム。
箱根ヒルクライム
2016（年代別48位／199人・58：42.700・－km/h）
2015（年代別56位／243人・57：44.944・－km/h）
参考2014（年代別194位／402人・61：54.237・13.37km/h）
T守さん・K島さん・I上さん・I上さんのお友達のI田さん
レース（）は2015
走行距離13.5km(13.5km)
平均速度13.8km/h(14.1km/h)
平均ケイデンス70rpm(71rpm)
最高速度58.5km/h(－km/h)
平均心拍172bpm(165bpm)
最高心拍180bpm(171bpm)
平均出力250W(－W)
NP263W（－W）
最高出力725W(－W)
仕事量878kj(－kj)
TSS236（復路含む）(－)
体重65.1kg(65.6kg)
体脂肪14.0(14.8)
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
春のヒルクライム連戦の第二戦。
ハルヒルで多少の記録更新があったので、箱ヒルもと意気込んだけど
やっぱり練習は裏切りません。昨年より１分遅い。
箱ヒルはグロスタイムによる記録。
先頭がスタートラインを過ぎたとこから計測が始まる方式。
ハルヒルの反省を活かして最後尾スタートをしたこと考慮してもねぇ。
レースの方は、序盤は突っ込み過ぎないようにして
最大心拍の90％には上げないように心がける。
そのペースに耐えかねたK島さんが先行するけどマイペースで登る。
前半から中盤までは、私の苦手な旧勾配がつづくのでひたすら耐える。
それでも、昨年よりシッティングで登れてるから
トルクをかける登り方にシフトできているみたい。
改善しているポイントなのでうれしい。
中盤の多少勾配が緩くなる区間でK島さんをパス。
平坦になるとこではアウターに入れて頑張る。
で、勾配がキツくなるとこで休むようにして登る。
95％まで上がった心拍でずっと堪えていたけど
だんだん出力もタレてくる。
もうキレようかなと思ったトコで残り5キロ。
下りも出てくる区間なので、もうちょい頑張ってみる。
体感的には去年より速く走れている気がしたし
出力もFTP以上で走れているので、ひたすら耐えて下りも踏む。
ゴール手前の丘でスズメバチジャージが二人見えたので
必死で追うも、逃げ切られる。
スズメバチの一匹はI上さんだっただけに残念。
約1時間の登山なので、FTP以上の数値をハルヒルに続いて
出せたことは収穫なのですがタイムがねぇ。
密かに55分台を狙っていただけに残念。
やっぱり登りの練習をするようかな。
まぁ、来年になったら考えよう。
2016（年代別48位／199人・58：42.700・－km/h）
2015（年代別56位／243人・57：44.944・－km/h）
参考2014（年代別194位／402人・61：54.237・13.37km/h）
T守さん・K島さん・I上さん・I上さんのお友達のI田さん
レース（）は2015
走行距離13.5km(13.5km)
平均速度13.8km/h(14.1km/h)
平均ケイデンス70rpm(71rpm)
最高速度58.5km/h(－km/h)
平均心拍172bpm(165bpm)
最高心拍180bpm(171bpm)
平均出力250W(－W)
NP263W（－W）
最高出力725W(－W)
仕事量878kj(－kj)
TSS236（復路含む）(－)
体重65.1kg(65.6kg)
体脂肪14.0(14.8)
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
春のヒルクライム連戦の第二戦。
ハルヒルで多少の記録更新があったので、箱ヒルもと意気込んだけど
やっぱり練習は裏切りません。昨年より１分遅い。
箱ヒルはグロスタイムによる記録。
先頭がスタートラインを過ぎたとこから計測が始まる方式。
ハルヒルの反省を活かして最後尾スタートをしたこと考慮してもねぇ。
レースの方は、序盤は突っ込み過ぎないようにして
最大心拍の90％には上げないように心がける。
そのペースに耐えかねたK島さんが先行するけどマイペースで登る。
前半から中盤までは、私の苦手な旧勾配がつづくのでひたすら耐える。
それでも、昨年よりシッティングで登れてるから
トルクをかける登り方にシフトできているみたい。
改善しているポイントなのでうれしい。
中盤の多少勾配が緩くなる区間でK島さんをパス。
平坦になるとこではアウターに入れて頑張る。
で、勾配がキツくなるとこで休むようにして登る。
95％まで上がった心拍でずっと堪えていたけど
だんだん出力もタレてくる。
もうキレようかなと思ったトコで残り5キロ。
下りも出てくる区間なので、もうちょい頑張ってみる。
体感的には去年より速く走れている気がしたし
出力もFTP以上で走れているので、ひたすら耐えて下りも踏む。
ゴール手前の丘でスズメバチジャージが二人見えたので
必死で追うも、逃げ切られる。
スズメバチの一匹はI上さんだっただけに残念。
約1時間の登山なので、FTP以上の数値をハルヒルに続いて
出せたことは収穫なのですがタイムがねぇ。
密かに55分台を狙っていただけに残念。
やっぱり登りの練習をするようかな。
まぁ、来年になったら考えよう。
2016年5月28日土曜日
合同練。
合同練
K島さん
丹○湖小周り×1周
走行距離68.4km
平均速度22.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度59.2km/h
平均心拍116bpm
最高心拍172bpm
平均出力109W（NP169W）
最高出力668W
仕事量1142kj
TSS154
体重65.5kg
体脂肪15.1
COLNAGO C59（GOKISO）
明日開催の箱ヒル受付と、U野さん、I上さんが絶賛する
ゴキソホイールの試乗も兼ねて丹○湖へ。
結論は、確かにすごいけど４０万で買うかと言われると「う～ん」。
一漕ぎ目から「ヌルっ」という感覚で進みだす。
「ヌルっ」って言っても「トロイ」感覚ではなくて滑るような感覚。
何しろ進むというか、まわるというか。
これが、各方面で言われることなのかと。
旧２○６の緩斜面でも進むし、もう少し勾配がある
道の駅から先の区間でも進む。
ただ、丹○湖直前のコンクリート坂くらいの勾配になると
ホイールの重さで後ろに引っ張られるような感覚。
でも、重さの割には進むと思う。
下りになる復路は独壇場。
何もしなくてもぐんぐんスピードが出る。
でも、自分の脚力不足かもしれないけど
道の駅までの踏み切るとこで50km/h以上になると伸びなかった。
これが、ボラ２だとまだ伸びる感覚あるんだけどね。
なので、自分が買うかと言われると買わないかなぁ。
いいホイールには間違いないけど、40万は出す気にはならない。
ちなみに、ゴキソの試乗の後にT守さんのクリキン＋エンビを借りたけど
こっちはメッチャ固くて疲れる。
踏める脚があればいいけど、私の脚では使いこなせないなぁ。
K島さん
丹○湖小周り×1周
走行距離68.4km
平均速度22.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度59.2km/h
平均心拍116bpm
最高心拍172bpm
平均出力109W（NP169W）
最高出力668W
仕事量1142kj
TSS154
体重65.5kg
体脂肪15.1
COLNAGO C59（GOKISO）
明日開催の箱ヒル受付と、U野さん、I上さんが絶賛する
ゴキソホイールの試乗も兼ねて丹○湖へ。
結論は、確かにすごいけど４０万で買うかと言われると「う～ん」。
一漕ぎ目から「ヌルっ」という感覚で進みだす。
「ヌルっ」って言っても「トロイ」感覚ではなくて滑るような感覚。
何しろ進むというか、まわるというか。
これが、各方面で言われることなのかと。
旧２○６の緩斜面でも進むし、もう少し勾配がある
道の駅から先の区間でも進む。
ただ、丹○湖直前のコンクリート坂くらいの勾配になると
ホイールの重さで後ろに引っ張られるような感覚。
でも、重さの割には進むと思う。
下りになる復路は独壇場。
何もしなくてもぐんぐんスピードが出る。
でも、自分の脚力不足かもしれないけど
道の駅までの踏み切るとこで50km/h以上になると伸びなかった。
これが、ボラ２だとまだ伸びる感覚あるんだけどね。
なので、自分が買うかと言われると買わないかなぁ。
いいホイールには間違いないけど、40万は出す気にはならない。
ちなみに、ゴキソの試乗の後にT守さんのクリキン＋エンビを借りたけど
こっちはメッチャ固くて疲れる。
踏める脚があればいいけど、私の脚では使いこなせないなぁ。
2016年5月25日水曜日
2016年5月24日火曜日
2016年5月23日月曜日
2016年5月22日日曜日
榛名山ヒルクライム。
榛名山ヒルクライム
榛名山ヒルクライム
2016（年代別237位／1726人・総合－位／－人・53：22.111・18.10km/h）
2015（年代別229位／1524人・総合804位／4820人・53：53.834・17.92km/h）
2014（年代別237位／918人・総合767位／3571人・55：56.540・17.26km/h）
レース
走行距離14.6km(14.6km)(14.6km)
平均速度16.3km/h(16.2km/h)(15.7km/h)
平均ケイデンス75rpm(77rpm)(77rpm)
最高速度42.4km/h(42.0km/h)(36.3km/h)
平均心拍169bpm(163bpm)(160bpm)
最高心拍183bpm(173bpm)(172bpm)
平均出力240W（NP248W）
最高出力689W
仕事量768kj
TSS195（復路含む）
体重65.3kg(66.6kg)(67.2kg)
体脂肪14.5(15.3)(14.9)
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今年で3回目の参加。
年々、前夜祭が楽しくなって山登りがついでになってきてる。
まぁ、もともと山登りは好きではないし、年に一回の疑似FTP計測と思えば。
昨年は、神社まで最大心拍の90％前後までに抑えて登って
平坦をなるべく頑張った結果が、一昨年から4分アップにつながったので
今年も同様の作戦で目指せ50分切りだったのですが。
スタートのウェーブを決める申告タイムを昨年のタイムで申請したとこまではOK。
でも、スタート位置が早起き、早乗り込みで3列目くらいになったことが失敗。
前半からまわりにつられてハイペースで入ってしまい、常に95％くらい。
これで、平坦を頑張ることができなくなってしまう。
まぁ、それでも今年の調整法（山登りをしない）で30秒アップは納得のタイム。
来週は周囲に惑わされず、マイペースで登ることを心がけましょ。
榛名山ヒルクライム
2016（年代別237位／1726人・総合－位／－人・53：22.111・18.10km/h）
2015（年代別229位／1524人・総合804位／4820人・53：53.834・17.92km/h）
2014（年代別237位／918人・総合767位／3571人・55：56.540・17.26km/h）
レース
走行距離14.6km(14.6km)(14.6km)
平均速度16.3km/h(16.2km/h)(15.7km/h)
平均ケイデンス75rpm(77rpm)(77rpm)
最高速度42.4km/h(42.0km/h)(36.3km/h)
平均心拍169bpm(163bpm)(160bpm)
最高心拍183bpm(173bpm)(172bpm)
平均出力240W（NP248W）
最高出力689W
仕事量768kj
TSS195（復路含む）
体重65.3kg(66.6kg)(67.2kg)
体脂肪14.5(15.3)(14.9)
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今年で3回目の参加。
年々、前夜祭が楽しくなって山登りがついでになってきてる。
まぁ、もともと山登りは好きではないし、年に一回の疑似FTP計測と思えば。
昨年は、神社まで最大心拍の90％前後までに抑えて登って
平坦をなるべく頑張った結果が、一昨年から4分アップにつながったので
今年も同様の作戦で目指せ50分切りだったのですが。
スタートのウェーブを決める申告タイムを昨年のタイムで申請したとこまではOK。
でも、スタート位置が早起き、早乗り込みで3列目くらいになったことが失敗。
前半からまわりにつられてハイペースで入ってしまい、常に95％くらい。
これで、平坦を頑張ることができなくなってしまう。
まぁ、それでも今年の調整法（山登りをしない）で30秒アップは納得のタイム。
来週は周囲に惑わされず、マイペースで登ることを心がけましょ。
2016年5月20日金曜日
2016年5月19日木曜日
2016年5月18日水曜日
2016年5月14日土曜日
合同練。
合同練
K島さん（6、7周目と復路のみ）
丹○湖集会×7周×1周（ダウン）
19:57(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
21:26(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
19:25(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
19:33(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
19:22(18:28)(17:37)(18:39)( )(17：50)
17:54
17:45
走行距離119.9km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度53.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍179bpm
平均出力156W（NP184W）
最高出力651W
仕事量2397kj
TSS260
体重64.1kg
体脂肪15.6
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今日も腰痛。1週間経つと一方通行区間のコースの汚れ（落石）がヒドイ。
なので、2周目は落石撤去と写メタイムで腰痛を回復。
今日は7周走ろうってことで、ペースは19分台を維持。
4周目まではシッティングで走って、5周目以降は腰痛再発でダンシング解禁。
6周目に入るところでK島さんが合流。この周回はローテする。
やっぱり走り慣れてペースが合う人とのローテは上げ下げもないし楽。
でも、いいペースで走られて7周目はほぼK島さんの引き。
ラストのアップダウンで前に出て、K島さんを引ききるイメージでゴール。
ローテした周回とほぼタイムは変わらず。
やっぱりうまくローテした方が楽に速く走れる。
K島さん（6、7周目と復路のみ）
丹○湖集会×7周×1周（ダウン）
19:57(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
21:26(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
19:25(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
19:33(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
19:22(18:28)(17:37)(18:39)( )(17：50)
17:54
17:45
走行距離119.9km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度53.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍179bpm
平均出力156W（NP184W）
最高出力651W
仕事量2397kj
TSS260
体重64.1kg
体脂肪15.6
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今日も腰痛。1週間経つと一方通行区間のコースの汚れ（落石）がヒドイ。
なので、2周目は落石撤去と写メタイムで腰痛を回復。
今日は7周走ろうってことで、ペースは19分台を維持。
4周目まではシッティングで走って、5周目以降は腰痛再発でダンシング解禁。
6周目に入るところでK島さんが合流。この周回はローテする。
やっぱり走り慣れてペースが合う人とのローテは上げ下げもないし楽。
でも、いいペースで走られて7周目はほぼK島さんの引き。
ラストのアップダウンで前に出て、K島さんを引ききるイメージでゴール。
ローテした周回とほぼタイムは変わらず。
やっぱりうまくローテした方が楽に速く走れる。
2016年5月12日木曜日
2016年5月8日日曜日
合同練。
合同練
T守さん・K村君
丹○湖集会×5周×1周（ダウン）
19:17(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
19:25(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
18:57(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
19:05(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
18:28(17:37)(18:39)( )(17：50)
走行距離93.7km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度52.0km/h
平均心拍135bpm
最高心拍172bpm
平均出力157W（NP188W）
最高出力638W
仕事量1878kj
TSS209
体重65.5kg
体脂肪15.1
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今日も腰痛。2周目の途中で写メタイムで回復。
4周目で痛くなってきたけど、前にK村君が見えたので
がんばって連結。ほぼ引いてもらって、回復に努める。
でも、単独走に戻った最終周は再び腰痛。
下りで脚を止めてストッレチ。なんとか今日も完走。
昨日は帰りにDi2が電池切れ。
今日はメーターが電池切れ。
明日は私が電池切れかな。今年の連休もよく走ったので。
T守さん・K村君
丹○湖集会×5周×1周（ダウン）
19:17(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
19:25(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
18:57(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
19:05(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
18:28(17:37)(18:39)( )(17：50)
走行距離93.7km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度52.0km/h
平均心拍135bpm
最高心拍172bpm
平均出力157W（NP188W）
最高出力638W
仕事量1878kj
TSS209
体重65.5kg
体脂肪15.1
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今日も腰痛。2周目の途中で写メタイムで回復。
4周目で痛くなってきたけど、前にK村君が見えたので
がんばって連結。ほぼ引いてもらって、回復に努める。
でも、単独走に戻った最終周は再び腰痛。
下りで脚を止めてストッレチ。なんとか今日も完走。
昨日は帰りにDi2が電池切れ。
今日はメーターが電池切れ。
明日は私が電池切れかな。今年の連休もよく走ったので。
2016年5月7日土曜日
自主練。
自主練
丹○湖集会×5周×2周（ダウン）
19:18(19:40)(21:10)(21：00)
19:33(19:46)(20:20)(20：39)
18:53(19:13)(20:49)(19：52)
18:27(18:44)(19:56)(18：56)
17:37(18:39)( )(17：50)
走行距離119.2km
平均速度26.5km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度58.1km/h
平均心拍131bpm
最高心拍175bpm
平均出力140W（NP182W）
最高出力490W
仕事量2259kj
TSS265
体重65.2kg
体脂肪14.7
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今日も腰痛。2周目の途中で写メタイムで回復。
でも、最終周になるころには
ダンシングや下りでストッレチを挟んでやり過ごす。
200㎞の距離を走り切るために、少しずつ距離を延ばそうかと。
とりあえず、ダウンで2周まわって終了。
帰ろうと走り出したらM橋さんが。
M橋さんともう1周まわって帰ろうとしたらH谷野さんが。
周回練の途中には、MTBだったW君らしき人を見かけたし
EOなお店の方々も列車を組んで走ってた。
ミツバチ軍団はうっとおしいから、もう少し早くから走ろうかな。
丹○湖集会×5周×2周（ダウン）
19:18(19:40)(21:10)(21：00)
19:33(19:46)(20:20)(20：39)
18:53(19:13)(20:49)(19：52)
18:27(18:44)(19:56)(18：56)
17:37(18:39)( )(17：50)
走行距離119.2km
平均速度26.5km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度58.1km/h
平均心拍131bpm
最高心拍175bpm
平均出力140W（NP182W）
最高出力490W
仕事量2259kj
TSS265
体重65.2kg
体脂肪14.7
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
今日も腰痛。2周目の途中で写メタイムで回復。
でも、最終周になるころには
ダンシングや下りでストッレチを挟んでやり過ごす。
200㎞の距離を走り切るために、少しずつ距離を延ばそうかと。
とりあえず、ダウンで2周まわって終了。
帰ろうと走り出したらM橋さんが。
M橋さんともう1周まわって帰ろうとしたらH谷野さんが。
周回練の途中には、MTBだったW君らしき人を見かけたし
EOなお店の方々も列車を組んで走ってた。
ミツバチ軍団はうっとおしいから、もう少し早くから走ろうかな。
2016年5月5日木曜日
自主練。
自主練
丹○湖集会×5周
19:40(21:10)(21：00)
19:46(20:20)(20：39)
19:13(20:49)(19：52)
18:44(19:56)(18：56)
18:39( )(17：50)
走行距離100.0km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度58.7km/h
平均心拍134bpm
最高心拍173bpm
平均出力154W（NP183W）
最高出力492W
仕事量1987kj
TSS215
体重65.4kg
体脂肪16.1
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
ノンストップで周回練を始めてから、ずっと悩まされている腰痛。
家から１周目までは何とか我慢できるけど
2周目に入るとダマしダマしも通じない。
停まってストレッチをするほどではなく、ただ自転車から降りて
写メなんかを取る時間くらいで痛みは引く。
でも、2周回くらいするとジワジワ痛む。
う～ん。筋力不足なのか、フレームとホイールの組み合わせなのか、ポジションなのか。
丹○湖集会×5周
19:40(21:10)(21：00)
19:46(20:20)(20：39)
19:13(20:49)(19：52)
18:44(19:56)(18：56)
18:39( )(17：50)
走行距離100.0km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度58.7km/h
平均心拍134bpm
最高心拍173bpm
平均出力154W（NP183W）
最高出力492W
仕事量1987kj
TSS215
体重65.4kg
体脂肪16.1
COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）
ノンストップで周回練を始めてから、ずっと悩まされている腰痛。
家から１周目までは何とか我慢できるけど
2周目に入るとダマしダマしも通じない。
停まってストレッチをするほどではなく、ただ自転車から降りて
写メなんかを取る時間くらいで痛みは引く。
でも、2周回くらいするとジワジワ痛む。
う～ん。筋力不足なのか、フレームとホイールの組み合わせなのか、ポジションなのか。
2016年5月4日水曜日
2016年5月3日火曜日
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