チャリ通記録（10月）。

通勤日数：１６／２２日（413.5kmローラー（255.3km）含む）

休日乗り：　８／　９日（459.1kmローラー（79.2km）含む）

合計872.6km（ローラー334.5km）

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度24.7km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度38.2km/h

体重65.7kg
体脂肪15.7

FOCUS MARES AX2.0 DISC

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度24.6km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度41.6km/h

体重65.9kg
体脂肪15.0

FOCUS MARES AX2.0 DISC

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度24.0km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度36.4km/h

体重66.5kg
体脂肪16.0

FOCUS MARES AX2.0 DISC

合同練。

合同練

S練に参加

走行距離144.1km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度60.8km/h
平均心拍145bpm
最高心拍188bpm
平均出力169W（NP199W20min200W）
最高出力983W
仕事量2,655kj
TSS308.5

体重65.7kg(64.8kg)
体脂肪15.4(15.1)

LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
秋練コースのみ（9/29）
走行距離64.4km(64.4km)
平均速度29.1km/h(28.8km/h)
平均ケイデンス84rpm(84rpm)
最高速度56.4km/h(54.6km/h)
平均心拍159bpm(147bpm)
最高心拍188bpm(186bpm)
平均出力197W(181W)
NP227W(211W)
最高出力983W(907W)


またまた約一か月ぶりのS練参加。
昨日までの悪天候で走れなかったうっぷん晴らしと
鈴鹿に向けて調整を兼ねた方々等で本日は30名くらい。
鈴鹿・沖縄組はロング練でそれ以外の後発隊と初めて一緒に走ることに。
コースはコジコジコースをかすめる通称秋練コース。

今月もボヤボヤと乗っていたので久しぶりのS練はキツイ。
小田厚の側道を6人でローテだけど40㎞/hオーバー。
それでも前回の初秋練コースの時よりも
コースがわかっているだけに走れる。
ただレイクウッドに向かう登りになると後発隊の方々と自力の差がでて
KOMの手前で20ｍ程の差をつけられた・・・。
全力で登られたら確実に見えなくなってるよなぁ。
テルモを過ぎていこいの村までの登りも
ジワジワと引き離されて視界から消えました。
先月から続く「食欲の秋」を満喫しているバツですね。
明らかに登れなくなってるw

防衛道路から１号線はほぼ平坦なのでローテに加わりながら
帰りの小田厚側道アタックの備えて脚温存に努める。
いつもの大磯コンビニを過ぎてから小田厚側道にでるまでは
車が多くてほかの方々の脚も回復。
結局、側道アタックは5人で2回目のローテまではこなせたけどそこで終了。
後ろも来ないし一人で30㎞/hくらいで流してゴール。

側道もローテしないでツキイチならと考えたけど
西湖まで時間もないし、対人練習で高強度ってなかなかできないので
今日はついてけるとこまで頑張ってみました。
でも、やっぱり後発隊はスゴイ。千切られた4人とも最後までタレなかったもんなぁ。
この方々と一緒に走っていけばとても良い練習になる。
40㎞/hオーバーで後ろについていても変な動きをしないから怖くないし
ローテの時もフラフラしないから大きく膨らむことなく廻せる。
いやぁ勉強になります。
ただ、この強度で二日連続となると自分の身体が悲鳴を上げるだろうな。
S練参加以降に調子を落としたのは食べ過ぎってのもあるけど
この負荷の疲れが取れなかったってのもあるだろうから。
慣れるまでは週末のどちらかのみ参加かもしくは
二日目は先発隊で走るようにしてこう。

そういえば気になることが。右ひざが痛い。
自転車に乗り始めてこんなに痛いのは初めて。
どーも新しい靴のクリート合わせ位から痛いんだよなぁ。
古い靴は位置変えてないし、乗り方も変わっていないと思うんだけど。
古い靴も新しい靴の位置に変えてみようかな。
西湖の直前だけど・・・。

自主練。

自主練

ローラー（L3-30min）

台風来るのかなぁ。
クリテやるのかわからないので
一応、直前最後の高負荷ってことで。
クリテが開催なら明日は軽く回して終わる予定。

それにしてもここんとこ週末の天気がダメダメちゃんだなぁ・・・。

走行距離27.9km
平均速度33.5km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍134bpm
最高心拍163bpm
平均出力168W（NP183W・20min204W）
最高出力283W
仕事量502kj
TSS49.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重66.3kg
体脂肪15.2

今日は何の日？

って言われてもすぐに思いつく人って少ないんだろうな。

中越地震から9年なんですよね。

自主練。

自主練

ローラー（L1-50min）

今日こそアクティブリカバーで。
明日から週末にかけて雨みたいでクリテも中止かな。
ヤバい、西湖までモチが保てず暴食気味。
なので体重が減らない・・・。

走行距離20.4km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度27.6km/h
平均心拍104bpm
最高心拍116bpm
平均出力107W（NP109W・20min117W）
最高出力135W
仕事量322kj
TSS17.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重66.4kg
体脂肪15.9

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度45.7km/h

体重66.6kg
体脂肪16.2

FOCUS MARES AX2.0 DISC

自主練。

自主練

ローラー（L3-15min×2）

路面ウェットのため車通勤。
なのでハムスターを。
さすがに三日連続でL4はまだムリみたい。
脚も心肺もイヤイヤモードでキツかった。
その割には最大心拍168って低いよなぁ。
疲れているのかな？
明日はチャリ通でアクティブリカバリーってことで。

走行距離28.3km
平均速度34.0km/h
平均ケイデンス96rpm
最高速度46.3km/h
平均心拍143bpm
最高心拍168bpm
平均出力166W（NP175W・20min195W）
最高出力262W
仕事量497kj
TSS45.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重66.3kg
体脂肪15.5

自主練。

自主練

ローラー（L3-10min・L2-5min・L4-10min・L2-5min）

今日も雨。
昨日、急遽の飲み会事案発生。
地元同級生（バツイチ）が久しぶりにときめいちゃったと・・・。
まぁ、いくつになってもオトコは子供ですね。
不惑目前だけど恋バナ聞くのは面白いし
他の人の幸せそうな顔をみるとこっちもうれしくなります。

ってなわけで飲み過ぎて体重が再び急上昇。
しかも雨だからゴロゴロして本読んでたから
せめてハムスターで消費しましょう。
今日もL4に入れることができたし、このまま積み重ね。
今週末はクリテだけど、天気が怪しいな。

走行距離27.4km
平均速度32.9km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度63.6km/h
平均心拍139bpm
最高心拍180bpm
平均出力164W（NP183W・20min204W）
最高出力422W
仕事量491kj
TSS49.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重67.8kg
体脂肪16.4

自主練。

自主練

ローラー（L3-10min・L3-5min・L4-10min・L3-5min）

久しぶりにS練へ行こうと5時起床。
しかし、無情にも雨。なので昨日買ったNumberを読みながらゴロゴロ。
読み終わって外みると雨あがってるし・・・。

といこうとハムスター。
前回も書いたけど、だんだん戻ってきてる。
久しぶりにL4を10分できたし。
この調子でがんばろー。


走行距離28.5km
平均速度34.2km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度62.3km/h
平均心拍142bpm
最高心拍179bpm
平均出力174W（NP189W・20min213W）
最高出力430W
仕事量521kj
TSS52.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重67.0kg
体脂肪16.2

通勤。

通勤

走行距離27.6km
平均速度25.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度41.0km/h

体重65.8kg
体脂肪15.2

FOCUS MARES AX2.0 DISC

通勤。

通勤

走行距離27.2km
平均速度25.3km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度49.3km/h

体重65.4kg
体脂肪14.7

FOCUS MARES AX2.0 DISC

自主練。

自主練

ローラー（L3-10min・L2-5min×2）

多少は漕げるようになってきた気が。
L3の10分の中でL4を維持できる時間が延びてきた気がする。
でも、6月の状態には程遠い。
まずは減量。で、出力を落とさないように。
でも、10月最終週に飲み会が連発しそうな気配が・・・。

走行距離28.3km
平均速度34.0km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度61.6km/h
平均心拍137bpm
最高心拍175bpm
平均出力160W（NP179W・20min197W）
最高出力372W
仕事量480kj
TSS47.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.7kg
体脂肪15.0

自主練。

自主練

ローラー（L3-10min・L2-5min×2）

土曜日のエンデューロ以降の連休中に暴飲暴食したので
体重が右肩上がりの好景気。
久しぶりの68kg台をマークしたりしてビビッていたのですが
今日の体重を見る限り浮腫んでいただけなのかな。
まだ疲れているのか心拍が170台に入らない。
まぁ西湖まで焦らずにできること積み重ねていきましょう。

走行距離27.0km
平均速度32.4km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度48.6km/h
平均心拍129bpm
最高心拍162bpm
平均出力150W（NP163W・20min177W）
最高出力276W
仕事量450kj
TSS39.5

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重66.1kg
体脂肪15.4

合同練（かしわぎさんプレゼンツBBQ）。

合同練

 大口でBBQ

みつはしさん夫妻・こじまさん・かしわぎさん・もりさん家族・きむら君夫妻・はらぐち君

走行距離11.3km
平均速度8.6km/h
平均ケイデンス65rpm
最高速度33.0km/h
平均心拍―bpm
最高心拍―bpm
平均出力―W(NP―W・20min―W)
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―

体重67.8kg
体脂肪15.9

FOCUS MARES AX2.0 DISC

かしわぎさんプレゼンツで大口にてBBQ。
家からそれほど遠くないのでチャリで。
帰りはヘベレケだったので押して帰りましたが、これが大失敗。
酔いがまわって家にたどり着いた時には頭がガンガン・・・。
居間で大の字になって意識不明・・・。起きたら21時でした。

BBQはかしわぎさんの独壇場。
次から次へと手際よくおいしい料理が。
おかげで私は飲んで食べてひっくり返ってと。
もり家が合流してからはもりさんと二人で酔っ払い。
（ほかのメンツは車だったりチャリで帰るつもりなのでノンアルコール）
カンタと遊んだりバカ話をしたりと。
で、だいぶ酔いがまわったのでみつはしさんが持ってきた簡易ベットでzzz。
気が付いたらみんなが後片付けをやってました。
どのくらい気を失っていたのか・・・。

最近は一緒に走る機会も飲む機会も減っていたので
久しぶりに気の合う仲間と過ごせて楽しかったなぁ。
途中で意識を失ったけどね。

自主練。

自主練

足柄峠

走行距離27.5km
平均速度20.1km/h
平均ケイデンス64rpm
最高速度69.0km/h
平均心拍131bpm
最高心拍169bpm
平均出力―W(NP―W・20min―W)
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―

体重67.8kg
体脂肪15.9

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

10時からかしわぎさんプレゼンツBBQがあるので近場で高負荷を。
ということでC59で初めて足柄峠に。
郵便局交差点から頂上まで約50分・・・。
FTP計測と同じコースなのでなんとなく20分走を計ってみたけど
やっぱりFTP値も落ちてるみたい。
最大心拍も170入ってないから土曜日の疲れもあるのかな。
まぁ、ぼちぼちとね。

自主練。

自主練

大磯神大

走行距離78.4km
平均速度24.9km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度67.8km/h
平均心拍119bpm
最高心拍151bpm
平均出力―W(NP―W・20min―W)
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―

体重67.7kg
体脂肪17.5

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

昨日、くりはら君から高強度の翌日の過ごし方についてアドバイスを受けたので
今日はS練にいかないでおひとり様でいつものコース。
アクティブリカバーって言うの？LSDにもならないペースで走ってきました。

今年、一番調子が良かったのは6月末のCSCクリテ。
クラス1で表彰台も見える程の走りができました。
その後、C59が納車されてS練に参加するようになって
高強度な練習をこなして土日の走行距離は300㎞弱。
で、9月に二週続けて週末遊びに行って風邪をひき
昨日のチーム戦では最低限の仕事しかできなかった。

今までは走れば走るほど早くなっていた気がしますが
もう不惑が目前ともなると回復が追いつかないのか
疲労が蓄積して慢性的にダルイのが当たりまえに。
平日のチャリ通でほぐしているつもりだったのですが
実際は疲れもぬけることなく、そのツケが遊び過ぎた後の風邪なのかも。

調子が良かったときは平日にチャリ通しないで
L4-10min・L3-5min×2のメニューをハムスターで積み重ねていたんですよねぇ。
で、週末は80㎞のコースのうち、40㎞くらいをメニューを決めて
高強度で走るってことを土日でこなしてたんだよねぇ。
これくらいを積み重ねた方が気持ちも切れないし
疲労も蓄積されなくていいのかな？

先日も書いたけど走りに艶がないのは気持ちが切れかかっているのかも。
私の場合、身体を壊す前に気持ちが切れてしまってチャリをやめてしまいそう。
もう少し考えて強くなる取り組みをしないとね。
せっかく長く続けられている趣味なのですから。

かすみがうらエンデューロ。（結果を加筆10/17）

かすみがうらエンデューロ

霞ヶ浦（歩崎公園付近周回コース）
5時間エンデューロ男子ロード・18位／149チーム・35Lap（トップから-3Lap）・32.98km/h

かわぐちさん・みやざきさん・くりはら君

アップ
走行距離9.4km
平均速度26.6km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度56.2km/h
平均心拍154brm
最高心拍177bpm

先発時
走行距離38.9km
平均速度32.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度67.5km/h
平均心拍168brm
最高心拍184bpm

Lap1　13分8秒　ave22.1km/h　ave147bpm（パレード走行）
Lap2　7分40秒　ave37.4km/h　ave174bpm（追走集団内）
Lap3　7分51秒　ave36.6km/h　ave177bpm（追走集団内）
Lap4　8分27秒　ave33.9km/h　ave174bpm（追走集団から切れて以降、5名くらいで廻す）
Lap5　8分26秒　ave33.9km/h　ave173bpm
Lap6　8分26秒　ave34.2km/h　ave172bpm
Lap7　8分21秒　ave34.6km/h　ave171bpm
Lap8　8分14秒　ave34.7km/h　ave170bpm（交代前に集団のペースを上げる）

中継ぎ時
走行距離9.7km
平均速度34.5km/h
平均ケイデンス96rpm
最高速度62.6km/h
平均心拍172brm
最高心拍180bpm

Lap1　8分16秒　ave35.2km/h　ave169bpm（単独走）
Lap2　8分15秒　ave34.9km/h　ave175bpm（単独走）

体重67.7kg
体脂肪15.4

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

※データはガーミンコネクト。ラップデータはくりはら君blogと比較できるように黄金チータさんより。

昨年、富士チャレにかわぐちさんともりさんと出て
「年に一回はこのメンバーでチーム戦にでよう」
って話をしていたのですが、エースのもりさん
今年は家庭の事情でレース活動を自粛中。
ということで、地元チームでコルナゴに乗ってるメンバーで
「Team COLNAGO」
を結成し、走り飽きた富士スピードウェイではなくて
公道を封鎖して行われるこのレースにエントリ。

かわぐちさんは幸せな毎日の副作用により
以前と比較したら段違いなほどの慢性的練習不足。
みやざきさんは風邪から復帰したばかりで咳が止まらない。
くりはらくんは順調に調整をしてきたけどごちゃつく先発は嫌だということで
チーム戦としては初となる先発の大役を私が勤めることに。
私→くりはら君→かわぐちさん→みやざきさんとつないで
ひとり1時間15分走る作戦で臨む。

直角コーナーと直線をつないだ約5㎞のコース。
一か所だけガツンと登る坂がある以外はほぼ平坦。
ただ、延長1.5㎞ある湖畔のホームストレートは向かい風。
試走の際にかわぐちさんと
「登りはマイペースで、その後の直線と下りで集団のお尻にくっついて
向かい風区間もローテに加わらないように温存。
ローテしても短時間で次に渡すように」
と指示を受けてスタートする。

１周目は先導バイクがつくローリングスタート。
それなのに集団が落ち着かない。直角コーナーでインターバルがかかる。
整列の際に初心者（2時間エンデューロは初心者によるレース体験がコンセプト）が
混じってしまったようであまりの密着ぶりあたふたしてしまったみたい。
でも、大会を通じてアットホームな雰囲気で運営されていたおかげか
富士スピードウェイあたりのイベントなら怒声が飛び交うとこですが
そんなこともなく本スタートになる直前の唯一の登りへ。
ここで本日唯一だと思われる落車発生。
登りに重いギアで入ってしまった方があわててチェーン落ち・・・。
さすがにこれには怒声が飛び交ってましたw

落車に巻き込まれることもなく本スタート。
アットホームな雰囲気とはいえ、目を三角にしている方々もそれなりにいて
いきなり3人の逃げが形成。私はそのあとの20名程度の追走集団に食らいつく。
上手く回して逃げを捕まえるのかと思ったのですが
登り直後の直線と唯一の下りだけが二車線であとは車一台程度の車幅の道路なので
上手くローテができず逃げとの差は開く一方。
湖畔のホームストレートに戻った時にはすっかり逃げ容認の雰囲気。
私自身も追走集団のペースについていくのがやっと。
後方にいても楽に感じることもなく三周目の登りが終わったとこで終了。
あとは自分の責任時間を脚の合う方々と走って次走者くりはら君へ。

1時間終了時で1ラップ遅れの19位。最低限のお仕事はできたかなぁと。
もう出番はないのでゼッケン外して靴下脱いでくつろいでいたら
くりはら君の激走により2時間終了時で12位にジャンプアップ。

この活躍を受けて作戦を変更。
1時間程度、かわぐちさんが走った後に私が2周走りみやざきさんへ。
みやざきさんはピットクローズ直前（14時）まで走ったらくりはら君に交代することに。

急きょ決まった中継ぎ登板にあわてる。
もうすっかりくつろぎモードで地元グルメブースでつまみとビールを買って
ヤジでも飛ばそうと思っていたのに・・・。

2周限定とはいえ、2時間エンデューロも終了しているし
5時間組も集団と呼べる集団はもうなくてほとんどが単独走。
先発時みたいに集団後方で連れて行ってもらう作戦はできないので
気分を切り替えて個人TTと勝手に思うことに。
PTなしで走っているので出力は不明ですが心拍は常に最大値の95％。
登りも下りも向かい風もひたすら踏みまくって
速度域、出力はまったく及ばないけど気分はカンチェラーラw
後ろに付かれてもお構いなしでひたすら全力で走ってみやざきさんにバトンパス。

あとでラップ見たら8分16秒と8分15秒。
二本そろえることができて上手く走れたことに満足な一方
先発時、集団から切れた後に5人くらいで廻していた時よりも速い・・・。

作戦通りみやざきさんがピットクローズ前にくりはら君と交代。
ゴール前で観戦しているとうまい具合に
成績上位が走る集団に潜り込めたらしく再びくりはら君激走。
交代時間を考えると3周走れるか微妙だったのに
この集団に入ったことで3分の余裕をもって3周目に突入。
最後も下ハンダンシングよるスプリントも見せてくれたし
今回のチーム戦はくりはら君の独り舞台でした。

帰りのコンビニではみんなが声をそろえて
「一年に一回はチーム戦に出よう」
と言ってたし
「出るならこの大会かな」
と言ってくれたことが段取り担当としてはうれしかったですねぇ。
来年というかいつも言ってるけど
登れるようにならないと勝負にならないことをまた痛感したので
登りの練習を増やすようにします。

自主練。

自主練

ローラー（L1-50min）

昨日のホルモン祭りで体重は久しぶりの68kg台へ・・・。
少しでも減らそうと疲労も蓄積しないように
L1でクルクルと回して50分。
ギリギリ65㎏台になりました。
明日はトップバッターで出場予定。
なるべく集団について行って
エースのくりはら君につなげるように頑張りましょう。

走行距離21.1km
平均速度25.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度27.8km/h
平均心拍111bpm
最高心拍123bpm
平均出力110W（NP110W・20min112W）
最高出力134W
仕事量328kj
TSS17.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.9kg
体脂肪15.7

自主練。

自主練

ローラー（L3-10min・L2-5min×2）

昨日のBlogで
「木曜日は飲み会で金曜日にチャリ通して調整終了」
みたいなこと書いたけど今日会社行ったら
「金曜日、車で家に迎えに来い」
と先輩から一言が・・・。
あ～あ、仕方ないからローラーで軽く回すようにしよう。
体重はあとちょいで64㎏台。
明日の飲み会をうまくやり過ごせれば・・・、ムリだなw

走行距離27.0km
平均速度32.4km/h
平均ケイデンス97rpm
最高速度47.0km/h
平均心拍143bpm
最高心拍175bpm
平均出力155W（NP166W・20min184W）
最高出力262W
仕事量466kj
TSS40.8

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.3kg
体脂肪14.9

自主練。

自主練

ローラー（L3-10min・L2-5min×2）

この程度の負荷ならなんとか嫌にならないでできるかな。
今週は明日回してハムスターは終了。
木曜日は飲み会で金曜日はチャリ通で調整終了。
体重が・・・。

走行距離27.3km
平均速度32.7km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度42.0km/h
平均心拍144bpm
最高心拍170bpm
平均出力159W（NP166W・20min182W）
最高出力235W
仕事量476kj
TSS40.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.5kg
体脂肪15.3

自主練。

自主練

ローラー（L3-10min・L2-5min×2）

どうにもこうにもモチがあがらない。
やらない理由ばかりを探してる。
でも、肝心な時に頑張れないからできることやりましょう。

走行距離27.0km
平均速度32.4km/h
平均ケイデンス99rpm
最高速度46.1km/h
平均心拍147bpm
最高心拍177bpm
平均出力158W（NP169W・20min187W）
最高出力263W
仕事量474kj
TSS42.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重66.0kg
体脂肪15.1

自主練。

自主練

丹沢湖

走行距離60.6km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度63.3km/h
平均心拍140bpm
最高心拍178bpm
平均出力―W(NP―W・20min―W)
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―


体重65.9kg
体脂肪15.4

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

今週末のエンデューロに向けてイタリア娘の具合を確認に。
丹沢湖周回で最大責任時間の1時間半を
連続して走ろうかなって思ったのですが
現地に着くと周回路が封鎖・・・。
なので西丹沢自然館まで登って終了。
PTで来なかったので出力もわからんし
なんといっても追い込む気分にもならず
スプリントの練習みたいなことをやってお茶を濁す。

なんだか最近、乗れてないなぁ。
走りにも艶がない気がする。
今年一番乗れてた気がする時期と比べて体重も2㎏重いし。
なんとか西湖まではモチを保つように努力しよう。

自主練。

自主練

ローラー（L1-50min）

朝起きたら雨。
来週はイタリア娘で初レースなので少しでも乗っておきたいとこでしたが
雨じゃーね。なのでもう一人のイタリア娘でハムスター。
昨日の揚げ物祭りで蓄えたモノを少しでも消費するように。
咳もだいぶ治まってきたけど無理はしないでL1で。
明日はおんもで走れるといいな。

走行距離23.3km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度32.4km/h
平均心拍132bpm
最高心拍154bpm
平均出力132W（NP134W・20min144W）
最高出力175W
仕事量396kj
TSS26.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.9kg
体脂肪16.1

自主練。

自主練

ローラー（L1-50min）
風邪が抜けない。アラフォーになってから病気の治りが明らかに悪くなってる。
昨日も病院に行って咳止めと気管支を広げる薬をもらう。
来週末が今シーズン最初で最後のチーム戦エンデューロ。
みんなに迷惑をかけないようにと
とりあえず風邪で乗らなかった分、増えた体重を落とすためにハムスター。
当日までに積み上げることは不可能なので
せめてコンディションを上向きに調整することと
体重を64㎏前半まで落とすように頑張ろう。

でも、金曜日と来週木曜日に飲み会なんだよなぁ・・・。

走行距離21.0km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度28.6km/h
平均心拍119bpm
最高心拍133bpm
平均出力112W（NP113W・20min122W）
最高出力139W
仕事量335kj
TSS18.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.3