チャリ通記録（12月＋年間）。

通勤日数：１４／１９日（548.4kmうちローラー370.3㎞）
休日乗り：１１／１２日（762.0kmうちローラー53.9㎞）

いっけん、乗っているように見えますが
先月から始めたローラーがでかいです。
だって1,310.4㎞のうち424.2㎞はローラーですから。

で、このローラー。効果は？って言われると・・・効果があるような気がします。
出力的にはわかりませんが、最大心拍の80％以上で粘れる時間が増えたような。
来年も引き続き続けていきましょ。


で、今年の年間記録は
通勤日数：１５３／２４８日（4,243.2km）
休日乗り：　８７／１１８日（6,100.9km）
合計　　：２４０／３６６日（10,344.1kmうちローラー731.1㎞）

ちなみに去年は
通勤日数：１５１／２４３日（3,900.0km）
休日乗り：　８８／１２２日（7,062.8km）
合計　　：２３９／３６５日（10,962.8km）

ちなみに一昨年は
通勤日数：１０８／２４３日（2,685.4km）
休日乗り：　６５／１２２日（4,394.8km）
合計　　：１７３／３６５日（7,080,2km）

ちなみに三年前は
通勤日数：１０４／２３９日（2,453.5km）
休日乗り：　５５／１２６日（4,075.8km）
合計　　：１５９／３６５日（6,529,3km）

ちなみに四年前は
通勤日数：１３１／２３９日（2,487.5km）
休日乗り：　５０／１２７日（2,866.6km）
合計　　：１８１／３６６日（5,354.1km）

まず通勤に関して。
目標である「通勤日の２／３をチャリで」に
今年も微妙にとどかず。
しかも12月はほぼローラーでお茶を濁してたし。
来年こそは実走で２／３達成目指して頑張りましょ。

休日乗りに関して。
あいかわらず乗りすぎでしょう（苦笑）。
昨年よりも距離が延びなかったのは
モチのダウンがあったからかな。
朝が起きれなかったもんなぁ。
来年は結果を出したいからハムスターと出力管理で頑張ってみよう。

総合すると乗りまくった去年に比べて若干トーンダウン。
というのも良き練習仲間が３人も新しい環境へと移って行ったことや
残ったメンバーも家庭の都合や方向性の違いなどで
自分のモチを保つのが難しくて
少しチームと距離を置いた時期もありました。

でも、西湖で悔しい思いをして一緒に出場したもりさんと
「来年こそは」
とお互いにローラーを始めたことがモチ再浮上になってます。
もりさんのblog、励みになってます。
来年もレベルは違いますがお互いに切磋琢磨できたらいいなと。

まっ、そんな風に楽しめるのも無事故で通勤、部活、自主練ができたから。
来年も継続して安全に注意してチャリを楽しんでいきたいと思います。

合同練（2012年走り納め）。

合同練（走り納め）

こじまさん

大磯神大


走行距離78.1km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度60.8km/h
平均心拍144bpm
最高心拍182bpm
平均出力191W（NP218W）
最高出力798W

体重66.4kg
体脂肪15.6

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

昨日までのつぶやきのやりとりで今日は一人だと思ったら
こじまさんが「古い」相棒で登場。
走り納めはのんびりとなんて思っていたのですが
こじまさんのおかげで久しぶりの血の味で締めくくることができました。

おととい、一人で走った時とデータを比較すると
出力で約20W違いますからね。
一人で淡々と走るのもいいけど
たまには誰かと走るのもいいですね。
サボることができないからｗ。

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日はメタメタ。
昨日、きくちさん、もりさん、はらぐち君との夜練の疲れかな。
心拍も出力もダメダメちゃん。
今日でローラー納めだったのに。
まぁ、来年もがんばりましょ。

ちなみにもりさんが昨日のblogで疑問を呈していた件。
みんなのお尻を眺めていたわけでもなく
どこかでグルグルしていたわけでなく
うちから海岸線にでるのにまずお店方面経由なので遠回り。
後半もブルックス前を通過していこいの村から下りを踏んで農道に迂回してファミマへ。
で、帰りは海岸線から新しい道を経由して水辺公園の上を通るをわたって帰宅。
これで78kmの走行距離になります。

全般にわたって「おりゃー」ってわけでなく
頑張るとこと流すとこを作って走っています。
今年のオフはひたすら同じトコを走ってみようと思っているので
ホームコースの湖周回はできないことですし
こじまさんが教えてくれたこのコースで頑張ってみます。



１本目　3 min.
140(ave.)-153(max) bpm
106(ave.) rpm
191(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-159(max) bpm
110(ave.) rpm
201(ave.) W

３本目　3 min.
155(ave.)-162(max) bpm
111(ave.) rpm
203(ave.) W

４本目　3 min.
159(ave.)-166(max) bpm
112(ave.) rpm
207(ave.) W

５本目　3 min.
161(ave.)-170(max) bpm
113(ave.) rpm
211(ave.) W

走行距離27.1km
平均速度34.6km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度51.7km/h
平均心拍142bpm
最高心拍171bpm
平均出力159W（NP169W）
最高出力346W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪16.5

自主練。

自主練

大磯神大


走行距離78.1km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度62.6km/h
平均心拍139bpm
最高心拍176bpm
平均出力175W（NP198W）
最高出力689W

体重67.1kg
体脂肪17.2

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日も腰痛にビビッて車で通勤。
プロテイン効果継続中なのかな。
今日は心拍も久しぶりの180超えも。
出力もL4上で５本そろえられたしノルマも３本。
これでチャリ通をした時もできるといいんだけどね。



１本目　3 min.
153(ave.)-164(max) bpm
114(ave.) rpm
231(ave.) W

２本目　3 min.
161(ave.)-170(max) bpm
114(ave.) rpm
228(ave.) W

３本目　3 min.
167(ave.)-174(max) bpm
115(ave.) rpm
229(ave.) W

４本目　3 min.
170(ave.)-178(max) bpm
117(ave.) rpm
237(ave.) W

５本目　3 min.
172(ave.)-181(max) bpm
116(ave.) rpm
235(ave.) W

走行距離28.4km
平均速度36.3km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度53.5km/h
平均心拍152bpm
最高心拍183bpm
平均出力185W（NP194W）
最高出力375W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪15.2

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日も腰痛にビビッて車で通勤。
昨日につづいてプロテイン飲んだおかげで回復したのか
心拍も上がるし脚も廻る。
昨日と同じく徐々に出力があがったのはいいけど
平均出力でみると体感と異なって低い値。
数値は低いけど速度は速い。
効率よく回せたってことかな。


１本目　3 min.
143(ave.)-155(max) bpm
111(ave.) rpm
195(ave.) W

２本目　3 min.
154(ave.)-163(max) bpm
110(ave.) rpm
202(ave.) W

３本目　3 min.
163(ave.)-171(max) bpm
113(ave.) rpm
208(ave.) W

４本目　3 min.
168(ave.)-175(max) bpm
113(ave.) rpm
211(ave.) W

５本目　3 min.
170(ave.)-178(max) bpm
113(ave.) rpm
214(ave.) W

走行距離27.6km
平均速度35.3km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度54.2km/h
平均心拍150bpm
最高心拍180bpm
平均出力165W（NP173W）
最高出力376W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.5kg
体脂肪15.1

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は朝起きたら腰が「ピリっ」としたので車で通勤。
そのせいか、昨日プロテイン飲んだせいか心拍も上がる。
とりあえず久しぶりに２本ノルマ達成。
徐々に上げていけたのはグーですね。

１本目　3 min.
145(ave.)-158(max) bpm
109(ave.) rpm
219(ave.) W

２本目　3 min.
155(ave.)-164(max) bpm
110(ave.) rpm
222(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-168(max) bpm
112(ave.) rpm
224(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-173(max) bpm
114(ave.) rpm
231(ave.) W

５本目　3 min.
168(ave.)-176(max) bpm
114(ave.) rpm
232(ave.) W

走行距離27.2km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度49.8km/h
平均心拍147bpm
最高心拍178bpm
平均出力178W（NP188W）
最高出力358W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.6

自主練。

自主練

大磯神大


走行距離78.6km
平均速度25.7km/h
平均ケイデンス88ｒｐｍ
最高速度62.6km/h
平均心拍134bpm
最高心拍167bpm
平均出力176W（NP200W）
最高出力662W

体重67.1kg
体脂肪17.2

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

自主練。

自主練

大磯神大


走行距離77.9km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度61.3km/h
平均心拍139bpm
最高心拍176bpm
平均出力180W（NP203W）
最高出力635W

体重66.2kg
体脂肪16.4

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

明日でフランス娘の○○子と付き合いだしてまる2年。
今日まで一緒に歩んだ道のりは7,913.4㎞。
一年目は4,885.4㎞を一緒に歩んできたので今年は3,028.0㎞ですか。
・・・今年はデートしてないねぇ。
イタリア娘Evaちゃんと練習してばかりで○○子とはレースって使い分けだったし。
その割には一番熱を入れた西湖がEvaちゃんで出場だからね。
○○子へ愛情が薄れたのではって言われてもしょうがない。

でも来シーズンはなるべく○○子で走るつもり。
練習からなるべく一緒に過ごすようにしようと思ってます。
それに年が明けたら新しい実用品をプレゼントするからね。
これでまた彼女への愛情が戻るかな。

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通。で帰宅後ハムスター。
全然、ダメ。追い込む気力なし。
とりあえず習慣として回してるだけなんだけど
意外とかかっていたのね。

でも追い込めてないよなぁ。これじゃ強くなれないよなぁ。


１本目　3 min.
135(ave.)-149(max) bpm
107(ave.) rpm
198(ave.) W

２本目　3 min.
143(ave.)-149(max) bpm
106(ave.) rpm
203(ave.) W

３本目　3 min.
148(ave.)-154(max) bpm
109(ave.) rpm
210(ave.) W

４本目　3 min.
152(ave.)-160(max) bpm
111(ave.) rpm
216(ave.) W

５本目　3 min.
157(ave.)-166(max) bpm
115(ave.) rpm
226(ave.) W

走行距離27.3km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度47.0km/h
平均心拍138bpm
最高心拍166bpm
平均出力172W（NP179W）
最高出力300W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪16.0

通勤。

通勤

走行距離26.7km
平均速度21.5km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度33.4km/h

体重65.4kg
体脂肪16.0

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


昨日の飲み会は終電帰り。
朝起きてもお酒が残っている感じの寝不足。
お酒を抜こうとチャリ通で。

寝不足のせいか心拍も上げきらず、脚もダルくてノルマ０本。
しっかり寝ないとダメネェ。


１本目　3 min.
139(ave.)-148(max) bpm
109(ave.) rpm
199(ave.) W

２本目　3 min.
147(ave.)-157(max) bpm
111(ave.) rpm
205(ave.) W

３本目　3 min.
154(ave.)-162(max) bpm
114(ave.) rpm
211(ave.) W

４本目　3 min.
157(ave.)-166(max) bpm
115(ave.) rpm
214(ave.) W

５本目　3 min.
158(ave.)-166(max) bpm
114(ave.) rpm
210(ave.) W

走行距離27.2km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度46.1km/h
平均心拍138bpm
最高心拍166bpm
平均出力160W（NP170W）
最高出力281W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.2kg
体脂肪16.1

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度21.6km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度35.5km/h

体重66.2kg
体脂肪16.1

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は天候不良でチャリ通なし。
明日は会社の飲み会でハムスターできないし。
頑張ってみようと思ったけれど
思いのほか心拍上がらずでノルマは１本。

昨日のお外自主練の疲れかなぁ。
プロテインも飲んで回復に努めているけど
土曜日のローラーから３日続くと
疲れが完全には抜けないお年頃なのかしら。


１本目　3 min.
145(ave.)-156(max) bpm
112(ave.) rpm
207(ave.) W

２本目　3 min.
155(ave.)-167(max) bpm
117(ave.) rpm
222(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-172(max) bpm
120(ave.) rpm
228(ave.) W

４本目　3 min.
162(ave.)-175(max) bpm
115(ave.) rpm
238(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-175(max) bpm
113(ave.) rpm
232(ave.) W

走行距離27.9km
平均速度35.6km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度51.2km/h
平均心拍144bpm
最高心拍176bpm
平均出力169W（NP183W）
最高出力318W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.7kg
体脂肪15.5

自主練。

自主練

大磯神大


走行距離79.8km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス87ｒｐｍ
最高速度61.6km/h
平均心拍141bpm
最高心拍177bpm
平均出力175W（NP205W）
最高出力983W

体重66.2kg
体脂肪16.4

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は天候不良で部活なし。
昨日は休養にあてたので心拍が簡単にあがる。
ノルマは３本達成。

でも、４本目以降はタレて出力が・・・。
心肺と脚のバランスを考えていかないとね。



１本目　3 min.
148(ave.)-164(max) bpm
109(ave.) rpm
222(ave.) W

２本目　3 min.
163(ave.)-177(max) bpm
115(ave.) rpm
241(ave.) W

３本目　3 min.
167(ave.)-176(max) bpm
113(ave.) rpm
227(ave.) W

４本目　3 min.
167(ave.)-174(max) bpm
110(ave.) rpm
210(ave.) W

５本目　3 min.
167(ave.)-172(max) bpm
105(ave.) rpm
198(ave.) W

走行距離26.8km
平均速度34.1km/h
平均ケイデンス99rpm
最高速度47.8km/h
平均心拍150bpm
最高心拍177bpm
平均出力166W（NP180W）
最高出力281W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪17.1

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通して帰宅後ハムスター。
お仕事による精神的疲労に加えて
身体的疲労もピークみたい。
あっ、安静時心拍はかるの忘れた。

何しろ体が重いので今日はたた乗っただけ。
明日はお休みにしよう。


１本目　3 min.
121(ave.)-124(max) bpm
100(ave.) rpm
153(ave.) W

２本目　3 min.
126(ave.)-130(max) bpm
98(ave.) rpm
171(ave.) W

３本目　3 min.
127(ave.)-132(max) bpm
97(ave.) rpm
166(ave.) W

４本目　3 min.
127(ave.)-130(max) bpm
96(ave.) rpm
159(ave.) W

５本目　3 min.
127(ave.)-132(max) bpm
96(ave.) rpm
157(ave.) W

走行距離22.2km
平均速度28.3km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度33.2km/h
平均心拍119bpm
最高心拍132bpm
平均出力139W（NP142W）
最高出力214W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.9

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度20.7km/h
平均ケイデンス36rpm
最高速度33.5km/h

体重65.4kg
体脂肪15.9

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通して帰宅後ハムスター。
心拍がまったく上がらない。かなりお疲れなのかな。
ちなみに今朝の起床直後の安静時心拍は60bpm。
定期的にはかってみよう。

今日は脚も重かった。
ペダリングが明らかに踏み込み傾向。
ただでさえ通勤車のMTBでも踏んで乗っちゃっているので
週末、ロードで走り出すと違和感アリアリだろうな。
もうちょっと意識的に回すイメージを持とう。


１本目　3 min.
147(ave.)-160(max) bpm
112(ave.) rpm
227(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-164(max) bpm
110(ave.) rpm
226(ave.) W

３本目　3 min.
154(ave.)-167(max) bpm
111(ave.) rpm
222(ave.) W

４本目　3 min.
158(ave.)-169(max) bpm
112(ave.) rpm
220(ave.) W

５本目　3 min.
161(ave.)-172(max) bpm
111(ave.) rpm
224(ave.) W

走行距離25.6km
平均速度32.7km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度50.2km/h
平均心拍143bpm
最高心拍172bpm
平均出力170W（NP183W）
最高出力343W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.5

通勤。

通勤

走行距離25.0km
平均速度21.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度34.0km/h

体重65.4kg
体脂肪15.5

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通して帰宅後ハムスター。
心拍がまったく上がらない。
かなりお疲れなのかな。
起床直後の安静時心拍をはかってみようかな。

まぁ、心拍が上がらなくても出力はいつもと変わらず。
ケイデンスが若干低いのかな。
初のノルマ０・・・。
でも昨日の出力ベースよりは心拍ベースのが追い込める。
ノルマにとらわれず続けてみよう。


１本目　3 min.
138(ave.)-156(max) bpm
109(ave.) rpm
218(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-163(max) bpm
110(ave.) rpm
237(ave.) W

３本目　3 min.
155(ave.)-167(max) bpm
113(ave.) rpm
232(ave.) W

４本目　3 min.
159(ave.)-170(max) bpm
114(ave.) rpm
228(ave.) W

５本目　3 min.
160(ave.)-171(max) bpm
112(ave.) rpm
225(ave.) W

走行距離25.6km
平均速度32.7km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度48.4km/h
平均心拍140bpm
最高心拍172bpm
平均出力168W（NP184W）
最高出力326W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.7kg
体脂肪16.2

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度21.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度32.1km/h

体重65.7kg
体脂肪16.2

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（L４を3分レスト3分・５本）
ちなみにL4は196～235W。


今日はメニューをマイナーチェンジ。
心拍ベースから出力ベースに。
クリテで心拍よりもL4、L5の出せる時間を長くする必要性を感じたし
この出力でやれば結果として心拍も高くなるし。

・・・結果を見るとぜんぜんダメ。
メニューの強度が楽になっちゃった。
土日の疲れがあるとは言え、追い込めてない。
明日からは心拍に戻そう。


１本目　3 min.
138(ave.)-150(max) bpm
107(ave.) rpm
203(ave.) W

２本目　3 min.
147(ave.)-157(max) bpm
105(ave.) rpm
211(ave.) W

３本目　3 min.
150(ave.)-158(max) bpm
105(ave.) rpm
213(ave.) W

４本目　3 min.
154(ave.)-162(max) bpm
108(ave.) rpm
216(ave.) W

５本目　3 min.
157(ave.)-165(max) bpm
107(ave.) rpm
217(ave.) W

走行距離24.6km
平均速度31.4km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度44.7km/h
平均心拍137bpm
最高心拍165bpm
平均出力158W（NP172W）
最高出力279W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪16.5

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度20.4km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度32.9km/h

体重65.6kg
体脂肪16.5

Trek6000

合同練。

合同練

大磯神大

きむら君

走行距離78.4km
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍139bpm
最高心拍174bpm
平均出力175W（NP203W）
最高出力781W

体重66.6kg
体脂肪17.5

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

2012CSCクリテリウムシリーズ。

第６戦

CSC（クラス２・５位／１５人　２０周・32.00km/h）

みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん

走行距離28.0km
平均速度22.4km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度42.7km/h
平均心拍144bpm
最高心拍181bpm
平均出力170W（NP222W）
最高出力870W

体重67.8kg
体脂肪16.8

Wilier（イーストンEA90 Aero+オープンプロPT）



昨日は職場の忘年会。
一次会で退散したけど、結構飲んじゃった。
ハムスター練もチャリ通もしなかったので
脚休めになって軽いかなって期待したけど・・・。
久しぶりの電車通勤で徒歩による筋肉痛。

下のクラスに落っこちた上に、２戦お休みしての久しぶりクリテ。
インターバル練習もかねて参加しているけど
今日は初めて「勝つ気」で乗り込みました。
でも結果はたぶん表彰台争いにも絡まない５位。

スタートから５周まで。
早そうな人は練習中からチェックしていたので
その人をスタート直後からマーク。
予想通りその人がペースを上げて最初のスプリント賞。
今日は優勝だけを狙っていたのでスプリント争いはスルー。

５周から１０周。
今日は何しろ風が強い。
登りになるホームストレートは追い風で
下りのバックストレートは漕いでも進まないほどの強風。
なので徹底して先頭集団（５～７人）の４番手くらいについて
逃げようとする方をチェックして中切れしないように心がける。
１０周目のスプリント賞はホームチームの方がゲット。

１０周から１５周。
先頭集団も１０周目のスプリント賞の方とマークしている方が
時々ローテをまわすくらい。この二人に私が時々加わって義理を果たす。
１５周目のスプリント賞はすでにとったお二方が
「どーぞ」
って他の人に譲ることを宣言。
誰も行かないので
「じゃ、いただきます」
と言って中途半端なスプリント開始するも
同じこと考えてた人と競る羽目に。
でもこの方も
「競争だ～」
ってノリの良い方で二人でもがきあい。
結局負けたけど楽しかったな。
まぁ、このスプリントが後々響くのですが。

１５周からゴール。
残り５周は７人で完全にけん制。
４、３と残りが減っても誰も飛び出さず。
チェックしていた方とホームチームの方二人で引いてくれて残り２周。
まずホームチームの方がちぎれて
チェックしていた方もバックストレートで辛そうだったので
勝負に絡む権利を得ようといい人ぶって先頭交代。
これが更に残りの脚を削ることに。
ラストのホームストレートでバテた演技で集団４番手に下がる。
勝負のバックストレートでチェックしていた方ともう一人が飛び出したので
あわてて追いかけるも３番手の方が痛恨の中切れ。
抜いたときには二人は最終コーナーの飛び込み。
これで気持ちが切れた上に３番手になって上のクラスへあがるのも嫌なので
流しモードで表彰台の権利も放棄。
最終コーナーを安全に曲がってスプリントもしないでゴール。

今日のメンバーと展開なら間違いなく勝てたよな。
１５周目のスプリントといい人ぶらなければね。
逃げを作れる脚もなければ競り合いで勝てる爆発力もないんだから
もっと頭を使わなきゃ。一緒にレースをしている仲間だけど
自分の実力で勝とうとするならいい人じゃダメだと。

あ～あ、ホント久しぶりに悔しかった。
なんとか年内最終戦は結果を出して気持ちよく今シーズンを終えたいよなぁ。


追記
あとで結果を見たらゴール直前に１５周目スプリントを争った方に刺されてたw。
まぁ予定通り次戦もクラス２で出走。
落ちてくる人も初参加だった人みたいだし
あがれなかった４位の方はスプリントを競った方だからなんとかなりそう。
後は今日来ていなかった方がどーかな。
年内最終戦こそ絶対に勝つ。

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は出勤時間だけ雨に降られて車で通勤。
心拍があがらないのは慣れだな。
５本こなす事に頭がいって追い込めなくなってる。
地道に積み上げてくしかないのかな。
で、今日もノルマ２本達成。

日中のキャッチボール中に
「PT　エッジ500　キャリブレーション」
で調べて再度調整。
やっと調整できたかな。

この数値をみても、もりさんは納得いかないんだろうな・・・。


１本目　3 min.
151(ave.)-166(max) bpm
122(ave.) rpm
218(ave.) W

２本目　3 min.
160(ave.)-173(max) bpm
118(ave.) rpm
223(ave.) W

３本目　3 min.
163(ave.)-173(max) bpm
116(ave.) rpm
220(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-174(max) bpm
116(ave.) rpm
222(ave.) W

５本目　3 min.
167(ave.)-174(max) bpm
115(ave.) rpm
226(ave.) W

走行距離27.3km
平均速度34.9km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度49.7km/h
平均心拍147bpm
最高心拍175bpm
平均出力166W（NP180W）
最高出力322W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪15.7

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は久しぶりにチャリ通できた。
心拍があがらないのは慣れみたい。防衛本能で抑えちゃうのかな。
ノルマ２本達成。

なんか自分の出力がわからなくなってきた。
再度、キャリブレーションしてみてこの結果。
みょうに信憑性がある数値がでてるし。
これが実力なのか、相変わらずおかしいのか。
う～ん、すごくストレスが溜まる。
PT持ちの人と一緒に走ってみないとわからんな。


１本目　3 min.
148(ave.)-164(max) bpm
121(ave.) rpm
142(ave.) W

２本目　3 min.
153(ave.)-164(max) bpm
117(ave.) rpm
137(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-174(max) bpm
117(ave.) rpm
154(ave.) W

４本目　3 min.
164(ave.)-173(max) bpm
114(ave.) rpm
152(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-174(max) bpm
113(ave.) rpm
150(ave.) W

走行距離26.3km
平均速度33.5km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度52.4km/h
平均心拍145bpm
最高心拍175bpm
平均出力102W（NP117W）
最高出力286W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.7kg
体脂肪15.8

通勤。

通勤

走行距離25.4km
平均速度22.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度35.8km/h

体重65.7kg
体脂肪15.8

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日も天気が悪くてチャリ通なし。
疲れなのか慣れたのか心拍があがらないのは今日も同じ。
ノルマ２本達成。

もりさんに出力詐称疑惑をかけられたので
パワータップのキャリブレーションをしてみたら
ご覧のとおりの出力。
僕の実力なんてこんなもんですw


１本目　3 min.
137(ave.)-153(max) bpm
107(ave.) rpm
11(ave.) W

２本目　3 min.
152(ave.)-168(max) bpm
115(ave.) rpm
11(ave.) W

３本目　3 min.
158(ave.)-172(max) bpm
115(ave.) rpm
10(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-176(max) bpm
117(ave.) rpm
9(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-175(max) bpm
112(ave.) rpm
14(ave.) W

走行距離26.9km
平均速度34.3km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度52.0km/h
平均心拍144bpm
最高心拍176bpm
平均出力10W（NP17W）←多分エラー
最高出力96W←多分エラー

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.2kg
体脂肪16.5

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


忘年会で新顔の方にエラそうなこと言っちゃったからなぁ。
簡単に追いつかれないようにあがいてみましょ。

今日は天気が悪くてチャリ通なし。
土日とお外で乗った疲れか心拍があがらない。
ノルマ２本達成。

疲れている割には脚が回ってケイデンスも高いし
平均速度も高いし、重いギアもかかった。
・・・う～ん、脚は元気だけど心配がお疲れってこと？


１本目　3 min.
145(ave.)-165(max) bpm
115(ave.) rpm
226(ave.) W

２本目　3 min.
152(ave.)-170(max) bpm
115(ave.) rpm
222(ave.) W

３本目　3 min.
157(ave.)-173(max) bpm
115(ave.) rpm
220(ave.) W

４本目　3 min.
164(ave.)-175(max) bpm
114(ave.) rpm
236(ave.) W

５本目　3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
113(ave.) rpm
227(ave.) W

走行距離26.2km
平均速度33.4km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度52.0km/h
平均心拍143bpm
最高心拍177bpm
平均出力159W（NP181W）
最高出力341W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪16.7

自主練。

自主練

大磯神大

走行距離77.6km
平均速度25.0km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度60.4km/h
平均心拍130bpm
最高心拍157bpm
平均出力162W（NP181W）
最高出力618W

LOOK５８６ＲＳＰ（C24＋オープンプロPT）

体重67.9kg
体脂肪17.2

合同練。

合同練＋部活

合同練・もりさん・丹沢湖＋矢倉沢経由農道

部活・みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん・かわぐちさん・江ノ島

走行距離131.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度67.2km/h
平均心拍144bpm
最高心拍182bpm
平均出力186W（NP204W）
最高出力686W

体重65.4kg
体脂肪17.2

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

チャリ通記録（11月）。

通勤日数：１５／２１日（422.0kmローラー（93.0km）含む）

休日乗り：　６／　９日（399.8kmローラー（38.0km）含む）

合計821.8km（ローラー131.0km）

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

昨日、一日休んで本日もチャリ通しないで臨んだハムスター。
休養明けで心拍があがる。ノルマ４本達成。

今日は３本目を追い込んじゃったら
４、５本目と帳尻合わせ的になっちゃった。
出力も220W以上でそろえられればいいのにね。

にしても、つくづく私の漕ぎ方は回転派だなぁ。
レース中もだけど100回転程でまわすのが一番気持ちいい。
ハムスター練も常に110回転前後の平均でまわしてるし。

でもやり方変えるんだから
筋力アップも兼ねた高負荷低回転トレもやらないとね。。


１本目　3 min.
155(ave.)-172(max) bpm
115(ave.) rpm
235(ave.) W

２本目　3 min.
164(ave.)-178(max) bpm
115(ave.) rpm
230(ave.) W

３本目　3 min.
170(ave.)-180(max) bpm
118(ave.) rpm
235(ave.) W

４本目　3 min.
166(ave.)-177(max) bpm
110(ave.) rpm
214(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-175(max) bpm
108(ave.) rpm
211(ave.) W

走行距離23.3km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度51.5km/h
平均心拍150bpm
最高心拍181bpm
平均出力161W（NP182W）
最高出力442W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.8kg
体脂肪17.1

仕方ないよね～。

天気予報で午後から雨。

ということで車通勤したけど降られる前に帰宅。

で、ハムスターになろとしたけど家人が体調不良とのこと。
室内でしかも二階で漕いでると響くんですよね。
そんなわけで本日は完全休養日に。

楽しく趣味を続けられるのも
自分を取り巻く環境がちゃんとしてなきゃですからね。

また明日から続けましょ。
にしてもたった三日間続けただけで一日休むことに対して罪悪感が。
早くも習慣付いたのか、それとももりさんのプレッシャーかｗ。

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日はノルマ未達成・・・。
完全に疲れてるよなぁ。脚も重いし最大心拍もあがらない。
funrideの記事によればこのメニュー１日おきを勧めているかなぁ。

まぁ、それでもL４3分を5本並べることはできるようになりつつあるから
疲れていてもごまかし方で数値をだせるようになっているのかな。
とりあえず、三日坊主の権利獲得。


１本目　3 min.
147(ave.)-166(max) bpm
109(ave.) rpm
233(ave.) W

２本目　3 min.
153(ave.)-169(max) bpm
110(ave.) rpm
225(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-172(max) bpm
112(ave.) rpm
229(ave.) W

４本目　3 min.
162(ave.)-173(max) bpm
112(ave.) rpm
226(ave.) W

５本目　3 min.
163(ave.)-175(max) bpm
111(ave.) rpm
224(ave.) W

走行距離23.2km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度48.7km/h
平均心拍146bpm
最高心拍175bpm
平均出力165W（NP184W）
最高出力397W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重67.5kg
体脂肪17.2

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度22.5km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度37.2km/h

体重67.5kg
体脂肪17.2

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日は２本ノルマ達成・・・。
アップの10分を少し考えてやらないと５本そろえられないかな。

今日はチャリ通に加えての初ローラーだったけど出力はすべて200W超え。
ケイデンスも昨日とほぼ同じ。でも体感的には脚の周りがダルかった。
帰宅後すぐにはじめた割には１本目の心拍が低いんだよなぁ。
これが疲労のせいなのかな。


１本目　3 min.
150(ave.)-168(max) bpm
114(ave.) rpm
226(ave.) W

２本目　3 min.
159(ave.)-172(max) bpm
113(ave.) rpm
224(ave.) W

３本目　3 min.
162(ave.)-178(max) bpm
114(ave.) rpm
224(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-178(max) bpm
113(ave.) rpm
229(ave.) W

５本目　3 min.
166(ave.)-177(max) bpm
111(ave.) rpm
226(ave.) W

走行距離23.2km
平均速度29.6km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度46.1km/h
平均心拍147bpm
最高心拍179bpm
平均出力163W（NP181W）
最高出力340W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重67.7kg
体脂肪17.4

通勤。

通勤

走行距離25.7km
平均速度22.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度38.0km/h

体重67.7kg
体脂肪17.4

Trek6000

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日は１本しかノルマが達成できなかった・・・。
昨日のセンチュリーライドの疲れからか心拍があがらず。
でも、出力は５本とも200W超えて前回よりも高い。
・・・？2回目で早くも体が慣れて効率よくなったってこと？


１本目　3 min.
146(ave.)-161(max) bpm
108(ave.) rpm
201(ave.) W

２本目　3 min.
163(ave.)-173(max) bpm
114(ave.) rpm
237(ave.) W

３本目　3 min.
166(ave.)-178(max) bpm
111(ave.) rpm
239(ave.) W

４本目　3 min.
163(ave.)-178(max) bpm
116(ave.) rpm
211(ave.) W

５本目　3 min.
162(ave.)-177(max) bpm
113(ave.) rpm
208(ave.) W

走行距離23.3km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度45.7km/h
平均心拍145bpm
最高心拍179bpm
平均出力159W（NP177W）
最高出力319W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重67.5kg
体脂肪17.1

来シーズンに向けて。

今シーズンは二週間前の西湖でおしまい。
まぁ、まだクリテがあるけどあれはインターバルの練習ということで。

書こうか書くまいか迷ったけど決意が鈍らないように。

2008年7月Wilierを購入してからはじめたチャリ。
早いもので4年が過ぎました。
今までの練習方法は

週３程度の通勤（ＭＴＢで往復25km）
土曜日のショップチームの部活
日曜日の自主練or合同練（100km弱）

で、ずーとやってきました。
昨年くらいまでは自分でも成長を感じることが出来たのですが
今年は体感的に去年と変わらない感覚なんですよね。
イベントの結果を見てもチーム内の序列を見てもね。

イベントの結果を振り返ると
もともと山登りは苦手だったけど今年４月のCSCで行われたJCRCで
コテンパにやられたことが尾を引いていまいち波に乗れないシーズンだったなと。
西湖も集団付き位置はこなせても自分で出し入れはできないし。
富士チャレでは無理して交代前のラップが10分近くになっちゃうし。

チーム内の序列でも先頭集団に入ることができなかったし
第２集団でも突き上げが激しいし。

で、この二週間ダラダラしながら考えた結果は

「やり方を変えてみよう」

かと。
お外で追い込むってことがなかなか出来ないので
大嫌いなローラーで短時間高強度をやっていこうかと。

身近な目標のもりさんも二週間前から始めて効果がでてるし
強い人達は毎日時間を作ってまわしてるし。
とりあえず朝はこれ以上の早起きは無理だから
仕事から帰ってきて夕飯前に時間をつくってみよう。
・・・続けられるかな。習慣付けられればいいんだけどね。

合同練。

合同練

三浦半島はしょって一周

こじまさん・みやざきさん

走行距離161.4km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度51.2km/h
平均心拍147bpm
最高心拍186bpm
平均出力173W（NP193W）
最高出力718W

体重67.1kg
体脂肪17.0

LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）

自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

１本目　3 min.
169(ave.)-178(max) bpm
117(ave.) rpm
266(ave.) W

２本目　3 min.
167(ave.)-180(max) bpm
117(ave.) rpm
217(ave.) W

３本目　3 min.
173(ave.)-183(max) bpm
119(ave.) rpm
220(ave.) W

４本目　3 min.
164(ave.)-174(max) bpm
106(ave.) rpm
187(ave.) W

５本目　3 min.
166(ave.)-176(max) bpm
108(ave.) rpm
191(ave.) W

走行距離22.9km
平均速度29.2km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度48.1km/h
平均心拍148bpm
最高心拍183bpm
平均出力147W（NP173W）
最高出力361W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重68.5kg
体脂肪19.0

自主練。

自主練

ローラー（もりさんメニューに挑戦も撃沈）

走行距離15.1km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス91rpm
最高速度37.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍169bpm
平均出力156W（NP172W）
最高出力350W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重68.5kg
体脂肪18.3

通勤。

通勤

走行距離26.5km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度37.7km/h

体重67.5kg
体脂肪18.0

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離26.6km
平均速度22.6km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度38.3km/h

体重68.1kg
体脂肪18.0

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度23.7km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度36.3km/h

体重67.8kg
体脂肪17.9

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度21.5km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度37.0km/h

体重67.7kg
体脂肪17.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度21.5km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度35.5km/h

体重67.8kg
体脂肪18.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度21.4km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度36.3km/h

体重67.8kg
体脂肪18.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度35.8km/h

体重67.9kg
体脂肪17.2

Trek6000

ツール・ド・ジャパン２０１２西湖ステージ兼ＪＣＲＣロードシリーズ戦第７戦。

ツール・ド・ジャパン２０１２西湖ステージ兼ＪＣＲＣロードシリーズ戦第７戦。

西湖周回コース（クラスC・15位／61人）
44：42：030　40.27km/h

みつはしさん（サポート）・もりさん

7時出発

走行距離57.1km
平均速度26.9km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度51.9km/h
平均心拍151bpm
最高心拍228bpm（多分エラー）
平均出力176W（NP226W）（20min186Ｗ）
最高出力1105W

体重67.8kg
体脂肪17.6

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

レポ（11/16追加）


昨年、初めて参加した西湖。ということでＸクラスで出場したらまさかのＣクラスに認定。
で、今年の修善寺に初Ｃクラスで出場したらコテンパにやられて群馬はＤＮＳ。
もともと山登りは苦手なルーラーだけにこの結果は仕方ないと思いながらも
平坦な西湖でも再びコテンパにされるだろうなとおびえて当日を迎えた。

チームメイトが出場するＥクラスの速度に圧倒されてテンションはダウン。
まぁ、ここまで来て走らないわけにもいかないので覚悟を決めてアップ開始。

コウモリ穴とゴールの間のＴ字路から国道までの道路を３往復くらい。
もりさんのペースについていくことができなくて不安は頂点に。
召集場所ではライバルたちが
「沖縄に向けて・・・」
「何番と何番は要チェック」
なんて話をしてるし。・・・ごめんなさい、場違いな私でって感じ。

ウダウダ、グチグチとモヤモヤした頭でコースイン。
覚悟を決めたはずなのにグズグズしてたらローリングスタート。
頭が飛んだ状態で１周目の５ｋｍ地点まで。
ここまできてやっと覚悟が決まってガーミンのラップボタンの押し忘れに気がつく。
少しは冷静になって集団の前後左右を確認してなるべく湖畔側で前から30番前後をキープ。
１周目の民宿村入り口の登りでインターバルがかかったので
ダンシングで追走。すると意外と前に出れる。
去年はこれで勘違いして早く出すぎたので今年はあわてて後ろに下がる。

２周目。下りが終わって湖畔のウネウネでは少しずつガチャガチャが。
私は相変わらず湖畔側をキープして走行。
河口湖からの道と合流する交差点の先でインターバル。
ここも普通についてける。少し集団が小さくなったのかな。
再び民宿村の登りでインターバル。今度はシッティングでスルスルと前へ。
集団の人数も40人程度まで小さくなってきたし
なんとなく危険そうな人の見分けもつくように。

ファイナルラップ。下り終わっての湖畔ウネウネでは怒声も。
位置取りの前哨戦が始まる。
私も湖畔側から前目へ移動開始。20番手くらいでヒラヒラと。
Ｔ字路過ぎからペースも上がって集団が伸びてきたけどまだ40人くらい。
飛び出す人もいないで塊のまま民宿村の登りへ。
一気にペースが上がったけどシッティングで我慢。
20番手くらいをキープしてウネウネに突入。
すると斜め後ろで落車。加速して巻き込まれるのを回避。
そのままペースを維持してあげていこうとしたら
コース中央に大会スタッフが仁王立ちして
「右によれ～」
とのこと。周りにも声出して
「右によれ～」
とアピール。でも集団の速度は落ちない。
するとコース中央で他グループの選手が落車して横たわっており
ピクリとも動いていない。

「・・・」
これで気持ちが萎えました。
周りはスプリント体制に入ってたけど
私の頭の中は
「怪我なく無事にゴールするのがオトナの趣味」
と言い訳モード。追い込むことなく集団末端でゴール。

平坦コースで付き位置展開ならＣでも走れることは自信になったけど
「それが何？」
って思う自分もいるわけで。
せっかくレースに参加しているんだから何か出来る脚は欲しいよなぁって。
まぁ、集団の落車を回避できた位置にいたことはほめてあげたいけど
けが人を見て気持ちが萎えるのはどーなのかなとも。
やっぱエース体質ではないんだろうな、性格的に。

一年で一番目標にしていた大会でこの結果。
来年は少しは何かやれるような脚に育てていきましょっ。

自主練。

自主練

お店往復

走行距離18.1km
平均速度23.9km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度38.7km/h
平均心拍127bpm
最高心拍158bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W

LOOK５８６ＲＳＰ（BORA TWO）

西湖試走３周

走行距離41.3km
平均速度27.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度53.1km/h
平均心拍143bpm
最高心拍171bpm
平均出力147W（NP171W）
最高出力699W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.7kg
体脂肪16.7

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度23.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度41.6km/h

体重67.2kg
体脂肪17.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度22.6km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度44.8km/h

体重67.5kg
体脂肪17.5

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度22.1km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度40.1km/h

体重67.5kg
体脂肪17.7

Trek6000

合同練。

合同練

大磯新コース

こじまさん

走行距離83.9km
平均速度26.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度63.3km/h
平均心拍147bpm
最高心拍186bpm
平均出力180W（NP212W）
最高出力663W

体重66.2kg
体脂肪16.1

Wilier（イーストンEA90Aero+オープンプロPT）

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度23.0km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度43.2km/h

体重66.8kg
体脂肪16.8

Trek6000

チャリ通記録（10月）。

通勤日数：１７／２２日（613.1kmジャパンカップ含む）

休日乗り：　８／　９日（579.9km）

合計1193.0km

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度23.2km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度39.9km/h

体重67.3kg
体脂肪17.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度22.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度40.2km/h

体重67.9kg
体脂肪17.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度21.5km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度34.5km/h

体重67.9kg
体脂肪16.7

Trek6000

自主練。

自主練

足柄峠

走行距離41.5km
平均速度20.7km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度68.7km/h
平均心拍129bpm
最高心拍169bpm
平均出力160W（NP183W）
最高出力757W


体重68.1kg
体脂肪18.6

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

合同練。

部活

大磯新コース＋厚木で試乗会

みつはしさん・きくちさん・こじまさん・きむら君

走行距離123.9km
平均速度24.8km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度52.7km/h
平均心拍137bpm
最高心拍184bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W

体重66.1kg
体脂肪15.5

Wilier（イーストンEA90Aero+オープンプロPT）
ＰＴ不調で出力計測できず。

通勤。

通勤

走行距離25.2km
平均速度21.6km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度32.4km/h

体重67.4kg
体脂肪16.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度21.5km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度34.5km/h

体重67.8kg
体脂肪16.6

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度21.2km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度39.8km/h

体重67.7kg
体脂肪17.8

Trek6000

合同練。

部活番外編

自走でジャパンカップ

みやざきさん・もりさん・くりはら君（幸手から）・はらぐち君（上野から）

走行距離211.0km
平均速度25.6km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度48.0km/h
平均心拍141bpm
最高心拍176bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W

体重68.8kg
体脂肪16.6

Wilier（イーストンEA90Aero）

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度21.3km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度39.6km/h

体重67.8kg
体脂肪16.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度21.4km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度39.3km/h

体重67.8kg
体脂肪16.4

Trek6000

自主練。

特訓グルグル練

宮ヶ瀬ダム周回（反時計回り６周）

自主練

走行距離108.4km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍148bpm
最高心拍181bpm
平均出力175W（NP201W）
最高出力730W


体重67.1kg
体脂肪16.4

Wilier（イーストンEA90Aero＋PT）

合同練。

部活

丹沢湖（中周り１周）

みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かしわぎさん・ほやのさん・やまもり君・てるい君

走行距離83.0km
平均速度25.4km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度69.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍188bpm
平均出力160W（NP204W）
最高出力904W

体重67.7kg
体脂肪17.2

Wilier（イーストンEA90Aero+PT）

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度37.1km/h

体重67.1kg
体脂肪16.6

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.9km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度43.8km/h

体重67.2kg
体脂肪16.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.0km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度58.0km/h

体重68.8kg
体脂肪17.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度22.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度39.3km/h

体重67.4kg
体脂肪17.1

Trek6000

合同練。

特訓グルグル練

宮ヶ瀬ダム周回（反時計回り５周）

かわぐちさん・みやざきさん

走行距離92.0km
平均速度－km/h
平均ケイデンス－rpm
最高速度－km/h
平均心拍－bpm
最高心拍－bpm
平均出力175W（NP－W）
最高出力－W

※ガーミンデータ吸出し出来ず。距離と平均出力は覚えていた数値。

体重67.2kg
体脂肪17.1

Wilier（イーストンEA90Aero＋PT）

合同練。

部活

江ノ島往復

みつはしさん・きくちさん

走行距離88.1km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度48.1km/h
平均心拍133bpm
最高心拍183bpm
平均出力152W（NP168W）
最高出力777W

体重68.1kg
体脂肪17.3

Wilier（イーストンEA90Aero+PT）

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度23.4km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度32.6km/h

体重67.4kg
体脂肪17.3

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度23.9km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度42.6km/h

体重66.7kg
体脂肪16.4

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.1km
平均速度23.9km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度42.4km/h

体重66.4kg
体脂肪16.3

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.0km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度38.7km/h

体重66.5kg
体脂肪15.9

Trek6000

チャリ通記録（9月）。

通勤日数：１２／１９日（296.3km）

休日乗り：　６／１１日（477.5km）

合計773.8km

合同練。

部活

丹沢湖（中周り１周）

みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かわぐちさん・やまもり君

走行距離83.3km
平均速度26.4km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍143bpm
最高心拍180bpm
平均出力174W（NP218W）
最高出力954W

体重67.0kg
体脂肪16.8

Wilier（イーストンEA90Aero+PT）

通勤。

通勤

走行距離24.5km
平均速度20.8km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度43.9km/h

体重68.1kg
体脂肪18.1

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度22.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度37.1km/h

体重67.3kg
体脂肪16.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.3km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度42.2km/h

体重67.0kg
体脂肪17.4

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度22.1km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度36.6km/h

体重66.8kg
体脂肪15.5

Trek6000

富士チャレ200。

富士チャレ200

富士スピードウェイ（7時間チームエンデューロ・12位／145チーム）
55周　35.82km/h

かわぐちさん・みやざきさん（ソロ200参加）・もりさん

すべてアップ込み
走行距離118.0km
平均速度34.6km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度66.0km/h
平均心拍157bpm
最高心拍179bpm
平均パワー（PTつけず）
最高パワー（PTつけず）

体重66.0kg
体脂肪15.5

LOOK586RSP（BORA Two）

通勤。

通勤

走行距離24.5km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度47.4km/h
平均心拍138bpm
最高心拍174bpm
平均出力175W（NP201W）
最高出力835W


体重67.2kg
体脂肪16.1

Wilier（イーストンEA90Aero＋ＰＴ）

合同練。

富士チャレ特訓グルグル練

宮ヶ瀬ダム周回（反時計回り４周）

かわぐちさん・みやざきさん・もりさん・てるい君・はらぐち君

走行距離72.8km
平均速度25.6km/h
平均ケイデンス74rpm
最高速度58.0km/h
平均心拍139bpm
最高心拍185bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W


体重67.4kg
体脂肪14.1

LOOK586RSP（BORA Two）

集合時間8：00

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度23.0km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度42.9km/h

体重67.6kg
体脂肪16.1

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度23.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度43.2km/h

体重67.1kg
体脂肪15.7

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度23.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度44.9km/h

体重67.1kg
体脂肪15.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度23.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度38.8km/h

体重67.5kg
体脂肪15.6

Trek6000

合同練。

富士チャレ特訓グルグル練

宮ヶ瀬ダム周回（反時計回り５周）

かわぐちさん・みやざきさん・はらぐち君

走行距離91.2km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度59.0km/h
平均心拍147bpm
最高心拍189bpm
平均出力－W（NP－W）
最高出力－W


体重66.5kg
体脂肪14.4

LOOK586RSP（BORA Two）

集合時間8：00

自主練。

自主練

足柄峠（地蔵堂～相の川橋６往復含む）

５分ＳＳＴを下回らないように。

１本目　２２７Ｗ○
２本目　２２０Ｗ○
３本目　２１７Ｗ○
４本目　２１５Ｗ○
５本目　２２３Ｗ○
６本目　２６７Ｗ○

走行距離55.4km
平均速度20.4km/h
平均ケイデンス67rpm
最高速度75.4km/h
平均心拍144bpm
最高心拍180bpm
平均出力187W（NP208W）
最高出力672W


体重66.7kg
体脂肪16.0

Wilier（イーストンEA90Aero＋ＰＴ）

通勤。

通勤

走行距離24.9km
平均速度24.6km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度44.2km/h

体重66.7kg
体脂肪16.5

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度23.7km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度41.1km/h

体重66.7kg
体脂肪16.5

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離23.3km
平均速度23.9km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度44.3km/h

体重66.6kg
体脂肪16.6

Trek6000

測定。

9／1FTP測定（8／11計測数値）（7／7計測数値）（6／2計測数値）

220W（190W）（223W）（208W）

ゾーン1　56～123（48～105）（56～123）（52～114）
ゾーン2　123～167（105～143）（123～167）（114～156）
ゾーン3　167～201（143～171）（167～201）（156～187）
ゾーン4　201～234（171～200）（201～234）（187～218）
ゾーン5　234～268（200～228）（234～268）（218～250）
ゾーン6　268～335（228～285）（268～335）（250～312）
ゾーン7　335～446（285～380）（335～446）（312～416）

自主練。

自主練

足柄峠（地蔵堂～相の川橋５往復含む）
FTP計測（郵便局～矢倉沢）20分232W・・・220W

地蔵堂～相の川橋６往復

５分ＳＳＴを下回らないように。
１本目　２０８Ｗ○
２本目　２１７Ｗ○
３本目　２１８Ｗ○
４本目　２２８Ｗ○
５本目　２３４Ｗ○
６本目　２１５Ｗ○

走行距離56.8km
平均速度20.1km/h
平均ケイデンス68rpm
最高速度72.9km/h
平均心拍145bpm
最高心拍182bpm
平均出力181W（NP205W）
最高出力579W


体重66.3kg
体脂肪15.7

Wilier（イーストンEA90Aero＋ＰＴ）

チャリ通記録（8月）。

通勤日数：１４／２３日（344.4km）

休日乗り：　５／　８日（442.4km）

合計786.8km

通勤。

通勤

走行距離23.7km
平均速度21.7km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度33.2km/h

体重66.8kg
体脂肪16.3

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度43.9km/h

体重67.0kg
体脂肪16.5

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度21.7km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度35.2km/h

体重67.2kg
体脂肪16.7

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.4km
平均速度22.7km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度39.6km/h

体重67.1kg
体脂肪16.3

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.5km
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度42.4km/h

体重67.2kg
体脂肪15.8

Trek6000

合同練。

富士チャレ特訓グルグル練

宮ヶ瀬ダム周回（反時計回り３周・時計回り２周）

かわぐちさん・みやざきさん

走行距離90.7km
平均速度25.1km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度61.6km/h
平均心拍155bpm
最高心拍184bpm
平均出力173W（NP199W）
最高出力641W


体重66.0kg
体脂肪15.3

Wilier（イーストンEA90Aero＋ＰＴ）

集合時間8：00

自主練。

自主練

足柄峠～長尾峠～大観山～椿～真鶴旧道

走行距離114.4km
平均速度21.4km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度62.6km/h
平均心拍144bpm
最高心拍176bpm
平均出力160W（NP174W）
最高出力459W


体重66.1kg
体脂肪15.5

Wilier（イーストンEA90Aero＋ＰＴ）

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度23.6km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度36.5km/h

体重67.3kg
体脂肪16.6

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.5km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度38.2km/h

体重66.8kg
体脂肪16.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.8km
平均速度23.6km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度41.6km/h

体重66.9kg
体脂肪16.5

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度21.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度33.2km/h

体重67.1kg
体脂肪16.9

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度24.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度43.9km/h

体重67.2kg
体脂肪16.7

Trek6000

自主練。

自主練

足柄峠～丹沢湖（中周り２周）～地蔵堂
FTP計測（郵便局～矢倉沢）20分201W・・・190W

走行距離86.1km
平均速度22.7km/h
平均ケイデンス74rpm
最高速度71.2km/h
平均心拍141bpm
最高心拍172bpm
平均出力160W
最高出力685W


体重66.4kg
体脂肪16.8

Wilier（イーストンEA90Aero＋ＰＴ）

測定。

8／11FTP測定（7／7計測数値）（6／2計測数値）

190W（223W）（208W）

ゾーン1　48～105（56～123）（52～114）
ゾーン2　105～143（123～167）（114～156）
ゾーン3　143～171（167～201）（156～187）
ゾーン4　171～200（201～234）（187～218）
ゾーン5　200～228（234～268）（218～250）
ゾーン6　228～285（268～335）（250～312）
ゾーン7　285～380（335～446）（312～416）

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度22.8km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度42.6km/h

体重67.4kg
体脂肪16.4

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.4km
平均速度23.9km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度43.7km/h

体重67.1kg
体脂肪16.4

Trek6000

合同練。

富士チャレ特訓グルグル練

宮ヶ瀬ダム周回（反時計回り２周・時計回り１周）

かわぐちさん・もりさん・はらぐち君

走行距離59.0km
平均速度26.4km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度57.4km/h
平均心拍142bpm
最高心拍176bpm
平均出力166W
最高出力624W


体重65.4kg
体脂肪14.2

Wilier（イーストンEA90Aero＋ＰＴ）

集合時間9：00

合同練。

早出練

農道３往復＋道了山ヒルクラ

もりさん・ほやのさん（途中から）

部活

箱根旧道

もりさん・しおや君・はらぐち君

走行距離92.2km
平均速度21.1km/h
平均ケイデンス83ｒｐｍ
最高速度66.8km/h
平均心拍142bpm
最高心拍180bpm
平均出力（ＰＴつけず）
最高出力（ＰＴつけず）

体重66.3kg
体脂肪15.4

LOOK586RSP（ボーラウルトラ２）

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度24.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度40.8km/h

体重67.5kg
体脂肪16.3

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度24.9km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度40.7km/h

体重67.3kg
体脂肪16.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度23.8km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度36.6km/h

体重67.4kg
体脂肪16.3

Trek6000

チャリ通記録（7月）。

通勤日数：１３／２１日（316.5km）

休日乗り：　７／１０日（459.7kmうちローラー29.3km）

合計776.2km

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度24.4km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度37.7km/h

体重67.0kg
体脂肪15.2

Trek6000

自主練。

自主練

足柄峠（地蔵堂～相の川橋５往復含む）
５分ＳＳＴを下回らないように。
１本目　２０８Ｗ○
２本目　２０９Ｗ○
３本目　１９６Ｗ×
４本目　２１２Ｗ○
５本目　２０１Ｗ○

走行距離40.4km
平均速度18.7km/h
平均ケイデンス63rpm
最高速度70.2km/h
平均心拍143bpm
最高心拍173bpm
平均パワー176W
最高パワー519W


体重67.2kg
体脂肪15.4

Wilier（イーストンEA90Aero＋ＰＴ）

合同練。

部活

丹沢湖（周回路通行止めのため西丹沢自然館）

ちょっきさん・きくちさん・かしわぎさん・もりやさん・やまもり君・きむら君・しおや君

走行距離76.3km
平均速度26.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度62.8km/h
平均心拍154bpm
最高心拍185bpm
平均出力（ＰＴつけず）
最高出力（ＰＴつけず）

体重66.7kg
体脂肪15.2

LOOK586RSP（ボーラウルトラ２）

通勤。

通勤

走行距離23.7km
平均速度22.3km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度40.8km/h

体重67.2kg
体脂肪15.7

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離23.9km
平均速度24.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度41.6km/h

体重66.5kg
体脂肪15.7

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離23.8km
平均速度22.6km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度38.7km/h

体重66.3kg
体脂肪16.3

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離23.8km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度40.8km/h

体重66.7kg
体脂肪16.7

Trek6000

自主練。

ローラー

L2（10分・131w）-L4（10分・210w）-L1（10分・122w））-L4（10分・207w）-L1（10分・122w）

走行距離29.3km
平均速度34.7km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度48.9km/h
平均心拍146bpm
最高心拍176bpm
平均パワー158W
最高パワー346W

体重67.1kg
体脂肪17.9

Wilier

通勤。

通勤

走行距離23.9km
平均速度24.1km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度42.9km/h

体重67.3kg
体脂肪16.9

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度22.5km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度41.1km/h

体重67.1kg
体脂肪16.3

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度21.8km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度35.6km/h

体重67.1kg
体脂肪16.3

Trek6000

越後長岡CHALLENGE CYCLING 2012。

越後長岡CHALLENGE CYCLING 2012

山古志

わたなべ君

走行距離67.1km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス75rpm
最高速度53.7km/h
平均心拍142bpm
最高心拍180bpm
平均パワー（PTつけず）
最高パワー（PTつけず）

体重67.2kg
体脂肪16.3

LOOK586RSP

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度41.7km/h

体重67.0kg
体脂肪16.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度22.7km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度41.3km/h

体重66.9kg
体脂肪16.6

Trek6000

自主練。

自主練

真鶴旧道～椿ライン～大観山往復

走行距離93.9km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度50.8km/h
平均心拍128bpm
最高心拍168bpm
平均パワー154W
最高パワー677W


体重66.5kg
体脂肪15.1

LOOK586RSP

測定。

7／7FTP測定（6／2計測数値）

223W（208W）

ゾーン1　56～123（52～114）
ゾーン2　123～167（114～156）
ゾーン3　167～201（156～187）
ゾーン4　201～234（187～218）
ゾーン5　234～268（218～250）
ゾーン6　268～335（250～312）
ゾーン7　335～446（312～416）

自主練。

自主練

足柄峠（地蔵堂～相の川橋５往復含む）
FTP計測（郵便局～矢倉沢）20分235W・・・223W

走行距離36.6km
平均速度22.3km/h
平均ケイデンス75rpm
最高速度67.8km/h
平均心拍143bpm
最高心拍178bpm
平均パワー189W
最高パワー664W


体重67.0kg
体脂肪15.9

LOOK586RSP

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度22.4km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度38.3km/h

体重66.7kg
体脂肪16.3

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.8km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度36.7km/h

体重66.8kg
体脂肪16.4

Trek6000

FUJI55。

FUJI55

富士スピードウェイ（30代100km・48位／227人・総合126位／708人）
2:39:28　37.63km/h

みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん・かわぐちさん・みやざきさん

走行距離116.1km
平均速度35.0km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度66.9km/h
平均心拍156bpm
最高心拍178bpm
平均パワー（PTつけず）
最高パワー（PTつけず）

体重66.2kg
体脂肪15.2

LOOK586RSP

CSCクリテリウムシリーズ。

第３戦

CSC（クラス１・９位／１０人　３８周・33.38km/h）

みつはしさん・もりさん・はらぐち君

走行距離47.5km
平均速度25.5km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度60.8km/h
平均心拍155bpm
最高心拍187bpm
平均パワー204W
最高パワー1063W

体重66.4kg
体脂肪15.0

LOOK586RSP

チャリ通記録（6月）。

通勤日数：１１／２１日（275.2km）

休日乗り：　７／　９日（572.2kmうちローラー25.4km）

合計847.4km

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度22.6km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度41.4km/h

体重66.5kg
体脂肪16.4

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度40.8km/h

体重66.5kg
体脂肪16.3

Trek6000

合同練。

合同練

江ノ島往復

みつはしさん・きくちさん・かわぐちさん

走行距離95.9km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度56.8km/h
平均心拍135bpm
最高心拍185bpm
平均パワー161W
最高パワー878W


体重66.5kg
体脂肪15.3

LOOK586RSP

合同練。

合同練

なかの君お別れラン

真鶴旧道～椿ライン～十国峠～熱海～真鶴旧道

みつはしさん・ちょっきさん・きくちさん・かしわぎさん・かわぐちさん・もりさん・なかの君・やまもり君・かずま君（椿ラインまで）

走行距離103.6km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度57.7km/h
平均心拍139bpm
最高心拍181bpm
平均パワー171W
最高パワー761W


体重66.9kg
体脂肪15.1

LOOK586RSP

通勤。

通勤

走行距離26.3km
平均速度23.2km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度39.7km/h

体重66.2kg
体脂肪16.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度40.1km/h

体重66.3kg
体脂肪16.7

Trek6000

自主練。

矢倉沢経由丹沢湖周回練

丹沢湖小周り５周
丹沢湖中周り１周

走行距離77.8km
平均速度27.9km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度64.9km/h
平均心拍151bpm
最高心拍183bpm
平均パワー166W
最高パワー631W

体重66.0kg
体脂肪15.5

Wilier

通勤。

通勤

走行距離26.1km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度33.2km/h

体重65.9kg
体脂肪16.1

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度23.9km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度43.2km/h

体重65.2kg
体脂肪15.4

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.5km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度41.9km/h

体重66.4kg
体脂肪16.5

Trek6000

合同練。

合同練

地蔵堂～明神林道～仙石原～十国峠～熱海～真鶴旧道

もりさん・みつはしさん（矢倉沢まで）

走行距離98.2km
平均速度21.6km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度60.6km/h
平均心拍138bpm
最高心拍179bpm
平均パワー166W
最高パワー606W


体重66.4kg
体脂肪15.9

Wilier

通勤。

通勤

走行距離26.1km
平均速度21.9km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度39.4km/h

体重66.3kg
体脂肪16.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度43.3km/h

体重66.2kg
体脂肪16.1

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離23.9km
平均速度20.6km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度39.1km/h

体重66.1kg
体脂肪15.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.5km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度42.1km/h

体重66.6kg
体脂肪16.2

Trek6000

自主練。

ローラー

L1（10分）-L3（40分）-L1（10分）

走行距離25.4km
平均速度24.2km/h
平均ケイデンス96rpm
最高速度51.0km/h
平均心拍130bpm
最高心拍169bpm
平均パワー136W
最高パワー440W

体重65.8kg
体脂肪15.9

Wilier

測定。

6／2FTP測定

208W

ゾーン1　52～114
ゾーン2　114～156
ゾーン3　156～187
ゾーン4　187～218
ゾーン5　218～250
ゾーン6　250～312
ゾーン7　312～416

合同練。

BBQ練

足柄峠（地蔵堂～相の川橋３往復含む）～丹沢湖周回
FTP計測（郵便局～矢倉沢）20分219W・・・208W

みつはしさん・かしわぎさん・こじまさん・きむら君・はらぐち君

丹沢湖周回

走行距離123.8km
平均速度22.2km/h
平均ケイデンス74rpm
最高速度66.6km/h
平均心拍142bpm
最高心拍185bpm
平均パワー168W
最高パワー696W


体重65.3kg
体脂肪15.6

Wilier

チャリ通記録（5月）。

通勤日数：９／２１日（221.4km）

休日乗り：９／１０日（773.1km）

合計994.5km

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度24.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度39.1km/h

体重66.9kg
体脂肪16.7

Trek6000

合同練。

合同練

足柄峠（EHCupヒルクライム足柄オープン参加）～長尾峠～足柄幹線林道

かわぐちさん

ヒルクライム足柄　46：48

走行距離82.2km
平均速度20.9km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍152bpm
最高心拍187bpm
平均パワー186W
最高パワー788W


体重65.8kg
体脂肪15.8

Wilier

自主練。

丹沢湖周回練

丹沢湖中周り５周
22:50
22:31
22:00
21:13
24:08


走行距離92.6km
平均速度24.6km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度62.6km/h
平均心拍121bpm
最高心拍167bpm
平均パワー138W
最高パワー665W

体重66.6kg
体脂肪16.7

Wilier

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度24.6km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度41.4km/h

体重66.6kg
体脂肪16.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.9km
平均速度24.3km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度41.6km/h

体重66.1kg
体脂肪16.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.5km
平均速度24.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度37.3km/h

体重66.4kg
体脂肪16.7

Trek6000

自主練。

早朝山登り練

足柄峠（地蔵堂×2）

ヒルクライム足柄　47：29

走行距離48.2km
平均速度18.2km/h
平均ケイデンス62rpm
最高速度64.9km/h
平均心拍137bpm
最高心拍180bpm

体重67.4kg
体脂肪16.7

LOOK586RSP

合同練。

部活

レイクウッド中郡丘陵

みつはしさん・きくちさん・かしわぎさん・みわさん・やまもり君・しおや君・はらぐち君

走行距離83.9km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度64.0km/h
平均心拍147bpm
最高心拍186bpm

体重66.1kg
体脂肪15.2

LOOK586RSP

通勤。

通勤

走行距離24.0km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度38.8km/h

体重66.2kg
体脂肪16.5

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.2km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度36.2km/h

体重66.5kg
体脂肪16.5

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.3km
平均速度23.0km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度39.4km/h

体重67.0kg
体脂肪16.0

Trek6000

自主練。

早朝山登り練

足柄峠～長尾峠～足柄幹線林道

ヒルクライム足柄　55：17

走行距離80.1km
平均速度20.3km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度54.4km/h
平均心拍127bpm
最高心拍163bpm

体重66.5kg
体脂肪16.0

LOOK586RSP

CSCクリテリウムシリーズ。

開幕戦

CSC（クラス１・８位／１０人　３７周・32.25km/h）

みつはしさん・かしわぎさん・もりさん・はらぐち君

走行距離37.6km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度47.5km/h
平均心拍162bpm
最高心拍182bpm

体重66.6kg
体脂肪15.6

LOOK586RSP

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス71rpm
最高速度38.7km/h

体重67.7kg
体脂肪17.7

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.1km/h
平均ケイデンス71rpm
最高速度40.3km/h

体重66.7kg
体脂肪16.1

Trek6000

合同練。

早朝山登り練

足柄峠～長尾峠～足柄幹線林道

もりさん

ヒルクライム足柄　51：54

走行距離80.4km
平均速度20.0km/h
平均ケイデンス67rpm
最高速度61.1km/h
平均心拍131bpm
最高心拍171bpm

体重65.7kg
体脂肪15.7

LOOK586RSP

自主練。

勝手にブルベ

ブルベ富士200

5時半スタート16時半ゴール

ヤビツ峠46：37
梶野沢店ヤマザキショップ8：06
山中湖平野店10：19
鳴沢東店セブン11：32
上井出店ファミマ13：03
御殿場板妻セブン14：54

走行距離211.5km
平均速度23.4km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍144bpm
最高心拍179bpm

体重65.1kg
体脂肪14.6

LOOK586RSP

合同練。

早朝山登り練

足柄峠～広域農道

もりさん

ヒルクライム足柄　51：00

走行距離45.1km
平均速度21.7km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度64.7km/h
平均心拍149bpm
最高心拍179bpm

体重66.1kg
体脂肪17.5

LOOK586RSP

チャリ通記録（4月）。

通勤日数：１０／２０日（261.1km）

休日乗り：　９／１０日（659.2km）

合計920.3km

合同練。

山中湖サイクリング

明神峠～三国峠～山中湖～籠坂峠～足柄峠

みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かしわぎさん・みやざきさん・きむら君・はらぐち君

走行距離92.3km
平均速度21.7km/h
平均ケイデンス64rpm
最高速度70.2km/h
平均心拍145bpm
最高心拍185bpm

体重65.9kg
体脂肪15.2

LOOK586RSP

合同練。

合同練

足柄峠

かわぐちさん・もりさん・はらぐち君

ヒルクライム足柄　52：28

走行距離37.9km
平均速度19.5km/h
平均ケイデンス53ｒｐｍ
最高速度63.5km/h
平均心拍138bpm
最高心拍182bpm

体重66.5kg
体脂肪16.3

Wilier

自主練。

自主練

足柄峠～丹沢湖（EHCupエンデューロ観戦）

ヒルクライム足柄　50：05

走行距離97.1km
平均速度19.6km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度66.0km/h
平均心拍136bpm
最高心拍187bpm

体重66.2kg
体脂肪16.0

Wilier

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度24.2km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度41.7km/h

体重67.0kg
体脂肪16.6

Trek6000

自主練。

自主練

足柄峠～ご近所周回

ヒルクライム足柄　54：36

走行距離42.0km
平均速度21.0km/h
平均ケイデンス67rpm
最高速度64.9km/h
平均心拍130bpm
最高心拍168bpm

体重67.7kg
体脂肪17.4

Wilier

合同練。

部活

レイクウッド中郡丘陵

みつはしさん・こじまさん・かしわぎさん・もりさん・なかの君・やまもり君

走行距離91.6km
平均速度25.7km/h
平均ケイデンス67rpm
最高速度66.2km/h
平均心拍152bpm
最高心拍188bpm

体重66.0kg
体脂肪16.0

Wilier

通勤。

通勤

走行距離23.8km
平均速度25.1km/h
平均ケイデンス68rpm
最高速度39.6km/h

体重67.9kg
体脂肪17.1

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.6km/h
平均ケイデンス59rpm
最高速度41.1km/h

体重67.2kg
体脂肪16.7

Trek6000

自主練。

自主練

足柄峠～丹沢湖周回（中周り３周）

ヒルクライム足柄　51：43

走行距離86.5km
平均速度24.1km/h
平均ケイデンス69rpm
最高速度61.1km/h
平均心拍146bpm
最高心拍178bpm

体重67.3kg
体脂肪17.0

Wilier

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度25.0km/h
平均ケイデンス59rpm
最高速度37.8km/h

体重67.2kg
体脂肪16.5

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.9km
平均速度24.3km/h
平均ケイデンス59rpm
最高速度44.9km/h

体重67.5kg
体脂肪17.0

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度24.2km/h
平均ケイデンス59rpm
最高速度40.2km/h

体重67.3kg
体脂肪16.7

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.9km
平均速度23.5km/h
平均ケイデンス60rpm
最高速度38.7km/h

体重67.2kg
体脂肪16.5

Trek6000

自主練。

自主練

足柄峠～小山～御殿場～長尾峠～大観山～湯河原～旧道

ヒルクライム足柄　51：03

走行距離116.7km
平均速度21.5km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度62.3km/h
平均心拍140bpm
最高心拍180bpm

体重67.4kg
体脂肪16.7

Wilier

合同練。

部活

熱海往復（旧道）

みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かしわぎさん、ほやのさん、やまもり君

走行距離68.6km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度58.5km/h
平均心拍154bpm
最高心拍189bpm

体重66.8kg
体脂肪17.1

Wilier

通勤。

通勤

走行距離39.5km
平均速度21.6km/h
平均ケイデンス51rpm
最高速度47.5km/h

体重67.2kg
体脂肪17.2

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.5km
平均速度24.1km/h
平均ケイデンス56rpm
最高速度36.7km/h

体重67.1kg
体脂肪16.9

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度24.8km/h
平均ケイデンス67rpm
最高速度37.5km/h

体重67.1kg
体脂肪16.5

Trek6000

2012JCRCロードレースシリーズ第２戦in日本CSC。

2012JCRCロードシリーズ第２戦in日本CSC

伊豆修善寺（クラスC・54位／61人）
45:24:337　26.43km/h

もりさん

走行距離20.1km
平均速度26.1km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度64.2km/h
平均心拍172bpm
最高心拍187bpm

体重67.4kg
体脂肪16.9

Wilier

チャリ通記録（3月）。

通勤日数：１３／２１日（315.2km）

休日乗り：　６／１０日（368.9kmうちローラー54.9km）

合計684.1km

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度22.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度40.2km/h

体重67.2kg
体脂肪16.6

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.0km
平均速度23.2km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度39.9km/h

体重67.3kg
体脂肪17.0

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度22.6km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度39.7km/h

体重67.9kg
体脂肪17.2

Trek6000

自主練。

自主練

足柄峠～小山～御殿場～長尾峠～足柄幹線林道

ヒルクライム足柄　51：21

走行距離79.2km
平均速度20.0km/h
平均ケイデンス73rpm
最高速度63.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍168bpm

体重68.1kg
体脂肪17.2

Wilier

CSCクリテリウムシリーズ。

CSCクリテリウム最終戦

CSC（クラス６・６位／８人　38周・33.47km/h　年間ランキング９位）

みつはしさん

走行距離39.3km
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度59.2km/h
平均心拍160bpm
最高心拍187bpm

体重67.9kg
体脂肪17.1

Wilier

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度24.4km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度40.6km/h

体重67.5kg
体脂肪16.9

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度23.2km/h
平均ケイデンス72rpm
最高速度37.8km/h

体重67.9kg
体脂肪17.5

Trek6000

ポタリング。

ポタリング

走行距離16.3km
平均速度19.0km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度46.5km/h

体重69.1kg
体脂肪18.3

Trek6000

自主練。

ローラー

走行距離26.5km
平均速度26.4km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度30.8km/h
平均心拍148bpm
最高心拍170bpm

体重67.4kg
体脂肪17.6

Wilier

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度23.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度38.5km/h

体重67.6kg
体脂肪17.1

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度41.1km/h

体重67.6kg
体脂肪17.4

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離25.5km
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度40.4km/h

体重67.3kg
体脂肪16.8

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度24.4km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度52.2km/h

体重67.5kg
体脂肪16.9

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.5km
平均速度21.9km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度37.1km/h

体重67.3kg
体脂肪16.6

Trek6000

合同練。

くりはら君Last Run

逗子・めしやっちゃん

みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かしわぎさん、かわぐちさん、くりはら君

走行距離102.4km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度52.6km/h
平均心拍148bpm
最高心拍187bpm

体重66.8kg
体脂肪16.3

Wilier

通勤。

通勤

走行距離24.8km
平均速度24.1km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度37.5km/h

体重66.9kg
体脂肪16.7

Trek6000

自主練。

ローラー

走行距離28.4km
平均速度28.0km/h
平均ケイデンス97rpm
最高速度30.2km/h
平均心拍136bpm
最高心拍149bpm

体重67.7kg
体脂肪17.3

Wilier

合同練（飲んだ暮れ輪行）。

飲んだくれ輪行

箱根１号線修善寺経由伊東
（9：30出発15：30到着）

ちょっきさん・もりさん・なかの君・はらぐち君

走行距離93.1km
平均速度21.6km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度60.4km/h
平均心拍145bpm
最高心拍181bpm

体重67.7kg
体脂肪17.3

Wilier

通勤。

通勤

走行距離24.6km
平均速度22.3km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度40.7km/h

体重66.9kg
体脂肪16.5

Trek6000

チャリ通記録（2月）。

通勤日数：１１／２１日（285.4km）

休日乗り：　４／　８日（152.7kmうちローラー66.3km）

合計438.1km

チャリ通記録（1月）。

通勤日数：１４／１９日（344.0km）

休日乗り：　９／１２日（453.5km）

合計797.7km

通勤。

通勤

走行距離24.7km
平均速度24.4km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度40.1km/h

体重66.8kg
体脂肪16.0

Trek6000

通勤。

通勤

走行距離24.2km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス93rpm
最高速度39.3km/h

体重66.5kg
体脂肪16.1

Trek6000

自主練。

ローラー

走行距離13.1km
平均速度25.8km/h
平均ケイデンス96rpm
最高速度27.6km/h
平均心拍157bpm
最高心拍175bpm

体重66.4kg
体脂肪17.0

Wilier

参戦計画２０１２。

今年の参戦計画はこんな感じ。

4/1　　　　　JCRC　　伊豆CSC
7/1　　　　　フジ５５　富士スピードウェイ
8/25・26　　シマノ鈴鹿ロード　鈴鹿サーキット
9/22　　　　富士チャレ200　富士スピードウェイ
10月初旬　スーパーヒルクライム　ターンパイク
11/11　　　JCRC　　西湖

以上のレースは必ず出たい。

4/14　　　　JCRC　　群馬CSC
7/15　　　　JCRC　　群馬CSC
8/19　　　　JCRC　　伊豆CSC

この三つは体調と他に行く人がいればかな。

この他に、毎月開催される伊豆CSC主催のクリテリウムと
お店のクラブ選手権のうちヒルクライムとTTは出ようかなって。

まずは4月1日。
体重を落としてコンディションを上げていきましょ。
目標は完走！

自主練。

ローラー

走行距離26.8km
平均速度26.5km/h
平均ケイデンス98ｒｐｍ
最高速度37.0km/h
平均心拍102bpm
最高心拍162bpm

体重67.0kg
体脂肪17.2
Wilier

通勤。

通勤

走行距離39.5km
平均速度21.2km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度37.2km/h

体重67.0kg
体脂肪16.3

Trek6000

復活。

たぶん、４年ぶりくらいのblog復活。

前の時はフットサルや雪山、車やサッカーがメインだったけど
今度は自転車、雪山がメインかな。

いつまで続くかわからないけど
自転車乗車記録として使ってみよう。