通勤日数：１６／１９日（437.8kmローラー（233.6km）含む）
休日乗り： ９／１２日（598.4kmローラー（20.8km）含む）
合計1,036.2km（ローラー254.4km）
2013年1月31日木曜日
2013年1月30日水曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
今週は一日置きにハムスターをやろうと。
で、ハムスターの日は車通勤でハムスターに備えるやり方にしてみる。
連荘で回さない割にはやっぱり脚が重くかかる気がしない。
でもハムスターするために車通勤にしたのでがむばる。
月曜の反省を生かして徐々にあげるイメージも
微々たるものしか上げることができず５本とも同じような出力に。
心拍については３本達成。
体感と出力がここんとマッチしない。
今日の感じもL４はいってないなって感じだけど
数値的には達してるし。
感覚というか身体って面白い。
１本目 3 min.
154(ave.)-165(max) bpm
119(ave.) rpm
223(ave.) W
２本目 3 min.
158(ave.)-172(max) bpm
119(ave.) rpm
221(ave.) W
３本目 3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
119(ave.) rpm
221(ave.) W
４本目 3 min.
169(ave.)-180(max) bpm
121(ave.) rpm
227(ave.) W
５本目 3 min.
170(ave.)-183(max) bpm
121(ave.) rpm
228(ave.) W
走行距離25.4km
平均速度32.5km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度48.9km/h
平均心拍149bpm
最高心拍184bpm
平均出力168W（NP181W）
最高出力327W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.0kg
体脂肪14.9
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
今週は一日置きにハムスターをやろうと。
で、ハムスターの日は車通勤でハムスターに備えるやり方にしてみる。
連荘で回さない割にはやっぱり脚が重くかかる気がしない。
でもハムスターするために車通勤にしたのでがむばる。
月曜の反省を生かして徐々にあげるイメージも
微々たるものしか上げることができず５本とも同じような出力に。
心拍については３本達成。
体感と出力がここんとマッチしない。
今日の感じもL４はいってないなって感じだけど
数値的には達してるし。
感覚というか身体って面白い。
１本目 3 min.
154(ave.)-165(max) bpm
119(ave.) rpm
223(ave.) W
２本目 3 min.
158(ave.)-172(max) bpm
119(ave.) rpm
221(ave.) W
３本目 3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
119(ave.) rpm
221(ave.) W
４本目 3 min.
169(ave.)-180(max) bpm
121(ave.) rpm
227(ave.) W
５本目 3 min.
170(ave.)-183(max) bpm
121(ave.) rpm
228(ave.) W
走行距離25.4km
平均速度32.5km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度48.9km/h
平均心拍149bpm
最高心拍184bpm
平均出力168W（NP181W）
最高出力327W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.0kg
体脂肪14.9
2013年1月28日月曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
昨日は湘南シクロ観戦で朝から飲んだくれ。
家に帰って回そうと思ったけど思っただけで終了。
で、本日は回すつもりで車通勤。ひよってるなぁ。
レスト一日でハムスター練。
アップから「なんかかかってない」と思いつつも
久しぶりのノルマ５本達成を目指してグルグルと。
結局３本達成に終わったけど出力は高め。
かかってないと思ったけどかかってる。
つーか明らかに１本目から突っ込み過ぎ。
もうちょっと考えてはいらないと。
だって5本目が終わった時に気持ち悪くなっちゃったし。
まぁそこまで追い込めたから良しとするか。
できば5本目の出力も230以上で粘れればよかったけどね。
１本目 3 min.
158(ave.)-170(max) bpm
121(ave.) rpm
240(ave.) W
２本目 3 min.
161(ave.)-177(max) bpm
121(ave.) rpm
237(ave.) W
３本目 3 min.
168(ave.)-181(max) bpm
122(ave.) rpm
240(ave.) W
４本目 3 min.
169(ave.)-181(max) bpm
119(ave.) rpm
232(ave.) W
５本目 3 min.
168(ave.)-180(max) bpm
116(ave.) rpm
225(ave.) W
走行距離25.0km
平均速度31.9km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度48.6km/h
平均心拍150bpm
最高心拍182bpm
平均出力173W（NP188W）
最高出力362W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.9kg
体脂肪14.6
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
昨日は湘南シクロ観戦で朝から飲んだくれ。
家に帰って回そうと思ったけど思っただけで終了。
で、本日は回すつもりで車通勤。ひよってるなぁ。
レスト一日でハムスター練。
アップから「なんかかかってない」と思いつつも
久しぶりのノルマ５本達成を目指してグルグルと。
結局３本達成に終わったけど出力は高め。
かかってないと思ったけどかかってる。
つーか明らかに１本目から突っ込み過ぎ。
もうちょっと考えてはいらないと。
だって5本目が終わった時に気持ち悪くなっちゃったし。
まぁそこまで追い込めたから良しとするか。
できば5本目の出力も230以上で粘れればよかったけどね。
１本目 3 min.
158(ave.)-170(max) bpm
121(ave.) rpm
240(ave.) W
２本目 3 min.
161(ave.)-177(max) bpm
121(ave.) rpm
237(ave.) W
３本目 3 min.
168(ave.)-181(max) bpm
122(ave.) rpm
240(ave.) W
４本目 3 min.
169(ave.)-181(max) bpm
119(ave.) rpm
232(ave.) W
５本目 3 min.
168(ave.)-180(max) bpm
116(ave.) rpm
225(ave.) W
走行距離25.0km
平均速度31.9km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度48.6km/h
平均心拍150bpm
最高心拍182bpm
平均出力173W（NP188W）
最高出力362W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重64.9kg
体脂肪14.6
2013年1月26日土曜日
2013年1月25日金曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
お仕事休んで初詣やら気になるお店に行って機材の話を聞いたりとか。
いい話が聞けたのでちょっとモチもアップ。
ということで家に帰ってハムスターだったのですが
昨日ほどはかからず。・・・お仕事してないのに体はお疲れ？
まぁ、明日はお外でいつものコースで自主練だし
回せる程度で頑張りましょってことでノルマは０。
１本目 3 min.
131(ave.)-138(max) bpm
109(ave.) rpm
167(ave.) W
２本目 3 min.
140(ave.)-147(max) bpm
108(ave.) rpm
189(ave.) W
３本目 3 min.
146(ave.)-154(max) bpm
110(ave.) rpm
192(ave.) W
４本目 3 min.
151(ave.)-163(max) bpm
115(ave.) rpm
203(ave.) W
５本目 3 min.
158(ave.)-173(max) bpm
120(ave.) rpm
217(ave.) W
走行距離27.4km
平均速度34.9km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度55.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍174bpm
平均出力155W（NP163W）
最高出力331W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪15.4
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
お仕事休んで初詣やら気になるお店に行って機材の話を聞いたりとか。
いい話が聞けたのでちょっとモチもアップ。
ということで家に帰ってハムスターだったのですが
昨日ほどはかからず。・・・お仕事してないのに体はお疲れ？
まぁ、明日はお外でいつものコースで自主練だし
回せる程度で頑張りましょってことでノルマは０。
１本目 3 min.
131(ave.)-138(max) bpm
109(ave.) rpm
167(ave.) W
２本目 3 min.
140(ave.)-147(max) bpm
108(ave.) rpm
189(ave.) W
３本目 3 min.
146(ave.)-154(max) bpm
110(ave.) rpm
192(ave.) W
４本目 3 min.
151(ave.)-163(max) bpm
115(ave.) rpm
203(ave.) W
５本目 3 min.
158(ave.)-173(max) bpm
120(ave.) rpm
217(ave.) W
走行距離27.4km
平均速度34.9km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度55.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍174bpm
平均出力155W（NP163W）
最高出力331W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪15.4
2013年1月24日木曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
今日はチャリ通はしないでハムスター練。
先週の金曜日からレスト無だけど今日はかかった。
ノルマ達成は２本ですが。
面白いよなぁ、からだって。
おとといはまったくかかってないのに今日はまわったし。
完全休養をしてないのにね。
１本目 3 min.
143(ave.)-155(max) bpm
116(ave.) rpm
183(ave.) W
２本目 3 min.
154(ave.)-166(max) bpm
114(ave.) rpm
209(ave.) W
３本目 3 min.
163(ave.)-174(max) bpm
118(ave.) rpm
219(ave.) W
４本目 3 min.
166(ave.)-177(max) bpm
117(ave.) rpm
217(ave.) W
５本目 3 min.
168(ave.)-178(max) bpm
117(ave.) rpm
218(ave.) W
走行距離27.9km
平均速度35.7km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度52.4km/h
平均心拍146bpm
最高心拍180bpm
平均出力164W（NP173W）
最高出力335W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.0kg
体脂肪15.4
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
今日はチャリ通はしないでハムスター練。
先週の金曜日からレスト無だけど今日はかかった。
ノルマ達成は２本ですが。
面白いよなぁ、からだって。
おとといはまったくかかってないのに今日はまわったし。
完全休養をしてないのにね。
１本目 3 min.
143(ave.)-155(max) bpm
116(ave.) rpm
183(ave.) W
２本目 3 min.
154(ave.)-166(max) bpm
114(ave.) rpm
209(ave.) W
３本目 3 min.
163(ave.)-174(max) bpm
118(ave.) rpm
219(ave.) W
４本目 3 min.
166(ave.)-177(max) bpm
117(ave.) rpm
217(ave.) W
５本目 3 min.
168(ave.)-178(max) bpm
117(ave.) rpm
218(ave.) W
走行距離27.9km
平均速度35.7km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度52.4km/h
平均心拍146bpm
最高心拍180bpm
平均出力164W（NP173W）
最高出力335W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.0kg
体脂肪15.4
2013年1月23日水曜日
2013年1月22日火曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
もう今日はアップの時点でダメダメ。
ぜんぜんかからない。
なるべく頑張る方向でやってみたけど
心拍も出力も全くダメ。
まぁこんな日もあるでしょう。
それでも回すのは、回していると余計なこと考えなくていいから。
正確にはお仕事などの煩わしさから離れることができるからかな。
回してる最中は
「どーやったら楽できるか」
とかしかかんがえてないからなぁ。
現実逃避の手段だね、苦しいけど。
１本目 3 min.
133(ave.)-142(max) bpm
112(ave.) rpm
171(ave.) W
２本目 3 min.
142(ave.)-152(max) bpm
117(ave.) rpm
178(ave.) W
３本目 3 min.
147(ave.)-160(max) bpm
118(ave.) rpm
164(ave.) W
４本目 3 min.
151(ave.)-163(max) bpm
119(ave.) rpm
165(ave.) W
５本目 3 min.
157(ave.)-168(max) bpm
122(ave.) rpm
173(ave.) W
走行距離25.7km
平均速度32.8km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度50.3km/h
平均心拍134bpm
最高心拍170bpm
平均出力132W（NP140W）
最高出力300W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪15.1
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
もう今日はアップの時点でダメダメ。
ぜんぜんかからない。
なるべく頑張る方向でやってみたけど
心拍も出力も全くダメ。
まぁこんな日もあるでしょう。
それでも回すのは、回していると余計なこと考えなくていいから。
正確にはお仕事などの煩わしさから離れることができるからかな。
回してる最中は
「どーやったら楽できるか」
とかしかかんがえてないからなぁ。
現実逃避の手段だね、苦しいけど。
１本目 3 min.
133(ave.)-142(max) bpm
112(ave.) rpm
171(ave.) W
２本目 3 min.
142(ave.)-152(max) bpm
117(ave.) rpm
178(ave.) W
３本目 3 min.
147(ave.)-160(max) bpm
118(ave.) rpm
164(ave.) W
４本目 3 min.
151(ave.)-163(max) bpm
119(ave.) rpm
165(ave.) W
５本目 3 min.
157(ave.)-168(max) bpm
122(ave.) rpm
173(ave.) W
走行距離25.7km
平均速度32.8km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度50.3km/h
平均心拍134bpm
最高心拍170bpm
平均出力132W（NP140W）
最高出力300W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.1kg
体脂肪15.1
2013年1月21日月曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
ローラーマシーンが戻ってきたのでハムスター練。
土曜、日曜と負荷が高かった割に体感的には「軽い」感じ。
で、数値を見ると出てなかった。ノルマは１本だけ。
軽く感じたからいけてるのかと思えば
ただ追い込んでいなかっただけなのか・・・。
クリテの苦しいときも粘れるようになったのは
この練習のおかげだと信じて続けてみよう。
１本目 3 min.
142(ave.)-157(max) bpm
114(ave.) rpm
197(ave.) W
２本目 3 min.
153(ave.)-165(max) bpm
115(ave.) rpm
192(ave.) W
３本目 3 min.
160(ave.)-169(max) bpm
118(ave.) rpm
201(ave.) W
４本目 3 min.
162(ave.)-173(max) bpm
118(ave.) rpm
202(ave.) W
５本目 3 min.
167(ave.)-178(max) bpm
121(ave.) rpm
212(ave.) W
走行距離27.8km
平均速度35.5km/h
平均ケイデンス107rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍144bpm
最高心拍179bpm
平均出力154W（NP164W）
最高出力317W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.2kg
体脂肪15.0
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
ローラーマシーンが戻ってきたのでハムスター練。
土曜、日曜と負荷が高かった割に体感的には「軽い」感じ。
で、数値を見ると出てなかった。ノルマは１本だけ。
軽く感じたからいけてるのかと思えば
ただ追い込んでいなかっただけなのか・・・。
クリテの苦しいときも粘れるようになったのは
この練習のおかげだと信じて続けてみよう。
１本目 3 min.
142(ave.)-157(max) bpm
114(ave.) rpm
197(ave.) W
２本目 3 min.
153(ave.)-165(max) bpm
115(ave.) rpm
192(ave.) W
３本目 3 min.
160(ave.)-169(max) bpm
118(ave.) rpm
201(ave.) W
４本目 3 min.
162(ave.)-173(max) bpm
118(ave.) rpm
202(ave.) W
５本目 3 min.
167(ave.)-178(max) bpm
121(ave.) rpm
212(ave.) W
走行距離27.8km
平均速度35.5km/h
平均ケイデンス107rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍144bpm
最高心拍179bpm
平均出力154W（NP164W）
最高出力317W
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重65.2kg
体脂肪15.0
2013年1月20日日曜日
2013年1月19日土曜日
2012CSCクリテリウムシリーズ。
第８戦
CSC（クラス１・１１位／１５人 ３７周・33.67km/h）
みつはしさん
（）内はアップの数値
走行距離21.4km（15.0km）
平均速度32.2km/h（24.5km/h）
平均ケイデンス93rpm（83rpm）
最高速度47.5km/h（37.5km/h）
平均心拍174bpm（140bpm）
最高心拍182bpm（178bpm）
平均出力259W（NP277W）（147W）（NP188W）
最高出力943W（748W)
体重65.4kg
体脂肪15.4
Wilier（イーストンEA90 Aero+オープンプロPT）
第３戦以来のクラス１。
前回、私の身近な目標であるもりさんが惨敗したところを目の当たりにして
今日はテンション、ちょー低めw。
クラス２に出走するみつはしさんがあまりの緊張感のなさを心配するほど。
しかも先日の雪のおかげでホームストレート以外はクローズ。
アップもクリテコースでしかできなくて子供の部が始まる前にも走れたけど走らず。
まぁ、そんなテンションでも子供たちの熱い走りを見てたら少しはやる気が出て
ケガ防止の意味も含めてクラス２出走直前までダラダラとアップ。
クラス２では前回優勝争いをした方が１０周目から逃げ。
結局残り２周で逆転されてしまったけどその勇気に感動。
また、みつはしさんも初の２０周完走を目指して最後の１周まで頑張った姿を見て
やっとやる気が出ました。
で、肝心のレース。
クラス１はハードルが高いです。
５人くらいが抜けて強くて、その次に３人くらいいて私はそれ以下。
でも、第３戦の時よりも自分比として走れた手ごたえはありました。
実際、平均速度を見ても早いし、黄金チーターさんを見ても
自分の限界値に近い域を保てる時間がのびてる。
たぶんハムスター練の効果だと思うんだけどね。
この調子でクルクル回せるときは積み上げていきましょ。
・・・にしても。クラス２に落ちる気満々だったのに
レースが始まればそんな考え、どっかにすっ飛んで行って
結局、最終戦はクラス１で戦うことに。
まぁ、強くなるための練習ってことで参加しているわけだからいっか。
少しでも強い人たちに追いつけるように努力しましょ。
CSC（クラス１・１１位／１５人 ３７周・33.67km/h）
みつはしさん
（）内はアップの数値
走行距離21.4km（15.0km）
平均速度32.2km/h（24.5km/h）
平均ケイデンス93rpm（83rpm）
最高速度47.5km/h（37.5km/h）
平均心拍174bpm（140bpm）
最高心拍182bpm（178bpm）
平均出力259W（NP277W）（147W）（NP188W）
最高出力943W（748W)
体重65.4kg
体脂肪15.4
Wilier（イーストンEA90 Aero+オープンプロPT）
第３戦以来のクラス１。
前回、私の身近な目標であるもりさんが惨敗したところを目の当たりにして
今日はテンション、ちょー低めw。
クラス２に出走するみつはしさんがあまりの緊張感のなさを心配するほど。
しかも先日の雪のおかげでホームストレート以外はクローズ。
アップもクリテコースでしかできなくて子供の部が始まる前にも走れたけど走らず。
まぁ、そんなテンションでも子供たちの熱い走りを見てたら少しはやる気が出て
ケガ防止の意味も含めてクラス２出走直前までダラダラとアップ。
クラス２では前回優勝争いをした方が１０周目から逃げ。
結局残り２周で逆転されてしまったけどその勇気に感動。
また、みつはしさんも初の２０周完走を目指して最後の１周まで頑張った姿を見て
やっとやる気が出ました。
で、肝心のレース。
クラス１はハードルが高いです。
５人くらいが抜けて強くて、その次に３人くらいいて私はそれ以下。
でも、第３戦の時よりも自分比として走れた手ごたえはありました。
実際、平均速度を見ても早いし、黄金チーターさんを見ても
自分の限界値に近い域を保てる時間がのびてる。
たぶんハムスター練の効果だと思うんだけどね。
この調子でクルクル回せるときは積み上げていきましょ。
・・・にしても。クラス２に落ちる気満々だったのに
レースが始まればそんな考え、どっかにすっ飛んで行って
結局、最終戦はクラス１で戦うことに。
まぁ、強くなるための練習ってことで参加しているわけだからいっか。
少しでも強い人たちに追いつけるように努力しましょ。
2013年1月14日月曜日
参戦計画2013。
ローラーマシーンがハンドル交換のため実家へ帰省中。
今日はせんべい食べながら録り貯めしていたシクロ見て
お昼寝したりと久しぶりにダメおやじな休日を満喫。
で、昨年のレース参加は
4/1 JCRC 伊豆CSC
（クラスC・54位／61人45:24:337 26.43km/h）
7/1 フジ５５ 富士スピードウェイ
（30代100km・48位／227人・総合126位／708人2:39:28 37.63km/h）
8/25・26 シマノ鈴鹿ロード 鈴鹿サーキット
（出場せず）
9/22 富士チャレ200 富士スピードウェイ
（7時間チームエンデューロ・12位／145チーム55周 35.82km/h）
10月初旬 スーパーヒルクライム ターンパイク
（12月開催だったので出場せず）
11/11 JCRC 西湖
（クラスC・15位／61人44：42：030 40.27km/h）
でした。そのほかに定期的なクリテに参加して
チームのレースには思うところがあり参加せず。
さて、今年は「チーム体脂肪率」のかわぐち師匠も目標のもりさんも参戦が厳しそう。
なのでチームエントリーはしないかなぁ。チームで出るなら楽しく参加したいし。
そうなると単騎出場がメイン。
3/30 JCRC 伊豆CSC
6/9 JCRC 伊豆CSC
7月上旬 フジ５５ 富士スピードウェイ
8月下旬 乗鞍
10月下旬 富士チャレ200 富士スピードウェイ
11/10 JCRC 西湖
以上のレースは必ず出たい。
乗鞍はエントリ次第だけどチームで参加して
地元に帰ったなかの君と一緒に走りたいよなぁって思います。
4/20 JCRC 群馬CSC
7/13 JCRC 群馬CSC
10月下旬 川崎マリエンエンデューロ
11月中旬 ツールド沖縄
この４つは出れたらかなぁ。そのうち１つは憧れだけど。
で、引き続きクリテは練習の一環で参加して
チームの草レースはTT種目だけオープン参加する予定。
今シーズンはなるべく他のチームの方と交流が持てたらと思います。
仲間でワイワイとやるのも楽しいけど
それだけでは物足りなくなってる自分がいるし
チーム内の目標としている方々が
練習に参加することすら今シーズンは難しそうだし。
となると、自分のモチを保てる自信がなくて。
今の仲間も年齢や職業もみんなバラバラで
自転車を始めていなければ会えなかったわけだし
もっと趣味を通していい仲間に巡り合えたらなってね。
昨シーズンの自分の記録よりもいい結果を求めることはもちろん
もっともっと自転車を楽しめるようないいシーズンがおくれるといいな。
今日はせんべい食べながら録り貯めしていたシクロ見て
お昼寝したりと久しぶりにダメおやじな休日を満喫。
で、昨年のレース参加は
4/1 JCRC 伊豆CSC
（クラスC・54位／61人45:24:337 26.43km/h）
7/1 フジ５５ 富士スピードウェイ
（30代100km・48位／227人・総合126位／708人2:39:28 37.63km/h）
8/25・26 シマノ鈴鹿ロード 鈴鹿サーキット
（出場せず）
9/22 富士チャレ200 富士スピードウェイ
（7時間チームエンデューロ・12位／145チーム55周 35.82km/h）
10月初旬 スーパーヒルクライム ターンパイク
（12月開催だったので出場せず）
11/11 JCRC 西湖
（クラスC・15位／61人44：42：030 40.27km/h）
でした。そのほかに定期的なクリテに参加して
チームのレースには思うところがあり参加せず。
さて、今年は「チーム体脂肪率」のかわぐち師匠も目標のもりさんも参戦が厳しそう。
なのでチームエントリーはしないかなぁ。チームで出るなら楽しく参加したいし。
そうなると単騎出場がメイン。
3/30 JCRC 伊豆CSC
6/9 JCRC 伊豆CSC
7月上旬 フジ５５ 富士スピードウェイ
8月下旬 乗鞍
10月下旬 富士チャレ200 富士スピードウェイ
11/10 JCRC 西湖
以上のレースは必ず出たい。
乗鞍はエントリ次第だけどチームで参加して
地元に帰ったなかの君と一緒に走りたいよなぁって思います。
4/20 JCRC 群馬CSC
7/13 JCRC 群馬CSC
10月下旬 川崎マリエンエンデューロ
11月中旬 ツールド沖縄
この４つは出れたらかなぁ。そのうち１つは憧れだけど。
で、引き続きクリテは練習の一環で参加して
チームの草レースはTT種目だけオープン参加する予定。
今シーズンはなるべく他のチームの方と交流が持てたらと思います。
仲間でワイワイとやるのも楽しいけど
それだけでは物足りなくなってる自分がいるし
チーム内の目標としている方々が
練習に参加することすら今シーズンは難しそうだし。
となると、自分のモチを保てる自信がなくて。
今の仲間も年齢や職業もみんなバラバラで
自転車を始めていなければ会えなかったわけだし
もっと趣味を通していい仲間に巡り合えたらなってね。
昨シーズンの自分の記録よりもいい結果を求めることはもちろん
もっともっと自転車を楽しめるようないいシーズンがおくれるといいな。
2013年1月13日日曜日
2013年1月12日土曜日
合同練（飲んだ暮れ輪行）。
合同練（飲んだくれ輪行）
椿ライン～１号～修善寺～西伊豆スカイライン～船原峠～修善寺
こじまさん、かわぐちさん、もりさん、きくちさん（三島で離脱）
走行距離126.6km
平均速度21.1km/h
平均ケイデンス74ｒｐｍ
最高速度58.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍174bpm
平均出力―W（NP―W）
最高出力―W
PTを装着せず
体重65.1kg
体脂肪16.5
Wilier（イーストンEA90Aero）
毎年、年末に実施している「伊豆半島飲んだくれ輪行」。
昨年末は天候不順で中止に。
今回はそのリベンジということで私のあこがれの道で開催となりました。
↑私のあこがれの道。西伊豆スカイラインの絶景をみたくて。
8時にお店前に集合。
8時40分に最初の経由地でかわぐちさんと合流。
いつもの飲んだくれ輪行だと箱根を超えるルートは１号か旧道。
で、いっつも箱根の山の中でやりすぎて脚を削りあうため
今回は距離が長いけど椿ラインを選択。
マイペースで淡々と登るつもりがきくちさんの逃げに少しだけ反応。
視野にとらえた位置をキープして登っていたらとてもいいペースで
最初の山岳で脚を削る羽目に・・・。
汗だくで登ってきた大観山から望む彼女はいつにもまして美人。
西伊豆スカイラインから望む彼女の姿にも期待がもてそう。
レストハウスでたい焼きとミルクティで暖をとり
できる限りの厚着をして湖尻までの下り。
路肩に雪は残ってるし、路面は凍結しているしでチョー安全運転。
椿ラインと同じ向きの斜面の１号線は
凍結もなく日当たり抜群のおかげで快適なダウンヒル。
いい気持ちで市街に下ってきたらちょろちょろ走る郵便屋のカブが急ブレーキ。
もりさんにこじまさんがおかま掘ってこじまさんのフロントホイール破損。
いつも以上に気を付けて走っていたのですが・・・。先頭失格ですね。
ホイールに振れがあるものの走れるのでとりあえず旅は続行。
ちょうどお昼（11時半）なのでもうすぐ離脱するきくちさんにコンビニ飯じゃってことで
三島のラーメン屋さんへピットイン。
すでに行列ができていたけど30分でピットアウト。
最寄りのコンビニできくちさんの離脱を引き延ばす交渉するも失敗。ここでお別れ。
修善寺に向けてリスタートするとだんだんと向かい風が。
結局、この風に最後まで悩まされることに。
最近走れていないかわぐちさん以外の三人でローテをしながら
西伊豆スカイラインに入るまでの本日二個目の山岳に。
椿と同じようにユル坂以上激坂未満のいやらしい勾配が延々と続き
早々にかわぐちさんが切れて、三人で進む。
坂大好きなはずのこじまさんが脚も心もキレ気味。
いつのまにか姿が見えなくなり、もりさんの背中を見ながら登坂。
だいぶペースを抑えて登ってくれたけど私にはきついペース。
ダルマ山レストハウスにつくころには３０ｍくらいの差が。
なかなかもりさんの背中に追いつけないよなぁ・・・。
しばらくして到着したこじまさん。
「もう登りたくない」
「かわぐちさん、大丈夫かな」
「最寄りの駅はどこ？」
と珍しく泣きが入り、合流したかわぐちさんに撤退の意向を確認するも
「まだ大丈夫だよ」
の一言で終了。
目的地の絶景を求めて出発。
ただこの時点で14時半。フルコースの伊東ゴールだと何時になるか見えない。
・・・船原峠で下山して修善寺ゴールも頭の片隅に。
絶景のご褒美だけを考えながら黙々と漕ぎつつけてやっと戸田峠に到着。
尾根に続く登りは風向きが変わって追い風に。
かわぐちさんも追い風にのって追いつき４人で絶景を堪能。
いつもの彼女とは異なる角度からの眺めもすてき。
だったのですが、ふきっさらしで寒い。身の危険を感じたので厚着をして撤収。
ここで伊東ゴールをあきらめて船原峠経由の修善寺ゴールに変更。
山の中まで下りていく道中は強風にあおられまくりで
初めての飲んだくれ輪行で行った土肥、松崎の西伊豆を思い出す。
寒さと怖さで震えながらも無事に修善寺に16時半ごろに到着。
観光案内所で勧められた温泉も大当たり。
冷えた体を温めてあとは渇いたのどを潤すために修善寺駅前へ。
串特急で3時間近く飲んだくれて20時過ぎの伊豆箱根で三島に。
三島～熱海と乗り継いで家に着いたのは22時半でした。
結局、今回はこんな感じのコース。
それでも120㎞獲得標高2000m超えですからね。
フルコースの完走を目指すなら日がのびる夏場なのかな。
そうすると暑さとの戦いにもなるけど。
まぁ、どっちにしても一人じゃ途中で心が折れるコース。
最高の仲間と一緒に走るからどんなにきつくても漕ぎ続けられるんですよね。
目を三角にして走るのも楽しいけど
長距離走って、温泉入って飲んだくれ帰る「飲んだくれ輪行」。
さいこーです。
椿ライン～１号～修善寺～西伊豆スカイライン～船原峠～修善寺
こじまさん、かわぐちさん、もりさん、きくちさん（三島で離脱）
走行距離126.6km
平均速度21.1km/h
平均ケイデンス74ｒｐｍ
最高速度58.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍174bpm
平均出力―W（NP―W）
最高出力―W
PTを装着せず
体重65.1kg
体脂肪16.5
Wilier（イーストンEA90Aero）
毎年、年末に実施している「伊豆半島飲んだくれ輪行」。
昨年末は天候不順で中止に。
今回はそのリベンジということで私のあこがれの道で開催となりました。
↑私のあこがれの道。西伊豆スカイラインの絶景をみたくて。
8時にお店前に集合。
8時40分に最初の経由地でかわぐちさんと合流。
いつもの飲んだくれ輪行だと箱根を超えるルートは１号か旧道。
で、いっつも箱根の山の中でやりすぎて脚を削りあうため
今回は距離が長いけど椿ラインを選択。
マイペースで淡々と登るつもりがきくちさんの逃げに少しだけ反応。
視野にとらえた位置をキープして登っていたらとてもいいペースで
最初の山岳で脚を削る羽目に・・・。
汗だくで登ってきた大観山から望む彼女はいつにもまして美人。
西伊豆スカイラインから望む彼女の姿にも期待がもてそう。
レストハウスでたい焼きとミルクティで暖をとり
できる限りの厚着をして湖尻までの下り。
路肩に雪は残ってるし、路面は凍結しているしでチョー安全運転。
椿ラインと同じ向きの斜面の１号線は
凍結もなく日当たり抜群のおかげで快適なダウンヒル。
いい気持ちで市街に下ってきたらちょろちょろ走る郵便屋のカブが急ブレーキ。
もりさんにこじまさんがおかま掘ってこじまさんのフロントホイール破損。
いつも以上に気を付けて走っていたのですが・・・。先頭失格ですね。
ホイールに振れがあるものの走れるのでとりあえず旅は続行。
ちょうどお昼（11時半）なのでもうすぐ離脱するきくちさんにコンビニ飯じゃってことで
三島のラーメン屋さんへピットイン。
すでに行列ができていたけど30分でピットアウト。
最寄りのコンビニできくちさんの離脱を引き延ばす交渉するも失敗。ここでお別れ。
修善寺に向けてリスタートするとだんだんと向かい風が。
結局、この風に最後まで悩まされることに。
最近走れていないかわぐちさん以外の三人でローテをしながら
西伊豆スカイラインに入るまでの本日二個目の山岳に。
椿と同じようにユル坂以上激坂未満のいやらしい勾配が延々と続き
早々にかわぐちさんが切れて、三人で進む。
坂大好きなはずのこじまさんが脚も心もキレ気味。
いつのまにか姿が見えなくなり、もりさんの背中を見ながら登坂。
だいぶペースを抑えて登ってくれたけど私にはきついペース。
ダルマ山レストハウスにつくころには３０ｍくらいの差が。
なかなかもりさんの背中に追いつけないよなぁ・・・。
しばらくして到着したこじまさん。
「もう登りたくない」
「かわぐちさん、大丈夫かな」
「最寄りの駅はどこ？」
と珍しく泣きが入り、合流したかわぐちさんに撤退の意向を確認するも
「まだ大丈夫だよ」
の一言で終了。
目的地の絶景を求めて出発。
ただこの時点で14時半。フルコースの伊東ゴールだと何時になるか見えない。
・・・船原峠で下山して修善寺ゴールも頭の片隅に。
絶景のご褒美だけを考えながら黙々と漕ぎつつけてやっと戸田峠に到着。
尾根に続く登りは風向きが変わって追い風に。
かわぐちさんも追い風にのって追いつき４人で絶景を堪能。
いつもの彼女とは異なる角度からの眺めもすてき。
だったのですが、ふきっさらしで寒い。身の危険を感じたので厚着をして撤収。
ここで伊東ゴールをあきらめて船原峠経由の修善寺ゴールに変更。
山の中まで下りていく道中は強風にあおられまくりで
初めての飲んだくれ輪行で行った土肥、松崎の西伊豆を思い出す。
寒さと怖さで震えながらも無事に修善寺に16時半ごろに到着。
観光案内所で勧められた温泉も大当たり。
冷えた体を温めてあとは渇いたのどを潤すために修善寺駅前へ。
串特急で3時間近く飲んだくれて20時過ぎの伊豆箱根で三島に。
三島～熱海と乗り継いで家に着いたのは22時半でした。
結局、今回はこんな感じのコース。
それでも120㎞獲得標高2000m超えですからね。
フルコースの完走を目指すなら日がのびる夏場なのかな。
そうすると暑さとの戦いにもなるけど。
まぁ、どっちにしても一人じゃ途中で心が折れるコース。
最高の仲間と一緒に走るからどんなにきつくても漕ぎ続けられるんですよね。
目を三角にして走るのも楽しいけど
長距離走って、温泉入って飲んだくれ帰る「飲んだくれ輪行」。
さいこーです。
2013年1月10日木曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
最近、朝が寒いしハムスターやるからってことで
すっかり車通勤に逃げる子になっちゃってます。
今日もチャリ通は休み。来週からがんばりましょう。
昨日は夜勤疲れでハムスターもお休み。
１本目から脚も心配も軽い。でもその軽さに油断してノルマは１本・・・。
自分に甘いなぁ・・・。
１本目 3 min.
149(ave.)-160(max) bpm
119(ave.) rpm
206(ave.) W
２本目 3 min.
153(ave.)-166(max) bpm
120(ave.) rpm
206(ave.) W
３本目 3 min.
163(ave.)-177(max) bpm
118(ave.) rpm
232(ave.) W
４本目 3 min.
163(ave.)-173(max) bpm
117(ave.) rpm
207(ave.) W
５本目 3 min.
165(ave.)-176(max) bpm
118(ave.) rpm
214(ave.) W
走行距離26.6km
平均速度34.0km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍146bpm
最高心拍177bpm
平均出力165W（NP175W）
最高出力342W
Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）
体重65.8kg
体脂肪15.7
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
最近、朝が寒いしハムスターやるからってことで
すっかり車通勤に逃げる子になっちゃってます。
今日もチャリ通は休み。来週からがんばりましょう。
昨日は夜勤疲れでハムスターもお休み。
１本目から脚も心配も軽い。でもその軽さに油断してノルマは１本・・・。
自分に甘いなぁ・・・。
１本目 3 min.
149(ave.)-160(max) bpm
119(ave.) rpm
206(ave.) W
２本目 3 min.
153(ave.)-166(max) bpm
120(ave.) rpm
206(ave.) W
３本目 3 min.
163(ave.)-177(max) bpm
118(ave.) rpm
232(ave.) W
４本目 3 min.
163(ave.)-173(max) bpm
117(ave.) rpm
207(ave.) W
５本目 3 min.
165(ave.)-176(max) bpm
118(ave.) rpm
214(ave.) W
走行距離26.6km
平均速度34.0km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍146bpm
最高心拍177bpm
平均出力165W（NP175W）
最高出力342W
Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）
体重65.8kg
体脂肪15.7
2013年1月8日火曜日
2013年1月7日月曜日
自主練。
自主練
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
今日はチャリ通始め。で帰宅後ハムスター。
やっぱりチャリ通するとメタメタ。ノルマゼロ。
これでちゃんと出せるようになると一段階段を登れるんだろうな。
１本目 3 min.
140(ave.)-151(max) bpm
112(ave.) rpm
194(ave.) W
２本目 3 min.
149(ave.)-160(max) bpm
117(ave.) rpm
204(ave.) W
３本目 3 min.
152(ave.)-161(max) bpm
114(ave.) rpm
197(ave.) W
４本目 3 min.
156(ave.)-166(max) bpm
116(ave.) rpm
201(ave.) W
５本目 3 min.
159(ave.)-168(max) bpm
117(ave.) rpm
204(ave.) W
走行距離25.4km
平均速度32.4km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度45.9km/h
平均心拍139bpm
最高心拍169bpm
平均出力159W（NP167W）
最高出力312W
Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）
体重65.6kg
体脂肪15.6
ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。
今日はチャリ通始め。で帰宅後ハムスター。
やっぱりチャリ通するとメタメタ。ノルマゼロ。
これでちゃんと出せるようになると一段階段を登れるんだろうな。
１本目 3 min.
140(ave.)-151(max) bpm
112(ave.) rpm
194(ave.) W
２本目 3 min.
149(ave.)-160(max) bpm
117(ave.) rpm
204(ave.) W
３本目 3 min.
152(ave.)-161(max) bpm
114(ave.) rpm
197(ave.) W
４本目 3 min.
156(ave.)-166(max) bpm
116(ave.) rpm
201(ave.) W
５本目 3 min.
159(ave.)-168(max) bpm
117(ave.) rpm
204(ave.) W
走行距離25.4km
平均速度32.4km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度45.9km/h
平均心拍139bpm
最高心拍169bpm
平均出力159W（NP167W）
最高出力312W
Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）
体重65.6kg
体脂肪15.6
2013年1月6日日曜日
2013年1月5日土曜日
2012CSCクリテリウムシリーズ。
第７戦
CSC（クラス２・１位／９人 ２０周・34.09km/h）
みつはしさん・もりさん
（）内はアップの数値
走行距離12.7km（21.2km）
平均速度29.3km/h（19.9km/h）
平均ケイデンス87rpm（68rpm）
最高速度48.0km/h（61.6km/h）
平均心拍166bpm（127bpm）
最高心拍184bpm（178bpm）
平均出力247W（NP284W）（148W）（NP199W）
最高出力893W（842W)
体重66.8kg
体脂肪16.6
Wilier（イーストンEA90 Aero+オープンプロPT）
まずは。
チームの皆さんのおかげでやっと勝つことができました。
いつも練習で鍛えてくれてありがとうございます。
クラス７ですが勝てたことで少しは恩返しができたかな。
年末に開催予定の第７戦が天候不順のため延期となり本日開催。
年末年始休みで参加者多いかなと思ったら９人で意外と少なくて拍子抜け。
しかも上のクラスから落ちてきた方は不参加で自分よりも強い人は
前回大会で４、５位争いやスプリントで遊んでくれた方のみ。
今日はこの方をマークしつつ
ほかの参加者で速そうな方を視野に入れた展開を描く。
スタートから５周まで。
マークしていた方と速そうな方と中学生と私の４人が集団前方で展開。
ローテも廻らず、その時に前にいる人が引いて
ペースが落ちたら交代するような感じ。
全体的にスローペースで参加者みんなが集団で移行。
５周目のスプリント賞もマークしていた方と譲り合っていたら
4番手以降の方がさらっていくような感じで参加者全員でワンパック。
５周から１０周。
スプリント賞後さらにペースが落ちて私も時々先頭で引く。
でもペースは上げないでなるべく脚を使わないように。
マークしていた方ともう一人の方が積極的に前を引いてくれて
10周目のスプリント賞。
ここは中学生がとったのかな？
すべてのスプリント賞もとろうと思えばとれたけど
今日はあくまで勝つことに徹してスプリントは我慢。
１０周から１５周。
ひとつの集団で進んでいたレースもだんだんと絞られて
優勝争いはマークしていた方、速そうな方、中学生と私の４人かななんて集団を観察。
先頭に出たときにペースを上げてみたりしたけど他の３人を振り切れないので我慢。
15周目のスプリント賞も見送り。
１５周からゴール。
スプリント賞後に誰かがアタックするかなお観察したけど
いつものスプリント賞後のペースダウンでまったりして誰もいかない。
「ここしかない」
ということでアタック。残り５周逃げ切れるか不安でしたが
自分の脚質を考えたらこの形でしか勝てないだろうと思い勝負。
ここで栗村さんの本にあった
「自分が苦しいときは相手も苦しい」
を念じながら必死のスパート。
追走で落車もあってなんとか逃げ切り。
うれしい初優勝を飾れました。
いやぁ～、前回の悔しい敗戦からチームのみんなに
「次は勝つ」
って言って自分にプレッシャーをかけてきたけど
有言実行ができたことが一番うれしいな。
また、レースの展開も自分が思い描いた通りにコントロールできたし
マークしていた方と１、２位走行中に
「逃げますか？」
なんて会話のやりとりもできて初めて
「レースをしている」
って感じることができました。
ただ反省点としては勝負に徹するあまり
積極的に先頭交代に加わらなかったことが
一緒に走った方に対して失礼だったかなと。
もっと実力をつけて「強い」レースができるようになりたいな。
CSC（クラス２・１位／９人 ２０周・34.09km/h）
みつはしさん・もりさん
（）内はアップの数値
走行距離12.7km（21.2km）
平均速度29.3km/h（19.9km/h）
平均ケイデンス87rpm（68rpm）
最高速度48.0km/h（61.6km/h）
平均心拍166bpm（127bpm）
最高心拍184bpm（178bpm）
平均出力247W（NP284W）（148W）（NP199W）
最高出力893W（842W)
体重66.8kg
体脂肪16.6
Wilier（イーストンEA90 Aero+オープンプロPT）
まずは。
チームの皆さんのおかげでやっと勝つことができました。
いつも練習で鍛えてくれてありがとうございます。
クラス７ですが勝てたことで少しは恩返しができたかな。
年末に開催予定の第７戦が天候不順のため延期となり本日開催。
年末年始休みで参加者多いかなと思ったら９人で意外と少なくて拍子抜け。
しかも上のクラスから落ちてきた方は不参加で自分よりも強い人は
前回大会で４、５位争いやスプリントで遊んでくれた方のみ。
今日はこの方をマークしつつ
ほかの参加者で速そうな方を視野に入れた展開を描く。
スタートから５周まで。
マークしていた方と速そうな方と中学生と私の４人が集団前方で展開。
ローテも廻らず、その時に前にいる人が引いて
ペースが落ちたら交代するような感じ。
全体的にスローペースで参加者みんなが集団で移行。
５周目のスプリント賞もマークしていた方と譲り合っていたら
4番手以降の方がさらっていくような感じで参加者全員でワンパック。
５周から１０周。
スプリント賞後さらにペースが落ちて私も時々先頭で引く。
でもペースは上げないでなるべく脚を使わないように。
マークしていた方ともう一人の方が積極的に前を引いてくれて
10周目のスプリント賞。
ここは中学生がとったのかな？
すべてのスプリント賞もとろうと思えばとれたけど
今日はあくまで勝つことに徹してスプリントは我慢。
１０周から１５周。
ひとつの集団で進んでいたレースもだんだんと絞られて
優勝争いはマークしていた方、速そうな方、中学生と私の４人かななんて集団を観察。
先頭に出たときにペースを上げてみたりしたけど他の３人を振り切れないので我慢。
15周目のスプリント賞も見送り。
１５周からゴール。
スプリント賞後に誰かがアタックするかなお観察したけど
いつものスプリント賞後のペースダウンでまったりして誰もいかない。
「ここしかない」
ということでアタック。残り５周逃げ切れるか不安でしたが
自分の脚質を考えたらこの形でしか勝てないだろうと思い勝負。
ここで栗村さんの本にあった
「自分が苦しいときは相手も苦しい」
を念じながら必死のスパート。
追走で落車もあってなんとか逃げ切り。
うれしい初優勝を飾れました。
いやぁ～、前回の悔しい敗戦からチームのみんなに
「次は勝つ」
って言って自分にプレッシャーをかけてきたけど
有言実行ができたことが一番うれしいな。
また、レースの展開も自分が思い描いた通りにコントロールできたし
マークしていた方と１、２位走行中に
「逃げますか？」
なんて会話のやりとりもできて初めて
「レースをしている」
って感じることができました。
ただ反省点としては勝負に徹するあまり
積極的に先頭交代に加わらなかったことが
一緒に走った方に対して失礼だったかなと。
もっと実力をつけて「強い」レースができるようになりたいな。
2013年1月4日金曜日
2013年1月3日木曜日
2013年1月1日火曜日
合同練（2013年走り初め）。
合同練（走り初め）
みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かしわぎさん・かわぐちさん・てるい君
お見送りにちょっきさん
魂だけ参加 もりさん・くりはら君
大磯神大
走行距離78.4km
平均速度18.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度56.8km/h
平均心拍126bpm
最高心拍173bpm
平均出力180W（NP-W）
最高出力651W
体重66.8kg
体脂肪16.5
LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）
みつはしさん・きくちさん・こじまさん・かしわぎさん・かわぐちさん・てるい君
お見送りにちょっきさん
魂だけ参加 もりさん・くりはら君
大磯神大
走行距離78.4km
平均速度18.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度56.8km/h
平均心拍126bpm
最高心拍173bpm
平均出力180W（NP-W）
最高出力651W
体重66.8kg
体脂肪16.5
LOOK586RSP（C24+オープンプロPT）
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