チャリ通記録改め運動記録（5月）。

チャリ通記録改め運動記録（5月）。 

通勤日数：１７／２１日（0.0kmうちローラー0.0kmRun145.5km）

休日日数：　８／１０日（489.8kmうちローラー0.0kmRun10.8km）

平均体重64.4kg

榛名山ヒルクライム。

榛名山ヒルクライム

2018（年代別384位／1714人・総合－位／－人・55：52.392・17.28km/h）
2017（年代別553位／1739人・総合－位／－人・1:00：05.605・16.07km/h）
2016（年代別237位／1726人・総合－位／－人・53：22.111・18.10km/h）
2015（年代別229位／1524人・総合804位／4820人・53：53.834・17.92km/h）
2014（年代別237位／918人・総合767位／3571人・55：56.540・17.26km/h）

レース
走行距離13.0km(14.6km)(14.6km)(14.6km)(14.6km)
平均速度14.5km/h(12.3km/h)(16.3km/h)(16.2km/h)(15.7km/h)
平均ケイデンス74rpm(67rpm)(75rpm)(77rpm)(77rpm)
最高速度(36.1km/h)(42.4km/h)(42.0km/h)(36.3km/h)
平均心拍168bpm(166bpm)(169bpm)(163bpm)(160bpm)
最高心拍182bpm(177bpm)(183bpm)(173bpm)(172bpm)
平均出力238W(217W)(NP225W)(240W（NP248W）)
NP246W
最高出力523W(560W)(689W)
仕事量799kj(763kj)(768kj)
TSS101(－)(195（復路含む）)

体重63.9kg(69.8kg)(65.3kg)(66.6kg)(67.2kg)
体脂肪14.5(15.6)(14.5)(15.3)(14.9)

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）

Run。

Run

時間42：27
距離7.1km
平均心拍145bpm
最大心拍158bpm
体重64.1kg
体脂肪11.1

コースは川沿いの周回路を1.5周。
キロ5:18から5:41くらいのペース。
今日はまぁそろったかな。
GW後半ずっとチャリ乗ってたし
昨日も距離を乗った割には走れた。
明日も走れるといいな。

自主練+合同練。

自主練+合同練

Wat練順回り+山中湖往復

T守さん、K島さん、Mさん、T橋さん、U野さん、K村君
（お見送りにI上さん）

走行距離133.8km
平均速度24.3km/h

平均ケイデンス80rpm
最高速度－km/h
平均心拍127bpm
最高心拍177bpm
平均出力117W（NP172W）
最高出力722W
仕事量2847kj
TSS333

体重64.5kg
体脂肪13.3

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）

自主練。

自主練

Wat練順回り

走行距離54.2km
平均速度24.2km/h

平均ケイデンス93rpm
最高速度－km/h
平均心拍134bpm
最高心拍171bpm
平均出力158W（NP190W）
最高出力493W
仕事量1272kj
TSS145

体重64.7kg
体脂肪16.5

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）

今日も二代目イタリア娘。

日中は暑い日が続いているけど

日の出前後はもちろん、朝は寒い。

半袖ジャージに長袖アンダーにベストを着て

レーパンだと風邪ひきそう。

それでも、ケイデンスを意識して走れば

海岸線にでるろには・・・寒いよ（笑）。

ホットワックスを塗っても寒い。

でも、走り終わるころには、うっすら汗をかくから

この時期の着るものはむずかしい。

ペースはもう少しあげれそうだけど

当面はこのくらいでいいかな。

あんまり頑張りすぎるとイヤになりそうだし（笑）

海岸線、山の中１、山の中２と区間を切って計測してますが

山の中１、２の平均出力が200Wを超えてきたので

あとは、海岸線のペースをもう少し上げる感じかな。

NP200Wに近づけるのを当面の目標にしよう。

自主練。

自主練

Wat練順回り

走行距離53.1km
平均速度22.7km/h

平均ケイデンス90rpm
最高速度－km/h
平均心拍126bpm
最高心拍155bpm
平均出力153W（NP183W）
最高出力548W
仕事量1271kj
TSS139

体重65.4kg
体脂肪17.6

COLNAGO C59（BORA ULTRA35）

今日も二代目イタリア娘。

昨日のお仕事による腰痛は一晩、よく寝たのでなし。

そーいえば、最近は二代目イタリア娘に乗っても腰痛がひどくない。

体幹トレと減量の賜物？それとも、単に楽に走っているだけ？

にしても、ガーミンとペダモニの距離の差がヒドイ。

20kmくらい違う。タイヤ周長の設定が間違っているのかな？

ホイール変えてみたけど、やっぱり三代目のが硬い気がする。

ハルヒルが終わったら三代目とじっくり乗り比べをしてみよう。

Run。

Run

時間41：16
距離7.0km
平均心拍145bpm
最大心拍163bpm
体重67.5kg
体脂肪15.6

コースは川沿いの周回路を1.5周。
キロ5:19から6:54くらいのペース。
今日はペースがバラバラ。
GW前半からずっと身体を動かしてきて疲れたのかな？
明日は雨だし、雨が上がった後も仕事だから運動できない。
飲み会で食欲も爆発しちゃって
体重も大幅アップ。
まぁ、身体が欲していたので、ちょっと休養（笑）

Run。

Run

時間39：46
距離6.9km
平均心拍154bpm
最大心拍174bpm
体重63.6kg
体脂肪11.1

コースは川沿いの周回路を1.5周。
キロ5:04から5:46くらいのペース。
今日もキロ当たりのラップがすべて5分台でそろった。