通勤日数：７／２１日（168.1kmローラー（12.4km）含む）
休日乗り：４／１０日（268.1kmローラー（72.9km）含む）
合計436.2km（ローラー85.3km）
2014年8月31日日曜日
自主練のち合同練。
自主練のち合同練
湖中周り（9.7㎞×10周）・・・6周まで単独。7周以降合同。
走行距離145.1km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍144bpm
最高心拍180bpm
平均出力―W（xPower―W）
最高出力―W
仕事量―kj
BikeScore―
体重67.3kg
体脂肪17.0
COLNAGO C59（キシリウムSLR＋コスカボSLR）
19:25 147bpm 30.8km/h とりあえずゆっくり目の入り。
18:47 150bpm 31.5km/h 徐々に上げ。
18:37 152bpm 31.4km/h ペースを維持。
18:01 157bpm 32.4km/h ペースを維持。でもだんだん飽きてくる。
17:09 165bpm 33.9km/h K地さん、K島さんの姿を見て頑張る。
19:16 154bpm 30.8km/h 二人の合流待ちでペースを落とすも合流せず。
17:28 156bpm 33.5km/h K村君も来て、3人と合流。
16:53 163bpm 34.8km/h ローテがうまく回る。
17:10 157bpm 34.4km/h ほぼツキイチで楽をする。
19:07 156bpm 30.6km/h ボート乗り場でアタックするもダム事務所前で左脚が攣って終了。
土曜日に迫ったイベントで100km走るので予行演習を。
でも、一人だと心が折れそうなので保険をかけようと
前日、つぶやいてみたらK島さんが釣れたw
でも合流が少し遅いみたいなのでそれまでは単独走で練習。
湖までのアプローチはサイクリングペースで。
最後のCo坂でアウター縛りで追い込んで心拍上げてアップ完了。
とりあえず目標は30km/hの平均速度を維持。（PTつけてないので）
1周目は抑えて走ってそれから徐々に上げていく。
4周目あたりから心肺も脚も大丈夫だけど心が折れそうに（飽きてきた）。
5周目の玄○商店ベンチにK島さんとK地さんがいるのを発見。
この周を一区切りにしようとペースアップ。
本日単独走でのベストラップ記録。
6周目でペースダウンして二人の合流を
走りながら待っていたのですが合流できず。
7周目にK村君も登場して3人と合流。
最後尾で休もうとするもK地さん、K島さん休ませてくれずローテに入る。
上手く回らなくてイマイチ走りにくい上に疲れた。
8周目はK島さん、K村君が積極的に引いてくれて
ローテもうまくできてベストラップ。
9周目はラストに備えてほぼツキイチに徹する。
最終周。
三人と合流してからの走り方を見ていると
K島さん、K村君ともに軽量クライマーなので登り基調でペースがあがる。
その分、登り切った先でペースが緩むのと
下りは体重にモノを言わせて私の方が速い。
特にボート乗り場の坂で二人が
いいペースで登ってくれて（私もかろうじてついて行ける）
その後の平地からトンネルにかけての下りが緩むので
私が仕掛けるなら登りを自分の目いっぱいのペースで先頭で入り
その後の平地と下りで引き離して、大きな橋に向かう下りから
ダム管理事務所前の平地で引き離す作戦に。
で、作戦実行。
ボート乗り場の坂を目いっぱいで登るも
二人にとっては余裕のペースらしく
その後の平地、下りで引き離せず。
岡○酒店から橋までペースを維持して
ダム管理事務所に向けて40km/h以上で引く。
行けるかなと思ったら、その前に自分の左足が攣って終了。
遠ざかる三人の背中を見ながら
「やっぱ乗っていないとダメなのね」
と8月のヤル気のなさを反省。
でも、本番を前に仲間のおかげでいい練習ができました。
ありがとうございました。
湖中周り（9.7㎞×10周）・・・6周まで単独。7周以降合同。
走行距離145.1km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍144bpm
最高心拍180bpm
平均出力―W（xPower―W）
最高出力―W
仕事量―kj
BikeScore―
体重67.3kg
体脂肪17.0
COLNAGO C59（キシリウムSLR＋コスカボSLR）
19:25 147bpm 30.8km/h とりあえずゆっくり目の入り。
18:47 150bpm 31.5km/h 徐々に上げ。
18:37 152bpm 31.4km/h ペースを維持。
18:01 157bpm 32.4km/h ペースを維持。でもだんだん飽きてくる。
17:09 165bpm 33.9km/h K地さん、K島さんの姿を見て頑張る。
19:16 154bpm 30.8km/h 二人の合流待ちでペースを落とすも合流せず。
17:28 156bpm 33.5km/h K村君も来て、3人と合流。
16:53 163bpm 34.8km/h ローテがうまく回る。
17:10 157bpm 34.4km/h ほぼツキイチで楽をする。
19:07 156bpm 30.6km/h ボート乗り場でアタックするもダム事務所前で左脚が攣って終了。
土曜日に迫ったイベントで100km走るので予行演習を。
でも、一人だと心が折れそうなので保険をかけようと
前日、つぶやいてみたらK島さんが釣れたw
でも合流が少し遅いみたいなのでそれまでは単独走で練習。
湖までのアプローチはサイクリングペースで。
最後のCo坂でアウター縛りで追い込んで心拍上げてアップ完了。
とりあえず目標は30km/hの平均速度を維持。（PTつけてないので）
1周目は抑えて走ってそれから徐々に上げていく。
4周目あたりから心肺も脚も大丈夫だけど心が折れそうに（飽きてきた）。
5周目の玄○商店ベンチにK島さんとK地さんがいるのを発見。
この周を一区切りにしようとペースアップ。
本日単独走でのベストラップ記録。
6周目でペースダウンして二人の合流を
走りながら待っていたのですが合流できず。
7周目にK村君も登場して3人と合流。
最後尾で休もうとするもK地さん、K島さん休ませてくれずローテに入る。
上手く回らなくてイマイチ走りにくい上に疲れた。
8周目はK島さん、K村君が積極的に引いてくれて
ローテもうまくできてベストラップ。
9周目はラストに備えてほぼツキイチに徹する。
最終周。
三人と合流してからの走り方を見ていると
K島さん、K村君ともに軽量クライマーなので登り基調でペースがあがる。
その分、登り切った先でペースが緩むのと
下りは体重にモノを言わせて私の方が速い。
特にボート乗り場の坂で二人が
いいペースで登ってくれて（私もかろうじてついて行ける）
その後の平地からトンネルにかけての下りが緩むので
私が仕掛けるなら登りを自分の目いっぱいのペースで先頭で入り
その後の平地と下りで引き離して、大きな橋に向かう下りから
ダム管理事務所前の平地で引き離す作戦に。
で、作戦実行。
ボート乗り場の坂を目いっぱいで登るも
二人にとっては余裕のペースらしく
その後の平地、下りで引き離せず。
岡○酒店から橋までペースを維持して
ダム管理事務所に向けて40km/h以上で引く。
行けるかなと思ったら、その前に自分の左足が攣って終了。
遠ざかる三人の背中を見ながら
「やっぱ乗っていないとダメなのね」
と8月のヤル気のなさを反省。
でも、本番を前に仲間のおかげでいい練習ができました。
ありがとうございました。
2014年8月30日土曜日
自主練。
自主練
ローラー（L1-45min）
昨日と同じく身体を慣らすように漕いだだけ。
途中で1min×2の2セット片足ペダリング。
左はスムーズに回せるけど右がとてもぎこちない。
その上、ふくらはぎの力がうまく抜けなくて股関節で回せない。
続けていけば癖がぬけるかな？
走行距離17.5km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度26.2km/h
平均心拍124bpm
最高心拍140bpm
平均出力129W（xPower130W）
最高出力200W
仕事量349kj
BikeScore23.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.3kg
体脂肪16.7
ローラー（L1-45min）
昨日と同じく身体を慣らすように漕いだだけ。
途中で1min×2の2セット片足ペダリング。
左はスムーズに回せるけど右がとてもぎこちない。
その上、ふくらはぎの力がうまく抜けなくて股関節で回せない。
続けていけば癖がぬけるかな？
走行距離17.5km
平均速度23.3km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度26.2km/h
平均心拍124bpm
最高心拍140bpm
平均出力129W（xPower130W）
最高出力200W
仕事量349kj
BikeScore23.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.3kg
体脂肪16.7
2014年8月29日金曜日
自主練。
自主練
ローラー（L1-35min）
今週はお天気が悪くて一度もチャリ通せず。
運動をまったくしないと体臭がおっさん臭となることを再確認（泣）。
なので今日は汗を流す意味でハムスター。
ただ漕いだ35分（うち４分は片足ペダリング）。
あ～あ。なんか餅が焼きあがるくらいのことがないかなぁ。
走行距離12.4km
平均速度21.2km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度23.5km/h
平均心拍118bpm
最高心拍139bpm
平均出力115W（xPower115W）
最高出力153W
仕事量242kj
BikeScore14.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.8kg
体脂肪17.6
ローラー（L1-35min）
今週はお天気が悪くて一度もチャリ通せず。
運動をまったくしないと体臭がおっさん臭となることを再確認（泣）。
なので今日は汗を流す意味でハムスター。
ただ漕いだ35分（うち４分は片足ペダリング）。
あ～あ。なんか餅が焼きあがるくらいのことがないかなぁ。
走行距離12.4km
平均速度21.2km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度23.5km/h
平均心拍118bpm
最高心拍139bpm
平均出力115W（xPower115W）
最高出力153W
仕事量242kj
BikeScore14.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重67.8kg
体脂肪17.6
2014年8月24日日曜日
合同練（EK練）。
合同練
EK練に参加
走行距離50.1km
平均速度24.7km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍132bpm
最高心拍183bpm
平均出力114W（xPower168W）
最高出力861W
仕事量840kj
BikeScore120
体重65.1kg
体脂肪14.9
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
今日はEK練に初参加。
EK練とは、もともとお世話になっていた地元のお店から
独立した方のお店の練習会。行先は丹○湖。
まぁ、練習会と言ってもホントの初心者の方々が参加する練習会で
店主一人で20人くらいの初心者を見るのは大変だろうということで
M橋親分やK木さん、K地さんがアシスト的に参加しているみたい。
そこへこの夏についに自転車餅が下がりまくった私も
「乗るのが楽しくて仕方ない」頃の気持ちを取り戻せるかと参加。
お店が開業してからのお客さんが多くて
皆さんのレベルはほぼ同じくらい。
ただ基礎体力の違いで大きく二つくらいのグループに分かれる感じ。
そこからこぼれる方々を前半はK地さんと二人でアシスト。
楽しかった時の気持ちを思い出す間もなく
他の方々のアシストすることで精いっぱい。
往路の途中にある道の駅での休憩時に店主より
「先発隊から5分差で中発隊。その後、間を置いてベテラン組が追いかけてください」
というイベントの提案が。
当然のようにベテラン組に割り振られるわけですが
こういう「追いかける」とか「競る」ことが嫌になって今の餅ダウンになっているので
前を追うことはせずに最後尾で走ることに。
ベテラン組からK下さんとS谷君が飛び出して前を追う中
私はK木さんの列車に揺られて激坂まで。
登りでペースダウンしたK木さんを交わして
K地さんと私がそれぞれのペースで登坂開始。
すると30m先にS谷君の姿が。
激坂の分岐までに追いつけるかなって感じで追い込んでみる。
L5の上くらいで2～3分くらい。なんとか追いつく。
そこからトンネルまでの登りはS谷君の後ろで少し休んで
トンネルを抜けたとこでアタック。
以前から得意のキャンプ場までのアップダウン区間をL4～5で。
最後の登りの頂上でK下さんをキャッチ。
まぁ、ベテラン組の先行二人に追いつけたし
追いつこうという気持ちも出たので少しは餅が上がったのかな。
帰りはK木さん、M橋親分、K地さんの列車でスプリントの練習。
今日のデートの相手の初代イタリア娘のハンドルに不安があるので
スプリントに参加はしないでリードアウトに徹しようと引きまくる。
246の旧道は引きが早すぎたらしく発射できず。
山○駅裏からのポイントでは見知らぬキャニオン乗りに絡んで
上手くリードアウトできず、消化不良な終了でした。
少しだけ遠回りをして帰ったら、偶然にも他の方々の列車と途中で合流。
お店に一緒に到着することができました。
お仕事疲れでまったく上がらない餅が少し上がったのは良かったけど
復路もEKな方々をアシストしない自分が楽しんでしまったのは反省。
次に参加することがあったら行きも帰りもアシストするようにしよう。
自分がEOなお店で皆さんに教えてもらったように。
EK練に参加
走行距離50.1km
平均速度24.7km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度65.5km/h
平均心拍132bpm
最高心拍183bpm
平均出力114W（xPower168W）
最高出力861W
仕事量840kj
BikeScore120
体重65.1kg
体脂肪14.9
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
今日はEK練に初参加。
EK練とは、もともとお世話になっていた地元のお店から
独立した方のお店の練習会。行先は丹○湖。
まぁ、練習会と言ってもホントの初心者の方々が参加する練習会で
店主一人で20人くらいの初心者を見るのは大変だろうということで
M橋親分やK木さん、K地さんがアシスト的に参加しているみたい。
そこへこの夏についに自転車餅が下がりまくった私も
「乗るのが楽しくて仕方ない」頃の気持ちを取り戻せるかと参加。
お店が開業してからのお客さんが多くて
皆さんのレベルはほぼ同じくらい。
ただ基礎体力の違いで大きく二つくらいのグループに分かれる感じ。
そこからこぼれる方々を前半はK地さんと二人でアシスト。
楽しかった時の気持ちを思い出す間もなく
他の方々のアシストすることで精いっぱい。
往路の途中にある道の駅での休憩時に店主より
「先発隊から5分差で中発隊。その後、間を置いてベテラン組が追いかけてください」
というイベントの提案が。
当然のようにベテラン組に割り振られるわけですが
こういう「追いかける」とか「競る」ことが嫌になって今の餅ダウンになっているので
前を追うことはせずに最後尾で走ることに。
ベテラン組からK下さんとS谷君が飛び出して前を追う中
私はK木さんの列車に揺られて激坂まで。
登りでペースダウンしたK木さんを交わして
K地さんと私がそれぞれのペースで登坂開始。
すると30m先にS谷君の姿が。
激坂の分岐までに追いつけるかなって感じで追い込んでみる。
L5の上くらいで2～3分くらい。なんとか追いつく。
そこからトンネルまでの登りはS谷君の後ろで少し休んで
トンネルを抜けたとこでアタック。
以前から得意のキャンプ場までのアップダウン区間をL4～5で。
最後の登りの頂上でK下さんをキャッチ。
まぁ、ベテラン組の先行二人に追いつけたし
追いつこうという気持ちも出たので少しは餅が上がったのかな。
帰りはK木さん、M橋親分、K地さんの列車でスプリントの練習。
今日のデートの相手の初代イタリア娘のハンドルに不安があるので
スプリントに参加はしないでリードアウトに徹しようと引きまくる。
246の旧道は引きが早すぎたらしく発射できず。
山○駅裏からのポイントでは見知らぬキャニオン乗りに絡んで
上手くリードアウトできず、消化不良な終了でした。
少しだけ遠回りをして帰ったら、偶然にも他の方々の列車と途中で合流。
お店に一緒に到着することができました。
お仕事疲れでまったく上がらない餅が少し上がったのは良かったけど
復路もEKな方々をアシストしない自分が楽しんでしまったのは反省。
次に参加することがあったら行きも帰りもアシストするようにしよう。
自分がEOなお店で皆さんに教えてもらったように。
2014年8月22日金曜日
2014年8月21日木曜日
2014年8月19日火曜日
2014年8月9日土曜日
自主練（Wなお店主催のローラートレ講習会）。
自主練
Wなお店主催のローラートレ講習会
Wなお店主催のイベント
「ローラートレ講習会」
に参加。
今回はペダリングスキルに特化したローラーメニューを体験するもの。
これで、Wなお店のメンバーなら2,000円。
今回は私を含めて二人の参加が参加だったのですが
もう一人の方が欠席でS田先生がマンツーマンで指導してくれました。
前回は二人でS田先生が見てくれたけど
今回はプライベートレッスンに結果的になり
前回以上にお得感。行ってよかった。
詳しく書くとお金を払った意味がなくなるので
メニューについては書きません。
今回も目からうろこなことばかり。
今まではFTP（フィジカル）至上主義だったけど
スキルアップや戦略でフィジカルが劣ったとしても
勝負ができるってことを教わりました。
この4月から環境が変わり、昨年より練習ができてないし
乗れていない焦りがあったのですが
乗る時間が短いなら短いなりの練習の仕方も教えてもらえました。
そしてなによりも自分が自信を持っていたペダリングが
まだまだ改善の余地があることが分かったし
教えてもらったことができた時には
楽に出力も速度も上がることが実感できたのが収穫。
いやぁ、つくづくいい環境へ飛び込んだなぁと思いました。
後はこのメニューを自分がこなすだけ。
続けてけるように努力をしてみよう。
走行距離55.4km
平均速度38.9km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度57.0km/h
平均心拍151bpm
最高心拍180bpm
平均出力166W（xPower185W）
最高出力338W
仕事量858kj
BikeScore92.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重66.2kg
体脂肪15.1
Wなお店主催のローラートレ講習会
Wなお店主催のイベント
「ローラートレ講習会」
に参加。
今回はペダリングスキルに特化したローラーメニューを体験するもの。
これで、Wなお店のメンバーなら2,000円。
今回は私を含めて二人の参加が参加だったのですが
もう一人の方が欠席でS田先生がマンツーマンで指導してくれました。
前回は二人でS田先生が見てくれたけど
今回はプライベートレッスンに結果的になり
前回以上にお得感。行ってよかった。
詳しく書くとお金を払った意味がなくなるので
メニューについては書きません。
今回も目からうろこなことばかり。
今まではFTP（フィジカル）至上主義だったけど
スキルアップや戦略でフィジカルが劣ったとしても
勝負ができるってことを教わりました。
この4月から環境が変わり、昨年より練習ができてないし
乗れていない焦りがあったのですが
乗る時間が短いなら短いなりの練習の仕方も教えてもらえました。
そしてなによりも自分が自信を持っていたペダリングが
まだまだ改善の余地があることが分かったし
教えてもらったことができた時には
楽に出力も速度も上がることが実感できたのが収穫。
いやぁ、つくづくいい環境へ飛び込んだなぁと思いました。
後はこのメニューを自分がこなすだけ。
続けてけるように努力をしてみよう。
走行距離55.4km
平均速度38.9km/h
平均ケイデンス95rpm
最高速度57.0km/h
平均心拍151bpm
最高心拍180bpm
平均出力166W（xPower185W）
最高出力338W
仕事量858kj
BikeScore92.0
Wilier（7900C24＋オープンプロPT）
体重66.2kg
体脂肪15.1
2014年8月7日木曜日
2014年8月6日水曜日
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