チャリ通記録（5月）。

通勤日数：７／２０日（177.1kmローラー（34.8km）含む）

休日乗り：８／１１日（517.5kmローラー（24.9km）含む）

合計694.6km（ローラー59.7km）

 

ほとんど毎日残業の日々で

休日の早起きができなくなりつつある今日この頃。

今朝も5時に起きたけど二度寝・・・。弱くなる一方ですね。

 

さて、今月は出張やら降る降る詐欺やら

かったるいなってことで通勤でほとんど乗れず・・・。

休日は黄金週間と先週のTOJで

プチロングができたから距離が延びた。

 

う～ん。そろそろやり方を考えないと。

せっかく積み上げてきたものすら失ってしまいそう。

不規則な夕食時間のおかげで体重も増加傾向だし。

忙しいは理由にならないよなぁ・・・。

ついに本まででちゃった方はもっと多忙でしょうからね。

自主練。

自主練

ローラー（L2-60min）
今日はのんびり過ごすつもりで
天気は良かったけどおそとに走りにいかず。
で、昨日の疲れを取ろうと軽く回して終了。
1minで片足ペダリングをそれぞれ2セット入れて終了。

走行距離24.9km
平均速度24.8km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度27.2km/h
平均心拍127bpm
最高心拍135bpm
平均出力139W（xPower139W）
最高出力171W
仕事量501kj
BikeScore35.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重66.4kg
体脂肪14.7

合同練。（6/1加筆）

TOJ伊豆ステージ観戦（山伏峠往復伊豆CSC）

自走　こじまさん・きむら君（往路のみ）

現地合流　みつはしさん・きむら君奥さん・お子さん

走行距離102.0km
平均速度24.4km/h
平均ケイデンス76rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍138bpm
最高心拍182bpm
平均出力149W（xpower189W）
最高出力584W
仕事量2,257kj
 BikeScore301

体重65.1kg
体脂肪14.3

Wilier（7900C24+オープンプロPT）

とりあえず、忘れないように。
7時集合。8時半山伏登坂開始。9時半到着。

レポートは後日。


今年もTOJを観戦に行こうかなって考えていたのですが
金曜日の富士山ステージはDNS。
だって異動したばかり休みずらくて。

で、土曜日のサイクルスポーツセンターで開催される伊豆ステージを
今年も自走で行こうと思って、誰か釣れるか誘ってみたら
こじまさんときむら君が釣れた。
小田原店を7時集合で今年もスタート。

真鶴旧道は通らないでずっと海岸線で多賀まで。
休憩も真鶴のセブンで一度だけ。
（きむら君の奥さんに会場の交通規制について連絡するため）
で、ずっと私の先頭固定。
今年は登りもペースを上げないで一定の負荷で走るように心がける。
熱海に向かう坂だけはアタックをかけさせてもらって
昨年同様、見えないもりさんとくりはら君を追いかける。
こじまさん、きむら君はこのアタックを見送り。
一人で朝からヨダレを垂らしてKOM。
下りを流していると意外と早く二人が合流してきてガックシ。

で、本日のメイン山伏峠の入り口に8時半着。
出だしの住宅街激坂を体重にモノを言わせたダンシングで
二人の心を早々に折って逃げて
道が広くなる登りは一人悠々と登る作戦。
伊東線のガード抜けて激坂区間に入りダンシング。
クリテに向かう時も使う道ですが、車でも2速で登るほどの勾配。
ここをグイグイと力任せにダンシング。
振り返らずに追走の息遣い聞くとどうやら一人ついてきてる。
そのうちその人のガーミンが「ピロリロリン」と軽やかな音を奏でだす。
「最大心拍で追走中アラームだな。もうちょい頑張れば切れるかな」
と考えて更にグイグイと登る。
でも、追走君の「ピロリロリン」は遠ざかることなく激坂区間終了。
勾配が緩くなったトコで振り返るときむら君が10ｍ差でついてくる。
こっちは振り切るつもりだったので、こっちの心がポキリ。
道が広くなったとこで合流してしばしランデブー。
こっちはなかなか心拍が下がらず、脚もいっぱいおっぱい。
きむら君はと言えば余裕でついてくる。

「こっちに合わせないで自分のペースで登って」

と敗北宣言をすると、そのまま軽やかにかわされて
あっという間に見えなくなりました・・・。

すっかり心が折れた私は風景を楽しみながらの登坂に切り替え。
途中写真を撮りながら登ってこじまさんと合流。
KOMできむら君とも合流して会場まではまた私の先頭固定。
会場には9時半に到着。スタートは見れず。

バンク練に来ているクリテ仲間やみつはしさんと合流してしばしレース観戦。
その後、こじまさんと二人でバンクデビューを果たす。
みつはしさんのピストを借りて、くにいさんの指導の下、初のバンク走行。
傾斜がついているコースは落ちていきそうな感覚にとらわれましたが
くにいさんの的確なアドバイスで無事にバンクの一番上まで走ることができました。
それにしてもピストとロードはまったく別物。
いつものロードの癖でギアを変えようとしたりブレーキを握ろうとしたり
ペダルを回すのを止めようとしてこけそうになったりと。
ただスピードが乗る感覚は独特のもので気持ちいい。
ペダリング技術向上とスプリント力アップのためにバンクに通う日も近いかな。

バンクデビューも無事に済んで、きむら家族と再び合流して昼食。
食べ終わったころにレースもちょうど終盤。
逃げ切り確定でゴールスプリントはなかったけど
きむら君の奥さんも初観戦が楽しかったみたいで喜んでたしよかった。

車で帰るきむら一家と別れて帰りはこじまさんと同じ道中を二人きり。
さすがに帰りの真鶴道路は疲れてペースが落ちたのですが
こじまさんが先頭を変わってくれてペースアップ。
後ろについて休めるかと思ったけど休めず。
山伏の激坂での仕打ちに対して仕返しを受けちゃいました。

それにしても。
こじまさんもきむら君も私程は乗っていないはずなのに強い。
やっぱたまには複数人で走らないとダメだなぁ。
一人だとついつい怠けちゃうのかな。
成長しているつもりでも、一緒に走るとあまり千切れない。
なんだかやんなっちゃいますw

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度29.4km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度47.9km/h

体重65.4kg
体脂肪14.4

FOCUS MARES AX2.0 DISC

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度48.2km/h

体重65.6kg
体脂肪13.7

FOCUS MARES AX2.0 DISC

榛名山ヒルクライム（Day２）。（6/1加筆）

榛名山ヒルクライム（Day２）

榛名湖ヒルクライム（年代別237位／918人・総合767位／3571人・55：56.540・17.26km/h）

TT＋ヒルクライム成績（126位／222人）
　　　
レース
走行距離14.6km
平均速度15.7km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度36.3km/h
平均心拍160brm
最高心拍172bpm

体重67.2kg
体脂肪14.9

LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

レポートは後日。

今回、ハルヒルで高崎に来ることで
一番楽しみにしていたのは実は夜の飲み会。
あきやまさんや船橋のいいはまさんが
顔本に上げていた楽しい居酒屋へ行きたくて行きたくて。
念願かなって目的の店に。
期待通り、楽しすぎ。明日のヒルクライムなんて忘れてベロベロ。
飲み会自体は22時前に終わったけど、興奮冷めやらずで寝たのは0時過ぎ。
・・・3時に起きるの辛かった。

で、4時にホテルを出発して駐車場には5時半くらいに到着。
すぐに準備して6時までの荷物預かりへ向かう。
なんとか間に合ってあとはスタートの8時前までやることなし。
昨日の反省を活かして、アームカバーとレッグカバーを装着。
待ち時間中はウィンドブレーカーを着て寒さをしのぐはずが
今日は暖かくてウィンドブレーカーは不要な程。
それでも登れは涼しいかなと思ってレッグカバーをつけたままスタート。

私より早くスタートした新潟のわたなべ君を
ゴールまでにとらえることを目標にして
入りは抑え目に入る。身体が暖まってきても最大心拍の90％を超えないように走行。
昨日、車で走ったよりも勾配がキツイと感じることなく
自分としてはいいペースで走行を続ける。
7㎞過ぎても脚も心肺も余裕を感じたので95％までリミットを上げてペースを上げる。
いいはまさん達のゴールである神社を過ぎていよいよ勾配がキツくなる残り4㎞。
それでもまだ余裕があったので心拍数を見ながらペースアップ。
タイムも1時間を切れそうなくらいなのでリミット解除でラストスパート。
最後尾から追い上げてきた超有名なカブリモノヒルクライマーと
デットヒートを繰り広げてゴール。
負けたけどこの方のおかげでタイムは1時間を切れました。

目標にしていたわたなべ君をとらえることはできなかったけど
入りを抑え目にしたら後半まで垂れることなく登れたことは自信になったかな。
今後の足柄峠練でも試してみよう。

榛名山ヒルクライム（Day１）。（6/1加筆）

榛名山ヒルクライム（Day１）

榛名湖TT（62位／225人・10：41.520・38.15km/h）

アップ
走行距離20.4km
平均速度30.4km/h
平均ケイデンス90rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍147brm
最高心拍174bpm
レース
走行距離6.9km
平均速度36.6km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度53.7km/h
平均心拍166brm
最高心拍173bpm

体重67.2kg
体脂肪14.9

LOOK586RSP（キシリウムSLR+コスミックカーボンSLR）

レポートは後日。

チャリのレースに出るようになってから初めてのヒルクライム大会。
私は山登りが嫌いなので今まで出ませんでしたが
山古志仲間の高崎のお友達から
「今年はでるように」
と言われて渋々エントリ。
同じく、山古志仲間の新潟のお友達と船橋のお友達の合わせて4名で出場することに。

ヒルクライムは日曜日開催ですが前日エントリのため土曜日に移動。
それならばとヒルクライムにエントリすると限定だけど
榛名湖畔でおこなわれるタイムトライアルにもエントリができたのでTTにも出場。
ということで8時に出発して圏央道経由で11時には高崎入り。
あきやまさん（高崎のお友達）から事前に教えてもらったラーメン屋で
カーボローディングをして榛名湖へ。
その道中、明日のヒルクライムコースを車で試走。
・・・神社からゴールまでの勾配がキツイ。

で、TT。
中間地点で180度ターンをするほぼフラットな7㎞のコース。
ヒルクライムの自己申告タイム順にスタート。
この申告タイムを一番遅いところへしていたので
私の後に出走するのは３人くらい。
スタートまでの待ち時間が5月とは言え寒くて
レッグカバーをしなかったことを後悔。
TTコースを試走したりして暖めた身体も
スタート台についた時には冷え冷え。
まぁ、それでもスタートを切れば頭のネジも飛ぶわけで。
たった7㎞と思って全開で走ったけど、意外と長い。
途中にあきやまさんがスタッフとしていたらしいけど
気づくことなくゴール。
ずっと下ハンでエアロポジションを意識して走ったけど
後半は苦しくて上半身が起きてきちゃったことが反省点。
後は前半の入りが速すぎたかも。
スタート直後から最大心拍の90％を超えていたからなぁ。
明日の山登りの入りは考えて入ろう。

通勤。

通勤

走行距離25.6km
平均速度28.9km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度47.6km/h

体重66.4kg
体脂肪13.8

FOCUS MARES AX2.0 DISC

通勤。

通勤

走行距離25.9km
平均速度26.5km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度42.0km/h

体重66.0kg
体脂肪13.8

FOCUS MARES AX2.0 DISC

FUJI VELO FESTA。

FUJI VELO FESTA

富士スピードウェイ
4時間エンデューロ男子ロード・6位／73チーム・31Lap（トップから-4Lap）・34.85km/h

もりさん

こじまさん・みやざきさん・きむら君

応援：みつはしさん・きくちさん

アップ
走行距離17.7km（コース3周）
平均速度30.7km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度55.6km/h
平均心拍144brm
最高心拍171bpm
レース
走行距離76.9km
平均速度35.2km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度72.6km/h
平均心拍158brm
最高心拍181bpm

Lap1　14分31秒　ave24.4km/h　ave142bpm（パレード走行）
Lap2　  6分13秒　ave43.8km/h　ave173bpm（先頭集団内）
Lap3　  6分23秒　ave42.0km/h　ave168bpm（先頭集団内）
Lap4　  6分18秒　ave42.9km/h　ave170bpm（先頭集団内）
Lap5　  6分33秒　ave41.0km/h　ave170bpm（先頭集団内）
Lap6　  6分48秒　ave39.8km/h　ave167bpm（先頭集団内）
Lap7　  7分15秒　ave37.4km/h　ave162bpm（2時間集団に追いつきペースアップ千切れる）
Lap8　  7分23秒　ave36.3km/h　ave162bpm（集団からこぼれた集団内）
Lap9　  7分54秒　ave34.3km/h　ave162bpm（単独走）
Lap10　8分00秒　ave33.9km/h　ave161bpm（単独走）
Lap11　7分28秒　ave36.0km/h　ave156bpm（先頭集団に周回遅れにされる）
Lap12　8分04秒　ave33.5km/h　ave157bpm（単独走）
Lap13　7分33秒　ave35.8km/h　ave153bpm（2時間の集団について走る）
Lap14　8分34秒　ave31.3km/h　ave147bpm（単独走・足が攣る）
Lap15　8分33秒　ave31.6km/h　ave149bpm（単独走）
Lap16　8分23秒　ave32.0km/h　ave152bpm（単独走）


体重65.8kg
体脂肪14.0

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

昨年の霞ヶ浦エンデューロで立てた目標
「年に一回はチーム戦で結果を出す」
ということで今日は富士ベロの4時間チームに参加。

直前まで出場するか欠場するかでもめましたが
結局、もりさんと私の二人ででることに。
新エース・くりはら君はお仕事のため欠場。
とりあえず、一人二時間ノルマで一回の交代で走り切る。
先発は私がつとめることに。

パレードラップ後から6周目くらいまではなんとか先頭集団に食らいつけましたが
2時間の集団に追いついたところで集団内の動きがナーバスに。
それを嫌って4時間ソロの方々がペースアップ。
ホームストレートに登る坂のセレクションであえ無く撃沈。
本日のドリームタイムは終了となりました。

その後は追いついてきた集団に乗ると7分台でラップを刻み
単独走の時は8分台前半で走行。
ただ1時間を経過したあたりから脚が断続的に攣りはじめて
昨年の富士チャレの反省を活かして予定より早いけど
ピットインしようかと思ったら2時間のゴールに合わせてピットクローズ。
再度ピットが開くまでの3ラップは両足が交互に攣る状態。
それでも8分台中盤で抑えることができたので
前回の10分台のように傷をひどくすることはなかったかな。

たら・ればはないのですが、当初の予定通りくりはら君が出れたら
表彰台、もしくは優勝争いができたのでは？
もりさんも後半、脚の攣りがひどかったみたいだし
二人で二時間づつは持たないけど1時間なら戦える。
なので、くりはら君が行けるとこまで走って
もりさん、私で残りをはしればもっと長い時間夢が見れたかも。

にしても。初めて晴天のフジを走りましたが二時間で足が攣るとは。
前日、クリテで走ったけどたった二時間、100kmも走ってないのになぁ。
今年に入って長い距離の練習をしていないからなのかな？
来週のハルヒルが終わったら山登り練と並行してS練に復帰しようかな。

2014CSCクリテリウムシリーズ（第二戦）。

第二戦

CSC（クラス１・8位／11人　39周・36.20km/h）
開幕戦（クラス１・8位／10人　39周・35.78km/h）

みつはしさん

レースの数値（開幕戦）

走行距離22.2km(22.0km)
平均速度35.3km/h(33.9km/h)
平均ケイデンス89rpm(86rpm)
最高速度48.0km/h(48.0km/h)
平均心拍171bpm(168bpm)
最高心拍180bpm(177bpm)

体重66.9kg(65.4kg)
体脂肪14.7(14.2)

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）


翌日に富士ベロが控えていることもあって
直前まで出場をやめようか迷っていたのですが
新年度の業務に疲れ果てている心を癒すためにも
修善寺の仲間に会いに行こうと。

レースは翌日に響かない程度にと考えてはいたものの
走り出せば余計な考えはすっ飛ぶわけで。
とりあえず、先頭集団のローテには加わらず集団後方をヒラヒラと。
周回賞のペースアップや逃げをつぶすペースアップにも
なんとか20周までは耐えたけど・・・。
これ以降は一人旅。
すでに後ろに3人いたので降格もしないだろうと。
あとは疲れない程度、追いつかれない程度にペースを抑えてゴール。
順位も周回数も開幕戦と同じ。
今シーズンもまずは同一周回ゴールを目指して頑張ろう。

通勤。

通勤

走行距離12.8km（飲み会のため往路のみ）
平均速度32.0km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度46.5km/h

体重66.8kg
体脂肪15.7

FOCUS MARES AX2.0 DISC

自主練。

自主練

足柄峠（地蔵堂から頂上×3）


忘れないように(4/26)(4/20)(4/19)(4/13)

竜福寺～頂上　　48:03(43:57)(45:39)(45:09)(45：10)
地蔵堂～頂上１　22:00(20:01)(20:49)(21:06)(20：27)
　　　　　　　　　２　21:38(20:50)(00:00)(22:27)(22：00)
　　　　　　　　　３　23:20(21:45)(00:00)(22:43)(22：55)
足柄峠

走行距離54.0km
平均速度19.8km/h
平均ケイデンス62rpm
最高速度73.2km/h
平均心拍131bpm
最高心拍167bpm
平均出力―W(xPower―W)
最高出力―W
仕事量―kj
 BikeScore―

体重66.3kg
体脂肪15.4

COLNAGO C59（キシリウムSLR+コスミックカーボンSLR）

黄金週間最終日。
雨は夜のうちに上がったみたいだけど屋根は濡れてる。
窓の外を見てしばらく考え込むも、晴れ間も見えたので走りに。
どこへ行こうか悩みながら走り出したけど
竜福寺の交差点で曲がってLapボタンをポチり。

過去4回と比較するとボロボロ。
トレッキングや山中湖ライドの疲れなのかなぁ。
ということで、二本目以降はタイムにこだわらず乗り方を意識して。
腰の痛みの原因と考えられる「ハンドルしがみつき」をしないように
上体をリラックスさせて、体重をハンドルにかけないように
重心の位置を意識してみる。
あんまり痛みがなかったのでいいのかな？
まぁ、ペースが上がるとどーなるかわからんけど。

さて、ハルヒルまで二週間切った。
残業の日々で大好きなコンビニ寄り道が習慣化しているので
まずはこれをやめて63㎏台で挑めるようにしてみよう。

合同練（正しい山中湖ロングライド）。

合同練（正しい山中湖ロングライド）
Wコンセプトストア（旧Sなお店）～宮ヶ瀬～山伏峠～山中湖～明神峠～裏足柄峠

Wなお店の方々

走行距離141.8km
平均速度22.4km/h
平均ケイデンス70rpm
最高速度68.0km/h
平均心拍126bpm
最高心拍162bpm
平均出力―W（NP―W・20min―W）
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―

体重66.3kg
体脂肪15.3

LOOK586RSP（キシリウムSLR+アールシスSLR）

昨日は4時半起きで丹沢の大倉～塔の岳～三の塔～ヤビツとトレッキング。
下山後、反省会で居酒屋へ行ったけど家には19時前に到着。
で、今日は4時起きでWなお店に出発。
山中湖に向かうロングライドに参加。

お店に向かう道中も特に登山によるダメージを感じませんでしたが
今日はコンセプトが「正しい」ロングライドなので
いつもの練習のようなハイペースにはならずサイクリングペース。
それでも無理せず、ツキイチをさせていただいて山中湖まで。
道志道も踏みたくなるトコでしたが我慢。
その代り基本、アウター縛りでSFRな感じでペダリングや
ダンシングのフォームを確認しながら走ってました。

山中湖ではき企画者のおすすめなお店でワカサギ定食を食べ
その後、明神峠に向かう道中で記念撮影。
正に「ロングライド」の王道。
でも、小山のセブンで皆さんから
「クライフさんは足柄峠経由で帰りますか？」
とイジられて、私も調子に乗ってここで離脱。
裏足柄峠経由で帰宅することに。
これが余計なことで、家に帰ったら身体が痛い。
連休もあと2日あるのに、ムリしなきゃよかった。

山遊び隊（表尾根縦走）。

コース名：表尾根縦走

　　　　　　渋沢駅6：40～大倉BS7：15～塔の岳10：30～ヤビツ峠BS14：30～秦野駅15：30

メンバー：会社後輩3名

服装：帽子・長袖Tシャツ+Tシャツ・半ズボン+タイツ・トレッキングシューズ

装備：グレゴリーリュック・水1000ml・むぎ茶600ml・いろはす555ml・おむすび×2・バターロール×4・　　プチシュー・着替え（Tシャツ・長袖Tシャツ）・合羽上下・タオル×3


4年前に富士山に登り、漠然と「簡単な山登りを始めたいなぁ」と考えていて
去年は長野の八方尾根の入り口にある八方池までのトレッキングを体験。
「始めたい」という気持ちに変わりはなかったのですが
山登りは一人で始めるにはハードルが高そうだし
近くにやっている仲間もいなくてグズグズ。

で、今年の北海道雪山隊の際に会社の後輩から
「クライフさんは登山するんですか？カッコが山登りするようにみえるんですが」
と言われて
「始めたいんだよねぇ」
なんて言っていたら、その後輩が昨年の失恋をきっかけにトレッキング始めたので
ぜひ一緒に行きましょうと。

ということで、今回、失恋した後輩を部長にして
その失恋トレッキングに付き合わされている別の後輩と
奥さんと休日にトレッキングを始めた別の後輩の4人で山遊び隊を結成。
初回は丹沢の表尾根縦走を大倉から登ることに。

失恋後輩と付き合いで登ってる後輩はヤビツからの縦走は経験あり。
奥さんとトレッキングをしている後輩は
積雪のある大山をヤビツから攻めたことがあったりと丹沢童貞は私だけ。
まぁ、自転車でならヤビツも秦野峠も半原越も登ったことはありますが
自分の脚で登るのは初めて。

詳細なルートや有名なポイントの感想などは他のblog等に任せて
童貞を捨てた感想は・・・。
「ハマりそう」
の一言。体力的には4人の中で一番私が最後まで元気。
ただ、周りの景色を楽しむ程の余裕はなかったかな。
大倉から登るルートは「バカ尾根」と別名があるくらい
単調でつまらないものみたいですが
塔の岳からヤビツに向かう表尾根は景色もいいのに
景色を眺めるのは休憩のときだけ。
まぁ、常時他の登山客とすれ違っていたっていう事情はあるにせよ
ほとんど下を向いて足もと確認ばかりして景色を楽しむ余裕がなかったなぁ。
あと、トレッキングシューズがビミョウにあっていなくて
下りが増えた後半は足先が痛くて仕方なかった。
富士山の時から感じていたことでしたが
続けられるかわからない以上、靴を買い替えるのをケチったから仕方ない。
でも、痛みがひどくなり最悪、歩けなくなって迷惑をかけることもあるので
続けるモチベーションのためにも買い替えを早急にしなくては。

と、景色も楽しむこともせず、脚も痛くなったのに「ハマりそう」なのは
やはり山頂に立った時の達成感。
自分が歩いてきた道を山頂から見るのは爽快でした。
幸い近所には登るべき山はたくさんあるし
ひとつづつ制覇していくのも面白そう。
自分の身体が自由になる限り歳は関係なく続けることができそうな趣味だし
簡単な調理器具や道具をそろえる楽しみや
ゆくゆくはテント泊などレベルに合わせて遊び方が広がるのもよい。
しばらくは会社の後輩達に教わりながら徐々に行動範囲を広げていこう。

通勤。

通勤

走行距離26.0km
平均速度29.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度47.6km/h

体重65.8kg
体脂肪14.1

FOCUS MARES AX2.0 DISC

自主練。

自主練

ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）

今日もアップの最中に片足ペダリングを左右1minずつを2セット。
昨日よりもスムースに回せたかな？

メニューは気分を変えて
じてトレに載ってた「3＋2インターバル」をやってみた。

L3-3minとL4-2minを4セットは
197W240W
198W225W
198W235W
197W241W
と割とあっさりできるのですが
その後のL2～L3で40minがじみーにキツイ。
結局、Ave164WでL3域では耐えられず。
まぁ、ぼちぼちとね。


走行距離34.8km
平均速度29.5km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度41.7km/h
平均心拍141bpm
最高心拍166bpm
平均出力170W（xPower179W）
最高出力301W
仕事量725kj
BikeScore68.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.5kg
体脂肪14.2