自主練。

自主練。

Wat練改

大磯セブンまで21.9km 48:42
中井・境まで14.3km 35:58
周回（境～境）18.7km 47:24
大井・篠窪入口まで7.3km 18:59

走行距離80.9km
平均速度25.1km/h
平均ケイデンス80rpm
最高速度62.4km/h
平均心拍134bpm
最高心拍170bpm
平均出力142W（NP178W）
最高出力443W
仕事量1654kj
TSS186

体重67.5kg
体脂肪16.5

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

今朝もあまり脚が回らない感じ。
まぁ、ぼちぼちと。
T守さんやU野さんから丹沢湖集会に誘われていたけど
朝8時集合は、今の私に走れる時間じゃないので
自主練の帰り道、どっかでお二人のお見送りができればと。

Wat練改コースを久しぶりにコンプリート。
ちんたら走ってもTSSは186。やっぱりキツイ。
1周目の柳への直登では
スコット乗りの人にぶち抜かれる。
ここんとこ、そこそこの登り（勾配や距離）なら
低ケイデンスで筋力アップを狙って
アウターで登ってるのですが
ついていくためインナーへ落としても
ちぎれてただろうな。

で、今日は各ポイントでラップを計測。
意外だったのが周回路の距離。
もっと短いと思っていたけど意外と長い。
5分から10分程度の登りが3か所と
30秒程度の登りが複数あるし
県道以外なら車も少ないので
新しいコースができないかな。