合同練。

合同練

熱海往復

K池さん・K島さん

走行距離73.3km
平均速度25.9km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度56.4km/h
平均心拍131bpm
最高心拍175bpm

体重67.2kg
体脂肪17.0

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

 昨日は会社の後輩を労う会。
ひたすら生中を７杯程。
終電前にお家についてのですが、恒例のあまいものタイム。
これがイケませんでした・・・。
機能していない胃袋にダメ押し。
1時間ほどトイレでマーライオン。何やってんだか。

まぁ、今朝はマーライオンのおかげで二日酔いではないのですが
まったく食欲なく、その上お腹が下降線。
wat練に行こうか葛藤しながら準備。
なんとか出発してギリギリ集合時間に間に合う。

そんな体調なので旧道までは最後尾。
K島さん、K池さんがいいペースで引いてくれるので
千切れそうになることしばしば。
旧道に入り根府川駅の坂でK島さんがペースをちょい上げ。
K池さんが苦しそうなので二番手に上がる。
チラチラ後ろを気にしながらK島さんが生殺しペースを維持。
ツキイチで真鶴まで。ようやく脚がまわるように。

K池さんと合流して、湯河原から熱海の区間。
K島さんのツキイチで登りへ。
ここでも生殺しペース。
後ろで私のギアを観察してるであろうK池さんを意識して
アウターローでK島さんを追走。
K島さんも私の飛び出しを警戒してかアウターのまま。
真ん中の勾配がキツくなるトコを過ぎたらアタックしようかと思ったけど
お腹が空いてきたので補給ポイントまで持つようにアタックは中止。
ツキイチで登り切り、街中もツキイチで往路のゴール。
この熱海への坂。今日は20km/h位のペースだったので
シッティングでも対応できた。もう少しペースが上がると
ダンシングも混ぜながら使う筋肉を変えてかないとキツかなぁ。
心拍は最大の90％くらいで登れた。
以前はもっと高い心拍で登っていた気がするけど
1分モガキとかで少しは上げても耐えられるようになってきたのかな？

復路は熱海駅の交差点先から先頭へ。
KOMまで出し切るように徐々にペースを上げる。
向かい風もあってキツかったけどKOMを獲得。
下って先日のW練で教えてもらった激坂の入り口まで
お二人をご案内。
K池さんと私は激坂入り口っで止まったけど
K島さんはちょこっと登りに行ってしまう。
しばらくたつと満面の笑みで下ってきた。
どうやら満足していただけたみたい。

その後の旧道も先頭を引いて往路のお返しとばかりに生殺しペース。
っていいながらだんだんペースが上げてしまい
小田原との境とカレー屋のKOMではいっぱいいっぱい。
いつもなら下りも踏み倒していくトコだけど
体調のことを考えて軽く回す程度で下って本日の練習終了。

補給の時や昼飯の時にお二人と
意見交換ができたことは有意義だったのですが
補給の時間は短縮した方がいいかも。
まだ寒い時期なので体が冷えちゃうからねぇ。
補給の時は気が付いた点だけ話して
練習が終わったら長話をするように
今後はしたいなぁと思います。