自主練。

自主練

K島練変則順回り（新コース）

走行距離71.1km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度58.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍166bpm
平均出力140W（NP180W）
最高出力448W
仕事量1408kj
TSS162

体重67.7kg
体脂肪18.0

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

貴重な梅雨の中休み。
今日は丹沢湖集会ではなく、ちょっと前から考えていた
K島練のコースにアレンジを加えたコースを走ってみようと。

K島練コースの順回りも逆回りも
最後に長い下り基調を踏み切って
平坦路で帰宅するパターン。
これはこれで練習になるのですが
走る時間帯によっては車が増えて
何度か幅寄せを食らって嫌な思いもしたので。
あと、出し切った後に帰る道中が、長いのもたまに傷。
なので、登りで終わって、家に帰りやすく
短時間で満足度（苦しみ度）が高いコースにアレンジをしてみようと。

昨日の集会が3時間半で、85kmでTSSが165。
今日のコースが2時間半で、71kmのTSSが162。
まぁ、集会のタイムをあげれば、強度も上がるけど
周回だからあまり楽しくない。
その点、こっちは最後だけ周回になるけど
勾配、距離に変化がある登りが多いので楽しい。
日曜日なら大型車もほぼいないから走りやすいし
荒れていた舗装も、ご無沙汰していた期間に
改修されて走りやすくなったし。
しばらく、日曜日はこっちを走ろうかな。

土曜日も走りたいけど、私が走る時間でも大型車がそこそこいるから
あんまり走りたくないんだよなぁ。
車が少なくて、楽しく走れるコースの開拓、しばらく続けてみよう。