自主練。

自主練

丹沢湖往復（中回り６周）

19:39(19:48)(21:49)(25:33)(20:46)(21:06)(20:25)
18:36(19:21)(20:29)(21:08)(19:33)(24:00)(22:29)
19:01(17:54)(20:31)(21:21)(19:34)(26:01)(21:27)
19:32(18:49)(22:34)      　  (24:56)　   　 (21:05)
19:09(24:00)                　　　　   　         (20:58)
24:49

走行距離96.9km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度64.7km/h
平均心拍139bpm
最高心拍174bpm
平均出力157W（NP185W）
最高出力421W
仕事量1942kj
TSS210

体重66.6kg
体脂肪17.8

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）


通勤で4日間乗れてTSS75、84、75、82。
今週は5/7乗ってTSS526（0、75、84、0、75、82、210）。

先週の集会後にも書いたけど、通勤時のNPが上がってきていて
徐々に戻りつつあるみたい。
L4以上の滞在時間も延びてきている割に
体感的にまだ多少の余裕を感じるし。
でも、無理をするとまたイヤになりそうなので
この程度でしばらく続けてみようかと。

今日の集会練もやはりSSTなところで走るように。
1周目は週半ばに大雨が降ったので路面状況を確認しながら。
それでも20分を余裕で切るペース。
2、3周と2周１セットでSST的に走る。やはり以前ほどキツく感じない。
そもそも、今のFTPってそれなりに走っていたころのままの値。
それで走れているんだから戻ってきているんだろうなってのと、
丹沢湖集会はほぼ平坦だから体重がベストより重いから
ってのもあるんでしょうけど。
腰の痛みは相変わらず2周が限界。
少しストレッチをしてから2セット目。
このセットもそれほど垂れずにこなせた。
最後に1周流して終了。

100km弱走って、家に帰っても9時半。
できれば9時前に帰れるようにしたいな。