自主練。

自主練。

Wat練順回りコース

大磯セブンまで21.8km 47:24
中井・境まで14.3km 35:53
境・篠窪入口12.0km 31:11

走行距離58.4km
平均速度25.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度56.4km/h
平均心拍138bpm
最高心拍190bpm
平均出力136W（NP176W）
最高出力460W
仕事量1148kj
TSS130

体重66.8kg
体脂肪18.1

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

8/6以来の休日練習へ。
8月は休日の天気がイマイチで乗らず
9月は天気は良かったけどなんとなく乗らず。
そのかわり、9月はウィークデイの通勤はほぼチャリ。

10月になって日の出の時間は5時半ごろ。
このくらいの時間だと100kmくらい走り終わるくらいには
けっこう車が増えて走りずらくなる。
かと言ってこれ以上早くに出発となるとライト必須だし。
距離を稼ぐ練習から短時間高強度へ変えるのかな。
できれば9時前には帰ってきたいし。

久しぶりのWat練コースはやっぱりキツイ。
8月以前は「改」コースだったので
震生湖手前の三段坂を久しぶりに登った。
・・・ここで何年か前、K島さんとヤリあっていたなんて信じられない。
もう、今はダンシングでやっと登れるくらい。
やっぱり練習は裏切りません。
強くなるのは時間がかかるけど
弱くなるのは簡単です。
まぁ、体重も徐々に落ちてきたしボチボチと乗りましょ。
といいなが、寒くなってくるのでRunに逃げるかな（笑）。