自主練。

自主練。

Wat練順回り改

大磯セブンまで21.9km 48:48
中井・境まで14.3km 35:41
周回（境～境）18.7km 48:05
大井・篠窪入口まで7.3km 17:54

走行距離70.7km
平均速度24.5km/h
平均ケイデンス81rpm
最高速度56.7km/h
平均心拍134bpm
最高心拍173bpm
平均出力132W（NP172W）
最高出力404W
仕事量1367kj
TSS154

体重65.6kg
体脂肪16.3

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

先週に引き続いてWat練コースへ。
今日は改コースを走る。
9月は丸々通勤のみ生活だったので
ちんたらペースで走ってもこのコースだとキツイ。
とはいえ、8/6はTSS186で今日は154。NP178の172。
篠窪入口から家に帰るルートが異なって
10kmほど距離が違うのですがそれにしても弱くなってる（苦笑）。
通勤だと30分1本勝負的な走り方でそれなりに負荷をかけてますが
片道12.5kmで30分だけだと、持久力というか
長く持つ脚は育たないんですかね。
まぁ、近年まれにみるほど走れなかった去年に比べたら
コンスタントに乗ってるし、体重も最低限の線は維持できてる。
まぁボチボチと。