自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

1週間ぶりのハムスター。
やっぱり1本目がキツイ。
5分はアップの続きでL3くらいで
残りの5分をL5で帳尻合わせ。
これだと違うメニューのような気が・・・。

先日のクリテで一定出力を保つことはできたのは
おそらく今のメニューの効果なのかな。
でも、瞬間的な高出力を出すことができなかったので
今後は40‐20とかインターバルを時々やったほうがいいのかな。

１本目
L4-10min
144(ave.)-174(max) bpm
100(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-174(max) bpm
86(ave.) rpm
180(ave.) W


２本目
L4-10min
161(ave.)-168(max) bpm
91(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-168(max) bpm
85(ave.) rpm
187(ave.) W


走行距離26.5km
平均速度31.8km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度45.3km/h
平均心拍142bpm
最高心拍174bpm
平均出力176W（NP191W・20min216W）
最高出力301W
仕事量528kj
TSS54.2

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重64.1kg
体脂肪13.8