自主練のち合同練。

自主練のち合同練

湖中周り（9.7㎞×10周）・・・6周まで単独。7周以降合同。

走行距離145.1km
平均速度29.1km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍144bpm
最高心拍180bpm
平均出力―W（xPower―W）
最高出力―W
仕事量―kj
BikeScore―

体重67.3kg
体脂肪17.0

COLNAGO C59（キシリウムSLR＋コスカボSLR）


19:25　147bpm　30.8km/h　とりあえずゆっくり目の入り。
18:47　150bpm　31.5km/h　徐々に上げ。
18:37　152bpm　31.4km/h　ペースを維持。
18:01　157bpm　32.4km/h　ペースを維持。でもだんだん飽きてくる。
17:09　165bpm　33.9km/h　K地さん、K島さんの姿を見て頑張る。
19:16　154bpm　30.8km/h　二人の合流待ちでペースを落とすも合流せず。
17:28　156bpm　33.5km/h　K村君も来て、3人と合流。
16:53　163bpm　34.8km/h　ローテがうまく回る。
17:10　157bpm　34.4km/h　ほぼツキイチで楽をする。
19:07　156bpm　30.6km/h　ボート乗り場でアタックするもダム事務所前で左脚が攣って終了。


土曜日に迫ったイベントで100km走るので予行演習を。
でも、一人だと心が折れそうなので保険をかけようと
前日、つぶやいてみたらK島さんが釣れたw
でも合流が少し遅いみたいなのでそれまでは単独走で練習。

湖までのアプローチはサイクリングペースで。
最後のCo坂でアウター縛りで追い込んで心拍上げてアップ完了。
とりあえず目標は30km/hの平均速度を維持。（PTつけてないので）
1周目は抑えて走ってそれから徐々に上げていく。
4周目あたりから心肺も脚も大丈夫だけど心が折れそうに（飽きてきた）。
5周目の玄○商店ベンチにK島さんとK地さんがいるのを発見。
この周を一区切りにしようとペースアップ。
本日単独走でのベストラップ記録。
6周目でペースダウンして二人の合流を
走りながら待っていたのですが合流できず。

7周目にK村君も登場して3人と合流。
最後尾で休もうとするもK地さん、K島さん休ませてくれずローテに入る。
上手く回らなくてイマイチ走りにくい上に疲れた。
8周目はK島さん、K村君が積極的に引いてくれて
ローテもうまくできてベストラップ。
9周目はラストに備えてほぼツキイチに徹する。

最終周。
三人と合流してからの走り方を見ていると
K島さん、K村君ともに軽量クライマーなので登り基調でペースがあがる。
その分、登り切った先でペースが緩むのと
下りは体重にモノを言わせて私の方が速い。

特にボート乗り場の坂で二人が
いいペースで登ってくれて（私もかろうじてついて行ける）
その後の平地からトンネルにかけての下りが緩むので
私が仕掛けるなら登りを自分の目いっぱいのペースで先頭で入り
その後の平地と下りで引き離して、大きな橋に向かう下りから
ダム管理事務所前の平地で引き離す作戦に。

で、作戦実行。
ボート乗り場の坂を目いっぱいで登るも
二人にとっては余裕のペースらしく
その後の平地、下りで引き離せず。
岡○酒店から橋までペースを維持して
ダム管理事務所に向けて40km/h以上で引く。
行けるかなと思ったら、その前に自分の左足が攣って終了。
遠ざかる三人の背中を見ながら
「やっぱ乗っていないとダメなのね」
と8月のヤル気のなさを反省。

でも、本番を前に仲間のおかげでいい練習ができました。
ありがとうございました。