自主練。

自主練

ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）

前日の予報では朝から晴れるとのこと。
なので久しぶりにWなお店の練習へ行くつもりで就寝。
ブラジル対チリ戦が気になって4時に起床すると雨・・・。
8時くらいに雨雲がかかっていたのでニドーネ。

7時にサンドーネの誘惑を蹴散らして起床して
昨日、片付かなかった用事をこなしてく。
引き取り手の決まった悪路大好きなドイツ娘の洗車をして
フランス娘のチェーンにオイルをさしたり
ドイツ娘に代わって通勤車となる初代イタリア娘の洗車も。
ついでに三代目ドイツ娘のボンネットに鳥糞が落ちてたので彼女も洗車。

で、夕方に昨日の反省を胸にハムスター。
反省に加えてS先生から指摘を受けている
「トルク」をかけるペダリングも意識してみた。
L3-3minとL4-2minの4セットもそれぞれ後半の数値でクリア。
その後のL3は20minまでなんとか200W維持。
でもそのあとの17minでタレて197Wまで降下。
ラスト3minで上げてなんとか200Wクリア。
帳尻合わせな200Wになっちゃったけど
20minを耐えられたのは頑張った。
後半に上げて行けるように積み重ねてこ。
トルクをかけるペダリングでもAveケイデンスは86rpm。
自分としてはスゴイ回ってない感覚だけど意外と回ってるのかな？

走行距離38.8km
平均速度31.0km/h
平均ケイデンス86rpm
最高速度41.3km/h
平均心拍154bpm
最高心拍176bpm
平均出力192W（xPower199W）
最高出力297W
仕事量864kj
BikeScore89.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.9kg
体脂肪12.8