自主練。

自主練

ローラー（L3-3min・L4-2min×4・L2～L3-40min）

先週末は山登りとその反省会で飲み過ぎて廃人と化して乗らず。
今週は後半に出張でチャリ通できず。
で、今日は雨。ハムスターやりましょ。
メニューは「3＋2インターバル」で。

脚も肺もフレッシュなので
L3-3minとL4-2minを4セットはあっさりとクリア。
やっぱりその後のL3で40minがキツイけど
今日もなんとかAve190WでL3域で耐えることができた。
でもなぁ、たぶんこのレベルの練習じゃダメなんだろうな。
S先生にも言われたけど、キツイレベルのことをやらなきゃ強くなれない。
キツイって言っても「なんとか」って感じではないんだよね。
L3でももっと上、たとえば200W位で40min耐えるとかにしないとね。


走行距離43.5km
平均速度30.8km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度41.3km/h
平均心拍150bpm
最高心拍173bpm
平均出力177W（xPower187W）
最高出力276W
仕事量909kj
BikeScore89.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.0kg
体脂肪14.6