自主練。

自主練

足柄峠（地蔵堂から頂上×3）


忘れないように(5/6)(4/26)(4/20)(4/19)(4/13)

竜福寺～頂上　　46:09(48:03)(43:57)(45:39)(45:09)(45：10)
地蔵堂～頂上１　21:18(22:00)(20:01)(20:49)(21:06)(20：27)
　　　　　　　　　２　19:49(21:38)(20:50)(00:00)(22:27)(22：00)
　　　　　　　　　３　22:29(23:20)(21:45)(00:00)(22:43)(22：55)
足柄峠

走行距離54.4km
平均速度20.6km/h
平均ケイデンス63rpm
最高速度75.4km/h
平均心拍147bpm
最高心拍182bpm
平均出力168W(xPower200W)
最高出力619W
仕事量1600kj
 BikeScore204

体重65.4kg
体脂肪15.2

 LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）

ハルヒルは終わったけど、赤城山もエントリしちゃったし
今年は山登りを頑張ってみるかということで
一か月ぶりの足柄峠。

昨日は新チームの立ち上げ飲み会で寝たのが0時。
5時に起きたけど疲れが抜けなくて二度寝・・・。
6時に起きてしばし考える・・・。
昨日の帰りにこじまさんやもりさんに
「明日乗るために準備して家を出てきましたよ」
なんて偉そうなことを言ってしまった手前、登ることを決意。

先週は通勤でも乗らなかったので脚がフレッシュなはず。
なので竜福寺からFTP計測も兼ねてポチリ。
20分で走れる距離は今のFTP計測をした時とあんまり変わってない・・・。
まぁ、脚を保てているとよい方向に解釈。
20分間ほぼ全力だったのでその後はそれなりに走行。
通しのタイムは前回よりはいいけど今シーズンベストには及ばない。
きっちりタイムを出すのならハルヒルで手ごたえを感じた
最大心拍の90％を超えないように気をつけて走る方が私にはあってるのかな。
今日は計測も兼ねていたから前半あきらかに突っ込み過ぎだったということで。

KOMではもりさんと遭遇。
通しのタイムでベスト更新とのこと。
・・・乗れてなくてもちゃんとタイムを出すとこは
できる男は違うよなって感じです。

そのあとはいつものように地蔵堂から登り返し。
珍しく二本目がベストタイムで更に今シーズンのベスト。
234Wで登ると20分を切るのね。
今日の竜福寺から地蔵堂までが25分で220W位。
ってことはベストの44分を切った時は通しで240W位を維持してたのかな？
過去のblogを見ると体重も今日と同じで違いはイタリア娘とフランス娘の違いに
後輪がコスカボかPTかってところ。
機材の違いは私レベルでは影響が少ないと思われるので
やっぱり前半からペースを上げて走ったのが響いたのでしょう。
当面はこのベストを目標に頑張ってみよう。