自主練。

自主練

CSC
CSC往復

走行距離105.7km
平均速度23.5km/h
平均ケイデンス77rpm
最高速度64.9km/h
平均心拍144bpm
最高心拍176bpm

　
北400バンク

走行距離20.7km
平均速度26.7km/h
平均ケイデンス61rpm
最高速度40.0km/h
平均心拍127bpm
最高心拍165bpm

体重66.7kg
体脂肪17.4

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

Cinelli MASH（手組ホイール）

先週のMTB24hの際にお買いものした荷物を
修善寺のクリテ仲間に預けてあったので自走で受け取りに行こうと。
前日までにバンク練の有無を確認しておいたのですが
イマイチ、はっきりしない返事。
まぁ、練習はなくても自走で行けばそれが練習になるので
朝の6時前に出発。

今日も海岸沿いから山伏峠経由のルート。
先週よりも山伏の登りが辛かった・・・。
今週はチャリ通が金曜日の一日だけだったから身体が驚いたのか？
海岸線でも追い込んで走ってないんだけどね。
68kgまで入っちゃったから脂肪燃焼を心がけてLSDチックに走ったんだけど。

で、8時半にCSC着。
北400バンクにいるのは一人だけ・・・。
いつもはこの時間なら大勢いるのに。
駐車場に戻るとベロドに入る方が何名か。
とりあえずベロドに入ると・・・、なんかやってる。
皆さんいました。話を聞くと今日は大会とのことで練習はなし。
荷物を預けた方もいないし、帰ろうかと思ったら皆さんが
「せっかく来たんだから北400バンクで練習！」
ということでピストで20㎞ノンストップ練。
これが、脚が休められないからキツイ。
ペースは相変わらずのLSDなんだけどキツかった・・・。
復路もあるのに30分くらいで20㎞走終了。
帰ろうと思ったら競輪用フレームを購入した教官が登場。
ニューマシンのシェイクダウンを見せてもらって
年末のご挨拶をしてCSCを後に。

山伏峠の下りは相変わらずの落車後遺症。
すっかりコーナーが怖くて最高速もそれなり。
コケル前は70㎞/hでも下れた山なのにね。
海岸線はもうヘロヘロ。
20㎞練が利いてしまい、太ももの裏がまず攣って
その後、太もも前、ふくらはぎへと。
なんとか家にたどり着いて、帰りは2時間で到着。

やっぱり距離はしてないからダメですね。
今日もトータル120㎞ですけど、100㎞位から攣ったし。
体重落とす意味でもロングをこの冬はやりますかね。