合同練。

合同練

S練に参加

走行距離133.2km
平均速度26.3km/h
平均ケイデンス78rpm
最高速度56.0km/h
平均心拍135bpm
最高心拍181bpm
平均出力―W（NP―W20min―W）
最高出力―W
仕事量―kj
TSS―

体重64.8kg(65.0kg)(65.7kg)(64.8kg)
体脂肪16.8(16.8)(15.4)(15.1)

LOOK586RSP（キシリウムSLR）

 秋練コースのみ(11/2)(10/27)(9/29)
走行距離65.0km(64.2km)(64.4km)(64.4km)
平均速度27.6km/h(30.1km/h)(29.1km/h)(28.8km/h)
平均ケイデンス81rpm(84rpm)(84rpm)(84rpm)
最高速度56.0km/h(56.4km/h)(56.4km/h)(54.6km/h)
平均心拍143bpm(153bpm)(159bpm)(147bpm)
最高心拍181bpm(189bpm)(188bpm)(186bpm)
平均出力―W(189W)(197W)(181W)
NP―W(215W)(227W)(211W)
最高出力―W(935W)(983W)(907W)


一週空けてのS練へ。西湖後初の合同練。
後発隊の方々も沖縄が終わってシーズンオフらしく少数。
オフなしの先発隊は8名参加で4名ずつに分かれて秋練コースへ。

今日からPTを外してみました。
クリテ以外は年内、おんもで走るときはつけるのやめようかと。
どーしてもついてると頑張り過ぎちゃうので。
しばらくはハムスターのみ使用するつもり。

Aさんに引きづり回された前回と比べて
先発隊のみだと平均速度が3㎞/h違いました。
まぁ、今日は風もあったしドンパチしないように心がけて
走力が劣る方にあわせるいつもの先発隊走行だったってのもあるのかな。

S練に行くってことは「練習」するモチで行っているのですが
西湖で一度リセットしたので先発隊走行の負荷がちょうどいいかなって。
なのでPTもつけてないし、踏みたくなるとこも抑えて
平地は30～35㎞/h程度、登りもケイデンスが一定になるように心がけてみました。
でも、一回だけ注意を・・・w

いこいの村までの登りで先行していた先発隊と合流してしまい7名になったので
Aさん（前回のAさんとは別の方）がOさんとMさんに声をかけて「逃げ」グループを形成。
SさんとAさん（またまた別の方）と私は
容認（集団走行で7名は多いと思っていたので）したのですが
毎回ペースの上げ下げをするNさん（西湖で負けました）が追走しようとするし。
この追走ペースにAさんが千切れかけたのでSさんと相談してNさんを泳がすことに。

結局、泳がしたNさんもヘバって合流。
3名の逃げは100m程度先行して走ることに。
それでも信号で追いついてしまうこともあったので
Sさんと私でペースを調整しながら復路の小田厚側道へ。

いつも復路の側道はドンパチすることが認められているので
向かい風の中、逃げを吸収するために私の一本引き。
37㎞/hで引き続けたらAさんが千切れて追走は3人に。
Nさんはヘバってツキイチ。頭脳プレーのSさんは虎視眈々と私の番手に。

一回だけローテを回したけど二人とも軽量級な方々なので
どうしても機関車適任は私で再びトーマスに。
逃げを吸収した時には脚がコゲコゲでツキイチでお休み。
休めると思ったのもつかの間で、最後のスプリントポイントへ。
パンクして早々に離脱し、最後に合流したYさんがペースアップ。
番手になった私もツキギレしないように必死。
逃げてたOさん、Mさんは千切れてAさんとSさんNさんの5人でゴールまで。

Yさんのリードアウトからスプリント開始！
・・・やっぱりキレがなく、あっさりAさんとSさんにかわされて
最後狙ってたSさんが勝利。

やっぱりほかの人と走るのは楽しいな。
それもレース展開的な走り方をすると。
ただドンパチするのではなくて
それなりに目的をもった走り方をするのがここんとこ楽しくなってます。
絶対的な能力があるわけじゃないので
少しでも頭を使って走らないともう一段上にはいけないと思うので
この冬はたくさん頭を使って走ってみようと思います。