合同練。

合同練

wat練コース順周り

K池さん・K木さん・K島さん

走行距離78.0km
平均速度27.1km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度63.1km/h
平均心拍147bpm
最高心拍181bpm
平均出力－W（xPower－W）
最高出力－W
仕事量－kj
BikeScore－

体重67.3kg
体脂肪16.3

COLNAGO C59（キシリウムSLR）

wat練に参加。コースは順周り。
この練習、いつも千切り合いになってしまう。
それはそれでいいのですが
千切れると目標がなくなって自分に甘くなるので
今日はみんなで苦しめたらと考えて
K島さんとローテしながら行こうと出発。
特に皆さんに意図は伝えなかったのですが
中沢橋の交差点までK島さんと私とローテしたところで
K池さんもローテに加わる。
ここから登りが入るのですがK池さんの軽快なペースに
湘南新宿ラインの最後尾にいてもキツイ。
農協先のKOMまでに千切られるかと思ったけど
なんとか堪えてついて行く。
でも、神大手前の坂でついて行けず、少し間隔があいてしまい
その先の下りでなんとか追いつく。

交差点を過ぎた坂でK池さんの
「あとはよろしく」
という言葉にK島さんが先頭にでて更にペースアップ。
ここから二人旅に。
ここは堪えどころとK島さんのツキイチ。
練習場脇の坂ももうヒイヒイ。
登り切った先でK島さんもばてていたので先頭へ。
いつもなら引きちぎるつもりで踏む畑の中の平坦もまったく踏めず。

中井へ出ると回復したK島さん。
才戸の交差点から震生湖へ向かう区間もグイグイと。
ここもいつもなら震生湖手前の三段坂前までに
引き離すつもりで行くのですが今日はあえてツキイチ。
毎回このパターンでK島さんとやり合っているのでバレバレだから
今日は自分の苦手な三段坂でしょうぶしてみようかと。
東名横断の手前あたりでペースが緩んだので
先頭に出たい誘惑にかられたけど我慢。
で、三段坂の一つ目。
ここでK島さんがインナーに落とす。
私はまだアウターでいけたので
ホントは二つ目まで待ちたかったけど前に出る。
そのままダンシングで心拍を徐々に上げてくようにペースアップ。
いつもならK島さんの影が見えるけど今日は見えない。
死角にいるかもと思ってペースは落とさないでKOM。
そのまま緩めず下りまで。ここで初めて振り返ったけど姿は見えず。
そりゃそうだよな、あれだけ引いてもらっていたんだから。

セブンでみんなと合流。後半戦へ。
渋沢中横の坂もK島さんのペースに合わせて登る。
今日は不得意なトコでK島さんと離れないことを意識する。
登り切った先から篠窪までのと得意な区間も
K島さんの様子を見て先頭交代。
でも千切るのではなくてギリギリついてこれそうなペースを維持。
篠窪の下りからいこいの森へ向かう登りまで引いて
流石に疲れてペースが落ちる。
すると回復したK島さんが前に。
千切られそうになったけどなんとか堪えて
矢頭橋の交差点からの下りへ。

ここでも先頭交代して引き離したかったけど
K島さんの後ろで回復努めて農道の坂へ。
ここまで引きまくってくれたK島さん。
農道の坂に入るとすぐにインナーに落として
ケイデンスを上げて登る。
でも、いつものようにペースが速くないので
回復した脚でアウターでどこまでイケるかチャレンジ。
心拍計とにらめっこしてあまり上げ過ぎないで走れば
農道順周りのピークまでアウターで行けた。
下りに入ってK島さんも来なくなっちゃったので
田島方面へ曲がり桜の馬場を目指すことに。
農道から沼代の集落に入る最後の登り区間。
ここまで脚を残していたつもりでしたが
さすがにずっとアウターで走ったツケは大きくここでインナーへ。
10％以上の勾配で5分を過ぎる坂だとやっぱりペースが上がらない。
気が付くと後ろにK島さんが。
なんとか差を詰められないように最後の力でKOM奪取。
残りの下りは明日に備えてほぐすように漕ぐ。
集合場所のセブンではK池さんとK木さんがお待ちかね。
スミマセンでした・・・。余計な遠回りをしてお待たせして。

今日の最初に考えていたみんなで苦しむは
結局K島さんと苦しむといういつものパターンに。
ホントはいつも譲ってくれるK池さんや
久しぶりに練習に参加してくれたK木さんも一緒に苦しくめないと
みんなにとっていい練習とは言えないんだよなぁ。
前半途中までは4人で走れていたから
もう少し登りの走り方を工夫すれば一緒に苦しめるようになるかな。
そこら辺のコツはやっぱりW練とかで盗んでくるしかないのかな。
次回はもう少し考えて走ってみよう。