自主練。

自主練

大磯神大

昨日、あれだけ走ってTTまでやったのに
本日も日の出とともに行動開始。いつものコンビニ6時発。

今日はいつものメニューをこなす。
でも緩める区間もL3～L4で頑張ってみる。
さすがに震生湖の二段坂を過ぎたらハムが攣りそうに。
練習だから攣ってもいいやって思いながら
渋沢の坂を登って篠窪までのアップダウンへ。
・・・踏めなかったけど攣る一歩手前で漕いで耐えてみる。
いこいの森もL5下くらいの出力でもう脚はいっぱいおっぱい。
だけど矢頭橋～新雑色橋までは
ロングスパート意識してひたすら踏んでみる。
意外と脚も残っているもんで、L4～L5で走行。
最高速もこの区間でマーク。
ただ、農道の登りはもう燃えカス。
ダンシングでやっとこ登って終了。


で、最近のいつものコースでのデータ。

走行距離37.0km(37.0km)(41.7km)(36.9km)
平均速度28.0km/h(25.0km/h)(26.2km/h)(27.5km/h)
平均ケイデンス84rpm(77rpm)(82rpm)(82rpm)
最高速度68.7km/h(64.9km/h)(64.4km/h)(65.5km/h)
平均心拍146bpm(129bpm)(149bpm)(153bpm)
最高心拍171bpm(150bpm)(181bpm)(182bpm)
平均出力215W(171W)(213W)(224W)
　　　　　　NP234W(NP186W)(NP237W)(NP246W)
最高出力617W(378W)(792W)(712W)

一番右のもりさんに引き回された日よりも上手く走れてるのかな？
出力は10W程低いのにAvスピードは0.5km/h速い。
心拍も前日のお疲れ具合もあるけど10bpm位低いし。
まぁ、もりさんと走ったときは矢頭橋の下りが踏めなかったけど
その区間だけでこんなに差がでるのかな？
右から二番目のくりはらくんに追い回された時と数値的には似てるけど
Avスピードが2km/h位、今日のが速い・・・。
ほぼツキイチで走った時よりも単独で走ったほうが速いとは。
ホントは逆だと思うのですが、今日は上手に走れたってことにしとこう。


走行距離77.6km
平均速度28.2km/h
平均ケイデンス85rpm
最高速度68.7km/h
平均心拍135bpm
最高心拍171bpm
平均出力182W(NP207W・20min206W)
最高出力617W
仕事量1,618kj
TSS189.2


体重64.0kg
体脂肪14.1

LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）