合同練。

合同練

S練に参加

走行距離132.3km
平均速度27.4km/h
平均ケイデンス83rpm
最高速度58.5km/h
平均心拍137bpm
最高心拍186bpm
平均出力162W（NP190W20min178W）
最高出力907W
仕事量2,308kj
TSS255.9

体重64.8kg
体脂肪15.1

LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）

 約一か月ぶりのS練参加。
今日は国体とつくばがあったけど今週末のいわきクリテに向けて
後発隊が10名の先発が7名。
病み上がりで「あまロス」中な私は当然先発組。
コースは初めてというかついにコジコジコースをかすめる通称秋練コース。

まずは小田厚の側道がキツイ。
先発隊といえども40㎞/hオーバーのローテ。
下り基調とは言え「あまロス」中な私の肺はすでにいっぱいいっぱい。
なのでローテも短めに後ろに譲ってなるべく温存。
側道が終わるとコジコジコースをかすめるようにレイクウッドの脇をとおり
中井町役場方面からいこいの森までの登り。
コジコジコースを走っているといつもS練な方々とすれ違っていたところ。
そこをS練列車に乗って走ることになるとはね。
それにしてもこの登りも微妙な勾配がダラダラと続いてエグイ。
FTPあたりの出力で先頭を引く。
いこいの森から防衛道路を通って海岸線へと走るのですが
基本、下り基調な道でも脚を休めることなくローテ。
「あまロス」中な私はもう温存なんていうこともできないくらいにやられる。
いつものセブンの前を通過してコジコジコースで左折するとこを直進。
で、再び側道に入って高速ローテ。
しかも最後、スプリントが始まりついつい反応。
列車の最後尾からトップと20ｍ差まで詰めたけど
3番手の方とうまくローテができなくて「あまロス」中な私の脚は終了。

たった一か月、週２で行っていた強度の高い練習を休んだだけで
こんなにダメダメちゃんになるとは。
昨日のクリテもだけど最大心拍の95％以上を保てた時間がすごく短くなってる。
せっかくローラーでL4－L3を続けて強化してきた部分なのになぁ。
今シーズン、唯一のチーム戦が再来週に迫ってるけど
みんなの脚をひっぱりかねない事態になってる・・・。
とりあえず、「あまロス」からの復帰をしなくては。