合同練。

合同練

三浦方面ツアーのお見送り

K池さん・K木さん・K島さん・M崎さん・K村君

走行距離72.5km
平均速度28.4km/h
平均ケイデンス79rpm
最高速度50.8km/h
平均心拍134bpm
最高心拍173bpm

体重65.0kg
体脂肪15.6

COLNAGO C59（BORA ULTRA TWO）

まったく走れないレースだった昨日。
それでも今の時点の自分には十分キツイレース。
なので今日は三浦方面に向かう皆さんをお見送りにサザンビーチまで。
午後から用事があったし、距離もちょうどいいし、回復走も兼ねて。

でも一緒に走ればそれなりに走っちゃうわけで
あまり回復走にはならなかったかな。
K島さんと合流した後はM崎と合流するポイントまで私の引き。
平坦は35km/hペースで登りはキツくならないペースで。
でも、花水川過ぎて二車線になるとペースを上げたくなって
最終的は37km/h位で登り基調なトコも速度ほぼ維持で。

復路も同じように35km/hを下回らないように意識して走行。
昨日、高強度なことやったり
固定車でペダリングを変える練習をやった割には走れたかなぁ。
でも、70kmちょい。やっぱ100kmは走りたいな。