自主練。

自主練

固定ローラー（HR90%-3min・rest3min×5）

今日はロングにも誘われたけど
いまいち風邪も抜けきっていないのでお断り。
二度寝、三度寝を楽しんで前から気になっていた
通勤車でもある初代イタリア娘のステム交換。
OHの際にハンドルを変えたら遠くなってしまい
それが原因か長い時間乗ると腰痛が出る始末。
なので角度そのままで110→100へ交換。

で、その後ハムスター練。
咳き込むの嫌なので心拍はあげないで
重いギアでL4以上を心がける。
通勤でも信号間ダッシュで1分モガキを5本するように
年明けからしているのですが
その効果か昨日のクリテはアタックに反応ができた。
以前、このメニューをこなしていた時も
クリテで初勝利をあげたりして走れるようになったと実感したので
しばらくこれを続けてみようかな。


走行距離27.8km
平均速度27.2km/h
平均ケイデンス84rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍130bpm
最高心拍166bpm
平均出力147W（xPower172W）
最高出力382W
仕事量541kj
BikeScore54.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重67.3kg
体脂肪16.7