自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

昨日、一日休んで本日もチャリ通しないで臨んだハムスター。
休養明けで心拍があがる。ノルマ４本達成。

今日は３本目を追い込んじゃったら
４、５本目と帳尻合わせ的になっちゃった。
出力も220W以上でそろえられればいいのにね。

にしても、つくづく私の漕ぎ方は回転派だなぁ。
レース中もだけど100回転程でまわすのが一番気持ちいい。
ハムスター練も常に110回転前後の平均でまわしてるし。

でもやり方変えるんだから
筋力アップも兼ねた高負荷低回転トレもやらないとね。。


１本目　3 min.
155(ave.)-172(max) bpm
115(ave.) rpm
235(ave.) W

２本目　3 min.
164(ave.)-178(max) bpm
115(ave.) rpm
230(ave.) W

３本目　3 min.
170(ave.)-180(max) bpm
118(ave.) rpm
235(ave.) W

４本目　3 min.
166(ave.)-177(max) bpm
110(ave.) rpm
214(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-175(max) bpm
108(ave.) rpm
211(ave.) W

走行距離23.3km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度51.5km/h
平均心拍150bpm
最高心拍181bpm
平均出力161W（NP182W）
最高出力442W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.8kg
体脂肪17.1