自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日はノルマ未達成・・・。
完全に疲れてるよなぁ。脚も重いし最大心拍もあがらない。
funrideの記事によればこのメニュー１日おきを勧めているかなぁ。

まぁ、それでもL４3分を5本並べることはできるようになりつつあるから
疲れていてもごまかし方で数値をだせるようになっているのかな。
とりあえず、三日坊主の権利獲得。


１本目　3 min.
147(ave.)-166(max) bpm
109(ave.) rpm
233(ave.) W

２本目　3 min.
153(ave.)-169(max) bpm
110(ave.) rpm
225(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-172(max) bpm
112(ave.) rpm
229(ave.) W

４本目　3 min.
162(ave.)-173(max) bpm
112(ave.) rpm
226(ave.) W

５本目　3 min.
163(ave.)-175(max) bpm
111(ave.) rpm
224(ave.) W

走行距離23.2km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度48.7km/h
平均心拍146bpm
最高心拍175bpm
平均出力165W（NP184W）
最高出力397W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重67.5kg
体脂肪17.2