自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日は２本ノルマ達成・・・。
アップの10分を少し考えてやらないと５本そろえられないかな。

今日はチャリ通に加えての初ローラーだったけど出力はすべて200W超え。
ケイデンスも昨日とほぼ同じ。でも体感的には脚の周りがダルかった。
帰宅後すぐにはじめた割には１本目の心拍が低いんだよなぁ。
これが疲労のせいなのかな。


１本目　3 min.
150(ave.)-168(max) bpm
114(ave.) rpm
226(ave.) W

２本目　3 min.
159(ave.)-172(max) bpm
113(ave.) rpm
224(ave.) W

３本目　3 min.
162(ave.)-178(max) bpm
114(ave.) rpm
224(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-178(max) bpm
113(ave.) rpm
229(ave.) W

５本目　3 min.
166(ave.)-177(max) bpm
111(ave.) rpm
226(ave.) W

走行距離23.2km
平均速度29.6km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度46.1km/h
平均心拍147bpm
最高心拍179bpm
平均出力163W（NP181W）
最高出力340W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重67.7kg
体脂肪17.4