自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日は１本しかノルマが達成できなかった・・・。
昨日のセンチュリーライドの疲れからか心拍があがらず。
でも、出力は５本とも200W超えて前回よりも高い。
・・・？2回目で早くも体が慣れて効率よくなったってこと？


１本目　3 min.
146(ave.)-161(max) bpm
108(ave.) rpm
201(ave.) W

２本目　3 min.
163(ave.)-173(max) bpm
114(ave.) rpm
237(ave.) W

３本目　3 min.
166(ave.)-178(max) bpm
111(ave.) rpm
239(ave.) W

４本目　3 min.
163(ave.)-178(max) bpm
116(ave.) rpm
211(ave.) W

５本目　3 min.
162(ave.)-177(max) bpm
113(ave.) rpm
208(ave.) W

走行距離23.3km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度45.7km/h
平均心拍145bpm
最高心拍179bpm
平均出力159W（NP177W）
最高出力319W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重67.5kg
体脂肪17.1