自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

今日はノルマクリア。
やっぱりメニューをこなすのが楽になってるかも。
体重もまだまだ微妙に減少傾向だし
だからと言って出力が下がっているわけでもないから
いい傾向で練習ができているみたい。

昨日も書いたけど楽に感じているなら
もう少しL3の5分を頑張ってみようかな。
L4の平均値を上げようとすると二本持たないと思うので
L3部分を200W位をめどに保つように心がけてみよう。

明日は完全レストで土曜日のクリテ、日曜日の逆回り５周に臨みます。
さぁ、どうなることやら。

１本目
L4-10min
146(ave.)-174(max) bpm
102(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-174(max) bpm
94(ave.) rpm
191(ave.) W


２本目
L4-10min
162(ave.)-170(max) bpm
100(ave.) rpm
222(ave.) W
L3-5min
162(ave.)-171(max) bpm
91(ave.) rpm
189(ave.) W


走行距離31.0km
平均速度37.2km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍144bpm
最高心拍174bpm
平均出力176W（NP193W・20min221W）
最高出力287W
仕事量529kj
TSS55.3

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.2kg
体脂肪12.1