合同練。

合同練

K島さん（6、7周目と復路のみ）

 丹○湖集会×7周×1周（ダウン）

19:57(19:17)(19:18)(19:40)(21:10)(21：00)
21:26(19:25)(19:33)(19:46)(20:20)(20：39)
19:25(18:57)(18:53)(19:13)(20:49)(19：52)
19:33(19:05)(18:27)(18:44)(19:56)(18：56)
19:22(18:28)(17:37)(18:39)(  　　　)(17：50)
17:54
17:45

走行距離119.9km
平均速度28.1km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度53.3km/h
平均心拍136bpm
最高心拍179bpm
平均出力156W（NP184W）
最高出力651W
仕事量2397kj
TSS260

体重64.1kg
体脂肪15.6

COLNAGO C59（キシリウムSLR+アールシスSLR）


今日も腰痛。1週間経つと一方通行区間のコースの汚れ（落石）がヒドイ。
なので、2周目は落石撤去と写メタイムで腰痛を回復。
今日は7周走ろうってことで、ペースは19分台を維持。
4周目まではシッティングで走って、5周目以降は腰痛再発でダンシング解禁。
6周目に入るところでK島さんが合流。この周回はローテする。
やっぱり走り慣れてペースが合う人とのローテは上げ下げもないし楽。
でも、いいペースで走られて7周目はほぼK島さんの引き。
ラストのアップダウンで前に出て、K島さんを引ききるイメージでゴール。
ローテした周回とほぼタイムは変わらず。
やっぱりうまくローテした方が楽に速く走れる。