自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

二日続けてのハムスターでノルマクリア。
梅雨だからね～、チャリ通できないからね～。
ハムスタートレができて梅雨サイコー・・・。

やっぱりキツイなぁ。
でもそれなりに出力を保つようにしているからかな。
FTPを計りなおした直後はL4保つのがやっとだったけど
L4下から少しづつ保てる出力が上がってるし。

練習イメージもL4時は単独で集団を追走する感じで
L3時は集団で回復を図る感じで。
ツライ時間を妄想でごまかしてます。
でもなぁ、なかなか時間が過ぎないんだよなぁ・・・。

１本目
L4-10min
143(ave.)-171(max) bpm
101(ave.) rpm
222(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-172(max) bpm
97(ave.) rpm
202(ave.) W


２本目
L4-10min
163(ave.)-171(max) bpm
99(ave.) rpm
221(ave.) W
L3-5min
163(ave.)-171(max) bpm
96(ave.) rpm
198(ave.) W


走行距離28.9km
平均速度34.7km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍143bpm
最高心拍172bpm
平均出力181W（NP197W・20min225W）
最高出力303W
仕事量542kj
TSS57.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.4kg
体脂肪13.2