自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

用事がキャンセルだったので
久しぶりのメニュー三日目ハムスター。
結果はノルマ未達。

一本の入りがダメ。
というか、昨日とほぼ同じような回転数なのに出力に直結してない。
これが「かからない」ってことなのかな？
回転が高いから心拍も昨日より高い。
効率が悪い漕ぎ方だよなぁ。
弱いんだからせめて効率よく漕がないと。

１本目
L4-10min
147(ave.)-176(max) bpm
102(ave.) rpm
207(ave.) W
L3-5min
156(ave.)-176(max) bpm
93(ave.) rpm
182(ave.) W


２本目
L4-10min
165(ave.)-175(max) bpm
100(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
162(ave.)-176(max) bpm
94(ave.) rpm
184(ave.) W


走行距離29.3km
平均速度35.1km/h
平均ケイデンス94rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍146bpm
最高心拍175bpm
平均出力175W（NP189W・20min213W）
最高出力315W
仕事量524kj
TSS53.1

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.7kg
体脂肪13.6