自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

1本目のL4が未達。
どーしても1本目はアップの続きで出力低めに入るからなぁ。
これがいきなり上げてはいると2本目もダメダメちゃんになる。
今は10分のアップしてるけどこれを15分にしてみようかな。
それで1本目からそれなりの出力で入れれば
自主練の効率も上がるかな？

１本目
L4-10min
135(ave.)-164(max) bpm
95(ave.) rpm
210(ave.) W
L3-5min
142(ave.)-163(max) bpm
86(ave.) rpm
182(ave.) W


２本目
L4-10min
152(ave.)-173(max) bpm
96(ave.) rpm
228(ave.) W
L3-5min
153(ave.)-174(max) bpm
89(ave.) rpm
188(ave.) W


走行距離29.5km
平均速度35.4km/h
平均ケイデンス89rpm
最高速度53.7km/h
平均心拍135bpm
最高心拍174bpm
平均出力180W（NP197W・20min223W）
最高出力344W
仕事量540kj
TSS57.7

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.9kg
体脂肪14.0